Рыбий жир от депрессии
Lechenienarkomanii-tomsk.ru

Вредные привычки

Рыбий жир от депрессии

Полезные свойства Омега-3 в составе рыбьего жира от депрессии и неврозов, а также их влияние на настроение

Ученые постоянно ищут эффективные способы борьбы с тяжелыми депрессивными состояниями.

Высокие темпы жизни, эмоциональные и умственные нагрузки, неблагоприятные социальные, экономические и экологические условия жизни, поток негативной информации, — все это провоцирует серьезные нервные заболевания, в том числе депрессии, неврозы и астенические состояния, от которых крайне трудно избавиться даже с использованием медикаментозных средств.

И пока не потребовалось столь радикальное лечение, нагрузки на мозг можно значительно ослабить, подпитывая этот орган полезными для него веществами, в том числе жирными кислотами Омега-3, которые в избытке содержатся в жирной морской рыбе и аптечном рыбьем жире.

Исследования подтверждают, что омега-3 жирные кислоты действительно могут помочь в борьбе с депрессивными расстройствами, однако требуются дальнейшие исследования, чтобы понять механизм их воздействия на мозг.

Обзор влияния на психическое состояние

Главные компоненты рыбьего жира, положительно влияющие на настроение и психическое состояние, — это ненасыщенные жирные кислоты Омега-3. Они содержатся в первую очередь в морской рыбе, в растительных маслах — не во всех.

Заменить их жирными кислотами Омега-6 из растительных масел практически невозможно: поэтому они и называются незаменимыми.

Механизм их действия довольно сложен, но на настроение и нервную систему Омега-3 влияет в первую очередь. Действительно ли это так?

Клинические исследования подтвердили, что рыбий жир:

  1. снижает агрессивность и раздражительность;
  2. не дает гормонам стресса образовываться в избытке и провоцировать невроз, астению, панические атаки и другие невротические состояния;
  3. повышает содержание серотонина — гормона счастья.

Российские и норвежские ученые, в частности из Бергенского университета и больницы Хокланд в Норвегии, отмечают, что у пациентов, регулярно принимавших рыбий жир в течение двух недель, пропали такие симптомы начинающейся и даже хронической депрессии, как:

  1. подавленное психическое состояние и чувство разбитости, в том числе и сезонное;
  2. снижение социальной активности и развитие синдрома хронической усталости;
  3. перепады настроения, беспокойство и тревожность;
  4. нарушения сна: сонливость и бессонница;
  5. гормональные нарушения, которые проявляются, например, у женщин, в нарушении цикла;
  6. другие проявления депрессии, выливающиеся в обострение других невротических расстройств.

В своих публикациях ученые медики отмечают, что по прохождении курса лечения, у группы пациентов 40-75 лет названные признаки наблюдались на 30% реже, чем до лечения.

Другие полезные свойства для мозга, памяти и внимания

Рыбий жир не случайно считается антидепрессантом. Влияние омега-3 на головной мозг, с которым связаны все психические процессы, очень серьезно и охватывает много аспектов.

Жиры — это основное питание мозга. Мозг не может существовать без жиров. Его клетки состоят из жиров примерно на 60%. Поэтому при нехватке легкоусвояемых жирных кислот Омега-3 он просто подвержен разрушению.

Также омега-3 необходимы для образования простагландинов. Это вещества, которые:

  1. борются со всеми противовоспалительными явлениями, в том числе и в мозге;
  2. помогают усвоению жиров, без которых мозг не существует;
  3. способствуют расширению коронарных кровеносных сосудов;
  4. снижают вероятность образования тромбов.

Все названные свойства рыбьего жира обеспечивают нормальную работу мыслительного органа. Они прежде всего налаживают его бесперебойное функционирование и обеспечивают здоровье. Рыбий жир жизненно необходим тем, кто перенес заболевания мозга, например, инсульт сосудов. Доктора также советуют принимать рыбий жир в качестве профилактики инфарктов и онкологических заболеваний.

Кому рыбий жир может помочь? Этот ценный продукт необходим не только пожилым или больным людям: при современных темпах жизни, при том потоке информации, которую вынужден усваивать сейчас человек, рыбий жир нужен всем, кто занимается интеллектуальным трудом. Особенно значим он в детском рационе, так как:

  1. помогает легче и качественнее усвоивать новую информацию;
  2. улучшает память, как рабочую, так и долговременную;
  3. овышает скорость реакций;
  4. обостряет внимание;
  5. стабилизирует эмоциональное состояние, облегчает симптомы невроза;
  6. ослабляет проявление синдрома дефицита внимания и гиперактивности у детей;
  7. помогает быстрее восстанавливать работу мозга во время сна и пр.

Дневная норма и способы употребления

Рыбий жир изготавливают из печени или мышечной ткани морской рыбы тресковых пород. Второй тип — дороже, поскольку для его производства используется гораздо больше ресурсов. Иногда он также дополнительно обогащается витаминными комплексами, что повышает его ценность как важной лечебно-профилактической добавки.

Детям грудного возраста, находящимся на искусственном вскармливании назначают рыбий жир в обязательном порядке в целях предупреждения патологий развития интеллекта. В этом случае, и вообще для употребления детьми любого возраста, выбирается тот продукт, сырьем для которого стала мышечная ткань, а не печень рыб.

В качестве аптечного препарата он продается в жидком виде или капсулах. Вторая форма — предпочтительнее. Но дело не в том, что капсула защищает от специфического вкуса и запаха продукта: будучи запечатанным в съедобные капсулы, рыбий жир защищен от окислительных процессов.

Рыбий жир может вызывать индивидуальную непереносимость. При исключении аллергической реакции медики рекомендуют принимать 5-10 г продукта детям до 12 лет, и до 15 г — взрослым людям. Дозировка зависит от индивидуальной потребности, образа жизни, интеллектуальных и физических нагрузках человека.

Содержание в продуктах питания

С продуктами, богатыми на Омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК), можете ознакомится на инфографике

Также обогатить рацион Омега-3 можно и просто употребляя жирную морскую рыбу 2-3 раза в неделю по 200-300 г на порцию. Но в расчете на целую семью это может оказаться очень неэкономично. Поэтому употребление аптечного препарата становится более предпочтительным.

Еще 4 важных рекомендации

Связь нормального психического состояния и полезного для мозга питания очевидна. Рыбий жир в рационе — очень удобный и полезный продукт. Но, кроме него и кроме питания в целом, существует довольно большое количество способов предупреждения депрессивных состояний.

  1. Включение в рацион полезных для мозга продуктов. Кроме рыбьего жира, предупреждению депрессии способствует большое содержание в рационе любых овощей, фруктов, неочищенных злаков, белого мяса, нежирных кисломолочных продуктов, яиц, семян, орехов и зелени и листовых овощей. Для нормального состояния нервов и психики полезны также горький шоколад, натуральный мед, зеленый и травяные чаи, умеренно крепкие черный чай и кофе, острые специи, вредно красное и жирное мясо, алкоголь, трансжиры, синтетические вкусовые добавки и консерванты, сладкая газировка, кондитерские изделия с рафинированным сахаром, избыток соли, фастфуд и полуфабрикаты и снеки, которые содержат массу вредных веществ и практически не имеют в составе ничего полезного.
  2. Полноценный сон. Без нормального, 7-8-часового непрерывного сна мозг не может восстановить свои ресурсы. Хронический недосып, к тому же, приводит к хронической утомляемости, при которой невозможна нормальная психическая деятельность. Гормон радости серотонин тоже образуется только в том случае, если в ночное время суток было синтезировано достаточное количество гормона сна — мелатонина.
  3. Физическая активность. Хорошо предупреждает и даже лечит депрессивные состояния занятия физкультурой и спортом. Но полезен и любой труд, требующий физических действий: он не просто отвлекает от печальных мыслей, но и помогает правильному гормональному обмену. Поэтому любое движение, перемещение, работа или даже игра, где задействованы хотя бы пальцы рук, будут во благо страдающему депрессией.
  4. Общение. При лечении тяжелых психических состояний во всем нужно проявлять умеренность и осторожность, в том числе и в общении больного с окружающим миром. В зависимости от индивидуальных случаев может помогать общение со здоровыми людьми, забота о более слабых, даже обычные беседы по телефону могут иметь терапевтический эффект. Общение с природой, начиная с домашних животных и заканчивая пребыванием на природе чаще всего благоприятны при депрессии и при любых нервных расстройствах.

Интересное видео

Предлагаем просмотреть данные видео для лучшего ознакомления с темой:


Способов лечения нервных недугов очень много. Но нельзя забывать, что настроение — это в первую очередь следствие происходящих в мозге химических процессов. Правильное питание и поступление в кровь полезных для клеток мозга веществ — это необходимый и самый верный способ борьбы с депрессивным состоянием.

Читать еще:  Препараты при депрессии и стрессе

Рыбий жир — это один из самых безобидных и в то же время действенных продуктов, улучшающих деятельность тех зон мозга, которые отвечают за настроение и эмоции. Поэтому в борьбе с депрессией ему уделяется особое внимание.

Омега-3 при депрессии: сколько и зачем

Омега-3, при правильном применении, оказывают куда более мощный антидепрессивный эффект, чем тортики, шоколад, колбаска и чипсы. Давайте же разберемся, сколько именно омега-3 и в какой форме их советуют глотать ученые, чтобы осенняя замена пироженки на рыбий жир не оказалась заменой шила на мыло.

Смазка для мозга

А не фикция ли вообще все эти омега-3, задумывается наш, придушенный тревогами и депрессией, мозг? А никак нет,- бодро отвечают ему ученые! Мы тут, говорят они, давеча изучали влияние омега-3 на здоровье. Прием в течение 3 месяцев по 2,5 г. (2500 мг.) морских омега-3 в день снижает тревожность на 20%, а уровень воспалений в организме – на все 14% [1].

Помимо этого омега-3 на 10% снижали уровень и количество различных кожных высыпаний и в 2 раза – изжогу.

Правда, у некоторых, особо чувствительных, индивидуумов, от рыбьего жира случалось усиление уже имеющейся тошноты и могло слегка расстроиться пищеварение. Однако, на расстройства настроения при этом рыбий жир влиял весьма положительно.

Отмазка от депрессий

В исследовании ученые 3 месяца давали больным депрессией высокие (16,2 г/день) и низкие (2,4 г/день) дозы омега-3. Уровень «морских» (длинноцепочечных) омега-3 в крови у депрессующих, соответственно, поднимался (Диаграмма 1).

А уровень депрессии, измеряемый по шкале CDRS-R при этом снижался по принципу: больше омега-3 – меньше депрессии (Диаграмма 2).

У больных, принимавших высокие дозы омега-3, уровень симптомов депрессии снижался на 40%, а у тех, кому омега-3 недодавали – на 20%.

Речь идет, напомню, именно о больных депрессией, находящихся на медикаментозном лечении. Тем же счастливцам, кто депрессией именует осенне-зимнее нежелание вылезать из теплой постельки, чтобы сварить кофе и подать его в неё же супруге (супругу), достаточно будет и меньших доз (1-1,5 г/день), чтобы в позднем ноябре или раннем марте жизнь играла для них яркими красками..

Рыбы в депрессии

Почему, говоря об омега-3, автор (я то есть) игнорирует такие его замечательные источники, как льняное масло, к примеру? Нет ли в этом признаков бесчеловечной дискриминации веганства? К счастью для автора (и к горю для рыб), с симптомами депрессии и тревожностью успешно борются только длинноцепочечные омега-3, содержащиеся именно в рыбьем жире.

На Диаграмме 3 мы видим то, каким было соотношение растительных и морских омега-3 в крови до и после эксперимента. Более высокий (белый) столбик в начале эксперимента показывает пропорцию растительных омега-3 по отношению к морским: растительных было 6 частей к 1 части морских. Более низкий (серый) показывает, что в конце эксперимента растительных стало лишь в 2 раза больше, чем морских.

Замечательное в этих столбиках то, что повышение уровня морских (длинноцепочечных) омега-3 , соответственно, снижение симптомов депрессии происходило только при добавлении в пищу морских омега-3. Это не смотря на то, что наш организм, по идее, должен уметь производить эти самые длинноцепочечные (морские) омега-3 из растительных (короткоцепочечных). Должен бы и уметь, но…

Как я уже рассказывал в статье тут, только 17% населения Европы способны превращать растительные Омега-3, которыми богаты льняное, рыжейное, конопляное и ореховое масла, в те самые морские Омега-3, которые нужны человеческом организму для борьбы за жизнь с депрессией (в частности).

А 83% европейцев, в силу генетических особенностей, этой замечательной способности лишены. Возможно, именно это и повергает их в ту самую глубокую депрессию, излечить которую может лишь регулярное потребление рыбы или рыбьего жира [3].

Раз-два-три-четыре-пять, Начинаем потреблять

Омега-3, как и водка, в малых дозах полезны в любом количестве. Но ощутимый антидепрессивный эффект они начинает приносить с дозы в 1 г. омега-3 на одного взрослого в день [4]. Это — тот минимум, который позволит пережить без ощутимых настроенческих потерь все длинные полгода грядущих холодов тем, кого боги не наградили клинической депрессией.

Для тех, кого депрессивные симптомы заставляют задумываться об антидепрессантах, доза от 1 до 2,5 г/в день может оказаться спасительной. По крайней мере исследование [5] четко показало, что употребление морских омега-3 имеет такой же лечебный эффект, как и химические антидепресанты (Fluoxetine). Но побочные эффекты омега-3 при этом в основном положительны – в отличие от антидепрессантов.

Зайки-усвояйки

У многих из нас есть вредная идея, что все полезное, что попадает в нас, усваивается в нас полностью. Увы, это не так!

В природном рыбьем жире Омега-3 находятся в «жировой» форме (в виде триглицеридов). Для концентрирования их переводят в форму этилового эфира. Иногда, после концентрирования, омега-3 снова переводят в «жировую» форму — триглицериды.

Зачем вам вся эта интереснейшая и злободневнейшая информация? А затем, что в форме триглицеридов (в жировой) Омега-3 усваиваются на 57−68%, а в форме этиловых эфиров — всего лишь на 20 — 21%.

Соответственно, если вам попалась эфирная форма омега-3, то заглотить ее придется, как минимум, в три раза больше, чем триглицеридной.

Подробно о том, как отличить разные формы омега-3, о степени усвояемости и о том, как ее повысить я рассказываю в статье.

Выводы

  1. Антидепрессивный эффект оказывают только морские омега-3 (рыбий жир, крилевый жир или – омега-3 из водорослей), но – не растительные (льняное, конопляное, ореховое масла).
  2. Оптимальной дозой, которая избавит вас от зимней депрессии, будет от 1 до 2,5 г (1000 – 2500 мг).
  3. Идем в аптеку, выбираем наиболее привлекающий нас по запаху (или – цвету этикетки) препарат омега-3, смотрим, сколько миллиграммов омега-3 в нем содержится. Например, 350 мг в 1 капсуле.
  4. Приходим домой, проводим тест на то, попался ли нам препарат омега-3 в триглицеридной или – в эфирной форме (как это сделать читайте тут: www.moveat.expert.
  5. Если вам попались капсулы с эфирной формой, принимаем их в 3 раза больше планировавшейся дозы. То есть, если вы решили остановиться на дозировке в 1000 мг (1 г) в день, а на этикетке ваших капсула, к примеру, указано, что в них содержится 350 мг в 1 капсуле, то 1000 мг. омега-3 теоретически будет содержаться в 3 капсулах. Но, поскольку из них усвоится лишь около 20%, то, чтобы получить 1000 мг, вам нужно будет выпить не 3, но – 15 капсул.
  6. Если же вам попались капсулы с триглицеридной формой, то 1000 мг омега-3 вам обеспечат где-то около 5 капсул.

Источники вдохновения

  1. Janice K. Kiecolt-Glaser: Omega-3 Supplementation Lowers Inflammation and Anxiety in Medical Students: A Randomized Controlled Trial;
  2. Robert K. McNamara: Effects of fish oil supplementation on prefrontal metabolite concentrations in adolescents with major depressive disorder;
  3. Kumar S. D. Kothapalli: Positive Selection on a Regulatory Insertion–Deletion Polymorphism in FADS2 Influences Apparent Endogenous Synthesis of Arachidonic Acid ;
  4. Sydne Newberr: Omega-3 Fatty Acids for Major Depressive Disorder, A Systematic Review;
  5. Jazayeri, S., M. : Comparison of Therapeutic Effects of Omega-3 Fatty Acid Eicosapentaenoic Acid and Fluoxetine, Separately and in Combination, in Major Depressive Disorder;

ВНИМАНИЕ: Всегда консультируйтесь с вашим доктором при внесении любых изменений в ваш рацион или образ жизни, ведь в каждом конкретном случае могут быть противопоказания. Приведенные в статье рекомендации не являются заменой профессиональной медицинской помощи, консультации, диагностики, рекомендаций или лечения. Автор и издание не принимают ответственности за результаты любых способов использования вышеприведенной информации.

Омега-3 и депрессия

Жирные кислоты Омега-3 невероятно важны для множества функций организма. Тщательно изучалось их воздействие на здоровьесердца и воспалительные процессы — и даже психическое здоровье.

Читать еще:  Депрессия как лечится

Итак, что мы знаем? На протяжении более 10 лет, исследователи изучали, какое влияние кислоты омега-3 могут оказывать на депрессию, а также другие психические и поведенческие расстройства. Несмотря на то, что это довольно новые исследования, и еще многое предстоит сделать, прежде чем можно будет сделать окончательные выводы, результаты оказались многообещающим. Большинство исследований показывают, что жирные кислоты ряда омега-3 могут быть полезны в лечении некоторых форм депрессии.

Ниже вы сможете узнать больше о проведенных исследованиях и преимуществах и побочных эффектах кислот омега-3.

Рыбий жир

Есть три основных типа жирных кислот омега-3 в рационе, и два из них присутствуют в рыбьем жире: ДГК (докозагексаеновая кислота) и ЭПК (эйкозапентаеновая кислота). Добавить рыбий жир в рацион можно увеличив потребление рыбы или с помощью пищевой добавки.

Включение рыбьего жира и жирных кислот омега-3 в состав рациона здорового питания, как было доказано,улучшает или, в некоторых случаях, предотвращает ряд заболеваний, в том числе болезни сердца, ревматоидный артрит, и высокий уровень холестерина. В настоящее время исследуется влияние омега-3 и рыбьего жира на другие заболевания. К их числу относятся СДВГ, а также некоторые формы рака.

Важно отметить, что рыбий жир и масло печени трески — это не одно и то же. В рыбьем жире не содержит других витаминов, например, витаминов D и A.

Исследования

Что исследования говорят о взаимосвязи жирных кислот омега-3 и депрессии:

Для правильного функционирования наш мозг нуждается в жирных кислотах омега-3. Считается, что некоторые люди, испытывающие депрессию, страдают от дефицита ЭПК и ДГК. Ученые использовали эту предпосылку при изучении возможных преимуществ использования омега-3 и рыбьего жира для лечения депрессии.

В 2009 году ученые рассмотрели данные трех исследований, в которых ЭПК использовались для лечения трех различных типов депрессии: рецидивирующей депрессии у взрослых, депрессии у детей, и биполярной депрессии. Подавляющее большинство участников, принимавших ЭПК, во всех группах по типу депрессии показали значительное улучшение по сравнению с контрольной группой, которая принимала плацебо.

Обзор исследования 2004 года связи кислот омега-3 и депрессии показал, что ДГК также может играть важную роль в лечении различных видов депрессии, наряду с ЭПК. У пациентов, страдающих от с малой депрессии, послеродовой депрессии, и суицидальных идей, отмечались более низкие уровни ЭПК и ДГК. Эти исследования показали, что сочетание ЭПК и ДГК в рыбьем жире, очевидно, облегчает симптомы депрессии у большинства участников.

В целом, исследования, известные на сегодняшний день, показывают положительный эффект от использования рыбьего жира и омега-3 в лечении депрессии. Тем не менее, в большинстве исследований признается необходимость более крупных исследований и продолжения работ в этом направлении.

Формы и дозировка Омега-3

Кислоты ряда Омега-3 можно добавить в рацион различными способами. Вот некоторые из них:

  • добавьте в свой рацион больше рыбы, особенно лосося, форели, тунца и моллюсков
  • рыбий жир в виде пищевой добавки
  • льняное масло
  • масло из водорослей
  • рапсовое масло

Диетологи рекомендуют употреблять 2-3 порции рыбы в неделю, включая различные виды. Порция для взрослого человека составляет 120 грамм. Порция для ребенка составляет 60 грамм.

Дозировка для лечения различных заболеваний варьируется в зависимости от типа заболевания и его тяжести. Перед тем, как добавлять в свой рацион какие бы то ни было пищевые добавки, необходимо проконсультироваться с врачом для определения уместности и дозировки.

Риски и осложнения

Не следует принимать больше омега-3, чем порекомендует ваш врач, так как это может быть вредно для здоровья. Слишком большое количество жирных кислот омега-3 может иметь негативное влияние на ваше здоровье. Эти негативные последствия включают в себя:

  • повышенный холестерин ЛПНП
  • трудности с контролем за уровня сахара в крови
  • более высокий риск кровотечения

Дети и беременные женщины могут подвергаться риску ртути, содержащейся в некоторых видах рыб. Лицам из этих категорий нельзя есть определенные виды рыбы, не посоветовавшись с врачом. При употреблении определенных видов рыбы, есть более высокий риск отравленияртутью. Эти виды рыб включают в себя:

  • Тунец длинноперый
  • Скумбрия
  • Меченос
  • Кафельник

Если у вас аллергия на моллюсков, прежде чем принимать добавки рыбьего жира, следует посоветоваться с врачом. На сегодняшний день нет достоверных исследований влияния этих добавок на аллергию.

Рыбий жир и пищевые добавки с омега-3 могут также взаимодействовать с некоторыми лекарствами — в том числе безрецептурными. Прежде чем начать принимать какие-либо новые добавки или витамины, посоветуйтесь с врачом.

Выводы

В целом, известные на сегодня исследования показали пользу от использования омега-3 и рыбьего жира в лечении различных депрессивных расстройств, в сочетании с другими методами лечения.

Хотя в этом направлении предстоит провести еще много исследований, первоначальные результаты выглядят многообещающими. Несмотря на это, у рыбьего жира и добавок омега-3 есть несколько побочных эффектов, поэтому перед их употреблением необходимо проконсультироваться со специалистом. Даже принимая во внимание тот факт, что рыбий жир является натуральной добавкой, нужно поговорить с врачом, чтобы убедиться, что он не взаимодействует с другими лекарствами или другими заболеваниями.

LiveInternetLiveInternet

Рубрики

  • (0)
  • Здоровье и профилактика болезней (301)
  • А теперь расслабимся (441)
  • Аквариумы (10)
  • Архитектура (251)
  • Водопады (23)
  • Гении науки (15)
  • Городской пейзаж (123)
  • Горы (146)
  • Пещеры (22)
  • Дворцы (73)
  • Домашние животные (56)
  • Животные (357)
  • Замки (111)
  • Интересно и полезно знать (508)
  • Интересные факты в фотографиях (607)
  • Исторические личности (74)
  • Картины (212)
  • Красивые минералы (38)
  • Культовые объекты России (44)
  • Культовые сооружения (138)
  • Лесной пейзаж (52)
  • Материалы для работы с дневником (164)
  • Морские пейзажи (100)
  • Мосты (22)
  • Музеи (30)
  • Музыка (214)
  • Классика (20)
  • Натюрмарты (25)
  • Нац.парки и заповедники (20)
  • Новости науки и техники (100)
  • О людях искусства (287)
  • Обнаженная натура (48)
  • Озёра (37)
  • Острова (14)
  • Открытки разные (8)
  • Парки (140)
  • Плейеры для музыки (3)
  • Подводный мир (53)
  • Поздравления (17)
  • Поэзия (25)
  • Проблемы компьтора (5)
  • Прочие пейзажи (213)
  • Путешествия (458)
  • Равнина (22)
  • Рамки для видео (25)
  • Рамочки (155)
  • Скульптура (90)
  • Страны города (305)
  • Танцы (25)
  • Уникальные сооружения (248)
  • Фильмы о природе (38)
  • Фонтаны (9)
  • Фортификации (2)
  • фотоискусство (47)
  • Цветы (124)
  • Чарующие художественные изделия (79)
  • Человек и природа (129)
  • ЧП и катаклизмы (32)
  • Чудеса рядом (283)
  • Экзотические растения и плоды (34)
  • Экстремальные новости (53)
  • Экстремальные ситуации (11)
  • Ювелирные изделия (66)

Видео

Приложения

  • ОткрыткиПерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
  • Скачать музыку с LiveInternet.ruПростая скачивалка песен по заданным урлам
  • Я — фотографПлагин для публикации фотографий в дневнике пользователя. Минимальные системные требования: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 со включенным JavaScript. Возможно это будет рабо
  • СтенаСтена: мини-гостевая книга, позволяет посетителям Вашего дневника оставлять Вам сообщения. Для того, чтобы сообщения появились у Вас в профиле необходимо зайти на свою стену и нажать кнопку «Обновить
  • Онлайн-игра «Большая ферма»Дядя Джордж оставил тебе свою ферму, но, к сожалению, она не в очень хорошем состоянии. Но благодаря твоей деловой хватке и помощи соседей, друзей и родных ты в состоянии превратить захиревшее хозяйст

Музыка

Ссылки

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Статистика

Рыбий жир против депрессии

Понедельник, 30 Марта 2015 г. 20:24 + в цитатник

Рыбий жир- хорошее средство от депрессии !

Я думаю, что практически каждый в своей жизни переживал периоды депрессивных состояний, у кого-то они длились недолго, а кто-то так впадал в депрессию, что не мог из нее выбраться без помощи специалистов. Сейчас такое время, что люди, под воздействием различной информации из вне, приобретают те или иные психические расстройства. Наверняка каждый замечал у себя снижение настроения, самооценки, жизненной активности, потерю интересов и т.д

В прошлом году я сама переживала такой период, и хоть внешне мне удавалось это скрывать, но, то, что происходило внутри, сложно было описать. Я даже пробовала пить антидепрессанты, от которых мое давление просто катастрофически падало и только усугубляло мое состояние.

Лучшее средство от депрессии

И я бы никогда не поверила, что мне справится с этим, поможет обыкновенный рыбий жир.

Совершенно случайно я прочла маленькую заметку в журнале, что рыбий жир-лучшее средство от депрессии, схватилась за эту информацию и решила побольше узнать об этом. Оказалось, что это вовсе не миф, а научно подтвержденный факт, который был проверен клиническими испытаниями.

Если говорить кратко, ученые объясняют это так. Наш мозг в основном состоит из жиров, из них на треть это ненасыщенные жирные кислоты омега3 Когда баланс этих кислот нарушается, случается депрессия и схожие с ней состояния.

Поэтому употребляя рыбий жир, который в основном состоит из аминокислот Омега 3 , мы восстанавливаем этот баланс и депрессия уходит. А принимая рыбий жир регулярно, мы становимся более стрессоустойчивыми и сильными изнутри. К тому же он повышает содержание в организме серотонина – гормона хорошего настроения.

Для этого нужно принимать по 0, 5 г рыбьего жира в день, дозу можно увеличить до 1,0-2,0, что эквивалентно, только представьте себе, 1 кг лосося.

Я купила обычный жидкий рыбий жир в бутылочке, пить его мне было ооочень тяжело, но я пила по 1 ч.л в день и уже через неделю я стала замечать первые сдвиги. Мое состояние качественно улучшилось, а еще недели через две, я стала нормальным человеком, поменялись мысли и настроение, мне стало легче и мои проблемы я смогла взять под контроль. Это факт!

Сегодня я покупаю вот этот рыбий жир с маслом натурального апельсина, что придает ему апельсиновый вкус и запах, пить который не просто полезно, но приятно и даже вкусно. В день нужно всего 1 ч. л. Пью его постоянно с небольшими перерывами.

Это средство является не только антидепрессантом и богатым источником полиненасыщенных кислот омега-3 , но и жирорастворимых витаминов, которые играют важную роль в синтезе полезных веществ для нашего организма.

Он улучшает свойства и состав крови, зрение и используется для профилактики тромбозов, остеопороза, снимает воспаления суставов, предупреждает слабоумие, положительно влияет на работу сердца, очищая сосуды от атеросклеротических бляшек, а также улучшает состояние кожи, волос и ногтей.

Можно также употреблять рыбий жир в капсулах, но старайтесь выбирать такие, чтобы в составе не было никаких дополнительных витаминных добавок, чтобы они были хорошего качества.

Ну, а если вы не готовы пить это средство, употребляйте большее количество рыбы( 2-3 порции в неделю), особенно скумбрии, лососи, сельди, форели.

ВАЖНО!

Конечно же, если человек находится в крайне тяжелой депрессии( припадки, приступы ярости, попытки суицида) нужно обязательно находится под контролем специалиста и принимать прописанные антидепрессанты и ни в коем случае не заменять их рыбьим жиром, а употреблять его дополнительно.

Рыбий жир и депрессия

27 Апрель 2017

Что если при лечении депрессии врачи перестанут манипулировать химией мозга с помощью лекарств и сфокусируются на поддержании этой самой химии? По результатам нового исследования по добавкам из рыбьего жира, проведенного в Университете Питсбурга, можно предположить, что меньшее число студентов колледжа могут испытывать депрессию или будут вынуждены получать антидепрессанты

Депрессия является большой проблемой для студентов колледжа. По данным последних исследований 30% студентов испытывали депрессию, затрудняющую их жизнедеятельность, а 6% серьезно подумывали о самоубийстве в течение предшествующих 12 месяцев. Учитывая относительную неэффективность прописываемых антидепрессантов и возможные побочные реакции на их применение, важно помочь этим молодым людям с правильным питанием и добавками. В конце концов, вы не впадаете в депрессию, оттого что вам не хватает прозака или другого антидепрессанта. А вот то, что у вас не хватает какого-либо важного элемента, к примеру длинноцепочечных жирных кислот из рыбьего жира, может быть одной из основных причин депрессии.

Исходные данные

Пищевые добавки с рыбьим жиром, главным образом с длинноцепочечными омега-3 жирными кислотами, ЭПК и ДГК, в которых нет липопероксидов, тяжелых металлов, загрязнителей окружающей среды, а также других вредных соединений, произвели революцию в диетологии. Огромный объем научных доказательств теперь показывает, что рыбий жир может предотвратить или помочь в лечении более 60 различных заболеваний, включая депрессию и другие расстройства головного мозга.

Исследования также показали, что в странах с высоким уровнем потребления рыбьего жира наблюдается низкий уровень депрессивных расстройств.

Важность омега-3 жирных кислот для функции мозга связана с их ролью в фосфолипидном составе мембран нервных клеток. Исследования показали, что ЭПК и ДГК влияют на:

  • Гибкость клеточных мембран головного мозга.
  • Синтез нейротрансмиттеров.
  • Связывание нейротрансмиттеров.
  • Активность ключевых ферментов, которые расщепляют нейротрансмиттеры, такие как серотонин, адреналин, дофамин и норадреналин.

Было показано, что рыбий жир, богатый EPA и DHA, оказывает положительное воздействие на пациентов, страдающих депрессией и биполярным расстройством (маниакальная депрессия), при употреблении в рекомендуемых дозах (например, 1000-3000 мг ЭПК + ДГК). Но эти исследования, в основном, проводились на пожилых людях и, как правило, принимающих антидепрессанты.

Новые данные:

Для того, чтобы оценить воздействие добавок рыбьего жира на молодых людей, страдающих депрессией, было проведено двойное слепое исследование у 23 пациентов (78% женщин) при среднем возрасте 20 лет. Эти пациенты страдали серьезной депрессией, доказательством которой было то, что они набрали более 10 баллов по стандартной диагностической анкете (Шкала депрессии Бека [BDI]). Они НЕ принимали антидепрессанты. Испытуемые случайным образом были распределены в группы, получающие плацебо (кукурузное масло) и рыбий жир (1,4 г ЭПК + ДГК [эйкозапентаеновaя и докозагексаеновая кислоты]). BDI была заполнена до получения пищевых добавок и на 21-й день их получения.

Результаты показали значительную разницу в группах в отношении депрессии. Среди пациентов, получавших рыбий жир, 67% более не подпадали под критерии депрессии, тогда как в группе, принимавшей плацебо, лишь 20% более не страдали заболеванием.

Комментарий

Эти результаты весьма существенны и показывают, что низкая доза рыбьего жира может привести к очень быстрым результатам в повышении настроения. Несмотря на впечатляющие результаты, рекомендуемая мной доза рыбьего жира, используемого в терапевтических целях, составляет 3000 мг ЭПК+ДГК. Такой уровень дозировки мог бы дать даже более высокие результаты, если основываться на предыдущих исследованиях, проводимых с пожилыми пациентами.

Кроме того, в течение последних нескольких лет я представил несколько информационных бюллетеней, освещающих исследования в области питания, улучшающего настроение, здоровье мозга, память, и/или направленного на профилактику снижения умственных способностей, связанного с возрастом. Вот ключевые направления исследований: уменьшение воспаления, контроль уровня сахара в крови, обеспечение необходимых элементов посредством высококачественного питания и защита мозга от повреждений посредством потребления антиоксидантов как с рационом, так и за счет добавок.

Что касается диеты, то Средиземноморская или Новая северная диеты выглядят очень полезными. Если говорить о добавках, то в дополнение к рыбьему жиру, существует три других основных рекомендации:

#1. Принимайте высококачественный комплекс и минералов, обеспечивающий, по крайней мере, рекомендуемую суточную норму потребления всех витаминов и минералов.

#2. Принимайте достаточное количество витамина(как правило, 2,000-5,000 МЕ ежедневно), чтобы повысить показатели крови до оптимального диапазона (50-80 нг/мл).

#3. Принимайте дополнительные антиоксиданты на растительной основе, такие как экстракты богатые флавоноидом, например, из виноградных косточек или сосновой коры, куркумин (Theracurmin), «зеленый коктейль» или ресвер.

Ссылка

Ginty AT, Conklin SM. Short-term supplementation of acute long-chain omega-3 polyunsaturated fatty acids may alter depression status and decrease symptomology among young adults with depression: A preliminary randomized and placebo controlled trial. Psychiatry Res. 2015 Sep 30;229(1-2):485-9.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector