Бессонница на 39 неделе
Lechenienarkomanii-tomsk.ru

Вредные привычки

Бессонница на 39 неделе

Бессонница на поздних сроках беременности

Это явление знакомо многим. Одни страдают бессонницей изредка, в периоды хронической усталости или стрессов, других же она мучит постоянно. Расстройство сна часто беспокоит и будущих мам. Почему при беременности возникает бессонница? Грозит ли это ухудшением развития плода? И что делать беременным, которые очень плохо спят?

Почему на поздних сроках беременности появляется бессонница

Так называют расстройство сна, которое характеризуется плохим засыпанием, короткой продолжительностью и качеством сна. На первый взгляд небольшая проблема, а на самом деле она существенно влияет на качество жизни человека, а что уже говорить о будущих мамочках!

Их расстройство сна чаще беспокоит в последние месяцы беременности. А вот на ранних сроках многие жалуются на то, что не высыпаются за 7-8 часов ночного сна и постоянно испытывают сонливость.

Причин бессонницы в третьем триместре несколько. И, прежде всего, это растущая матка, которая создает тяжесть и дискомфорт для всех внутренних органов. Учащаются ночные походы в туалет, ведь мочевой пузырь постоянно пребывает под давлением, мешают и ночные судороги икроножных мышц, изжога.

Вес малыша также увеличивает нагрузку на скелет, что приводит к болям и чувству тяжести, которые не проходят даже ночью. А еще растягивающаяся кожа вызывает зуд, и это мешает женщине нормально спать. Страх перед родами — еще один существенный фактор, особенно, если беременность первая. Поэтому многим будущим мамочкам снятся кошмары. Боясь их повторения, они и не могут уснуть.

По большому счету на малыша бессонница на этом сроке не влияет. Но если учесть, что плод и мама — одно целое, то ее расстройство сна и дитя в утробе делает неспокойным.

Как бороться с бессонницей беременным

Лучший способ — это ее предотвращение. Уже на ранних сроках вынашивания малыша женщина должна внести в свою жизнь определенный порядок, соблюдать режим, чтобы организм легче адаптировался к нагрузкам и новой роли. Ложиться спать надо в одно и то же время. Это помогает женскому организму сформировать привычку легче и быстрее отходить ко сну. Самые ответственные дела необходимо планировать на первую половину дня.

Если женщина в декрете позволяет себе поспать часок-другой днем, то, возможно, как раз это и мешает ей засыпать вечером. В таком случае стоит попробовать отказаться от дневного сна. Его можно заменить чтением, прогулкой в медленном темпе в парке или другими занятиями, которые дают возможность организму отдыхать и приносят удовольствие.

Огромное значение имеет и качество питания, особенно ужина. Никакого чая, кофе, шоколада, какао, жирного мяса, жареного употреблять нельзя! За три часа до сна в желудок будущей мамы должна поступать только легкая пища. На ужин рекомендуется есть овощи, рыбу, каши, кисломолочные продукты.

Комната, в которой спит будущая мама, не должна содержать отвлекающих ее предметов. Это тикающие часы, телевизор, радио. Да и атрибуты для сна должны быть соответствующими: ортопедический матрас, постель из натуральной ткани, удобная подушка.

И терапевты, и гинекологи рекомендуют женщинам вечером совершать пешие прогулки в любую погоду. Пусть они будут хотя бы получасовыми, после ужина. Это позволит женщине обогатить запас кислорода, снять напряжение. Если на прогулке беременную сопровождает дорогой ей собеседник, то польза от нее будет еще выше.

Непосредственно перед сном рекомендуется принимать расслабляющую ванну с отварами мелиссы, лаванды, мяты. Можно за час до сна зажечь аромалампу с маслами этих же трав. Успокаивающее благовоние позволить заснуть скорее.

Можно попросить мужа сделать расслабляющий массаж спины, ног.

Если же беременная не может уснуть в течение 30 минут, то лучше встать, выйти из спальни, послушать спокойную музыку, почитать, а спать ложиться снова только при появлении сонливости. Погладьте свой животик, спойте малышу колыбельную, вспомните приятные моменты детства.

Никаких успокоительных препаратов самостоятельно женщина не должна принимать без консультации с врачом. Единственное, что можно попробовать выпить, — стакан теплого молока с медом, настой мяты, мелиссы. Их рекомендуется употребить за 30-40 минут до отхода ко сну.

Если женщина знает, что причина ее бессонницы кроется в страхе перед родами, то стоит посетить психотерапевта, проконсультироваться с психологом.

Бессонница при беременности

Беременность – это естественное, но, при этом, особое состояние женщины, при котором в ее организме происходят многочисленные изменения. Именно в этих изменениях и кроются основные причины бессонницы, часто сопровождающей период ожидания ребенка.

Причины нарушений сна при беременности

Бессонница во время беременности очень часто вызывается гормональными изменениями, прежде всего, быстрым увеличением содержания в крови прогестерона. Прогестерон вырабатывается яичниками, а начиная со второго триместра и плацентой. Этот гормон выполняет главенствующую роль в сохранении беременности. Продукты переработки прогестерона влияют на нервную систему. С одной стороны, они действуют как антидепрессант, с другой – провоцируют бессонницу.

Но далеко не всегда нарушения сна – это лишь результат происходящей в организме гормональной бури. Бессонница при беременности может быть спровоцирована и другими причинами:

  • Психологическими: тревогой, вызванной страхом родов, волнением за ребенка, переживаниями о перемене образа жизни. Чаще всего эмоциональный стресс становится причиной нарушений сна в первом и третьем триместрах беременности.
  • Соматическими: изжогой, частыми позывами к мочеиспусканию, одышкой, синдромом обструктивного апноэ сна (остановками дыхания во сне), кожным зудом, болью в пояснице.
  • Другими особенностями, характерными для периода беременности на поздних сроках: сложности в поиске удобной позы для сна, движения плода, мешающие уснуть.

Бессонница на ранних сроках

Бессонница нередко является одним из ранних признаков наступившей беременности. Объясняется это гормональными изменениями. Также в первые недели беременности женщину может беспокоить тошнота, ей часто приходится вставать ночью из-за возникающих позывов на мочеиспускание. Эмоциональные переживания, связанные с мыслями о новом состоянии и жизненных переменах, также вносят свой вклад в развитие бессонницы в начале беременности.

Бессонница на поздних сроках

В III триместре нарастает физический дискомфорт: у многих женщин развивается изжога, которая появляется или усиливается в положении лежа. Позывы на мочеиспускание становятся очень частыми. Могут появляться боли в пояснице. Нередко возникают одышка в покое и отеки, которые могут говорить о развитии гестоза. Увеличенный живот мешает занять удобную позу и перевернуться с бока на бок во сне, чем провоцируется бессонница при беременности.

Вновь появляется тревога, которая в последние недели беременности обычно связана с предстоящими родами и скорыми переменами в жизни. Будущая мама может прислушиваться к изменениям в самочувствии, к шевелениям плода, и это тоже не предрасполагает к полноценному сну.

Бессонница на 35, 37, 38, 39 неделях беременности может быть спровоцирована очередным гормональным скачком: за некоторое время до родов уровень прогестерона падает. Нередко за несколько дней, иногда даже за 1-2 недели перед родами могут возникать хорошо ощутимые схватки-предвестники. Они также способны стать причиной плохого сна или трудностей с засыпанием.

Еще одним нередким событием, чаще всего возникающим на поздних сроках, является храп и синдром обструктивного апноэ сна. Если Ваши родные заметили появление у Вас остановок дыхания во сне длительностью более 10 секунд, это должно стать поводом для обязательного обращения к врачу-сомнологу.

Бессонница на последних неделях беременности приводит к неосвежающему сну, чувству усталости и разбитости в течение дня, дневной сонливости. Если это коснулось и Вас, не стоит отчаиваться: в арсенале врачей есть немало безопасных для матери и плода, и при этом эффективных способов коррекции нарушений сна.

Что делать, если Вас мучает бессонница

Справиться с бессонницей при беременности могут помочь общие рекомендации:

  • ложитесь и вставайте в одно и то же время, независимо от дня недели;
  • не ешьте за два-три часа до сна, но и не ложитесь спать голодной;
  • откажитесь от приема чая и кофе, особенно за 5-6 часов до сна;
  • старайтесь не спать днем;
  • соблюдайте ритуал отхода ко сну;
  • при изжоге создайте голове возвышенное положение, сделав подставку высотой 10-15 см под ножки кровати, расположенные под изголовьем;
  • ежедневно прогуливайтесь на свежем воздухе, делайте гимнастику для беременных не реже трех раз в неделю. Лучшее время для занятий – не раньше 17 и не позже 20 часов.
Читать еще:  Причины заболеваний молочных желез у женщин

Лекарственная терапия бессонницы при беременности

Всем известно, что многие лекарственные препараты негативно сказываются на протекании беременности, могут отрицательно влиять на плод. По этой причине женщине, если у нее диагностирована бессонница во время беременности, противопоказан прием сильнодействующих средств, особенно их бесконтрольное применение без специального назначения врача.

Безопасные в рекомендуемых дозах средства от бессонницы при беременности – это растительные препараты, прежде всего, валериана. Чтобы сделать свой сон более крепким, ее можно принимать в виде таблеток за 30-40 минут перед сном.

Во втором-третьем триместрах бессонница при беременности может лечиться препаратом Ново Пассит. Средство изготовлено из растительных компонентов и представляет собой экстракт целого ряда растений: корневища валерианы, травы мелиссы лекарственной, листьев и цветков боярышника, соцветий бузины черной, травы пассифлоры, травы зверобоя, соплодий хмеля. Лекарство должно применяться только по абсолютным показаниям: назначаться врачом лишь в том случае, если польза от приема превышает возможные риски.

В течение всего периода вынашивания ребенка женщина может принимать чай из мелиссы, ромашки, мяты, боярышника, самостоятельно готовить настой из валерианы. При этом важно соблюдать инструкцию по приготовлению травяного сбора и не превышать рекомендуемых дозировок.

Если бессонница при беременности длится неделю и более, самым правильным решением станет обращение к врачу-сомнологу. В Центре медицины сна санатория “Барвиха” проводится диагностика и лечение бессонницы в лучших традициях кремлевской медицины. Специалисты определят причины возникшего состояния и дадут рекомендации, которые помогут справиться с нарушениями сна без вреда для Вашего здоровья и здоровья ребенка. Подробнее читайте об этом на сайте.

Внимание! Бессонница может быть обусловлена психологическими нарушениями. В штате Центра медицины сна работает высококвалифицированный психотерапевт , который сможет найти причины психологического дискомфорта и помочь от них избавиться. Записаться на консультацию можно по телефону 8 (495) 266-55-35 .

Бессонница у беременных на поздних сроках: основные причины и способы коррекции

Множество людей страдает различными расстройствами сна. Беременные женщины – не исключение. Бессонница при беременности на поздних сроках возникает вследствие некоторых физиологических изменений, которые претерпевает женский организм вовремя вынашивания ребенка. Отсутствие сна (инсомния) приводит к нарушению общего состояния будущей мамы: ее мучают недомогание, слабость, повышенная раздражительность.

Беременная не может заснуть

По данным статистики, бессонницей при беременности в третьем триместре страдают, в среднем, 80% представительниц женского пола. Данное расстройство сна пагубно сказывается не только на физическом и психическом здоровье женщины, но и неблагоприятно влияет на развитие плода. Известно, что бессонница в первом триместре беременности встречается реже, а с приближением срока родов женщине становится все тяжелее заснуть.

Причины бессонницы

Бессонница в третьем триместре чаще всего является следствием усиленной продукции прогестерона. Основной функцией этого гормона служит сохранение беременности.

К концу срока его выработка усиливается, что значительно снижает качество сна.

Но существуют другие причины, вызывающие бессонницу при беременности на поздних сроках:

  • Давление растущего плода на органы. Давление беременной матки:
    • на диафрагму вызывает диспепсические явления (тошноту, изжогу);
    • на легкие приводит к затруднению дыхания – одышке;
    • давление на мочевой пузырь способствует развитию поллакиурии (учащенного мочеиспускания), которая в ночное время суток заставляет просыпаться беременную женщину и идти в туалет.
  • Шевеления плода. Движения плода у первородящих начинается с 20 недели, а у повторнородящих – с 18 недели. Бессонница на 38 неделе беременности чаще всего возникает из-за значительных шевелений будущего ребенка, который на этом сроке устанавливается головкой ко входу в малый таз, готовясь к выходу на свет. Движения могут вызывать боль и постоянно будить беременную.

Бессонница у беременной может быть связана с активным шевелением плода

  • Судорожный синдром. Растущему плоду к концу третьего триместра требуется все больше различных веществ, которые он непрерывно получает из организма будущей матери. Такими веществами служат кальций, магний. Дефицит этих микроэлементов вызывает судороги нижних конечностей, в том числе, во время сна. Такое состояние чаще всего является причиной бессонницы с 39 недели беременности.
  • Ложные схватки. Начиная с 36 недели беременности, женщина начинает испытывать схватки, которые служат своеобразной тренировкой матки перед родами и частой причиной бессонницы.
  • Нестабильность эмоционального фона. Нередко женщину охватывает страх и волнение перед предстоящими родами.
  • Постоянный зуд. Рост живота способствует появлению стрий (растяжек), которые сопровождаются зудом и жжением. Такие симптомы препятствуют полноценному сну и вызывают бессонницу у беременных в 3 триместре.

Рекомендации по улучшению качества сна

В целях профилактики и лечения инсомнии беременным женщинами рекомендуется соблюдать следующие правила.

  • Соблюдение режима сна и физической активности. Рекомендуется ложиться спать в одно и то же время. Не исключением являются и выходные дни. Важно прислушиваться к биологическим часам беременного организма – нельзя заставлять его спать насильно, ложиться нужно только при появлении желания. Положительный эффект на качество сна оказывают прогулки на свежем воздухе, гимнастика для беременных.
  • Свежий воздух. Перед сном рекомендуется проветривать спальню – хорошая оксигенация организма способствует улучшению кровообращения, благодаря чему достигается спокойный крепкий сон. Летом форточка должна быть открытой для непрерывной циркуляции воздуха, обогащенного кислородом. Также необходимо убрать из спальни растения – ночью они поглощают кислород, уменьшая его концентрацию в комнате.

Проветривание комнаты перед сном

  • Комфорт. Постельное и нательное белье беременной женщины должно состоять из натуральных тканей (льна, хлопка). Такой материал способствует впитыванию влаги, и является достаточно приятным к телу. Ночная пижама должна быть свободной, не стесняющей движений. Для удобного положения разрешается применение нескольких подушек – под голову, позвоночник, ноги. Возможно подкладывание сразу нескольких подушек под голову для уменьшения изжоги и тошноты. Кровать должна быть широкой, не сковывающей движений. В комнате должна поддерживаться тишина – исключается включенный телевизор, громко тикающие часы. Темнота также способствует крепкому сну – для этого необходимо плотно закрыть окна шторами, выключить все источники света.
  • Позы для сна. Существуют некоторые особенности положений для сна на поздних сроках беременности. Нельзя спать на спине – такая поза способствует сдавлению нижней полой вены животом. Это приводит к затруднению кровообращения. Лучшая поза для сна – на боку в позе эмбриона (ноги прижимаются к животу). Такая поза улучшает кровообращение и расслабляет мышечную систему. Спать, по возможности, рекомендуется на левом боку – положение «bedrest».

Специальная подушка для беременных

  • Поддержание оптимальной влажности воздуха. Недостаточная влажность приводит к сухости слизистых оболочек рта и носа, что мешает нормальному сну. Для того чтобы повысить влажность, можно использовать увлажнители воздуха или развешивать влажные полотенца. Рекомендуется убрать из спальни все пылесборники – ковры, книжные полки.
  • Избегание переутомлений. Множество дневных дел не дают спокойно заснуть ночью. Постоянные мысли, нерешенные проблемы препятствуют полному расслаблению. Достаточно немного почитать книгу, послушать спокойную музыку. Возможно, явления бессонницы пройдут.
  • Исключение вредных привычек. Алкоголь и табак вредят нормальному сну. Они способствуют спазму сосудов, что вызывает гипоксию (нехватку кислорода) тканей и препятствуют засыпанию.

Для устранения бессонницы немаловажным является подготовка накануне сна (вечером).

Такая подготовка включает в себя следующие аспекты:

  • Ограничение количества потребляемой жидкости перед сном. Это предупреждает частые позывы в туалет ночью. Также не рекомендуется пить на ночь крепкий чай или кофе.
  • Рациональный ужин. Пища, употребляемая вечером, должна содержать белки (способствуют улучшению сна) и углеводы (легко перевариваются, не затрудняя работу кишечника).
  • Ванна или душ с ароматическими гелями, маслами. Целесообразно выбирать ароматы, обладающие седативным и расслабляющим действием – хвоя, лаванда, герань. Прием горячих ванн, контрастного душа строго противопоказан – это может спровоцировать прерывание беременности.
Читать еще:  Частая зевота и нехватка воздуха причины

Ванна не должна быть горячей

  • Вечерний массаж. Такая процедура улучшает кровообращение, и расслабляет мышцы. Использование кремов от стрий – они способны помочь устранить кожный зуд.

Лечение и профилактика бессонницы

Многие лекарственные препараты противопоказаны во время беременности, так как большинство из них негативно влияют на рост и развитие плода.

Основой лечения бессонницы у беременных является фитотерапия.

В качестве фитотерапии используются следующие травы:

  • душица и валериана – из этих трав можно делать настой;
  • ромашка, мята, мелисса, лаванда – из такого фитосбора можно приготовить отвар;
  • трава сельдерея – употребляется в виде настоя.

Рекомендуется выпивать чаи с добавлением мяты, боярышника, ромашки.

При отсутствии эффекта врач назначает лекарства на растительной основе, которые помогают избавиться от бессонницы. Обычно это валериана в таблетках. В более тяжелых случаях назначается препарат «Новопассит», который содержит валериану, мелиссу, боярышник, бузину и другие целебные травы, обладающие седативным действием.

Для улучшения кровообращения в организме беременной женщины применяют различные витаминные комплексы, в том числе и препарат «Аскорутин».

  • распределение физической нагрузки в течение дня;
  • прогулки на свежем воздухе;
  • рациональное питание;
  • избегание стрессовых ситуаций;
  • посещение специальных курсов для беременных (например, курсы «подготовленные роды»).

На курсах будущим мамам помогут подготовиться к родам

Заключение

Бессонница в 3 триместре у беременных чаще всего является физиологическим состоянием, обусловленным реакцией организма женщины на развивающийся плод. Но если нарушение сна не считается патологией, то это не значит, что его не нужно лечить. Бессонница неблагоприятно влияет на общее состояние будущей мамы и ребенка. Не нужно пытаться самостоятельно корректировать свой сон – в любом случае необходимо обратиться за помощью специалиста.

Бессонница при беременности

Бессонница во время беременности мучает каждую вторую женщину, которая оказывается в таком интересном положении и ждет появления долгожданного малыша не свет. Во время ночного отдыха у будущих мам возникают различного рода проблемы, в том числе и нарушение сна, которое сказывается на настроении и здоровье женщины.

Особенности ночного сна в разные периоды беременности

Первая неделя беременности практически никак не сказывается на общем состоянии женщины, поскольку яйцеклетка только начинает проявлять свою активность в организме. Но со временем гормональные изменения в женском организме начинают усиливаться и в первом триместре более всего проявляются изменения режима сна.

Постоянная сонливость в начале беременности напрямую зависит от уровня прогестерона в крови, который нарастет с каждым новым днем. В результате этого любой представительнице слабого пола, ждущей малыша, приходиться спать не только в ночное время суток, но и днем по несколько часов. Ошибочным считается мнение, что бессонница — это признак беременности, поскольку каждый организм индивидуален.

Бессонница на ранних сроках может проявлять себя на протяжении первых двенадцати недель по следующим причинам:

  1. Нестабильный эмоциональный фон, который обусловлен повышенной раздражительностью и высоким уровнем стрессового напряжения.
  2. При незапланированном материнстве может быть постоянное чувство тревоги и неготовности к становлению матерью.
  3. Беременным присуще чувства тревоги за свое будущее поколение, которое мешает спокойному и полноценному отдыху.
  4. Матка провоцирует высокое давление на область мочевого пузыря, именно поэтому необходимость к мочеиспусканию увеличивается в первые двенадцать недель беременности в несколько раз.
  5. В первом триместре беременности наблюдается повышенное артериальное давление у 80 процентов женщин, которые стоят на учете в женских консультациях.
  6. Беременной во время отдыха могут мешать неприятные ощущения в области груди, она имеет свойство увеличиваться и набухать, поэтому найти удобную позу для сна становится все сложнее.

Во втором триместре ожидания ребенка на свет появляются новые причины, по которым у женщины может наблюдаться бессонница. Однако, для большинства это период времени считается золотым временем. Именно в эти месяцы прекращаются признаки постоянного токсикоза, а живот еще не настолько большой, чтобы как-то усложнять жизнь и свободу передвижения.

Бессонница при беременности на ранних сроках второго триместра может быть обусловлена несколькими факторами:

  • приходится постепенно отказываться от своих самых любимых поз для сна, особенно если это касается отдыха на животе. Постоянное напряжение и страх повредить плод заставляет женщину думать о позе, чтобы случайно не оказаться на животе и заснуть;
  • происходит расстройство носоглотки, а именно её повешенная отечность. Это связано с гормональными изменениями и перестройками физиологии в организме девушки, все это вызывает нарушения эпителиальных оболочных каналов в верхних респираторных путях. Кроме этого, мучить беременную может и храп, возникающий на фоне данной проблемы;
  • причины могут быть связаны с судорогами нижних конечностей, которые резко проявляются в период двадцатой недели;
  • можно отнести к факторам нарушения сна и шевеление плода, большая часть женщин ощущает уже активные движения малыша ближе к середине положения. Иногда будущий малыш может быть очень неспокойным и активным, что сказывается на спокойном отдыхе девушке во время сна

Осложнение бессонницы на третьем триместре беременности

Внимание! Третий триместр оказывается самым сложных более чем для 90 процентов девушек и женщин, находящихся в ожидании самого сложного периода — родов. С бессонницей во время беременности в эти месяцы сталкивается 97 женщин из 100, что приносит им необычайный дискомфорт в повседневной жизни.

Можно связать такой высокий процент проявления нарушения сна с физиологическими причинами, которые происходят в организме и никак не зависят от женщины. Причины нарушения сна в третьем триместре наблюдаются в основном следующие:

  1. Резкое увеличение размера живота, который мешает принять привычную или удобную позу для сна.
  2. Можно отнести к одному из основных факторов и нарушения в работе желудочно-кишечного тракта, который также подвергается нападкам со стороны гормонального сбоя в организме. Чаще всего в это время можно встретить такие периодические заболевания, как изжога, диарея или запор, а также отрыжка и метеоризм.
  3. Мучает бессонница из-за того, что происходит большое давление на грудную область и диафрагму, в следствие чего появляется одышка во время сна.
  4. В эти месяцы очень активно функционирует вся сердечнососудистая система в организме, работа которой приводит к появлению тахикардии или учащенного сердцебиения, почему и возникает пульс за 90.
  5. Уснуть могут мешать и постоянные позывы к мочеиспусканию, которые из-за давления тяжелого плода чаще всего оказываются ложными, но заставляют женщину вставать и идти в туалет, тем самым пробуждая организм.
  6. Причины кроются и в болевых синдромах, которые прежде всего задевают позвоночник и суставы. Изменения в этих органах происходят из-за синтеза релаксина, который выступает в роли гормона и расслабляет связки, заранее облегчая будущие роды матери.

Бессонница на 38 неделе беременности и далее может чаще всего вызвать сильными болевыми ощущениями на кожных покровах живота, которые уже устали от постоянно растяжения и напряжения от растущего плода. Кроме этого, в данный период времени приходят и психологические предпосылки нарушения сна. К ним можно отнести следующие причины:

  • длительная продолжительность нахождения в нервном напряжении, которая только накаливается с каждым днем;
  • постоянная усталость, физическое и моральное истощение организма женщины;
  • бессонница на 39 неделе беременности приносит особые страхи. которые проявляются в виде ночных кошмаров и ужасов будущих родов

Профилактика и лечение нарушения сна при беременности

Существует много способов борьбы от бессонницы во время беременности на поздних её сроках. В нормальной жизни на ночной отдых человек должен отводить около восьми часов, чтобы организм успел отдохнуть и набраться новых сил перед будущим днем. Именно во время ночного сна в организме протекают одни из самых жизненно важных процессов, в том числе:

  • происходит расслабление и отдых связок, мышц и общей костной системы человека;
  • активно растут новые ткани и проявляются важные регенеративные процессы;
  • резко сокращается активность метаболизма в крови;
  • нервные структуры отдыхают и обновляются
Читать еще:  Первые признаки аутизма у ребенка

Что делать для получения нормального и здорового сна? Бессонница у беременных может быть облегчена, если соблюдать ряд простых правил, которых советуют придерживаться все специалисты:

  1. Обеспечение комфорта ежедневного сна, который зависит от множества факторов. К числу основных можно отнести: правильное соблюдение режима дня и правильное питание, хорошие постельные принадлежности, удобный матрас и подушка, обеспечение идеального микроклимата в комнате (температура, освещение и свежий воздух).
  2. При беременности на поздних сроках лучше всего отказаться от продолжительного сна в дневное время срока, чтобы не нарушать биологические часы организма.
  3. Как бороться с бессонницей при беременности? Врачи рекомендуют в утренние часы заниматься физическими упражнениями, насколько это возможно по состоянию организма женщины. Например, идеальными станут сеансы йоги, пешие прогулки, легкие танцы или плаванье. Очень много фитнес клубов предлагают специальные программы для девушек в положении, в том числе и аквааэробику.
  4. За несколько часов до отдыха обязательно стоит отказаться от любых активных видов деятельности. Нельзя связывать свою работу с физическим и умственным трудом, лучше всего почитать интересную книгу или посмотреть познавательную передачу, спокойный фильм.
  5. При беременности бессонница может появляться из-за неправильного питания. После семи вечера нельзя употреблять в пищу тяжелые продукты, которые долго и плохо усваиваются в организме. Не нагружать желудочно-кишечный тракт и нервную систему способны продукты из большей части углеводов.

Важно! Как избавиться от бессонницы с помощью медикаментозной терапии? Подбирать такой метод лечения можно исключительно только вместе с лечащим врачом, чтобы не навредить будущему малышу. Категорически запрещается в 1 триместре и далее принимать снотворные, которые ранее помогали женщине.

Самыми эффективными и безопасными средства для лечения бессонницы при беременности считаются фитопрепараты, которые оказывают седативное воздействие на организм. Почему они являются самыми безопасными?

Фитопрепараты не оказывают негативного воздействия на плод, ну угрожают его здоровью и не вызывают побочных эффектов у женщины. Но перед их применением следует проконсультироваться с врачом. На 30, 31, 32, 33 и далее до 36 недели врачи рекомендуют применять следующие рецепты:

  • перед сном можно выпить небольшое количество теплой воды, в которой предварительно развести чайную ложку меда;
  • на виски рекомендуют наносить масло лаванды в небольших количествах, которое способно заменить успокоительные лекарства. Можно заменить это средство валерианой, но она имеет накопительный эффект, поэтому результат будет виден только через два-три дня после регулярного применения;
  • тридцать недель перенесенной беременности дают о себе знать и нервное напряжение только возрастает. Для успокоения организма необходимо принимать натуральные отвары, они могут быть на основе лаванды, ромашки, чабреца, мяты и померанца

На 37 неделе в ожидании малыша женщина становится очень переутомленной и озабоченной бытовыми вопросами, связанными с обустройством места ребенка. В этот период времени лучше всего активно заняться восстановлением своих эмоциональных сил, стараться не впадать в депрессию и стабилизировать свою нервную систему. Вплоть до родов врачи рекомендуют семьям посещать курсы будущих родителей, чтобы быть подготовленными к появлению малыша на свет.

Бессонница перед родами осложняется психологическим настроем женщины и страхом за рождение ребенка. О сне остается только мечтать, лежа на спине и смотря в потолок. Такая поза категорически не подойдет для отдыха, поскольку тяжелый вес плода будет давить на позвоночник, диафрагму и мочевой пузырь. Лучше всего найти удобное положение тела на боку.

Бессонница после родов становится не редкостью, когда уже состоявшаяся мама испытывает болезненные ощущения в области живота, а также всего тела. Кроме этого, первые дни и месяцы женщину мучают страхи и опасения за жизнь новорожденного. Она испытывает сильнейшее нервное напряжение, а ребенок может не давать заснуть на протяжении всей ночи.

Бессонница при беременности

Некоторые врачи пришли к заключению, что одним из признаков беременности является бессонница. Поэтому от женщин, у которых уже есть дети, часто можно услышать совет: «Отсыпайся, пока есть возможность!».

Для начала нужно понять для себя, что бессонница – это симптом, проявляющийся при беременности, из-за процессов протекающих в организме будущей мамы. Достаточно часто нарушение сна начинается у беременных уже в первом триместре. На таких ранних сроках беременности проявление бессонницы связано с гормональными изменениями в организме. Например, с повышением уровня прогестерона. В свою очередь с каждой неделей беременности причин расстройства сна становится все больше. Бессонница на 38 неделе беременности обусловлена тем, что для каждого движения требуются большие усилия. В нижней части живота возникает ощущение тяжести, а также происходит размягчение шейки матки. Не так-то просто становится найти удобное положение для сна, так как живот стал достаточно большим. По этим же причинам женщина может страдать бессонницей на 39 неделе беременности. И так вплоть до родов.

Причины бессонницы могут носить не только физиологический, но и психологический характер.

К числу физиологических причин бессонницы при беременности можно отнести:

  • боли в пояснице и спине;
  • учащаются позывы к мочеиспусканию, так как из-за увеличения матки для мочевого пузыря остается не так много места;
  • шевеление плода;
  • изжога;
  • судороги;
  • одышка.

Психологические причины бессонницы, проявляющие во время беременности, обусловлены:

  • хронической усталостью;
  • ночными кошмарами;
  • нервным напряжением (стрессом).

Каждая из этих причин может привести к тому, что женщина лишится сна. Помимо прочего они еще и могут сочетаться. Существует достаточно большое количество советов, как противостоять бессоннице при беременности. Но не нужно пытаться выполнить их все. Вам понадобится выбрать несколько, которые подходят к вашему случаю.

Если вы привыкли к крепкому и продолжительному ночному сну, то на ранних сроках беременности появление бессонницы будет причинять не только физический дискомфорт, но и влиять на ваше настроение в течение дня. Поэтому борьбу за нормальный сон начинайте с самого утра и не забывайте, что качество и продолжительность сна в большей мере зависит от вашего повседневного режима.

Старайтесь избегать перенапряжения. Усталость, которая накапливается за день, порой приводит к тому, что не так-то легко получается расслабиться. Если причиной бессонницы при беременности являются ночные кошмары, расскажите о них, например, мужу или матери. Считается, что такое обсуждение может быть эффективным средством, которое помогает бороться со страхом перед мучающими вас сновидениями.

В течение дня не заходите слишком часто в спальню. Вид постели, который напоминает о бессоннице, может способствовать усилению вашего страха. И вполне возможно, что заснуть вечером удастся не так просто. Если в ваш режим входит дневной сон, то от этой привычки лучше на несколько дней отказаться. Или же сократить время, предназначенное для сна.

Можно выделить ряд мероприятий, которые относятся к так называемой гигиене сна:

  • перед тем, как ложиться спать лучше не есть тяжелую пищу;
  • избегайте стрессовых ситуаций, а также эмоционального напряжения;
  • перед сном примите теплую ванну (душ);
  • меньше пейте вечером;
  • перед сном можно выпить чашку молока (теплого), или травяного чая (только не тонизирующего);
  • если уж очень хочется перекусить, то сделайте бутерброд с индейкой, так как в мясе этой птицы содержится триптофан, обладающий успокаивающим эффектом;
  • от зуда может помочь лосьон, которым необходимо намазать кожу живота;
  • бывает и так, что в качестве лекарства для кого-то из женщин может выступать секс.

Ну и, конечно же, в борьбе против бессонницы во время беременности лучше не использовать такие средства, как снотворное.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector