Как помочь мужу при стрессе
Lechenienarkomanii-tomsk.ru

Вредные привычки

Как помочь мужу при стрессе

7 способов помочь ему расслабиться и снять стресс

Если у твоего мужчины накопился стресс — от этого несладко вам обоим. Позаботься о нем , и ты не только сделаешь доброе дело ему , но и окажешь огромную услугу себе , ведь гораздо приятнее находиться рядом с человеком счастливым и спокойным , чем с нервным и раздражительным. Вот несколько несложных , но эффективных способов поддержать любимого в трудную минуту и помочь ему вернуться в отличное расположение духа.

Cosmo рекомендует

Выбираем платье на лето: какие силуэты и принты стройнят

Короче! 5 классных мини-юбок на лето

1. Массаж стоп

Ты и сама знаешь , как это приятно , как чудесно расслабляет и как много на стопе точек акупунктуры.

Возьми небольшую махровую тканевую салфетку , намочи и подогрей минуту в микроволновке ( главное — используй только влажную ткань , чтобы не подпалить ее и не испортить СВЧ). Сядь и положи стопы мужчины себе на колени. Оботри их теплой влажной салфеткой.

Теперь капни на руку немного массажного масла или молочка для тела , возьми его за подъем стопы одной рукой и начни вращать стопу , чтобы снять напряжение с мышц. Затем двумя большими пальцами разомни нижнюю часть ступни от изгиба к подушечкам пальцев и обратно. Повторяй так раз за разом. Перемежай разминающие движения с поглаживаниями вдоль ступни.

Напоследок осторожно потяни каждый пальчик. Затем займись второй ногой. Когда закончишь , еще раз протри ступни теплой влажной тканью.

2. Вкусные « утешалочки»

В той ситуации , в которой тебе обычно хочется свернуться калачиком на диване с коробкой шоколадных конфет , мужчина предпочтет что-то горячее и сытное. Чем проще — тем лучше. Не надо в качестве антистрессовой еды изобретать дефлопе из палабы с семечками кациуса. Хороший кусок мяса с пюре или котлетки и макароны с подливой вполне согреют душу и поднимут настроение , а заодно напомнят что-то уютное из детства.

Сервировка на этот случай тоже подойдет самая незатейливая: лучше принести вкусненькое на журнальный столик к телевизору , чем накрыть стол и создать атмосферу « особого случая», которая человека в состоянии стресса только напряжет.

3. Окутай заботой

Конечно , ты ему не мама. Но если он так устал , что уснул прямо на диване или поверх покрывала , а ты разденешь его и укутаешь одеялом , то твой любимый сквозь сон почувствует твою заботу и испытает облегчение.

4. Включи музыку

Музыка — это тот редкий энергетический канал , по которому даже довольно закрытые мужчины связываются с миром эмоций. Она позволяет создать нужное настроение и припомнить минуты счастья. Подсядь к нему , протяни наушники и выбери мелодию , которая заставит его улыбнуться. Заодно покажешь ему , что хорошо его знаешь , раз способна угадать мелодию , соответствующую его настроению.

5. Эта ночь — только для него

Обычно он старается сделать все , чтобы тебе было с ним хорошо? Настала пора оказать ему ответную услугу. Скажи ему , что он всегда так хорош с тобой , что сегодня ты хочешь просто порадовать его. Пусть лежит и наслаждается , и больше от него ничего не требуется.

6. Сделай его пробуждение сладким

Еще неизвестно , что хуже: звук соседского перфоратора в выходные или собственного будильника в будний день. Сделай пробуждение своего измученного стрессом благоверного приятным. Отключи будильник при первых звуках и свари ему кофе. Пробуждение от поцелуев любимой и кофейного аромата заметно снизит уровень его стресса.

7. Иногда лениться не зазорно

Установка « нечего рассиживаться , надо заставлять себя куда-то ходить» не работает , когда человек перегружен и чувствует , что груз забот вот-вот раздавит его. Иногда ему нужна просто суббота в пижаме перед телевизором.

Если ты чувствуешь , что это как раз такой случай — устрой День лени. Проведите выходной в постели , вооружившись хорошими фильмами и чем-то , чем можно перекусить.

Анастасия Барашкова выступила против коронавируса и дала несколько советов

Как помочь мужу справиться со стрессом

Исходя из этого, становится понятно, почему порой даже мелкие неурядицы на работе выводят мужчину из равновесия. Зачастую глава семейства не в состоянии справиться со своими отрицательными эмоциями, поэтому выплёскивает негатив на близких. А любимая женщина может разрядить накалённую обстановку, самое главно для неё — понять, как помочь мужу. Но, если, не дай Бог, мелкие неурядицы переросли в серьёзные проблемы? В таких случаях иногда доходит и до суицида. Вот почему хорошая жена просто обязана знать, как помочь мужу, когда у него не ладится на работе.

Что делать жене, когда не ладится на работе, как не только успокоить, но и помочь дельным советом? Самое главное – суметь проявить максимум такта и деликатности. Ведь иногда назойливое сочувствие или нарочитая весёлость не то, что не успокаивают – наоборот, раздражают воспалённые нервы. Если избегать самых распространённых ошибок, которые допускаются в таких ситуациях, то можно помочь супругу разрешить проблему и вернуть ему уверенность в себе, а значит, и восстановить мир в семье. Итак, постарайтесь:

Во-первых, не начинать первой разговор о работе мужа. Если он захочет с вами обсудить эту тему, то, поверьте, сам затронет её. Возможно, в данный момент он как раз отвлёкся и успокоился, а тут вы бередите рану. Не обижайтесь тогда, скорее всего это вызовет гнев! Даже если мужчина и завёл речь о своих неприятностях, обязанность жены – почувствовать момент, когда разговор начинает раздражать его, и закрыть тему. Если же вы весь день напролёт в течение недели будете её обсуждать, то рискуете потерять свою вторую половинку.

Во-вторых, не перебрать с эмоциями. Здесь есть несколько крайностей. Одни принимают излишне бравый вид, давая понять, что ничуть не расстроены (что правдой быть не может, ибо, если это так, то вас совершенно не волнуют дела мужа). Другие, напротив, заламывают руки и паникуют. Такое поведение лишний раз даст понять мужчине, что в жизни происходит катастрофа. Стоит показать, что происходящее огорчает вас, но вы уверены в своем супруге, в его уме, деловой хватке и других личностных качествах. А значит, скоро всё будет хорошо.

В-третьих, ни в коем случае не обвинять супруга в происходящем. Даже если он что-то сделал не так, об этом ему известно лучше вас. Укоры совести – удел каждого. А у близких людей мужчина ищет, прежде всего, поддержки. Вот почему в сложный период женщина должна добиться того, чтобы ссоры не возникали в доме ни по мелочам, ни, тем более, по серьёзным поводам. Отложите неприятные разговоры на более удобное для этого время, в противном случае вы отнимете у любимого человека последнюю опору, веру в себя. Последствия могут быть весьма печальны.

В-четвёртых, не перестарайтесь в своём стремлении помочь. Некоторые, желая помочь мужу, день и ночь нахваливают их, обвиняя всех остальных. Это может способствовать формированию у мужчины завышенной самооценки, что вряд ли поможет ему уладить проблемы на работе. Не стоит и взваливать на себя весь груз семейных забот. Ведь, глядя, как вам всё удаётся (с кажущейся лёгкостью), муж чувствует своё бессилие, и, в конце концов, признаёт статус лузера. А значит, вот так тянуть семью вам придётся всю оставшуюся жизнь.

Читать еще:  Из за стресса

В-пятых, извольте не нахваливать в присутствии супруга более успешных мужчин, когда у вашего не ладится на работе. Сравнение с таковыми делает его ещё более беспомощным, и, что втройне обидно, это сравнение делает его собственная жена! Поэтому обойдитесь без примеров, как сосед или муж подруги в одночасье сделали головокружительную карьеру или организовали доходный бизнес.

И, наконец, в-шестых: будьте оплотом уверенности и спокойствия. Во что бы то ни стало сохраняйте мир в семье. Покажите своему мужчине, что вы его любите. Дайте понять, что в любой ситуации будете рядом и поддержите его. Объясните, что даже потеря работы – ничто по сравнению с жизнью и здоровьем близких людей. Приготовьте его любимое блюдо, предложите выбраться на природу вместе с детьми или просто прогуляйтесь по скверу. Отвлекитесь вместе ним от неприятностей. На время забудьте о них. Впоследствии отдохнувший мозг сам подскажет выход из сложившейся ситуации.

Половое бессилие, бессонница, апатия – вот далеко не все проявления депрессии у мужчин, потерявших работу или испытывающих профессиональный кризис. Теперь вы знаете, как можно помочь мужу, когда не ладится на работе и кажется, что выхода нет. Мы надеемся, что наши советы помогут вам преодолеть эту проблему. Спасти любимого от катастрофы – долг настоящей спутницы, верной жены. Запомните: кризисная ситуация только сближает любящих людей. Поддерживайте друг друга, и вместе вы всё преодолеете!

2011-04-13 16:20:00 — Олег Викторович Кривошеин
Поддерживайте друг друга, и вместе мы всё преодолеем!
2011-04-13 16:28:22 — Николай Егорович Калмыков
Когда все пьют-Муж должен работать.
Когда все спят-Муж должен думать.
Вот и все.
2011-06-20 02:03:23 — Таисия Олеговна Кучина
Когда дома всё в порядке..
Тыл надёжный за спиной..
Когда есть и пониманье..
И доверие Душой..

Обладают тактом оба..
Уважают ..берегут..
Из такого дома точно..
Все проблемы убегут..

Ну а коль ваш муж растроен..
Паузу надо держать..
Слушать не перебивая..
Хоть и трудно помолчать..

Когда вслух проговорятся..
Все события в словах..
В голове распределяясь..
Мысли будут на местах..

А в процессе разговора..
На него инсайт найдёт..
И муж сам решенье примет..
Быстро и ответ придёт ..

Тут его приободрите..
Словом,ласковой рукой..
Нежно так к груди прижмите..
Будьте умницей женой..

Восхищайтесь своим мужем..
Он у вас один такой..
Самый лучший и прекрасный..
Ваш единственный родной..

www.stihi.ru/2011/06/20/782
Автор:Таисия Олеговна Кучина

Прокомментируйте!

Выскажите Ваше мнение:


Вакансии для учителей

Стресс у мужчин и как с ним справиться

Столкнувшись с неприятной или затруднительной ситуацией, все мужчины наверняка чувствуют напряжение или стресс. Существует несколько хороших способов преодоления стресса, которые помогут вернуться в колею. В данной статье дается общая информация о том, что представляет собой стресс, а также способы борьбы с ним.

Влияние стресса ощущается не только разумом, но и телом. Ниже перечислены некоторые признаки стресса:

  • Учащенное сердцебиение;
  • Повышение кровяного давления;
  • Напряжение мускул;
  • Чувство беспокойства;
  • Вам может казаться, что вы в чем-то запутались, а также что двигаетесь слишком быстро;
  • Дискомфорт в желудке;
  • Раздражительность и, как следствие, частые конфликтные ситуации

Причины мужского стресса

Мы живем в интересном, пусть и беспокойном мире. А источниками стресса у мужчин могут быть:

  • Большие объемы заданий и проектов на работе;
  • Конфликты в семье;
  • Напряжение в отношениях со своей второй половиной;
  • Общение с неприятными людьми;
  • Новости о катастрофах, войнах или о проблемах в семье;
  • Недостаточное количество сна.

Последствия стресса

Стресс в малых количествах даже полезен, поскольку помогает справляться с сиюминутными проблемами. Кратковременный стресс может:

  1. Помочь сфокусироваться на ситуации или на разрешении проблемы;
  2. Вымотать вас;
  3. Заставить вас нервничать или раздражаться

С другой стороны, если вы находитесь в стрессовом состоянии уже не первый день, ваше тело может начать подавать вам знаки того, что с организмом не все в порядке. Хронический стресс может стать причиной как эмоциональных, так и физических изменений в здоровье мужчины.

Долгосрочный стресс может вызвать следующие проблемы:

  • Злоупотребление алкоголем или наркотиками;
  • Депрессия;
  • Чувство беспокойства;
  • Бессонница;
  • Агрессия;
  • Проблемы с пищеварением;
  • Пониженный иммунитет к простудным и другим заболеваниям;
  • Пониженная коммуникабельность;
  • Плохое настроение.

Если вы ежедневно сталкиваетесь со стрессом, то вам следует: 1) уменьшить число источников стресса; 2) обучиться приемам, позволяющим снижать уровень стресса.

Как снизить уровень стресса мужчине?

Перед вами несколько полезных советов по понижению уровня стресса.

Упростите свою жизнь. Вспомните обо всех запланированных на день делах. Если станет очевидно, что дел на сегодня слишком много, то часть можно либо отменить, либо перенести на другой день, дабы разгрузить свое расписание.
Физические упражнения – это идеальный ответ на вопрос «Как снять стресс мужчине?». Интенсивные тренировки способствуют выработке особых гормонов – эндорфинов, помогающих расслабиться и почувствовать прилив удовольствия. Совсем необязательно быть бодибилдером, чтобы начать заниматься физическими упражнениями. Можно записаться в какую-нибудь спортивную секцию, позаниматься на турниках в своем дворе или выйти на пробежку.
Сделайте перерыв. Найдите тихое место, где можно расслабиться. Перекусите (желательно здоровой пищей). Почитайте книгу или журнал, или посмотрите что-нибудь расслабляющее по телевизору.
Высыпайтесь. Даже несколько дней постоянного недосыпа могут серьезно навредить организму. Если каждую ночь спать на час-два больше, то вы не только сумеете преодолеть стресс, но и повысите общее самочувствие.
Питайтесь в меру. При стрессе многие порой переедают, недоедают или слишком сильно налегают на фаст-фуд. Вам стоит питаться в меру и по возможности здоровой пищей.
Написать что-нибудь. Если вам нравится писать, то это может стать прекрасным способом снять напряжение. Можно завести дневник, написать письмо другу или сочинить какую-нибудь историю.
Не бойтесь самовыражения. В современной культуре принято считать, что слезы, особенно мужские, это признак слабости, хотя на самом деле это не так. После плача люди порой чувствуют себя намного лучше.
Поговорите с другом или с товарищем, которому вы доверяете.

Многим мужчинам проще преодолевать стресс общением с друзьями по интернету или с помощью компьютерных игр. Общение, безусловно, может помочь, но если проводить слишком много времени за экраном компьютера или телефона, то стрессовое состояние лишь усугубится. К тому же, жестокие видеоигры не дают расслабиться, и тоже повышают уровень стресса.

Как избавиться от стресса мужчине?

Порой уровень стресса может превышать все допустимые нормы. Экстремальный стресс могут испытывать мужчины, пережившие серьезный несчастный случай, жертвы преступлений. Такой стресс серьезно влияет на характер и личность человека. А справиться с экстремальным стрессом помогут:

  • Родители или другие близкие люди, которым можно доверять. Если вы чувствуете, что не справляетесь со стрессом в одиночку, вам определенно следует искать того, к кому можно обратиться за помощью. Поговорите по душам со своей второй половинкой или с людьми, которым вы доверяете. Не скрывайте причин своего стресса и расскажите о том, как он влияет на вас. Если вы доверитесь близкому человеку, вы перестанете чувствовать себя одиноким, и с его поддержкой сможете найти способ преодолеть стресс.
  • Психологи или курс психологического восстановления. Помимо помощи со стороны членов семьи, консультация с психологом также может стать важным подспорьем в борьбе со стрессом. Вам нужно встретиться со специалистом, который поможет выявить причину стресса, научит сводить его к минимуму и расскажет о приемах борьбы со стрессом, которые пригодятся вам в будущем. При необходимости он может прописать вам курс лекарств для преодоления симптомов стресса, чтобы сделать вашу жизнь менее напряженной.

Если вы осознаете, что находитесь в стрессовом состоянии, не забывайте, что вы всегда можете это изменить. Упражнения по понижению уровня стресса помогут вам если не избавиться от него, то хотя бы свести его к минимуму. А если начать вырабатывать привычки, снижающие стресс, уже сейчас, то в будущем они вам заметно пригодятся.

Мужской стресс: симптомы и способы избавления

Мужские реакции на стресс значительно отличаются от женских. Это связано с физиологией и особенностями эмоционально-волевой сферы. Мужчинам свойственно по-иному восстанавливаться после пережитого волнения или испуга. Как же действовать в ситуации стресса, чтобы снять напряжение? Для выработки рекомендаций стоит разобраться с особенностями воздействия травмирующего фактора на представителей мужского пола.

Как проявляется стресс у мужчин

Особенность переживания стресса у сильной половины человечества – замалчивание проблем. Большинство мужчин стараются не замечать влияние травмирующих обстоятельств на здоровье. При этом симптомы длительного стрессового воздействия начинают негативно сказываться на качестве жизни. Основные признаки мужского стресса:

  1. Низкий энергетический потенциал. Постоянные тревоги истощают мужской организм, у него не остается сил для полноценной и результативной деятельности. Человек устает как при умственной работе, так и физической. Восстановить полноценный жизненный ритм трудно.
  2. Проблемы со сном. Длительное напряжение вызывает сонливость, или, наоборот, бессонницу. У мужчин появляются тревоги перед ночным отдыхом, некоторые из них замещают сон компьютерными играми до утра или бессмысленным общением в интернете. Но снять таким способом стресс нелегко, так как первопричина тревог не ликвидирована.
  3. Поведенческие симптомы. Человек становится раздражительным, вспыльчивым, его мучают страхи, постоянное беспокойство по мелочам. Многие отказываются от общения с бывшими друзьями, у некоторых мужчин появляются агрессивные вспышки. Такое поведение характерно для людей с определенным типом темперамента и характера.
  4. Снижение самооценки и чувство неполноценности. Подобные симптомы связаны с неудачами в трудовой деятельности, длительной безработице, неожиданном увольнении, расставании с любимым человеком. Любые стрессовые ситуации, задевающие уважение и самодостаточность мужчин, сказываются на уменьшении уверенности в себе.

Помимо этого, для мужчин при стрессе характерно повышенное потоотделение, переедание, снижение либидо. Часть представителей страдают от сильной головной и мышечной боли, аритмии, проблем с желудочно-кишечным трактом.

  • мышечные спазмы;
  • язвенная болезнь желудка;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • артериальная гипертония.

Не стоит исключать из списка кожные болезни, заболевания на нервной почве, проблемы в сексуальной сфере. Таким образом, симптомы мужского стресса говорят о том, что накопившееся напряжение необходимо снимать.

Синдром раздраженного мужчины

Новые исследования медиков показывают, что у мужчин существует период, во время которого он становится раздражительным и агрессивным. Такое поведение специалисты связывают с резким снижением гормона под названием тестостерон.

Низкий тестостерон влияет на психическое состояние мужчин, а также потенцию. Одной из причин снижения гормона является стресс и длительное эмоциональное напряжение.

Тестостерон называют мужским гормоном, он отвечает за уверенность, энергию, активную сексуальную жизнь. С ним связан рост волос, тембр голоса, общий внешний вид. При хроническом стрессе тестостерон находится на низком уровне, что провоцирует замкнутость, нервозность, но самое главное – возникает плохая потенция.

Тестостерон — это гормон завоевателей, его связывают с победами и уверенностью. При любом успехе повышается его уровень. В случае регулярных неудач тестостерон понижается, человек становится уязвимым.

Влияние стресса на сексуальную жизнь

Долгие стрессовые ситуации могут сказываться на качестве сексуальной жизни. Раньше считалось, что слабая потенция возникает после 40 лет. Сегодня сильные переживания способны вылиться в эректильную дисфункцию уже после 30 лет. К тому же влияние стресса провоцирует порочный круг. Нервные переживания снизили потенцию, мужчина получил новую порцию стресса, понизился тестостерон, что никак не способствует решению сексуальных проблем. Так рождается постоянное напряжение с мыслями о неполноценности и импотенции.

Как большинство мужчин пытаются разрешить ситуацию? В одном случае, они отказываются от попыток наладить хорошую потенцию, а в другом пробуют специальные стимуляторы для хорошей эрекции. Ни тот, ни другой способ не приносит удовлетворения. Как же восстановить потенцию и снять напряжение?

  1. Сексуальные проблемы могут таиться в отношениях с партнершей. Конфликты, личные стрессы, оскорбления в адрес половых возможностей не способствуют снятию проблем. Иногда лишь простое улучшение взаимоотношений или новая любовь вызывает приток сексуальной энергии.
  2. Груз неразрешенных трудностей на рабочем месте снижает потенцию и тестостерон. Психологическое напряжение, накопленное днем, часть мужчин несет домой. В результате в постели прокручиваются отрицательные переживания, что сказывается на сексуальных возможностях. Необходимо учиться способам восстановления после нервных переживаний, снять стресс помогают дыхательные практики, мышечное расслабление.
  3. Психологическая импотенция на фоне стресса лечится отдыхом, укреплением организма, составлением рационального режима. К тому же тестостерон и потенция повышаются при нахождении источника тревог и устранения его.

Мужской стресс: советы психологов

Для мужчин характерно накапливать напряжение, которое выливается с течением времени в проблемы со здоровьем. Чтобы снять стресс, представители сильного пола совершают ряд ошибок, которые ухудшают общее состояние.

Главные ошибки, ухудшающие состояние:

  1. Стрессовое напряжение снимается регулярным употреблением алкоголя. Да, на начальном этапе спиртное помогает расслабиться и восстановить запас сил, но после определенного периода алкогольное опьянение меняет поведение, появляется зависимость, а так как человек не может снять стресс другим способом, то наступает регресс в эмоциях, ухудшается здоровье.
  2. Отсутствие желания говорить о своих проблемах. В отличие от женщин, часть мужчин не умеют делиться своими переживаниями. При этом психологи советуют рассказывать о трудностях, иногда такой разговор помогает восстановить силы и снять напряжение.
  3. Игнорирование симптомов стресса. Мужчине трудно связать ухудшение самочувствие с эмоциональным переживанием. Стресс усиливает симптомы, снижается тестостерон, в поведение появляются отрицательные черты.

Видео: «Как снять стресс»

Как же снять напряжение? Предлагаем несколько психологических рекомендаций.

  1. Переключение. Снять напряжение можно переключившись с умственной деятельности на физическую работу. Любой выплеск негатива с помощью физической нагрузки поможет восстановить эмоциональное состояние.
  2. Увлечение. Согласно исследованиям, мужчины, имеющие хобби или возможность заниматься любимым делом, преодолевают жизненные волнения более спокойно. Что снять усталость и негативные эмоции можно заняться строительством дачи, завести собаку, регулярно выбираться на велосипедные прогулки или просто вырезать деревянные фигурки. Главное, чтобы занятие приносило удовольствие.
  3. Острую стадию стресса стоит снимать с привлечением специалистов. Врач назначит психотерапию, фармакотерапию, окажет кризисную поддержку.

Поведение мужчин и женщин при тревожном переживании разительно отличается. Врачи рекомендуют не откладывать помощь при выраженных признаках стресса. Следует учиться выражать свои эмоции конструктивным способом, соблюдать режим, наладить позитивное межличностное общение. Жить в постоянном беспокойстве – противоестественно, даже если мужчине сложно признать отрицательное воздействие травмирующего фактора на здоровье.

Как помочь супругу справиться со стрессом на работе

Автор – Ребекка Найт

Дом — это наше убежище, в котором мы можем укрыться от стресса на работе. Верно? Не всегда. Даже если вы можете оставить рабочие проекты и заботы в офисе, вашему супругу (или супруге) это может быть нелегко, — и тогда его (ее) стресс будет влиять и на вас. Как можно помочь своему партнеру с этим справиться? Что стоит говорить, когда супруг начинает жаловаться, а что точно нет? Есть ли способ помочь ему увидеть рабочую ситуацию по-другому? И как установить границы, чтобы дом снова стал райским уголком?

Что говорят эксперты

Стресс переживают все работающие люди. И если в паре работают оба, то каждому приходится иметь дело и с личным стрессом, и со стрессом близкого человека. Но это необязательно плохо, — считает Дженнифер Петриглиери, доцент школы бизнеса INSEAD. «Две карьеры в семье означают не только двойной стресс, но и в два раза больше сочувствия и понимания». Больше того, помогая своему партнеру справляться со стрессом, вы и сами лучше этому обучаетесь.

«Когда мужчина и женщина хорошо справляются со стрессом, это делает их как пару более устойчивой», — утверждает Джон Коулман, соавтор книги «Страсть и мечта». «Ключ в том, чтобы уходить от идеи «мы два человека, которые поодиночке борются со стрессом» к идее «мы партнеры, которые управляют стрессом сообща», — добавляет он. Ваша цель — научиться помогать супругу сбрасывать напряжение из-за конфликтов с начальством, волны увольнений в организации или капризного клиента. Вот несколько соображений, как это сделать.

Слушайте

Когда супруг возвращается домой с работы и начинает рассказывать о последних офисных неприятностях, многие из нас склонны слушать вполуха. На часах 7 вечера, вы пытаетесь приготовить ужин, вокруг бегают дети — поэтому вы киваете и говорите «ага, ага, ага». Но это верный способ только усугубить стресс, который испытывает ваш партнер.

Более подходящий план — уделить близкому человеку персональное внимание. Слушайте, по-настоящему сосредоточившись на том, что говорит ваш супруг. Не перебивайте его. Вполне вероятно, что вашему супругу нужно выговориться минуты три, и ему станет легче. И еще важный совет от Джона Коулмана: не давайте советов, по крайней мере, не на этом этапе. Не всегда нужно решать чужие проблемы, иногда люди хотят, чтобы их просто выслушали.

Предложите поддержку

Очень важно не отстраняться, а выказать участие близкому человеку, переживающему стресс. Говорите слова поддержки, сохраняя деликатность. Сопереживайте и сочувствуйте, но не сравнивайте свой стресс со стрессом вашего супруга. Когда он начнет жаловаться, не говорите: «О, и это ты называешь плохим днем, послушай, что у меня сегодня было на работе!» Меряться количеством стресса — это точно не поможет.

Однако не всегда легко оказывать поддержку «по заказу»: иногда мы не готовы иметь дело с чужими проблемами, даже если речь о близких людях. Если вы не чувствуете в себе сил поддержать партнера, предложите вернуться к разговору позже вечером, на следующий день или даже в выходные. Самое главное — вы остаетесь открытым для супруга.

Побудьте карьерным коучем (без фанатизма)

«Плюс обсуждения рабочих проблем с мужем/женой в том, что они порой знают нас лучше, чем мы сами», — говорит Коулман. «Так что если чувствуете, что ваш супруг неверно понимает ситуацию на работе или хочет предпринять ошибочные шаги, вам стоит осторожно вмешаться». Коулман предлагает аккуратно задавать вопросы, которые могут расширить горизонт восприятия партнера: «Почему ты считаешь, что причина именно в этом?», или «Может ли быть так, что в сложившейся ситуации будет оптимально другое решение?».

Иногда нужно помочь партнеру нащупать его слепое пятно — то, чего он не замечает. На этом этапе можно дать совет, но деликатно. Например: «У меня есть некоторые соображения, как можно решить эту проблему. Могу я поделиться ими с тобой?» Это сгладит остроту слов, которые вам предстоит сказать.

Наблюдайте

Также важно быть в курсе того, какой тип стресса переживает ваш супруг. Их два: 1) эпизодический, который является результатом плохих переговоров или проваленного проекта, 2) хронический, который не видно на поверхности, но который длительное время отравляет жизнь. Хронический стресс может быть сигналом о том, что ваш супруг не на своем месте. Это классический «синдром вареной лягушки»: когда человек тратит всю свою энергию на адаптацию к обстоятельствам, мирясь с какой-то труднопереносимой для него ситуацией, и при этом так устает, что сил на свое спасение у него уже не остается.

Что делать вам? Наблюдать за самочувствием и настроением супруга, и если вы замечаете тревожные сигналы, стоит помочь ему задуматься о своей карьере и профессиональном пути. Спросите: «Как идут дела? Ты там, где ты хочешь быть? Ты доволен?». Конечно, это довольно серьезные вопросы, которые требуют долгого содержательного разговора, это не беседа на 20 минут. Но если ваш супруг страдает, это стоит и вашего времени, и ваших сил.

Поощряйте жизнь вне работы

При всей любви к супругу жена или муж не может в одиночку контейнировать его стресс. Коулман поясняет: «Делать друг друга единственной опорой тоже нельзя, это способно разрушить отношения. Выход — помочь супругу жить активной жизнью вне дома и вне работы».

Пусть у вашего супруга будет пространство для занятий тем, что ему нравится, будь то спорт или другое хобби. Дайте ему свободу для встреч с друзьями и коллегами вне рабочих проектов. Они могут помочь пережить рабочие трудности с юмором, иногда — дать полезный совет или консультацию. Поощряйте супруга поддерживать существующие дружеские связи и развивать новые дружеские отношения. Возможно, также стоит поощрить своего партнера посещать психотерапевта или работать с карьерным коучем. Однако имейте в виду, что терапевт или коуч не должны заменять человеку личные отношения.

Снимайте напряжение вместе

Наконец, вам нужно «возделывать свой дом, как райский сад», — советует Коулман. Конечно, это легче сказать, чем сделать. Повсеместное распространение смартфонов, ноутбуков и работа 24/7 создают для этого большие препятствия. Вот почему стоит завести хорошую привычку: в определенное время дня обоим откладывать гаджеты в сторону и проводить время вдвоем. Нужно ввести четкое правило, когда рабочие девайсы могут использоваться дома.

Также эксперт предлагает завести ритуал: особым образом завершать рабочее время, например, слушая аудиокнигу или музыку, или просто прогуливаясь в конце рабочего дня. «Чтобы снять напряжение и расслабиться, нам, людям, нужно время».

Перевод с английского Анастасии Храмутичевой

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector