Бессонница что делать в домашних условиях
Lechenienarkomanii-tomsk.ru

Вредные привычки

Бессонница что делать в домашних условиях

Лечение бессонницы

Сон положительно влияет на организм человека.

В это время происходит восстановление и отдых всех внутренних органов.

Крепкий здоровый сон способствует физической, умственной и эмоциональной активности днем, поддерживает здоровье человека и увеличивает продолжительность его жизни. Именно поэтому крайне необходимо заботиться о качестве сна.

Если возникают проблемы с засыпанием, приходится часто просыпаться, то необходимо разбираться в причинах бессонницы и принимать меры незамедлительно.

Попробуем разобраться, что делать при сильной бессоннице по ночам, как преодолеть данное состояние, что попить, чтобы справиться самостоятельно при помощи народных средств, какие методы включают лечение нервной и других видов бессонницы.

Причины возникновения и симптомы заболевания у мужчин и женщин

Бессонницей могут страдать как женщины, так и мужчины.

Данное расстройство способно возникнуть по следующим причинам:

  • Нарушение гормонального фона.
  • Стрессовые ситуации. К ним относятся ссоры в семье, конфликты на работе, неустройства личной жизни.
  • Перемены в жизни. Это смена места работы, переезд на новое место жительства.
  • Наличие внешних раздражителей, таких как жара или холод в помещении, посторонние шумы.
  • Синдромы, связанные с затруднением дыхания: Апноэ, Пиквика.
  • Употребление веществ, возбуждающих центральную нервную систему. Злоупотребление спиртными напитками, кофе вызывает расстройство сна.
  • Скачки во времени, например, смена часового пояса при перелетах, работа в разные смены, посещение ночных заведений.
  • Заболевания и расстройства неврологического характера: болезни Альцгеймера, Паркинсона, рассеянный склероз.
  • Переедание перед сном. Тяжелая пища не способствует засыпанию, так как организму необходимо время на ее переваривание, а не на сон.
  • Дискомфорт при неправильно подобранных матрасе или подушке.
  • Боли, вызванные расстройством ЖКТ, чрезмерной физической активностью.
  • Среди причин, характерных только для женского пола, можно отметить беременность или соблюдение диеты, а для мужского пола – повышенный интерес к гаджетам (игры в приставку и на компьютере) и посещение игорных заведений.

    В соответствии с причинами появляется следующая симптоматика:

  • «Соловьиные глаза». Ощущение сонного состояния на протяжении всего дня.
  • Нейтральное настроение. Безразличие по отношению ко всему происходящему.
  • Слабость в мышцах.
  • Плохая концентрация внимания.
  • Эмоциональная неустойчивость, стрессы.
  • Отечность кожных покровов лица.
  • Синева под глазами.
  • Понижение трудовой активности.
  • Замедление двигательных функций.
  • Сложность повторного засыпания.
  • Отсутствие самостоятельного сна, без приема каких-либо препаратов.
  • Возможно ли вылечить инсомнию полностью: прогноз

    Бессонницу необходимо лечить. Полностью избавиться от заболевания можно, но для этого необходимо правильное и продолжительное лечение.

    Эффективность будет зависеть от верно установленных причин недуга и их полной ликвидации. Прогнозировать течение заболевания трудно, так как факторы, влияющие на излечиваемость, могут меняться.

    Существуют два вида прогноза:

    1. Благоприятный. Ему присущи такие факторы:
      • мужской пол. Это связано с тем, что женщины более подвержены бессоннице из-за большей эмоциональности;
      • установка пациента на победу недуга. Наличие мотивации играет большую роль на пути к выздоровлению;
      • бессонница в качестве клинического синдрома. Когда расстройство только начинает развиваться, лечение проходит куда проще.

  • Неблагоприятный. Факторами такого прогноза являются:
    • возраст после 60-ти лет. Пожилые люди более подвержены бессоннице;
    • зависимость от снотворных на уровне психики;
    • безразличие пациента по отношению к болезни. Отсутствие мотивации неблагоприятно влияет на человека и, следовательно, замедляет процесс выздоровления;
    • неправильные убеждения в отношении сна, приводящие к хроническому течению бессонницы;
    • длительный период болезни;
    • наличие сопутствующих заболеваний организма.
  • К какому врачу обращаться, как лечить

    Заболевание лечит врач — сомнолог. Также желательно пройти консультации и у других специалистов в зависимости от причин бессонницы.

    Диагностика – это всестороннее обследование пациента и постановка диагноза. Чтобы назначить эффективное лечение, диагностирование бессонницы проходит в несколько этапов:

    1. Анамнез. Является первичной диагностикой, использующей методы беседы и тестов для сбора информации о пациенте и образе его жизни, вредных привычках.
    2. Аппаратная диагностика. Проводится двумя методами:
      • с помощью актографа. Устанавливается на запястье и фиксирует состояние пациента круглосуточно. В некоторых случаях используется ночное видеонаблюдение, например, при лунатизме;
      • методом сомнографии. Пациент находится в клинике, где к его телу крепятся датчики. В течение ночи данные фиксируются специальными приборами, затем проверяются при помощи оборудования.

    Как избавиться: методы лечения и средства борьбы

    Что помогает, что нужно выпить, чтобы быстро уснуть: самые лучшие и эффективные препараты

    Что можно пить от бессонницы, что принимать? Медикаментозная терапия включает несколько групп лекарств с различной степенью действия.

    При бессоннице применяют:

    1. Снотворные. Препараты, способствующие наступлению сна, например, Нитразепам, Триазолам.
    2. Успокоительные. Бывают или универсальные, или отдельно для женщин и мужчин, например, Валокордин, Барбовал.
    3. Антидепрессанты. Психотропные средства, повышающие эмоциональную активность.
    4. Транквилизаторы. Это психотропные препараты, успокаивающие ЦНС.
    5. Препараты без рецептов и привыкания. В их состав входят растительные компоненты, не имеющие побочных реакций, например, Ново-Пассит, Персен, таблетки валерианы.

    Как бороться без лекарств: народные рецепты

    Нетрадиционная медицина использует такие способы борьбы с плохим засыпанием:

  • Правильное питание. Пища должна быть низкокалорийной и сбалансированной, включать в себя витамины и гормон милатонин, отвечающий за сон. Полезно употреблять овощи, грибы, орехи, вишню, бананы.
  • Лечение травами. Существует множество рецептов-настоев на таких травах, как пион, валериана, мята, ромашка, иван-чай, зверобой и другие. Есть также специальные успокоительные сборы, которые можно приобрести в аптеках.
  • Ароматические масла. Несколько капель втирают в виски, добавляют при купании перед сном или ароматизируют помещение. Используют масла нероли, бергамота, апельсина, лаванды, розы и другие.
  • Можно ли побороть нетрадиционными методами

    Существуют различные методы без принятия лекарств:

      Массаж. Воздействие происходит пальцами или иглами на биологически активные точки человека.

    После ряда процедур нормализуется сон, восстанавливается эмоциональный фон. Рекомендуют также делать массаж головы валиком Ляпко.

  • Лечебная физкультура. Комплекс упражнений на расслабление как тела, так и лицевых мышц.
  • Гипноз. Это внушение, которое может проводить специалист или можно гипнотизировать свое подсознание самостоятельно с помощью определенных цитат-установок, которые проговаривают или записывают.
  • Медитация. Избавляет от волнений и стресса. Лучше проводить под звуковое сопровождение.
  • Йога. Успокаивает мозг, нормализует работу сердечной мышцы.
  • Приборы, улучшающие общее состояние организма и помогающие при бессоннице, например, Алмаг – 01 (действие с помощью магнитных волн), Витафон, аппликатор Кузнецова (игольчатый массажер), электросон (импульсное воздействие током на ЦНС).
  • Как победить недуг и научиться легко засыпать: помощь в исцелении

    Использование снотворных препаратов в борьбе с бессонницей – не лучший способ решить проблему, так как может возникнуть привыкание и зависимость.

    Здоровый сон можно восстановить, не прибегая к лекарственным средствам.

    Как быстро избавиться от бессонницы без лекарств ночью? Для этого необходимо соблюдать простые правила:

    1. Правильный режим. Все люди разные. У каждого свое индивидуальное время, которое достаточно для полноценного сна. Некоторые спят по 8-10 часов, а другие — в два раза меньше, и ничуть не страдают от этого. Чтобы высыпаться и хорошо себя чувствовать, необходимо засыпать и просыпаться в одно и тоже время. Нельзя спать менее 6 часов и засыпать позже 23 часов.
    2. Спать на удобной постели. Матрас должен быть ровным, средней жесткости, чтобы избежать проблем с позвоночником. Подушка не должна быть выше 15 см. и слишком мягкой. Лучше выбирать ортопедическую подушку, которая повторяет изгибы головы, поддерживает шею и препятствует возникновению боли во время сна.
    3. Спать на боку. Сон в позе эмбриона снижает нагрузку на спину и не вызывает храп. На спине тоже можно спать. Положение на животе не подходит, так как затрудняет работу всех органов и систем организма.
    4. Режим вечерних нагрузок. Когда человек нормально потрудился, он прекрасно засыпает. Но физическое или умственное переутомление не способствует здоровому сну.

    Домашние дела и спортивные тренировки должны заканчиваться за два часа до сна. Полезно заняться чем-нибудь, располагающим ко сну, например, прогуляться на свежем воздухе или почитать книгу.

  • Не наедаться перед сном. Организм, перегруженный пищей, не способен заснуть, так как энергия уходит на работу (переваривание еды), а не на отдых. Ужин должен быть легким и за несколько часов до сна. Но, если очень захочется кушать, то нужно выпить стакан кисломолочного продукта или съесть овощной салат. Пить на ночь не рекомендуется. Алкогольные напитки также не способствуют нормальному засыпанию, а лишь эмоционально расслабляют.
  • Проветрить помещение. На свежем воздухе приятней засыпать, и сон наступает быстрее.
  • Теперь вы знаете, что и как нужно делать, чтобы избавиться от бессонницы по ночам, в том числе без лекарств, и спокойно заснуть.

    Таким образом, бессонница считается очень серьезной и достаточно распространенной проблемой среди пациентов, особенно подверженных этому расстройству.

    От него можно избавиться, придерживаясь верной схемы лечения и следя за своим состоянием. При запущенной форме не рекомендуется тянуть с походом к специалисту.

    Бессонница: что поможет вам уснуть:

    Почему возникает бессонница и как с ней можно бороться?

    По данным Центра медицины сна Федерального медико-биологического агентства, 47% наших соотечественников систематически не высыпаются. Но одно дело, когда у человека напряженный график работы или привычка смотреть сериалы по ночам, и совсем другое, когда времени на сон достаточно, однако погрузиться в объятия Морфея все равно не получается. Бессонница, или инсомния, — довольно распространенное явление, она может возникать у людей любого возраста, ведущих разный образ жизни. Почему мучает бессонница, к чему она может привести и как с ней бороться, расскажем в статье.

    Бессонница: что это за состояние и чем оно может быть вызвано?

    Говоря на научном языке, бессонница — это расстройство сна, которое характеризуется его недостаточной продолжительностью или неудовлетворительным качеством, возможно и одновременное наличие этих проявлений.

    Существует три типа бессонницы. При пресомнической бессоннице человек долго не может заснуть, интрасомническая характеризуется частыми ночными пробуждениями, после которых засыпание также наступает не скоро, а бессонница постсомнического типа влечет за собой ранние подъемы, утрату бодрости и появление чувства разбитости, даже если продолжительность сна была нормальной.

    Почему бывает бессонница? К ее возникновению может привести множество факторов. Это стресс, неблагоприятные для отдыха условия (шум, свет, физический и психологический дискомфорт), постоянная смена часовых поясов, прием различных лекарственных препаратов, злоупотребление алкоголем, эндокринные расстройства, сердечно-сосудистые и неврологические заболевания, болезни органов дыхания, проблемы с ЖКТ. Также причиной нередко становится пожилой возраст человека.

    Последствия бессонницы весьма неприятны: хронический недостаток сна приводит к окислительному стрессу и, как следствие, к проблемам с долговременной и кратковременной памятью. Кроме того, бессонница по ночам увеличивает риск развития инфаркта и инсульта для страдающего от нее человека, также у него нарушается процесс формирования костной ткани. Еще одно неприятное последствие бессонницы — лишний вес, так как отсутствие у организма возможности восстанавливаться неминуемо влечет за собой ухудшение метаболизма.

    Как диагностировать состояние: бороться и искать

    Не нужно ставить себе диагноз «бессонница» после одной беспокойной ночи. Бессонница — это прежде всего относительно устойчивое состояние, для медицинского подтверждения которого нужен ряд диагностических мероприятий. А именно:

    • Сбор анамнеза. Во время опроса порой вскрываются психологические причины бессонницы, которые больной даже не осознавал.
    • Осмотр. Внешний вид, состояние кожи и склер, давление, пульс и другие показатели жизнедеятельности пациента могут многое сообщить о его образе жизни и состоянии здоровья.
    • Лабораторная диагностика. Анализы мочи и крови помогают как подтвердить или опровергнуть предположение врача, так и выявить другую, скрытую проблему в организме.
    • Ведение дневника сна. Заполнять дневник необходимо ежедневно и отмечать не только продолжительность ночного отдыха, но и его качество, а также приблизительный отрезок времени, который понадобился для засыпания. О дневном сне, даже самом коротком, в том числе следует делать пометки.
    • Полисомнография. Это исследование сна с помощью специальных компьютерных комплексов. Спящего подключают к аппаратам, которые фиксируют дыхательный поток, движения брюшной стенки и грудной клетки, положение тела, движения рук и ног. Также проводят электрокардиографию, электроэнцефалографию и прочие виды сканирования. После снятия всех показателей начинается их обработка, результатом которой становится гипнограмма — кривая, содержащая информацию о структуре сна, а также о качестве и количестве его стадий и фаз. Изучив гипнограмму, лечащий врач может определить причину бессонницы.
    Читать еще:  Почему происходят головокружения. Сосудистые заболевания мозга и прочее

    Лечим бессонницу: найти и не сдаваться

    Еще раз подчеркнем, что самостоятельно ставить диагноз и уж тем более назначать себе лечение нельзя. Не зная конкретную причину нарушения сна, вы в лучшем случае просто не сможете избавиться от бессонницы, а в худшем — усугубите свое и без того неидеальное состояние. Только квалифицированный врач способен выявить причину такого сбоя, определить, действительно ли это бессонница, и сказать, что делать в сложившейся ситуации.

    Стоит знать

    От анамнеза пациента зависит, какой именно врач займется его проблемой: иногда достаточно помощи терапевта, а в некоторых случаях требуется вмешательство невропатолога, психолога или психотерапевта.

    Мы приведем лишь самые общие рекомендации по поводу того, как избавиться от бессонницы. Они актуальны для коррекции легкой — ситуационной — инсомнии.

    Как бороться с бессонницей в домашних условиях

    Существует несколько проверенных способов:

    • Налаживание режима и соблюдение гигиены сна. Это комплексный процесс, который в первую очередь подразумевает, что подъемы и отходы ко сну должны совершаться в одно и то же время. Во время налаживания режима не рекомендуется долго лежать в постели после пробуждения и тем более спать днем. Кроме того, стоит заменить неудобный матрас и запастись берушами, если причина бессонницы — шумные соседи или «веселые» компании под окном. Комфортная температура и влажность воздуха, полное отсутствие света — также важные для полноценного сна условия.
    • Физнагрузки и ведение активного образа жизни. Конечно, все хорошо в меру, и страдающему бессонницей человеку со слабым здоровьем вряд ли подойдут изнуряющие тренировки с тяжелой штангой. Однако прогулки на свежем воздухе, йога, пилатес и скандинавская ходьба будут очень кстати. При этом физической активностью не стоит заниматься перед сном: упражнения лучше завершать за три–четыре часа до планируемого «отбоя».
    • Диета. Ложиться спать с сильным чувством голода не следует: в таком случае рекомендуется выпить стакан теплого молока или кефира, съесть что-нибудь легкое. Острые блюда, темный шоколад, а также кофе, чай, какао и газировку лучше вовсе убрать из вечернего рациона: все эти продукты стимулируют нервную систему и не дают заснуть.
    • Релаксационные методики. Можно попробовать медитацию, послушать успокаивающую музыку и принять теплый (но не горячий) душ. А вот смотреть остросюжетные фильмы, обдумывать насущные проблемы, выяснять отношения с семьей и заниматься активной умственной деятельностью перед сном явно не стоит.
    • Арома- и фитотерапия. Ароматерапия проводится с помощью специальных аромаламп, травяных подушечек. Также это могут быть расслабляющие ванны с эфирными маслами: крепкому сну способствует можжевельник, ромашка, апельсин, кипарис, кедр и мирра. Кроме того, нормализовать сон помогают отвары валерианы, донника, ангелики, зверобоя, мелиссы, овса и пустырника.

    Лекарственная терапия

    Что принять от бессонницы в домашних условиях? Действительно, кроме вышеперечисленных методов существует ряд лекарственных препаратов, способных справиться с бессонницей по ночам. Мы расскажем о безрецептурных средствах, потому что препараты, отпускаемые по рецептам, при бессоннице используются только как «тяжелая артиллерия» и принимаются строго по назначению врача. Впрочем, даже перед началом приема безрецептурных препаратов проконсультироваться со специалистом все равно нужно.

    Бывают препараты от бессонницы на натуральной основе и синтетические. Натуральные не вызывают привыкания, практически не имеют побочных явлений и содержат упомянутые выше травы: валериану, пустырник, мелиссу и так далее. Помимо этого, в состав таких средств иногда входят витамины А, B и С, а также фолиевая кислота. Синтетические препараты обычно включают в себя аминокислоту L-триптофан, которая участвует в синтезе нейромедиаторов серотонина и мелатонина — «гормонов сна».

    Лекарства от бессонницы могут оказывать различное действие. При проблемах со сном, вызванных эмоциональным или физическим напряжением, лучше подойдут седатики, которые способствуют расслаблению организма. Если причины возникновения бессонницы более глубокие, врач может порекомендовать препараты с легким снотворным эффектом.

    Бессонница существенно снижает качество жизни и, как уже говорилось, усугубляет протекание других имеющихся заболеваний. Поэтому махнуть рукой на такую проблему, как нарушение сна, и ждать, что все «само пройдет», — не лучшая идея.

    Средство на растительной основе при бессоннице

    Проблемы со сном, возникшие, например, после стрессовой ситуации, сложного дня или на фоне ожидания важного события, можно скорректировать с помощью средств на растительной основе. Подобные препараты мягко воздействуют на организм и не перегружают его. Одними из таких средств являются «Корвалол Фито» и «Корвалол Нео». Первый препарат дает успокаивающий эффект, второй — снотворный.

    «Корвалол Фито» оказывает мягкое седативное и гипотензивное действие, способствует нормализации частоты сердечных сокращений, а также устранению других проявлений стресса. В его состав входит масло перечной мяты, трава пустырника и этилбромизовалерианат — известный седатик. «Корвалол Фито» может быть рекомендован при повышенной раздражительности, функциональных расстройствах сердечно-сосудистой системы, при нарушении засыпания, спазмах кишечника. Для удобства применения препарат выпускается как в каплях, так и в таблетках.

    Комбинация пустырника и валерианы в составе средства «Корвалол Нео» способствует расслаблению и улучшению работы нервной системы, в то время как дифенгидрамин обладает снотворным эффектом. «Корвалол Нео» можно принимать при проблемах с засыпанием и при повышенной нервной возбудимости. Препарат выпускается в форме капель, флакон оснащен удобной пробкой-дозатором.

    Стоит отметить, что данные средства не содержат фенобарбитал, который вызывает привыкание.

    Что делать при бессоннице. Как избавиться от бессонницы народными средствами. Как быстро уснуть в домашних условиях, если мучает бессонница

    Бессонница для современного человека, нарушение сна у мужчин, подростков, женщин, беременных в том числе, стала массовым явлением. Бессонница представляет собой состояние, когда человек хочет спать, но у него не получается уснуть. Что делать при бессоннице, как нормализовать сон и быстрее засыпать ночью, чтобы чувствовать себя бодрым, отдохнувшим утром, хочется научиться людям, у которых не получается быстро уснуть.

    У бессонницы – с английского слово бессонница переводится как Insomnia – имеются различные формы нарушения режима засыпания, происходящие по разным причинам.

    Что нужно делать если появилась бессонница и не можешь заснуть, как уснуть при бессоннице? Идеальный сон, когда ложишься спать, и быстро засыпаешь.

    Но бывают случаи, Когда ложишься вечером в кровать, зачастую чувствуешь, что хочется спать, и стоит дотронуться лишь до любимой подушки, укутаться тёплым одеялом, как быстро погрузишься в сон сладкий, безмятежный, крепкого сна хватит на всю ночь, чтобы хорошо выспаться.

    Пролежав час, другой, третий, а порой и до утра, не сомкнув глаз всю ночь (а когда не спишь, ночное время тянется медленно, кажется бесконечным), осознаёшь, что сон прошёл, многочисленные попытки уснуть не увенчались успехом, и не знаешь, что делать с бессонницей.

    Что такое бессонница

    Причина расстройства сна зачастую списывается на неудобную подушку, жёсткий матрац на кровати, шум в доме, на раздражающие уличные звуки, мешающие быстрому засыпанию. Нарушение сна вызывает дискомфорт и упадок сил, не выспавшийся человек чувствует себя разбитым, ему трудно оценивать происходящие вокруг события, рабочий день от недосыпа выдаётся ещё более трудным, чем тревожная бессонная ночь.

    Проблемы с засыпанием ночью волнуют многих. Когда не спится человеку, соблюдающему правила питания и режим отдыха, ночное бодрствование в течение нескольких часов, вошедшее в привычку, настораживает, особенно, если оно вызывает у человека раздражительность.

    Сколько часов нужно спать? Учитывая физиологические особенности людей, следует отметить, что людям разных возрастных групп необходима различная продолжительность сна, не имеющая ничего общего с бессонницей.

    Людям, с рождения не предрасположенным к продолжительному сну, нужно 5-6 часов, чтобы хорошо выспаться и при этом чувствовать себя утром бодрым. Другим не удаётся отдохнуть, сколько бы часов они не спали ночью и днём.

    Нарушение сна в современном мире, сопряжённом стрессами, гиподинамией и переутомлением, встречается у взрослых и детей. Бессонница у взрослого сказывается на снижении работоспособности, подавленном эмоциональном состоянии человека.

    • слишком раннее пробуждение утром;
    • пробуждение несколько раз за ночь;
    • отсутствие сна без видимых причин;
    • постоянная сонливость в дневное время, усталость.

    Бессонница – это состояние без сна, при котором человек лишён полноценного отдыха. Можно проспать ночью 8-10 часов, – время, необходимое человеку для полноценного сна, – но днём пребывать в раздражённом состоянии, ощущая при этом усталость, упадок сил, сонливость.

    Это характерные бессоннице симптомы, признаки, от которых можно избавиться самостоятельно в домашних условиях, имея желание и выполняя простые советы, применяя безвредные для здоровья народные средства, благодаря которым можно быстро уснуть.

    Причины бессонницы

    Основными причинами появления бессонницы у людей принято считать стрессы, неправильный образ жизни, наличие вредных привычек.

    Бессонница может быть недолгой и продолжаться 1-2 дня, причиной появления беспокойного сна могут стать незавершённые дела, трудно разрешаемые проблемы на работе, домашние хлопоты, тревоги за детей, за близкого человека.

    Если бессонница мучает вас во время от времени, не является постоянной, то беспокоиться по поводу кратковременного отсутствия сна не стоит. Для нормализации сна следует оставить волнения в прошлом, не волноваться о будущем во имя полноценного отдыха, и тогда получится быстро уснуть.

    Когда человек мучается, не знает, что делать, чтобы быстро заснуть, когда люди не в силах расслабиться и уснуть, многие приписывают себе бессонницу. Основной причиной расстройства сна в большинстве случаев является физическое либо умственное состояние человека:

    • приём содержащих кофеин напитков;
    • психологическое состояние: постоянные стрессы и недостаточное время отведённое для отдыха.

    Перед тем, как избавиться от бессонницы, следует выявить причины, вызывающие бессонное состояние. При отсутствии видимых причин – беспокойство, стрессы, плохое настроение, удастся определить, почему появилась бессонница, и найти проверенный способ, как избавиться самому от нарушения сна.

    Что нужно делать, чтобы быстро уснуть

    Справиться с отсутствием сна легко самому в домашних условиях. Предлагаем 5 действенных способов решения проблемы, помогающие наладить нарушенный режим сна, забыть на ночь о дневных проблемах, быстрее расслабиться и быстро уснуть.

    Сон не меньше 8 часов

    Это первое правило и количество часов, положенное человеческому организму для восстановления сил, полноценного отдыха и сна. 8-часовой сон считается оптимальным для поддержания крепкого физического здоровья и молодости. Не следует рассчитывать выспаться за выходные дни, за два дня невозможно компенсировать недельное недосыпание, спать нормально нужно каждый день.

    Самый лёгкий и эффективный способ самостоятельной борьбы с бессонницей – самомассаж. Делать массаж можно самостоятельно перед тем, как лечь в постель, либо уже лёжа в кровати, когда не можешь уснуть.

    • Сделайте массаж лица, разомните руками ладони, помассируйте подушечки пальцев.

    Массаж расслабит тело, простые упражнения в течение 5 минут помогут быстрее заснуть.

    Отказ от телевизора и компьютера

    Не стоит смотреть на ночь ужастики, фантастические фильмы, читать негативные новости. К списку запрещённых фильмов относятся комедии, романтические сериалы, вызывающие сострадания, слёзы и переживания. Чтобы расслабиться, лучше почитайте книгу спокойного содержания.

    Действенный метод быстро уснуть – поесть, но, конечно, не стопку домашних блинов. Зачастую, когда не спится – хочется есть. Не стоит заставлять себя засыпать насильно. Ворочаясь часами в постели можно лишь усугубить ситуацию, вызвать ещё большее беспокойство.

    Читать еще:  Колме действие на организм

    • Встаньте с кровати, пойдите на кухню и выпейте стакан тёплого молока или съешьте кусочек сыра, банан, либо заварите чашку травяного чая.
    • Включите тихую, успокаивающую мелодию. Когда вы почувствуете, что сон возвращается, возвращайтесь в постель.

    В таких продуктах, как бананы, финики, молоко и сыр, содержится триптофан. Аминокислота триптофан способствует выработке в организме человека серотонина – гормона, вызывающего чувство эмоционального спокойствия, ощущения благополучия и расслабления.

    Правильный ужин в вечернее время должен складываться из успокаивающих нервную систему углеводов: кусочка домашнего торта из печенья, небольшой порции сладкой каши – такое меню считается эффективным и способствует быстрому засыпанию.

    Правильное пробуждение

    Сомнологи уверены, что будить человека во время фазы медленного сна вредно. Утром вставать ему будет трудно и днём его не покинет ощущение усталости. Пробуждение из быстрого сна напротив проходит легче, даже если проспать удалось меньше обычного.

    Полный цикл сна, как известно, начинается с медленной фазы и заканчивается сон быстрой фазой. Продолжительность полного цикла сна составляет полтора часа. Выходит, если человек заснул, то в течение полутора часов будить его нельзя.

    Быстрому засыпанию и лёгкому пробуждению способствует кратковременная прогулка перед сном – один из способов борьбы с бессонницей.

    Занятия спортом за 6 часов до сна

    Спорт и повышенная физическая активность в вечернее время суток, возбуждая нервную систему, вызывает у человека проблемы со сном. Вечером от спортивных тренировок, упражнений следует отказаться, заканчивать занятия спортом нужно не позднее, чем за 6 часов до сна.

    Но если не удалось уложиться в график тренировок, дома обязательно снимите напряжение, приняв тёплую расслабляющую ванну с травами. Принять душистую ванну можно не раньше, чем через час после ужина.

    • Принимать расслабляющую ванну рекомендуется в течение 20 минут, температура воды при этом должна быть на отметке 37-38 градусов.
    • Для травяной успокаивающей ванны лучше брать смесь душистых трав. В рецепт ванны входит настой трав в равных количествах – мелиссы, душицы, календулы – по 50 грамм каждой травы.

    Натуральными составами на основе трав считаются настои из полыни, настойка валерианы и укропного чая. Чудесные свойства укропа известны с древности. Народными средствами избавлялись от бессонницы, применяя корни растений, травы. Свежая трава, сушёные семена огородного растения применялись ещё нашими предками от бессонницы в домашних условиях.

    Рецепт чая из укропа:

    • 1 столовая ложка семян заливается стаканом кипятка, чай настаивается в течение часа.

    Принимать укропный чай следует перед сном – пить в тёплом виде. Как видите, легко избавиться от бессонницы народными средствами.

    Правила обустройства спального места

    Правильно обустроенная кровать, спальное место – залог спокойного сна. При выборе постельного белья отдавайте предпочтение натуральным тканям.

    • Для продолжительного крепкого сна лучше выбрать постельное бельё из хлопка.
    • От пуховой подушки стоит отказаться в пользу бамбукового наполнителя либо шерстяного.
    • Для быстрого засыпания в подушку или возле подушки в изголовье кровати можно положить марлевый мешочек с травами: ромашкой, шишечками хмеля, хвоей сосны.

    Растения, содержащие эфирные масла, – безвредные народные средства, оказывающие усыпляющее действие.

    Кровать должна иметь удобный матрац. Важно, чтобы постель пропускала воздух. В постели нельзя читать, спальное место должно напоминать лишь о сне. На ночь полезно прочитать молитву для спокойного сна.

    Как быстро уснуть за 1 минуту

    Научиться засыпать за 1 минуту можно с помощью дыхательных упражнений. Если не спится, как заснуть не знаешь, попробуй эффективную методику дыхания известную в народе, как дыхание 4-7-8.

    Для этого необходимо лёжа в постели:

    1. Сделать спокойный вдох через нос в течение 4 секунд.
    2. Задержать дыхание на 7 секунд и не дышать.
    3. После задержки дыхания спокойно выдохнуть через рот в течение 8 секунд.

    Такой способ помогает быстро — за одну минуту уснуть, хорошо выспаться и легко избавиться от бессонницы.

    Бессонница: что делать в домашних условиях

    Избавиться от бессонницы и предупредить её можно с помощью выполнения простых правил.

    • Для этого создайте в спальне комфортные условия для сна;
    • Не переедайте на ночь, не употребляйте в вечернее время суток крепкий чай, кофе и алкоголь;
    • Постарайтесь придерживаться режима отдыха – ложиться спать и просыпаться в одно и то же время;
    • Ложитесь спать при выключенном свете.

    Если придерживаться рекомендаций, не лениться и применять на практике предложенные народные способы, проблем со сном удастся избежать, и каждая ваша ночь из тревожной превратится в спокойную.

    Как бороться с бессонницей в домашних условиях: что принять и предпринять, чтобы избавиться от нарушений сна

    Без хорошего сна тело не получает надлежащего отдыха, что отражается снижением внимания, усталостью, нарушением мышления. Если проблемы возникают часто, это чревато развитием психических заболеваний.

    Важно знать, как избавиться от бессонницы, что делать в домашних условиях, какие средства принимать и что делать, чтобы избежать повторного расстройства сна.

    Бессонница (инсомния) – это расстройство, при котором человек не может заснуть или часто просыпается ночью. Вызывает усталость, раздражительность в течение дня, снижение концентрации внимания, производительности труда, провоцирует плохое настроение, склонность к депрессии. Для предотвращения осложнений бессонницы с ней следует бороться, помогут домашние средства.

    Как бороться с бессонницей в домашних условиях: техники, методы, советы

    Один из методов не медикаментозного лечения – гигиена сна. Это комплекс общих рекомендаций для людей, имеющих проблемы со сном, у которых исключены болезни, способные вызвать бессонницу.

    Терапевтические меры включают:

    • релаксационные техники;
    • понимание и исключение поведенческих факторов;
    • изменение привычек питания;
    • применение трав;
    • медитацию;
    • прием препаратов.

    Правильное питание также важно для хорошего сна

    Общие рекомендации: гигиена сна

    Первая мера – это следование гигиене сна:

    1. За 4–6 часов до засыпания не пейте кофе, черный или зеленый чай, Кока-колу, энергетические напитки. Также целесообразно ограничить их ежедневное употребление.
    2. Не потребляйте вечером тяжелую еду, последний прием пищи должен состояться за 3-4 часа до сна.
    3. Улучшить ночной отдых может прогулка после ужина. Напротив, чрезмерные физические упражнения могут нарушить его.
    4. После ужина не занимайтесь важными делами. Постарайтесь снять стресс, подготовиться к отдыху.
    5. Не курите и не употребляйте алкоголь перед сном. Эти вещества стимулируют организм.
    6. Используйте кровать и спальню только для сна и половой жизни (не смотрите телевизор в спальне, не ешьте, не читайте).
    7. Минимизируйте шум и свет в спальне, обеспечьте соответствующую температуру (в идеале 18-20°C).
    8. Ложитесь спать и вставайте каждый день (даже в выходные) примерно в одно и то же время ± 15 минут.
    9. Сократите время пребывания в постели на необходимое количество времени. Излишне не валяйтесь в постели. Также она не предназначена для различных размышлений.

    Релаксационные техники

    Мышечное и психическое расслабление, «отключение» от внешнего мира и забот – недруги бессонницы. Хорошо научиться расслабляться. Релаксация должна стать вечерним ритуалом.

    Лягте на спину, глубоко дышите носом. Медленно от пальцев ног, через бедра, живот, грудь, руки постепенно напрягите и расслабьте мышцы. Повторите процесс с головы до ног.

    Следующий вариант – расслабление в теплой ванне. Можно дополнить процесс успокаивающей музыкой.

    Сядьте в удобное положение (в идеале по-турецки), закройте глаза, расслабьтесь, глубоко дышите носом, сделайте длинный «ом».

    Повторите 6 раз, сосредоточив внимание на вибрации, резонирующие в груди. После окончания скажите сами себе, что вы готовы пойти спать, ложитесь в постель.

    Ароматерапия

    Посредством ароматерапии приятная релаксация обеспечивается через обоняние.

    Расслабляющий и успокаивающий эффект оказывают масла или эссенции, содержащие экстракты таких растений:

    Эссенции можно применять для ароматерапевтического массажа, имеющего наиболее продолжительный эффект. Подходят они для компрессов, ингаляций, добавок для ванн.

    Медитация, молитвы, заговоры

    Представьте место, где чувствуете себя комфортно, безопасно. Чтобы этот метод работал, следует задействовать как минимум 3 чувства. Представьте, например, аромат цветов, траву под ногами, послушаете окружающие звуки.

    Подобным расслабляющим эффектом обладают молитвы и заговоры. Не обязательно быть глубоко верующим человеком. Скорее всего, они действуют по принципу плацебо и релаксации.

    Мы советуем

    Мучает бессонница? Победить ее можно и несложно:

    1. Не ложитесь спать, пока не почувствуете сонливость. Не обращайте внимания на время. Не заставляйте себя спать – это только увеличит напряжение и последующее разочарование. Как ни парадоксально, очень эффективный способ увеличить сонливость не пытаться заснуть.
    2. Горячая ванна, продолжительностью около 20 минут, за 2 часа до отхода в постель – очень хороший способ расслабиться (не рекомендуется беременным женщинам, людям с высоким артериальным давлением, сердечными заболеваниями, другими серьезными соматическими болезнями).
    3. Для достижения хорошего качественного сна температура тела перед сном должна быть ниже, чем в течение дня. В этом заключается важность предыдущего пункта. После искусственного повышения температуры, она начинает реактивно снижаться. Аналогичный эффект оказывают легкие физические упражнения или сауна за 3-4 часа до ночного отдыха. Также важно, чтобы спальня была прохладнее, чем остальная часть квартиры (дома).

    Поведенческие факторы

    Успокойтесь, помните, что люди обычно не спят непрерывно, у каждого иногда бывает период нарушений сна. Лежа в кровати, отдыхайте, думайте о приятных вещах, не волнуйтесь. Беспокойство о возможной бессоннице спровоцирует ее.

    Не смотрите боевики, не читайте захватывающие истории поздно вечером. Уберите будильник из поля зрения. В противном случае, постоянно будете смотреть на него, что только повысит нервозность.

    Привычки

    Привыкайте к рутине: сохраняйте ритм сна и бодрствования даже в выходные и праздничные дни. Это очень важная рекомендация, позволяющая поддерживать циркадные ритмы, гормональный уровень. Продолжительный отдых в выходные или праздничные дни нарушает циркадные ритмы.

    Пищевые привычки, «сонная диета»

    Потребляйте легко усваиваемую пищу за 3-4 часа до засыпания. С переполненным желудком будет трудно заснуть, существует риск частых пробуждений с тяжелыми сновидениями. Это зависит, конечно, от количества и типа потребляемой пищи. Переваривание требуют много энергии, которая не позволит начать и сохранить процесс сна. Перед отходом в постель можно выпить кружку теплого молока (не какао).

    Если вы склонны к частым ночным мочеиспусканиям, ограничьте вечернее потребление жидкости.

    Исследования последних 40 лет показали тесную связь между мозгом и питанием. То, что человек ест и как он ест, влияет на его мышление, чувства, способность к релаксации. В целом, молочные продукты стимулируют выработку мелатонина, что улучшает качество ночного отдыха.

    Напротив, пищевые добавки, особенно искусственные подсластители, повышают бодрость, поэтому вечером желательно избегать их. Качественному сну препятствует чрезмерное употребление острых блюд, алкоголя, напитков или закусок, содержащих кофеин, другие стимуляторы. Чтобы хорошо выспаться, нужно соблюдать несколько советов:

    • не есть тяжелую и острую пищу после 18:00;
    • употреблять еду без искусственных подсластителей, пищевых добавок;
    • выпивать на ночь стакан теплого молока (или другого молочного напитка), можно с добавлением меда;
    • вечером съесть немного углеводов, они вызовут сонливость;
    • есть на ужин здоровую пищу (продукты без эмульгаторов, содержащие клетчатку, достаточное количество витаминов и минералов …);
    • не переедать.

    Народные рецепты

    Побороть бессонницу в домашних условиях можно с помощью народных рецептов и средств:

    1. Первое, наиболее известно растение, – мелисса (Melissa officinalis). В народной медицине широко известны ее успокаивающие свойства.
    2. Действие, подобное мелиссе, оказывает зверобой (Hypericum perforatum), который на протяжении веков использовался для лечения депрессии, меланхолии.
    3. Валериана лекарственная применяется для лечения бессонницы, беспокойства, нервозности, расстройств настроения, депрессии.
    4. Хмель (Humulus lupulus). Горечь и эфирные масла, содержащиеся в хмеле, снимают нервную раздражительность, приглушают чрезмерное возбуждение, вызывают сон.
    5. Пассифлора (Passiflora incarnata) обладает успокаивающим, спазмолитическим эффектом.

    Доступные и действенные препараты

    Лекарства назначают людям с постоянной бессонницей, затрудняющей повседневную жизнь. Снотворные препараты приглушают часть мозга, ответственную за бдение. При их использовании преобладает легкий сон (NREM, стадии 1-2), менее глубокий (NREM, стадии 3-4) и меньше всего – фаза со сновидениями (REM).

    Читать еще:  Как бросить пить пиво самостоятельно

    Поэтому применение препаратов рекомендуется только для восстановления циркадного ритма, если все предыдущие попытки (методы) не показали эффективности.

    Доступные и действенные средства от бессонницы, которые можно принимать в домашних условиях:

    • Хлоргидрат;
    • Нитразепам;
    • Хлорметиазол;
    • Прометазин;
    • Дихлорфеназон;
    • Темазепам;
    • Флуразепам;
    • Триазолам;
    • Золпидем;
    • Дормикум (Мидазолам);
    • Донормил.

    Современный взгляд на проблему

    Врачи предупреждают: иногда вылечить бессонницу в домашних условиях не представляется возможным, если инсомния беспокоит в течение нескольких месяцев, скорее всего она уже относится к категории «болезни». Такое состояние требует специализированного лечения.

    Один из способов устранения проблемы – психотерапия. Особенно актуален этот метод, если человек не хочет принимать таблетки. Этот высокоэффективный терапевтический подход заключается в соблюдении принципов гигиены сна, устранении стрессовых, поведенческих факторов. Согласно исследованиям с помощью психотерапии можно избавиться от бессонницы в 50% случаев. Лекарства назначаются в случае ее неэффективности.

    За советом в отношении инсомнии можно обратиться к фармацевту. Фармацевты – это первые специалисты, вступающие в контакт с пациентом. На основании правильно описанных симптомов, продолжительности проблемы, характере и интенсивности признаков, ощущениях человека утром после пробуждения, фармацевты могут порекомендовать соответствующие меры или препараты для облегчения состояния пациента с коротким или преходящим расстройством.

    При долговременной бессоннице рекомендуется обратиться к врачу или посетить лабораторию сна, где специалисты тщательно проконтролируют сон и его фазы, посоветуют подходящие лечебные процедуры.

    Хроническая бессонница в большинстве случаев лечится препаратами, которые назначаются исходя из рекомендаций и назначений врача.

    Бессонница: что делать в домашних условиях

    Не каждый человек в России считает расстройства сна заболеванием, но ученые доказали, что проблемы с ночным отдыхом приводят за собой целый ряд негативных последствий. Инсомния на ранних стадиях развития является причиной снижения концентрации, сильной раздражительности, снижению производительности. На этом этапе народные средства от бессонницы помогут справиться с проблемой.

    Когда болезнь мучает неделями и даже месяцами, то велика вероятность развития более серьезных проблем со здоровьем и с физиологической, и с психоэмоциональной точек зрения. Кроме того, она сама может являться симптомом заболевания, поэтому игнорировать расстройство сна нельзя. Если появилась бессонница, можно попытаться избавиться от нее в домашних условиях, в противном случае что делать подскажет врач-сомнолог.

    Симптоматика

    Расстройство сна, характеризующееся долгим засыпанием или прерыванием отдыха в течение ночи, называется бессонницей. Иначе болезнь именуют инсомнией или асомнией.

    Возникает нарушение сна в любом возрасте, но в особой группе риска находятся люди старше 45 лет и пожилые пациенты. Исследования установили, что чем старше пациент, тем выше вероятность развития инсомнии.

    Вопреки расхожему мнению, бессонница – это не отсутствие сна в течение всей ночи. К основным симптомам болезни относят:

    • Засыпание длительностью до 3 часов;
    • Неожиданное прерывание сна ночью на несколько часов;
    • «Разбитое» состояние утром;
    • Значительное снижение концентрации;
    • Засыпание в транспорте;
    • Заметное понижение трудоспособности;
    • Головные боли;
    • Раздражительность;
    • Частые кратковременные прерывания отдыха.

    В начале развития заболевания, как правило, проявляется только один признак. Если инсомнию не лечить, она перейдет в хроническую форму и количество неприятных симптомов увеличится.

    Причины появления

    При проблемах с бессонницей люди часто пытаются лечить заболевание в домашних условиях, не задумываясь о причинах возникновения расстройства. Если не избавиться от фактора, вызывающего инсомнию, то даже при успешной терапии пациента в скором времени ожидает рецидив. Среди негативных факторов, влияющих на появление и развитие болезни, выделяют ряд часто диагностируемых:

    • Проблемы с сердечнососудистой системой;
    • Боли различной этиологии;
    • Длительный или бесконтрольный прием лекарственных средств в списке побочных эффектов которых значится бессонница;
    • Употребление тонизирующих напитков перед сном;
    • Злоупотребление алкоголем;
    • Сильный стресс, депрессия;
    • Болезнь Паркинсона;
    • Наличие отдыха в дневное время;
    • Заболевание, нарушающее нормальный процесс воздухообмена;
    • Сосудистый атеросклероз.

    В большинстве случаев, лечить нужно не саму бессонницу, а именно причину, по которой она возникла. Например, когда инсомния является следствием сильных болей, то для нормального отдыха нужны не седативные, а обезболивающие препараты.

    Народная медицина в борьбе с бессонницей

    Лечение бессонницы народными средствами – это то, с чего стоит начинать терапию, когда заболевание появилось впервые или возникает периодически не чаще 1 раза в месяц. Как правило, справиться с недугом помогает нормализация режима дня, подбор удобных спальных принадлежностей и отказ от вредных привычек. Если же инсомния стала беспокоить еженедельно, надо обратиться к более эффективным средствам народной медицины

    Лечение домашним медом

    Подходит только тем пациентам, у которых нет аллергии на продукты пчеловодства. Мед – это натуральный продукт, являющийся легким седативным средством, при употреблении его в небольших количествах. Есть несколько эффективных рецептов от бессонницы с медом:

    В половине стакана теплой воды растворяют чайную ложечку меда и выпивают за 10-15 минут перед сном. Вместо воды берется отвар ромашки, мяты или мелиссы. Категорически запрещено использовать черный или зеленый чаи, поскольку они обладают тонизирующим эффектом.

    Состав на основе сока лимона и меда укрепляет нервную систему, помогает справиться со стрессами и переживаниями. В одном литре минеральной воды растворяют столовую ложку пчелиного продукта и добавляют в состав сок половины большого или одного маленького лимона. Средство вводят в ежедневный рацион – принимают за 15 минут до завтрака по половине стакана.

    2 больших ложки измельченных грецких орехов соединяют с таким же количеством жидкого меда и соком, полученным от 3 лимонов. Состав перемешивают до однородности и принимают по столовой ложке за 30 минут до отхода ко сну.

    Средство подходит людям, у которых нет серьезных проблем с органами ЖКТ, такими как гастрит или язва желудка. 200 мл жидкого меда разводят 3 маленькими ложками обычного яблочного уксуса. Принимают смесь по чайной ложечке за 20 минут до сна, предварительно перемешав.

    Ванны при бессоннице

    Известно, что горячая ванна помогает расслабиться после напряженного дня. К сожалению, когда человек много работает, приходится довольствоваться теплым душем, который не занимает много времени. Если не хочется мучиться от бессонницы, стоит уделить больше внимания водным процедурам. Народная мудрость предлагает несколько советов, позволяющих сделать расслабляющую ванну в домашних условиях еще более эффективной:

    200 грамм шишек растения заливают одним литром воды и проваривают на слабом огне четверть часа после закипания. Затем состав оставляют под крышкой еще на полчаса для настаивания. В готовую горячую ванну выливают полный объем предварительно процеженного отвара.

    Не менее эффективна, чем лекарства для приема внутрь. 50 грамм валерианы заливают 3-3,5 литрами вскипевшей воды, закрывают крышкой и ставят в теплое место на 4 часа. Затем состав процеживают и в полном объеме добавляют в ванну. Продолжительность одной расслабляющей процедуры составляет не менее 20 минут.

    Экстракты мяты и мелиссы эффективно борются с бессонницей. Для этого в ежевечернюю ванну добавляют от 4 до 15 капель состава, по своему усмотрению. Для расслабления водными процедурами с эфирными маслами достаточно четверти часа.

    По 50 грамм перечной мяты, игл ели, календулы и материнки смешивают и заливают тремя литрами кипятка. Состав настаивают в течение часа, а затем выливают в ванну через ситечко. Для подготовки организма к отдыху достаточно пролежать в такой воде около 15 минут.

    Ванны для лечения бессонницы – одно из первых средств, которое надо попробовать, чтобы избавиться от заболевания. С осторожностью к такой методике лечения следует отнестись людям с сердечнососудистыми заболеваниями, дерматологическими проблемами и другими диагнозами, исключающими длительные процедуры в горячей воде.

    Травяные сборы от бессонницы

    Рецепты на основе растительных компонентов абсолютно безопасны для людей, не склонным к аллергическим реакциям, поэтому считаются лучшими средствами для борьбы с бессонницей в домашних условиях. Легким седативным эффектом обладают такие составы как:

    В термосе заваривают 2 столовые ложки трав 500 мл кипятка и настаивают 5-7 часов. Лекарство из крепкого чая принимают три раза в день по 100 мл.

    Пару десертных ложек высушенного растения заваливают 200 мл воды и настаивают под крышкой полчаса. Принимают по 100 мл за час до приема пищи 2 раза в день. Рекомендуется пить настой душицы в обед и вечером.

    Составы из трав помогают быстрее побороть проблему, чем какое-то одно растение. Для приготовления сбора соединяют по 10 грамм мяты, омелы белой, валерианы и пустырника и заливают стаканом кипятка. Средство принимается через 30 минут после заваривания. Пьют сбор утром и вечером по 200 мл.

    В равных количествах берут душистую фиалку, мелиссу, барбарисовые ягоды и лаванду. Все компоненты перемешивают до однородности и большую ложку такого состава заливают 200 мл кипятка. Чай пьют теплым непосредственно перед отходом ко сну.

    По 2 части хмеля и валерианы смешивают с 3 частями мяты и таким же количеством пустырника. 10 грамм такого состава заливают 250 мл холодной воды и ставят на водяную баню на четверть часа. Затем отвар остужают, процеживают, разбавляют холодной водой до восполнения объема и принимают трижды в день по 100 мл.

    Лечение любым травяным сбором проводят курсом от 2 до 4 недель. Затем надо сделать перерыв не менее 3 недель, и лишь потом повторяют терапию. Если же такое лекарство народной медицины окажется неэффективным, придется обратиться к врачу.

    Лечение глиной

    Женщины знают, что глиняные маски хорошо борются с несовершенствами кожи, но мало кому известно о лечебном эффекте составов при борьбе с бессонницей в домашних условиях.

    Для компресса берут только белую глину. Примерно 2/3 стакана смешивают со столовой ложкой высушенных и измельченных листьев мелиссы и таким же количеством тысячелистника. Затем состав заливают 75-90 мл горячей воды и интенсивно перемешивают до получения однородной массы. Компресс выкладывают на нетканую салфетку и прикладывают ко лбу и вискам на 20 минут.

    Другой способ лечения глиной – воздействие на ступни. Обычное средство разогревают на сковороде, пересыпают в длинные узкие мешочки и прикладывают к ступням на ночь. Сверху хорошо надеть теплые носки. Такая терапия позволит расслабиться и нормализует теплообмен.

    Ароматерапия

    Использование эфирных масел в ароматерапии помогает успокоить нервную систему, способствует расслаблению и быстрому засыпанию. Традиционно используют успокаивающие ароматы мелиссы, мяты, бергамота или лаванды. Врачи советуют применять любые приятные человеку запахи за исключением цитрусовых, тонизирующих организм.

    Эфирные масла используют любым удобным способом:

    • Втирают в виски;
    • Раскуривают с помощью ароматической лампы;
    • Добавляют в увлажнитель воздуха;
    • Смешивают с водой и распыляют пульверизатором.

    Правильное питание

    Поддержание здорового образа жизни, следование определенному режиму дня и правильное питания – залог здорового организма. Не удивительно, что и народная медицина и квалифицированные врачи сходятся во мнении, что начинать лечение бессонницы нужно с пересмотра ежедневных привычек.

    Включение в ежедневный рацион овощей и фруктов, прием витаминов, употребление кисломолочных продуктов – все это нормализует работу различных систем организма и дарит заряд бодрости на весь день. Активный режим дня приводит человека в состояние адекватной усталости к вечеру, что гарантирует здоровый сон.

    Столкнувшись с бессонницей, надо понимать, что лечение заболевания будет наиболее эффективным в домашних условиях, если применять комплексный подход. В первую очередь надо отказаться от вредных привычек, пересмотреть режим дня и дневник питания, организовать комфортное спальное место и условия для сна. Поддерживать такой ритм жизни следует постоянно, чтобы избежать рецидива бессонницы и возникновения ряда других болезней.

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector