Иммунитет и здоровье человека
Lechenienarkomanii-tomsk.ru

Вредные привычки

Иммунитет и здоровье человека

Иммунитет и здоровье человека

Иммунитет (от лат. immunitas — освобождение, избавле­ние от чего-либо) — невосприимчивость организма к инфекцион­ным и неинфекционным агентам и веществам, обладающим антигенными свойствами. Антиген — микроб или белок, попавший в организм человека и имеющий чужеродную генетическую структуру.

Таким образом, иммунная система человека защищает организм от всего генетически чужеродного:

1. паразитов или живых организмов, внедряющихся в тело че­ловека — вирусов, бактерий, простейших, глистов;

2. опухолевых (раковых) клеток;

3. чужеродных органов и тканей, взятых у доноров и пересажи­ваемых в организм.

Существуют разные виды иммунитета, но основная его классификация такова, что он делится на:

* естественный — врожденную (фагоцитоз, защитные свойства кожи, слизистых оболочек и др.) или приобретенную (после перенесенного заболевания) способность организма человека противостоять какой-либо инфекции (всем известно, что та­кими «детскими» болезнями, как ветрянка или краснуха бо­леют один раз в жизни);

* искусственный — тот, что приобретается организмом благо­даря вакцинам — активный иммунитет (формируется после прививок) и сывороткам — пассивный иммунитет (создается в организме человека, когда уже он инфицирован, путем введе­ния готовых интерферонов, антител и др.).

Снижении иммунитета человека можно судить по некоторым признаками:

— Быстрое утомление, слабость, чувство разбитости. После пробуждения утром человек не чувствует себя отдохнувшим.

— Частое повторение острых респираторных инфекций. Чаще чем 3-4 раз в год.

— Возникновение аллергических, аутоиммунных, онкологических заболеваний.

Сбои в работе иммунной системы чреваты серьезными последствиями. Прежде всего, специалисты отмечают возрастание сердечных заболеваний, (инфаркта миокарда, артрита, атеросклероза). Реакция ослабленной иммунной системы является непредсказуемой. Восстановить и поддержать иммунитет помогут специальные иммуноукрепляющие средства, но принимать их можно только после консультации врача. Существуют и другие дополнительные способы его поддержания, главный из которых — ведение здорового образа жизни.

Основные принципы ведения здорового образа жизни.

· Одним из основных принципов ведения здорового образа жизни является правильный уход за своим телом. Соблюдение правил личной гигиены должно стать нерушимым заветом любого человека. Необходимо употреблять в пищу только мытые и чистые продукты, не злоупотреблять мясной и нездоровой пищей. Вовремя посещать таких врачей, как стоматологи и другие специалисты в области медицины. Также каждый человек должен владеть навыками первичной медицинской помощи. Не заниматься самолечением, а своевременно обращаться к врачу.

· Для того чтобы быть здоровым, человеку необходимо вести активный образ жизни. Принцип «движения» должен стать главным в жизни каждого человека. Выполнение физических упражнений по утрам, занятия в спортзале. Не нужно подвергать организм слишком большим физическим нагрузкам. Наоборот физические нагрузки на организм должны определяться с учетом возрастных и физиологических особенностей.

· Важнейшим принципом ведения здорового образа жизни является отказ от вредных привычек. Человеку необходимо осознать пагубное влияние алкоголя, сигарет, наркотиков на свой организм. С раннего детства нужно воспитывать в себе негативное отношение к употреблению спиртных напитков, табакокурению, употреблению, как легких, так и тяжелых наркотиков.

· Человеку, ведущему здоровый образ жизни, следует уделять большое внимание здоровому питанию. Питание должно быть умеренным, необходимо избегать переедания, употребления пищи на ходу. Нельзя употреблять в пищу просроченные, чуть-чуть испорченные продукты. Из еды организм получает практически все необходимые ему питательные вещества, которые он использует для жизнедеятельности человека. Необходимо также следить за качеством питьевой воды. Не стоит употреблять в пищу воду «из-под крана», предназначенную для хозяйственных целей.

· Особое внимание следует уделить закаливанию организма. Под закаливание следует понимать не только водные процедуры, но и обтирание, занятие спортом на свежем воздухе. Закаливание — это процесс тренировки организма для более стойкого переноса температурного воздействия. Человек, который занимается закаливанием, реже болеет простудными и другими заболеваниями, имеет более сильный иммунитет.

· Без полноценного и здорового сна невозможно хорошее самочувствие и поддержание высокого уровня иммунитета. Продолжительность сна — 7-8 часов в день, в зависимости от потребностей организма. От недосыпания может развиться «синдром хронической усталости», что становится причиной постоянной слабости, быстрой утомляемости, депрессий, плохого настроения. Такое состояние грозит резким снижением защитных функций организма.

· Стресс — это главный враг иммунитета, который может спровоцировать возникновение сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, вызвать гипертонический криз. Совет может быть только один: научиться спокойно относиться ко всему, что бы ни происходило.

Многие возможности иммунной системы зависят от генетических особенностей человека, его «генетического портрета». Однако не менее важное влияние оказывают стиль жизни каждого, его привычки, условия питания, эмоциональные нагрузки. Каждому из нас предоставляются возможности активизировать иммунитет своего организма, сбалансировать иммунитет согласно потребностям. Для этого не обязательно обращаться к светилам медицины и пить горстями химические препараты. Необходимо использовать естественные факторы, стимулирующие иммунитет. Человек сам создает условия, которые могут укрепить или ослабить иммунную систему и позволить или не позволить болезни одержать верх над организмом.

Иммунитет, как он работает? Друзья и враги нашего иммунитета

Каждый из нас не раз слышал слово “иммунитет”: от врачей в поликлинике, из рекламы по радио и телевидению, от наших бабушек и дедушек. Все говорят о том как важно сохранять иммунитет, укреплять его и поддерживать здоровье иммунной системы. Давайте разберемся, что это за “зверь” такой — иммунитет, как он работает и как на него можно повлиять, чтобы сохранить здоровье на долгие годы.


Хороший иммунитет — надежный щит против вирусов

Иммунитет, что это такое?

Иммунитет — это естественная защита нашего организма, способность сопротивляться инфекциям. Ее обеспечивают органы иммунной системы, которые есть у каждого человека: тимус, или вилочковая железа — главный орган иммунной системы; костный мозг, селезенка, лимфатические узлы, миндалины.

Все эти органы объединены в единую сложную систему, которая работает как хорошо отлаженный механизм. Основная ее задача — распознавание “чужаков”, тех чужеродных агентов, которые не являются средой организма и стремятся вывести ее из равновесия. К ним относятся:

  • бактерии,
  • вирусы,
  • грибы,
  • аллергены,
  • токсины,
  • раковые клетки — патологически изменившиеся собственные клетки организма.

Иммунная система выявляет “чужаков” и включает защитные механизмы для борьбы с ними. Органы иммунной системы начинают в большом количестве вырабатывать специфические клетки (свои для каждого вида чужеродных агентов), которые атакуют «врага», связываются с ним, разрушают и выводят наружу.


Иммунная система выявляет чужеродных агентов и включает защитные механизмы

Как видим, от состояния иммунитета зависит наше самочувствие, настроение и здоровье в целом. Поэтому так важно поддерживать его и укреплять иммунную систему, помогая ей выполнять свою сложную работу. Существуют факторы, которые могут оказывать как положительное влияние на наш иммунитет, так и отрицательное — и нам, конечно, нужно знать и врагов, и друзей нашего иммунитета.

Враги иммунитета

Неправильное питание

Сюда относится, в частности, избыточное употребление в пищу сахара, рафинированных масел, насыщенных жиров. Эти продукты снижают выработку и активность клеток, ответственных за иммунный ответ.


Избыток сахара в рационе может навредить иммунитету

Стресс

Во время сильного нервного или физического напряжения в организме вырабатываются так называемые гормоны стресса — адреналин, норадреналин и кортизол. Это сложные химические вещества, которые способны подавлять активность клеток иммунной системы. Подробнее о них вы можете прочитать в статье 7 гормонов, которые управляют женщиной.

Малоподвижный образ жизни

Недостаток движения приводит к тому, что у человека уменьшается объем кислорода в циркулирующей крови — а значит, кислород в недостаточном количестве поступает в органы и ткани. Все это создает условия для снижения иммунитета, возникновения болезней.

Курение и алкоголь

Химические вещества, которые входят в состав табачных изделий, нарушают работу органов и систем человека и подавляют иммунитет. Так, у курильщика, очень часто возникают заболевания дыхательной системы — бронхиты, бронхиальная астма, воспаления верхних дыхательных путей; нередки онкологические заболевания.


Курение и алкоголь — враги иммунитета

Алкоголь, за счет входящих в него химических веществ, в частности, этанола, также снижает защитные функции организма. Этанол нарушает обменные процессы в иммунных клетках, что ведет к их временной дисфункции. Под воздействием алкоголя снижается выработка особых химических веществ — цитокинов, которые защищают организм от инфекции. Человек становится очень уязвимым и восприимчивым ко множеству заболеваний.

Хронический недостаток сна, недосыпание

Во время сна организм восстанавливает свои резервы, и его недостаток может привести к развитию проблем со здоровьем. Люди, которые не соблюдают режим сна и отдыха, спят меньше 6 часов в сутки, подвергают себя большому риску сердечно-сосудистых заболеваний, нарушений обмена веществ — сахарного диабета и ожирения.

Бесконтрольный прием антибиотиков

Необоснованное назначение антибиотиков (например, при вирусных заболеваниях), незавершенный курс приема антибиотиков или, наоборот, увеличение продолжительности приема могут значительно снизить иммунитет.

Читать еще:  Пароксизмальное состояние у ребенка что это


Неправильный прием антибиотиков может навредить иммунитету

Дело в том, что антибиотики уничтожают не только патогенные бактерии, вызывающие то или иное заболевание, но и полезную микрофлору кишечника. Именно в кишечнике вырабатываются вещества, необходимые для правильной работы иммунной системы Поэтому антибиотики следует принимать только по назначению врача и строго в рекомендованных дозировках.

Друзья иммунитета

Закаливание

Процедура закаливания давно известна своей пользой для организма. Она очень хорошо тренирует иммунную систему, повышает устойчивость организма к заболеваниям. Существует много способов закаливания, и каждый человек может выбрать наиболее комфортный для себя вариант. Но важно помнить, что закаливание должно быть плавным, с постепенным нарастанием нагрузки и на фоне полного здоровья.


Контрастный душ — один из способов закаливания

Полноценный сон

Сон должен составлять не менее 6 часов в сутки, а лучше 7-8 часов. Ночью в организме человека происходит активация большинства обменных и восстановительных процессов, с которыми лучше всего организм справляется во сне. Если же человек бодрствует до поздней ночи, то иммунной системе требуется приложить больше усилий для решения своих задач, и она закономерно слабеет.

Фрукты и овощи

Польза фруктов и овощей для организма человека известна всем. Богатые витаминами и клетчаткой, они являются надежными друзьями нашей иммунной системы. Наиболее значимую роль играют витамины А, Е и С, которые необходимы для нормального функционирования иммунной системы и участвуют в механизмах борьбы с инфекцией.


Фрукты и овощи на столе — лучше, чем синтетические витамины

Активный образ жизни

Движение — жизнь, и это действительно так! Во время движения кровь насыщается кислородом, он в большом количестве поступает в органы и ткани, в частности, в органы иммунной системы. Это укрепляет иммунную систему.

Теперь мы знаем, какие факторы ослабляют наш иммунитет, и что нужно делать, чтобы укрепить его. Всем здоровья!

Нас спасет иммунитет

СOVID-19 продолжает собирать жертвы. Как не заболеть?

Мы попросили поделиться своим мнением очень востребованного врача-иммунолога-аллерголога Владимира БОЛИБОКА.

— Вопрос в лоб: кто умрет, а кто выживет зависит от иммунитета?

— Сейчас все на карантине. И это мощная защита, чтобы не заболеть. Если же говорить о коронавирусе, то многое зависит от вашего иммунитета. Ведь что такое иммунитет? Невосприимчивость к инфекции. Тимус (главный иммунный орган) детей грудного возраста, да и вообще у юных, работает очень активно. Ведь молодому организму необходимо наработать иммунитет, чтобы обезопасить себя. Но к 35 годам, а как правило, гораздо раньше, этот процесс заканчивается: инфекции, которые нападают, начинают повторяться. И приобретенный к ним иммунитет сохраняется на всю жизнь.

— А COVID-19? От него даже дети с их отличным иммунитетом умирают.

— Дети как раз легко переносят новый коронавирус. Инфекция незнакомая, и тимус работает, что называется, на всю катушку. Иммунной системе важно не только отразить врага, но и запомнить. Не пускать. Младенец из Южной Кореи действительно был заражен коронавирусом, но умер, потому что страдал закупоркой кишечника. Двое других (6 и 16 лет) имели серьезные проблемы: один ребенок страдал лейкемией, а другой — болезнью почек.

— Получается, чем с большим количеством инфекций столкнемся в юности, тем больше опыта наработает наш иммунитет?

— Все наработки происходят в первые 10 лет жизни. Потом активная часть вилочковой железы (паренхима) начинает замещаться жировой тканью. И к 25 годам от ее полезной части остается 25%, а к 35 годам — меньше 10%. На этом мы и тянем дальше.

ВЕТОЧКИ НА ДЕРЕВЕ

— Вывод: чем старше человек, тем хуже у него способность отражать новые инфекции?

— Есть даже термин «иммунная старость». Чтобы организм распознал чужеродный агент, например опасный вирус, в иммунной системе должен быть рецептор к этому антигену (вещество, которое организм рассматривает как чужеродное и вырабатывает к нему собственные антитела. — Авт.). То есть некий белок, который может соединиться с этим антигеном. А любой белок кодируется нашей ДНК, и таких комбинаций около 10 миллионов. Но на каждую из этих 10 миллионов комбинаций наш организм должен произвести клон, то есть 10 миллионов клонов (иммунная система состоит из лимфоцитарных клонов). С возрастом же часть клонов отмирает. Ну как отмирают у старого дерева ветки. Иммунитет сильно слабеет. Теперь понятно, почему COVID-19 опасен и для 40-летних, и для 50-летних, не говоря уж о людях более старшего возраста?

— А если у меня иммунитет вообще на нуле? Что, поднять?

— Его можно поднять!

ЛЕКАРСТВО ЕСТЬ!

— Посоветуете чеснок, имбирь, лимон или закалку?

— Нет, конечно! Иммунитету сейчас можно и нужно помочь. На то и существуют специальные лекарства — иммуномодуляторы. Но об этом врачи молчат.

— Почему?

— Да потому, что врачей — клинических иммунологов, кто бы разбирался в тонкостях подобных препаратов, мало. В 60-70-х иммунология была на взлете, а в 90-х все свернули. Врачей практически не обучают клинической иммунологии, у них нет необходимых знаний, практики, подготовки.

— Ну откройте наконец секрет. После 40, после 50 и пожилым какой иммуномодулятор подойдет?

— Секрета нет. Есть отечественный препарат имунофан. Химически модифицированный, ну если можно так сказать, гормон тимуса. Он даже иммунную систему пожилого человека делает практически молодой. И тогда, если человек заразится, болезнь может пройти легче. Но подготовиться надо заранее.

Принимать лекарство следует профилактически, предварительно обязательно проконсультировавшись с иммунологом. Я к этому постоянно призываю!

Ведь у разных иммуномодуляторов разные цели. К тому же в отличие от них есть еще и иммуностимуляторы. Эти лекарства нужно принимать, когда УЖЕ заболеваешь. Они мгновенно настраивают организм на сопротивление заразе. Это хорошо и плохо. Одно дело, когда солдата в армии накормят, дадут выспаться, и он полный сил идет в атаку (так действуют иммуномодуляторы). И другое, когда солдата бесконечно дергают на учения. И чем чаще, тем это для организма хуже (так действуют иммуностимуляторы).

Я УКОЛОВ НЕ БОЮСЬ

— Все ждут вожделенной вакцины.

— Ее создадут, но спустя какое-то время. А при острой инфекции нужен немедленный иммунный ответ. Вот почему я говорю об иммуномодуляторах и иммуностимуляторах, разницу между которыми не знают порой даже врачи.

— Сейчас много рассуждают о вакцине БЦЖ, которую прививали от туберкулеза в СССР. Якобы она способна защищать и от других инфекций?

— БЦЖ тоже иммуномодулятор, но в борьбе с коронавирусом она не поможет. Поздно. Надвигается пик эпидемии. Но отчаиваться не стоит. Хочу обрадовать тех, кто ежегодно делал прививки от обычного сезонного гриппа. Во многие отечественные (в отличие от многих импортных) вакцины (например «Гриппол плюс» и «Совигрипп») кроме антигенов, отвечающих за формирование иммунитета, добавляют еще и адъювант. Иммуномодулятор! И если по прошествии эпидемии мы увидим, что кривая у тех, кому делали постоянно прививки с адъювантом (школьники, пожилые, работники транспорта, медицины), будет ниже кривой у 30-40-летних, которые вообще не прививаются, значит, моя версия подтвердится. Следовательно, и иммунитет у не пренебрегающих прививками будет покрепче. И болезнь человек любого возраста перенесет легче.

— А теперь, доктор, ваши советы для наших читателей.

— Подрывает наш иммунитет несбалансированное питание (надо питаться разнообразно и обязательно употреблять овощи, фрукты). А еще стрессы. При стрессе выделяются гормоны кортизол и кортизон, а из-за этого страдает иммунитет. Не можешь успокоиться? Не смотри пару дней телевизор. Купи в аптеке настойку пиона. Это не только успокоитель, но и природный иммуномодулятор. Делайте то, что вам приятно, а не потому, что надо. Любите холодный душ? А потом горячий чай? Пожалуйста. А вот продрогнуть на улице, выгуливая собаку, — ни в коем случае. Иммунитет ослабнет. Поднимают иммунную систему секс, танцы — все, что связано с выбросом в кровь гормонов радости — эндорфинов.

Перед выходом из дома пожуйте имбирь, чеснок, корку лимона, леденцы с эвкалиптом или просто жвачку с живицей. Можно приготовить сбитень на меду с травами. Нет, вирус это не уничтожит. Тут задействован другой механизм: ощущение разогрева рта и глотки из-за пряностей вызывается приливом крови к слизистым. Кровь же содержит интерфероны, клетки иммунной системы, антитела. Так вы локально повышаете иммунитет. Пряности гонят слюну, а она смывает любой вирус. То же нужно повторить и когда возвращаетесь домой. А вот каждый день наседать на пряности дома нельзя — только наживете язву желудка.

Читать еще:  Что за болезнь хорея

Мария Рождественская

Иммунитет и здоровье человека

Иммунитет (от лат. immunitas — освобождение, избавле­ние от чего-либо) — невосприимчивость организма к инфекцион­ным и неинфекционным агентам и веществам, обладающим антигенными свойствами.

Антиген — микроб или белок, попавший в организм человека и имеющий чужеродную генетическую структуру.

Таким образом, иммунная система человека защищает организм от всего генетически чужеродного:

1. паразитов или живых организмов, внедряющихся в тело че­ловека — вирусов, бактерий, простейших, глистов;

2. опухолевых (раковых) клеток;

3. чужеродных органов и тканей, взятых у доноров и пересажи­ваемых в организм.

Существуют разные виды иммунитета, но основная его классификация такова, что он делится на:

  • естественный — врожденную (фагоцитоз, защитные свойства кожи, слизистых оболочек и др.) или приобретенную (после перенесенного заболевания) способность организма человека противостоять какой-либо инфекции (всем известно, что та­кими «детскими» болезнями, как ветрянка или краснуха бо­леют один раз в жизни);
  • искусственный — тот, что приобретается организмом благо­даря вакцинам — активный иммунитет (формируется после прививок) и сывороткам — пассивный иммунитет (создается в организме человека, когда уже он инфицирован, путем введе­ния готовых интерферонов, антител и др.).

Профилактические прививки или иммунизация проводят­ся с целью выработать в организме человека невосприимчивость к самым опасным инфекционным болезням, то есть укрепить им­мунитет искусственным путем. Они осуществляются в строгом соответствии с принятым в России Приказом Минздравсоцразвития от 17.01.2006 г. №27, являются обязательными и бесплатны­ми для всего населения (табл. 8).

Таблица 8 — Национальный календарь профилактиче­ских прививок

Для полоскания 1 чайную ложку настойки разводят на 1 стакан воды или готовят настой или отвар из 1 брикета на 1 стакан воды. Если приобретено сырье, то настой цветков ноготков готовят таким способом: 20 г. (2 столовые ложки) сырья помещают в эмалированную посуду, заливают 200 мл стаканом) горячей кипяченой воды, закрывают крышкой и на­гревают на водяной бане 15 минут.

Охлаждают при комнатной температуре в течение 45 минут, процеживают. Оставшееся сырье отжимают, в настой добавляют кипяченую воду доводя его объем до первоначального — 200 мл.

Настой хранят в прохладном месте не более 2 суток. Отвар готовят так же, как и настой, но выдерживают смесь на водяной бане в течение 30 минут, а охлаждают при комнатной температуре 10 минут.

Иммунитет и здоровье

Слово «иммунитет» очень прочно вошло в лексику современного человека.Иммунитет – это система биологических механизмов самозащиты организма, с помощью которых он распознает и уничтожает все чужеродное (генетически отличающееся от него), если оно проникает в организм или возникает в нем. С помощью этих механизмов поддерживается структурная и функциональная целостность организма на протяжении всей его жизни, т.е. сохраняется физическое здоровье людей и обеспечивается исцеление от многих недугов. Иными словами, система иммунитета способна анализировать — отличать «своих» от «чужих».

Каждый человек рождается с определённым уровнем иммунитета, называемым наследственным (врождённым) иммунитетом. Он обусловлен набором генов, наследственностью, и направлен на все виды чужеродных веществ, т.е. неспецифичен. Иммунитет представлен целым рядом анатомо-физиологических механизмов: защитная роль кожных и слизистых покровов; нормальная микрофлора организма; воспаление; лихорадка; барьерная функция лимфатических узлов; гуморальные антимикробные вещества, содержащиеся в тканях и жидкостях организма; функции выделительной системы и др.

Впроцессе жизниу человека формируется приобретенный иммунитет, который отличается от видового некоторыми особенностями. Во-первых, Он не передается по наследству, он формируется в процессе индивидуальной жизни в результате взаимодействия с соответствующими возбудителями. Во-вторых, приобретенный иммунитет является строго специфическим, т.е. всегда направлен против конкретного возбудителя или антигена. Один и тот же организм в течение жизни может приобретать невосприимчивость ко многим болезням. Такой вид иммунитета, например, формируется ведением вакцин.

Под воздействием различных причин уровень иммунной защиты может падать т.е. развиваются иммунодефициты.

Признаки снижения иммунной активности. К наиболее характерным симптомам снижения иммунитета относятся частые простуды, головные боли, повышенная подверженность вирусным инфекциям, высокая утомляемость, снижение работоспособности, пониженный аппетит, нарушение пищеварения, нарушения сна (бессонница, сонливость), различные хронические воспалительные процессы (пищеварительной системы, дыхательных путей, мочеполовой сферы, опорно-двигательного аппарата, кожи), длительная субфебрильная температура при простудных и вирусных заболеваниях.

Группы риска. Отмечено, что чаще всего резкое снижение иммунитета возникает при стрессах и больших нагрузках. Поэтому в группу риска вносят людей, чьи профессии так или иначе с этим связаны. Под угрозой находятся и люди, которые в связи со спецификой работы вынуждены не соблюдать режим сна, приема пищи и физических упражнений. Лица пожилого возраста тоже попадают в группу риска. Особо стоит отметить нарушение иммунитета при хирургических операциях, они являются большим стрессом.

Причины снижения иммунитета

  • Неполноценное питание. Пища поставляет строительный материал для построения клеток, тканей, ферментов, гормонов, в том числе и для иммунной системы. Поэтому актуально достаточное потребление основных пищевых ингредиетов: белков, жиров, углеводов. Некачественная, маринованная пища, содержащая консерванты, стабилизаторы, красители, разрыхлители и т. д., продукты с высоким содержанием сахара ослабляют иммунитет. Сокрушительный удар по иммунитету наносит голодание и однообразные диеты.
  • Дефицит витаминов и микроэлементов.Недостаток витаминов и микроэлементов замедляет деление иммунных клеток, снижает их активность. Особенно важны для полноценной работы иммунитета минералы цинк и селен, витамины А, С, группа В,
  • Антибиотики. Последние исследования немецких врачей показали, что любой антибиотик, даже если он употребляется по назначению, понижает иммунитет организма на 50-75 процентов. Поэтому совет: ни в коем случае не занимайтесь самолечением и не приобретайте «на свой вкус» антибиотики в аптеках, даже если они продаются без рецепта. Очень важно ограничение употребления антибиотиков, и не менее важно снижение употребления продуктов, например, мяса, содержащего антибиотики.
  • Стресс, отрицательные эмоции. К отрицательным эмоциям относят страх, злобу, разочарование, тревогу, озабоченность, сожаление. В стремлении соответствовать постоянно возрастающим требованиям жизни человек постоянно переживает, нервничает, провоцирует развитие депрессивных состояний. Во время стресса в крови повышается уровень кортизола. Этот гормон можно считать ядом для клеток иммунной системы, настолько отрицательно его влияние.Стрессов не избежать — им надо уметь противостоять.
  • Вредные привычки: Токсические вещества (наркотики, алкоголь, никотин и другие ядовитые компоненты табачного дыма) наносят непоправимый вред иммунитету.
  • Физические и умственные перегрузки, плохая экология:загрязнённая вода, воздух, инсектициды, гербициды, радионуклиды истощают иммунную систему.
  • Вирусные инфекции,микробы, бактерии. В последнее время наблюдается повышенная агрессивность микрооганизмов, даже бактерии, которые считались ранее условно патогенными, начали проявлять агрессивность. Микробиологи подсчитали, что в обычной кухонной губке содержится около 320 миллионов болезнетворных бактерий, из них примерно 3000 бактерий попадают на руки и затем в рот. Этого количества микроорганизмов может хватить для развития заболевания.
  • Хроническое недосыпание. При регулярном недосыпании в крови снижается уровень иммунных клеток.

Рекомендации как повысить иммунитет

Если подводит здоровье — измените образ жизни.Начать укрепление иммунитета нужно, конечно, скоррекции питания.

1. Ежедневно употреблять не менее 400-500 грамм овощей и фруктов, лучше свежих, содержащих много витаминов. Наиболее важными для иммунной системы являются витамины A, B5, C, D, F (ПНЖК), PP (биофлавоноиды); Практически вся растительная пища, особенно желтого и красного окраса (морковь, красный перец, дыня, помидоры, тыква) содержит бета-каротин, преобразующийся в организме в витамин А. Главные источники витамина С знает каждый – черная смородина, шиповник, цитрусовые, облепиха, петрушка, кислая капуста, лимон. Дефицит этого витамина уменьшает скорость выработки антител, а его достаточное поступление с пищей – гарантия выработки полноценных иммунных клеток. Витамины группы В содержатся, семечках, хлебе из муки грубого помола, орехах, гречке, бобовых, пророщенных злаках, грибах, сыре. Много в орехах, семечках и проращенных злаках витамина Е – антиоксиданта, защищающего клетки от повреждений. Другой источник витамина Е – нерафинированное растительное масло.
Минералы.Селен, цинк, магний, кальций, железо, йод, марганец. Лидер по содержанию минеральных веществ из растительных продуктов – орехи, бобовые, семечки, цельные крупы, а также какао и горький шоколад.
В зимне-весенний период ликвидировать, как правило, существующий дефицит помогут витаминно-минеральные комплексы, употребляемые ежедневно в суточной дозе.
Полноценные белки; мясо, рыба, бобовые. Мясо или рыбу стоит есть каждый день, а вот фасоль, горох или чечевицу можно употреблять 1-2 раза в неделю.
Нерафинированные растительные масла, в первую очередь, такие как оливковое, льняное поставляют ненасыщенные жирные кислоты, повышая иммунитет.
Особенно полезно.Как можно чаще включайте в рацион брокколи, морковь, молочные продукты, особенно кисломолочные, клубнику, киви, тыкву, лосось, кедровые орехи, оливковое, льняное масло, мясо индейки, цитрусовые. Добавляйте в пищу как можно больше зелени — петрушки, укропа, корней и листьев сельдерея.
2. Закаливание.Плавание, обливания и контрастный душ помогут вам окрепнуть. Чередование высоких и низких температур – это замечательная тренировка иммунной системы. Отличное закаливающее действие у бани и сауны. Если нет возможности ходить в баню или сауну, подойдет обыкновенный контрастный душ. Не забудьте после душа энергично растереть тело влажной мочалкой или грубым полотенцем;
3. Активный образ жизни.Полезны физические упражнения: гимнастика, аэробика, фитнес, бег, плавание, длительные пешие прогулки, шейпинг, тренажеры: Из этого разнообразия, безусловно, можно выбрать что-то по вкусу, настроению и карману. Но нельзя увлекаться! Доказано, что чрезмерные нагрузки во вред иммунитету;
4. Расслабление.Придя домой с работы, прилягте на диван, закройте глаза, и постарайтесь думать о чем-нибудь приятном, дыша глубоко и ровно. Можно включить негромкую музыку. Это прекрасно снимает накопившуюся в течение дня усталость и не дает стрессу победить иммунитет. Если у вас малоподвижная работа, — неоценима будет прогулка после работы на свежем воздухе.
5. Дары природы. Природным натуральным средством, повышающим иммунитет, считаются: эхинацея, женьшень, солодка, элеутерококк, лимонник. Принимать травяные настои и отвары можно как с лечебной, так и с профилактической целью.

Сформировав у себя эти полезные привычки, Вы на порядок повысите уровень своего здоровья.

Народные рецепты, укрепляющие иммунитет

  • Клюкву положить в стакан, ягоды размять ложкой, добавить сахар и залить горячим чаем.
  • Плоды боярышника и шиповника по 2 части, плоды малины 1 часть, чай зеленый 1 часть. Заварить из расчета 1 ч. л. смеси на 2 стакана кипятка, настоять 30 минут.
  • По 1 ст. ложке изюма без косточек, грецких орехов и кураги мелко измельчите, перемешайте. Добавьте 1 ст. ложку меда и сок половинки лимона. Тщательно перемешайте. Когда почувствуете недомогание или первые признаки простуды, принимайте смесь по 1 ст. ложке три раза в день.
  • Благодаря высокому содержанию витамина С, шиповник признан одним из лучших средств для поддержания иммунитета. Измельчите две столовые ложки сухих плодов шиповника, залейте пол-литра воды, кипятите 15 минут на слабом огне. Настаивайте в течение ночи. Пейте как чай, можно добавить мед или кагор.
  • Апельсиновый чай: 1 часть апельсиновых корок, 1 часть черного байхового чая, 1/2 часть лимонных корок. Все компоненты залить кипятком: на 60 г сухой смеси 1 л кипятка, добавить апельсиновый сироп по вкусу и настоять 5 минут.
  • Кровоочистительный чай — листья земляники, трава череды, цветки ромашки аптечной взять в равных частях. На 1 стакан кипятка — 1 ст. л. сбора. Пить постоянно вместо чая.

Л.А.Бобрук, зав.кабинетом ФЗОЖ УЗ НЦГБ

Приемная главного врача
(+375 214) 50-62-70
(+375 214) 50-62-11 (факс)

Канцелярия
(+375 214) 50-15-39 (факс)

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector