Как победить апатию и лень
Lechenienarkomanii-tomsk.ru

Вредные привычки

Как победить апатию и лень

Это лучшие советы психологов, которые помогают избавиться от лени

Упадок сил и отсутствие желания действовать, периодически испытывает каждый человек.

Чаще всего, именно лень и апатия мешают реализоваться в жизни, и добиться желаемых результатов.

Чтобы выйти из этих состояний самостоятельно, нужно выявить их причину, а после выбрать эффективные меры их преодоления.

Откуда берется лень

На самом деле, лень – это состояние когда человек не хочет, или не может, проявлять активность, и трудиться над выполнением поставленной задачи.

В такие моменты появляется желание заняться чем-то совершенно бесполезным, или впасть в бездействие.

Причинами подобного состояния являются как проблемы со здоровьем, так и негативные психологические установки или отсутствие мотивации.

Состояние апатии и бездействия провоцируют:

  1. Проблемы со здоровьем. Прежде чем разрабатывать план действий, чтобы побороть лень самостоятельно, желательно исключить недомогание физического тела. Прислушайтесь внимательно к своему самочувствию. Разберитесь, что вас на самом деле беспокоит. Возможно, низкая трудоспособность обусловлена обострением хронических заболеваний, болевым синдромом, или чувством дискомфорта в теле. В этих случаях нужно обратиться за помощью к врачу, и привести свое здоровье в норму.
  2. Недостаточная мотивация. Нежелание работать над выполнением поставленных целей объясняется непониманием того, ради чего нужно совершать определенные действия.
  3. Отсутствие конкретного плана. В этом случае человек просто не понимает, что именно нужно сделать, чтобы получить ожидаемый результат. Самым простым решением в этой ситуации является бездействие или быстрое переключение внимания на другие задачи.
  4. Страх перед трудностями. Страх перед конкретным или выдуманным событием парализует силу воли, и отбивает всякое желание плодотворно трудиться.
  5. Боязнь неудачи. Прокручивая в мыслях самый неблагоприятный исход событий, человек падает духом, и ощущает отсутствие желания действовать.
  6. Депрессия.Не редко, ее сложно рассмотреть и диагностировать у себя самостоятельно. В депрессивном состоянии наблюдается отсутствие мотивации, упадок сил, и навязчивые негативные мысли.
  7. Слабая сила воли. Она мешает систематически совершать определенные, часто однообразные, действия.
  8. Надежда на лучшее. Человек оправдывает свое бездействие верой в то, что ситуация разрешится сама собой, и не потребует его прямого участия. Плохая новость заключается в том, что вероятность такого исхода событий крайне мала. А вот при активном вмешательстве, шансы на успех значительно возрастают.
  9. Неорганизованность. Если нет конкретного плана действий и четкого понимания, что и когда предпринять, то самым легким выходом является бездействие или переключение внимания на второстепенные вопросы.
  10. Отсутствие цели. Если конечный результат не определен, то и действовать в этом направлении сложно.
  11. Неуверенность в конечном результате. Страхи и сомнения существенно снижают работоспособность, и являются основной причиной лени.
  12. Эмоциональное выгорание. О его причинах и способах преодоления, мы уже рассказывали.

Это 12 наиболее распространенных причин, которые приводят к лени и бездействию. Как показывает практика, чаще всего они встречаются не по отдельности, а в комплексе. Каждый из этих пунктов влечет за собой последующие, и приводит к потере мотивации, упадку сил или хронической усталости.

Если вы не можете выявить причины своей лени и апатии самостоятельно, то консультация психолога позволит расставить все на свои места, и сделать объективные выводы.

Как самостоятельно избавиться от лени и побороть апатию

Проще это сделать, выявив основные причины их возникновения. Успех в этом деле напрямую зависит от силы желания, и готовности выполнять полученные советы психолога.

Чтобы избавиться от апатии, и начать активно действовать, специалисты рекомендуют выполнить следующие шаги.

  1. Исключить возможные проблемы со здоровьем. Это не только болезни физического тела, но и психологические проблемы: негативные установки, разрушительные стереотипы мышления, эмоциональное выгорание, депрессия.
  2. Выстраивать долгосрочные планы. Сформулируйте конкретный перечень действий, который планируете совершить, чтобы добиться ожидаемого результата. Если цели достаточно глобальные – разбейте их на несколько этапов. Для каждого определите конкретные шаги.
  3. Чередовать работу и отдых. Организм человека устроен так, что он не может слишком долго концентрировать фокус своего внимания на определенной задаче без потери трудоспособности и продуктивности. Если чувствуете усталость, отдохните 10 – 15 минут, после чего соберитесь с мыслями, и продолжайте начатое дело. Изложив перечень задач на бумаге, и определившись со сроками реализации, постепенно начинайте их выполнение.
  4. Письменно планировать день, неделю, месяц. Так вы не будете тратить время на многократное определение того, что и когда лучше сделать, а сможете целенаправленно выполнять конкретные действия. В этом случае на лень просто не останется времени.
  5. Начинать свой день с выполненного дела. Так вы получите мотивацию и для выполнения дальнейших, чаще более сложных и важных, дел.
  6. Не тратить время на бесполезные дела. К ним относится общение в социальных сетях, просматривание новостей, разговоры «не о чем» с коллегами и многое другое. Более подробно об этом можно узнать вот здесь.
  7. Хвалить себя за проделанную работу и достижения. Если вы не будете получать вознаграждение, то желание действовать быстро иссякнет. Это может быть как устная похвала своих заслуг, так и покупка приятной мелочи или давно желаемого подарка.
  8. Не бросать на полпути, а стремиться всегда завершать начатое дело. Недоделанные начинания, не только крадут жизненную энергию, но и занижают самооценку, и рушат веру в себя. Старайтесь как можно больше дел доводить до логического завершения. А если и приходится останавливаться на половине пути, то это должно быть осознанное решение, а не последствие очередного приступа лени, который вы не можете побороть.
  9. Раньше просыпаться и соблюдать режим. Биоритмы человека устроены таким образом, что на рассвете он испытывает прилив сил и повышение трудоспособности. С закатом солнца организм начинает готовиться ко сну, и сигнализировать об этом через чувство лени и недостаток жизненной энергии. Это конечно не является аксиомой. Есть категория людей, их называют «совами», которые к вечеру чувствуют повышение трудоспособности и активность. Прислушивайтесь к своему настроению, и учитывайте свои индивидуальные особенности.
  10. Полноценно питаться и не переедать. Потребляя чрезмерное количество еды, вы перегружаете свой организм, который тратит много энергии на переваривание и усваивание пищи. Недостаток витаминов и микроэлементов приводит к ухудшению здоровья и провоцирует лень. Потому так важно следить за тем, чтобы потребляемый рацион был сбалансированный, а еда качественной.
  11. Вести дневник успеха. Проще всего это сделать, записывая в конце каждого дня 5 – 10 пунктов своих достижений. Это позволит не только побороть апатию, но и повысить веру в себя и свои силы.
  12. Бороться со страхами и неуверенностью. Это можно сделать как самостоятельно, так и воспользовавшись помощью психолога. Повысив самооценку, вы почувствуете прилив жизненной энергии, и избавитесь от лени и апатии.
  13. Правильно организовать рабочее место. От порядка в офисе, доме и любого пространства вокруг, напрямую зависит не только трудоспособность, но и продуктивность человека. Организуйте рабочее место таким образом, чтобы было приятно и комфортно заниматься делами.
  14. Чередовать умственную и физическую нагрузку. Если почувствовали усталость от выполнения монотонных действий, отложите начатое дело, и займитесь чем-то другим. Например, утомившись от математических расчетов, переключитесь на уборку в доме, или сходите на обед. Так вы даете отдохнуть своему телу и мозгу, и позже сможете с новыми силами вернуться к начатому делу.
  15. Чаще общаться с активными и жизнерадостными людьми. Заряжаясь от них жизненной энергией и перенимая опыт, вы и сами будете бодрее.

Чтобы победить лень, нужно побороть внутреннее сопротивление, и просто начать действовать. Обычно этот шаг является самым сложным, но действительно эффективным.

Выполнив его, человек начинает входить в курс дела, и забывает о своей апатии.

Практические советы, чтобы победить лень и начать действовать

Если вы не знаете, как победить свою апатию и начать наконец-то действовать, то применение этих практических рекомендаций, непременно поможет сдвинуться с места.

  • Убедитесь что вам действительно нужно и интересно то, чем вы занимаетесь. Еще раз прокрутите в голове: почему, и зачем вы это делаете. Если поняли, что следуете навязанным стереотипам, и занимаетесь не своим делом, то лучшим решением будет вовремя от этого отказаться.
  • Записывайте те выгоды, которые получите после выполнения конкретной задачи. Если почувствовали приступ лени, перечитайте все пункты. Так вы самостоятельно повысите личную мотивацию.
  • Чаще прокручивайте в голове причины, которые мотивировали вас начать дело. Думайте о том, что получите в случае успешного выполнения задачи.
  • Чаще балуйте себя приятными мелочами и подарками.
  • Замените в своем лексиконе слово «нужно» на слово «хочу». Такая хитрость снизит внутреннее сопротивление к действию, и добавит работоспособности.

Помните, что все эти хитрости и советы работают только тогда, когда применяются на практике.

Не надейтесь, что прочтение, или даже запоминание этой информации, поможет избавиться от лени раз и навсегда, и заставит действовать. Не ждите моментального эффекта, а начинайте систематически трудиться: менять себя и свои мысли.

Как бороться с ленью и апатией – 10 советов психолога

Казалось бы и дела есть важные, и время для их выполнения вполне подходящее, и сроки поджимают, но вот все никак не получается собраться с силами, и начать работать, возникает вопрос, как бороться с ленью и апатией – 10 советов психолога наверняка подскажут правильный ответ.

На самом деле, очень часто именно лень, и желание отложить дела на завтра, тормозят развитие бизнеса, карьерный рост, да и во многих других сферах жизни оказывают негативное влияние. Борьба с ленью – это уже большой шаг, который говорит о том, что человек осознал и понял свою проблему, и хочет ее искоренить. Для того чтобы добиваться своего, совершенствоваться, человеку необходимо действовать решительно и настойчиво, а это никак не может идти рядом с апатией и ленью.

Содержание:

Прежде чем давать советы о том, как бороться с апатией, или что нужно, чтобы изгнать лень из своей жизни, постараемся разобраться с самим понятиями, а так же с причинами появления их в нашей жизни. Если на подсознательном уровне человек всячески старается отодвинуть тот момент, когда понадобиться приступать к делу, это может быть основано на самых различных фактах. Например, страх вызвать отрицательную реакцию или негативные последствия совершением того или иного действия, или просто отсутствие стимула и желания начинать какую-либо работу.

И все же, рассмотрим каждое понятие отдельно, ведь у лени и апатии есть ряд отличий, о которых следует знать, для того, чтобы определить, как бороться с ленью и апатией в повседневной жизни.

Как бороться с апатией?

Причиной очень многих неудач становиться именно отсутствие стремления у человека приступать к тому, чтобы менять свою жизнь, прошлое, настоящее или будущее. С какой-то стороны, апатия – это отсутствие желания делать что-либо, в виду недавней неудачи, разочарования, провала, проблем в личной или профессиональной жизни, или неполадок со здоровьем. Человек начинает жалеть себя, и это состояние фактически затягивает его, формируя апатические настроения и пессимистический взгляд на жизнь в целом. Если же говорить о лени, то причинами ее проявлений являются:

• Отсутствие перспектив и мотивирующих факторов. На самом деле, перспективы есть всегда и у всех, независимо от возраста, профессии, пола или места проживания, просто намного проще ничего не делать, ссылаясь на то, что все равно ничего не получится, чем бороться и идти к своему успеху;

• Опасения. У некоторых людей слишком слабо развита сила воли, что заставляет медлить с новыми начинаниями, сменой жизненных обстоятельств. Это обоснованно тем, что человек подсознательно боится, а если есть негативный опыт прошлых лет, то справиться с ленью и апатией еще сложнее.

Читать еще:  Признаки болезни паркинсона на ранней стадии

• Безответственность. Чтобы побороть апатию, вызванную безответственностью, человеку нужно остаться один на один с этим миром. Причина в том, что на этой почве лень развивается у тех, кто не привык нести за себя ответственность: дети, которых всю жизнь направляют и обеспечивают родители, женщины, привыкшие жить за счет мужа, и так далее.

• Психологическая проблема. Иногда бороться с апатией приходится уже специалистам, настолько запущенным может быть состояние. Главным симптомом является то, что человек начинает наслаждаться отсутствием какого-либо дела, для него бездействие становиться настоящим источником счастья.

• Мужская лень. Она характерна для лиц мужского пола, родители которых привыкли баловать любимых сыновей.

• Слишком сильная усталость. Современная жизнь часто заставляет нас переусердствовать с работой, оставаясь в офисе до полуночи, просыпаясь ни свет, ни заря, и забывая перекусить в обед. Организм изнашивается, и от усталости защищается ленью. В таком случае ему необходимо дать небольшой перерыв.

Для того чтобы понять, как бороться с ленью и апатией, необходимо понимать, на основании чего начали развиваться проблемы. Только после этого человек сможет искоренить саму суть лени, и вновь начать жить активной и полной жизнью.

Как побороть лень?

Борьба с ленью – это серьезная задача, подходить к которой необходимо со всей серьезностью. Именно из-за нее человек опускает руки, перестает идти к своим целям, не двигается вперед, не оценивает окружающие обстоятельства, и постепенно начинает деградировать, отставая от жизни и прогресса в целом. Каждый индивид, по своей сути, имеет амбиции, которые формируют его стремления, желания и мечты, а лень, наоборот, купирует их, превращая человека в существо без целей и пожеланий.

Лень – это способ экономить энергетические ресурсы путем ограничения активных действий, а для того чтобы побороть лень, нужно иметь крепкую силу воли, быть упорным и настойчивым. Лень отличается от апатии тем, что может базироваться на чем угодно, вплоть до человеческих инстинктов или детских привычек. Для ее проявления не нужны неудачи или разочарования, человек просто начинает лениться, без особой на то причины. Она заложена в человеке, в его природном начале, но благодаря активному образу жизни, амбициям, желанию все успеть, быть впереди, у большинства она так и остается в зародыше.

Борьба с ленью – задача не простая, но следует помнить, что каждый человек способен ее выиграть. Доказательством тому является отсутствие лени в моменты, когда организму срочно что-либо требуется. Например, испытывая жажду, вы готовы пройти довольно много для того, чтобы найти воду, но вот отправиться на пробежку сутра порой так тяжело. Конечно, постоянное изматывание организма – это тоже не выход. Организму нужен отдых, нужны паузы на восстановление, но только в комплексе с работой, активной деятельностью и занятостью. Некоторым, для того чтобы справиться с ленью и апатией, достаточно просто отдохнуть один день от суеты и рабочих проблем.

Из-за лени люди теряют огромную часть жизни на простое бездействие, хотя могли бы потратить его на самосовершенствование, обучение, заработок денег или спортивные тренировки. Вокруг слишком много всего интересного, чтобы предпочитать лениться, а не узнавать мир.

Как бороться с ленью и апатией – психологи говорят…

Советы, как победить лень и апатию

1. Упорный труд предполагает хороший отдых

2. Режим сна

Как не странно, но для того чтобы побороть апатию, психологи советуют правильно просыпаться. Суть совета заключается в том, что необходимо забыть о валянии в кровати на протяжении часа после пробуждения. Проснулись – сразу встаем и приступаем к утренним процедурам. Кроме того, борьба с ленью предполагает и ранний отход ко сну, конечно, речь не идет о том, чтобы засыпать с закатом, но и до полуночи засиживаться не стоит. Дисциплина – первый враг лени, так что наличие строгого режима наверняка позволит прогнать желание лениться. Об утренней зарядке не стоит забывать, хотя бы пятнадцать минут на спортивные упражнения способны внести бодрость на весь день, так же, как и хороший завтрак или контрастные душевные процедуры.

3. В здоровом теле здоровый дух

4. План, как способ структурировать свое время

Не зря специалисты не устают напоминать о необходимости планировать свое время, вплоть до мелочей. Наверняка многие замечали, что при наличии четкого плана и работа идет быстрее, и результаты труда приятно удивляют. Причем в плане должно учитываться не только рабочее время, но и отдых домашние дела и прочие нюансы, даже приемы пищи и посещение различных мероприятий. Это позволит справиться с ленью и апатией, ведь план – есть план, и нарушать его не хочется никому. Для того чтобы даже рутинные дела становились интересными, следует награждать себя за их выполнение. Допустим, необходимо выполнить в выходной генеральную уборку? Тогда по окончанию пообещайте себе сходить в кино на любимый фильм или прогуляться с друзьями.

5. Приоритетность

Часто мы откладываем то или иное дело, ссылаясь на то, что оно не является срочным или важным именно для текущего момента. Чтобы избегать таких проявлений, и бороться с апатией, необходимо осознать последствия такой сдвижки. Например, отложив сегодняшний отчет на завтра, придется перенести тренировку или поход в бассейн, а это повлечет за собой и дальнейшие сбои в расписании дел. Не зря мы чувствуем такой прилив сил и облегчение, когда успеваем выполнить все поставленные задачи в срок.

6. Сила мотивации и поощрений

7. Концентрация внимания

8. Перемены необходимы

Порой встряска просто необходима нашему сознанию для того, чтобы справиться с ленью и апатией, поэтому о пользе перемен говорят многие психологи. Благодаря новым эмоциям, впечатлениям и возможностям появляется желание добиваться цели, развиваться, начинать нечто с нуля. Речь идет о смене работы, внешнего вида, новых знакомствах или путешествиях – все это положительно скажется на работоспособности индивида.

9. Клин клином

10. Смена установок

Не зря в последнее время аутотренинги пользуются таким спросом у психологов и их пациентов. Мы способны убедить себя во многом, если правильно подойти к этой задаче. Должны быть несколько внутренних установок, которые человек будет регулярно повторять самому себе, например:

• Я набираюсь энергии, и правильно ее распределяю;
• У меня есть ряд целей, и я непременно их достигну;
• Апатия не способна сбить меня с пути, она находится под моим полным контролем;
• Я не хочу бездельничать, и тратить свою жизнь на это;
• Отдых для меня – способ подзарядки, необходимый для достижения цели.

Мотивация избавиться от лени навсегда

Наверняка у многих возникнет вопрос, неужели если я буду следовать всем этим советам, то совсем скоро добьюсь всего, чего давно хотел? О столь глобальных результатах говорить пока рано, ведь здесь нужно корректировать все в совокупности, но избавление от апатии и лени помогут вам во многом, а именно:

• Вставая раньше, вы можете уже утром выполнить часть важных дел, что позволит отдохнуть ближе к вечеру, а не до полуночи разбираться с работой или домашними обязанностями;
• Пунктуальный и трудолюбивый человек всегда ценится руководством и вызывает уважение у коллег;
• Правильный распорядок дня и четкий план позволит выделять время на отдых и любимое дело;
• Человек, который выполнил за день все поставленные цели, чувствует себя удовлетворенным морально, а его сознание расслабляется;
• Улучшение материального состояния благотворно сказывается на общей психике человека;
• Не ленивый, трудолюбивый индивид всегда становиться примером ля подражания;
• Заменив утренний сон уходом и спортом, вы сможете улучшить свой внешний вид и общее физическое состояние;
• Без лени жить намного интереснее.

От большинства проблем психологического характера можно избавиться силой воли и само убеждением, если они еще не стали серьезными. Заметив проявления лени, следует проанализировать их причину, и начать активно бороться с ней, тогда уже через некоторое время активность и трудоспособность вернуться.

Подпишись на ежедневную рассылку лучших статей!

Самоэффективность или как побороть лень и апатию

Здравствуйте, дорогие читатели! Часто ли вы слышали, когда дети заявляют: «Мне скучно!» Такое бывает с каждым ребенком, который осознал, что все игрушки он уже переиграл. А часто ли вы слышали такое же заявление от взрослого? Но даже если взрослые не признаются в этом, то все равно многие из них знакомы с чувством скуки, ленью, апатии, нежеланием что-либо делать вообще.

Ну и что же тут такого? Спросите вы. А то, что согласно современным исследованиям такие проявления, в случае если они становятся регулярными, являются причиной многих разводов, пристрастий к вредным привычкам, а также депрессии и даже суицидных состояний. В нашей сегодняшней статье мы поговорим о том, как побороть лень и апатию.

Довольно часто так оно и случается – депрессивные состояния и апатия, посещает тех людей, которые с виду должны быть очень счастливыми, поскольку имеют все, что нужно: работу, дом, семью.

Почему же возникает неудовлетворенность жизнью и лень?

Причины могут быть у каждого человека свои:

  • Рутинный принцип жизни «работа-дом-работа»
  • Плохие отношения в коллективе или необходимость терпеть не слишком расторопных сотрудников
  • Нехватка денег
  • Сложные отношения в семье или тяжелая болезнь кого-то из близких
  • Усиленный рабочий ритм, не дающий времени для полноценного отдыха
  • Отсутствие новых целей (такое бывает, когда старые цели достигнуты, а новые еще не появились)
  • Другие причины.

Причин может быть множество, а результат все равно один – скука. Но чем же она опасна? А тем, что в большинстве случаев скука приводит к апатии, лени, эмоциональному выгоранию, постоянной усталости и упадку сил.

Искать разрешение этих состояний человек чаще всего начинает в неправильных действиях: курении, алкоголе, лекарственных препаратах, что, несомненно, не оказывает благоприятного воздействия на наше здоровье. Нередко такие состояния заканчиваются депрессией, иногда с суицидальным исходом.

Ничего не поделаешь: скука, оказывается, не столь уж простая вещь. От скуки не отмахнешься раздраженным, досадливым жестом — слова Ролана Барта.

Лень и отсутствие стимула к развитию в конечном итоге останавливает вас в движении. Синдром «ничего неделания» засасывает, а это значит, что не появляется новых целей, нет задач, а значит, о достижении успеха не может быть и речи. Именно поэтому важно научиться расправляться с первыми признаками этого состояния, для того чтобы «дышать полной грудью».

Способы избавления

Не существует универсального совета о том, как избавиться от лени. Поскольку все ситуации очень индивидуальны и требуют, прежде всего, разобраться с причиной ее возникновения.

Так, лень может быть вызвана истощением физических или умственных сил. Когда человек испытывает колоссальную нагрузку каждый день и не дает своему организму достаточного количества отдыха, то неизбежно теряет «вкус к жизни».

В этом случае самым верным решением станет отдых. Ваш отдых может заключаться в банальном полноценном сне! Поскольку многие люди, стараясь успеть многое, совершенно не оставляют времени на сон, а ведь именно сон очень важен для восстановления сил нашего организма.

Для снятия напряжения и усталости могут подойти водные, массажные или SPA-процедуры, которые расслабят каждую клеточку вашего тела.

Читать еще:  Как побороть страх перед болью

Возможно, вам следует всего лишь изменить обстановку, глотнуть «нового воздуха». Для этого можно отправиться загород на природу, а можно отправиться в путешествие, например, по местам России. Путешествие – это всегда новая мотивация к жизни, расширение вашего кругозора и новые интересные знакомства.

Тем более что организовать свое путешествие не так уж сложно. Как это сделать можете прочитать в наших статьях:

— Манящий ветер дорог: как стать самостоятельным путешественником
— 7 идей как провести свой отпуск или что успеть сделать за лето

Для онлайн бронирования авиа- и железнодорожных билетов, а также гостиниц и туров, вы можете воспользоваться сайтом «Ozon.Travel».

Здесь же вы получите информацию об оплате заказа и доставке билетов, тарифах, наличии мест.

Иногда появление лени связано с тем, что вам просто не хватает времени на все, чем вы хотели бы заниматься. Это повергает в уныние, и кажется, что до любимых занятий не добраться никогда. В этом случае вам могут помочь техники тайм-менеджмента, с которыми вы можете ознакомиться, уделив совсем немного своего времени одному из видеокурсов:

— «Хозяин времени – высокопродуктивный тайм-менеджмент по системе Евгения Попова»

— «Тайм-менеджмент, или как повысить свою эффективность»

— «Постановка и достижение целей. Как добиваться результатов в любом деле?» Бесплатный онлайн-видеокурс

Вы удивитесь, сколько сил, энергии и времени у вас может появиться при освоении планирования и главных техник экономии своего времени.

Методы повышения личной эффективности

Не все люди способны самостоятельно работать над собой, находить в себе изъяны и превращать свои недостатки в свои достоинства. Многие нуждаются в описании конкретных шагов для повышения своей работоспособности. Именно поэтому мы постарались составить для вас описание конкретных методов на пути к своему совершенствованию.

Скажите «нет» переработкам!

Работать «много» не означает работать «эффективно». Не стоит работать «на износ» или в ущерб своему здоровью и потребностям вашего организма.

Когда организм не получает должного отдыха, а также времени на восстановление сил, энергетический ресурс начинает иссякать, а это приводит к невнимательности, более медленному продвижению в делах, а иногда к переделыванию одной и той же работы по нескольку раз.

Важной составляющей повышения эффективности труда является умение делегировать свои полномочия. Главная проблема в освоении этого умения, это – «никто не сделает это лучше, чем я сам».

Однако в результате человек хватается за все сразу, что отвлекает его от достижения самой главной цели. Тратится время, силы, а на выходе вы получаете состояние, которое называется «профессиональным выгоранием».

Выберите те дела, которые у вас получаются хуже, чем остальные и попросите помочь с ними. Или те дела, с которыми справится любой.

Так, у вас появится больше времени для того, чтобы уделить внимание главной проблеме.

Не стоит стремиться сделать все дела идеально

Когда вы стремитесь к совершенству в выполнении всех своих задач, то уделяете слишком много внимания мелочам, которые можно опустить. Сосредоточьтесь на одной цели, которой хотите обеспечить идеальный результативный исход. Но это не значит, что можно делать остальные дела «спустя рукава».

Нет! Нужно выполнять все обязанности хорошо, но не стоит все их доводить до совершенства.

«Бессмысленно продолжать делать то же самое и ждать других результатов — слова Альберта Эйнштейна.

Изменить свои старые привычки

Постарайтесь изменить свои старые привычки и посмотрите на результат. Например, измените свое утро – начните день не с кофе, а с контрастного душа и зарядки. Это даст прилив энергии, обеспечит рабочее утро и от лени не останется и следа.

Приучите себя составлять план на день, на неделю, на месяц. Вы можете записывать его в ежедневники или пользоваться электронными помощниками. Необязательно действовать неукоснительно, можно переносить задачи из одного дня на другой, менять сами задачи, адаптировать их под меняющиеся условия.

А в конце месяца подводите результаты – что достигнуто, над чем нужно работать. И составляйте новый план с учетом полученных знаний.

Уделите внимание своему обучению

Не жалейте времени, сил и денег на обучение. Новые знания вернут их вам с лихвой! Однако не стоит «распыляться», выберите то, что вам необходимо сейчас на этом этапе, а уже после переходите к изучению других методик.

Например, можно потратить деньги на обучение японскому языку, но ни в работе, ни в жизни он может не пригодиться, а в скором времени просто забудется. Или, например, можно сейчас уделить внимание видеокурсу «Тайм-менеджмент, или как повысить свою эффективность», освоить техники и методы повышения своей эффективности.

Чтение книг также может стать выходом из ситуации. Художественные книги – это всегда новый мир и захватывающие приключения. Научная и учебная литература – это всегда новые знания, методики и техники, которые помогут вам получать больше от меньшего.

Убежать от лени

Если вышеописанные методы не подходят для вас, попробуйте убежать от лени и стресса! Нет, мы ничего не перепутали! Бег – это замечательное средство борьбы с апатией и ленью наравне с любой другой формой физической активности. Вы можете заменить его велопрогулками или походом в бассейн, можно просто включить занятия фитнесом в свой распорядок дня.

Физические нагрузки заставляют нашу кровь двигаться быстрее, а соответственно быстрее насыщать наш мозг, кроме того, физическая активность – это путь к стройной фигуре и здоровью, что немало увеличивает нас самих в наших глазах, придает уверенности, а значит, привносит чувство удовлетворения в нашу жизнь.

Уделите внимание спорту или другой форме активной жизни. Физическая активность приводит в тонус не только мышцы, но и мозги.

Больше энергии для новых свершений, больше идей, больше сил для работы – это все результат подключения к своей жизни какой-либо формы активности. Замените вечерний просмотр телевизора на диване прогулкой с детьми, бегом по парку. И вы уже почувствуете результаты.

Цели в жизни

Различные хобби, занятия танцами, изобразительной деятельностью, общение с выдающимися личностями – все это также способно привнести «вкус» в вашу жизнь.

Если состояние лени было вызвано у вас отсутствием новой цели к жизни, то вам, возможно, следует уделить время медитативным и созерцательным практикам. Это позволит вам побыть наедине с самим собой, разобраться в своих мыслях и желаниях, а также прийти к новой цели в жизни.

Важно постоянно повышать личную эффективность, это значит формулировать личные цели и достигать определенного результата по истечении определенного времени. Это также помогает бороться с ленью и апатией, поскольку вы всегда заняты новыми делами, а также анализом своей деятельности.

Личная эффективность строится на тех ресурсах, что имеет каждый – это энергия или здоровье, время, эмоции и деньги.

Ваш самый главный актив – это вы сами. Вложите свое время, свои усилия и деньги в обучение, подготовку и поддержку вашего самого главного актива — это слова Тома Хопкинса.

Если вы сами не будете вкладывать в себя, то никто не будет вкладывать в вас.

Когда вы не научитесь правильно распоряжаться своими ресурсами, то вашими ресурсами станут распоряжаться другие так, как им этого хочется, а не как вам хочется. Вы готовы к этому? Личная борьба с ленью может принести повышение личной эффективности в целом, избавиться от апатии и стресса.

Так, например, забота о своем здоровье, увеличение физической активности способны увеличить поток внутренней энергии и, соответственно, скорость работы, что позволит вам улучшить свою трудовую деятельность и вернуть желание достигать новых высот.

Организация своего режима труда и отдыха позволит четче контролировать время, затраченное на работу, что, возможно, приведет к освобождению части этого ресурса для какого-нибудь вашего хобби. У увлеченного человека нет времени на лень.

Апатия и лень это часто способ организма донести до человека необходимость что-то поменять в жизни. Возможно, чтобы побороть это состояние кому-то будет достаточно просто отдохнуть или съездить в отпуск. Другим – полностью перестроить свою жизнь.

До скорой встречи!

Как побороть лень и выйти из депрессии: рабочий метод!

В этом посте многие пикабушники писали о депрессии и жаловались на апатию — состояние, когда не хочется уже вообще ничего. Я 9 месяцев прожил в состоянии овоща, когда вся твоя жизнь — это залипание в компьютер до 6 утра, потом сон и снова компьютер. После чего я встретил человека, который буквально изменил мою жизнь. Он доступно рассказал, как выйти из депрессии и побороть свою лень.

Этот способ помог мне за 4 месяца:

— полностью избавиться из депрессии и апатии

— выиграть грант в 100.000 рублей

— найти работу с неплохой зарплатой (для начала карьеры)

— наладить отношения с противоположным полом

— организовать режим дня: впервые за 5-6 лет я начал высыпаться и радоваться утреннему пробуждению

— повысить уровень самоуважения.

Оригинальный метод достаточно сложный и содержит больше 7 пунктов, я же познакомлю вас с упрощенной версией, которая помогла мне больше всего. Она тоже потребует от вас больших моральных усилий, но поверьте — результаты того стоят. В первую очередь эта инструкция подойдет для парней, но и девушки вынесут немало полезного.

Итак, для выхода из депрессии вам нужно выполнить 3 пункта.

Пункт №1. Нужно организовать для себя полную информационную блокаду.

На длительный срок (1 месяц) нужно принудительно отказаться от получения любой информации из социальных сетей, книг, интернета и телевидения. Сюда также входит музыка, новостные сайты, видео на YouTube, фильмы, сериалы, блоги и даже Википедия. Короче говоря, вы должны отказаться от всей лишней информации, которая раньше населяла вашу голову. В том числе от полезной: книги, учебники, научные передачи. Да, и от Пикабу тоже придется отказаться. Все это в конце концов засоряет ваш мозг и не дает развиваться собственным мыслям.

Итак, ваша задача №1:

Держать свой мозг в чистоте настолько, насколько это возможно. Я не призываю полностью отказываться от интернета, но советую тратить на него не больше 1 часа в день.

Зачем это нужно?

Лень растет из нежелания заниматься нужными делами: работа, учеба, саморазвитие. Чтобы заполнить пустоту в голове и заглушить голос совести, человек начинает забивать голову любой доступной информацией. Интернет подходит для этого просто идеально. Сайты содержат в себе огромное количество быстрой и легкой для восприятия информации: короткие сообщения, мемчики, блоги, гифки, музыка, смешные видео. Это жвачка для нашего мозга.

Со временем человек подсаживается на информационную иглу и просто не может жить без постоянной подпитки новой информацией. Даже день без интернета кажется адом, начинается настоящая ломка. Ведь мы привыкли, что у нас всегда доступен интернет на телефоне, радио в машине, музыка на тренировке, во время обеда, перед сном. Везде и всегда человек привыкает глушить свои мысли сторонней информацией. Постепенно мы тупеем и привыкаем к такому режиму. Медленно, но верно это приводит к депрессии и полнейшей апатии.

Пункт №2. Начать полное сексуальное воздержание.

Я понимаю, что во время депрессии мало кто заводит отношения или толком поддерживает существующие. Поэтому под сексуальным воздержанием по большей части я понимаю отказ от мастурбации и просмотра порно. Во время депрессии мастурбация становится одним из обыденных развлечений наряду с просмотром фильмов и поеданием фаст-фуда.

Читать еще:  Тест на наличие психических отклонений

Но мало кто понимает, как сильно постоянный онанизм бьет по организму. У парня снижается уровень мужских и происходит рост уровня женских гормонов. Из-за этого мы чувствуем себя разбитыми, постоянно уставшими, ленивыми и никчемными. В конечном счете эта привычка загоняет человека из депрессии в полную недееспособность, потому что онанизм хоть уже и не приносит прежнего удовольствия, но перестать дрочить он уже не может.

На 10-14 дней вам нужно полностью отказаться от онанизма, мастурбации, дрочки и секса. Туда же идет любая порнография, эротика, манга и хентай. Придется даже убрать «клубничку» на Пикабу.

Зачем это нужно?

С помощью отказа от онанизма и постоянного возбуждения вы постепенно повышаете в себе уровень мужских гормонов и становитесь все более уверенными в себе. Совместно с отказом от получения информации у вас в голове начнут появляться хорошие идеи, появятся силы для их реализации. Достаточно быстро пропадет лень и апатия, и проснется воля к жизни.

Пункт №3. Нужно начать накачивать себя позитивными мыслями.

Основной метод рекламных кампаний со времен Йозефа Геббельса – регулярное частое повторение названия бренда или лозунга, который нужно вбить в голову человеку. Причем неважно, насколько правдивым будет этот лозунг. Важно лишь количество повторений. Этим методом будем пользоваться и мы.

Наверняка, сейчас у вас очень низкая самооценка. Вы считаете себя бездельником, ленивцем и все в таком духе. Я не буду говорить, что это не так, но ваш мозг должен перестать так думать. Даже если вы в это пока не верите. Вам нужно разрекламировать самого себя.

Итак, ваша задача №3:

Каждое утро на протяжении месяца вы должны в течение 30 минут вслух говорить о том, какой вы классный. Рассказывайте себе, почему вы довольны своей жизнью. Что у вас все хорошо получается. Даже если ни хрена не получается. Врите, обманывайте свой мозг. Вы — промоутер, вы должны повторить эти фразы много-много раз и тогда покупатель — то есть мозг — вам поверит.

— Я очень благодарен своим родителям, что они вырастили меня таким/такой!

— Сегодня в университете у меня все получится!

— Вчера я был очень смелым на том свидании!

— Я молодец, у меня все получается

— Я ощущаю себя просто великолепно сегодня!

— Я сегодня отлично выгляжу, я доволен собой!

Зачем это нужно?

Изменения не наступят за 1-2 дня, но после регулярной накачки себя этими мыслями, вы начнете чувствовать себя гораздо лучше. Этот пункт я могу назвать самым важным и при этом самым необязательным. Позитивная накачка подойдет не всем, но попробовать её нужно обязательно.

Спасибо за прочтение. Задавайте вопросы, буду рад на них ответить.

При написании были частично использованы материалы Михаила Рысака.

Рабочие Дела

Бизнес блог о главном

Эмоциональные спады и подъёмы – нормальные явления в жизни человека. Любой из нас ощущал желание, хотя бы однажды спрятаться от всех проблем под уютное одеяло; лежать на кровати, не поднимаясь и не задаваясь вопросом, как побороть лень и апатию. Дальше человек всё больше уходит в депрессию, нет желания двигаться, отвечать на звонки коллег, близких и родных людей. Квартира не убрана, идти в душ не хочется, нет желания и подумать о том, как побороть лень и апатию. На душе скребут кошки, очень жалко себя, некоторые даже могут всплакнуть в подушку и в итоге впасть в депрессию. Чтобы этого не случилось, внимательно читайте нашу статью, как побороть лень и апатию, в ней вы найдете массу полезных советов для себя.

Как побороть лень и аппатию?

Теряется интерес ко всему, ужасная усталость и вы не знаете, как побороть лень, чтобы встать с кровати, продолжив полноценную жизнь. Не стоит оттачиваться, найти способ, побороть лень и апатию, не так сложно. Главное, не запускать наступившее психологическое состояние и вовремя воспользоваться методами, которые станут ответом на вопрос, как побороть лень и апатию.

Почему наступает апатия?

Это состояние не наступает просто так и имеет ряд причин. Ей может стать распространённый синдром «эмоционального выгорания», когда человек на протяжении многих лет выкладывается на работе, получает высшее образование, стремится к победам на спортивном поприще. Потом просто устает, теряет смысл жизни на некоторое время.

Вызывает пониженное настроение, нежелание что-то делать и истощение физическое.

Постоянная сидячая работа, сидение у дома перед телевизором или компьютером тоже ведет к приступам хандры и апатии. Для эмоционального обогащения человеку необходимы развлечения вне дома, активная насыщенная эмоциями жизнь. Но он «запирает» себя в подобные рамки, со временем начинается апатия или депрессия.

Нестабильное питание и рацион из неправильных продуктов в долгосрочном периоде тоже приводит к нарушениям работы ЖКТ. Все системы в организме взаимосвязаны. Это не может не отражаться на психологическом здоровье. А при постоянном поедании фастфуда к эмоциональной подавленности добавятся лишние килограммы. Нередко это приводит к отторжению своего тела, человек перестаёт себя любить, ему не нравится отражение в зеркале.

Направление энергии не в то русло – одна из самых частых причин наступления апатии. Человек занимается не тем, что любит и чего бы хотел – идёт на нелюбимую работу, общается с неприятными ему людьми и др. В этом случае он злится и часто не может выразить эмоции из-за субординации или других причин.

Большое влияние оказывает переживание сильных стрессовых ситуаций. Это развод, потеря работы, межличностные конфликты, денежные ссуды, увольнение, смерть близких или родных.

10 ценных советов психолога как побороть лень и апатию

Совет 1. Поддержание физической активности

Как побороть лень и апатию дома? Занятия спортом активируют выработку эндорфинов (гормонов «радости»). Начните с зарядки, ведь комплекс упражнений можно сделать буквально за 5–10 минут, полученная энергия сделает вас бодрым на весь день.

Физическая активность — лучший способ побороть лень. Отказывайтесь от личного и общественного транспорта, лифта. Больше ходите, спускайтесь по лестнице, прогуливайтесь в парке. Не отказывайтесь от физической работы, их на первых этапах, возможно, придётся делать через силу. Не делегируйте труд близким или коллегам, поддерживайте тело в тонусе. А увидеть, как побороть в себе лень спортом можно в видео.

Совет 2. Мотивация

Как побороть лень и начать действовать? Найдите книги или фильмы про биографию людей с тяжёлой судьбой, которые с высокоподнятой головой приняли все жизненные испытания и вышли победителями. Смогли они, сможете и вы. Резервы человеческого организма и психики гораздо больше, чем мы привыкли думать.

Задумайтесь о людях-инвалидах, калеках, нищих у них жизнь гораздо сложней вашей и они продолжают идти вперёд, добиваясь и достигая. Посмотрите хотя бы несколько трансляций с Параолимпийских игр, чтобы понять ваше сложное положение временно. Оно не мешает достигать головокружительных вершин. Это отличный способ побороть лень навсегда.

Совет 3. Обновите быт, выбросите старое

Выбросите в мусорку те вещи, которые связаны с неприятными прожитыми моментами. Это может быть старая одежда (не по размеру, ношенная, растянутая); обувь; мелкие статуэтки, которые неприятны глазу; вещи, потерявшие со временем актуальность. Купите в дом те вещи, которые порадуют и которые давно хотелось: шторы приятного оттенка; новый чайник; тёплый плед; кофемашину или другие приятные мелочи.

Совет 4. Ставьте цели

Как побороть лень и начать работать? Иногда период апатии – важное время для переоценки ценностей и постановки новых целей. Когда человек понимает, чего хочется добиться, продумывает этапы выполнения, ставит конкретные сроки, то он наполняется энергией для осуществления задуманного.

Как побороть лень и выработать целеустремлённость? Ставьте временные рамки, идите вперёд, не позволяя себе останавливаться, чувствуйте радость от выполнения каждого пункта на пути к своей цели. Цель может быть любой: от покупки велосипеда до открытия бизнеса и постройки дома.

Совет 5. Воспитывайте в себе характер

Апатия – оправдание своего бессилия и слабости перед обстоятельствами. Если не верить в свои силы и себя, то человек пойдёт по замкнутому кругу. Когда не делается попыток исправить ситуацию, то никто за вас это не сделает. Как побороть лень и выработать мотивацию? Силу воли можно воспитать.

Какие шаги для этого предпринять?

  1. Не ищите отговорки, делайте здесь и сейчас
  2. Умейте идти на риск при необходимости
  3. Всегда добивайтесь целей при любых обстоятельствах
  4. Будьте уверенными в своих силах
  5. Стремитесь к лидерству
  6. Умейте быстро переключиться из негатива в позитивное русло

Совет 6. Новые эмоции

Как побороть лень и усталость? В любом настроении и стрессе не закрывайтесь, будьте открыты к поездкам, читайте новые книги, получайте знания на языковых курсах. Немаловажно, чтобы у человека было хобби для направления творческой энергии (вышивка, рисование, лепка).

Для получения новых эмоций можно сделать нетипичный поступок (съехать с горы на лыжах, спрыгнуть с парашютом, прокатиться на рафте, спрыгнуть с тарзанки над пропастью).

Совет 7. Верьте в себя

Как заставить себя побороть лень? Помните, что никто не поможет человеку кроме него самого. Могут подсказать, посоветовать, а принять решение, встать с дивана или продолжить лежать, должны вы.

Как побороть лень и начать саморазвитие? Перестаньте надеяться на друзей, брата, соседа, коллегу. Берите ответственность за свои решения. Учитесь психологически принимать неудачи и проигрыши. Они не должны ломать психологически. Человек просто приобретает опыт.

Совет 8. Йога

Хороший метод восстановления психологического и физического равновесия – это занятия с тренером йогой. После 30 минут занятий человек замечает, что разгрузил и тело, и мысли в его голове стали упорядоченными, улучшилось настроение.

Совет 9. Рационализируем рабочее время

Как побороть лень на работе? Работайте с применением метода «кнут-пряник». За выполнение конкретного крупного дела в срок придумайте поощрение и наказание за невыполнение или нарушение дедлайна.

Меняйте вид деятельности. Если приходится выполнять однотипную работу, то время от времени вставайте, разминайтесь, переключайтесь на другую работу, выпейте кружку чая. А незавершённая работа после отдыха пойдёт гораздо быстрей.

Как побороть хроническую лень? Планируйте трудовой день, записывайте задачи в ежедневник. Не отвлекайтесь от поставленных целей, фильтруйте нужную информацию и не позволяйте отвлечь себя пустой болтовней. Научитесь концентрироваться вне зависимости от посторонних и источников шума (телевизор, разговоры). Не переходите от одного пункта к другому, если задача не завершена.

Совет 10. Помощь медиков

Если состояние ухудшается и эмоциональный спад длится больше 14 дней, следует обратиться к специалисту. Он определит, насколько серьёзна проблема: существует ли нарушение реакций, нарушена ли речь, началась ли депрессия. Возможно, что лечение обойдётся консультациями и занятиями с психологом. В особо сложных случаях назначается лечение медицинскими препаратами.

Видео как побороть лень

Заключение

Апатия и лень – явления, которые не относятся к серьёзным нарушениям психики. Воспользовавшись вышеуказанными советами, вам легко удастся справиться с этим неприятным состоянием и быстро восстановиться. Научитесь соблюдать баланс труда и отдыха, давайте себе эмоционально обогащаться, укрепляйте веру в себя и силу духа. Не сравнивайте себя с окружающими, не вовлекайтесь в игру «выше – больше-сильнее», не завидуйте. Соблюдая эти простые правила, вы надолго поймете как побороть лень и апатию и вам удастся справиться с подобным проявлением.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector