Лекарство от мандража
Lechenienarkomanii-tomsk.ru

Вредные привычки

Лекарство от мандража

Лекарство от мандража

Тут некоторые комрады просили написать.
На рапиду не получилось, поэтому закину сюда.

Упражнения против ‘мандража’

Упражнение, которое можно (и нужно) делать в повседневной жизни. То-есть желательно каждый день:
Необходимо: 10-15 мин свободного времени, возможность пройтись пешком.
Желательно, но не обязательно: спокойное место наподобие парка или тихого двора (можно ходить по кругу).

Суть упражнения: мы идем и дышим в такт шагам: шаг-вдох, шаг выдох (то есть шагнул левой- вдохнул, шагнул правой- выдохнул). Идем спокойно и дышим тоже спокойно (сильно вдыхать не нужно — вдыхаем столько, сколько нам необходимо).
ВДЫХАЕМ ЧЕРЕЗ НОС, ВЫДЫХАЕМ ЧЕРЕЗ РОТ. ВСЕГДА.
Расслабляем плечи, спину, шею — все что напряжено не к месту.
Проходим так метров 50-100 и ‘растягиваем’ вдох/выдох на два шага. То есть теперь левой,правой — тянем вдох, левой,правой — тянем выдох. Тоже метров 50-100.
Потом растягиваем на три шага, четыре шага (каждый идем по 50-100м). . в первый раз остановимся на десяти шагах вдох, десять шагов выдох.
Дошли. Прошли так 50-100 метров и начинаем спускаться вниз: девять шагов вдох, девять выдох. Восемь, семь. и.т.д.
Доходим до одного. Идем шаг- вдох, шаг выдох. Внимание, самое интересное! Идем, делаем глубокий вдох, полный выдох и идем дальше на задержке дыхания. Не дышим. Идем сколько хватит сил! Боремся до конца!! Пока можем.

:Первые шаги ничего происходить не будет. Все как обычно, а потом организму станет не хватать воздуха 😊 Появится эдакое неприятное, тревожное чувство в груди, а потом пойдут спазмы. Могут (и будут 😛 ) напрягаться плечи, спина, шея — РАССЛАБЛЯЙТЕ ИХ! На напряжение мышц тратятся драгоценные остатки кислорода в крови, расслабьтесь и станет легче.
У организма начинается паника (может вы то и спокойны, но ваша диафрагма дрыгается в попытке вдохнуть, а легкие барабанят изнутри с истошными криками ‘ВДЫХАЙ! СДОХНЕМ ЖЕ ЩАС, НАХРЕН. ‘)
Вот эти спазмы и есть Ваш СТРАХ в чистом виде. Тело работает в экстремальном режиме. Тело в панике — это именно то что происходит при угрозе жизни. Спазмы нужно гасить, напряжения расслаблять. И идти ДАЛЬШЕ! (замечено, что если ходить например вдвоем то задержка получается на большее время — никто не хочет сдаться первым)
По сути это работа НАПРЯМУЮ со своим СТРАХОМ. Это очередной повод взять своего внутреннего зверя за шкирку и показать кто здесь хозяин.
Потом следует долгожданный ВДОХ.
Восстанавливаться лучше короткими быстрыми неглубокими вдохами/выдохами (ВДЫХАТЬ ЧЕРЕЗ НОС, ВЫДЫХАТЬ ЧЕРЕЗ РОТ). Частота примерно такая: в секунду вдохнуть и выдохнуть.

После выполнения этого упражнения наступает , как-бы это описать: просветление в мозгу, что-ли. Вспоминаешь, что в этом мире действительно ценно: что чего стОит. И успокоенность. Директор:хе, есть в мире вещи страшнее чем директор и важнее.

Какой вообще смысл в этом упражнении?
Такой:
Во первых мы учимся управлять своими легкими. В обычной жизни мы дышим нерационально, обычно больше чем нужно (соответственно сжигаем больше чем нужно и коптим больше), а иногда меньше (об этом потом). А это упражнение поможет вдыхать ровно столько сколько необходимо, и правильно им распорядиться.
Во вторых мы учимся расслаблять ненужные в работе мышцы.
Третье и самое главное: мы учимся осознанно работать во время действия страха, что характерно для экстремальной ситуации. Этим мы подготавливаем себя к реальной работе.

Если есть возможность побегать, вместо шагания (или после спуска до одного шаг-вдох) перейти на бег и побегать по приведенной схеме.
Это гораздо сложнее. Бежать нужно не так как обычно, а спокойно, не спеша, плавно перекатываясь с пятки на носок. Голова не должна прыгать. Она должна двигаться в одной плоскости.

Потом нужно поднимать планку. 15, 20, 25 шагов на вдох/выдох:. И так до бесконечности. Когда сможете не дышать вообще — обязательно напишите мне

Не повредит ли мне это упражнение?
При правильном и аккуратном исполнении нет. Во время выполнения повышается давление (мы его сбрасываем частым дыханием и ‘лесенкой шагов вниз’ 9-8-7:.1). Если трудно то не насилуйте себя. Просто сегодня ваша планка ниже.

Не задохнусь ли я и не потеряю сознание?
Нет. Наш организм имеет огромный запас прочности и надежную ‘автоматику’. Не бойтесь сознательно ‘задохнуть’ себя вы не сможете.

А что же делать при попадании в стремную ситуацию?
Я очень вас прошу, вспомните эту ситуацию которая вас напугала, очень очень ярко. Вспомните тот самый первый момент, когда вы осознали опасность. Это может быть и шорох в темном подъезде, и ‘Слышь браатишь:’ сзади, или на вас просто бросилась собака — вспомните, внезапный импульс страха и СПАЗМ (точно такой как мы давили в первом упражнении). Сразу напрягаются плечи, спина — тело изготавливается к обороне, а мозг начинает осмысливать ситуацию. Дыхание в этот момент ОСТАНАВЛИВАЕТСЯ. А МЫ ЭТОГО НЕ ЗАМЕЧАЕМ. В кровь выбрасывается адреналин, сжигаются дополнительные калории, заготовленные на случай войны. Для этого нужен кислород, а его не хватает. Мы если и начинаем дышать, то так как дышим всегда (а если идет угроза ‘базаром’, то еще и успокаиваем себя — ‘дыши ровнее, успокойся’) а чаще просто ‘затаив дыхание’. К напрягам из-за закрепощенности прибавляется напряг из-за недостатка кислогода. Нас начинает ‘мандражить’. Наваливается страх. Трудно говорить. Двигаться. Ноги ватные. Горло пересохло: у каждого свое.
Но вот мозг говорит ‘пора!’ Надо воевать! Мы пытаемся атаковать. и не можем! Убойные на тренировке удары не производят должного действия. Двигаться трудно. Вражеские удары сыпятяся непонятно откуда и мы можем только закрывать руками самые убойные места:

В чем же дело? А вот в чем: попробуйте навязать на свои руки-ноги много спутаных веревочек, а потом завяжите все веревочки в тугой узел между лопаток. Ну что, удобно драться?
Все дело в том, что угроза ‘напрягает’ нас, мышцы напрягаются и стягивают руки/ноги, не дают нам свободно двигаться. Плюс недостаток кислорода (ведь мы по сути не дышим). Чтобы работать нужно расслабиться, а чтобы расслабиться нужно ЗАДЫШАТЬ.
Дыхание должно быть коротким, поверхностным энергичным. Чем нам тяжелее тем чаще мы дышим (2,3 а то и 4 раза в секунду).
ВДЫХАЕМ ЧЕРЕЗ НОС, ВЫДЫХАЕМ ЧЕРЕЗ РОТ.
Это очень замечательное дыхание. Если больно, страшно, выполняется тяжелая мышечная работа (в этих случаях обычно следует спазматическая остановка дыхания) такое дыхание вас спасет.

Итак, ЕСЛИ: вас напугали, вы больно ударились, вас пробили (или сбили дыхание ударом), оскорбили, подрезали на дороге, злобно посмотрели и вы чувствуете напряжение или спазм внутри, нужно энергично с большой частотой поверхностно продышаться. И не нужно стесняться. При этом нужно расслабиться.
Страх/боль не пропадет, но и не заслонит от вас весь мир. Да, вы будете их ощущать, но вы сможете работать.

Повторюсь как дышать: НЕ надо дышать полной грудью, НЕ надо вдыхать воздух глубоко. НАДО дышать только ‘верхушками’ легких. ВДЫХАЕМ ЧЕРЕЗ НОС, ВЫДЫХАЕМ ЧЕРЕЗ РОТ! Дышать нужно часто!
И не надо стесняться.

Буду очень рад если эти советы вам помогут. Попробуйте подышать. Вреда от этого не будет, а там глядишь и польза проявиться.

И еще. Ребята. Верующие. ВЕРЬТЕ!
В окопах атеистов нет!
В каждом есть частичка Бога и она немаленькая. Бог ведь самый-самый главный
А если Бог у тебя живет, так ЧЕГО НАПРЯГАТЬСЯ?

Ребята, не растите в себе хЫщника. Может вы и станете страшными, но Ваш страх никуда не пропадет. И найдется хЫщник который страшнее вас.
Будьте лучше человеками. И в жизни и в бою. А человек, он тварюка очень страшная.

Пробуйте. Пишите как идет. Буду ждать результатов.

странно — меня всегда учили в экстримальной ситуация сделать три глубоких вдоха с небольшой задержкой.

Контроль над страхом и эмоциями: Как бороться с мандражом

Довольно часто на жизненном пути человека встречаются ситуации, которые вызывают определенное волнение: экзамены, публичные выступления, предстоящие собеседования, соревнования и т.д. В такие моменты могут возникать не только какие-то душевные переживания, но и внешние проявления: потеют ладони, пропадает голос, появляется заикание, трясутся колени, дрожат руки и происходят другие неприятные процессы. Также может начать болеть голова, возникают проблемы с пищеварением, замедляются мыслительные процессы и даже можно потерять сознание от внутреннего напряжения. Все это можно назвать одним емким словом «мандраж».

Что такое мандраж

Мандраж в общем понимании слова – это определенное эмоциональное состояние, характеризующееся высокой психической напряженностью. Стоит отметить, что внутренний мандраж может возникать не только при каких-то неприятных или угрожающих событиях, неуверенности в себе, но и при долгом ожидании каких-то позитивных процессов, например, свадьбы или другого праздника. Таким образом, причиной мандража всегда выступает какая-то тревога, беспокойство по поводу будущего.

Это волнение или беспокойство, появляющееся перед важными событиями, для каждого конкретного человека объективно и целесообразно. Если появляется волнение, значит, наша психика нуждается в нем, как и организм в целом. Но из-за мандража часто человек совершает какие-то внешние действия, которые ему мешают. Мозг в это время настолько возбужден, что может выполнять даже некоторые привычные операции с большим трудом. Поэтому и затормаживаются некоторые реакции и процессы. Это необходимо нашему мозгу в случае эмоционального перенапряжения.

Читать еще:  Лекарство от болезни альцгеймера

Стоит понимать, что справиться с волнением, как и любой другой сильной эмоциональной реакцией, довольно сложно, а потому нужно стараться работать над снижением проявлений мандража, а не над устранением причин.

Как избавиться и побороть мандраж

Для того чтобы преодолеть мандраж без чрезмерного напряжения силы воли, перед важным событием, нужно определить ту технику для себя, которая позволяет быстрее расслабиться, успокоиться и привести эмоции в порядок. Пробовать можно самые разные варианты, но для каждого человека всегда есть определенная стратегия, которая позволяет быстрее добиться желаемого. Чем раньше человек научится обращаться со «своей» техникой, тем проще ему будет в дальнейшем.

Правильное дыхание

С помощью правильного глубокого дыхания можно избавиться от мандража. Главным здесь является даже не само наполнение мозга и организма в целом кислородом, что запускает «логику» и мыслительные операции, а сосредоточение на ритме дыхания, на счете во время вдоха и выдоха, что отвлекает от самих переживаний.

Различают грудное и брюшное дыхание. Для расслабления и различных релаксационных техник больше подходит дыхание животом. Дышать нужно медленно, глубоко, ровно, будто ощущая, как поднимается и опускается диафрагма.

Обычно для успокоения и расслабления нужно дышать так, чтобы выдох был медленнее вдоха. Так, вдох можно осуществлять на 4 счета, а выдох – на 8. При этом желательно ненадолго задержать дыхание в пиковые моменты. Чтобы активизировать мозговую деятельность, наоборот, выдох должен быть короче вдоха. При этом при появлении неприятных симптомов (тошноты, головокружения, боли в груди) стоит вернуться к обычному ритму дыхания, а затем повторить попытку.

Другие релаксационные техники помогающие при мандраже

Также можно использовать другие релаксационные техники, не связанные с дыханием, хотя его почти всегда тоже нужно контролировать.

  • Хорошо снимает проявления мандража мышечная релаксация. Состоит этот метод в поочередном сознательном напряжении и расслаблении определенных групп мышц. Здесь лучше работать с теми мышцами, в которых возникает тремор при мандраже. Например, если начинается тик глаза, нужно несколько раз сильно зажмурить и быстро разжать глаза. В случае дрожания рук или пальцев рук, нужно несколько раз быстро сжать и разжать кулаки или напрячь и расслабить бицепсы и т.д.
  • Для кого-то лучшим приемом, позволяющим справиться с мандражом и волнением, служит визуализация. Если в мыслях нафантазировать себе какую-то благодушную картину, можно успокоиться и во внешних проявлениях. Так, некоторые представляют себя в гамаке на тропическом острове, другие – в собственной детской комнате, третьи – в тайном замке и т.д. Эти «убежища», естественно, лучше обозначить себе заранее, поскольку в момент сильного волнения заниматься такими «путешествиями» довольно затруднительно.
  • Еще одним помощником при необходимости успокоиться может быть музыка. Даже прослушивание определенной мелодии, вызывающей приятные воспоминания или просто приносящей позитивные эмоции, может унять волнение. Если под рукой нет плеера или телефона, чтобы прослушать мелодию, можно напеть ее себе самостоятельно, причем даже про себя. Здесь не важны вокальные данные, важно лишь собственное успокоение.
  • Некоторым удается добиться релаксации с помощью аутогенной тренировки. Так, самовнушение вида «Я успокаиваюсь», «Мои плечи расслаблены», «Я спокоен и расслаблен» и т.д. помогает преодолеть проявления мандража. Но эта техника действенна только при постоянной практике. Вспомнить о ней в момент волнения, конечно, хорошо, но вряд ли организм будет быстро откликаться на «приказы».

Переключение внимания

Действенным способом, как избавиться от мандража, является переключение внимания на объекты, которые совсем не связаны с ситуацией. Например, на улице можно задаться целью посчитать все проезжающие иномарки оранжевого цвета. В помещении можно попробовать найти все желтые предметы. Также можно пустить в ход свое воображение: представить, как бы рядом сидящий мужчина выглядел без волос, или вообразить зал для выступлений, где все женщины одеты в бальные платья.

Такие задачки можно придумывать себе каждый день, даже когда человек не нервничает. Кто-то по пути до работы, например, считает встреченных людей в шляпах или отдельные марки машин. Тогда это войдет в привычку, что позволит эффективнее обращаться к этому методу при необходимости.

Работа логики

Хоть мандраж в основном затрагивает внешние аспекты и физическое состояние организма, можно на него влиять с помощью ума, мысленных установок. Поэтому тем, кто привык работать с разумом, а не с эмоциями, можно «включить логику».

Этот прием предусматривает рассмотрение той ситуации, которая вызывает волнение, с разумной точки зрения. Так, можно оценить вероятность наступления плохих событий и их последствий, подумать, можно ли что-то исправить, а затем наметить план действий.

Чтобы добавить позитива в рассуждения, можно мысленно доводить ситуацию до абсурда. Например, перед экзаменом можно построить логическую цепочку так: «Я не могу совсем ничего не знать, я читал учебник, писал лекции и слушал преподавателя. Хоть что-то я знаю. Даже если я ничего не смогу ответить, он начнет гонять меня по другим вопросам. Что-нибудь я точно скажу». А затем добавить немного юмора: «А если я все-таки не смогу ответить, преподаватель достанет пистолет, сделает свое грязное дело и будет мама оплакивать своего необразованного сына». Такими «сочинениями» лучше заниматься в паре с кем-нибудь, также мандражирующим, перед аудиторией.

Мандраж: что это? Причины и управление мандражом

Нередко в жизни случаются ситуации, когда возникает волнение: выступление на публике, сдача экзаменов, грядущее интервью, спортивные состязания, ожидание важного сообщения и т.д. В подобном случае появляется не просто напряжение внутри, но и проявление его снаружи: влажные ладони, пропажа голоса, возникновение заикания, дрожь в коленях, руках и т.п. Кроме того может возникнуть головная боль, несварение желудка, замедляются мысли, кто-то даже теряет сознание из-за напряжения внутри. Все это вкупе носит название – мандраж. Все мы попадаем в ситуацию, когда по неясным причинам дрожит все тело, а во рту пересыхает.

Что такое мандраж

В общепринятом употреблении мандраж означает некое эмоциональное состояние, что характеризуется высоким напряжением психики. Стоит заметить, что мандраж внутри возникает не только из-за неприятного или страшного события, не только по причине неверия в собственные силы, из-за долгого ожидания или неприятных грядущих событий, а также накануне положительных событий: праздников, свадьбы и т.п.

Причиной появления мандража становится тревога, переживание из-за будущих событий. Это беспокойство, что проявляется перед значимым событием. У каждой личности оно объективно. Если возникло волнение, это означает, что психике оно нужно.

Но по причине мандража личность может совершать определенные действия, мешающие ей. Мозг в подобном состоянии так возбужден, что даже обычные операции производятся с немалыми усилиями. Из-за этого возникает заторможенность процессов. Это требуется мозгу из-за эмоционального чрезмерного напряжения.

Мандраж является напряжением психики личности. Его причинной выступают разного рода внутренние переживания: тревога, беспокойство. Внутренний мандраж характеризуется многими проявлениями: ощущение кома в горле, чрезмерное потоотделение, возникновение испарины. Сюда же относится появление дрожи в голосе, коленях, головокружение, заторможенность реакций. В некоторых случаях, зная о том, что ситуация вызовет стресс, можно подготовиться к ней. Есть способы избавления от нервного напряжения.

Важно понять, что справляться с волнением, а с другими эмоциями, нелегко. По этой причине стоит трудиться над уменьшением проявлений мандража, а не устранять его первопричину.

Как избавиться от мандража

Чтобы понять, как избавиться от мандража без больших усилий перед значимыми событиями, потребуется выбрать ту технику, что поможет быстро расслабиться, обрести покой и угомонить эмоции. Опробовать можно различные методы, но каждый найдет конкретную стратегию, что поможет достичь цели.

Побороть мандраж можно с помощью правильного применения глубокого дыхания. Здесь роль играет не наполнение кислородом мозга, который «включает» разум и логику, а концентрация на ритме вдохов и выдохов, на их счете. Это отвлекает от процесса переживания.

Есть брюшной и грудной тип дыхания. Чтобы расслабиться подойдет дыхание животом. Требуется совершать вдохи и выдохи ровно, не спеша, глубоко, концентрируясь на процессе. Часто для релаксации требуется делать вдохи быстрее, чем выдохи. К примеру, вдыхать на 3 счета, а выдыхать – на 6. При этом важно немного задерживать воздух в сложный момент.

Для активизации деятельности мозга, наоборот, выдохи требуется делать короче, чем вдохи. А при возникновении неприятных симптомов, типа головокружений или тошноты, возвращаться к привычному ритму вдохов и выдохов, но потом снова повторят попытки.

Как убрать мандраж перед значимым событием

Как подготовить себя к лучшему применению собственных умений и знаний в стрессовой, сложной ситуации? Разберемся, как убрать мандраж накануне значимого события, рассмотрим техники контроля эмоций.

Читать еще:  Лекарства от страха

Требуется представить грядущее событие с наилучшим исходом для вас. Вы визуализируете, что оно происходит именно так, как нужно вам. Все знают об этой технике, но не каждое представление приводит к правильному эффекту. При неверном исполнении вы снижаете шансы достичь успех. В представлении событий важно состояние, при котором вы это делаете.

Перед началом войдите в ресурсное состояние, в то, что потребуется вам при конкретных обстоятельствах. К примеру, вера в собственные силы, концентрация, смелость. Для это припомните случай, когда вы были в подобном состоянии. Представьте его явно и усильте подобные эмоции во много раз. Оставаясь в данном настрое, начните представлять себе грядущее событие. Делайте это в различные промежутки времени несколько раз. Закрепите ресурсное состояние. Это помогает бессознательному понять, какое поведение требуется в будущем.

Визуализация и диссоциация.

Случается, что грядущее событие становится причиной чрезмерного волнения, при которым не получается удерживать ресурсное состояние. В таком случае событие требуется все равно представить, но себя визуализировать в нем со стороны. Получается, что вы наблюдаете отстраненно. Вы выступаете в роли режиссера. Придумайте образ требуемого исхода и развития ситуации. Повторите несколько раз в мыслях, а потом войдите в придуманный образ и почувствуйте успех.

Создаем убеждение и веру в себя.

Существует выражение, что за каждым успешным мужчиной стоит женщина. Ее уверенность в способностях мужчины, вера в его возможности достичь успеха, передается ему. Она создает требуемые ресурсы, навыки, веру в результат. Подобная техника непростая, поскольку потребуются помощники. Но это наиболее действенный способ.

Если у вас получится организовать его, то требуемый результат будет достигнут. Просите людей, чтобы они воспринимали вас как успешного человека, который достигнет результата. Необходимо, чтобы они общались с вами так, как будто вы на самом деле достигли этого.

Таким образом они укрепят вашу позицию личности, достигающей успеха, состояние победителя. Итог зависит от числа помощников, их уверенности в ваших силах и потраченного времени.

Как убрать мандраж перед соревнованиями

Часто спортсменов интересует вопрос, как убрать мандраж перед значимыми соревнованиями. Мандраж – это всегда страх. Он вызывается событием, которое личность не понимает, как контролировать. Или не знает, какой будет итог. Страх неизвестности знаком многим. Спортивный мандраж, который сковывает все тело, им и является. Рассмотрим 2 метода, которые используются спортсменами для устранения мандража перед началом соревнований:

Это стародавний метод устранения дрожи в коленях. Он действует потому, что страх – это застой энергии, блок, который появляется в теле. В процессе деятельности застой расходится, энергия идет в действие. По этой причине нагрузки в таком случае работают. Исходя из этого, они локализируют застой энергии.

Здесь стоит сделать пару оговорок. Некоторые спортсмены, стараясь устранить мандраж таким путем, не получают требуемого результата. Проблема в том, что они делают хаотичный набор движений. Это неправильно, резкие движения только увеличивают нервное напряжение, но не приводят к спокойствию.

Если требуется устранить мандраж перед стартом, то лучшим способом будет использование связки растяжка – легкий бег – растяжка. Для начала медленно выполняется растяжение. Оно призвано снять напряжение мышц, улучшить ток крови, успокоить нервную систему. После 5-7 минут упражнений пробежитесь в течение 10 минут в ненапряженном ритме, где пульс не превышает 120 ударов. Концентрируйтесь на дыхании, это отвлечет от мандража, сосредоточит внимание. Вы подготовите себя к соревнованию. После этого дополнительно растягиваем мышцы.

Но после конца разминки состязание должно начинаться максимум через 10 минут. Если промежуток будет дольше, то напряжение снова вернется, тогда упражнения придется повторить.

Правильная концентрация внимания.

Как упоминалось ранее, мандраж возникает, если личность не способна контролировать грядущее событие, или не знает, каким видится итог. Это становится причиной страха. В этом состоянии человек постоянно думает о состязаниях, как о страшном событии, которое невозможно поделить. Человеку оно представляется в виде монолита.

Но состязание – это набор нескольких тактик, что применяются в процессе. Заметьте, что если вы понимаете, как пройдет то или иное событие, то чрезмерное напряжение не возникает. Отсюда следует заключение, что при представлении будущих действий в течение грядущего соревнования напряжение отступает.

Фактически, это – тактика матча, действия на соревновании. Если она составлена, то внимание концентрируется не на неизвестности, а на событие, что контролируется. Четкий план игры или противостояния снимает огромную долю волнения.

Почему возникает внутренняя дрожь в теле и что с этим делать

Доброго времени суток, уважаемые читатели. В сегодняшней статье мы рассмотрим такое явление, как внутренняя дрожь в теле. Вы узнаете, по каким причинам она может наблюдаться. Выясните, что необходимо делать в определенных случаях, чтоб ее преодолеть.

Возможные причины

Дрожь может возникать и в моменты совершения повседневных дел. Данное состояние может вызывать чувство раздражения, беспокойство. Нередко наблюдается в конечностях.

Существует немало причин дрожи. Это может быть и последствие нервного перенапряжения, и проявление сильного голода, и наличие серьезного заболевания, переизбыток кофеина в организме. В определенных случаях при смене образа жизни удается справиться с данной проблемой. Но иногда не обойтись без помощи специалиста.

  1. Стресс, страх или волнение. Сильнейшие эмоции способны спровоцировать возникновение дрожжи. Являются следствием выброса гормона надпочечников адреналина, проникающего в кровь. Дрожь снижается по мере того, как понижается уровень гормона.
  2. Результат переохлаждения. В ситуации, когда индивид ощущает холод, нервные импульсы передают данное ощущение в головной мозг, в ответ запускаются определенные процессы, в частности, сжатие кровеносных сосудов для сохранения тепла внутри тела. Множество мышц стремительно приходит в напряжение, затем наступает период расслабления, вследствие чего появляется дрожь.
  3. Если дрожь застает женщину в период климакса, то тут имеет место перестройка гормонального фона в результате снижения уровня гормонов. Гормональные колебания могут вызывать приливы жара, а также и озноб.
  4. Лихорадка. При температуре свыше 38 градусов в теле может возникать озноб. Лихорадка зачастую имеет место при наличии аллергической реакции, сильного воспаления или при возникновении инфекции. При этом также могут быть признаки гриппа. Если, кроме температуры и озноба, а также признаков ОРВИ, присутствует поверхностное дыхание и учащенное сердцебиение, нужно обратиться за экстренной помощью специалиста.
  5. Постанестетическая дрожь. Возникает после того, как человек выходит из-под общей анестезии. Анестетики воздействует на организм, препятствуя процессу контролирования уровня температуры тела. Вследствие чего, после проведения операции, может быть затруднено нагревание организма. Врачи, как правило, замеряют температуру тела, и при необходимости укутывают индивида одеялом, также могут давать грелку.
  6. Тремор. Дрожь может быть результатом наличия такого недуга, как эссенциальный тремор. Данное состояние является неврологией, характеризуемой дрожанием головы, рук или голосовых мышц. Может быть признаком такого недуга, как болезнь Паркинсона.
  7. Повышенная тревожность. У человека, испытывающего сильную тревогу, могут появляться физические симптомы, в частности тошнота и дрожь.
  8. Наличие низкого уровня глюкозы в крови. Если индивид долгое время ничего не пил и не ел, то у него в любой может снизиться уровень сахара. Особенно, если человек страдает сахарным диабетом.
  9. Развития сепсиса, который может быть осложнением инфекции мочевыводящих путей, кожи, легких или кишечника. Кроме дрожания, могут присутствовать высокий сердечный ритм, боль, потливость, одышка.
  10. Проявление синдрома отмены. Если индивид в недавнем прошлом отказался от употребления спиртных напитков или наркотических препаратов, то имеет место синдром отмены. Организм привыкает к конкретной зависимости, поэтому рекомендуется обращаться к врачу для того, чтобы специалист назначил программу детоксикации, позволяющую избавиться от токсинов.
  11. Злоупотребление спиртными напитками, никотином рано или поздно вызывает чувство озноба.
  12. Недосып может являться причиной возникновения дрожи, которая локализуется в конечностях.
  13. Избыточное употребление напитков с высоким содержанием кофеина обязательно приведет к внутреннему тремору.
  14. Прием определенных медикаментов также может вызывать ощущение дрожи. Если в данный момент вы принимаете какие-то препараты, проконсультируйтесь с врачом, возможно ли такое побочное явление в ответ на данный препарат. Если это так, то у вас медикаментозный тремор. Нередко препараты от рака, антибиотики и антидепрессанты имеют такой побочный эффект.
  15. Психогенное расстройство, нарушение психики или факторы стресса способны спровоцировать развитие непроизвольных движений, а также дрожи. Психогенные двигательные расстройства определяются неврологом. Для постановки диагноза врач будет обращать внимание на наличие следующих симптомов:
  • внезапное возникновение непроизвольных движений;
  • если человека отвлечь, он перестанет дорожать;
  • озноб вызывают воспоминания о каком-то травмирующем событии;
  • у человека имеется психологическая проблема, в частности, может быть депрессия.

Что делать

Если дрожь посетила вас впервые, при этом отсутствуют какие-либо сопутствующие проявления, то не стоит сразу паниковать. Возможно, вам достаточно выпить травяного чая или просто согреться. В случае же, когда симптоматика прогрессирует, обязательным является посещение врача. В ситуации, когда имеет место резкое ухудшение состояния, например, скачок давления, сопровождающийся сильной дрожью, то необходимо экстренно вызвать скорую помощь.

Дрожь зачастую является временным явлением. Важно, чтоб человек занимался лечением основной причины своего состояния, а не купировал его проявление.

  1. Если имеет место лихорадка, то важно позаботиться об обильном питье и приеме противовоспалительных препаратов.
  2. Если вас преследуют сильные эмоции, то нужно прибегнуть к медленному дыханию и успокоиться.
  3. Если имеет место эссенциальный тремор, то может помочь специальный массаж.
  4. Достаточно времени отводите на ночной сон. Важно помнить, что взрослый человек должен спать восемь часов.
  5. Следите за объемами потребляемой пищи. Помните о том, что недостаток сахара может привести к развитию дрожи, особенно если вы являетесь диабетикам. Поэтому, если столкнетесь с ситуацией, когда вас постигнет дрожь, то, в первую очередь, постарайтесь съесть что-нибудь сладкое или выпить сладкий напиток. Самочувствие должно улучшиться. В данном случае важно принимать экстренные меры, так как при бездействии можно дождаться обморочного состояния, спутанности сознания или судорожного припадка.
  6. Если употребляете слишком много кофеинсодержащих напитков, то необходимо их исключить из своего питьевого режима.
  7. Если вы курите и у вас появился такой симптом, то пора задуматься о том, что пришло время избавиться от этой пагубной привычки. Помните, что в первые дни отмены вас также будет сопровождать дрожь.
  8. Если осознали, что часто прикладываетесь к спиртному, то пора себя пересилить и отказаться от этого напитка. Для начала можно свести порции к минимуму, а затем и вовсе отказаться от алкоголя.
  9. Если всему виной прием медикаментов, то нужно проконсультироваться с врачом, после чего специалист, скорее всего, отменит данный медикамент, выпишет другой или изменит дозировку.
  10. Иногда стоит настоять на том, чтоб врач назначил вам комплексное обследование. Стоит понимать, что существует ряд патологий, которые нуждаются в специализированном лечении, и могут иметь такой признак, как дрожь. К ним относятся:
  • рассеянный склероз;
  • болезнь Паркинсона;
  • гипертиреоз;
  • повреждение головного мозга.
Читать еще:  Лекарство от волнения и страха

Теперь вы знаете, почему может возникать внутренняя дрожь. Как видите, причин этому явлению может быть несколько. Если наблюдаете за собой внутреннее потряхивание, не закрывайте глаза на подобное проявление, выявляйте его причину и находите способы решения. Важно понимать, что в некоторых ситуациях не обойтись без помощи врача. Именно поэтому не стоит бездействовать, ведь дрожь может быть тревожным звоночком.

Контроль над страхом и эмоциями: Как бороться с мандражом

Довольно часто на жизненном пути человека встречаются ситуации, которые вызывают определенное волнение: экзамены, публичные выступления, предстоящие собеседования, соревнования и т.д. В такие моменты могут возникать не только какие-то душевные переживания, но и внешние проявления: потеют ладони, пропадает голос, появляется заикание, трясутся колени, дрожат руки и происходят другие неприятные процессы. Также может начать болеть голова, возникают проблемы с пищеварением, замедляются мыслительные процессы и даже можно потерять сознание от внутреннего напряжения. Все это можно назвать одним емким словом «мандраж».

Что такое мандраж

Мандраж в общем понимании слова – это определенное эмоциональное состояние, характеризующееся высокой психической напряженностью. Стоит отметить, что внутренний мандраж может возникать не только при каких-то неприятных или угрожающих событиях, неуверенности в себе, но и при долгом ожидании каких-то позитивных процессов, например, свадьбы или другого праздника. Таким образом, причиной мандража всегда выступает какая-то тревога, беспокойство по поводу будущего.

Это волнение или беспокойство, появляющееся перед важными событиями, для каждого конкретного человека объективно и целесообразно. Если появляется волнение, значит, наша психика нуждается в нем, как и организм в целом. Но из-за мандража часто человек совершает какие-то внешние действия, которые ему мешают. Мозг в это время настолько возбужден, что может выполнять даже некоторые привычные операции с большим трудом. Поэтому и затормаживаются некоторые реакции и процессы. Это необходимо нашему мозгу в случае эмоционального перенапряжения.

Стоит понимать, что справиться с волнением, как и любой другой сильной эмоциональной реакцией, довольно сложно, а потому нужно стараться работать над снижением проявлений мандража, а не над устранением причин.

Как избавиться и побороть мандраж

Для того чтобы преодолеть мандраж без чрезмерного напряжения силы воли, перед важным событием, нужно определить ту технику для себя, которая позволяет быстрее расслабиться, успокоиться и привести эмоции в порядок. Пробовать можно самые разные варианты, но для каждого человека всегда есть определенная стратегия, которая позволяет быстрее добиться желаемого. Чем раньше человек научится обращаться со «своей» техникой, тем проще ему будет в дальнейшем.

Правильное дыхание

С помощью правильного глубокого дыхания можно избавиться от мандража. Главным здесь является даже не само наполнение мозга и организма в целом кислородом, что запускает «логику» и мыслительные операции, а сосредоточение на ритме дыхания, на счете во время вдоха и выдоха, что отвлекает от самих переживаний.

Различают грудное и брюшное дыхание. Для расслабления и различных релаксационных техник больше подходит дыхание животом. Дышать нужно медленно, глубоко, ровно, будто ощущая, как поднимается и опускается диафрагма.

Обычно для успокоения и расслабления нужно дышать так, чтобы выдох был медленнее вдоха. Так, вдох можно осуществлять на 4 счета, а выдох – на 8. При этом желательно ненадолго задержать дыхание в пиковые моменты. Чтобы активизировать мозговую деятельность, наоборот, выдох должен быть короче вдоха. При этом при появлении неприятных симптомов (тошноты, головокружения, боли в груди) стоит вернуться к обычному ритму дыхания, а затем повторить попытку.

Другие релаксационные техники помогающие при мандраже

Также можно использовать другие релаксационные техники, не связанные с дыханием, хотя его почти всегда тоже нужно контролировать.

  • Хорошо снимает проявления мандража мышечная релаксация. Состоит этот метод в поочередном сознательном напряжении и расслаблении определенных групп мышц. Здесь лучше работать с теми мышцами, в которых возникает тремор при мандраже. Например, если начинается тик глаза, нужно несколько раз сильно зажмурить и быстро разжать глаза. В случае дрожания рук или пальцев рук, нужно несколько раз быстро сжать и разжать кулаки или напрячь и расслабить бицепсы и т.д.
  • Для кого-то лучшим приемом, позволяющим справиться с мандражом и волнением, служит визуализация. Если в мыслях нафантазировать себе какую-то благодушную картину, можно успокоиться и во внешних проявлениях. Так, некоторые представляют себя в гамаке на тропическом острове, другие – в собственной детской комнате, третьи – в тайном замке и т.д. Эти «убежища», естественно, лучше обозначить себе заранее, поскольку в момент сильного волнения заниматься такими «путешествиями» довольно затруднительно.
  • Еще одним помощником при необходимости успокоиться может быть музыка. Даже прослушивание определенной мелодии, вызывающей приятные воспоминания или просто приносящей позитивные эмоции, может унять волнение. Если под рукой нет плеера или телефона, чтобы прослушать мелодию, можно напеть ее себе самостоятельно, причем даже про себя. Здесь не важны вокальные данные, важно лишь собственное успокоение.
  • Некоторым удается добиться релаксации с помощью аутогенной тренировки. Так, самовнушение вида «Я успокаиваюсь», «Мои плечи расслаблены», «Я спокоен и расслаблен» и т.д. помогает преодолеть проявления мандража. Но эта техника действенна только при постоянной практике. Вспомнить о ней в момент волнения, конечно, хорошо, но вряд ли организм будет быстро откликаться на «приказы».

Переключение внимания

Действенным способом, как избавиться от мандража, является переключение внимания на объекты, которые совсем не связаны с ситуацией. Например, на улице можно задаться целью посчитать все проезжающие иномарки оранжевого цвета. В помещении можно попробовать найти все желтые предметы. Также можно пустить в ход свое воображение: представить, как бы рядом сидящий мужчина выглядел без волос, или вообразить зал для выступлений, где все женщины одеты в бальные платья.

Такие задачки можно придумывать себе каждый день, даже когда человек не нервничает. Кто-то по пути до работы, например, считает встреченных людей в шляпах или отдельные марки машин. Тогда это войдет в привычку, что позволит эффективнее обращаться к этому методу при необходимости.

Работа логики

Хоть мандраж в основном затрагивает внешние аспекты и физическое состояние организма, можно на него влиять с помощью ума, мысленных установок. Поэтому тем, кто привык работать с разумом, а не с эмоциями, можно «включить логику».

Этот прием предусматривает рассмотрение той ситуации, которая вызывает волнение, с разумной точки зрения. Так, можно оценить вероятность наступления плохих событий и их последствий, подумать, можно ли что-то исправить, а затем наметить план действий.

Чтобы добавить позитива в рассуждения, можно мысленно доводить ситуацию до абсурда. Например, перед экзаменом можно построить логическую цепочку так: «Я не могу совсем ничего не знать, я читал учебник, писал лекции и слушал преподавателя. Хоть что-то я знаю. Даже если я ничего не смогу ответить, он начнет гонять меня по другим вопросам. Что-нибудь я точно скажу». А затем добавить немного юмора: «А если я все-таки не смогу ответить, преподаватель достанет пистолет, сделает свое грязное дело и будет мама оплакивать своего необразованного сына». Такими «сочинениями» лучше заниматься в паре с кем-нибудь, также мандражирующим, перед аудиторией.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector