Как избавится от боязни людей
Lechenienarkomanii-tomsk.ru

Вредные привычки

Как избавится от боязни людей

10 упражнений, которые помогут побороть страх общения

Будьте готовы к тому, что вам придётся завести новые знакомства.

Прочтите стихи перед публикой

Один из способов побороть робость и страх перед общением с людьми — выйти на публику. Заучите короткое стихотворение (перепишите на бумагу, сохраните в заметки в смартфоне, если совсем страшно) и прочтите его.

Сначала сделайте это перед друзьями и родными, потом попробуйте выйти на улицу и выступить перед незнакомцами. Читайте выразительно, не опуская голову вниз. Так, чтобы вас слышали. Возьмите с собой друга, пусть будет вашей группой поддержки.

Вы заметите, что многие люди улыбнутся, а кто-то остановится послушать. Остальные просто не обратят на вас внимание — так стоит ли переживать?

Если страх в том, что окружающие замечают все мелкие недостатки, он неоправдан. Вы замечаете в себе гораздо больше, чем другие.

Примерьте на себя другой образ

У вас есть любимый герой из фильма или книги, который без проблем общается с людьми? Перевоплотитесь в него на один день. Станьте актёром и выйдите из своего амплуа.

Это сложно, но представьте, что вам просто нужно сыграть эту роль. Чтобы было легче, размышляйте так: «Даже если кто-то подумает что-то нехорошее, это будет относиться не ко мне, а к моему образу».

Подойдите к незнакомым людям с просьбой или вопросом

Сходите в торговый центр или другое многолюдное место и поставьте перед собой задачу: подойти к 20 людям с интервалом в три минуты и спросить, например, сколько сейчас времени. Простой вопрос, на который вам ответит любой человек.

Можете попробовать что-то более сложное в следующий раз. Например, попросите помочь застегнуть вам цепочку на шее или сфотографировать вас для друга, который живёт в другой стране. Вы удивитесь, сколько людей будут рады вам помочь.

Но не забывайте, что вам не нужна дополнительная порция стресса. Если вы не можете подойти к человеку дольше нескольких минут, переключитесь на что-нибудь другое, но не бросайте затею.

Пройдитесь немного и вернитесь к упражнению. С каждым новым человеком вам будет всё проще его выполнять.

Посетите многолюдное мероприятие

Сходите на концерт музыкального исполнителя (желательно, чтобы артист был вам интересен). Танцуйте, угощайте поклонников вашего кумира напитками и заводите новые знакомства. Это гораздо проще, если уже есть тема для разговора и общие интересы.

Здоровайтесь с незнакомыми людьми

Желайте доброго утра, когда идёте за кофе перед работой. Узнавайте, как прошёл день у кассира вашего магазина, если вечером зашли за продуктами.

Если с этим проблем нет, попробуйте поздороваться с кем-нибудь из прохожих. Вероятнее всего, вам ответят приветствием в ответ: вдруг вы обознались? А для вас это маленький шаг на пути к преодолению страха.

Сделайте абсурдную на ваш взгляд вещь

Если вы боитесь выглядеть глупо, потому что скажете или сделаете что-то не то, попробуйте совершить это специально.

Из самого простого — наденьте разные носки. И пусть это всем будет видно. Сказать или сделать что-то заведомо глупое осознанно уже сложнее. Определитесь, что кажется вам несуразным, подберите подходящее место и время и сделайте. Только помните, что всё должно быть в рамках закона.

Знакомьтесь сами

Поставьте перед собой цель: познакомиться с пятью людьми за вечер. Зайдите в бар, сходите на выставку или в музей и заведите беседу с кем-нибудь.

Можете заранее заготовить план разговора. Если это выставка, задача становится ещё проще: поделитесь своими впечатлениями и узнайте, что думает собеседник.

Опять же, лишний стресс вам не нужен. Если вам обычно неловко прерывать беседу (хотя вы этого хотите), поставьте временные рамки. Пусть это будет пять минут, после которых вы твёрдо, но вежливо скажете собеседнику: «Было приятно познакомиться, но мне пора. Спасибо за уделённое время».

Продумывайте варианты развития событий

Вы уже представляли самое приятное, что случалось с вами. Теперь нужно подумать об обратном.

Вспомните самую стрессовую и тяжёлую ситуацию вашей жизни, связанную с коммуникацией. Например, неудачное публичное выступление. А теперь представьте, что бы вы сделали, чтобы спасти ситуацию, если вернулись бы в прошлое.

Это упражнение поможет подготовиться к предстоящему важному событию. Продумайте разные варианты: что может пойти не так, какие трудности поджидают. Вспомните всё, что делали раньше, чтобы учесть ошибки и не совершать их в будущем.

Делайте комплименты

Говорите людям приятные вещи. Если вы увидели кого-то в красивом свитере, сделайте комплимент и узнайте, например, где такой можно купить. Человеку будет приятно, а вы поймёте, что завести разговор не так уж сложно.

Если ваш коллега сделал новую причёску, дайте ему знать, что заметили. Похвалите мастера, если вам на самом деле понравилось, но не переусердствуйте. Грубая лесть всегда очевидна, поэтому будьте искренни.

Репетируйте перед зеркалом

Встаньте перед зеркалом и отрепетируйте предстоящий диалог. Важно следить за эмоциями и языком тела. Улыбайтесь, будьте собой и наблюдайте за тем, что делаете.

Практикуйтесь ежедневно по несколько раз, пока не увидите в своих действиях уверенность. Для примера посмотрите выступления публичных людей: как они говорят, жестикулируют и ведут себя в целом.

Бояться – нормально. Однако побороть страх можно, если вы этого хотите. В сложных ситуациях всегда лучше обратиться к психологу, но если вы уверены, что справитесь сами, попробуйте и нацельтесь на успех. Всё получится.

Психолог

Популярные статьи

Боязнь людей – виды антропофобии и как от нее избавиться?

Чувство страха инстинктивное и является неотъемлемой частью человеческой психики. Страх, возникающий в ответ на опасность, порождал бегство и сохранял жизнь. Иногда он возникает из ниоткуда, «прилипает» к человеку, нарастает со временем как снежный ком, полностью подчиняя себе. Боязнь людей – один из таких страхов, парализующих волю.

Как называется боязнь людей?

У страха есть научное имя – антропофобия , образованное от двух древнегреческих слов: ἄνθρωπος – человек, φόβος – страх. Боязнь людей – одна из форм социальной фобии относящаяся к неврозам, в Международном справочнике классификации болезней, значится под шифром F 40 – фобические тревожные расстройства.

Причины, по которым формируется антропофобия:

  • боязливая мать, постоянно находящаяся в стрессе и тревоге, накладывает своим поведением отпечаток на психике ребенка «бояться – это естественно!»;
  • насилие, запугивание в детстве;
  • социальная изоляция в детском возрасте;
  • индивидуальные черты характера (повышенная мнительность, ранимость, тревожность);
  • психастенический тип личности;
  • психотравмы;
  • насмешки в детстве и подростковом возрасте.

Боязнь людей – фобия

Все фобии характеризуются схожей симптоматикой, которая возникает в ответ на возникновение в пространстве объекта страха. В связи с этим, антропофобия разграничивается на несколько подвидов (в целом, их около 100):

  • охлофобия (демофобия) – боязнь толпы людей или массового скопления народа в одном месте;
  • гаптофобия – прикосновение незнакомых людей вызывает ужас;
  • гомилофобия – страх заговорить с чужими людьми;
  • омматофобия – боязнь смотреть в глаза;

Существуют и редкие виды антропофобии:

  • боязнь тучных людей;
  • боязнь рыжих и веснушчатых;
  • боязнь пожилых людей;
  • боязнь людей определенной национальности;
  • страх перед теми, кто носит бороду и усы или наоборот гладко выбрит.

Общие признаки социофобии и вариаций антропофобии:

  • замкнутость человека в себе;
  • уединенный образ жизни;
  • враждебность к незнакомым людям;
  • неприязнь и дискомфорт при вторжении в пространство антропофоба других людей.

Физиологические симптомы при антропофобии:

  • тремор во всем теле;
  • озноб;
  • обильное потоотделение;
  • тошнота и рвотные позывы;
  • приступы панической атаки;
  • навязчивые мысли.

Боязнь большого скопления людей

Демофобия – малоизученное невротическое расстройство, которое характеризует боязнь большого количества людей. Истоками этого страха может быть любое детское воспоминание, связанное с неприятными обстоятельствами, произошедшими при большом скоплении народа. Боязнь скопления людей также может сформироваться и во взрослом возрасте, когда катализатором навязчивого страха может выступить теракт в переполненном людьми месте, произошедший на глазах у человека, драка или даже убийство.

Боязнь прикосновений чужих людей

Страхи людей настолько многообразны, что механизмы запускающие тот или иной страх не всегда понятны. Человек может вырасти в благополучной, любящей семье, но это не гарантирует, что он будет избавлен от навязчивых страхов. Гаптофобия – редкий вид антропофобии, проявляется как боязнь прикосновений людей близких и чужих. Другие названия этого страха:

Причины, вызывающие гаптофобию:

  • расстройства аутистического спектра;
  • прогрессирующая шизофрения;
  • гипертрофированное стремление человека защищать свое личное пространство;
  • сексуальное насилие в любом возрасте;
  • брезгливость, как черта характера;
  • мизофобия (боязнь загрязниться рот прикосновении).
  • избегает любых телесных прикосновений (рукопожатий, объятий, поцелуев);
  • женщины и мужчины, пережившие насилие могут избегать прикосновений человека того пола, который совершил насильственные действия;
  • испытывают ряд негативных эмоций при попытке коснуться их;
  • по описаниям гаптофобов, прикосновения вызывают у них реально ощущаемые признаки жжения или холода.

Боязнь общения с людьми

Страх социального взаимодействия включает в себя все социальные фобии. Человек социофоб боится всего, что связано с другими людьми. Страх общения с людьми формируется в детстве на почве неудачного взаимодействия со сверстниками, во время выступлений на публике, которые закончились провалом, все это оставляет отпечаток на психике ребенка делая из него возможного будущего социопата и невротика.

Боязнь смотреть людям в глаза

Боязнь людей и общества может быть выражена и в таком страхе, как омматофобия – боязнь глаз. Проявляется эта странная и малоизученная фобия в боязни взглянуть на собеседника и когда собеседник изучающе и внимательно смотрит на антропофоба. Взгляд постороннего воспринимается как агрессия и вторжение в личное пространство, что вызывает панику и страх. Разновидностью омматофобии является боязнь «дурного» глаза, человек боится, что его сглазят или наведут порчу.

Боязнь разговаривать с людьми

Гомилофобия – страх перед людьми оказаться в неловком, казусном положении из-за неправильно сказанной реплики. Боязнь разговаривать с людьми может проистекать из-за страха оказаться навязчивым или привлечь к себе внимание. Человек подверженный гомилофобии испытывает сильную тревогу и волнение, даже тогда, когда надо задать простой вопрос, например, спросить дорогу – он считает, что его сочтут нелепым и смешным. Механизм возникновения гомилофобии до конца не изучен.

Читать еще:  Чувство волнения без причины

Боязнь незнакомых людей

Эта фобия присуща на генетическом уровне всем людям на Земле. Ксенофобия – у некоторых она выражена в гипертрофированном варианте: ненависть к другим этносам, людям нетрадиционной ориентации. В обычном проявлении, человек который боится общества незнакомых людей испытывает настороженность и страх и по отношению ко всем, кто не является его родственниками. Часто это является огромной проблемой для самого человека и приводит к вынужденной социальной изоляции и потере для общества.

Как избавиться от социофобии?

Самостоятельное избавление от фобий возможно лишь, если человек осознает, что у него проблема. Среди социофобов много таких, которые вдруг сталкиваются с правдой и понимают, что у них фобическое расстройство, и осознав, возникают вопросы: что делать и как перестать бояться людей? Если нет возможности посетить специалиста, на первоначальном этапе можно следовать следующим рекомендациям, как перестать бояться людей и стесняться:

  • найти причину – это поможет увидеть преувеличенность страха и один негативный опыт не должен стать проблемой всей жизни;
  • сознательная работа с негативными мыслями – замена их на позитивные;
  • взять контроль над возникшим страхом;
  • выработать новое поведение (начать маленькими шагами идти в сторону страха, вместо привычной реакции бегства).

Антропофобия – лечение

В тяжелых случаях, когда навязчивые мысли запускающие страх изматывают человека — как побороть социофобию? Боязнь людей – относится к невротическим тревожным расстройствам, поэтому лечится как любой невроз. Медикаментозное лечение заключается в прописывании пациенту группа препаратов:

  • седативные (Валидол, Ново-пассит);
  • антидепрессанты (Гиперецин, препарат на основе зверобоя);
  • транквилизаторы (Афобазол, Феназепам).

Психотерапия в лечении антропофобии хорошо зарекомендовала себя в направлениях:

  1. Парадоксальная интенция – суть метода заключается в попытке возжелать то, чего человек боится, довести страх до абсурда.
  2. Групповая когнитивно-поведенческая терапия – метод систематической сенсибилизации, при котором происходит постепенное снижение эмоциональной восприимчивости к объектам, вызывающим страх.

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

Сила страха и как избавиться от него

Он захватывает и душит, заставляет кричать и молить о помощи. Если честно признаться, то все мы чего-то боимся. Мы боимся темноты и безлюдных улиц, незащищенности, высоты или замкнутого пространства, проявлять свои чувства и высказывать мысли, себя, смерти или неизвестности. Некоторые боятся почти всего, а некоторые – практически ничего. Страх многоликий, и в его ловушку попадает каждый, но по-своему, но как избавиться от страха , задумываются не все.

Страх обеспечивает нам безопасность, но точно также он может и разрушить нашу жизнь. Что это за странное чувство, помогает оно или причиняет боль, есть ли возможность избавиться от вездесущего страха, какие последствия могут быть?

Методики специалистов

  • Ученые на вопрос о том, как избавляться от страхов, отвечают неоднозначно, но практически все убеждены, что постепенное открытие людей тем вещам, которых они боятся могут избавить их от этой боязни. Люди учатся думать о предметах своих страхов спокойно. Этот процесс избавления называют эмоциональным урегулированием. Цель процесса состоит в том, чтобы старые опасные воспоминания заменить безопасными новыми, которые не смогут запустить тот привычный механизм.
  • Если вы имели неприятный опыт, связанный с полетами на самолете, например, попадали в турбулентность, от этого боитесь процесса полета. Не прекращая летать, вы можете создать новые положительные воспоминания. Постепенно страх будет становиться все меньше. Этот метод избавления специалисты называют угасанием памяти. Конечно, в таком избавлении есть маленькая проблема. Результат приносит людям два воспоминания, и одна часть нашей памяти будет твердить, что это опасно, а другая часть скажет, что это безопасно. Воспоминания будут бороться друг с другом, и та реакция, которая была определена, может возвратиться. В миндалевидном теле память сохраняется, и малейшее напоминание может привести человека в еще больший ужас, и вопрос о том, как перестать бояться, возникнет снова.
  • Страх контролировать сложно, но можно к нему привыкнуть. У неопытных водителей количество аварий возрастает после того, как проходит год с начала практики. Мозг прекращает воспринимать процесс вождения, как опасность. Человек расслабляется, а внимание его притупляется. То есть методом от противного можно стереть память угроз или превратить ее в положительные эмоции.

Является ли страх болезнью

Поведение людей, страдающих навязчивыми мыслями , фобиями или паническими атаками со временем существенно изменяется. У них появляется страх общения с незнакомыми людьми, тревожные мысли не покидают таких людей.

Их беспокоит мнение окружающих, для них становится мучением ездить в общественном транспорте, появляться на вечеринках или находиться на улице в час пик. А оказаться в центре внимания людей становится испытанием. Как перестать бояться?

Это не болезнь, поэтому медицинские препараты могут избавить от таких неприятных обстоятельств только временно.

Чувство боязни − это психологическая реакция на не выраженность, на подавленность и на нереализованность врожденных свойств.

Люди с чувствительной нервной системой, ярким воображением, повышенной эмоциональностью и образным мышлением особо подвержены чувству паники и страха. Частыми жертвами становятся творческие личности.

Наука о страхе

Сильнее страха нет эмоций. В жизни есть место и любви, и горю, и злости, и счастью, и печали, но страх всю жизнь преследует нас и руководит принятием решений. Мы считаем, что главенствует осознающий ум, но наукой доказано, что страх сильнее нашей логики. Он решает, как нам поступить в той или иной ситуации.

За последние годы частота страхов и фобий среди людей значительно увеличилась. Прогресс породил мировую проблему, поставив перед психологами и психотерапевтами серьезный вопрос о том, как избавиться от панического страха людям, страдающим необъяснимыми волнениями и ужасами.

Тяжелый, мучительный приступ тревоги, который сопровождается страхом в комплексе с разнообразными соматическими симптомами, нередко появляющийся ниоткуда, поглощает все большее количество населения. Проще выражаясь, это неожиданные телесные напряжения в разных участках нашего тела, сопровождающиеся разнообразными симптомами.

Симптомы

Физические проявления, такие как:

  • учащенное сердцебиение;
  • телесное напряжение;
  • ком в груди или горле;
  • затрудненное дыхание;
  • головокружение или тошнота;
  • чувство озноба или жары;
  • спазм сосудов, дрожь;
  • пульсация в голове и покалывание в конечностях;
  • повышенная потливость и другие неприятные ощущения.

Вероятно, хоть однажды, каждый из нас переживал нечто подобное, а многих просто преследуют страхи и фобии. Нередко появляются такие мысли, что все происходит не с вами, как будто вы переживаете страшный сон, и эта мысль подгоняет новый виток страха, который наводит ужас. Эта автоматическая реакция на угрозу начинает мешать жить.

Как это происходит

Даже если настороженность отключена, то внезапное появление опасности моментально включает небольшой участок нашего мозга (миндалевидного тела). Этот орган постоянно находится в поисках опасности, и как только организму что-либо угрожает, нервная система, отвечающая за бессознательные действия, включается.

За несколько секунд тело подготавливается к борьбе благодаря химической реакции в организме. Кортизол и адреналин ускоряют работу сердца, кровь приливает к мышцам, организм пытается решить как перестать бояться или как реагировать на происходящее.

Наш ум и тело действуют быстро, за доли секунд организм включает режим повышенной тревоги, а восприятие времени замедляется, нам кажется, что мы застываем в ужасе, но мозг собирает информацию для принятия решения мгновенно. Сознание человека в момент опасности сужается, он концентрирует свое внимание только на источнике угрозы.

Первым порывом может быть противодействие, но гиппокамп в мозге, который отвечает за логику, переосмысливает варианты, наиболее подходящие для решения вопроса, как избавиться от страха.

К сожалению, не всегда гиппокамп справляется с задачей, отсюда и возникают такие проблемы, как постоянные страхи и фобии.

Мы программируем страх

Наши предки еще тысячи лет назад считали опасными змей, пауков и крыс. И сегодня примитивная часть мозга человека посылает ему сигнал тревоги при столкновении с этими древними противниками.

Эволюция поселила в нашем генетическом коде ужас столкновения с ними. У нас не появляется мысль, как избавиться от страха, мы просто боимся.

Законы жизни испокон веков основываются на страхе нарушить их. Страх божественного наказания удерживал народ от преступлений, а весь мир от хаоса. Со столетиями к страхам божьей кары присоединились страхи наказания за нарушения мирских законов.

Эти страхи являются сдерживающим фактором, который обеспечивает соблюдение общепринятых норм. Мир управляется страхом, но более 20% населению страхи мешают полноценно существовать в мире, эти люди подвержены паническим атакам и навязчивым мыслям. Они ищут помощи у специалистов, пытаясь вместе с ними найти ответ на вопрос, как избавиться от страха.

Исторические факты

С одной стороны, страх необходим нашему обществу, так как без него могут рухнуть его основы. А с другой стороны, этот феномен должен быть дозирован, иначе возможна катастрофа.

В 1254 году вся Европа была охвачена эпидемией чумы. Болезнь просто выкашивала города и поселки. Люди думали, что Бог отвернулся от них за грехи, они были уверены, что даже смерть не избавит их от адских мук. Люди не знали, как избавиться от страха, поэтому в Европе воцарился хаос. Предаваться разврату, убийствам и грабежам стали даже дети.

Папа Иннокентий IV принимает беспрецедентные меры, таким образом, решив вопрос о том, как людям избавиться от страхов. Он вводит новое религиозное понятие, которое называется чистилищем – промежуток между двумя крайностями: адом и раем.

Иннокентий заявил, что чистилище способно дать грешникам возможность на очищение от мирских грехов и вступления в божье царство. Люди задумываются над нововведением, и в Европе восстанавливается порядок. Тогда и возникла эстетика страха.

Страх привлекает и отталкивает, чарует и беспокоит, он стал частью искусства. Мы можем созерцать его у средневековых художников и у художников нового мира, мы увлекаемся фильмами ужасов и страшными историями. Мы не можем понять тех границ, когда образ страха застревает в нас и начинает всецело поглощать, и когда без помощи специалистов нам не решить вопрос о том, как избавиться от страхов.

В Париже конец XIX века был ознаменован первым короткометражным фильмом ужасов. Героями фильма были призраки, летучие мыши, ведьмы и скелеты. Фильм впечатлил публику, некоторые люди даже падали в обмороки. Но зал был переполнен.

Читать еще:  Как лечить нервную булимию

Предпочтения людей и сегодня неизменны, этот жанр популярен и востребован. Вот так и продолжается вековая проблема. Одни ищут умиления от ужасов, а другие не знают как от страхов избавиться.

Кто становится жертвой фобий

Страху научиться легко, ведь у нас не так много возможностей для другого шанса, если что-то угрожает жизни.

Если нечто случается, мы обучаемся страху с первого раза, а вот как перестать бояться, мало кому известно, и с одного раза избавиться от этого чувства практически невозможно.

Когда жизненный опыт заставляет переживать ужас, мозг получает информацию от всех органов чувств. Наш мозг сохраняет пережитые опыты. Сильнейший ужас избавляет нас от менее сильных переживаний.

Иногда иррациональный страх глубоко застревает и превращается в фобию. Это тот страх, который вышел из-под контроля. Миндалевидное тело заставляет человека бояться даже тогда, когда в этом нет необходимости. Остальная часть мозга ничего не может сделать с этой активностью. Современность сбилась со счета по количеству фобий. В таких случаях остро стоит вопрос о том, как избавиться от страхов.

Большинство из нас еще с детства к одним вещам относились с опаской, а других боялись меньше. Когда мы вырастаем, наши опасения перед неизвестностью могут превратиться в страх перед социумом. Дети, испытывающие такое сильное чувство, могут превратиться в закомплексованных подростков.

Но не всегда боязливые дети страдают фобиями, большая часть усмиряет свои страхи. Почему же одни могут контролировать свою боязнь, а другие нет? Одни знают, как с легкостью избавиться от страхов, а другие не могут обойтись без помощи специалистов.

Дети, которые с маленького возраста находились в обществе, имеют больше шансов обуздать свои страхи.

Большое значение имеет и влияние родителей. Чрезмерная опека или же, наоборот, посвящения во многие новшества, расслабляющие опасения детей, могут сделать их во взрослой жизни беззащитными по отношению к опасностям. Они не способны выяснить самостоятельно как избавиться от страха любого рода.

Но и это не является основными причинами возникновения боязни или фобий у людей, ученым еще не до конца удалось изучить зависимость людей от опасных обстоятельств.

Заразительность

Каждый из нас уникальный человек, но люди склонны к стадности. Страхом, как выяснилось, можно заразить, или заразиться.

Наше миндалевидное тело в ответ на опасную ситуацию запускает одну из трех реакций. Это может быть или ступор, или борьба, или бегство. Эволюция отодвинула в сторону угрозы прошлого, мы научились бояться новых обстоятельств.

Насколько мы можем справляться со страхами, зависит от нашего психического и физического состояния, и отчасти от генетики и наследственности. И вопрос о том, как перестать бояться, решается для каждого человека индивидуально.

Но и это не все. Мы стадные животные, когда нас много, мы можем влиять на поведение других людей. Один испуганный человек может из группы спокойных людей сделать истерическое стадо. Это можно сделать специально или не намеренно.

Часто бывает, что мы боимся чего-то, так как мама утверждает, что это опасно. Или мы стали свидетелями неприятной ситуации с определенной личностью, после чего таких ситуаций мы будем стараться избегать. Наблюдая за кем-либо или участвуя в опасных обстоятельствах, мы учимся избегать неприятных моментов и не задумываемся как перестать бояться.

Страх общения с людьми: 23 способа избавиться от него!

Страх общения с людьми мешает человеку высказывать свое мнение, выражать чувства, говорить о своих идеях. В сущности, эта боязнь мешает жить полноценной жизнью.

Но как избавиться от страха общения? Об этом наша статья. Читаем

Причины страха общения с людьми

Для начала нужно разобраться с причинами страха.

Люди, которые боятся общения, опасаются всего, что связано с социумом: разговора с незнакомыми или малознакомыми людьми, внимания прохожих, их взглядов, публичного выступления, общения в малых группах, похода за покупками, общественных мероприятий.

Люди-социофобы постоянно думают, что их не так поймут. Будучи в центре внимания, они боятся сказать что-то не то. Им кажется, что от них все чего-то ждут.

Как формируется такое поведение людей? Ответ один: в основе социофобии — воспитание.

Пусть каждый сейчас вспомнит детство:

  • были ли родители чересчур заботливыми?
  • не страдали ли они из-за боязни общения?
  • часто ли они критиковали вас, были слишком строгими?

Людям, с которыми в детстве родители были слишком строгими, или, наоборот, гиперзаботливыми, будет казаться, что окружающие всегда смотрят на них с осуждением.

Также, если у родителей был ярко проявлен страх общения, то они естественным образом заражают им своих детей.

Дети, как губки впитывают образ мышления и стили поведения своих родителей. Великая удача, если ребенок рождается в семье двух осознанных людей, которые не переносят на детей свои проблемы и подавленные потребности.

К сожалению, идеальный вариант встречается крайне редко. Поэтому у нас, современных людей, куча разных стереотипов, не имеющих никакого отношения к реальности. Одним из них как раз является страх общения.

Например, многие люди боятся выступления на публике, это ещё не значит, что каждый из них – социофоб.

Как преодолеть страх общения с людьми?

Итак, готовьтесь! 23 способа, которые изменят вас.

Страх общения с девушками, страх общения с мужчинами, страх общения с коллегами… Пора избавляться от этого г****!

1. Скажите себе: «Это неважно!»

Для того, чтобы побороть страх перед общением, нужно избавиться от блока, который мешает чувствовать себя комфортно. Этот блок — мысль о том, что с вами что-то не так, уверенность, что другие люди плохого мнения о вас.

Если не верить в себя самого, нельзя быть гением.

Оноре де Бальзак

Но в действительности, какая разница, что о вас думают?

Перестаньте зацикливаться на мыслях, что вы можете что-то не так сказать или сделать, что вас сочтут глупым. Просто будьте собой и предоставьте окружающим такое же право, пусть думают и делают, что хотят!

Всякий раз, когда вы будете думать о мнении людей насчет вас, говорите себе: «Это вообще неважно! Пёс со всем этим!». Применяйте сознательные усилия, ловите моменты, когда вас заносит в самобичевание и исправляйте ситуацию!

Мы можем контролировать только свои мысли и поступки, начните менять себя, и мир вокруг вас изменится сам собой.

2. Используйте уверенные позы и жесты.

Неуверенные люди даже физически выглядят слишком зажатыми. Они пытаются занять меньше пространства, чтобы стать невидимыми, избегают зрительного контакта и быстро говорят, чтобы их не перебили.

Это происходит, потому что социофобы при общении всегда испытывают стресс. Как следствие, организм вырабатывает гормоны (кортизол, адреналин, и т.д.), которые готовят человека к борьбе с внешним миром и меняют его поведение.

Прямо сейчас в вас есть всё, что вам необходимо, чтобы справиться со всем, что мир может бросить в вас.

С языком тела и мышлением есть интересная закономерность: для того, чтобы почувствовать уверенность в себе, иногда достаточно вести себя, как уверенный человек. В обратную сторону действует также: например, приучив себя ходить мелким шагом, съежившись, неуверенность в себе вам обеспечена.

Вот вам несколько советов при общении:

  • Следите, чтобы ваша спина была ровной;
  • Не совершайте резких движений, все должно быть плавненько и естественно;
  • Следите за своими руками и ногами. Помните, что скрещенные руки и ноги свидетельствуют о застенчивости;
  • Не стесняйтесь смотреть в глаза собеседнику;
  • Понаблюдайте за уверенными людьми. Как они говорят? Что делают при этом? Берите на вооружение 😉

3. Задайте себе вопрос: Что может быть самым худшим?

Подумайте, что самое худшее может случиться при общении с другим человеком? Он подумает, что вы не очень интересный собеседник? Посчитает вас глупым?

Даже если это действительно так, почему для вас это важно? Мир не рухнет, если кто-то плохо о вас подумает. Невозможно понравиться каждому, поэтому прекратите заботиться о мыслях других людей. Ведь самое важное — это то, что вы о себе думаете и как себя ведете.

4. Поставьте цель

Поставьте себе вдохновляющую цель. Найдите что-то такое, что будет давать вам силы противостоять страху общения. Тогда всё малозначительное, например, мнения окружающих, отойдет для вас на второй план.

По мере того, как влияние других людей на вас будет уменьшаться, к вам будет приходить спокойствие. Вы станете ценить и уважать себя.

5. Общайтесь

Для того, чтобы развить какой-либо навык, нужно его практиковать.

Посещайте общественные мероприятия. Обычно застенчивые люди придерживаются друг друга, но вам нужно выходить за границы своих возможностей! Практикуйте общение с уверенными людьми!

Чем больше общаетесь, тем лучше!

6. Общайтесь с разными людьми

Поговорите с бабушкой в подъезде, с кассиром в магазине, с кондуктором в автобусе.

Вместо того, чтобы разговаривать только с людьми, которые, по вашему мнению, могут принести пользу, общайтесь со всеми и просто так! Прокачивайте навык!

Антропофобия или боязнь людей: способы лечения

Страх, чувство дискомфорта и желание убежать от человека есть не что иное как антропофобия. Страх овладевает, когда нужно выступить на сцене или ответить на уроке у доски или перед аудиторией в университете. Перед выходом на публику из-за страха сильно стучит сердце, потеют и дрожат руки, ноги становятся ватными. Многие чувствуют комок в горле, когда вынуждены быть в группе других людей. Боятся познакомиться или подружиться с мужчиной либо с женщиной, потому что думают: а что они подумают о нас?

Идентификация антропофобии

Так ли важно, что подумают другие? Достаточно развитый индивидуум не судил бы о незнакомце по одному взгляду или действию, потому что их восприятие говорит об их качествах. Если незнакомец умен его взгляд не был бы злым или осуждающим. Ведь интеллект позволяет понять, что, негатив в сторону других усугубит положение. Как избавиться от боязни людей, которые смотрят осуждающе и почему они так смотрят? Скорее негатив и страх копится в их образе жизни. Большинство современных людей постоянно сравнивают себя с окружающими, а найти негативную черту характера у незнакомца – значит быть лучше, чем он. Быть лучшим для них радость, успокоение. Так люди проживают не свои жизни, добиваясь успеха в сферах, которые не интересны и постоянно испытывая ощущение пустоты. В обществе они могут быть значимыми личностями. Заглушая чувство пустоты, люди обычно сублимируют страх:

  1. Приобретают имущество.
  2. Осуждают окружающих.
  3. Устраивают или принимают чрезмерное участие в вечеринках, общественных мероприятиях.
Читать еще:  Бред ревности симптомы у женщин

Сомневаясь в своем мировосприятии и наблюдая за собой, найдется то, каким вы себе нравитесь, что приносит искреннюю радость, так как преодолеть страх перед людьми – значит, не жить как раньше. Существует предположение психологов о том, что в толпе теряется личность. Если каждые выходные собираться с друзьями и употреблять алкоголь на протяжении нескольких лет – это норма, то после нескольких лет такой дружбы, если один из них отказывается от времяпровождения с алкоголем, скорее всего, произойдет конфликт. Если человек психологически слаб, то начнет пить снова, из страха потерять «человекодружбу». Есть также глобальные городские личности, которые постоянно испытывают страх по поводу того, как они выглядят в общественном месте и не смотрится ли походка со стороны неуклюжей. Такие мысли, а затем страх возникают из-за эгоцентризма. Попробуйте перенести свою модель мышления на каждого прохожего и представьте, что каждый так думает. Вы поймете, что на самом деле, страх перед людьми иллюзорен, а каждый думает о себе, а не о Вас. Подтверждение тому слова Дэйла Карнеги: «человека больше волнуют собственная головная боль, чем чужая смерть».

Антропофобия как часть социофобии

В совокупности эти ситуации объединяет один недуг – зависимость от мнения общества. Значит на вопрос как называется боязнь людей можно ответить двояко, так как – антропофобия является разновидностью социального невроза, проявляющегося в:

  • стремлении избежать общества;
  • страхе посторонних индивидуумов;
  • психологическом дискомфорте из-за нарушения личного пространства.

Антропофобия – более «узкий» страх, обостряющийся при определенных обстоятельствах, который может обособленно существовать или прогрессировать, вливаясь в социофобию. Отличие антропофобии от социофобии заключается в боязни отдельного незнакомого человека. Социофобия характеризуется страхом большого скопления народа.

Большинство людей имеет ту или иную степень социального страха. Тревожное расстройство варьируется разными формами и степенями, начиная от легкой чувствительности, которая встречаются у многих людей до страха нового знакомства, когда принижая себя, кто-либо возносится на пьедестал. Более тяжелая форма – расстройство, достигающее пика, когда антропофобия заставляет оставаться дома, при этом испытывая страх покинуть квартиру. Даже поход за покупками становится болезненным процессом. Те, кто чувствует боязнь людей и склонен к социальной тревожности любой из форм – это люди, преувеличивающие значение общественного мнения и других людей.

Развитие социофобии

История социофобии начинается с 60-х XX века, когда психотерапевтов заинтересовала фобия. Учение проводилось методом психоанализа Зигмунда Фрейда. Теория, согласно которой детство играет решающую роль для формирования личности, а большинство страхов закладывается с раннего возраста, была основным руководством к пониманию и терапии расстройства психики.

Дефицит заботы

Антропофобия развивается на фоне эмоциональной близости между родителем и ребенком. Благодаря заботе и ласке ребенок чувствует себя нужным. При дефиците заботы малыш ощущает ненужность, растет капризным, раздражительным. Стресс ребенок испытывает при посещении детского сада. Страх вырастает из-за эмоциональной нехватки родителей. Возникает страх перед людьми, перед неизвестностью, который провоцирует развитие будущей антропофобии.

В угоду обществу

Те из нас, кто воспитывался в обществе, где мнение окружающих было важным, также приобретают боязнь людей в качестве психического недуга. Советское пространство – яркий пример того, где зависимость от мнения окружающих была на первом месте, где был страх показаться неправильным и выделиться не угодно обществу. Так родители из собственного страха растили детей, постоянно одергивая и произнося фразы: «что о тебе подумают люди», «посмотри на себя, на кого ты похож» и тому подобное. При такой оценке ребенок живет с ощущением недостойного поведения. Сравнение ребенка с кем-то другим не в его пользу тоже приводит к ощущению, что другие лучше.

Белая ворона

В обществе есть понятие «белая ворона», на таких людей показывают пальцем, издеваются, дружить не хотят. Под общим давлением закладывается страх, начинается процесс неправильного самоопределения; мы становимся уверенны в том, что странные, неправильные, не такие как все. Агрессивная семейная среда в разы повышает риск у детей приобрести страх общения с людьми. Слова, произнесенные сгоряча в адрес ребенка от 1 до 8 лет, могут ранить, принести искаженную уверенность, поэтому стоит следить за тем, что и как говорить. Болезненно застенчивых детей, особенно при гостях не стоит стыдить за то, что они неразговорчивы или невежливы. Причина стеснительности кроется в защитном механизме, возникающий как реакция на волнение или страх. Иногда явление избирательной немоты появляется как результат парализации органов речи на физиологическом уровне.

Бывает, антропофобия и страх появляется позже, например, при смене места жительства. Приезжая в страну, не зная языка, можно почувствовать себя не самодостаточным, недостойным. На этом фоне развивается боязнь людей, новых контактов. Но такая боязнь может покидать свою скорлупу, если это не клинический случай. Избавиться от страха поможет осознание собственной проекции неприятия себя и личной иллюзии.

Возведеие на пьедестал

В психологии существует понятие ощущения «я не в порядке – другие в порядке». Человек, выросший с этим ощущением, потом испытывает страх общения с людьми, незнакомыми ему, особенно, если незнакомец выше по статусу или материальному уровню. Речь уже не идет о том, чтобы на равных общаться с начальством или с состоятельными людьми. Здесь происходит возведение на пьедестал по субъективному мнению.

Явление распространено в Японии. Такой тип людей-антропофобов называют «хикикомори». Слово с японского означает «прятаться, укрываться». Молодые люди годами не выходят из жилища и зачастую проживают у родителей. Их насчитывается около 1,5 млн. человек и число увеличивается с годами.

Одна из причин такого явления как антропофобия – завышенные требования и ожидания общества. Если раньше ребенку нужно было просто родиться, встать на ноги, научиться помогать по хозяйству, то сегодня дети с раннего детства обязаны ходить на курсы, заниматься самосовершенствованием, учиться вести себя и действовать определенным образом. Рамки становятся настолько жесткими, что ребенок постоянно живет с ощущением и боязнью того, что ничего не умеет, не дотягивает, а общество как всевидящий глаз всегда оценивает.

Признаки

Если Вы подозреваете или обнаружили у себя боязнь людей, эти признаки помогут определить, существует ли фобия:

  1. Ощущение наблюдения со стороны.
  2. Страх опозориться, разочаровать людей.
  3. Осознанное исключение из социума, затворничество.
  4. Страх общения с людьми, познакомиться.
  5. Ожидание морального удара, выискивание негативных качеств в окружении.
  6. Боязнь публичных мест, скоплений народа.
  7. Страх физического контакта с незнакомыми людьми, за личное пространство.
  8. Боязнь определенной категории людей (с лишней массой тела, пьяных, пожилых).

Антропофобия выражается специфической клинической картиной, где задействованы когнитивные и вегетативные нарушения. К когнитивным проявлениям относится необъяснимый устойчивый страх от мысли заговорить, прикоснуться к человеку, выйти к людям, встретить опасное лицо. Вегетативные симптомы страха дают знать о себе:

  • тремором конечностей;
  • приступом удушья;
  • учащенным сердцебиением;
  • оцепенением;
  • покраснением или бледностью лица, пятнами на груди;
  • внезапной потливостью;
  • рвотой, диареей.

При панических атаках у антропофобов возникает необходимость в компульсиях – навязчивых двигательных актах, несущих защитный смысл и имеющих однотипный характер. Часто компульсии связаны с наведением чистоты (мытье рук, уборка, вытирание поверхности, посуды).

Страх перед людьми, как правило, имеет высокий уровень коморбидности, то есть сочетается с другими расстройствами или заболеваниями, такими как депрессия, алкоголизм, наркомания. Страх общения связан с аутизмом.

Помощь себе

Социострахи – иллюзорны. Если есть незначительный страх перед людьми, суть избавления от проблемы лежит в том, чтобы пойти навстречу страху. Методика включает ряд рекомендаций:

  1. Чтобы искоренить боязнь скопления людей, нужно преодолеть страх и совершить действие, обратное страху.
  2. Работайте с мыслями и внутренним состоянием. Смотрите на вещи позитивно. Начните думать о себе хорошо.
  3. Перестаньте жить прошлым и обвинять всех вокруг в собственной проблеме. Многие думают, что все должны вам, например, все девушки меркантильные или любой начальник – самодур. Пока Вы не выйдете к людям и не начнете коммуникацию, страх не исчезнет.
  4. Займитесь новым видом спорта. Это поможет не только постоять за себя, стать более привлекательным и здоровым, но и отстоять свою точку зрения.
  5. Помните, даже если Вы сделали что-то нелепое, глупое, вскоре об этом забудут.
  6. Разрешите себе быть любым, скучным, грустным, в плохом или хорошем настроении.

Рекомендации полезны как для антропофобов-мужчин, так и для девушек. Женщины по эмоциональности и открытости признать в себе проблему чаще обращаются за профессиональной помощью.

Терапия

Если пациент годами не выходит из дома, а малые действия, где нужен контакт с людьми становятся невозможными, такая антропофобия обретает тяжелые формы. Тяжелые страхи лечатся медикаментозно с добавлением психотерапии. Психиатр назначает поддерживающие препараты, чтобы успокоить и развить у пациента импульс к действию. Вместе с этим главенствующую роль занимает когнитивно-поведенческий подход. Отрабатываются социальные навыки вместе с навыками релаксации. На этой ступени лечения прописываются цели пациента, поэтапно прорабатывается каждый шаг к достижению цели под наблюдением терапевта. На каждом этапе пациент учиться применять методы саморегуляции и ведет дневник самоанализа. Фобия лечится с применением аутотренинга и упражнений по преодолению навязчивого страха. Для упражнений задаются: сказать «здравствуйте» человеку, улыбнуться прохожему, сесть в общественный транспорт и другие. Не лишними в изгнании страха признаются вспомогательные техники:

  • телесно ориентированные техники;
  • арт-терапия;
  • песочная терапия.

Хорошие результаты дает групповая терапия, где пациенты взаимодействуют друг с другом и отрабатывают навыки социального общения.

Большинство страхов родом из детства, особенно боязнь людей. Поэтому, чтобы у ребенка не развивалась антропофобия, важно уметь контролировать слова, уважать его мнение, оберегать от негативных эмоциональных потрясений и агрессии. А тем, кто столкнулся с недугом позже, важно помнить – вы не обязаны нравится всем, ваш путь индивидуален.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector