Шкала депрессии балашовой

Шкала депрессии ( по Т.И. Балашовой и О.П. Елисееву)

Назначение методики. Диагностика тревожности и депрессии личности,

Материал.Опросный бланк ШД

Ход обследования. Испытуемому предъявляется бланк, который он заполняет в соответствии с инструкцией.

Опросный бланк ШД

Инструкция испытуемому: Отвечая на вопросы, зачеркните наиболее подходящую для Вас цифру справа в зависимости от соответствия приводимых суждений Вашему обычному состоянию.Предлагаемые значения цифр: «1» ─ совсем не подходит; «2» ─ пожалуй, верно; «3» ─ верно; «4» ─ совершенно верно.

1.	Я склонен верить в свое лучшее будущее	1 2 3 4
2.	В последнее время меня многое раздражает	1 2 3 4
3.	Даже незначительные усилия вызывают у меня усталость	1 2 3 4
4.	Я легко нахожу решения очередных проблем	1 2 3 4
5.	Из-за необъяснимого беспокойства мне иногда трудно усидеть на месте	1 2 3 4
6.	Если мне придется умереть, это принесет только облегчение окружающим меня людям	1 2 3 4
7.	Я убежден в своей необходимости для моих близких	1 2 3 4
8.	Моя сообразительность мне не изменяет	1 2 3 4
9.	Прежние радости так же сильно привлекательны для меня	1 2 3 4
10.	Иногда мне так легко плачется	1 2 3 4
11.	Меня беспокоят боли в животе	1 2 3 4
12.	Моя судьба вполне меня удовлетворяет	1 2 3 4
13.	Отсутствием аппетита я не страдаю	1 2 3 4
14.	Мне часто бывает довольно тоскливо	1 2 3 4
15.	Только по утрам (по вечерам) я чувствую себя лучше	1 2 3 4
16.	Я часто испытываю бессонницу	1 2 3 4
17.	В последнее время я худею	1 2 3 4
18.	То, что я умею, у меня всегда получается легко	1 2 3 4
Мне нравится рассматривать фотографии симпатичных незнакомок	1 2 3 4
20.	Иногда мое сердце начинает биться быстрее без особой на то причины	1 2 3 4

Обработка результатов. Показатель тревожности – депрессии подсчитывается следующим образом: 1) суммируются баллы в суждениях 2, 3, 5, 6, 10, 11, 14, 16, 17, 20 (∑1); 2) суммируются баллы в суждениях 1, 4, 7, 8, 8, 12, 13, 15, 18, 19 (∑2); 3) затем из ∑1 вычитается ∑2 и к полученной разности прибавляется 50.

Полное отсутствие депрессии, низкая тревожность	от 20 до 30 баллов
Средняя тревожность	от 31 до 45 баллов
Элементы депрессии, высокая тревожность	46 баллов и выше
Повышенная депрессивная акцентуация характера	от 61 до 70 баллов
Собственно депрессия	от 71 до 80 баллов

Метод 5

Диагностика эмоциональных компонентов эмпатии

(шкала эмоционального отклика)

А.Меграбиана и Н.Эпштейна

Инструкция.Внимательно прочитайте (прослушайте) суждения предлагаемого опросника. Варианты ответов по всем суждениям даны на специальном бланке. Если Вы считаете, что суждение верно и соответствует Вашему представлению о себе и других людях, то в бланке ответов напротив номера суждения отметьте степень вашего согласия с ним, используя следующую шкалу:

3 – полностью согласен;

1 – скорее согласен, чем не согласен;

0 – трудно сказать;

— 1 – скорее не согласен, чем согласен;

— 3 – полностью не согласен;

Опросник:

1. Меня огорчает, когда я вижу, что кто-то чувствует себя одиноко в чужой компании.

2. Люди преувеличивают восприимчивость животных и их способность чувствовать.

3. Мне неприятно, когда люди открыто проявляют свои чувства.

4. Меня раздражает в несчастных людях то, что они всегда себя жалеют.

5. Я обязательно начинаю нервничать, когда кто-то рядом со мной нервничает.

6. Я считаю, что плакать от счастья глупо.

7. Я принимаю близко к сердцу проблемы своих знакомых.

8. Иногда песни о любви очень трогают меня.

9. Я очень волнуюсь, если должен сообщить людям неприятные для них новости.

10. Мое настроение сильно зависит от настроения окружающих меня людей.

11. Большинство иностранцев, которых я встречал, казались мне холодными и неэмоциональными.

12. Я предпочитаю работу, связанную с людьми.

13. Я не слишком расстраиваюсь, если мой друг действует необдуманно.

14. Я люблю наблюдать, как люди принимают подарки.

15. Одинокие люди часто недоброжелательны.

16. Я очень сильно расстраиваюсь, если вижу плачущего человека.

17. Слушая некоторые песни, я чувствую себя счастливо.

18. Когда я читаю хороший роман или смотрю фильм, я так переживаю, как будто это происходит на самом деле.

19. Я всегда сержусь и выхожу из себя, когда вижу, что с кем-то плохо, несправедливо обращаются.

20. Я могу сохранять спокойствие, даже если все вокруг меня волнуются.

21. Если мои знакомые начинают обсуждать со мной свои личные проблемы, я стараюсь перевести разговор на другую тему.

22. Когда я бываю в кино, меня удивляет, как много людей вокруг меня вздыхают и плачут.

23. Чужой смех не заражает меня.

24. Когда я принимаю решение, чувства других людей на него, как правило, не влияют.

25. Я теряю душевное равновесие и не могу сосредоточиться на работе, если окружающие чем-то угнетены.

26. Мне кажется, что большинство людей переживают и расстраиваются из-за пустяков.

27. Я очень расстраиваюсь, когда вижу страдания животных.

28. На мой взгляд, довольно глупо переживать то, что происходит в книге или кино.

29. Мне всегда тяжело видеть больных, беспомощных людей.

30. Чужие слезы, громкий плач вызывают у меня скорее раздражение, чем сочувствие.

31. Когда я смотрю фильм, я переживаю так, как будто это происходит со мной.

32. Я замечаю, что могу оставаться равнодушным к любому волнению, оживлению вокруг.

33. Мне кажется, маленькие дети часто плачут без всяких причин.

Бланк ответов к «Шкале эмоционального отклика»

Шкала депрессии (Т. И. Балашовой)

Тест адаптирован Т. И. Балашовой. Полное тестирование с обработкой занимает 20–30 минут. Испытуемый отмечает ответы на бланке.

Инструкция:Прочитайте внимательно каждое из приведенных ниже предложений и поставьте рядом с ним цифру в зависимости от того, как вы себя чувствуете в последнее время. Над вопросами долго не задумывайтесь, поскольку правильных или неправильных ответов нет.

Если вы выбираете ответ «Никогда или изредка», поставьте цифру 1, если ответ «Иногда» — 2, «Часто» — 3, «Почти всегда или постоянно» — 4.

Текст

№	Утверждение	Никогда или изредка	Иногда	Часто	Почти всегда или постоянно 4
1.	Я чувствую подавленность.
2.	Утром я чувствую себя лучше всего.
3.	У меня бывают периоды плача или близости к слезам.
4.	У меня плохой ночной сон.
5.	Аппетит у меня не хуже обычного.
6.	Мне приятно смотреть на привлекательных женщин, разговаривать с ними, находясь рядом.
7.	Я замечаю, что теряю вес.
8.	Меня беспокоят запоры.
9.	Сердце бьется быстрее, чем обычно.
10.	Я устаю без всяких причин.
11.	Я мыслю так же ясно, как всегда.
12.	Мне легко делать то, что я умею.
13.	Чувствую беспокойство и не могу усидеть на месте.
14.	У меня есть надежды на будущее.
15.	Я более раздражителен, чем обычно.
16.	Мне легко принимать решения.
17.	Я чувствую, что полезен и необходим.
18.	Я живу достаточно полной жизнью.
19.	Я чувствую, что другим людям станет лучше, если я умру.
20.	Меня до сих пор радует то, что радовало всегда.

Обработка и интерпретация результатов шкалы депрессии

Уровень депрессии (УД) рассчитывается по формуле:

УД = Епр + Еобр, где Епр — сумма зачеркнутых цифр к «прямым» высказываниям № 1, 3, 4, 7, 8, 9, 10, 13, 15, 19; Еобр — сумма цифр, «обратных» зачеркнутым к высказываниям № 2, 5, 6, 11, 12, 14, 16, 17, 18, 20. Например, у высказывания № 2 зачеркнута цифра «1» — мы ставим сумму 4 балла; у высказывания № 5 зачеркнут ответ 2 — мы ставим в сумму 3 балла; у высказывания № 6 зачеркнут ответ 3 — ставим в сумму 2 балла; у высказывания № 11 зачеркнут ответ 4 — ставим в сумму 1 балл и т. д.

В результате получаем УД, который колеблется от 20 до 80 баллов:

не более 50 баллов — состояние без депрессии.

более 50 баллов и менее 59 —легкая депрессия ситуативного или невротического характера.

от 60 до 69 баллов —субдепрессивное состояние или маскированная депрессия.

выше 70 баллов —истинное депрессивное состояние.

3.7. Методика диагностики уровня субъективного ощущения одиночества (Д. Рассела и М. Фергюсона).

Инструкция: Вам предлагается ряд утверждений. Рассмотрите последовательно каждое и оцените с точки зрения частоты их проявления применительно к вашей жизни при помощи четырех вариантов ответов: «часто», «иногда», «редко», «никогда». Выбранный вариант отметьте знаком «+».

Текст опросника

Утверждения	Часто	Иногда	Редко	Никогда
1. Я несчастлив, занимаясь столькими вещами в одиночку
2. Мне не с кем поговорить
3. Для меня невыносимо быть таким одиноким
4. Мне не хватает общения
5. Я чувствую, будто никто действительно не понимает себя
6. Я застаю себя в ожидании, что люди позвонят или напишут мне
7. Нет никого, к кому я мог бы обратиться
8. Я сейчас больше ни с кем не близок
9. Те, кто меня окружает, не разделяют мои интересы и идеи
10. Я чувствую себя покинутым
11. Я не способен раскрепощаться и общаться с теми, кто меня окружает
12. Я чувствую себя совершенно одиноким
13. Мои социальные отношения и связи поверхностны
14. Я умираю от тоски по компании
15. В действительности никто как следует не знает меня
16. Я чувствую себя изолированным от других
17. Я несчастен, будучи таким отверженным
18. Мне трудно заводить друзей
19.Я чувствую себя исключенным и изолированным другими
20. Люди вокруг меня, но не со мной

Читать еще: Бека шкала депрессии

Обработка и интерпретация результатовметодики диагностики уровня субъективного ощущения одиночества.

Подсчитывается количество каждого из вариантов ответов. Сумма ответов «часто» умножается на три, «иногда» — на два, «редко» — на один и «никогда» — на 0. Полученные результаты складываются. Максимально возможный показатель одиночества — 60 баллов.

Высокую степень одиночества показывают от 40 до 60 баллов,

Среднийуровень одиночества от 20 до 40 баллов,

Низкийуровень одиночества от 0 до 20 баллов.

Шкала депрессии (Т. И. Балашовой)

Текст

№	Утверждение	Никогда или изредка	Иногда	Часто	Почти всегда или постоянно 4
1.	Я чувствую подавленность.
2.	Утром я чувствую себя лучше всего.
3.	У меня бывают периоды плача или близости к слезам.
4.	У меня плохой ночной сон.
5.	Аппетит у меня не хуже обычного.
6.	Мне приятно смотреть на привлекательных женщин, разговаривать с ними, находясь рядом.
7.	Я замечаю, что теряю вес.
8.	Меня беспокоят запоры.
9.	Сердце бьется быстрее, чем обычно.
10.	Я устаю без всяких причин.
11.	Я мыслю так же ясно, как всегда.
12.	Мне легко делать то, что я умею.
13.	Чувствую беспокойство и не могу усидеть на месте.
14.	У меня есть надежды на будущее.
15.	Я более раздражителен, чем обычно.
16.	Мне легко принимать решения.
17.	Я чувствую, что полезен и необходим.
18.	Я живу достаточно полной жизнью.
19.	Я чувствую, что другим людям станет лучше, если я умру.
20.	Меня до сих пор радует то, что радовало всегда.

Обработка и интерпретация результатов шкалы депрессии

Уровень депрессии (УД) рассчитывается по формуле:

В результате получаем УД, который колеблется от 20 до 80 баллов:

не более 50 баллов — состояние без депрессии.

более 50 баллов и менее 59 —легкая депрессия ситуативного или невротического характера.

от 60 до 69 баллов —субдепрессивное состояние или маскированная депрессия.

выше 70 баллов —истинное депрессивное состояние.

3.7. Методика диагностики уровня субъективного ощущения одиночества (Д. Рассела и М. Фергюсона).

Текст опросника

Утверждения	Часто	Иногда	Редко	Никогда
1. Я несчастлив, занимаясь столькими вещами в одиночку
2. Мне не с кем поговорить
3. Для меня невыносимо быть таким одиноким
4. Мне не хватает общения
5. Я чувствую, будто никто действительно не понимает себя
6. Я застаю себя в ожидании, что люди позвонят или напишут мне
7. Нет никого, к кому я мог бы обратиться
8. Я сейчас больше ни с кем не близок
9. Те, кто меня окружает, не разделяют мои интересы и идеи
10. Я чувствую себя покинутым
11. Я не способен раскрепощаться и общаться с теми, кто меня окружает
12. Я чувствую себя совершенно одиноким
13. Мои социальные отношения и связи поверхностны
14. Я умираю от тоски по компании
15. В действительности никто как следует не знает меня
16. Я чувствую себя изолированным от других
17. Я несчастен, будучи таким отверженным
18. Мне трудно заводить друзей
19.Я чувствую себя исключенным и изолированным другими
20. Люди вокруг меня, но не со мной

Обработка и интерпретация результатовметодики диагностики уровня субъективного ощущения одиночества.

Высокую степень одиночества показывают от 40 до 60 баллов,

Среднийуровень одиночества от 20 до 40 баллов,

Низкийуровень одиночества от 0 до 20 баллов.

Шкала депрессии балашовой

Шкала депрессии (Т. И. Балашовой)

⇐ ПредыдущаяСтр 17 из 25Следующая ⇒

Тест адаптирован Т. И. Балашовой. Полное тестирование с обработкой занимает 20–30 минут. Испытуемый отмечает ответы на бланке.

Инструкция:Прочитайте внимательно каждое из приведенных ниже предложений и поставьте рядом с ним цифру в зависимости от того, как вы себя чувствуете в последнее время. Над вопросами долго не задумывайтесь, поскольку правильных или неправильных ответов нет.

№	Утверждение	Никогда или изредка	Иногда	Часто	Почти всегда или постоянно 4
1.	Я чувствую подавленность.
2.	Утром я чувствую себя лучше всего.
3.	У меня бывают периоды плача или близости к слезам.
4.	У меня плохой ночной сон.
5.	Аппетит у меня не хуже обычного.
6.	Мне приятно смотреть на привлекательных женщин, разговаривать с ними, находясь рядом.
7.	Я замечаю, что теряю вес.
8.	Меня беспокоят запоры.
9.	Сердце бьется быстрее, чем обычно.
10.	Я устаю без всяких причин.
11.	Я мыслю так же ясно, как всегда.
12.	Мне легко делать то, что я умею.
13.	Чувствую беспокойство и не могу усидеть на месте.
14.	У меня есть надежды на будущее.
15.	Я более раздражителен, чем обычно.
16.	Мне легко принимать решения.
17.	Я чувствую, что полезен и необходим.
18.	Я живу достаточно полной жизнью.
19.	Я чувствую, что другим людям станет лучше, если я умру.
20.	Меня до сих пор радует то, что радовало всегда.

Обработка и интерпретация результатов шкалы депрессии

Уровень депрессии (УД) рассчитывается по формуле:

В результате получаем УД, который колеблется от 20 до 80 баллов:

не более 50 баллов — состояние без депрессии.

более 50 баллов и менее 59 —легкая депрессия ситуативного или невротического характера.

от 60 до 69 баллов —субдепрессивное состояние или маскированная депрессия.

выше 70 баллов —истинное депрессивное состояние.

3.7. Методика диагностики уровня субъективного ощущения одиночества (Д. Рассела и М. Фергюсона).

Инструкция: Вам предлагается ряд утверждений. Рассмотрите последовательно каждое и оцените с точки зрения частоты их проявления применительно к вашей жизни при помощи четырех вариантов ответов: «часто», «иногда», «редко», «никогда». Выбранный вариант отметьте знаком «+».

Утверждения	Часто	Иногда	Редко	Никогда
1. Я несчастлив, занимаясь столькими вещами в одиночку
2. Мне не с кем поговорить
3. Для меня невыносимо быть таким одиноким
4. Мне не хватает общения
5. Я чувствую, будто никто действительно не понимает себя
6. Я застаю себя в ожидании, что люди позвонят или напишут мне
7. Нет никого, к кому я мог бы обратиться
8. Я сейчас больше ни с кем не близок
9. Те, кто меня окружает, не разделяют мои интересы и идеи
10. Я чувствую себя покинутым
11. Я не способен раскрепощаться и общаться с теми, кто меня окружает
12. Я чувствую себя совершенно одиноким
13. Мои социальные отношения и связи поверхностны
14. Я умираю от тоски по компании
15. В действительности никто как следует не знает меня
16. Я чувствую себя изолированным от других
17. Я несчастен, будучи таким отверженным
18. Мне трудно заводить друзей
19.Я чувствую себя исключенным и изолированным другими
20. Люди вокруг меня, но не со мной

Читать еще: Лечение тревожно депрессивного расстройства

Обработка и интерпретация результатовметодики диагностики уровня субъективного ощущения одиночества.

Высокую степень одиночества показывают от 40 до 60 баллов,

Среднийуровень одиночества от 20 до 40 баллов,

Низкийуровень одиночества от 0 до 20 баллов.

⇐ Предыдущая10111213141516171819Следующая ⇒

Ваше Здоровье

МЕТОДИКА ДИФФЕРЕНЦИАЛЬНОЙ ДИАГНОСТИКИ

ДЕПРЕССИВНЫХ СОСТОЯНИЙ В.ЗУНГА

(адаптация Т. И. Балашовой)

(Шкала сниженного настроения — субдепресии (ШСНС))

ОПИСАНИЕТест адаптирован в отделении наркологии НИИ им. Бехтерева — Т. И. Балашовой. Основан на опроснике В.Зунга (The Zung self-rating depression scale). Шкала Зунга (Цунга) для самооценки депрессии была опубликована в 1965 г. в Великобритании и в последующем получила международное признание (переведена на 30 языков). Она разработана на основе диагностических критериев депрессии и результатов опроса пациентов с этим расстройством. Оценка тяжести депрессии по ней проводится на основе самооценки пациента.Опросник разработан для дифференциальной диагностики депрессивных состоянии и состояний, близких к депрессии (или другими словами измерение степени выраженности сниженного настроения — субдепрессии), для скрининг-диагностики при массовых исследованиях и в целях предварительной, доврачебной диагностики.Исследование по валидизации выполнено с участием пациентов с депрессией, как в амбулаторных условиях, так и в стационаре, страдающих психическими или органическими заболеваниями. Внешняя валидность шкалы подтверждена клиниче¬скими данными и результатами факторного анализа. Установлена сравнительная валидность с другими шкалами: Шкалой Гамильтона, Бека, анкетой Любина для оценки депрессивного статуса и MMPI. Инструмент разработан на основе диагностических критериев депрессии и результатов анализа клинических опросов пациентов с депрессией с целью уточнения формулировок вопросов в пунктах шкалы. Созданию указанной шкалы способствовали исследования Grinker, Overall и Friedman, посвящен¬ные симптоматологии расстройств настроения.Чувствительность шкалы подтверждена сравнением результатов тестирования пациентов с депрессивным и недепрессивным состоянием до и после терапии, а также групп пациентов, различающихся по полу, возрасту, расовой принадлежности, уровню образования, социальному и материальному положению.При анализе результатов оценка проводится по семи факторам, содержащим группы симптомов, отражающих чувство душевной опустошенности, расстройство настроения, общие соматические и специфические соматические симптомы, симптомы психомоторных нарушений, суицидальные мысли и раздражительность/нерешительность. Шкала Зунга используется для клинической диагностики депрессии, а также при проведении клинических испытаний антидепрессивных средств.Полное тестирование с обработкой занимает 20-30 мин. Испытуемый отмечает ответы на бланке.Имеется мнение, что Шкала Зунга при самостоятельной оценке депрессии не всегда дает точные результаты. Все дело в том, что психика человека устроена таким образом, что он всегда хочет казаться лучше, чем это есть на самом деле.Тем более, что при разработке алгоритма создателями шкалы Зунга не были учтены различные психотипы людей. То, что для сангвиника может быть депрессией, для меланхолика является всего лишь вариантом нормального поведения. Невозможность объективной оценки своего состояния характерно для всех, кто страдает депрессией. Поэтому Шкала Зунга для самооценки уровня депрессии может эффективно использоваться только в присутствии другого человека. Его функциональная задача – оценивать адекватность ответом испытуемого.Для точной диагностики психологического состояния следует обращаться к опытным специалистам. Только грамотный психолог может помочь не только выявить существующие проблемы, но и подсказать пути их решения. При этом выбор специалиста – это задача не из легких. Не следует в решении этого вопроса опираться на рекомендации своих знакомых и друзей. Определить уровень подготовки психолога очень просто. Уже на первом приеме он не станет давать вам каких-либо рекомендаций. Его задача – подтолкнуть вас к поиску правильного решения. Также профессиональный психолог не в праве давать субъективную оценку сложности вашей ситуации. Он может лишь сказать, что такие проблемы встречаются очень часто. Никаких конкретных способов выходы из сложившейся ситуации он рекомендовать не должен.Каждый человек – это индивидуальный мир. И поэтому каждый должен выработать в результате общения с психологом собственный путь выхода из депрессии. Тут не может быть однозначных рецептов и проверенных многими людьми способов

Уровень депрессии (УД) рассчитывается по формуле:

УД= [(Σпр+Σобр)/80]*100, где

Σпр.— сумма зачеркнутых цифр к «прямым» высказываниям номер 1, 3, 4, 7, 8, 9, 10, 13, 15, 19;Σобр — сумма цифр «обратных», зачеркнутым, к высказываниям номер 2, 5, 6, 11, 12, 14, 16, 17, 18, 20.Например: у высказывания, номер 2 зачеркнута цифра 1, мы ставим в сумму 4 балла; у высказывания номер 5 зачеркнут ответ 2, мы ставим в сумму 3 балла; у высказывания номер 6 зачеркнут ответ 3 — ставим в сумму 2 балла;

у высказывания номер 11 зачеркнут ответ 4 — ставим в сумму 1 балл и т. д.

Шкала депрессии (Адаптирована Т. И. Балашовой)

страница	31/33
Дата	06.03.2016
Размер	2,45 Mb.

Глава 3. Методы лечения зависимости
Упражнение «Контрконцепция»
Упражнение «Согласие и противодействие»
Упражнение «Я и мой жизненный путь»
Упражнение «Создание линии времени»
Упражнение «Избавление от негативных эмоций»
Упражнение «Работа с беспокойством»
Упражнение «Работа с привязанностью»
Упражнение «Самоисцеление»
Упражнение «Эффективность работы на компьютере»
Упражнение «Интернет-склад»

Шкала депрессии (Адаптирована Т. И. Балашовой)

Прочитайте внимательно каждое из приведенных ниже предложений и зачеркните соответствующую цифру справа в зависимости от того, как вы себя чувствуете в последнее время. Над вопросами долго не задумывайтесь, поскольку правильных или неправильных ответов нет.

А — никогда или изредка.

D — почти всегда или постоянно (табл. 2).

Уровень депрессии (УД) рассчитывается по формуле:

УД= Sпр. + Sобр, где Sпр. — сумма зачеркнутых цифр к «прямым» высказываниям 1, 3, 4, 7, 8, 9, 10, 13, 15, 19;

Sобр — сумма цифр, «обратных» зачеркнутым, к высказываниям 2, 5, 6, 11, 12, 14, 16, 17, 18, 20.

Например: у высказывания 2 зачеркнута цифра 1, мы ставим в сумму 4 балла; у высказывания 5 зачеркнут ответ 2 — ставим в сумму 3 балла; у высказывания 6 зачеркнут ответ 3 — ставим в сумму 2 балла; у высказывания 11 зачеркнут ответ 4 — ставим в сумму 1 балл и т. д.

В результате получаем УД, который колеблется от 20 до 80 баллов:

УД не более 50 баллов — депрессии нет;

УД более 50 и менее 59 баллов — легкая депрессия;

УД от 60 до 69 баллов — субдепрессивное состояние или замаскированная депрессия;

УД более 70 баллов — истинное депрессивное состояние.

Глава 3. Методы лечения зависимости

Семейная терапия

Противостоять компьютерной зависимости можно разными методами, например пользоваться поддержкой членов семьи. Понятно, что в семье с благоприятной психологической атмосферой вряд ли ребенок или даже взрослый человек «заразится» компьютерной болезнью. Поэтому первым делом необходимо адекватно рассмотреть вопрос о том, какие отношения в семье. Возможно, что ребенок или взрослый подсознательно стремятся к тому, чтобы компенсировать недостаток внимания в семье компьютерной игрой, которая позволяет быть такими, какие они есть на самом деле. Многочисленные управления или научные методики не могут исправить ситуацию, если этого не хотят сами члены семьи. Самым первым и, пожалуй, главным шагом к началу борьбы с компьютерной зависимостью считается изменение (выравнивание) психологической атмосферы в семье. Остальные же упражнения, которые будут приведены ниже, можно использовать как дополнение к основной работе внутри семьи. Все эти упражнения можно приспосабливать и адаптировать к каждому конкретному случаю в зависимости от психологии человека и степени зависимости от компьютера или Интернета.

Упражнения

Упражнение «Контрконцепция»

Упражнение «Согласие и противодействие»

1. Договориться с человеком о том, что необходимо обсудить конкретную тему, т. е. убедить его в этой необходимости.

2. Попробовать поменяться местами и поведением, затем высказать свое мнение и выслушать мнение собеседников. Другими словами, это можно сделать и на кухне, и на прогулке, просто поговорив с ребенком или родственником о том, что всех их беспокоит.

3. Закрепление того уровня отношений, который смогли достигнуть (например, сказать, что с этого дня при каждом подобном случае (в случае разногласий) можно поменяться местами и выяснить, что думают по этому поводу остальные члены семьи).

Упражнение «Я и мой жизненный путь»

Упражнение «Создание линии времени»

Упражнение «Избавление от негативных эмоций»

Закрыв глаза и расслабившись, можно представить себе картину, которая должна напоминать реальную негативную ситуацию. Можно абстрагироваться от самого себя в этой ситуации и посмотреть на свои действия как бы со стороны. Следующим шагом необходимо попытаться оценить собственные действия и поступки, дать адекватную оценку своему «двойнику». Прокручивая негативную ситуацию повторно, но уже со стороны, как наблюдатель, а не участник, человек может увидеть то, что не видел, находясь в гуще событий. Таким образом, можно мысленно исправлять ситуацию так, как это хочется самому человеку. А когда все идет именно так, то и настроение будет постепенно исправляться в лучшую сторону. Такое упражнение можно применять перед сном, для того чтобы избавиться от плохого настроения. Особенно это полезно людям с неустойчивой психикой и легко возбудимым.

Упражнение «Работа с беспокойством»

Упражнение «Работа с привязанностью»

Упражнение «Самоисцеление»

1. Надо четко решить для самого себя, как распознавать, когда процесс исцеления уже начался и идет или уже закончился. Можно придумать такие вопросы: «Как могут измениться мои ощущения, когда болезнь пройдет и что может измениться в моей жизни?», «Как я смогу определить, когда я совсем выздоровел или еще нет?», «Что можно сделать еще для того, чтобы процесс выздоровления шел быстрее и действеннее?»

2. Желательно научиться подбирать методы лечения своих заболеваний внутренне, т. е. заставлять свой организм самостоятельно заниматься самолечением. Но делать это следует только тогда, когда заранее известно, что вылечиться можно самому. Например, простуда, бессонница, депрессивные состояния. Другими словами, и сам зависимый от Интернета человек, и его родственники, которые заинтересованные в его излечении, должны уметь настраиваться на «волну самоисцеления».

3. Следующим шагом должно быть положительное воспоминание о том, как в прошлом аналогичном случае проходило лечение извне, с помощью посторонней помощи. Настраиваясь на положительный результат, организм самостоятельно программируется на аналогичные действия. Например, длительная работа за компьютером заканчивается постоянной головной болью, и организм не может найти правильные ресурсы для борьбы с заболеванием. Таблетка обезболивающего препарата помогает снять болезненные ощущения, и в следующий раз человек должен вспомнить этот процесс, и организм уже сам «вспоминает», какие ресурсы были задействованы при головной боли, и применяет их.

4. Необходимо научиться различать начальное состояние заболевания и состояние, когда процесс самоисцеления уже завершен. Надо четко делить эти две разные ситуации, так, как понимая разницу между ними, человек может заставить свой организм работать на благо. Для того чтобы научиться быстро различать эти состояния, можно использовать стандартные вопросы: «Что я чувствую, когда у меня (что конкретно) болит?», «Что у меня болит и в чем причина?», «Как я могу самостоятельно устранить эту причину и что для этого мне необходимо?»

Важно помнить и то, что момент поражения или заболевания кодируется в нашем подсознании как негатив, и те чувства, которые мы испытываем при этом, могут быть сигналом для того, чтобы вовремя остановиться и не повторять прошлых ошибок. Часто именно подсознание позволяет нам вовремя остановиться на пороге новой ошибки.

Вспоминайте аналогичные ситуации и то, что было причиной их возникновения и что помогало вылечиться.

5. На этом этапе человек должен научиться настраиваться на позитивное решение проблемы или на излечение от заболевания. Всегда следует помнить о том, что настрой должен быть позитивным, иначе если «программирование» — отрицательное, человек сам себе навредит. Всегда настраивать себя на лучшее могут и родственники «больного» человека, они должны внушать ему, что он сможет самостоятельно избавиться от этой привязанности к компьютерным играм. Они сами должны в это верить.

6. Теперь зависимому человеку нужно переложить свою болезнь на положительный опыт в аналогичной ситуации, т. е. настраиваться на то, что кто-то уже смог вылечиться от этого заболевания, избавиться от компьютерной зависимости, следовательно, и он сможет.

7. На данном этапе следует еще раз проверить, на само ли деле проблема интернет-зависимости направлена на положительный результат. Родственникам и самому человеку необходимо понимать, что исцеление от этой зависимости само не придет, ее надо лечить и начинать надо со своих мыслей и самоконтроля. Родные и близкие люди должны наблюдать за поведением «больного» человека, уже по его поведению можно определить, настроен он на лечение или нет.

8. Это упражнение необходимо проводить под контролем человека, не отягощенного компьютерной зависимостью, который сможет адекватно оценивать состояние, поведение и все изменения в жизни «больного».

В данное время можно легко сказать о том, что компьютеризация профессиональной и бытовой жизни идет полным ходом, и, наверное, не осталось ни одной сферы деятельности, которая бы не была охвачена компьютерной сетью. А поскольку все люди по-разному реагируют на влияние компьютера (психика-то тоже у всех разная), то и способов нейтрализовать это влияние множество. Каждый сам выбирает для себя тот или иной метод, но тем не менее уже выработались общие приемы для свободного и повседневного применения. Снимать компьютерную усталость и психологическую зависимость можно с помощью психологических программ, которые можно использовать каждому, кто хочет быть независимым от компьютерной сети и вовремя освобождаться от лишних психологических стрессов. Несложные и действенные психологические упражнения можно выполнять в любое время, особенно действенно это будет после завершения работы за компьютером и вечерами. Каждая программа, помогающая снять психологические нагрузки после работы с компьютером, включает в себя несколько советов и несложных упражнений, которые, как мы надеемся, помогут вам сохранить свое психологическое равновесие и здоровье.

Упражнение «Эффективность работы на компьютере»

Сев за стол, закройте на несколько секунд глаза и представьте себе, что находитесь в райском уголке, где все красиво и прелестно. Найдите для себя самое лучшее место в этом раю, зафиксируйте эту картинку в своей памяти и почувствуете, как жизненная сила и энергия наполняют ваше тело. Другими словами, можно представить себя в шапке-невидимке, которая всегда поможет скрыться от негативной энергии, исходящей от компьютера. По большому счету это упражнение можно использовать не только на работе, а везде, где необходимо защититься от постороннего влияния на человека. Затем вспомните состояние своей максимальной работоспособности, которое у вас когда-либо было, и постарайтесь его повторить, настроиться на ту же волну. Это состояние максимальной компьютерной работоспособности надо представлять в следующем варианте: голова, глаза, руки, умственные способности, компьютерная мышь и все остальные части компьютера — все это единые элементы одного целого. Используйте эти элементы в своей работе для повышения эффективности работы. Учитывайте рекомендации, которые необходимы в работе за компьютером, они разработаны для вашего же блага (например, делайте перерыв каждые 2 ч на 5 — 10 мин, в это время можно дать отдых глазам и рукам). Кроме того, не секрет, что необходимо менять позу за столом, так как неправильная осанка или долгое пребывание в неподвижной позе могут привести к заболеваниям позвоночника и внутренних органов. Для детей или взрослых людей, которые не могут самостоятельно установить себе время отдыха, можно использовать помощь родственников или других людей, которые адекватно относятся к компьютерам. Например, попросить их написать на листе бумаги фразу яркими буквами: «Через каждый час — 5 мин. отдыха!» Повесьте этот листок перед глазами так, чтобы его можно было видеть постоянно. Еще лучше придумать график работы за компьютером, повесить его тоже на видное место и стараться придерживаться его постоянно. Вдумчиво прочитайте эти записи, постарайтесь запомнить не слова, а смысл этих слов. Когда наступит время отдыха, подсознание само прикажет вам остановить работу и заняться другими делами, например пойти прогуляться в магазин за хлебом или просто пообедать.

Если ваша работа предполагает постоянную занятость за компьютером и использование Интернета, то лучше всего сразу подсознательно настроиться на то, что это все лишь работа и что, как только она будет выполнена, все это можно забыть. Найденный в сети Интернета материал должен быть зафиксирован не в вашей памяти (не стоит ее захламлять), а в памяти компьютера. При надобности ее можно найти, посмотреть и снова закрыть.

Упражнение «Интернет-склад»

После того как работа за компьютером закончена, не стоит резко вставать со своего рабочего места, лучше всего посидеть с закрытыми глазами пару минут. При этом наш мозг успевает перестроиться на другую работу, а именно: восстановить функции глазных мышц и способность видеть дальше полуметра. С закрытыми глазами представьте себе, что перед вами «Черный квадрат» Малевича. Что вы там видите? Да, все, что угодно, но важно увидеть спокойствие и услышать тишину. Еще можно мысленно представить себе, что все негативные эмоции собираются в один большой клубок и этот клубок выбрасывается в корзину для мусора, вы накрываете ее плотной крышкой и нажимаете кнопку на крышке «Стереть». Так можно закончить работу за компьютером. Все это описывается и читается долго, но в применении — это очень легко и быстро выполняется и запоминается. Со временем даже ребенок сможет выполнять эти нехитрые упражнения даже без напоминания взрослых.

Оценка статьи:

Загрузка...

Оставить комментарий