Как понять что у меня депрессия
Lechenienarkomanii-tomsk.ru

Вредные привычки

Как понять что у меня депрессия

Как понять, есть ли у вас депрессия, и что с этим делать

По данным ВОЗ депрессией страдают более 350 млн. человек во всем мире. Более всего депрессии подвержены женщины. Особенно повышается риск возникновения заболевания после родов. Если депрессию не лечить, она переходит в хроническую форму, тогда требуется помощь специалиста и длительное время на полное восстановление психики.

Жизнь в современном мире полна стрессов. Мы постоянно встречаемся со сложностями на работе и учебе, испытываем семейные неурядицы и трудности с детьми, сталкиваемся с проблемами со здоровьем и ощущаем нехватку денег. Стремительный ритм жизни, физические, эмоциональные и умственные перегрузки вызывают состояние повышенного напряжения в организме. Если оно не проходит длительное время, то плавно перетекает в депрессию.

Как развивается депрессия

К депрессии приводит длительное ощущение тревоги за будущие события. Нормальное настроение сменяется подавленным состоянием, уменьшается способность испытывать радость и теряется вера в собственные силы. Снижается мотивация и желание что-либо делать. Со стороны кажется, что человек просто ленится и ничего не хочет. Однако эти изменения проходят и на физическом уровне, так как в мозге происходит нарушение химического равновесия.

При длительном течение депрессии, человек постоянно раздражен и не справляется с эмоциями при незначительных событиях. Человек постепенно сводит общение к минимуму, так как раздражается на близких или испытывает по отношению к ним чувство вины. Это приводит к самоизоляции и еще больше усугубляет проблему.

Снижается концентрация внимания, способность запоминать и решать текущие задачи. Чувство бессилия из-за неумения справиться с работой, которую недавно удавалось выполнять, приводит к еще более подавленному состоянию. Возникает пессимизм и чувство собственной слабости из-за неспособности справиться с запущенными делами, которые постепенно копятся. Сложившаяся ситуация давит тяжестью, кажется неразрешимой.

Депрессия влияет на состояние иммунной системы. Ее защитные свойства снижаются, становятся частыми простуды и вирусные заболевания. Обостряются хронические болезни. Возникают боли в груди, голове и нарушается сон. Человек не может подолгу заснуть, ворочается на протяжении ночи, просыпается под утро или его сильно клонит в сон днем.

Если подобное состояние длится от двух месяцев и более, могут возникнуть суицидальные мысли.

Во время депрессии в психике формируются защитные реакции. Они мешают видеть окружающую действительность в неискаженном виде, подавляют чувства и заставляют смириться с текущим состоянием. Убеждают подсознание, что человек не заслуживает другого, лучшего самочувствия.

Как отличить депрессию от плохого настроения:

  • Время. Депрессия — затяжной процесс, а настроение может меняться даже в течение дня. Если плохое настроение не проходит дольше двух недель, а вещи или люди, которые раньше радовали, больше не приносят счастья, скорее всего, это депрессия.
  • Отношение к себе. Депрессия характеризуется отношением прежде всего к самому себе, а не к окружающим. Если вас расстроила какая-либо внешняя ситуация, скорей всего, переживать не о чем.
  • Уединение. Во время депрессии не хочется делиться с кем-то своими переживаниями, поэтому человека с таким расстройством сложно распознать в компании. На людях может казаться, что человек ведет себя как обычно, шутит и улыбается, но это скорее внешняя защитная реакция, чтобы отгородиться от других. Недавно даже появилось такое понятие, как «улыбающаяся депрессия» — так говорят о людях, которые вели себя как обычно со своими близкими, но при этом страдали от тяжелых мыслей.

3 этапа выхода из депрессии

Депрессию лечит специалист с помощью когнитивно-поведенческой терапии, иногда назначает антидепрессанты.

Но из подавленного состояния можно выйти и самостоятельно. Это сделать труднее и дольше по времени, чем со специалистом, но вполне возможно. Главная цель — взять под контроль собственное состояние и ставить перед собой небольшие, но конкретные цели.

Начинают с работы с телом и постепенно переходят к изменению образа мышления, избавляясь от установок, которые мешают жить полноценно.

Читать еще:  Как вылечить депрессию без антидепрессантов

Этап 1: Тело

Во время депрессии активность снижается, хочется лежать или сидеть. Постоянная усталость и нежелание что-либо делать приводят к потере силы в мышцах, а неослабевающий стресс вызывает в них напряжение.

Совершая физические упражнения, мы влияем мозговую деятельность. Кровь циркулирует быстрее, в нее выбрасывается эндорфины и серотонин — гормоны, улучшающие настроение. Мышцы начинают работать, уменьшается напряженность тела. Вслед за расслаблением организма, уходит тревога и повышается самочувствие.

Начинать стоит с малого:

Больше ходите пешком. Поднимайтесь по лестнице, а не на лифте. Пройдитесь пару остановок до работы вместо поездки на общественном транспорте.

Включите веселую музыку и потанцуйте. Зажигательные мелодии побуждают тело двигаться в соответствии с ритмом. Вы начинаете чувствовать себя, брать под контроль движения и наполняться положительной энергией.

Займитесь йогой. Медитативная музыка и базовые упражнения на растяжение расслабляют тело. Снимают повышенное напряжение и чувство тревоги.

Старайтесь двигаться ежедневно. Сначала от 5-10 минут в день и постепенно увеличивая время.

Этап 2: Эмоции

Человек, находящийся в депрессии, сильно подавляет чувства и не разрешает себе испытывать эмоции. Это вызвано различными надуманными или преувеличенными страхами, которые перешли в привычку.

Нужно наладить контакт с собой, чтобы позволить пробудиться эмоциям:

Заведите дневник. Ежедневно записывайте в него все переживания. Делайте это подробно. Учитывайте обстоятельства, в которых они возникли. Со временем больше разовьется наблюдательность и придет понимание причин, вызывающих переживания. Вы сможете их взять под контроль. Специалисты советуют использовать бумажный дневник, а не электронный.

Выражайте эмоции. При депрессии они подавлены и человеку иногда даже не понятно, что он чувствует. Научиться выражать эмоции помогает проговаривание чувств, которые испытываете в данный момент или по отношению к кому-либо. Превратите процесс в игру. Попросите человека, которому вы доверяете, подыграть, вживитесь в роли.

Поговорите с близкими. Подавленное состояние и нежелание общаться приводят к развитию мыслей о собственной беспомощности и никчемности. Страхи разрастаются и еще больше проваливают в депрессию. Простой «разговор по душам» с близким человеком, который желает добра и понимает ваше состояние, помогает высказать свои переживания. Слова, произнесенные вслух, не кажутся такими реальными, как когда они постоянно крутятся в голове.

Не подавляйте эмоции. Дайте себе право их испытывать.

Этап 3: Мышление

Нельзя просто взять и поменять мышление. Если что-то раздражает и не нравится, то хоть сколько делай вид, что все хорошо, отношение к ситуации не изменится. Поэтому, нужно не менять точку зрения на диаметрально противоположную, а вносить в свой мышление правки. Заменять негативные мысли на конструктивные.

Скажите «да» несовершенству. Низкая самооценка при депрессии подкрепляется негативным мышлением, приводит к постоянному недовольству собой. Это происходит из-за сравнения себя с другими. Примиритесь с собой, позвольте быть таким, какой вы есть. Скажите себе добрые слова и поймите, что вы и так хороши.

Обезличьте внутреннего критика. Негативные чувства, такие как стыд и вина, возникают из-за самообвинений. При депрессии появляются повышенные и ничем не обоснованные требования к себе. Чтобы увидеть, что обвинения абсурдны, представьте внутреннего критика в виде сварливого старичка. Он постоянно бормочет и всем недоволен. Нелепый образ обезличит самообвинения и отберет у них власть.

Снимите с себя фокус внимания. В подавленном состоянии все мысли сосредоточены только на себе, одни и те же эмоции переживаются снова и снова. Смените вектор с себя на людей или события. Наблюдайте за жизнью и проявляйте к ней интерес.

Чаще хвалите себя даже за самые небольшие достижения. Подкрепляйте действия по выходу из депрессии положительными эмоциями.

Поддержка домашних животных

Для эффективного выхода из депрессии важен близкий человек рядом, который тебя понимает и принимает. Домашние животные также способны стать друзьями, ответить на отзывчивость и убрать ощущение одиночества.

Время, проведенное с питомцем, снижает уровень стресса и дарит чувство спокойствия. За домашними животными интересно наблюдать, приятно гладить и получать в ответ благодарность в виде повышенного внимания к себе. Уход за ними требует прогулок, кормления и игр. Все это побуждает к деятельности, снимает фокус сосредоточенности на себе и дарит позитивные эмоции.

Читать еще:  Как купить антидепрессанты без рецептов

К тому же, с питомцем можно всегда поговорить, рассказать о наболевшем и, таким образом, снять стресс.

Эффективная терапия

Действенный способ избавиться от затяжной депрессии: взять ответственность на себя, использовать передовые методы когнитивно-поведенческой терапии и принимать антидепрессанты.

Когнитивно-поведенческая терапия повышает стрессоустойчивость, учит правильно расставлять фокус внимания на настроении и мыслях и помогает конструктивно реагировать на стрессовые и сложные ситуации.

Специалисты относятся к депрессии серьезно, приравнивают ее к болезни и комплексно лечат. Не стоит стесняться подобного состояния и не обращать на него внимания. Во время принятые меры вернут радость к жизни и сделают ее интересной и наполненной.опубликовано econet.ru

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Как самостоятельно понять, что у тебя депрессия, характерные признаки и симптомы

Депрессия представляет собой психическое расстройство, которое характеризуется упадком настроения и утратой способности получать удовольствие. Так или иначе, в течение жизни каждый человек сталкивается с депрессивными состояниями. Нужно уметь отличать патологию от грусти, отсутствия настроения и переутомленности. Ответить на вопрос, как узнать, что у тебя депрессия, сможет психолог. Тяжелое расстройство требует психотерапевтического и медикаментозного лечения.

Почему у меня депрессия: основные факторы

Расстройство возникает из-за биологических, психологических и социологических факторов. Развитию заболевания могут способствовать следующие вещи:

  • сильный стресс;
  • наследственная предрасположенность;
  • нарушение обмена веществ;
  • гормональные сбои;
  • неудовлетворенность собой.

Достаточно часто люди сталкиваются с патологией после сильного стресса. Запустить механизм развития болезни может смерть близкого человека или другая трагедия. Несоответствие социальным нормам и заболевания организма тоже способствуют появлению расстройства.

Как можно понять, что у тебя депрессия: характерные признаки и проявления

Чтобы распознать депрессию, требуется в первую очередь обратить внимание на беспокоящие симптомы. Для данного состояния характерны следующие проявления:

  • отсутствие мотивации;
  • пессимизм;
  • расстройство сна;
  • суицидальные мысли;
  • нарушение концентрации.

Человек не всегда страдает от всех проявлений заболевания. Тяжесть депрессии напрямую влияет на выраженность симптомов. Болезнь протекает остро или хронически с периодами улучшения состояния.

Проявления депрессивного состояния подразделяются на эмоциональные, физиологические и поведенческие. Длительная депрессия наносит серьезный вред организму. Она становится причиной нарушения памяти, замкнутости, головной боли.

В некоторых случаях отсутствие мотивации не связано с депрессивным расстройством. При постоянной усталости и отсутствии желания что-либо делать, необходимо обратиться за помощью к психологу. Требуется точно понять, почему дали о себе знать неприятные проявления. Опытный психолог поможет узнать, что у тебя депрессия, и что делать для устранения патологии.

Как понять, что у тебя депрессия: физиологические симптомы

Патология влияет на общее состояние организма. Возникает постоянная сонливость или бессонница, а также снижается аппетит, появляется головокружение, боли в суставах или мышцах. Расстройство может спровоцировать развитие сердечных болезней. Упадок сил фиксируется так же часто, как и психическая подавленность. Даже если удается найти в себе силы для преодоления низкой мотивации, хроническая усталость не даст быть продуктивным.

Как понять, что ты в депрессии: эмоциональные признаки

Если человек хочет понять, как выявить у себя депрессию, то нужно узнать о том, какие эмоциональные проявления присущи данному заболеванию. При расстройстве беспричинно возникает беспокойство и раздраженность. По мере развития заболевания утрачивается способность испытывать эмоции. Вещи, которые раньше приносили радость и удовлетворение, перестают интересовать человека. Возникает апатия и нежелание заниматься делами.

Читать еще:  Как помочь жене выйти из депрессии

Ситуацию усложняет постоянная неудовлетворенность собой. Расстройство не позволяет выполнять привычные действия. Из-за этого человек еще больше начинает винить себя. Если возникла глубокая депрессия, то выбраться из нее можно только посредством комплексного подхода.

Как определить, что у тебя депрессия: поведенческие изменения

Болезнь влияет на поведение: человек замыкается в себе, перестает общаться с друзьями, посещать праздники или вечеринки. В зависимости от вида депрессии поведенческие изменения могут быть как незначительными, так и сильно выраженными.

В первую очередь человек сталкивается с эмоциональными проявлениями патологии. Как понять, что депрессия началась? Необходимо внимательно изучить все психоэмоциональные симптомы заболевания.

Важно! Главная проблема большинства людей, страдающих от депрессивного расстройства, — отрицание болезни. Человек списывает усталость и пессимистичность на смену настроения и ожидает, что все пройдет само. В большинстве случаев обойтись без терапии не удастся.

Как определить депрессию у человека: неочевидные симптомы заболевания

Иногда человек может не подозревать о том, что он страдает от депрессивного расстройства. Поводом для посещения специалиста могут стать следующие симптомы:

  • низкая самооценка;
  • рассеянность внимания;
  • отсутствие желания довести дело до конца;
  • слишком быстрая утомляемость.

При выявлении одного из неочевидных симптомов принимают соответствующие меры. На раннем этапе болезнь гораздо лучше поддается лечению. Удастся обойтись без медикаментов. Потребуется лишь скорректировать образ жизни.

Виды депрессивного расстройства

Болезнь подразделяется на несколько видов. Классификация происходит исходя из степени выраженности и количества проявлений. Выделяют следующие виды заболевания:

  1. Большое депрессивное расстройство. Данному состоянию присуще большое количество проявлений. Возникает потеря аппетита, бессонница или сонливость, усталость и подавленность. Такое расстройство длится не менее 2 недель.
  2. Малая депрессия (дистимия). Дистимия характеризуется длительным течением, но малым количеством проявлений. Диагноз дистимия ставится, если пессимизм и отсутствие мотивации преследуют человека не менее 2 лет.
  3. Биполярное маниакально-депрессивное расстройство. Данное состояние характеризуется маниакальной и депрессивной фазой. Во время течения маниакальной фазы человек чувствует бодрость, двигательное возбуждение и прилив сил. Возбуждение приводит к переоценке собственных сил, гневу и невозможности концентрации. Для депрессивной фазы характерна подавленность, тоска и суицидальные мысли. Смена одной фазы на другую происходит без видимых причин. Из-за биполярного расстройства комфорт жизни значительно нарушается.
  4. Реактивная депрессия. Для этого вида патологии присуще моментальное развитие. Как правило, болезнь дает о себе знать при столкновении с какой-либо трагедией.

Обнаружить проблему и провести правильное лечение возможно только после проведения диагностики.

Как понять, что у человека депрессия: диагностические методы

Провести диагностирование и помочь понять, депрессия у тебя или нет, сможет только специалист. Для диагностики человек должен обратиться с жалобами к психиатру. Проводится детальный опрос (скрининг), после которого удается понять, есть ли отклонения от нормы. Для оценки депрессивного состояния обычно применяют шкалу Занга. Во время скрининга на все вопросы человек должен отвечать предельно честно.

Чтобы точно диагностировать депрессию, могут потребоваться некоторые виды лабораторных и аппаратных исследований. В первую очередь сдают кровь на анализ гормонов щитовидной железы. При выявлении сопутствующих болезней потребуется помощь профильных специалистов.

Лечение расстройства

Терапия в большинстве случаев проводится амбулаторно. Основой лечения становится психотерапия. Выраженное депрессивное расстройство лечится посредством комбинированного воздействия медикаментами и беседой с психологом. Крайне важно устранить провоцирующие факторы. При наличии болезни-первопричины все силы должны быть брошены на ее устранение. Также производится корректировка образа жизни. Выявить и вылечить депрессию становится легче, если человек заинтересован в этом. При желании быстро избавиться от проблемы можно обратиться за помощью к психологу-гипнологу Никите Валерьевичу Батурину.

Человек должен активно участвовать в лечении. Потребуется исключить из жизни стресс, начать правильно питаться и добавить легкую физическую активность (фитнес, йога). Для борьбы с бессонницей поможет медитация. Для скорейшего засыпания можно прослушивать специализированный видеоролик по ссылке: