Как справится с апатией
Lechenienarkomanii-tomsk.ru

Вредные привычки

Как справится с апатией

Как побороть лень, апатию и усталость — 7 простых рецептов от эмоциональной комы

В какой-то момент жизни все то , что приносило счастье и радость , больше не вызывает никаких чувств. Как избавиться от безразличия ко всему и побороть лень , апатию и усталость? Для начала нужно установить причину , а только потом искать решение.

Cosmo рекомендует

Топ-5 самых трендовых ботильонов сезона весна-лето-2020

День влюбленных — каждый день: топ-5 украшений с сердечками

Как эффективно бороться с усталостью своими силами? Делимся семью работающими методами , которые помогут победить хроническое безразличие ко всему.

Хроническая усталость и апатия: как ее распознать

Чтобы понять , как справиться с усталостью и побороть лень и апатию , нужно сначала их диагностировать. Медики выделяют 4 ключевых критерия. Если у вас все 4 симптома , которые не исчезают уже больше месяца, — читайте текст дальше.

  • Снижение или отсутствие мотивации. У человека нет никакой мотивации , хотя обычно он очень активен и деятелен.
  • Поведенческие или эмоциональные изменения. Изменения в поведении могут повлиять на способность вести беседы и выполнять повседневные задачи. К эмоциональным изменениям относится незаинтересованность в новостях , общественных событиях и даже в собственной жизни.
  • Ухудшение качества жизни. Изменения в поведении негативно влияют на профессиональную жизнь человека и его личные отношения.
  • Изменения в поведении не вызваны другими условиями. Ваше состояние не связано с употреблением психоактивных веществ или физическими травмами.

Как побороть лень , апатию и усталость — 7 простых способов

1. Определите причину

Если вы можете выяснять причину своей апатии , это первый шаг на пути к успеху. Обычно апатия связана с неприятными событиями в вашей жизни , с рабочим стрессом или эмоциональной усталостью.

2. Проконсультируйтесь с врачом

Не знаете , как убрать усталость и апатию? В первую очередь запишитесь на прием , чтобы врач смог исключить различные заболевания. Возможно , специалист выпишет вам лекарства и психотерапию , которые помогут восстановить ваши физические и эмоциональные силы.

3. Начните действовать и что-то менять

Подумайте , какие действия вы можете предпринять , чтобы смягчить или устранить причину апатии. Продумайте конкретные шаги — так вы начнете понимать , как победить усталость и апатию. Например , надоела монотонная работа? Возьмите отпуск или займитесь свежим интересным проектом. Установите контроль над своей жизнью , который поможет разрушить хроническую апатию и лень.

4. Выходите из привычного жизненного круга

Независимо от того , знаете ли вы или нет причину своей апатии , меняйте привычный ход вашей жизни и рабочего графика. Например , делайте повседневные дела , но в другом порядке. Или придите на работу пораньше , чтобы познакомиться с новым коллегой. Выход из рутины поможет немного встряхнуться.

5. Сделайте то , что особенно любите

Еще один простой способ снять усталость после скучных дел и работы — делайте то , что безумно любите. Встречайтесь с самыми активными и веселыми друзьями , сходите в спа-салон , посетите парк развлечений или сходите на танцы.

6. Составьте список радостей

Как избавиться от усталости и лени? Сядьте и подумайте , какие занятия раньше приносили вам истинное удовольствие. Перечислите все ситуации , людей и занятия как в личной , так и в профессиональной жизни. Далее вспомните , что именно вызывало приятные эмоции. Например , прошлый творческий проект помог вам профессионально реализоваться и познакомиться с интересными людьми.

7. Сосредоточьтесь на конкретных целях

Сконцентрируйтесь сначала только на тех делах и задачах , которые вы можете решить в данный момент. Вознаграждайте себя за выполненные задачи. Разнообразьте рутинный график приятными и полезными делами , которые приносят вам радость.

Одна из причин апатии и усталости — эмоциональное выгорание , которые возникает после выполнения тяжелых рабочих проектов. Делайте перерывы , чтобы не загнать себя в эмоциональную « спячку».

9 привычек, которые сделают вашу маму долгожительницей

10 способов избавиться от апатии

Нет радости, нет печали, нет злости. И уж совсем точно нет энтузиазма и страсти. Апатия проникает во все сферы жизни. Только безразличие касается одной, а апатия накрывает вас целиком.

Апатия — это симптом, выражающийся в безразличии, безучастности, в отрешенном отношении к происходящему вокруг, в отсутствии стремления к какой-либо деятельности.

Вот некоторые признаки апатии:

  • Обычные интересы и хобби не приносят удовольствия
  • Вы чувствуете себя не мотивированным и утратили способность мотивировать себя
  • Каждый раз, взявшись за дело, интерес к нему проходит в течение нескольких минут
  • Вы позволяете себе проводить много времени перед телевизором или ноутбуком
  • Вы избегаете друзей, которые искрят энергией
  • Вы наполняете свою жизнь бездумными задачами, а также ведете себя неосознанно
  • Вы много едите и мало упражняетесь

Сложность «излечения» от апатии состоит в том, что «больной» не заинтересован в лечении, не мотивирован. Но необходимо лишь немного поработать над собой (2-3 дня) и она исчезнет. Вот некоторые эффективные способы.

Начните с перспективы

Апатия — временное состояние, она не определяет вашу личность. На самом деле вы не ленивы, не глупы, не скучны и не немотивированы. Она всего лишь сообщает о том, в каком состоянии вы находитесь именно сейчас и ничего более. Большинство людей в апатии слышат и читают эту фразу, но не верят в нее, считая, что теперь навеки останутся таковыми. Выделите несколько минут и поработайте над собой. Вспомните подобные случаи: вы ведь всегда возвращались к нормальному состоянию.

Определите причину

Это не всегда возможно, поэтому вероятно точной причины вы не найдете. Однако это все же возможно. Вот вероятные причины:

  • Недостаток физической активности, спорта
  • Неправильное питание и нехватка витаминов
  • Незавершенные дела, которые высасывают из вас энергию
  • Страх перед важным делом и смирение с тем, что вы провалитесь

Старайтесь определить причину как можно более явственно.

Измените то, что можете

В психологии также работает закон инерции, а значит иногда достаточно двигаться в любом направлении, чтобы набрать скорость.

Например, вы выяснили, что причина чисто психологическая. Что это — страх, низкая самооценка, отсутствие веры в свои силы? Со всем можно справиться, главное начать. Найдите материалы по проблеме, прочитайте, осмыслите с учетом своей ситуации и начинайте двигаться, пусть и медленно. Задайте себе один вопрос: что я могу сделать уже сейчас, что займет 5-10 минут и поможет помочь?

Порой, чтобы запустить процесс уборки дома, достаточно просто помыть посуду.

Создавайте маленькие стрессы

Вы помните, что апатия — это когда ни жарко, ни холодно. Поэтому нужно раскачать маятник: выйдите на мороз. Поставьте себя в трудное положение:

  • Делайте привычные вещи иначе
  • Просыпайтесь рано
  • Заведите новых знакомых
  • Сходите на собеседование, которое точно не сможете пройти

Вам нужно разбить привычную рутину. И вам помогут не только приятные, но и неприятные моменты.

Создайте настроение

Поместите себя в ситуацию или компанию, в которой люди энергичны и заряжены позитивом. Это могут быть творческие, актерские или курсы танцев.

Вы можете просто слушать музыку. Надоела привычная? Скачайте несколько десятков альбомов неизвестных вам групп и прослушайте все это. Смотрите комедийные фильмы, создавайте себе настроение. Если вы будете делать что-то новое, то и введете себя в новое состояние.

Вспомните прошлые радости

Теперь отгородитесь на час от остального мира и останьтесь наедине с бумагой и ручкой. Вспомните все виды деятельности, которые приносили вам радость в прошлом. Не брезгуйте самыми мелкими — порой именно их недостаток приводит к апатии. Давно не ели любимый йогурт или не видели закат? Сделайте это.

Найдите низко висящие фрукты

В вашей жизни наверняка есть что-то приятное, что находится под самым носом и не замечается. Например, лучший друг, о котором вы забыли или книга, которую давно хотели прочесть. Подумайте, что может принести радость и просто протяните руку, чтобы сорвать плод.

Выберите одну вещь

Может случиться, что у вас появилось много возможностей развеяться. Не следует вести себя как за шведским столом и пытаться получить все. Выберите самое лучшее и занимайтесь этим. При этом не допускайте мысли о том, что лишаетесь чего-то.

Делите дела на кусочки

Что, если апатия пока не проходит, а нужно работать над новым проектом? Выхода нет, придется браться за него.

Вам нужно делать хоть что-нибудь. Если нужно написать книгу, пишите хотя бы по странице в день. Важно создать непрерывную цепочку.

Узнайте все о привычках

Апатия чаще всего наступает, когда вы поглощены рутиной, а значит привили себе несколько скучных привычек. Жизнь настолько однообразна, что мозг совершенно не работает, выполняя все на автомате. Поэтому узнайте, что такое привычки и какие у вас есть. Лучший способ:

  1. Запишите все плохие привычки.
  2. Запишите все хорошие привычки.
  3. Подумайте над тем, какие привычки можно назвать противоположными плохим и заменяйте плохие на хорошие.
  4. Старайтесь при этом не избавиться от своих хороших привычек, потому что мозг будет бунтовать.

Как бороться с апатией и победить: 4 проверенных способа

Как бороться с апатией: 2 определения этого состояния + 3 острых симптома апатии + 2 причины + 4 направления, по которым нужно вести борьбу.

Все наверняка слышали о мудреном слове «апатия», а еще многих сейчас интересует, как с ней бороться.

Ну что ж, апатия с древнегреческого языка переводится как «бесчувственность»и, говоря простым языком, означает полное безразличие ко всему происходящему вокруг и характеризуется отсутствием активности в социуме.

Время от времени у каждого человека возникает поникшее, неудовлетворительное, скверное или даже озлобленное отношение к происходящему или к самому себе. Но между временным унынием и опасной апатией есть тонкая грань. Так давайте углубимся в эту тему и узнаем, как бороться с апатией.

Как бороться с апатией и стоит ли это делать вообще: 2 вида этого состояния

Итак, мы определились что апатия – это, грубо говоря, отсутствие желаний человека. Но обусловлено это может быть разными причинами. И от этого зависит, как с ней бороться.

То есть, апатия может нестив себе как позитивный, так и негативный смысл, и только вам решать, стоит ли бороться с ней в каждом конкретном случае:

Апатия – как освобождение от влияния социальных норм.

Как открывания пути индивидуума к созиданию уникального творения, уход от установленных граней, принятых норм общества. В философии стоиков понятие апатия обозначало совершенное облегчение души от страстей, то есть «нет желаний – нет страстей».

Таким образом, человек может пребывать в постоянном стабильном умиротворении. Но стоит заметить, что это лишь теория и в современном мире мало кому удается испытывать такое состояние.

Читать еще:  Инфузионно-трансфузионная терапия при болевом шоке и травмах

С другой стороны бесчисленное количество гениальных произведений было создано в глубокой депрессии и неразделенной любви, либо же в светлые моменты радости и счастья. Словом, именно испытывая какие-либо эмоции, люди готовы делиться ими с окружающими, бороться за свое счастье и т.д.

Апатия – как один из этапов суицидального исхода.

К этому психологической виду апатии люди приходит из-за череды жизненных трудностей и ситуаций, которые ломают их самооценку. Как правило, более уязвимы подростки со своим еще шатким мировоззрение и слабым пониманием себя.

Человека в таком апатическом состоянии можно описать словами: «ничего не хочу делать, не из-за того, что лень, а потому, что наша жизнь обречена и не имеет смысла». Такие установки способны доводить человека до сумасшествия.

Самая распространенная причина сознательного ухода из жизни: длительное пребывание в глубокой депрессии, к которому приводит запущенная апатия.Поэтому никогда не пускайте на самотек даже малейшие признаки апатии, так как в конечном итоге все эти психологические «косяки» будет трудно разгрести.

Если первый вид апатии вполне себе контролируемый и является осознанным выбором, то второй – совсем нет, с ним нужно бороться. Именно последний вид апатии является объектом исследований психологов и психотерапевтов, поскольку несет в себе реальную угрозу жизни человека.

Самое важное – это распознать такую апатию, и начать бороться с ней на ранних этапах. Но для этого нужно знать, в чем проявляется это психологическое состояние.

Апатия: как бороться, а главное – с чем — 3 основных симптома

При апатическом состоянии у человека отсутствует эмоциональное восприятие мира,ничто его не огорчает, но и не радует тоже. И даже кусок вкуснейшего торта не приносит никакого удовольствия. Тут уж точно пора бороться с апатией!

Никаких планов на будущее.

Не все мы конечно Наполеоны, но какие-то, хоть и небольшие стремления, отличают психологически здорового человека от человека с апатией. Сюда же можно отнести и несобранность, ленивое и вялое состояние, с чем непременно нужно бороться.

Чрезмерное стремление к одиночеству.

Говорят, что если человеку приятно и интересно находиться в одиночестве, то он достиг высокого уровня саморазвития. Это верно, но всему есть предел.

Если вы неделями не выходите из дому, не интересуетесь делами друзей и близких, безразличноотноситесь к любовному партнеру, согласитесь – это весьма странно и может свидетельствовать о том, что вам пора встряхнуться.

Наличие одного или двух симптомов не обязательно воспринимать как страшную апатию и прятать в доме все колюще-режущие предметы – возможно, у вас просто плохое настроение после тяжелого рабочего дня. Но если все вышеперечисленные симптомы у вас присутствуют, пришла пора бороться за собственное психическое здоровье.

И, прежде всего, стоит выяснить, что стало причиной апатии.

2 причины, почему вам приходиться узнавать об апатии и как с ней бороться

Плохое самочувствие, вызванное болезнью, приемом некоторых медикаментов, бессонницей и т.д. может привести к апатии.

Эффективней всего в этом случае обратиться к врачу и набраться терпения, чтобы восстановить физические силы.
Вспомните, например, как вы себя чувствуете, когда на две недели слегли с гриппом. До рабочих ли вам проблем? До отдыха с друзьями? То-то же.

Плохое эмоциональное состояние.

Ввести в состояние апатии эмоционально слабого человека может все что угодно – разрыв любовных отношений, увольнение с работы, потеря близкого человека, предательство друга и т.д. Со всеми этими бедами можно и нужно бороться!

Особенно часто апатией «грешат» люди, которым родители (и другие близкие взрослые) не заложили внутренние установки«ты можешь», «у тебя получиться», «пробуй снова и снова», «никогда не сдавайся», то есть те, кто зачастую пасуют перед жизненными трудностями.

«Постойте, но не все же родились в семье психологически подкованных родителей Как бороться с апатией тем, кто родился в обычной семье?» — резонно спросите вы.

В вашем случае специалисты советуют вести борьбу с апатией в четырех направлениях.

Плохое настроение и депрессия.

Как справиться с апатией? Лучшие советы.

4 «фронта», на которых нужно одержать победу над апатией

Конечно, лучше всего при апатии сразу обращаться к психологу или психотерапевту, но если проблема только зародилась, можно начать бороться с ней и самостоятельно:

Биологическое здоровье – это психологическое и эмоциональное самочувствие в совокупности. Не гонитесь за дорогими лекарствами в аптеке с возможным содержанием простых, но красиво упакованных ингредиентов.

Из простого, доступного и действенного, чтобы бороться с апатией, выделим:

  • валерьянку, обыкновенную мяту (причем, не важно, с бабушкиного огорода или аккуратно расфасованную из аптеки);
  • витамины группы В, например, такие, как нейрорубин, в зависимости от поры года (с наступлением весны наш организм требует укрепления после зимней «спячки»);
  • средства,которые приводят к укреплению процессов тканевого обмена , к примеру, стимол. Они также помогают бороться с данной болезнью.

Стоит отметить, чтово многих лекарствах от апатиисодержится именно валерьянка и мята, так что если ваш бюджет ограничен, не стоит переплачивать. Но в любом случае, по поводу принятия каких-либо препаратов обязательно проконсультируйтесь с врачом.

  • Питание и режим также помогут бороться с апатией:
    • крепкий 7-8-часовой сон – вот без чего не обойтись истощенному организму;
    • внесите в свой рацион бананы, финики, сухофрукты, настоящий черный шоколад, незадолго до сна можно выпить стакан молока с печеньем, чтобы успешно бороться с апатией:

  • за час до сна старайтесь не пользоваться гаджетами, не смотрите телевизор, а лучше почитайте кого-нибудь из классиков юмористической литературы, например, О’Генри, Ильфа и Петрова, ДжеромаДжерома;
  • концентрируйтесьна хороших и приятных моментах, когда-либо происходивших в вашей жизни. Так, не стоитвспоминать, как вам нахамили в автобусе, лучшеосвежите в памятивоспоминания о уик-энде, проведенном в теплом семейном кругу.
  • Как бы это пугающе не звучало в состоянии апатии, но умеренные физические упражнения оказывают положительное влияние на наш организм.Физическая нагрузка способствует выделению эндорфинов – гормонов радости, и это как бальзам для нашей нервной системы.

    Попытайтесь отыскать в своем графике время для простых получасовых упражнений,ежедневной прогулки на свежем воздухе, контрастных водныхпроцедур, массажа, занятия танцами, слушания любимой музыки, игр. Планируйте свою жизнь, но не забывайте отдыхать, веселиться и улыбаться. Тогда вам не придется бороться с апатией, как с серьезной болезнью.

    Черная полоса в жизни бывает у каждого. Человек, который долго находится в плохом настроении, часто принимает это как должное и уже не может найти в себе силы, чтобы что-то менять.

    Однако, помните, что апатия – это лишь результат ваших внутренних установок, а не объективная реальность.

    Поэтому, чтобы бороться и выиграть в борьбе с апатией, попробуйте:

    • начните формирование позитивных установок. Нет, никаких «Опять дрянная погода на улице!», лучше – «Отличный повод завалиться дома на диван с интересной книгой или сериальчиком!»;
    • очень важно развивать в себе умение и способность радоваться простым вещам , как это было в детстве или юношестве, чтобы не впасть в апатию.Возвращаетесь с работы через парк? Просто прислушайтесь, как шелестят деревья, поют птицы, а дети «щебечут» с мамочками;
    • не стоит ожидать многого от жизни, поскольку зачастую ожидания не оправдываются.
    • стройте маленькие цели , начинайте чувствовать уверенность в себе и переходите к более значительным вершинам:не нужно сразу замахиваться на должность управляющего фирмы — ограничьтесь на ближайшие год-полтора позицией начальника отдела.

    Бывает, что зародыши апатии скрываются в глубинах нашего подсознания. Исходя из всего вышенаписанного, приходим к совершено логическому выводу: не стоит ждать, пока симптомы апатии выплеснутся наружу – лучше ее предотвратить. А для этого ведите активный образ жизни, воспринимайте неудачи как полезный жизненный опыт и радуйтесь новым свершениям, уделяйте время своим хобби, проводите время с близкими и родными, общайтесь и путешествуйте.

    Словом чтобы не размышлять, как бороться с апатией, не старайтесь изо всех сил искать путь к «настоящему» счастью, не замечая при этом простых радостей жизни. Помните, счастье – это и есть путь!

    Справочник по избавлению от депрессии и апатии

    Все мы чувствуем себя грустными, капризными или апатичными время от времени, но некоторые люди интенсивно испытывают эти чувства в течение длительных периодов (недели, месяцы или даже годы), иногда — без какой-либо видимой причины. Депрессия — это не просто плохое настроение, а серьезное заболевание, которое влияет на ваше физическое и психическое здоровье.

    Депрессия напрямую влияет на то, как вы относитесь к себе, затрудняет жизнь каждый день. Чтобы избавиться от нее существуют различные методы лечения — от методов самопомощи до квалифицированного лечения. Эта статья пригодится вам в том случае, если ситуация еще не вышла из-под контроля. В противном случае вам необходимо обратиться к специалистам.

    Что такое депрессия

    Депрессия — это состояние плохого настроения и отвращение к активности, которое может повлиять на мысли, поведение, чувства глобально и чувство собственного достоинства человека в частности. Депрессивное настроение — это нормальная временная реакция на жизненные события, такие как потеря близкого человека, работы или длительного влияния стрессовых ситуаций.

    Люди с подавленным настроением могут быть особенно грустными, тревожными или разбитыми; они также могут чувствовать себя особенно безнадежными, беспомощными, унылыми или бесполезными. Другие выраженные симптомы могут включать чувство вины, раздражительность или гнев.

    На развитие депрессии влияют факторы:

    • Жизненные события: травмирующие ситуации в детстве, такие как утрата, пренебрежение, психическое, физическое или сексуальное насилие, неравное родительское отношение к детям.
    • Свойства личности: высокий уровень невротизма личности повышает развитие депрессивных симптомов, а также делает все виды диагнозов депрессии более вероятными. Сама депрессия связана с низкой экстраверсией (и, соответственно, высокой интроверсией).
    • Медицинское лечение: некоторые медицинские препараты прямо или косвенно влияют на развитие депрессии.
    • Непсихиатрические болезни: депрессия может быть результатом ряда инфекционных заболеваний, дефицита питания, неврологических состояний и физиологических проблем.
    • Психиатрические синдромы: для ряда психиатрических синдромов характерен депрессивный настрой как основной симптом.

    Депрессия не возникает на ровном месте, к ней человек подводит себя сам. Нельзя не сказать и о младшей сестре депрессии — апатии, которая может быть прекрасным симптомом того, что в жизни что-то идет не так. Но если взяться за себя в состоянии апатии, многих проблем удастся избежать.

    Читать еще:  Психологический центр пенза

    Апатия как предвестник депрессии

    Апатия — это отсутствие чувства, эмоции, интереса и беспокойства. Это состояние безразличия или подавление эмоций, таких как беспокойство, волнение, мотивация или страсть. Апатичный человек испытывает недостаток интереса к эмоциональной, социальной, духовной, философской или физической жизни и миру.

    Апатия — это еще не депрессия, но состояние очень близкое. В целом, оно абсолютно нормально, если длится 1-3 дня, а затем проходит. Это естественный ответ на разочарование, уныние и стресс. В ответ приходит апатия — способ забыть об этих негативных чувствах. Тревогу стоит бить, когда вы не можете выйти из этого состояния около недели. Опасный период начинается от двух недель, тогда появляется риск заболевания депрессией.

    Словом, если вы начинаете бороться с апатией и делаете это правильно, о депрессии можно забыть.

    Хотя есть много практических рекомендаций для преодоления апатии, вы не сможете этого сделать, если не измените направление своих мыслей. Апатия имеет физиологические проявления, но они формируются при помощи мысли.

    Первой пропадает мотивация. Вы не хотите ничего делать, цели кажутся бессмысленными, а жизнь пресной. Тем не менее, всегда стоит помнить, что это временно, а не заострять внимание. Несмотря на сонливость, лень, усталость, слабость и безразличие к жизни, знайте — это пройдет. Для начала сосредоточьтесь на том, что находится внутри вашей головы, а не за ее пределами. Хотя многие психологи советуют поступать наоборот (прекратить думать и развлекаться), это, скорее, похоже, на закапывание проблемы внутрь, а не на ее решении. Конечно, постоянно направлять свое внимание внутрь невозможно, поэтому балансируйте. Но выявить причины и докопаться до истоков необходимо.

    Выясните причину и начинайте с ней бороться на ментальном уровне. Что бы вас ни беспокоило (отсутствие денег, проблемы в семье), поймите, что апатия — не выход. Сосредоточьтесь на решении проблем, а не зацикливайтесь на ней.

    Только после подобных принятых решений (на которых может потребоваться всего лишь один день), начинайте больше двигаться. Удивительно, как все меняется, когда мы заставляем себя танцевать, бегать или резвиться. Это закон психики: нельзя оставаться в двух разных состояниях одновременно. Если вы ощущаете апатию с характерными симптомами, начинайте делать все наоборот: заставляйте себя испытывать эмоции и побольше двигайтесь. Именно физическое движение является лучшим средством от апатии.

    Вы также можете изменить свой распорядок. Каков он обычно? Измените его либо кардинально (если есть такая возможность), либо в мелочах (если такой возможности нет). Порой причиной апатии становится автоматизм наших действий. Пообедайте на балконе, придите на работу в совершенно несвойственной вам одежде, почитайте книгу, которую никогда и не думали читать.

    Если же вы чувствуете в себе нотки депрессии, значит проглядели признаки апатии. Посмотрим, какие симптомы ее выдают.

    Симптомы депрессии

    Депрессия вызывает чувство печали и потерю интереса к тому, что когда-то нравилось. Это может привести к различным эмоциональным и физическим проблемам и уменьшить способность человека работать.

    Симптомы депрессии варьируются от легкой до тяжелой формы и могут включать:

    • Чувство грусти или депрессивное настроение (все просто: если вы чувствуете депрессивное настроение, значит для этого есть реальные основания).
    • Потеря интереса и удовольствия.
    • Бессонница или пересыпание.
    • Потеря энергии и повышенная утомляемость.
    • Увеличение бесцельной физической активности или замедленние движений и речи.
    • Чувство бесполезности или вины.
    • Трудности мышления, концентрации или принятия решений.

    Как видим, есть множество пересечений с апатией и только уровень интенсивности, длительности и разрушительности может указать, в каком именно состоянии находится человек.

    Депрессия у женщин

    Женщины чаще, чем мужчины, испытывают депрессию. Некоторые исследования показывают, что одна треть женщин испытает большой депрессивный эпизод в своей жизни (в два раза больше, чем мужчины).

    Особенность депрессии у женщин состоит в том, что они примеряют на себя слишком много социальных ролей: матери, жены, наемного работника, друга, целителя, опекуна. Сложность всех этих ролей сопряжена со взлетами и падениями на протяжении всей жизни. Кроме того, причины перепадов настроения могут быть физиологическими, например, в связи с гормональными всплесками во время беременности. Но в общем и целом, через какое-то время эмоциональный уровень выравнивается.

    Однако если симптомы не исчезают, необходимо всерьез заняться проблемой. Несмотря на то, что причины депрессии могут существенно отличаться у мужчин и женщин, лечение может совпадать. Об этом поговорим дальше.

    Как избавиться от депрессии

    Несмотря на то, что для преодоления депрессии нет быстрого одноразового решения, следующие советы могут помочь.

    Создайте структуру своего дня

    Отсутствие запланированных дел и непоследовательность могут усилить чувство беспомощности и потерю контроля над событиями вашей жизни и ее направленностью. Планирование восстанавливает контроль я и помогает избавиться от чувства, что вы всего лишь пассивный участник своей жизни.

    Следующее руководство поможет вам разработать структуру и оценить, хорошо ли вы распоряжаетесь своим временем. Заведите блокнот, в который будете занесите 5 столбцов:

    • Время дня. Вам нужно записывать в дневник информацию несколько раз в день: сразу после пробуждения, поздним утром, перед обедом, вечером, перед сном.
    • Что вы планируете сделать.
    • Что вы действительно сделали.
    • Как вы ощущаете себя относительно того, что сделали. Опишите в нескольких словах свои чувства и поставьте им оценку от 1 до 10.
    • Ситуации и мысли, которые могут негативно повлиять на ваше настроение. Заполняйте в конце дня.

    Правило 90 секунд Тони Роббинса

    Мотивационный спикер Тони Роббинс, считает, что большинство людей любит страдать, находиться в депрессии или апатии. Мы зависимы от злости, одиночества, скуки, беспокойства и много другого лишь потому, что считаем (пусть и неосознанно), что это нам поможет справиться с ситуацией или давлением.

    Роббинс уверен, что для правильной постановки проблемы необходимо всего 90 секунд. Вот что нужно делать.

    • Выясните, какие виды страданий являются для вас самыми любимыми. Нужно быть предельно откровенными и отвечать на этот вопрос честно (и желательно в одиночестве, чтобы не возник соблазн защищаться).
    • Заметьте мысли, вызывающие страдания и поймите, что внешние факторы не имеют практически никакого значения. Например, мысли о деньгах могут свести с ума даже миллиардера. Мы становимся тем, кем себя считаем. Мысли о деньгах и их отсутствии словно говорят вашему сознанию «Ты беден и несчастен». Концентрируясь на них, вы лишь усугубляете проблему.
    • Твердо решите, что намерены выбраться из депрессии и контролировать свои мысли. Проблема в том, что мы не принимаем четкого решения, а значит не делаем ничего, чтобы решить ее. Как только окончательное решение принято, как только вы твердо решили привести себя в нормальное состояние — только тогда можно начинать лечение.
    • Даже если все ваши планы рушатся, а худшая из возможных ситуаций претворяется в жизнь, это не должно толкать вас в пучину депрессии. Вы не можете контролировать 99% ситуаций в своей жизни, однако можете контролировать то, что думаете и что чувствуете по этому поводу.
    • Успокойте свое дыхание. Опустите плечи. Заметьте, как негативные мысли проплывают сквозь вас, не нанося никакого вреда вашей психике.

    Роббинс указывает, что для него правило 90 секунд было изначально правилом четырех часов или четырех дней. С опытом вы научитесь приводить себя в порядок за считанные секунды и отгонять депрессию.

    Метод стоиков

    Стоики практиковали ментальные упражнения, которые тренировали их психику. Одна из лучших их наработок — представлять себе худший сценарий развития событий. Это не значит поверить, но значит примириться.

    Если вас могут уволить с работы и вы уже месяц не спите по ночам, смиритесь наконец с такой возможностью и перестаньте себя истязать. Скажите себе «Хорошо, я готов к этому». Как только вы сделаете это, то почувствуете облегчение. Проработайте альтернативы. Теперь если вас уволят, вы будете знать, что станете делать дальше. Если не уволят, сможете прекрасно жить дальше.

    Самое главное в этом упражнении — снять то напряжение, которое у вас накопилось, отпустить ситуацию.

    Навык благодарности

    Благодарность обладает мощнейшим терапевтическим эффектом. Депрессия же часто возникает из-за сожалений о прошлом или страха перед будущим. Когда вы благодарны, то находитесь в настоящем и осознаете, как много у вас есть сейчас.

    Прививайте себе эту привычку. Нет ничего более эффективного, чем развивать ее сразу после пробуждения и перед сном. Проснувшись утром, уделите 10 минут для того, чтобы вспомнить то, что у вас есть. Лучше всего заведите себе журнал благодарностей. Старайтесь также на протяжении всего дня подмечать то, что забыли упомянуть утром. И наконец, вечерний ритуал. Засыпайте с мыслями о том, чем обладаете. Длительное пребывание в состоянии благодарности автоматически избавляет вас от сожалений, страхов и беспокойства. Благодарность оказывает на человека невероятное облагораживающее воздействие.

    Вот еще несколько советов.

    Взгляните в лицо своим страхам. Игнорировать проблему и замалчивать ее — не выход. Называйте страхи своими именами. Боитесь общаться с людьми? Уясните, что проблема не в них, а в вас, и начинайте решать ее.

    Оглянитесь по сторонам. Каждый человек имеет те или иные психологические проблемы. Вы не одиноки. Доля сострадания помогает залечивать собственные раны. Мы зачастую впадаем в депрессию, когда считаем себя самыми несчастными людьми на планете. Однако это не так.

    Медитируйте. Оно того стоит. Даже если вам придется потратить десятки часов, рано или поздно практика начнет давать отличные результаты. Вы успокоите свой разум, начнете пребывать в настоящем, а это именно то, что поможет излечиться от депрессии.

    Помните, что постоянно меняетесь. Наши привычки меняются постоянно. Даже сейчас, когда вы читаете эту статью, вы одновременно приобретаете несколько привычек, которых не осознаете. Помните, что все, что вы делаете, что чувствуете и о чем думаете, становится привычкой.

    Книги о депрессии и избавлении от нее

    Вот список нескольких хороших книг. Не все они напрямую повествуют о том, как избавиться от депрессии, однако дают человеку ощущение свежести и заставляют серьезно задуматься о ее причинах и том, как их преодолеть.

    • Виктор Франкл «Человек в поисках смысла».
    • Лев Толстой «Исповедь».
    • Александр Лоуэн «Депрессия и тело».
    • Станислав Гроф «Духовный кризис».
    • Рэй Бредберри «Вино из одуванчиков».
    • Рэй Бредберри «Лекарство от меланхолии».
    • Дневник Анны Франк.
    • Мартин Селигман «Как научиться оптимизму».
    • Гарольд Кушнер «Когда с хорошими людьми случаются плохие вещи».
    • Ричард О’Коннор «Депрессия отменяется».
    • Тони Роббинс «Разбуди в себе исполина».
    Читать еще:  Меланхолия как с ней бороться

    Также читайте биографии великих людей. Все они так или иначе прошли через многие испытания судьбы. Найдите книгу с жизнеописанием человека, которым вы восхищаетесь, и прочитайте ее, чтобы получить опыт.

    Как избавиться от ужасной апатии и вернуть интерес к жизни

    Как избавиться от апатии и вернуть интерес к жизни? У каждого из нас бывают моменты, когда душа, тело и дух, будто полностью опустошены. Ничего не радует, любимое некогда дело становиться опостылевшим, все раздражает и хочется спрятаться от всех. Такое состояние называют апатичным или пред депрессионным.

    Апатия – это своего рода защитный механизм нашей психики. Нервная система человека, находящегося в постоянных стрессовых ситуациях включает некий блокатор, замедляющий нервные процессы. В свою очередь, не давая человеку перегореть от избыточных нервных потрясений.

    Тело и дух пребывают будто в спящем или апатичном состоянии. И конечно нельзя разрешать себе долго задерживаться в таком состоянии. Ведь тело может принять его за нормальное и тогда серьёзных проблем со здоровьем не избежать. Нужно заставлять себя много двигаться и срочно начинать работать над собой.

    Признаки апатии

    Симптомы апатичного состояния следующие:

    • безразличие и отрешённость;
    • эмоциональная вялость;
    • пониженная активность;
    • желание закрыться от социума;
    • лень;
    • сонливость;
    • потеря интереса к простым житейским радостям.

    Причины, влияющие на развитие апатии

    Причины апатии могут быть разные. И нужно сказать, что не только пред депрессионным состоянием может быть вызван упадок духа. Причиной апатичного состояния могут послужить усталость, систематические недосыпания, проблемы на работе или критические дни. Но в отличие от настоящей апатии в этом случае все симптомы проходят за несколько дней. Или сразу же после того как организм получит полноценный отдых, все признаки апатичного состояния уйдут.

    Истинные причины апатии:

    • Нарушение работы эндокринной системы.
    • Острые экспансивные переживания.
    • Систематические стрессовые ситуации.
    • Наркомания и алкоголизм.
    • Неконтролируемый приём лекарственных препаратов.
    • Наследственность.
    • Психологическое выгорание (смерть близкого человека, развод).
    • Поражение тканей мозга.
    • Шизофреническая болезнь.

    Чтобы апатичное состояние не переросло в истинную депрессию нужно незамедлительно принимать комплекс мер по возвращению себя к нормальной и полноценной жизни. Но не стоит паниковать, если вас атаковала апатия. Что делать и как можно её победить мы вам подскажем. А вы уже сами решите, какой способ выбрать именно для себя и что более всего может вам помочь.

    Способы борьбы с апатией

    • Первое что можно сделать – это выговориться

    Но как выйти из апатии, если нет человека, которому можно полностью довериться, рассказать о своих проблемах, так сказать излить душу? В таком случае придётся стать Мюнхгаузеном и тянуть себя из болота самому. Конечно, бороться с пред депрессивным состоянием самому непросто, но все же если приложить усилия избавиться от него можно.

    Конечно, самое простое это сесть перед зеркалом и поговорить с собой начистоту. Самому-то себе вы доверяете, да и казаться лучше, чем вы есть на самом деле, не придётся. Расскажите отражению все, ничего не утаивая. Если хочется можете поплакать или покричать. Возможно, понадобиться несколько разговоров. Главное, что в процессе общения вы обязательно выясните для себя причину своей апатии. А ведь согласитесь, зная саму суть проблемы намного легче бороться с её последствиями, а значит и с апатичным состоянием.

    • Заставляйте себя двигаться

    Конечно, никто не говорит, что будет легко. Но необходимо делать над собой усилия. Ведь если пустить все на самотёк и не бороться с недугом, впоследствии может развиться глубокая депрессия. А тут уже потребуется помощь квалифицированных специалистов. Потому как избавиться от депрессии в одиночку невозможно.

    Поэтому пробуйте бороться со своей вялостью и ленью во чтобы-то не стало. Не имеет особого значения, чем вы будете заниматься. Это может быть уборка, готовка, пешие прогулки, хождения по магазинам. В общем, что угодно, лишь бы не сидеть, сложа руки, бездумно рассматривая свой потолок, все больше и больше углубляясь в свои проблемы.

    • Почаще бывайте на свежем воздухе

    Конечно, предпочтительней чаще бывать на свежем воздухе. Если вы чувствуете, что вам ещё не хочется активного общения, занимайтесь домом и работайте над собой. А если вы все же заставили себя одеться и выйти на улицу, отправляйтесь гулять в парк, к фонтану, на городскую площадь, к ближайшему водоёму и т. д. Пройдитесь по красивым местам вашего города, которые не так давно приносили усладу вашему взору и согревали душу. Живая природа и свежий воздух обязательно вдохновят вас на свершения.

    Непременно у каждого человека есть свои любимые «особые» места, где он отдыхает душой. Отправляйтесь туда не задумываясь. Там вы сможете подпитаться положительной энергией. Подумать, что пошло не так, почему вы так плохо себя чувствуете. На каком отрезке вашей жизни и по какой причине растерялся весь смысл и появились проблемы. Побудьте наедине с природой. Попробуйте найти выход из этого состояния. И ни в коем случае не вешайте носа и не зацикливайтесь на проблеме. Поверьте, выход есть всегда, нужно просто рассматривать ситуацию под разными углами.

    Не бродите по улицам бездумно. Сильно окунувшись в свои проблемы можно только усугубить и без того неважное состояние духа.

    Взгляните на окружающих вас людей или отдельного прохожего, можно даже сочинить историю или интересный случай о каком-либо проходящем мимо незнакомце. Попробуйте по мелькающим лицам, чертам и гримасам людей составлять их характеристику и жизненную позицию. Определите их возможные проблемы, придумайте себе их решение. Стоит только попробовать и вам самим понравиться быть Шерлоком Холмсом. Такое несложное упражнение очень полезно. Во-первых, вы отвлечётесь от своих проблем. А во-вторых, попутно будете развивать вашу логику и наблюдательность.

    • Исключите из своей жизни негатив

    Но как побороть апатию, если со всех источников массовой информации на нас льётся лишь один негатив. Постарайтесь свести к минимуму просмотр негативных и новостных телепередач, навевающих на вас апатичное настроение. Отдав предпочтение комедийным фильмам и развлекательным программам.

    Хотя с другой стороны, если вас уже начало интересовать, что происходит в мире, то это верный знак вашего душевного выздоровления. А ваш организм начинает самостоятельно находить способы как побороть апатию, и это не может вас не порадовать.

    • Волшебная сила кинематографа

    Смотрите жизнеутверждающие фильмы. Благо сейчас в век интернета не составит большого труда найти необходимую киноленту. Поднять бодрость духа может помочь фильм, в котором жизненная ситуация главного героя схожа с вашей. Победить апатию можно с помощью музыки. Слушайте музыкальные произведения, побуждающие к активным действиям.

    Попробуйте потанцевать. Включите себе хорошую музыку и двигайтесь. Стараться не нужно, вы же танцуете только для себя. Пусть ваше тело двигается, так как ему хочется. Поверьте, стоит только попробовать и вам самим будет трудно остановиться. Вялое апатичное состояние танцетерапия снимает как рукой.

    Главное – это в танце не соблюдать никаких правил. Танцуйте так, как хочется только вам. Отпустите своё тело в свободное плаванье с танцем! Вот увидите ваши проблемы будут исчезать с каждым новым движением.

    • Станьте для себя героем

    У каждого из нас есть человек, которому хочется подражать. Наверняка и у вас он тоже есть. Представьте себя на его месте. Как бы он вёл себя, будь на его пути такие жизненные обстоятельства и ситуации как у вас? Конечно, он бы не опускал рук, а выдумывал все новые и новые способы как бороться с апатией.

    Попробуйте перевоплотиться в этого героя. И глядя со стороны на сложившиеся обстоятельства, вы сами без подсказки увидите, как избавиться от апатии, которая бесцеремонно обернула ваше тело и дух в бессильное состояние.

    • Поднимите свою самооценку

    Ещё очень хороший способ, как бороться с апатией, это поднятие своей самооценки. Конечно, при апатии что то делать и начинать работать над собой сродни подвигу. А кто сказал, что вы не герой? Стоит только начать, и все пойдет как по накатанному. Для начала придётся сделать над собой усилие.

    Первое, что нужно предпринять, это пойти и принять бодрящий душ, а ещё лучше тёплую ванну с тонизирующими аромамаслами. Вода способна уносить негатив и очищать не только тело, но и душу.

    Посетите парикмахера. Говорят, если хочешь что-то поменять в своей жизни, нужно сменить причёску. Поэкспериментируйте со своим имиджем. Например, если вы не любите носить каблуки, купите себе пару элегантных туфель на шпильке. Если никогда не носили пиджаки, приобретите элегантный брючный костюм. Смените в себе что-то кардинально. Не засиживайтесь долго в болоте лени и бездействия.

    Конечно идеальным способом, как бороться с апатией, является поездка в другую страну. Смена обстановки благотворно влияет на нашу психику и мобилизует её внутренние силы. К тому же другие обычаи, нравы и устои отвлекают от будничных проблем и настраивают человека на более позитивную волну.

    Но как избавиться от апатии, если нет средств на далёкие путешествия? Специалисты в области психологии советуют организовать себе вылазку к водоёму. Неважно, будет это море или ближайшее местное озерцо. Водная стихия помогает человеку наполниться позитивной энергией и даёт толчок двигаться вперёд. Не пренебрегайте общением с водой. Издавна известно, что вода может исцелять не только тело, но и лечить душу.

    Ещё один способ, как избавится от апатии, это найти себе хобби. У человека в таком вялом и бездейственном положении появляется масса свободного времени. И это как раз тот случай, когда можно сделать то, на что никогда не хватало времени, но так хотелось попробовать. Например, можно собрать красивый пазл, а затем вставить его в подрамник и повесить на стену или поставить себе на стол. Можно приобрести цветущую орхидею и заняться уходом за ней. Чтобы вы не придумали, все будет кстати. Ведь увлечённый человек – наполненный человек.

    Как видите, есть немало способов, как бороться с апатией. Но как ни крути, чтобы избавиться от причин апатии, придётся немного поработать над собой. Поймите, апатичное состояние — это ещё не диагноз. Это всего лишь звоночек, предупреждающий вас, что нужно что-то менять. Поверьте, если вы не будете сидеть сложа руки, апатическое состояние уйдёт, и ваша жизнь по-новому забурлит и окраситься самыми радостными, удивительными и неимоверными красками!

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector