Как выйти из депрессии без таблеток
Lechenienarkomanii-tomsk.ru

Вредные привычки

Как выйти из депрессии без таблеток

Депрессия без лекарств. Выход для каждого

Ты не знаешь, какой сегодня день недели, ел ты или нет, тебе неинтересно, кто эти люди вокруг — все отступает перед внутренней пустотой, засасывающей все ощущения.

Невыносимо плохо. Нет сил жить. Вставать по утрам, куда-то идти, что-то делать и прикидываться, что тебе это интересно. Ради чего? Ничего не хочется. Вялость, апатия, инертность в движениях.

Выход из депрессии без лекарств: чем заполнить внутреннюю пустоту?

Сложно определить, когда это начинается. Сначала ты прячешься в сон и тебе не хватает даже 12 – 14 часов в сутки, чтобы восстановиться. Просыпаешься таким же разбитым, как лег. Кто-то, наоборот, страдает от бессонницы и невыносимых головных болей. Ночь и день сливаются в один бесконечный серый туман.

Ты не знаешь, какой сегодня день недели, ел ты или нет, тебе неинтересно, кто эти люди вокруг, — все отступает перед внутренней пустотой, засасывающей все ощущения. Тускнея, мир вокруг превращается в точку, оставляя тебя наедине с уничтожающим чувством бессмысленности собственного существования.

В поисках лекарства от депрессии и стресса

Некоторые говорят, что на вопрос как выйти из депрессии без лекарств, нет ответа, – они пьют антидепрессанты годами, меняя каждый раз на «более эффективные», терпят побочные эффекты в надежде выйти из депрессии. Но это самообман. Разве таблетки способны заглушить внутренние вопросы?

Как выйти из депрессии без антидепрессантов? Понять себя

Тысячи людей вокруг бегут по своим делам, живут своей жизнью и не заморачиваются. Почему? Они — другие, у них другие желания и задачи. Кто-то рожден пахать землю и строить дома, кто-то — любить, кто-то — стать специалистом золотые руки и т.д. И только обладатели звукового вектора хотят чего-то такого, что и в слова не всегда можно облечь. Смысла. Недаром им дан мощнейший абстрактный интеллект – для того, чтобы выполнить свою роль в постижении и раскрытии абстрактных смыслов.

Звуковой вектор — особый вектор, один из 8 типов психики, изученных в системно-векторной психологии, который наделяет человека сильнейшим (доминантным над остальными!) желанием к самопознанию, к постижению природы человеческого Я и мироздания. С ранних лет звуковик задается вопросом «зачем?»: «Зачем я родился? Зачем человеку жизнь? Есть ли жизнь после смерти?»

Все материальные желания для такого человека всегда на втором плане — он не гонится за богатством, его не интересуют модные бренды и развлечения. Он — единственный, кто разделяет тело и душу, материальное от нематериального, всегда стремясь раскрыть последнее и тяготясь всем земным.

Если его звуковой поиск не реализуется, человек впадает в тяжелейшую депрессию, теряя способность поддерживать жизнь в физической оболочке. Ему кажется, что материальный мир мешает ему постичь смыслы. Мысли о самоубийстве — это как стремление сбросить с себя тяжесть опостылевшей физической оболочки, чтобы освободить бессмертную душу из плена этого бессмысленного существования.

Как выйти из депрессии без таблеток? Реализовать свои желания

Депрессивные состояния — это лишь обратная сторона заданного природой потенциала, следствие нереализации звуковых желаний к постижению. Поняв, почему ты такой, становится неизмеримо легче воспринимать все, что происходит. Осознавая свои желания и желания, которые живут другими людьми, ты приближаешься к ответу на вопрос: «Зачем я здесь?» и «Почему люди такие разные, что ими движет?» И неприязнь к жизни, к людям начинает рассеиваться.

Все, что происходит вокруг, укладывается в единую картину мироздания и может быть познано тобой. Первые шаги в этом познании происходят на бесплатном тренинге «Системно-векторной психология» Юрия Бурлана. Познавая свое Я, ты постепенно познаешь и других, раскрывая на отличиях бессознательную природу человека.

Это приближает тебя к ответам на невысказанные внутренние вопросы, более того, это и есть реализация звукового вектора. Именно поэтому уже во время прохождения тренинга депрессивные состояния звуковиков постепенно выравниваются, уходит подавленность и апатия, и человек начинает ощущать первые желания, интерес к жизни.

Жить становится легче, ощущение бессмысленности незаметно сменяется наполненностью, радостью жизни — это происходит с каждым, кто выполняет свою задачу, реализуя свой природный потенциал. Сотни людей делятся своими результатами преодоления депрессии без лекарств — таков побочный эффект познания себя, происходящего на тренинге. Ниже фрагмент одного из отзывов:

Страдающий звук? Не знаю, что может быть тяжелее. Это как сверло, которое месит, разворачивает в клочья душу криком в никуда: «Зачем я? Господи, хватит, я больше не могу! Уничтожь меня, ты же сам видишь — смысла нет!» И тоскливые, полные надежды взгляды на балкон седьмого этажа. Один шаг. «Прыгай вниз, прыгай вниз, не бойся. Прыгай вниз и не беспокойся»

Вот заканчивается первый уровень. Мне трудно описать то безумное ощущение счастья, которое меня не покидает. Нет страхов: я знаю, о чем думают люди. Я знаю, что движет мной. Я знаю, куда должна идти в выборе своего профессионального пути.

Смысл жизни? Теперь он освещает мою жизнь безграничным светом, настолько безграничным, что я боюсь не вместить его весь в себя (пожалуй, это единственное, за что можно переживать). На любой вопрос есть ответ.

Вопрос возник, я поискала ответ внутри и — он возникает. И думать эту светлую, точную мысль — истинное наслаждение. Окружающие люди теперь не прорисованные человечки в какой-то расплывающейся, размытой реальности. Теперь это единицы, это части целого, которым я могу точно определить место в системе этого живого мира. Мир, потрясающе красивый своей точностью, теперь мой смысл и моя любовь. Юрий и все ребята, кто был рядом, спасибо вам за то, что вдохнули жизнь в обесчувственное тело.

Как победить депрессию без лекарств? Как захотеть жить? Как получать от жизни наслаждение? Ответ один: жить согласно своим внутренним желаниям. Не жди, пока депрессия вытеснит тебя из твоей собственной жизни, регистрируйся сейчас и приходи на бесплатные онлайн-тренинги.

9 научно доказанных способов вытащить из депрессии близкого человека (И не скатиться в нее самому)

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Медицина официально признала депрессию заболеванием, но мы по-прежнему боимся посмотреть ей в лицо, списывая состояние близких людей на перемену погоды, проблемы на работе или в личной жизни. Между тем, врачи называют поддержку семьи и друзей одним из важнейших факторов для преодоления этого недуга.

AdMe.ru собрал наиболее действенные способы помощи человеку, который находится в депрессии.

1. Познакомьтесь с проблемой поближе

Есть достаточное количество книг и интернет-ресурсов, которые излагают проверенную передовую информацию о видах депрессии, ее течении и симптомах. Тщательное изучение вопроса поможет вам лучше понимать поведение близкого человека и не принимать его негативные выпады или истерики на свой счет.

2. Отделите болезнь от человека

Депрессия сильно меняет поведение человека — он почти гарантированно становится замкнутым, эмоциональным, плаксивым, подозрительным. Важно понимать, что это проявление болезни, а не постоянные изменения характера. Такой подход позволит избежать обид и непонимания в ваших отношениях, укрепит связь и станет важным фактором выздоровления.

3. Задавайте вопросы

Несмотря на то что депрессивное состояние буквально вынуждает человека быть в одиночестве, покидать его следует как можно реже. При этом не нужно стараться любыми способами поднять настроение — гораздо лучше сработают вопросы на актуальную для него тему. Они не только покажут его важность и вашу заботу, но и помогут понять корни заболевания.

Вопросы, которые стоит задать:

  • Когда ты впервые почувствовал себя таким образом?
  • Есть ли вещи, слова или темы, которые усугубляют твое состояние (триггеры)?
  • У тебя бывают суицидальные мысли?
  • Есть ли что-то, что помогает тебе чувствовать себя лучше?

4. Обратитесь к врачу вместе

Мы уже писали о том, как выявить скрытую депрессию и как отличить недуг от обычной сезонной хандры или стресса. Депрессия — заболевание, требующее лечения у специалиста. Часто человеку бывает сложно преодолеть психологический барьер и отправиться на консультацию, иногда апатия так сильна, что даже выздоровление не становится стимулом.

Что делать? Пойти на прием вместе. Это не просто дружеский жест, а реальная помощь:

1) Вы гораздо лучше врача знаете особенности поведения близкого человека, можете отличить проявления депрессии от обычных вспышек эмоций — это поможет при формировании клинической картины.

2) В присутствии родственника или хорошего друга больному будет проще довериться врачу и открыто говорить с ним.

3) Только здоровый и заинтересованный в исходе лечения человек сможет найти действительно классного специалиста (иногда для этого приходится перелопатить не один десяток форумов и сайтов).

4) Выслушав рекомендации врача, вы сможете контролировать терапевтический процесс, не пуская его на самотек.

5. Включите понимание на максимум

Родственники людей с депрессией склонны обесценивать чувства больных, обвинять их в склонности к драмам и излишним эмоциям. Такое поведение приводит к обратному эффекту — человек замыкается и продолжает вариться в своей проблеме.

Что нужно сделать:

1) Принять тот факт, что для больного его переживания являются абсолютно реальными и обоснованными.

2) Вести себя бережно и осторожно, особенно при обсуждении острых тем.

3) Не избегать обсуждения проблем, не отмахиваться от них.

6. «Нет» искусственному веселью

Предположение, что поход на вечеринку или веселая вылазка в центр города поможет справиться с депрессией, — большая ошибка. Депрессия — это не хандра, которую удается развеять яркими впечатлениями.

Читать еще:  Состояние депрессии симптомы

Что нужно сделать:

1) Узнать, какая деятельность реально помогает больному чувствовать себя лучше — об этом знает только он сам.

2) Отказаться от давления на близкого — если он не хочет куда-то идти, не нужно настаивать.

3) Принимать во внимание его состояние: в «хорошие» дни шансы выйти на прогулку гораздо выше, а иногда не стоит даже пытаться.

По мнению психотерапевтов, лучше всего в комплексном лечении депрессии себя показали такие активности как прогулки на природе, творчество, легкие спортивные нагрузки, уход за животными.

7. Возьмите на себя быт

Обычные домашние дела — уборка, решение вопросов с коммунальными службами, оплата счетов при депрессии становятся непосильной ношей. Если ваш близкий человек буквально лежит пластом, постарайтесь на время отгородить его от привычных обязанностей, переложив их на себя, — это очень мощная поддержка.

Если вы работаете и не готовы полностью отвечать за бытовые вопросы, имеет смысл подумать о временном подключении помощника по хозяйству.

8. Сохраняйте идентичность

Пребывание большую часть суток рядом с человеком в депрессии подкосит кого угодно — в итоге можно обнаружить себя на дне рядом с пострадавшим. Чтобы избежать выгорания и эмоционального перемешивания с больным, сохраняйте свою идентичность.

Что нужно делать:

1) Наряду с заботой о близком человеке заниматься также и своими потребностями.

2) Чаще гулять, встречаться с друзьями, радовать себя приятными вещами.

3) Избавиться от чувства вины за свое хорошее настроение (ему подвержены почти все родственники людей с депрессией).

9. Помните, что рано или поздно проблема уйдет

Лечиться от депрессии можно годами (тут уже кому как повезет), но этот недуг излечим — поддержкой близких, комплексной терапией, медицинскими препаратами. Впрочем, некоторым удается уже через месяц выйти из неприятного состояния и вернуться к нормальной жизни.

Вы должны помнить, что человек, который находится в депрессии, не понимает, что его восприятие мира меняется под влиянием болезни. Ему кажется, что все плохо, все вокруг враждебно настроены и так далее, — и он целиком в это верит. Именно от родственников и друзей зависит общий психологический климат в семье, оптимизм и соблюдение врачебных предписаний.

Приходилось ли вам поддерживать человека с депрессией? Какие приведенные нами приемы вы считаете наиболее действенными?

Победить депрессию

Недостаток солнечного света и тепла может сделать нас уязвимыми к депрессии. Однако приступы депрессии вовсе не всегда связаны с временами года. Ее симптомы часто настолько всеобъемлющи и в то же время неуловимы, что понять, как бороться с ней, само по себе непросто.

Самое важное — не потерять контроль над своим состоянием. Если это происходит, лучше обратиться к специалисту. Однако снять черную пелену с глаз самостоятельно вполне реально. Хотя для этого часто необходимо преодолеть немалое внутреннее сопротивление.

Почему, даже представляя себе, как выйти из депрессии, мы не можем начать действовать?

«У нас вырабатываются защитные реакции, которые искажают реальность и заставляют смириться с депрессией или создают подсознательную убежденность, что мы не заслуживаем лучшего самочувствия», — пишет Ридард О’Коннор, автор книги «Депрессия отменяется».

Если вы чувствуете, что увязаете в депрессии все глубже, — попробуйте начать с нескольких небольших целей и постепенно продвигаться дальше. Осторожно приоткрывать себя, начиная с тела и постепенно переходя к своему внутреннему состоянию и образу мышления, которые мешают нам жить полноценной жизнью.

1. Разбудите свое тело

Когда вы в депрессии, просто подняться с кровати может уже быть изнурительной задачей. Между тем воздействовать на физическое состояние может быть проще всего. Вам не обязательно ходить в спортзал, пробегать по километру каждое утро. Попробуйте включить двигательные упражнения в вашу повседневную рутину и делать то, что вам нравится.

Двигайтесь понемногу, но постоянно. Включите музыку и двигайтесь в такт, ходите по лестницам, вместо того чтобы пользоваться лифтом, припаркуйте машину дальше, чем обычно, и прогуляйтесь до работы пешком.

Занимайтесь йогой. Многие исследования психологов подтвердили, что регулярные занятия йогой помогают снизить симптомы депрессии, тревожности, нервного напряжения. Начните с базовых упражнений, для них не обязательно обладать серьезной подготовкой.

Танцуйте. Танцы не только помогают разбудить энергию, но и устанавливают контакт с телом: вы начинаете чувствовать ритм, лучше контролируете свои движения. Сейчас много вариантов, и можно выбрать танцы по своему вкусу: чувственная бачата или зажигательный буги-вуги.

2. Установите контакт со своими эмоциями

«У людей в состоянии депрессии обнаруживается особенный талант подавлять чувства, — пишет Ричард О’Коннор. — Масса страданий вызвана именно нашими страхами и привычками, которые мы вырабатываем, чтобы избегать эмоций».

Ведите журнал настроения. Описывайте свои переживания, не забывая про обстоятельства, в которых они возникли. Скоро ваша наблюдательность возрастет, и вы поймете, что вызывает их. Поняв это, вам будет легче поставить их под контроль.

Учитесь выражать эмоции. Вместо того чтобы пытаться контролировать свои переживания, учитесь их выражать. Выражение эмоций помогает лучше их ощущать. Безопасно, через игру. Начните с партнером, с другом. Играйте на сцене или в ролевые игры, где нужно вживаться в образ.

Откройтесь близким. Отдаляясь от других и пытаясь скрыть свои переживания, мы лишь подкармливаем свою депрессию. Наши страхи и подозрения создают иллюзию нашей слабости и беспомощности. Но ее можно легко развеять — достаточно лишь поговорить с теми, кто рядом. Одного разговора бывает достаточно, чтобы ваши страхи показались вам надуманными.

3. Перестройте свое мышление

Невозможно просто приказать себе думать иначе. Делать вид, что все хорошо, когда на самом деле все вокруг раздражает, тоже не следует. Вместо этого попробуйте заменить негативные мысли на конструктивные. Для этого проделайте следующие шаги.

Позвольте себе несовершенство. Негативное мышление часто подпитывается низкой самооценкой. А последняя, в свою очередь, связана с недовольством собой. Но что, если, вместо того чтобы пытаться дотянуться до заведомо завышенных стандартов, вы признаете, что вы хороши и так.

Нейтрализуйте внутреннего критика. Вы можете чувствовать стыд, отстраненность, усталость. Напомните себе, что в вас говорит ваша депрессия. Вашего строгого критика не существует на самом деле — так дайте себе почувствовать всю абсурдность его обвинений. Представьте, что за каждым человеком ходит злобный и ворчливый брюзга и комментирует каждый его шаг. Чем более нелепую картину вы нарисуете, тем легче будет избавиться от власти критика.

Снимите фокус с себя. Это не означает признать собственную неважность. Но постоянное пережевывание своих эмоций и поступков уводит вас все дальше от реальности. А если вы проявите интерес к другим, вы не только сможете переключиться, но и получите так необходимые для самооценки «поглаживания».

Книга на тему

Давид Серван-Шрейбер «Антистресс. Как победить стресс, тревогу и депрессию без лекарств и психоанализа»

Арсенал борьбы с тревогой и депрессией не исчерпывается кушеткой психоаналитика. Мы во многом можем помочь себе сами. «Антистресс» — вторая переведенная на русский язык книга выдающегося врача и психотерапевта Давида Серван-Шрейбера.

Оттолкнуться от дна

Однажды просыпаешься и понимаешь: мир вдруг потерял краски, еда — вкус и запах, работа смысл. Любимые занятия не радуют, на том месте, где когда-то роились планы, идеи, мечты и желания, абсолютная пустота. Как справиться с этим состоянием, если и справляться не хочется?

Два упражнения, чтобы вернуться к себе

Навязчивые мысли и сожаления не дают нам возможности расстаться с прошлым. А тревоги, которые мы проецируем на будущее, заставляют смотреть вперед, не позволяя жить настоящим. Эти упражнения помогут распознать такие механизмы, а затем нейтрализовать их. Попробуем?

Как выйти из депрессии самостоятельно: методы без лекарств

Депрессия — слово, знакомое много кому. На латыни оно значит «подавленность» применительно к душевному состоянию. Ее нельзя путать с простой психической усталостью, это сильнейшее нервное расстройство, которое требует вмешательства специалистов и, скорее всего, применения препаратов, которые помогают выйти из депрессии. Как выйти из нее самостоятельно, знают далеко не все. Однако нужно отчетливо понимать, что самостоятельное излечение возможно лишь в самом начале болезни.

Женская и мужская депрессия

Доказано, что женщины подвергаются депрессии вдвое чаще, нежели мужчины. Это объясняется сильной зависимостью женского организма от гормонального фона. Еще одним фактором является лабильность, это связано с тем, что у женщин эмоции выражаются ярче сравнительно с мужчинами. Если у женщины что-то пойдет не по плану, она серьёзно рискует впасть в психологический кризис затяжного характера. Поэтому, как выйти из депрессии самостоятельно — женщине понимать жизненно необходимо.

Продолжительность женской депрессии варьируется от месяца до нескольких лет. У мужчин кризисный период, как правило, значительно короче. Чтобы выйти из проблемного состояния, необходимо выбрать правильный способ лечения. Но не каждый может набраться храбрости и обратиться за помощью. Поэтому важно знать, как побороть депрессию самостоятельно.

Распознать проблему можно по таким характеристикам:

  • отсутствие хорошего настроения;
  • заторможенность;
  • заниженная самооценка;
  • негативное отношение ко всему окружающему миру.

Хоть мужская депрессия длится намного меньше женской, проходит она в более тяжелых формах. По статистике, суицид совершает гораздо чаще мужская половина населения. Женщинам для самоубийства нужны очень и очень серьезные доводы, а мужчинам достаточно будет утратить интерес к кому-то или к чему-то.

Вот наглядный пример: во время кризиса женщины ходят на работу, занимаются обыденными делами, несмотря на свое душевное состояние, а мужчины иногда не способны даже сообщить о своем отсутствии на рабочем месте.

Психологи советуют помнить о том, что любая психологическая проблема может стать хронической. Поэтому необходимо следить не только за телесным, но и за психическим здоровьем.

Читать еще:  Депрессия у мужчин в 60 лет

Важно помнить, что существуют формы, где невозможен выход из депрессии самостоятельно:

  1. Суицидальная — постоянные мысли о самоубийстве.
  2. Биполярная — или маниакально-депрессивная, сопровождающаяся волнами изменчивого настроения. Чревата возможностью совершения опасных поступков относительно себя или своих близких.

Другие формы поддаются самостоятельному излечению:

  • гормональная — сбой системы организма, часто после родов;
  • дисфорическая — сильная раздражительность, ярость, непонятный гнев;
  • сезонная — наиболее частое осеннее расстройство;
  • тревожная — постоянное опасение грядущего опасного события;
  • ироническая — внешняя весёлость на фоне внутренней меланхолии;
  • слезливая — любая ситуация сопровождается слезами;
  • адинамическая — слабость, постоянная усталость, апатия к работе;
  • анестетическая — отсутствие адекватной реакции на происходящее.

Основные причины состояния

К депрессии не следует относиться легкомысленно. Ее нельзя игнорировать, иначе она перерастет в глубокую форму. Депрессия — это та же болезнь. К примеру, если запустить кашель, возможно будет воспаление легких. То же самое и с депрессией. Ее, как и любое заболевание, нужно лечить с первых симптомов. Необходимо знать истинную причину ее возникновения.

10 главных причин:

  • постоянное пребывание в стрессовых ситуациях;
  • регулярное недосыпание;
  • проблемы личного или трудового характера;
  • период плохой погоды;
  • болезнь;
  • частые неудачи;
  • моральная травма;
  • нерегулярное питание;
  • злоупотребление наркотическими препаратами;
  • необходимость в переезде. Вынужденное начало новой жизни.

Психическим состоянием в женском организме руководят активные вещества, переизбыток которых отражается на нормальной выработке гормонов, связанных с поддержанием человека в адекватном настроении. Но если все признаки психического расстройства налицо, то необходимо начинать бороться с этой проблемой. Статистика гласит, что послеродовой депрессией страдает каждая третья роженица любой возрастной категории.

Как правило, послеродовая депрессия длится не более шести месяцев после родов, а потом проходит сама по себе.

Способы справиться с проблемой

Существует масса способов борьбы с депрессией. Какой бы из них вы ни предпочли, его необходимо начинать немедленно. Выбираться из депрессивного состояния необходимо любыми способами, безусловно, каждый из них сопряжен с преодолением трудностей, и на это необходимо потратить время.

Самым главным шагом является поиск причины. Как бы тяжело ни было, постарайтесь найти в себе силы понять, что привело вас к такому плачевному состоянию. Часто такие признаки, как уныние и апатия выдают за депрессивное состояние, хотя на самом деле это банальная лень. Если проявление депрессии возникло именно на этой почве, то стоит не искать не способ лечения, а способ выполнения своих обязанностей и важных дел.

Есть определенная категория людей, которые придают своим действиям большее значение, чем на самом деле, считая, что они во все вкладывают больше усилий, нежели партнер, будь то дома или на работе. Со временем это перерастает в обиду, которая тянет за собой лень, и тогда человек придумывает себе некое нервное расстройство.

При самоанализе очень важно быть честным с собой. Тогда быстрее станет ясно, почему наступила апатия. Посмотрите вокруг, вас окружает масса людей, у которых проблемы не меньше ваших, а то и больше. Если таких людей не удалось увидеть в жизни, поищите на форумах, там их предостаточно. Выслушайте их проблемы и переживания, и оцените собственные. Тогда у вас быстро пройдет ощущение полного негатива.

Во второй части самоанализа необходимо найти виновника. Есть ситуации, которые не зависят от больного, а в которых он представляет главное действующее лицо. К примеру, вы на очередной контрольной получили плохую оценку, значит, в следующий раз необходимо более глубоко изучить тему.

Встречаются люди, которым тяжело самостоятельно покинуть депрессивное состояние. И еще чаще бывает, что добившись улучшения, человек достаточно быстро возвращается в прежний психологический дискомфорт. Проблема в том, что многие, благодаря собственным просчетам и слабохарактерности, допускают грубые ошибки.

Чего не стоит делать при самостоятельном выходе из депрессии:

  • делать вид, что все как обычно, в то время, когда это совершенно не так;
  • залечивать депрессию, то есть употреблять тоннами конфеты, заливать ее алкоголем, принимать наркотики;
  • самостоятельно принимать решение в выборе антидепрессантов. Это можно делать только врачам;
  • поддаваться собственному настроению;
  • проявлять жалость к самому себе;
  • бояться обращаться к психотерапевтам, в то время, когда самостоятельно выбраться из депрессии не получается.

Необходимо обрести смысл жизни для самостоятельного выхода из депрессии

Люди, страдающие депрессией, будь то затяжная, или периодичная, видят этот мир в серых тонах. Порой, таким людям кажется, что они здесь лишние.

Такие люди считают, что близкие о них не заботятся, а каждое мелкое недопонимание воспринимают как страшное событие. Этим, они очередной раз, пытаются доказать себе, что их жизнь бессмысленна.

Важно понимать, как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни. Сделать это собственными усилиями вполне реально. Однако надо учитывать то, что это заболевание тяжелое. Близкие сразу начинают советовать врачей, рекомендовать различные препараты.

Но надо знать, что если обнаружили у себя психическую проблему, необходимо настроиться на борьбу с ней, как бы тяжело ни было. Самое главное — не пускать все на самотек и не давать болезненному состоянию затянуться. Только так есть шанс вывести себя из состояния безразличия и апатии.

Женщине, ищущей ответ на вопрос, как выйти из депрессии самостоятельно, может помочь сделать это ароматерапия. Это достаточно эффективный способ реабилитации без применения лекарственных препаратов. Этот способ рекомендует использовать женщинам уязвимым, страдающим послеродовой депрессией, поскольку никакие лекарственные препараты им употреблять нельзя.

Ароматические масла попадают в организм через поры кожи и способствуют улучшению настроения и общего самочувствия. Действующие вещества масла доходят даже до человеческого мозга, откуда отправляется сигнал в щитовидную железу.

Проще всего добавить несколько капель в ванну и наслаждаться восхитительным легким ароматом. Для снятия стресса рекомендуют масло мелисы, лаванды, апельсина, но лучше всего выбирать аромат, который нравится больше остальных.

Есть и другие способы самостоятельного выхода из депрессии:

  1. Обращение к близким людям. Поделитесь с близкими своими переживаниями по поводу душевного состояния. Не находитесь в одиночестве, найдите человека, которому можете рассказать то, что вас тревожит.
  2. Выбирайте время беседы. Если вы видите, что человек раздражен, то никакого полезного совета не ждите, а уж тем более помощи.
  3. Проявляйте слабость. Не бойтесь плакаться в жилетку. Это очень хороший способ снять эмоциональное напряжение.
  4. Старайтесь как можно чаще контактировать с незнакомцами. Будь то консультант в магазине, или сопровождающий в лифте. Любая любезность может поднять настроение.
  5. Запишитесь на групповые занятия, к примеру, на йогу, фитнес, или кружок рукоделия.
  6. Думайте про окружающих. Если зациклиться на себе, то это только усугубит ситуацию.
  7. Записывайте свои проблемы, и то о чем переживаете. Это поможет избавиться от мыслей, которые теснятся в голове. Таким образом, все неважное отсеется.
  8. Наложите временное табу на телевизор и книги. Постарайтесь это заменить чистым постельным бельем или приемом расслабляющей ванны.
  9. Максимально оградите себя от всяческих напряженных ситуаций. Если есть возможность, возьмите отпуск. Возможно, благодаря отдыху от ежедневного труда, выход из кризиса найдется самостоятельно, без постороннего вмешательства.
  10. Старайтесь употреблять продукты, способствующие синтезу серотонина, он положительно влияет на самочувствие и эмоциональное состояние.

То, что вы стараетесь победить недуг самостоятельно, придаст уверенности в достижении цели. Но не следует и переоценивать свои силы. В ряде случаев вытащить вас из патологического состояния может только врач.

Вот перечень советов, которые помогут начать самостоятельно выходить из депрессии:

  • при возникновении ситуаций, имеющих негативный характер, стараться мыслить позитивно;
  • всегда искать то, что будет помогать вам жить ;
  • разглядывать в людях только положительные черты;
  • обходить стороной ситуации, которые могут спровоцировать психологические проблемы;
  • вступить в романтические отношения — это, пожалуй, лучший метод борьбы с депрессией;
  • найти то, чем вы можете заниматься длительный период, к примеру хобби;
  • заботиться о ком-то или о чем-то;
  • выезжать за пределы города. Делать это как минимум два раза в год;
  • чаще общаться, а еще лучше видеться с друзьями, создавая с ними сильный эмоциональный контакт;
  • чаще смеяться, смотреть комедийные фильмы, юмористические передачи, ходить в цирк;
  • составлять режим дня и стараться придерживаться его.

Придерживаясь этих рекомендаций, вы сможете бороться с плохим психическим самочувствием.

Без лекарств можно вылезти из депрессии, так как за свое эмоциональное состояние отвечаем мы сами. Если вы заметили у себя даже просто апатию, не допускайте развития проблемы, заставляйте себя действовать активно. Это принесет исключительно положительные эмоции.

Запомните крылатую фразу: «Об этом я подумаю завтра» — это незаменимые слова для людей, страдающих легкой формой депрессии. Эта фраза должна быть дежурной для тех, кто легко поддается воздействию депрессии. Отодвиньте все свои проблемы и обиды на потом, подумайте о них завтра. А завтра, может, они уже исчезнут.

Советы психолога: как выйти из депрессии без помощи врачей

В этой статье мы изложили несколько советов, которые могут помочь вам выйти из депрессии самостоятельно, и которые мы часто используем в нашем центре во время когнитивной терапии. Информацию о симптомах депрессии можно узнать здесь.

Изменить мышление, чтобы преодолеть депрессию

Люди часто думают, что чувства и эмоции определяются внешними событиями, ситуациями и поведением других. Например, мы сами произносим: «Мой начальник заставил меня так нервничать и испытывать стресс», «Мой ребенок разозлил меня», «Самостоятельная поездка на море дала мне возможность почувствовать себя отдохнувшим и расслабленным» или« Я- в депрессии, потому, что я не получила оценку, которую я ожидала». Какое предположение лежит в основе этих фраз? То, что кто-то или что-то другое вовне, нежели мы сами, определяют наши чувства, которые мы испытываем. Однако, если мы остановимся и проанализируем внимательно весь путь от события до возникновения эмоции, то заметим, что есть что-то, что связывает наши эмоциональные реакции с внешними обстоятельствами. Есть ли что-то такое, что способно приводить к депрессивному состоянию и может помочь нам побороть депрессию? Когнитивные психологи считают, что возникновению любых эмоций предшествуют мысли.

Читать еще:  Сильный антидепрессант без рецепта

Как наши мысли влияют на наши чувства?

Что, действительно, заставляет нас чувствовать стресс и реагировать так, как мы это делаем. Это не ситуация сама по себе или слова и действия другого человека, а то, как мы сами воспринимаем эту ситуацию. Это то, как мы видим окружающее и что думаем о нем. Это наши мысли и убеждения о событии, которые значительно влияют на наши эмоции и поведение. Например: предположим, вы пришли на вечеринку, и хозяин, ваш друг, знакомит вас с незнакомой женщиной. Когда вы обращаетесь к этой женщине, вы замечаете, что она не смотрит прямо на вас, а ее взгляд блуждает по комнате. Как бы вы себя чувствовали, если бы подумали: «Как это невежливо! Она даже не взглянет на меня, пока я разговариваю с ней! Как неприятно!». Или вы, возможно, подумали: «Она, наверное, считает меня скучным и непривлекательным мужчиной. Я, действительно, такой, и никто не хочет даже смотреть на меня». И третий вариант. Какие эмоции Вы испытываете, если думаете: «Она, вероятно, ждет своею подругу. Может быть, она сама немного беспокоится»? Во всех трех ситуациях Вы бы испытали 3 разные эмоции. Часто мы сами не осознаем наши мысли, потому что они возникают автоматически и быстро. Но они есть, и они влияют на то, как мы себя чувствуем. То, как мы думаем сильно влияет на наше состояние, и изменение нашего мышления способно помочь нам побороть депрессию самостоятельно, без лечения в клинике.

Часто трудно самому точно определить, что мы чувствуем, и иногда бывает сложно выразить это словами. Ниже мы приведём список слов, которые описывают чувства, и это может быть полезной отправной точкой в вашей способности самостоятельно осознать связь между вашим мышлением и вашими чувствами. Это лишь ограниченный список, но он должен дать вам представление о словах, которые вы могли бы использовать, чтобы описать ваши чувства.

  • Гнев
  • Раздражение
  • Досада
  • Тоска
  • Грусть
  • Тревога
  • Испуг (паника)
  • Волнение (беспокойство)
  • Радость
  • Счастье
  • Безнадежность
  • Беспомощность
  • Обида
  • Стыд
  • Вина
  • Растерянность
  • Восторг
  • Печаль
  • Подавленность
  • Ревность
  • Озабоченность
  • Усталость и др.

Так же, как мы не всегда осознаем, как ходим или как водим машину, мы часто самостоятельно не осознаем и нашего мышления. Оно такое же автоматическое и привычное, как и вождение или ходьба. Наш мозг постоянно порождает разные мысли, не останавливаясь ни на минуту. Тем не менее, мы не осознаем большую их часть. Это сложно сделать самому, потому что это происходит относительно быстро, и мы не привыкли замедлять процесс образования мысли, наблюдать за ним. Несмотря на это наши автоматические мысли играют важную роль в эмоциональном благополучии. Депрессивное состояние и стресс тоже зависят от них. И если мы хотим справиться с депрессией, то нам надо научиться выявлять такие мысли. Это справедливо по отношению и к мужчинам и женщинам, к разным формам депрессивного расстройства: послеродовой, связанной с расставанием, подростковой депрессией. Есть три вида автоматических мыслей:

  • Нейтральные, например «Я думаю, что я смогу сходить в магазин сегодня».
  • Позитивные, например «Это то, что мне больше всего хочется сделать сейчас».
  • Негативные, например «У меня не получается сосредоточиться, а значит, я крайне рассеянный и глупый человек».

Автоматические мысли могут отражать абсолютно любое содержание, любые идеи. Всё, что мы когда-либо видели, слышали или изучали. Кроме того, это может быть все, что мы знаем. Очевидно, что негативные автоматические мысли — это те, которые могут вызвать у вас эмоциональный стресс. Многие женщины и мужчины в депрессивном состоянии склонны думать негативно о себе, об окружающем мире и их будущем, и именно эти мысли можно изменить для того, чтобы справиться с депрессией.

Чувства — не мысли

Когда мы учимся отличать мысли от чувств, то можем слегка запутаться на первых этапах овладения этим навыком. Например, можно услышать, как мужчина говорит: «Я думаю, что я беспокоюсь», или «Я чувствую, что моя жена не ценит подарок, который я купил для неё». В первом случае человек думает о чём-то, что заставляет его беспокоиться. Во втором случае — он думает, что его любимая женщина не ценит подарок, который он подарил ей. И это заставляет мужчину испытывать определенные эмоции. Осознание своих чувств и мыслей — это первый шаг на пути к тому, чтобы справиться с депрессией. Если мышление влияет на чувства, то это значит следующее: если вы хотите изменить то, что чувствуете, вам нужно самому изменить то, как вы думаете. Психологи утверждают, что осознание своих мыслей поможет Вам самостоятельно выйти из депрессии.

Как начать думать иначе.

Мы уже упоминали выше, наше мышление влияет на наши чувства, эмоции и поведение. Чтобы изменить негативные эмоции, необходимо изменить наши бесполезные убеждения. И начать нужно с того, чтобы научиться присматриваться к мыслям, различать их. Психологи дают совет: представьте, что вы — детектив или адвокат, и ваши бесполезные умозаключения должны быть исследованы или отданы под суд. Чтобы оценить, соответствуют ли ваши мысли реальности, являются ли они правдивыми, вам нужно собрать и изучить доказательства.

Детективное расследование или «суд на мыслью»

Вы ищете доказательства того, что поддерживает или опровергает ваши мысли. Как и все хорошие детективы, вы должны выяснить все факты и собрать доказательства. Психологи советуют задать себе несколько полезных вопросов. Вот они:

  • Где доказательства, что мои мысли / убеждения верны?
  • Есть ли доказательства, которые опровергают мои умозаключения?
  • Откуда я знаю, что мои предположения верны?
  • Есть ли факты, которые я сам или сама игнорирую и упускаю из виду?
  • Какие еще могут быть объяснения происходящего?
  • Какие еще есть способы видения ситуации?
  • Как кто-то еще может посмотреть на ситуацию?
  • Если бы я сам не был в депрессии, как бы я мог посмотреть на ситуация иначе?
  • Какие последствия того, что я так думаю и что будет после?

При лечении депрессии, когнитивно-поведенческие психологи уделяют большую роль работе с автоматическими мыслями и помогают клиентам научиться их осознавать и оценивать их адекватность по отношению к ситуации, после которой они возникли.

Совет: когда у вас депрессия, попробуйте начать делать то, что у вас получается и приносит вам удовольствие.

Еще один из эффективных советов, который дают психологи, для того, чтобы выйти из депрессии самому, без помощи врачей — это начать деятельность, приносящую удовольствие. Вовлекаясь в простые, приятные занятия, вы можете улучшить свое настроение и самочувствие после этих активностей. Попробуйте и посмотрите!

Иногда люди также могут начать выполнять некоторые простые домашние обязанности, которые у них есть, но они пренебрегали ими до недавнего времени. Часто выполнение домашних задач улучшает вашу мотивацию, позволяет вам ощутить свою успешность, избавиться от апатии и повысить самооценку. Начните с домашних задач, которые просты и достижимы. Но помните, что важно сбалансировать как обязанности, так и приятные занятия. В своей работе при лечении депрессии мы часто используем дневник мастерства и удовольствия. Эту практику на начальном этапе желательно делать совместно с психологом. Поведенческая активация может помочь Вам справиться с депрессией и начать жить с большим удовольствием.

Еще несколько полезных советов от психологов.

Какую бы форму лечения депрессии Вы не получали, будь то лекарства или психотерапия, Вас могут ждать как периоды подъёма, так и спада. Важно, чтобы Вы всегда поддерживали то, что приносит Вам пользу и результат в повседневной жизни. Вам необходимо поменять не только свой образ мысли, но и, как следствие, образ жизни. Постарайтесь соблюдать несколько важных моментов, чтобы побороть депрессию и помнить, что дорога к прогрессу может быть неровной время от времени, но в целом она очень полезная:

  1. Соблюдайте сбалансированный режим и образ жизни.

Хаотичный, ненормированный образ жизни может быть фактором депрессии сам по себе. Это означает, что вы должны поддерживать хороший аппетит и правильное питание ( для многих женщин это особенно важно), достаточный и своевременный сон в соответствии с биоритмами, заниматься делами, которые могут как доставлять удовольствие, так и приносить пользу, отказаться от вредных привычек.

  1. Обеспечьте себя хорошей социальной поддержкой.

Целесообразно найти кого-то, с кем можно сесть и хорошо поговорить. Это не означает пожизненную психотерапию, а просто возможность рассказать о том, что происходит в вашей жизни, каковы ваши цели, и вообще просто пообщаться с тем, кому Вы доверяете. Часто проблемы кажутся больше, чем они есть на самом деле, когда человек пытается решать их в одиночку без помощи. Произнося свои мысли вслух, мы делаем первый шаг на пути к осознанию и преодолению депрессии.

  1. Найдите квалифицированную профессиональную помощь. Это может быть психолог или врач, с которым вы сможете иметь хорошие профессиональные отношения, основанные на взаимном доверии и уважении. Поговорите с ними о ваших потребностях и проблемах. Хороший психолог знает, как помочь Вам самому быстро выйти из депрессии.
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector