Как происходит сон
Lechenienarkomanii-tomsk.ru

Вредные привычки

Как происходит сон

Что такое сон — зачем мы спим и видим сны, 10 интересных фактов

Здравствуйте, уважаемые читатели блога KtoNaNovenkogo.ru. В среднем каждый человек проводит во сне одну треть своей жизни. Этот феномен всегда представлял интерес для ученых, но до сих пор остается не изученным до конца.

Что такое сон, и для чего он нужен, как спать правильно и что делать, если не спится – вы узнаете в этой статье.

Что такое сон и почему он необходим

Слово «сон» произошло от латинского somnus и означает особое физиологическое состояние организма, когда снижаются его деятельность и любые реакции на окружающий мир.

Такое состояние является естественным не только для человека, но и почти для всех живых организмов.

Продолжительность сна состоит из двух фаз: медленной и быстрой. Первая наступает сразу же после засыпания и содержит в себе 4 стадии. На второй фазе человек видит сновидения. Рассмотрим эти фазы более подробно.

Медленный сон и его 4 стадии

Фаза медленного сна занимает примерно 1,5 часа. В это время снижается активность мозга и других органов, тело полностью расслабляется и происходит процесс восстановления нервных клеток и тканей, потраченных за день сил.

Артериальное давление и температура тела понижаются, ритм сердца и дыхание замедляются.

Фаза медленного сна делится на 4 стадии, каждая из которых имеет свои характерные особенности:

  1. 1 стадия – дрема. Сознание начинается проваливаться, появляются неконтролируемые образы. Иногда человек вздрагивает от ощущения падения;
  2. 2 стадия – поверхностный сон, в процессе которого замедляется вся деятельность организма. Восприятие остается активным, поэтому в этот период спящий может легко проснуться. Эта стадия занимает большую часть общей продолжительности сна;
  3. 3 стадия – медленный сон, в процессе которого мы крепко спим. Максимальный отдых и восстановление организма происходят на этом этапе, поэтому если его не «поспать», начав бодрствовать раньше, то человек проснется вялым, разбитым, не отдохнувшим;
  4. 4 стадия – глубокий медленный сон, в течение которого разбудить человека очень сложно. Ему снятся сны, но на утро он их не вспомнит, потому что функции мозга (память, мышление, восприятие) работают в экономном режиме. Люди, страдающие лунатизмом, начинают свои «путешествия» на данной стадии. Это объясняет, почему лунатики ничего не помнят о своих ночных похождениях.

Интересный факт: чем активнее вы были днем, тем дольше будет длиться стадия глубоко сна. Это означает, что организм затрачивает большее время на восстановление ресурсов.

Быстрый сон

Быстрая фаза сна наступает сразу после медленной и длится примерно 5-15 минут. В этот период активность мозга растет, но тело остается в состоянии полной расслабленности. Температура и давление повышаются, ускоряется пульс, а также наблюдается быстрое движение глазных яблок. Люди видят яркие сны, которые мы вспоминаем после пробуждения.

Совокупность двух фаз называется циклом. За ночь здоровый, взрослый человек переживает 4-5 таких циклов, причем протяженность второй фазы увеличивается с каждым разом и на последнем цикле достигает 1 часа, поэтому под утро сны становятся длиннее.

Гормоны сна и бодрствования

Человеческий организм имеет внутренние часы, по которым живет, ориентируясь на свет и темноту. Когда на улице темнеет, мозг получает сигнал, что надо спать и начинает вырабатывать гормон под названием мелатонин. Под его действием организм успокаивается и начинает самовосстановление.

Ближе к утру выработка мелатонина прекращается, и его пост занимает другой гормон – кортизол, призванный делать нас активными, энергичными и бодрыми. Весь цикл от пробуждения до сна называется циркадным ритмом.

Что такое сны (сновидения) и почему мы их видим

Ранее считалось, что сон – это послание свыше, которое умели расшифровывать только избранные люди (колдуны, маги, жрецы, ясновидящие). Кстати, именно оттуда возникла идея сонников, которые существуют до сих пор и пользуются большой популярностью.

Еще одна старая версия гласила, что сон представляет собой болезнь, состояние, во время которого человек очищает организм – избавляется от ядов и токсинов.

Благодаря развитию науки появились новые точки зрения на проблему сна:

  1. Психоанализ в лице Зигмунда Фрейда трактовал сновидения, как потаенные желания личности. Во сне отключается совесть (что это?), моральные запреты, табу, и человек ведет себя искренне, без цензуры. Согласно Фрейду, ночные видения есть не что иное, как информация из подсознания, демонстрирующая истинную сущность спящего.
  2. Другая точка зрения гласит, что сон – это всего лишь особенность работы головного мозга. Во время сновидения сознание отключено, и мозг интерпретирует случайно поступающие сигналы, складывая их в определенные картинки, основой которых являются воспоминания.
  3. Японский психиатр уверен, что во время ночного отдыха, мозг обрабатывает информацию, поступившую за день, раскладывает ее по полочкам, перемещает из кратковременной памяти в долговременную – наводит порядок. Во время такой уборки некоторые воспоминания могут быть случайно активизированы, и тогда мы видим сон.
  4. Еще одна теория, родившаяся в древности, звучит следующим образом: во время сна человек моделирует ситуации, чтобы подготовить себя к встрече с ними. Поэтому в трудные и напряженные моменты жизни (например, испытывая стресс) мы видим кошмары. Такая тренировка представляет собой биологический механизм, выработанный в процессе эволюции и помогающий нам выживать.
  5. Эта версия похожа на предыдущую: сновидение рассматривается, как тренировка, отбор наилучших, эффективных реакций, которые мозг будет использовать в будущем при столкновении с соответствующими условиями. Только здесь речь идет конкретно об эмоциональных реакциях.

В настоящий момент ни одна из теорий не является доподлинной и единственно верной, поэтому каждый может сам решать, во что верить.

Чем грозят нарушения сна

Наверняка вы замечали, что после плохого или слишком короткого сна ваше самочувствие оставляет желать лучшего. Внимание становится рассеянным, точность реакций ухудшается, настроение на нуле. Все валится из рук, не получается справляться даже с простыми задачами и все это нередко сопровождается раздражением.

Так происходит, потому что организм не успел восстановить израсходованные за последние сутки силы и переработать полученную информацию. Перезагрузка не случилась и вы «работаете» на остатках ресурсов предыдущего дня.

Что происходит с человеком, который долгое время недостаточно спит:

  1. нарушается обмен веществ;
  2. организм истощается, так как не успевает восстанавливаться;
  3. снижается иммунитет, вследствие чего человек часто болеет;
  4. повышается риск заболевания сердечно-сосудистой системы;
  5. вероятность заболеть диабетом 2 типа также растет;
  6. снижаются когнитивные функции (память, мышление, внимание), речь, функция контроля;
  7. растет общая масса тела (во время фазы глубокого сна расщепляется лишний жир);
  8. ухудшение продуктивности и спад мотивации;
  9. недостаток сна часто приводит к депрессивным состояниям (что это такое?).

Если не спать двое суток подряд, то наступит помутнение сознания, сопровождаемое галлюцинациями. Неделя без сна грозит паранойей (что это?), бессвязной речью, галлюцинациями и сильным истощением организма. После десяти бессонных дней человек сходит с ума и умирает.

Все это научные, доказанные данные, поэтому не стоит шутить и экспериментировать со своим организмом. Нужно ложиться и вставать в одно и то же время, спать не менее 8 часов в сутки. Сон – это жизненно важный процесс.

Человек, который спит необходимое количество времени в среднем живет в два раза дольше тех, кто правила сна игнорирует.

Как спать правильно

Да, спать нужно уметь, это не опечатка. Главное правило хорошего, полезного сна заключается в его непрерывности. К примеру, если вы будете непрерывно спать 6 часов, а другой человек – 10 часов, но с постоянными перерывами, то в результате вы выспитесь и будете чувствовать себя отлично, в то время как другой будет ощущать разбитость.

Физиологи рекомендуют спать по 7-8 часов в сутки. Меньшее и большее время сна будет вредить одинаково. В первом случае человек не восстановится, во втором – собьет природные часы, что тоже негативно скажется на общем самочувствии.

Чтобы спать хорошо, врачи советуют:

  1. не есть за 2 часа перед сном;
  2. чаще гулять на свежем воздухе;
  3. принимать вечерние теплые ванны;
  4. иметь удобный матрац и подушку;
  5. не смотреть на ночь телевизор;
  6. слушать перед сном расслабляющую музыку или медитацию.

Выполнять эти правила несложно, поэтому полезный, качественный сон доступен практически каждому. Помните, что от него зависит ваше здоровье и даже жизнь.

10 интересных фактов

  1. Сон наяву – не просто красивая фраза. Он действительно существует, для этого необходимо немного попрактиковаться. Лягте на кровать после длинного дня, закройте глаза, но старайтесь не уснуть, сосредоточивая свое внимание на том, что происходит вокруг.

Главное правило – не двигаться, тогда тело начнет «засыпать», а сознание останется бодрствовать. При этом вы будете видеть разные образы и слышать звуки.

  • Американские ученые пришли к выводу, что яркие сновидения видят только высокоинтеллектуальные люди. Чем умнее человек, тем чаще он видит сны и лучше их запоминает. В эксперименте участвовало 2 тыс. человек: люди среднего ума сны не видят или не запоминают.
  • Те же американцы выявили факт, говорящий о том, что с помощью снов можно предсказывать такие болезни, как синдром Паркинсона и даже сумасшествие. Дело в том, что дегенерации нервной ткани, возникающие при этих недугах, способствуют частым ночным кошмарам.
  • Существует прямая связь между сновидением и внешним миром. Если организм испытывает голод, то во сне, скорее всего, вы будете видеть что-то съестное. Но так как реального насыщения не происходит, в своем видении по разным причинам у вас не будет возможности поесть. Так подсознание посылает сигнал о неудовлетворенной потребности. Проснувшись, первым делом вы идете к холодильнику.
  • Не стоит воспринимать буквально каждый сон. Любой из них тщательно закодирован подсознанием и представляется в виде знаков, сигналов, шифров, которые нужно уметь разгадывать. Не зря же психологи проходят отдельный курс по интерпретации сновидений.
  • Часто во снах люди видят незнакомых людей. Но это только так кажется. Наш мозг не умеет моделировать новые образы и лица. Все, кто снится ночью, когда-либо встречались вам на жизненном пути. Это даже может быть обычный прохожий, на котором ваш взгляд остановился буквально на секунду 10 лет тому назад.
  • Слепые люди тоже видят сны! Те, кто слеп с самого рождения, не видят картинки, но слышат звуки и запахи, ловят ощущения. Потерявшие зрение в течение жизни продолжают смотреть сновидения, как раньше.
  • Мужчины по сравнению с женщинами намного чаще видят картины сексуального характера. Женский пол чаще противоположного мучается кошмарами.
  • Существуют люди, которые боятся спать. Это психическое расстройство называется сомнифобия.
  • Многие люди уверены в том, что не видят сновидений. Это не так. Дело в том, что спустя 5 минут после пробуждения половина информации из сна стирается, а через 10 минут вы вообще можете ничего не вспомнить. Поэтому, если хотите знать, что вам снится, то держите возле кровати блокнот и ручку и записывайте свои видения, не вставая с кровати. Такой метод использовал Менделеев, так как именно в ночных сюжетах получал ответы на многие вопросы.
  • ВСЕ О СНЕ: ПРИЧИНЫ ТРУДНОГО ПОДЪЕМА ПО УТРАМ. ЧТО НУЖНО ДЛЯ НОРМАЛЬНОГО РЕЖИМА? ЧТО ТАКОЕ СОН?

    Ночью мы засыпаем и спим до утра. В среднем 7-8 часов в день, в общей сложности примерно 25 лет проводим в состоянии «забвения». Почему нам необходим процесс, сколько нужно проводить во сне в сутки, чтобы чувствовать себя бодрым, как правильно настроить режим, интересные факты об этом загадочном явлении – читайте ниже!

    ЗАЧЕМ ЧЕЛОВЕКУ СОН

    Первым научным подтверждением того, что он необходим нам, стал совершенно случайный эксперимент. В середине XIX века французский суд приговорил китайца, убившего свою жену, к казни лишением сна. На десятый день испытания подсудимый умолял казнить его любым другим способом, но не этим. Убийца испытывал невероятные муки. Этот случай стал началом изучения данной проблемы.

    В последующих исследованиях доказали, что дремота влияет на:

    1. Возобновление клеток. Действительно, теперь установлено, что во сне мы активнее восстанавливаем клетки.
    2. Упорядочивание памяти. Дремота дает возможность привести в порядок мысли и эмоции, полученные в бодрствование. Это ведет к систематизации воспоминаний.
    3. Отдых нейронов. Во время сна мы будто «экономим энергию». Нейронная сеть, которую мы используем для передачи сигналов мозгу, требует больших «затрат». Отдыхая, мы восполняем ее запас сил для дальнейшей работы.
    4. Отдых мышц. Мускулатура расслабляется и получает «передышку»
    5. Устранение «неполадок». Наш организм – умная система. В нем все четко налажено. Во сне стремительнее восстанавливается поврежденный участок.
    6. Укрепление иммунитета. Иммунная составляющая обновляется.

    Сон нужен для жизни, здоровья и хорошего настроения. Люди со стабильным режимом значительно продуктивнее в работе и учебе.

    НА КАКИЕ ЧАСТИ ДЕЛЯТ СОН

    Сон состоит из циклов, делящихся на фазы.

    МЕДЛЕННЫЙ СОН

    Это четыре главные составляющие засыпания. Выделают несколько стадий:

    Длится 10-15 минут. Это процесс засыпания. Расслабляются мышцы, движение глаз замедляется, веки начинают «тяжелеть».

    Неглубокое засыпание. Занимает более 50% одного цикла (45 минут). Замедляется сердечный ритм, понижается температура тела, мышечная активность падает.

    • Третья, четвертая

    Зовется моментом «глубокого» сна. В эти промежутки (20-25 минут в целом) организм получает основной отдых. Происходит приток крови, увеличивается выработка гормона роста. Если стадия резко прерывается, Вы просыпаетесь невыспавшимся.

    БЫСТРАЯ ФАЗА

    Заключительный момент сонливости, длящийся 5 минут. Повышается артериальное давление, частота сердечных сокращений и дыхания нерегулярная, происходит приток крови к головному мозгу, глазные яблоки способны двигаться под веками. Только в эту стадию можно увидеть сновидения. Считается, что в это время упорядочивается информация в голове.

    ЦИКЛИЧНОСТЬ

    В целом вся ночная дремота делится на циклы, длящиеся примерно час-полтора. Циклы — смена фаз медленного и быстрого сна. Нормальный сон состоит примерно из 4-6 фаз, т.е. длится около 6-9 часов.

    СКОЛЬКО НЕОБХОДИМО СПАТЬ В КАЖДОМ ВОЗРАСТЕ

    Прежде всего это определяется индивидуально, но чаще зависит от количества затрачиваемых сил и времени для восстановления. Выделяют минимум часов для сна людей разных лет.

    1. Младенцы должны спать 14-17 часов, дети от года до двух лет 11-14 часов. Дошкольники проводят в состоянии дремоты 10-13 часов. Это связанно с тем, что скорость регенерации у детей меньше, чем у взрослых, потому что ребенок развивается и крепнет, что затрачивает много ресурсов.
    2. Школьники 6-13 лет должны спать 9-11 часов. Подростки 14-17 лет вынуждены проводить в сонном состоянии 8-10 часов. Такой график связан с бурным эмоциональным и половым развитием, а так же с нагрузкой в школе.
    3. Старшие до и после пенсионного возраста и пенсионеры тратят на сон 7-9 часов. Организм взрослого уже развился, и этих часов хватает для полной регенерации после рабочего дня.

    КАК ЗАСЫПАТЬ БЫСТРО И СПАТЬ КРЕПКО

    Иногда случается так, что как бы Вы не старались уснуть, дремота не наступает, даже после принятия валерьяны. Почему так может происходить? Ученые утверждают, что на наше засыпание имеет влияние даже обстановка спальни. Спокойные и нежные тона благотворно действуют на психику и выработку серотонина – основного гормона, отвечающего за радость; яркие, слишком темные или агрессивные цвета нарушают эмоциональное состояние и могут вызвать нарушения.

    Также очень важно правильно подбирать постельные принадлежности и саму кровать под Ваши анатомические особенности.

    • Врачи рекомендуют выбирать достаточно жесткий матрац, способный поддерживать спину (с ортопедическими пружинами), либо с эффектом памяти (специальный материал внутри матраца запоминает Вашу форму позвоночника).
    • Подушку лучше выбрать тонкую, с природным наполнителем, или купить специальную ортопедическую (очень хорошо подходит для людей со сколиозом).
    • Постельное бельё предпочитайте из натуральных материалов – хлопок и лён.
    • Рядом с кроватью держите мешочек с успокаивающей травой (например, лаванда или мята). Распыление масел также способствует улучшению засыпания.

    Хотите засыпать сразу же, как легли? Есть несколько методик, подходящих вам.

    • Китайская методика.

    Заключается прежде всего в стимулировании биологических точек. К примеру, советуют массировать ушные раковины по часовой стрелке в течение тридцати секунд. Можно попробовать разминать промежуток между бровями в течение того же времени.

    • Метод расслабления.

    Для этого придется выполнить ряд нехитрых упражнений. К примеру, лечь на спину, расслабиться и закрыть глаза. Потом сделать глубокий вдох, задержать дыхание и начать «ощущать тело» — чувствовать, что происходит в разных частях тела. Кроме этого упражнения существует множество других. Такие тренировки занимают около 5 минут в день и не требуют консультаций врача.

    Говорят, что он стимулирует нервную систему, и человек проще засыпает. Запишитесь на массаж – приятная процедура поможет засыпать быстрее и крепче.

    • Расслабляющие процедуры.

    Ничего сложного – горячая ванна с морской солью, пеной или шипучей бомбочкой, чашка молока с медом или сливочным маслом, чтение любимой книги, приглушенный свет, ароматические свечи, приятные звуки (методика АСМР) часто помогают в борьбе со стрессом и улучшают сон.

    • Народная медицина.

    Различные средства народной медицины тоже помогают уснуть эффективно. Например, заварите 1 соловую ложку сушеной мяты (можно приобрести в аптеке) кипятком и выпейте приготовленный чай. Таким же методом можно приготовлять отвары из сушеного укропа или корней лекарственной полыни, но такие растворы стоит настаивать не меньше двух часов.

    • Лекарственные препараты.

    Это самый серьезный метод из предложенных. Все медикаменты стоит принимать только по рекомендации вашего лечащего врача. Без рецепта из средств в аптеках отпускают различные витамины, биологически активные добавки и валериану.

    Существует много методов настроить себя на приятную дремоту очень действенно. Не ограничивайтесь одним способом – комбинируйте наиболее подходящие Вам, и Вы с удивлением сможете отметить, как легко засыпаете и наутро встаете выспавшимися.

    ИНТЕРЕСНЫЕ ФАКТЫ О СНЕ И СНОВИДЕНИЯХ

    • Сновидения ночью являются ко всем

    Практически каждый видит сны. Кто-то ежедневно, кто-то раз в неделю, месяц, а иногда и в год. Сны могут не приходить. Вообще, природа сновидений не ясна. Выдвигают разные версии ее происхождения.

    • Во время снов нередко приходят великие открытия

    Действительно, существуют подобные случаи. Самым знаменитым из них является, конечно же, сновидение Дмитрия Менделеева, в котором ему открылась периодическая таблица химических элементов. Музыкант Пол Маккартни во сне услышал свой хит «Yesterday», который затем обработал и записал. Примеров множество, но пережившие это связывают свои достижения с увиденным во время сна.

    • Отсутствие сна

    Бессонница считается отклонением от нормы. Но многие талантливые люди спали менее 5 часов в сутки и чувствовали себя хорошо. Отсутствие сна является «минусом» способностей к творчеству или гениальности.

    В заключении хочется сказать, что сон продлевает годы, а главное – поднимает настроение и помогает насыщенной жизнедеятельности. Спите крепко и будьте здоровыми!

    Фазы сна: классификация, описание, длительность

    Приветствую Вас, друзья!

    Каждый человек замечал, что в некоторые дни проснуться утром легче, а в другие – сложнее. Это тесно связано с тем, во время какой фазы сна сработал будильник, и насколько мозг был готов к пробуждению. Сегодня мы подробно разберём, из каких фаз состоит наш сон, чем они отличаются, сколько нужно спать и когда лучше просыпаться, чтобы отдых был наиболее полноценным.

    Что такое фазы сна?

    Сон человека состоит из пяти чередующихся стадий, четыре из которых относятся к фазе медленного сна, и одна – к фазе быстрого сна. Засыпая, человек последовательно проходит через все пять стадий:

    1. Засыпание. Организм постепенно расслабляется, мышцы могут вздрагивать, а глаза – медленно двигаться. Длится 5-20 минут.
    2. Легкий (неглубокий) сон. Мышцы расслабляются, сердцебиение замедляется, температура тела незначительно снижается. Происходит восстановление физических ресурсов организма. Данная стадия повторяется 3-5 раз за ночь и занимает примерно половину всего времени сна.
    3. Дельта-сон. Мышцы расслабляются сильнее, активность практически полностью прекращается, а на электроэнцефалограмме появляются отчетливые дельта-волны, характерные для глубокого сна. Это промежуточная стадия, длящаяся несколько минут.
    4. Глубокий сон. Наблюдается усиленный приток крови к мышцам. На данной стадии происходят основные процессы регенерации, о чем свидетельствует усиленная выработка гормона роста.
    5. Фаза быстрого сна (БДГ или REM). Характерная особенность данной стадии – аномально быстрое движение глаз, из-за которого она и получила своё название (REM – rapid eye movement). Именно в это время человек видит сны, а кровь приливает к головному мозгу.

    В течение ночи фазы сна циклически сменяются. Здоровый человек обычно проходит полноценный цикл 4-5 раз. При этом преобладает стадия неглубокого сна (примерно половина всего времени) и стадия REM (примерно четверть всего времени). Интересно, что 4-я стадия присутствует только в первых 2-3 циклах сна, а ближе к утру остаются 2-я и 5-я стадии.

    Медленная фаза

    Медленный сон необходим человеку и большинству животных для восстановления физических сил и приведения организма в порядок. Он состоит из нескольких этапов:

    1. Дремота. Обычно наступает только 1 раз за время сна – при засыпании. Человек частично сохраняет сознание и ещё воспринимает события внешнего мира (преимущественно звуки), но постепенно погружается в сон. Обычно данная стадия длится от 5 до 20 минут.
    2. Лёгкий сон. Сознание человека полностью отключается, у него снижается пульс и температура, все мышцы расслабляются. Он продолжает реагировать на внешние звуки, поэтому его можно разбудить, обратившись к нему по имени.
    3. Глубокий сон. Эта стадия наиболее важна для восстановления физических ресурсов и процессов регенерации. При этом человек спит очень крепко, не реагирует на звуки и другие раздражители. Разбудить его довольно сложно. Чем сильнее он физически устал за день, тем продолжительнее фаза глубокого сна.

    Глубокий сон – худшее время для пробуждения. Проснувшись на данной стадии, можно обеспечить себе плохое самочувствие и практически нулевую работоспособность на весь день. Но и разбудить человека, пребывающего в стадии глубокого сна, сложнее всего. Обычно он практически не реагирует на громкие звуки и прочие раздражители.

    Если вы проспали будильник, скорее всего, это случилось именно в стадии глубокого сна. Учитывайте, что глубокий сон обычно наступает только в первые 4 часа после засыпания. Поэтому, если вы по какой-то причине поздно ложитесь, можно значительно снизить риск проспать будильник, заведомо выделив на сон хотя бы 5 часов.

    Между лёгким и глубоким сном присутствует промежуточная (третья) стадия, во время которой на электроэнцефалограмме появляются дельта-волны, характерные для глубокого сна. Суммарно все стадии медленной фазы занимают примерно 75% времени, которое мы спим. Организм при этом занят преимущественно восстановлением физических ресурсов.

    Быстрая фаза

    На быструю фазу приходится примерно 25% всего времени сна. И чем дольше человек спит, тем больше времени проводит в стадии REM. В организме при этом происходят следующие физиологические процессы:

    • учащается дыхание и сердцебиение;
    • наблюдаются резкие движения глазных яблок;
    • человек реагирует на звуки, свет и прочие раздражители;
    • активность мозга повышается, к нему приливает кровь;
    • человека довольно просто разбудить.

    Стадия REM – хорошее время для пробуждения. Человек легко просыпается и отчетливо помнит сон. Данная фаза необходима для восстановления психологических ресурсов, поэтому после сильного стресса или напряженной умственной работы организм требует более продолжительного сна, чем обычно.

    Длительность стадии REM зависит от общей продолжительности сна. Через час после засыпания она длится 5-10 минут, а ближе к утру – порядка 40 минут. Поэтому, если несколько дней подряд спать меньше 6 часов, накапливается сильная усталость, человек становится рассеянным и раздражительным.

    Сколько длятся и как чередуются фазы сна?

    Здоровый сон начинается с непродолжительной дремоты (обычно 5-20 минут) и состоит из двух постоянно чередующихся фаз:

    1. Медленный сон. Организм полностью расслабляется и восстанавливает физические ресурсы. Длится от 30 до 90 минут и занимает порядка 3/4 всего времени сна.
    2. Быстрый сон. Мозг активизируется, человек видит сны. Длится от 10 до 60 минут и занимает порядка 1/4 общего времени сна.

    Цикл из двух фаз длится примерно 90 минут и проходит 4-5 раз за ночь. В самом первом цикле медленная фаза длится порядка 80-90 минут и состоит из явно выраженных стадий легкого, среднего и глубокого сна. Быстрая фаза, наоборот, проходит за 5-10 минут. С каждым циклом медленный сон длится всё меньше и становится менее глубоким. Длительность быстрого сна увеличивается и в 4-м цикле занимает уже порядка 40 минут.

    Может ли нарушаться последовательность фаз?

    У взрослых здоровых людей сон всегда протекает в описанной выше последовательности. Если фазы сна у человека сильно отклоняются от данной схемы, это обычно свидетельствует о проблемах с физическим или психическим здоровьем. Также временно нарушить нормальное течение сна может депрессия, сильный стресс или психическая возбужденность, связанная с важным событием.

    Важно учитывать, что продолжительность сна зависит и от возраста. Младенцы спят 15-20 часов, дети – 10-12, подростки – 8-10, взрослые – 7-8 часов. В пожилом возрасте качество сна резко ухудшается, а его продолжительность снижается до 4-5 часов, наблюдаются различные нарушения. Поэтому пожилым людям рекомендуется создавать спокойную обстановку в доме и соблюдать режим сна.

    Если взрослый человек испытывает сильный стресс или пребывает в депрессии, длительность быстрой фазы увеличивается. Поскольку в таком состоянии количество медленного сна сокращается, а глубокий сон может и вовсе не наступать. Человеку кажется, что он полноценно высыпается, но его физическое самочувствие постепенно ухудшается, снижается иммунитет и в организме накапливаются токсины. Не понимая причин, он чувствует слабость и апатию, что ещё сильнее усугубляет его депрессию.

    Распространенной проблемой является также апноэ – остановка дыхания во сне. Это серьезное заболевание, заставляющее человека просыпаться десятки раз за ночь. Постепенно у него накапливается усталость и ухудшается физическое самочувствие, несмотря на достаточную продолжительность сна. Чтобы уменьшить влияние апноэ, рекомендуется приучить себя спать на боку. Кардинально решить проблему позволяет только хирургическое вмешательство (простая операция на мягком нёбе, позволяющая навсегда избавиться от апноэ и храпа).

    В какой фазе лучше просыпаться?

    Самочувствие человека на протяжении дня во многом зависит от того, на какой стадии сна он находился, прежде чем проснуться. Рассмотрим основные возможные варианты:

    1. Глубокая стадия медленной фазы сна. Это худший момент для пробуждения. Проснуться очень сложно, а если получится – плохое настроение и самочувствие обеспечены. Чтобы избежать этого, нужно спать не менее 5 часов – так риск, что будильник «выдернет» вас из глубокой фазы, практически нулевой.
    2. Легкий (неглубокий) сон. Это не лучшее время для пробуждения, но приемлемое. Если вы хорошо выспались, но поднимаетесь с постели с трудом, скорее всего, будильник разбудил вас именно в этой стадии медленного сна. Ничего страшного.
    3. Фаза REM (быстрый сон). Хороший вариант для пробуждения, в большинстве случаев именно во время неё мы и просыпаемся по будильнику. Наш мозг находится в активном состоянии, органы чувств готовы к пробуждению. Если выспаться достаточно хорошо и проснуться во время быстрого сна, настроение и самочувствие в течение дня будут хорошими.
    4. Переход между фазами. Это лучшее время для пробуждения. Современные «умные» будильники стараются разбудить человека именно во время перехода между быстрой и медленной фазами (направление перехода не имеет значения).

    Простой и эффективный способ просыпаться в подходящее время заключается в том, чтобы спать не менее 7 часов, всегда ложиться и просыпаться в одно и то же время. В таком случае момент пробуждения обычно приходится на фазу REM.

    Оптимальную продолжительность сна можно рассчитать, исходя из того, что в среднем цикл длится порядка 90 минут. Соответственно, оптимальные моменты для пробуждения наступают через 6 и 7,5 часов после засыпания (4 и 5 циклов соответственно).

    Лучший способ обеспечить себе бодрость на весь день – выработать нормальный режим сна. Если же вы вынуждены постоянно сдвигать свой график, вам не обойтись без «умного» будильника. Он будет срабатывать в момент, когда сменяются фазы сна, и будить вас ненавязчивой вибрацией.

    Заключение

    Исследования сна, проводимые учеными в последние десятилетия, позволили многое понять о том, как он влияет на здоровье, самочувствие и настроение. Однако главное правило сна, которому рекомендовали следовать ещё древнегреческие мудрецы, осталось неизменным. Чтобы хорошо себя чувствовать, нужно нормально высыпаться, а также всегда ложиться и просыпаться в одно и то же время. Обычно нашему мозгу достаточно 2-3 недель, чтобы привыкнуть к ритму и в нужный момент всегда быть готовым к пробуждению.

    Зачем мы спим: как сделать сон качественным и забыть о бессоннице

    ОW редакция, опубликовано 13 марта 2020, 06:00

    Сон – важная часть жизни каждого человека, занимающая около ее трети. Что же происходит с нами, когда мы спим? До середины прошлого века считалось, что сон – это просто период бездействия нашего тела и головного мозга. Но на самом деле оказалось, что во время сна головной мозг выполняет работу. Он ведет подготовку, необходимую для дальнейшего полноценного функционирования днем. От ее качества зависит наше самочувствие, физическая и умственная активность, да и качество жизни в целом. Отмечаем Всемирный день сна материалом врача-невролога Светланы Ковалевой, специалиста Центра здоровья Verba Mayr.

    Солдат спит – служба идет

    А вы знали, что пока мы спим, в головном мозге чередуется повторение двух циклов работы? Это так называемые фазы сна:

    • фаза медленного сна (фаза глубокого сна, nonREM – non-rapid eye movement, «нет быстрого движения глаз»)
    • фаза быстрого сна («быстрое движение глаз», REM)

    Давайте узнаем, что же происходит с нами во время этих фаз. Устраивайтесь поудобнее, мы погружаемся в сон.

    Фаза медленного сна

    Эту фазу ученые поделили на 4 стадии.

    Первая стадия – переход от бодрствования к засыпанию. Вы ощущаете дремотное состояние, расслабление, происходит уменьшение частоты ваших сердечных сокращений и дыхательных движений. Вы можете увидеть яркие зрительные образы, так называемые гипнагогические картины. Именно такие образы служили источником вдохновения для некоторых великих художников, например, для Сальвадора Дали. Иногда люди в фазе медленного сна находят идеи решения той или иной проблемы.

    Вторая стадия – неглубокий сон. Во время этой стадии замедление частоты сердечных сокращений продолжается, дыхание также становится более редким и глубоким, мышцы расслабляются, немного снижается температура тела.

    Третья стадия – глубокий сон, она достаточно короткая, быстро переходит в четвертую стадию.

    Четвертая стадия сна или дельта-сон. Эту фазу назвали по преобладающему виду электрической активности головного мозга на ЭЭГ (электроэнцефалограмме).

    Фаза быстрого движения глаз

    Этот этап сна называют также парадоксальной фазой, так как электроволновая активность головного мозга в идентична состоянию бодрствования. Тем не менее, мышечный тонус в эту фазу значительно уменьшается: все тело расслаблено и неподвижно, только глазные яблоки совершают быстрые ритмичные движения.

    Во время фазы быстрого сна мозг работает: происходит обмен информацией между различными отделами мозга, усвоение и переработка информации, полученной за день. Сон в эту фазу, с точки зрения психологии, обеспечивает защитную реакцию человека – происходит взаимовлияние сознания и подсознания. Именно на эту фазу приходится наибольшее количество ярких красочных сновидений, активное изучение которых начал основоположник теории психоанализа Зигмунд Фрейд.

    Также во время быстрого сна меняется деятельность вегетативной нервной системы:

    • Увеличивается частота сердечных сокращений.
    • Повышается или падает артериальное давление.
    • Усиливается мозговоой кровоток.
    • Увеличивается секреция кортизола, альдостерона, половых гормонов.

    Фазы чередуются, повторяясь в течение всего времени сна. При этом уменьшается количество времени глубокого сна, увеличивается доля быстрого сна. За ночь обычно происходит смена 4-5 циклов.

    Сон – жизненная необходимость

    Человеку необходимо спать примерно раз в 24 часа. Это вызвано циклическими колебаниями биологических часов в зависимости от времени суток – циркадными ритмами. Циркадные ритмы регулируют жизнедеятельность всего организма. Они обеспечивают саморегуляцию, динамическое равновесие и адаптацию в биологических системах. Эти ритмы имеют генетическую природу и тесно связаны с внешними факторами окружающей среды.

    Когда наступает ночь и становится темно, в шишковидном теле головного мозга увеличивается выработка мелатонина – «гормона сна». Но если на сетчатку глаза попадает свет, выработка мелатонина уменьшается. Помимо естественного уровня освещенности существует еще не до конца изученный механизм влияния на выработку мелатонина электромагнитного излучения. Солнечно-суточные вариации геомагнитного поля и суточные вариации электрического поля атмосферы Земли (геомагнитные бури) могут вызывать нарушение сна. Помимо циркадного ритма, процессом засыпания управляет накопившаяся усталость. Как при недостатке пищи мы испытываем голод, так и при переутомлении мы испытываем потребность во сне. Но чувство голода мы можем контролировать и сдерживать себя, не набрасываясь на пищу. А вот контролировать процесс засыпания гораздо сложнее. При сильном переутомлении можно заснуть, например, за рулем или на лекции. Также могут быть эпизоды «микросна», когда мозг отключается на 1-2 секунды, глаза при этом могут быть открыты. Этот механизм засыпания называют ритмоводителем сна, и он может быть не связан с циркадным ритмом.

    Так почему же сон так важен?

    Сон очень важен для правильной работы мозга. Во сне запускаются процессы нейропластичности: если мы слишком мало спим, то снижается способность нейронов перерабатывать и усваивать информацию. Также исследователи считают, что во время сна происходит восстановление повреждений в нейронах. Из них выводятся вредные продукты обмена веществ, накопившиеся в течение дня, что происходит менее эффективно, когда мозг не спит. С этим связано увеличение количества приступов при мигрени или эпилепсии, вызванными нарушениями сна.

    Но не только мозг – все тело также нуждается в достаточном количестве сна. Нарушения сна вызывают:

    • Обострение гипертонической болезни и ишемической болезни сердца.
    • Снижение функции иммунной системы.
    • Замедление обмена веществ.

    Доказано, что бессонная ночь может вызывать повышение уровня глюкозы в крови даже у людей, не страдающих сахарным диабетом.

    Как бороться с бессонницей: советы и рекомендации

    Что делать, если сон нарушен?

    Во-первых, вы не одиноки: бессонницей страдает в среднем около 20% населения земного шара, а среди людей пожилого возраста эта цифра достигает 50-60%. Во-вторых, бессонница – это не самостоятельное заболевание, существует множество причин для нарушения сна. Если бессонница длится более 3 недель, желательно обратиться за помощью к врачу-сомнологу и пройти диагностику сна.

    Если бессонница случается эпизодически, вам могут помочь следующие советы.

    • Соблюдайте гигиену сна!

    Очень важно, чтобы ваша спальня была удобной и уютной для вас. Для эффективной выработки мелатонина необходимо занавесить окно плотными шторами. Если вы используете ночник – свет должен быть очень мягким, неярким.

    Нельзя пользоваться перед сном телефоном и планшетом – синий и зеленый спектр излучения от их экранов нейтрализует мелатонин. Если отказаться от гаджетов невозможно, можно (но нежелательно), использовать специальные экранные фильтры.

    Не менее важна хорошая шумоизоляция: в спальне не должно быть никаких раздражающих вас звуков. Если вам некомфортно засыпать в полной тишине, включите специальные записи «белого шума» или звуков природы. В комнате должно быть немного прохладно, но не холодно при оптимальной влажности воздуха 50-60%. Чрезмерная сухость воздуха, особенно в многоквартирных домах с началом отопительного сезона, приводит к пересыханию кожи и слизистых оболочек.

    • Кровать.

    Ваша постель должна быть достаточно широкой и удобной, а матрац следует выбирать индивидуально: кому-то нравится мягкий, а кому-то – жесткий. Если вы спите вдвоем, и ваши потребности не совпадают, вы можете приобрести матрац, имеющий половинки с разной жесткостью. При покупке матраца в магазине лучше полежать на нем на спине и на боку 10-15 минут и выбрать наиболее комфортный.

    Отдавайте предпочтение экологичным наполнителям: латекс, холофайбер, мемориформ, техногель, гречневая шелуха. В таких наполнителях не заводятся пылевые клещи и пухоеды, которые вызывают аллергию. Если вы проснулись с головной болью или болью в шее, значит вам необходимо приобрести ортопедическую подушку.

    Подбирайте одеяло в зависимости от сезона. Под ним не должно быть ни жарко, ни холодно. Оно должно быть изготовлено из натуральных впитывающих влагу материалов, как и постельное белье.

    Что еще способствует улучшению сна?

    • Соблюдение режима сна

    Необходимо нормальной секреции мелатонина. Он обеспечивает ход наших «биологических часов». Желательно ложиться и вставать примерно в одно и то же время. Даже в выходные. Лучшее время для сна – с 22:00 до 6:00.

    • Сокращение времени сна

    Если систематически заводить будильник на более ранний подъем, сохраняя время отхода ко сну, можно добиться улучшения глубины и эффективности сна. Мозгу для восстановления достаточно 6-8 часов. Сон длительностью 10-12 часов более поверхностный, мозг не успевает восстановить свою эффективность.

    • Выделите отдельное «время для беспокойства»

    Если от тревожных мыслей нет покоя, психологи советуют выделить «время для беспокойства» – каждый день в строго назначенное время. Обдумайте и запишите все тревожащие вас мысли и ситуации, но строго в течение 30 минут. Но не меньше! Занервничали раньше срока? Запишите повод и отложите обдумывание до назначенного часа.

    Перед сном сфокусируйтесь на положительных вещах. Можно попросить психолога разработать для вас аутотренинг. Хорошо помогает визуализация того места, где вам наиболее комфортно и спокойно.

    • Физическая нагрузка днем

    Особенно это касается физических нагрузок. Лучшее время для физической активности – с 17 до 20 часов. За 1,5 часа до сна лучше прекратить тренировки. Также днем необходимо больше гулять на улице или хотя бы почаще смотреть в окно.

    • Сокращение (или даже исключение) употребления стимуляторов

    Отказ от шоколада, чая, кофе, курения, алкоголя и энергетиков значительно улучшит сон.

    • Не ложитесь спать с переполненным желудком

    Прием пищи должен быть не позже, чем за 3-4 часа до сна. Но в то же время нельзя ложится спать голодным. На ужин можно съесть небольшое количество нежирного мяса (рыбы) и отварных (тушеных) овощей.

    • Ритуал отхода ко сну

    Перед сном желательно выработать определенный алгоритм действий. Например, прием теплой ванны, массаж, прослушивание спокойной музыки, упражнения из йога-нидра настроят вас на спокойный и качественный сон.

    Одна-две бессонные ночи не влияют серьезно на функции головного мозга, у нашего организма есть определенный запас прочности. Если не удалось заснуть, лучше встать и спокойно отдохнуть в кресле, почитать любимую книгу, просмотреть фильм или послушать музыку, чем отчаянно ворочаться всю ночь. Главное – не испытывать чувства вины за «нарушение режима».

    • Успокаивающие отвары или настои из трав (валериана, мята, мелисса, пустырник и т.п.) или БАД на их основе.

    Эти средства требуют системного приема, а не только на ночь. Не обладая снотворным эффектом, они снижают возбудимость нервной системы, нивелируя реакцию на стрессовые ситуации в течение дня. Вечером они обеспечивают расслабление, что улучшает сон. Их следует принимать курсами, несколько раз в день, не менее 3-4 недель. Индивидуальные рекомендации вам назначит лечащий врач, при необходимости он также может посоветовать прием препаратов с мелатонином или глицином.

    При выраженных нарушениях сна необходима консультация врача-сомнолога, потому что под маской «бессонницы» могут скрываться серьезные заболевания, возможно, потребуется помощь врачей других специальностей – психотерапевта, невролога, ЛОР-врача, кардиолога.


    Благодарим Центр здоровья Verba Mayr за проведенную конференцию «Хроническая усталость:
    медицинский диагноз или нехватка мотивации?» и предоставленный материал.

    Читайте статьи, смотрите прямые эфиры и участвуйте в розыгрышах в нашем Инстаграм-аккаунте
    Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

    Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

    Подписывайтесь на рассылку самых свежих новостей от редакции OrganicWoman

    Почему людям снятся сны: причины, функции, интересные факты

    Сны — очень загадочное явление. Веками люди пытаются понять, почему нам снится тот или иной сон, как расшифровать сновидения и узнать, в какой именно момент человеку снится сон.

    Ещё в древние времена сновидениям придавали большое значение, поэтому люди пытались растолковать приснившиеся события. Интерес к данной теме сейчас не стал меньше. Давайте разберёмся в наиболее актуальных вопросах, касающихся сновидений.

    Почему людям снятся сны: причины

    Сны — это истории и образы, которые наши умы создают, пока мы спим. Они могут быть интересными, весёлыми, романтичными, тревожными, пугающими, а иногда и странными. Сны являются постоянным источником загадок для учёных и врачей-психологов. Какие тайны сновидений мы ещё не знаем и почему нам снятся сны?

    Есть несколько теорий, которые рассказывают о причинах сновидений. Являются ли они просто частью цикла сна, или они служат какой-то другой цели? Попробуем разобраться.

    Так почему людям снятся сны? Возможные объяснения включают в себя:

    • Представление бессознательных желаний и пожеланий. Зигмунд Фрейд был убеждён, что сны представляют собой некоторые невыполненные желания. Более поздние исследователи увидели в них более прагматическое качество, как отражение бодрствующей жизни.
    • Систематизация и обработка информации, собранной в течение дня. По мнению Фрэнсиса Крика, во время сна происходит сортировка информации. Определённые данные сохраняются в памяти, другие удаляются.
    • Работают как форма психотерапии. Сны помогают нам справиться с сильными эмоциями, такими как страх, печаль и любовь.
    • Сновидения помогают подготовиться к возможным угрозам или опасностям. Учёные из Финляндии выяснили, что воспроизводство угрозы или опасности в течение сна даёт возможность лучше подготовиться к ним.

    Психоаналитики считают, что сновидения дают выход нашим эмоциям и психическому напряжению, тем самым позволяя перезагрузить мозг. Сновидения помогают сбалансировать наши эмоции и дают возможность избавиться от лишней информации.

    Как правило, человек видит сны через каждые 90 минут, и длятся они до 45 минут. Известно, что самые насыщенные сны люди видят под утро. Сны снятся каждому человеку, но не все их запоминают. Как запомнить сон, вы узнаёте в одном из следующих пунктов.

    Что такое осознанные сновидения

    Немного отойдём от темы и поговорим о том, что такое осознанные сновидения. Иногда спящий человек может отдавать себе отчёт в том, что он находится во сне. Это может случаться как спонтанно, так и после различных тренировок. Такое состояние называется осознанное сновидение.

    Появились современные методы вхождения в осознанные сновидения, например, ведение дневника сновидений, использование специальных приборов (устройства, фиксирующие быстрые движения глаз, и посылающие световые сигналы на веки спящего) и т. д.

    Способность людей проявлять осознанность в сновидении различна, некоторые люди от природы умеют управлять сновидениями, другим необходимо развивать в себе эту способность. Существуют попытки использовать осознанные сновидения в психотерапии.

    Функции сновидений или зачем снятся сны

    На основе фактических данных и новых методологий исследователи предположили, что сновидения выполняют следующие функции:

    • обработка памяти, для уменьшения эмоционального возбуждения и помощи в дальнейших стрессовых событиях;
    • подготовка к возможным будущим угрозам;
    • моделирование реальных жизненных событий;
    • помощь в развитии когнитивных способностей;
    • активизация уникального состояния сознания, которое включает в себя опыт настоящего, обработку прошлого и подготовку к будущему;
    • сновидения помогают нам учиться и развивать долгосрочные воспоминания.

    Во сне наш мозг анализирует полученную в течение дня информацию, сортирует её, выбирая, что важно запомнить, а что можно временно убрать. А также осуществляется поиск решений на актуальные для человека вопросы. Именно поэтому очень часто правильное решение по интересующему вопросу приходит утром, ведь ночью мозг обработал всю полученную информацию и нашёл решение проблемы.

    Нормально ли, что снятся сны каждый день

    Всегда ли должны сниться сны? Во время сна наш организм расслабляется и набирается сил. Но мозг продолжает работать, так как он контролирует работу всех органов. Он анализирует сведения, накопленные человеком в течение дня, поэтому здоровый человек должен видеть сны каждый день. Но он может их просто не запоминать.

    Слепые люди тоже видят сны. Просто в их снах вместо каких-то образов, будут запахи или ощущения.

    Итак, каждодневные ночные сновидения – это нормально. А также, чтобы сны были приятными, старайтесь отдыхать перед сном, отключив телефон, компьютер и телевизор, и думать только о приятном.

    Почему людям не снятся сны

    1. Усталость. Причиной отсутствия сновидений часто называют крепкий сон, когда человек сильно устал. Ваш мозг пытается избавиться от умственного или физического перенапряжения, поэтому он не может вдобавок к этому ещё и генерировать сны.
    2. Некомфортные условия для сна. Сны перестают сниться, если человек находится в неудобной позе, лежит на слишком жёсткой или чересчур мягкой кровати. Такие условия мешают обрабатывать информацию и эмоции, которые человек получил в течение дня, и превращать их в красочные образы.
    3. Снотворное. Работа снотворных препаратов направлена на то, чтобы частично отключить мозг и дать возможность ему расслабиться. Нервные импульсы блокируются, и человек не попадает в быстрый цикл.
    4. Стресс. Сновидения не возникнут, если накануне вы сильно перенервничали и получили спектр негативных эмоций. Это происходит потому, что при нервном напряжении человек не попадает в быструю фазу сна.
    5. Заболевания. Человеку могут не сниться сны или он может их просто не запоминать, если имеются определённые проблемы со здоровьем. Болезни сердца и нервной системы, проблемы с дыхательной системой или общее недомогание на фоне каких-либо патологий напрямую связаны с отсутствием сновидений.

    Как запомнить сон

    Одна из причин, по которой трудно запомнить содержание сна, заключается в том, что химическое вещество мозга, связанное с памятью, — норадреналин — и электрическая активность мозга, которая помогает вспомнить, находятся на самом низком уровне, когда вы спите.

    Человек быстро забывает приснившееся, если утром резко просыпается и начинает поспешно собираться на работу. В спешке, когда нужно за короткий срок успеть решить множество дел, сон просто стирается из памяти. Возможно, мы не помним свои сны, но считается, что люди видят их от 3 до 6 раз за ночь.

    Около 95 процентов снов забываются, когда человек встаёт с постели.

    Чтобы запомнить сновидение, нужно утром, не отвлекаясь на другие дела (не вставая с постели и не думая ни о чём другом), записать в блокнот или в телефон всё, что происходило во сне. Можно завести специальный дневник, в который каждый день записывать свои сны.

    А также хорошо работает образное мышление. Если времени на записывание информации нет, то можно постараться запомнить ключевые моменты сна, связав их с какими-то событиями из реальной жизни, придумав запоминающиеся ассоциации. Ещё легче утром записать рассказ о своём сне на диктофон.

    Как избавиться от кошмаров?

    Пугающие сны, если они возникают редко, могут быть даже полезны, поскольку они помогают организму бороться со стрессом. Если такие сновидения становятся постоянными, то это определённый сигнал организма.

    Кошмары иногда становятся следствием реальных жизненных проблем, особенно если неприятная ситуация растягивается на длительный срок. Это отражение внутренних переживаний, конфликтов и боли человека. Если кошмары стали сниться после смерти близкого человека, несчастного случая и других стрессовых событий, то, возможно, от них сложно будет избавиться в одиночку и потребуется помощь психологов.

    А также кошмары могут сопровождать человека в период депрессии, переутомления, болезни. Избавиться от них можно посредством визуализации сцен из сна, которые вызывают наиболее острую негативную реакцию. Эти сцены необходимо изменить, переиграв сюжет в положительном ключе.

    Улучшить качество сна помогут занятия спортом в течение дня, горячая ванна перед сном и отсутствие переедания непосредственно перед сном.

    Почему при высокой температуре часто снятся кошмары?

    Есть две версии объясняющие этот феномен. Первая: резкий подъём температуры на фоне острой инфекции может внести свои «правки» в работу мозга, провоцируя появление ночных кошмаров, а в редких случаях и галлюцинаций. При этом считается, что на нервных клетках скорее сказывается интоксикация организма, чем лихорадка сама по себе.

    Вторая версия заключается в том, что температура делает сон более прерывистым, заставляя больного пробуждаться чаще и в том числе быструю фазу сна, когда появляются яркие и порой пугающие сновидения. Здоровые люди, как известно, тоже регулярно видят во сне кошмары, но не запоминают их, так как благополучно продолжают спать дальше.

    Кстати, существует гипотеза, что частые пробуждения при высокой температуре являются адаптационным механизмом, предотвращающим чрезмерные потери тепла.

    Снятся ли сны нашим домашним питомцам?

    Сновидения появляются в фазе быстрого сна, которая есть не только у человека, но и у млекопитающих и птиц. Когда кот или собака во сне дёргает лапками, мяукает, гавкает, порыкивает — это означает, что в данный момент воспроизводится типичный для животного сценарий (погоня за добычей, сражение с противником и т.д.).

    Единственное, что пока не удалось установить — как именно проявляется сон. То есть видят ли животные сновидения так, как их видят люди, или в этот момент просто включаются привычные реакции. Интересно, что стадия быстрого сна (именно на этом этапе снятся сны, которые лучше всего запоминаются) у хищников длится дольше, чем у жертв. Например, у котов она занимает 20% от всего времени сна, а у кроликов всего 3%.

    Какие факторы могут повлиять на содержание сна

    Звуки

    Определённые звуки могут по-разному влиять на ваши сны. Существуют даже специально разработанные приложения. Они включают определённые звуки, в зависимости от того какие сновидения вам нужны.

    Некоторые психологи утверждают, что если вы хотите увидеть в своих снах исполнение своей мечты, включите свой любимый музыкальный альбом. Желательно, чтобы вы выбрали спокойную композицию. Вряд ли вы сможете заснуть под энергичную музыку. Если вы хотите в момент сна переместиться на пляж, включите шум океана.

    Для спокойного сна рекомендуют включать белый шум. Он заглушает другие звуки вокруг вас и должен улучшить ваш сон.

    Запахи

    Несколько лет назад были проведены исследования, которые доказали важность запахов для сновидений. После пробуждения испытуемых спросили, что им снилось. Тем у кого в комнате стоял запах роз приснился положительный сон, а в помещении с запахом тухлых яиц отрицательный.

    Психологи это объясняют тем, что если запах цветов, шоколада или духов во время бодрствования вызывает положительные эмоции, то, когда человек спит эти запахи также будут способствовать положительным сновидениям.

    Положение во время сна

    Исследования показали, что, если, к примеру, человек спит на животе, то это может вызвать эротические сны.

    А также известно, что лучший способ запомнить содержание сна, оставаться в том же положении, в котором вы находились, когда проснулись. И если вы проснётесь, чтобы пойти в ванную и захотите снова попасть в тот же сон, попытайтесь вернуться в положение, в котором вы спали, прежде чем встать.

    Душевное состояние

    Не удивительно, что душевное состояние — то, что происходит с вами и вокруг вас — оказывает огромное влияние на сновидения. Например, депрессия может повлиять на цветовые палитры снов. Если вам приснился сон в чёрно-белом цвете или с приглушёнными цветами, или с оттенками серого — это может быть знаком депрессии.

    Погодные условия, которые вам снятся, также связаны с настроением. Беспокойство приносит торнадо. Ясный, спокойный ум видит в сновидениях солнечные дни. Депрессия и грусть могут создать дождь в вашем сне.

    Многие тайны сновидений до сих пор не раскрыты. Сны трудно изучать в лаборатории, но технологии и новые методы исследования могут помочь нам лучше их понять.

    Если вдруг вам что-то не понравилось в данной статье или вы нашли ошибку, обязательно напишите об этом в комментариях. Ни один комментарий не останется без внимания!

    Читать еще:  Как заснуть если бессонница
    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector