Можно ли вылечить панические атаки навсегда
Lechenienarkomanii-tomsk.ru

Вредные привычки

Можно ли вылечить панические атаки навсегда

Можно ли вылечить панические атаки?

Как показывает клиническая практика, панические атаки в большинстве случаев хорошо поддаются лечению.

Существует немало способов преодоления панических атак. Медикаментозное лечение сводится к применению психотропных препаратов. Курс лечения длится, как правило, несколько месяцев. К сожалению, современная отечественная психиатрия при лечении расстройств невротического спектра опирается именно на лекарственные методы. Они далеко не всегда эффективны, более того, прием некоторых лекарств может только усилить панические атаки.

Известны случаи, когда врачи, увлекающиеся радикальной терапией, назначали пациентам клиник неврозов хлорпромазин (аминазин), сильный психотропный препарат, нейролептик. В результате больные с неврастенией или истерическим неврозом, прежде не страдавшие от панических атак, начинали их испытывать.

Большой арсенал средств и методик предлагает современная нелекарственная психотерапия. Стоит подробно рассмотреть эти методы.

Преодоление паники с помощью психоанализа, или глубинного метода

Зигмунд Фрейд, родоначальник глубинного метода психотерапии, рассматривал панические атаки как ответ на конфликтную ситуацию, которую пациент не только не может разрешить самостоятельно, но даже не осознает. Первопричиной становится невозможность реализации сексуальных влечений. Это вызвано родительскими или религиозными запретами, социальными нормами, через которые не способен переступить больной. Более того, стремясь соответствовать навязанным нормам, он отрицает сами влечения.

Психоаналитик укладывает пациента на кушетку и задает ему вопросы, касающиеся далекого прошлого, начиная с детства. От начала психотерапевтического лечения до осознания нужно пройти долгий путь. Психотерапия может занять месяцы, а то и год-два. Однако тщательная глубинная проработка помогает избавиться от приступов паники.

Избавление от панических атак с помощью поведенческого подхода

Психологи-бихевиористы (от «behavior» — поведение) видят причину проявления атак в первоначальном воздействии некоего стимула. Повторяясь, стимул играет роль раздражителя, вызывая ответную реакцию: растущую панику. В дальнейшем панические атаки могут повторяться и без стимула, при одном воспоминании о нем.

Сторонники поведенческого подхода руководствуются принципом научения. Пациент приобретает навыки самостоятельного преодоления паники. Преимущество метода в том, что успеха можно добиться в короткие сроки. Модель: найти причину, выработать набор методик, выполнять упражнения, как ежедневную зарядку, и преодолеть панику.

У директивных методов, к которым относится поведенческая психотерапия, есть свои плюсы и минусы. Они подходят для ослабленных, безвольных больных, готовых принять волю врача и подчиняться ей.

Главный герой отечественного бестселлера 80-х годов ХХ в. «Приключения майора Звягина» (М. Веллер), явно придерживается доктрины поведенческой психотерапии: он навязывает своим пациентам волю к победе, помогает стать счастливыми или исцелиться. Действенен его метод и в ситуации с неизлечимо больным парнем, который переживает панику, осознавая, что умирает. Звягин создает ему жесткий график (ни минуты свободного времени, трудотерапия, активная жизнь), помогает избавиться от страха перед смертью и на полную катушку прожить последние недели. Больной не только обретает бесстрашие перед лицом смерти и становится счастливым, но и полностью выздоравливает.

Однако в ряде случаев директивные методы не работают. Поведенческие психологи пренебрегают личностным аспектом и в любой ситуации склонны искать внешний стимул-раздражитель. Поведенческая терапия малоэффективна там, где этот стимул изначально отсутствовал.

Преодоление паники при помощи когнитивного подхода

Сторонники подхода, тоже возникшего в рамках бихевиоризма, видят причины любого поведения в сознании пациента. Единицы мышления (когниции), могут быть конструктивными либо деструктивными. Изменив их вектор, перестроив свое мышление, научившись мыслить позитивно, правильно, пациент может навсегда избавиться от паники.
Излечение возможно в короткие сроки: от двух до четырех месяцев.

Роль когнитивно-поведенческой терапии в лечении панических атак

Это направление возникло на стыке поведенческого и когнитивного подходов. По мнению сторонников направления, в основе паники лежат как внешние стимулы, так и неправильные установки пациента. Заменив их в своем сознании и выработав схему конструктивного поведения, пациент в короткие сроки избавиться от панических атак.

Не последнюю роль в этом процессе играют стратегии преодолевающего поведения, или копинг-стратегии, которые могут быть конструктивными (поиск социальной поддержки) или деструктивными (асоциальные или агрессивные действия). Формированию «здоровых» моделей сторонники направления отводят главную роль в психотерапевтическом процессе.

Экзистенциально-гуманистическая психотерапия против панических атак

Последователи направления видят причину панических атак не во внешнем раздражителе, а в отсутствии у подопечного смысла жизни и условий для самореализации. Механистическое существование личности в современном мире, в котором она зажата в тиски научно-технического прогресса и изначально несвободна, приводит к невротическому расстройству. Паника становится сигналом, сообщающим о разбалансировке системы личность-общество, или внутренней системы индивида, она показывает, насколько высок уровень неудовлетворенности жизнью и насколько субъект несчастен.

Задача экзистенциально-гуманистического психотерапевта — помочь личности стать счастливой и гармоничной. Этой цели служат техники, предлагаемые клиент-центрированной терапией Карла Роджерса, психодрамой Якоба Морено, экзистенциальным анализом Эриха Фромма, логотерапией Виктора Франкла, подходами Ролло Мэя и Ирвина Ялома.

Экзистенциально-гуманистические методы предполагают длительную работу клиента над собой, требуют глубокого осознания «неправильности» жизни, поиска и обретения смысла.

Техники релаксации в борьбе с паникой

Эти несложные методы очень эффективны, а главное — настолько просты, что каждый человек без инструктора может обучиться им самостоятельно.
Техники мышечной релаксации Джекобсона сводятся к поэтапному напряжению и расслаблению конечностей. Напряжение следует удерживать в течение нескольких минут, до появления первых тянущих, слегка болезненных ощущений, а потом расслабиться. Нужно напрягать поочередно одну руку, затем другую, разные отделы: кисть, предплечье, плечевой сустав… Потом переходить к ногам: ступня, голень, бедро… Упражнение не только помогает снять напряжение, которое лежит в основе панической атаки, но и отвлечься от нее.

Существуют действенные дыхательные техники, помогающие стабилизировать дыхание и нормализовать пульс. Полезны техники визуализации, позволяющие увидеть внутренним взглядом морской берег, хвойный лес, освещенный солнцем луг — вместо тесного вагона метрополитена или салона самолета (всего того, что вызвало панику).

В числе релаксационных техник необходимо назвать упражнения, предлагаемые йогой: Тадасана, или «поза горы»; Врикшасана, или «поза дерева»; Вирабхадрасана, или «поза воина», а также ряд других. Они позволяют снять мышечные зажимы, вызывающие телесное напряжение, на фоне которого развиваются тревожно-фобические состояния.

Техники учат стоять (на одной ноге, расставив ноги), лежать и дышать, снимая напряжение и заряжаясь энергией на длительный период. Пациенты с паническими атаками, выполнявшие эти упражнения несколько раз в неделю, по полчаса в день, уже через пару месяцев отмечали стойкие улучшения.

Однако не стоит пытаться самостоятельно освоить техники. Нужно найти учителя йоги, имеющего опыт борьбы с паническими атаками. Дело в том, что не все техники полезны при панике, а неумелое использование йоги может и вовсе причинить вред.
Лечение панических состояний фитотерапией

Отличается от терапии психотропными препаратами тем, что не вызывает привыкания, а только снимает напряжение, расслабляет нервную систему на неглубоком уровне, снижает поверхностный уровень тревоги.

Для лечения панических атак рекомендованы травяные сборы. Состав: мята, зверобой, мелисса, ромашка, тысячелистник, корень валерианы и шишки хмеля (сбор № 1); ромашка, майорана, мята и тмин (сбор № 2); мелисса, лаванда, валериана, боярышник и дягиль (сбор № 3). Чтобы лечение было эффективным, желательно проконсультироваться с опытным травником.

Самостоятельное преодоление панических атак

Техники саморегуляции и релаксации подходят каждому. Их можно использовать, параллельно пытаясь осознать причины своей паники. Для этого следует развивать наблюдательность. Эффективен дневниковый метод, позволяющий фиксировать детали, влияющие на внутреннее состояние.

Современная психотерапия рекомендует такой метод, как эклектический, в котором применяются техники всех доступных психотерапевтических моделей. Это может быть и аутотренинг И. Шультца, и техника «пустого стула» Ф. Перлза, и «поза треугольника» из практики йоги, и визуализация, и многое другое. Сейчас психология популяризирована настолько, что не осталось никакой «магии», никакого таинства в ее методах. Все они известны и многократно проверены на практике.

Но самый действенный способ преодоления паники — это научиться верить в свои силы, повысить собственную самооценку, чтобы любая внутренняя проблема представлялась решаемой.

Как избавиться от панических атак навсегда. Статья содержит видео!

Термин «паника» изначально трактовался как разновидность тревоги. Согласно определению американского психиатра Марка Голда, паника – это внезапно возникающая и очень интенсивная волна ужаса и тревоги. Как избавится от панических атак навсегда? В этом Вам помогут приведенные в статье механизмы панических атак , даны упражнения для избавления от панических атак.

Порочный круг паники

Паническая атака – это яркий и острый приступ всепоглощающего страха, во время которого человеку кажется, что он сейчас умрет, сойдет с ума или совершит какое-нибудь неправильное действие, утратив над собой контроль. Как избавиться от панических атак навсегда?

Посмотрите видео (всего 15 минут)

Но несмотря на дикий животный ужас, охватывающий человека во время паники, он каждый раз остается жив, не сходит с ума, не теряет контроль. Как избавится от панических атак навсегда?

Что же происходит в момент панической атаки? Все довольно просто. У человека автоматически срабатывает реакция «Беги или сражайся» и выделяется адреналин, который воспринимается человеком как опасный. Почуяв опасность, организм выделяет еще одну порцию адреналина, запуская еще один защитный механизм в виде реакции «Беги или сражайся». Как избавится от панических атак навсегда?

Таким образом, паническая атака представляет собой выброс адреналина в ответ на выброс адреналина. Именно этот цепной защитный механизм и удерживает человека в порочном паническом круге. А ожидая повторного приступа паники, человек заново запускает этот порочный круг своими тревожными мыслями, что ведет к возникновению новой панической атаки.

В отличие от вегето-сосудистой дистонии, паническая атака – это более сильная степень вегетативного нервного напряжения.

Паника – продукт собственного производства.

Одна паническая атака длится не более пяти минут, поскольку за это время адреналин успевает расщепиться в крови. Но если человек продолжает пугать себя тревожными мыслями, то может случится серия панических атак, которая занимает около получаса. Как избавится от панических атак навсегда?

Как быстро избавиться от панических атак

Понимание механизма панических атак уже часто приводит к освобождению от них. Как быстро избавиться от панических атак?

Чтобы не допустить серии панических атак необходимо следующее.

Крайне важно научиться блокировать первую паническую атаку или хотя бы не допускать вторую

Это делается путем проработки тревожных мыслей, от которых человек пытается обычно отвлечься, что ведет только к их усилению, поскольку любая борьба обычно порождает напряжение. Стоит раз и навсегда отказаться от мысли о том, что паническая атака возникает внезапно и вне зависимости от человека. Как Вы успели заметить, человек самостоятельно запускает свою панику, перед возникновением которой в запасе всегда есть пара минут, чтобы ее не допустить. Как избавится от панических атак навсегда?

Посмотрите видео (всего 3 минуты)

Притом важно понимать следующее:

Панические атаки не имеют предпосылок в виде психического расстройства, соматического или неврологического заболевания.

И если внимательно присмотреться к перечню симптомов панической атаки (ощущение нехватки воздуха, головокружение, сердцебиение, тремор, потливость, чувство удушья, тошнота, онемение или покалывание, приливы жара или озноб, страх смерти, страх сойти с ума и т. д.), то можно прийти к выводу, что все это соматические и психологические проявления относятся к нормальной, хотя и избыточной реакции организма. Однако при панической атаке любые симптомы трактуются человеком как признаки надвигающегося обморока, сумасшествия или смерти. Т.е. искаженное восприятие нормальной физической реакции на опасность рождает катастрофический страх самой тревоги.

При панической атаке происходит мобилизация всех сил организма, что делает его еще более жизнестойким, чем в спокойном состоянии.

Поэтому как одна паническая атака, так и их серия абсолютно безопасны для человека и никак не могут навредить.

Важно понимать, что организм не может выбросить такое количество адреналина, чтобы себя убить.

Читать еще:  Постстрессовый синдром симптомы

Следует четко осознавать, что паническая атака является результатом неправильной интерпретации сигналов, посылаемых телом, которых человек пугается из-за непонимания того, что же с ним происходит

Следует помнить, что любая паническая атака в любом случае закончится. Работа симпатического отдела нервной системы прекратится. Включится отдел парасимпатической нервной системы и наступит расслабление, часто сопровождаемое легким покалыванием, мягкой дрожью и усталостью. «Поэтому важно понимать, что паническая атака не может убить человека». Никто и никогда от нее не умирал. Напротив паническая атака – это проявление инстинкта самосохранения, только очень яркое и дискомфортное.

Как самостоятельно избавиться от панических атак

Страх во время панической атаки является нереальным, искаженным, выдуманным, ведь мышление человека в это время оторвано от реальности и находится в будущем. Как самостоятельно избавиться от панических атак?

Посмотрите видео (всего 10 минут)

Только катастрофические мысли по типу « А что если» провоцируют панику». Правильный ответ на такие мысли будет : «Ну и что»

Таким образом паники удерживаются именно действиями и ритуалами, совершаемыми для «спасения» в момент приступов и направленными на контролирование телесных проявлений. А контроль порождает напряжение. Как избавится от панических атак навсегда?

В этой связи можно заявить, что человек освобождается от паники, когда перестает себя контролировать.

Таким образом, первые шаги на пути от избавления от панических атак можно обозначить как отказ от просьб о помощи во время приступов паники, поскольку они абсолютно безопасны и не требуют обращения за помощью ко вторым лицам. Осознание того, что человек способен самостоятельно справиться с панической атакой уже составляет 80% успеха. Однако одного понимания безопасности панических атак часто становится недостаточным.

Дело в том, что сталкиваясь с какой-то пугающей ситуацией мозг человека делает «адреналиновую запись», что ведет к тому, что при повторении аналогичной ситуации включается защитная реакция «Беги или сражайся». Поэтому иногда приступы могут вызываться ситуацией, схожей с той, в которой паника уже случалась. Такие панические атаки называют ситуационными.

В этой связи человек, страдающий паническими атаками, часто избегает тех мест и ситуаций, в которых его уже настигли приступы паники. В этом случае выход только один.

Составьте точками себе места, которые Вы избегаете от ближних к дальним. И начинайте с усилием воли посещать эти места, начиная с ближних, отмечая их у себя в графике и заканчивая дальними. Иначе Вы рискуете заточить себя в стены Вашего дома.

Откуда растут ноги у панических атак

Панические атаки – это следствие повышения уровня тревожности по причине накопления вегетативного нервного напряжения и истощения вегетативной нервной системы.

Посмотрите видео (всего 10 минут)

Именно тогда, когда нервное истощение достигает пикового уровня, и случается вегетативный криз, сопровождающейся яркой симптоматикой, например в виде скачков давления и учащения пульса, что трактуется сознанием как инсульт или инфаркт. Тогда человек и получает паническую атаку.

Поэтому в качестве общей причины панических атак следует указать длительный стресс, подтачивающий силы организма и повышающий общую тревожность.

Но основными причинами панических атак является умственное, физическое и эмоциональное истощение на фоне мнительного характера, а также ошибочное восприятие реальности.

Как избавиться от панических атак навсегда

Ключи к свободе от паники

Как избавиться от панических атак навсегда?

Как мы уже поняли следующее:

Паническая атака никогда не случается помимо воли человека и является продуктом его собственного производства.

Поэтому в момент панической атаки нужно двигаться не против своего страха, что порождает напряжение, а навстречу ему, искренне желая, на полную мощь ощутить все чувства, помня что паническая атака не угрожает жизни.

Ключ первый: дружелюбное любопытство

При чувстве приближения панической атаки необходимо со спокойным любопытством наблюдать за своими тревожными мыслями, принимать свое состояние всем телом и позволять быть любым эмоциям и ощущениям.

Такая позиция внимательного исследователя и критического наблюдателя позволит не нагнетать автоматически возникающие катастрофические мысли.

Ключ второй: агрессивное усиление

В момент усиления панической атаки следует требовать еще больших ощущений, чего паника никогда не выполнит, поскольку питается сопротивлением.

На первых порах можно просить добавки у паники в агрессивной манере, тем самым трансформируя страх в гнев, преобразуя адреналин в норадреналин. А по причине того, что физиологические реакции и симптомы страха и гнева идентичны, такой подход поставит страх в тупик, и он начнет постепенно отступать.

Ключ третий: необычайный восторг

В момент самой панической атаки нужно удерживать страх как можно дольше, не желая чтобы паническая атака скорее прошла. Напротив, полезно превращать дикий ужас и свои неприятные

ощущения в полнейший восторг, как при катании на американских горках, тем самым формируя правильное отношение к адреналину.

Тревога не может постоянно увеличиваться: она дойдет до пиковой точки и обязательно пойдет на спад.

Такая работа с паникой способствует тому, что тревога начнет снижаться.

Ключ четвертый: ожидание новой встречи

А когда страх совсем отступит, нужно предложить панике вернуться в любое время, когда ей только заблагорассудится. Паника отступает только тогда, когда человек перестает ее боятся. Чем чаще будет использоваться эта техника, тем сильнее окажется прогресс.

Посмотрите видео (всего 3 минуты)

Каждый раз перешагивая рубеж панической атаки, человек не обнаруживает ничего, чего бы стоило так боятся, и понимает всю иллюзорность самостоятельно выдуманных опасностей.

Поэтому страдающему паническими атаками необходимо постоянно заставлять себя проходить сквозь тревогу, отдавшись страху на сто процентов, чтобы появляться с другой стороны совсем другим человеком.

Поэтому перед любым событием нужно не отгонять тревожные мысли, а хотеть, чтобы паническая атака случилась.

Неожиданный ночной гость

Работа с ночными паническими атаками ничем не отличается от тех техник, которые следует применять днем, т.к. не существует разницы между механизмами протекания панических приступов.

Посмотрите видео (всего 4 минуты)

Единственным отличием является то, что ночные атаки осознаются уже в момент их пика, поэтому не всегда человек успевает их должным образом встретить. Часто паники происходят в момент засыпания, что проявляется в ощущении падения или удара током, а также в виде резкого вздрагивания (так называемых гипногогических судорог). Чаще всего они случаются когда человек заснул в неудобном положении или сильно устал за прошедший день.

Важно помнить, что такие судороги не нанесут никакого вреда, поэтому нужно принимать все возникающие ночью ощущения, тем самым избавляя себя от ненужного давления. Проснувшись среди ночи, лучше оставаться в постели, т.к. подъем выводит из состояния сна. Полезно также почитать художественную литературу до состояния сонливости.

Выполняйте все эти техники регулярно, и Вы избавитесь от панических атак.

Каждый человек должен жить спокойно и уверенно без страхов и тревог.

Из любой ситуации всегда есть выход. В этом Вам поможет психолог. Телефон: 8(903)507-88-35

Панические атаки — как бороться самостоятельно, можно ли избавиться навсегда

Некоторые люди периодически испытывают неожиданное и неконтролируемое чувство страха или тревоги, возникающее внезапно и не поддающееся самостоятельному лечению. Такое состояние называют панической атакой (ПА). Она начинается мгновенно, продолжается от пяти до тридцати минут, сильно изматывает человека, оказывает влияние на его поведение, работоспособность и самочувствие.

Почему возникают панические атаки

Для того чтобы понять, что такое панические атаки как бороться самостоятельно, нужно выяснить причины их появления. Основными причинами для атаки бывают:

  • Наследственность (склонность к паническим состояниям заложена в генах человека).
  • Недостатки воспитания (завышенная и непоследовательная требовательность родителей, частая критика).
  • Неблагоприятная эмоциональная обстановка (склоки родителей, наркотическая или алкогольная зависимость в семье и так далее).
  • Темперамент и особенности работы нервной системы (ПА часто бывают у меланхоликов или холериков).
  • Повышенная чувствительность, отличительные черты характера человека.
  • Сильные эмоциональные потрясения (положительные и отрицательные).
  • Затяжные заболевания и инфекции с осложнениями и длительным лечением.
  • Неврастения, ВСД.
  • Прием некоторых лекарственных препаратов провоцирует панические состояния.

Панические атаки распознают по следующим симптомам:

  1. повышенная потливость или озноб;
  2. усиленное сердцебиение;
  3. дрожь, онемение или парестезия конечностей;
  4. сухость во рту;
  5. затрудненное дыхание, нехватка воздуха, «комок» в горле;
  6. тошнота и жжение в желудке, не вызванные перекусом;
  7. дурнота, полуобморочное состояние;
  8. дезориентация, чувство нереальности окружающего мира;
  9. временное раздвоение личности;
  10. боязнь смерти или сумасшествия;
  11. отсутствие сна, ухудшение мыслительной деятельности.

Важно! В первый раз ПА может случиться при переутомлении или внезапном стрессе. Затем приступы начинают периодически повторяться, пока не станут случаться ежедневно (как правило, вечером) в один и тот же час. Ожидание приступа даже на подсознательном уровне мешает избавляться от заболевания.

Подсознательное ожидание приступа

Возможно ли справиться с ПА самостоятельно

Больным очень сложно самостоятельно победить приступ – это требует больших моральных и физических усилий. С помощью специалистов и близких людей это вполне возможно.

Для лечения панических состояний рекомендуется:

  • удалить главное заболевание;
  • медикаментозное лечение;
  • массаж;
  • спортивные упражнения;
  • отсутствие переутомлений;
  • сеансы гипноза и иглоукалывания;
  • взаимоотношения с другими людьми.

Санаторное лечение тоже хорошо помогает избавиться от панических атак.

Первая помощь при ПА

Панические атаки – не самое распространенное заболевание, и немногие знают, как себя вести во время приступа у кого-то из окружающих людей. Важнейшая задача – не навредить больному, так как неосторожные действия могут только ухудшить положение. Для облегчения симптомов ПА:

  • успокаивают и убеждают больного, что приступ не продлится долго, и скоро состояние нормализируется;
  • налаживают тактильный контакт (держат за руку, обнимают);
  • помогают сделать дыхание ритмичным с удлиненными глубокими вдохами-выдохами;
  • позволяют «излить душу»;
  • при возможности оказывают помощь в проведении водных процедур, готовят успокоительный отвар или чай, дают лекарства, если больной точно называет их;
  • уверяют, что человек не один и помощь рядом.

После окончания приступа стараются выяснить, как часто происходят атаки, помогают обратиться за помощью специалиста.

Что делать во время приступа

Не все знают, как избавиться от панических атак и научиться снимать их самостоятельно. Иногда заболевшие сами себя загоняют в замкнутый круг: они живут в постоянном ожидании нового приступа в определенное время, волнуются и повышают риск припадка.

Чтобы купировать приступ, человек:

  1. В домашних условиях сосредотачивается на мысли, что от ПА никто не умирает, укладывается в кровать и пытается перетерпеть атаку.
  2. Делает дыхательные упражнения.
  3. Отвлекается от симптомов атаки (щелканье резинкой по запястью, счет, просмотр телевизора, подслушивание посторонних разговоров и так далее).
  4. Использует так называемый «комплекс 3 мер»: холодной водой умывает область лица, шеи и рук до локтя, выпивает 200 граммов сладкой воды, «прикрепляет» улыбку на лицо. Если по каким-либо причинам выполнить весь комплекс не получается, то делает что-то одно, остальные пункты заменяет чем-то другим.

Специалисты утверждают, что самостоятельно преодолеть приступ возможно, если человек продумал для себя план спасения. Во избежание создания ассоциативной цепочки «место приступа – страх – повторный приступ в схожих условиях» после окончания припадка стараются вести себя так же, как и до него.

Панические атаки ночью

ПА настигают человека в любое время суток. Если у больного высокий уровень самоконтроля, то чаще всего приступы случаются в ночное время.

Резкое пробуждение без причины, нарастающий страх и паника, тахикардия и некоторая парализованность – все это симптомы ночной панической атаки. Как правило, в первый момент человек не предпринимает никаких действий для купирования приступа. Затем выравнивает дыхание, успокаивается, берет свои эмоции под контроль. Методы борьбы с атакой выбирает интуитивно (раскачивание в стороны, хождение по комнате, учащенное дыхание и другое).

Обычно ночные панические атаки случаются с 2 до 4 часов, когда организм снижает свою физиологическую активность до минимальных показателей. Приступ длится от 10 до 30 минут, сильно изматывает человека и не позволяет уснуть до утра. Периодичность панических атак очень индивидуальна и колеблется от ежедневных приступов, до 1 эпизода в полгода.

Читать еще:  Тест отношения к приёму пищи пройти

Паническая атака ночью

Специалисты установили, что паническим атакам больше подвержены дети, подростки, молодые люди до 35 лет. Считается, что около 50% людей хоть раз в жизни испытывали ночной приступ панической атаки, но не посчитали это заболеванием, а списали на психические и физические перегрузки, плохие сновидения, погоду, магнитные бури или другие вымышленные причины. Если приступы не повторяются очень часто и не мешают полноценной жизни, то человек, как правило, не обращает на них внимания.

Можно ли избавиться от проблемы навсегда

Полностью вылечить панические атаки можно, хотя процесс не быстрый и энергозатратный. Для этого в первую очередь больной четко ставит себе цель и вырабатывает стратегию борьбы с недугом и запасается спокойствием и терпением. Затем изучает литературу по данному вопросу, общается с людьми, страдающими ПА, заручается поддержкой близких людей, развивает самоконтроль и обязательно обращается за помощью к специалисту.

Лечение без лекарств

Лечить панические атаки при помощи таблеток не очень эффективно. Если приступы не тяжелые и редкие, то для того, чтобы их побороть, применяют простые домашние средства:

  • погружают ноги в горячую воду;
  • попеременно обливают ноги до колен то холодной, то горячей водой;
  • записывают все свои чувства, потом анализируют свои ощущения, принимают свои страхи;
  • пьют мятный, ромашковый или зеленый чай;
  • делают настои из лекарственных трав (например, берут мелиссу – 40 г., руту – 30 г., чабреца – 30 г., все тщательно перемешивают, затем 1 столовую ложку смеси заливают холодной водой, настаивают несколько часов и выпивают жидкость в течение суток);
  • намазывают носовые пазухи бальзамом «Золотая звезда»;
  • используют самовнушение (приступ не опасен, от него не умирают, воздуха в легкие поступает достаточно).

Упражнения и советы для профилактики

Чтобы справляться с панической атакой, больные вырабатывают навыки правильного дыхания, для этого:

  • усаживаются ровно, выпрямляют спину (если могут, то принимают позу лотоса или полулотоса);
  • делают глубокий вдох через нос и длинный выдох через рот, на выдохе отпускают внутреннее напряжение;
  • после 10-15 дыхательных циклов с паузами между ними переходят к дыхательным практикам.

Для купирования и профилактики панических атак:

  • Метод бумажного пакета: делают серию вдохов-выдохов в пакет (или в сложенные чашечкой ладоши), которая помогает насытить организм углекислым газом и снять приступ.

Метод бумажного пакета

  • Диафрагмальное дыхание выполняется в следующем порядке:
  1. кладут руку на живот для контроля за дыханием;
  2. делают вдох через нос так, чтобы «надувался» живот, и ведут отсчет 1, 2, 3, 4;
  3. задерживают дыхание на счет 5, 6;
  4. выдыхают через рот на счет 7, 8, 9, 10 (если получается, то и 11, 12);
  5. мысленно сосредотачиваются на расслаблении, отсчете и дыхании;
  6. повторяют от 10 до 15 минут или до купирования приступа.

Важно! Не все могут выдерживать такой темп дыхания. В первое время можно немного сокращать отсчет на вдох и выдох. После адаптации организма дыхание можно замедлять еще больше.

Кроме дыхательных практик для профилактики ПА используют способ миорелаксации Джекобсона: выравнивают дыхание, на вдохе напрягают мышцы лица на 3-5 секунд (как будто откусили лимон), на выдохе – расслабляют. Таким же образом поочередно напрягают мышцы шеи, рук, живота, ног.

Специалисты считают, что медитации, йога и другие возможности успокоиться эффективны в борьбе с паническими атаками.

Как помочь справиться близкому человеку

Самостоятельное избавление от ПА сложно, поэтому больной нуждается в помощи близких людей, которые:

  • поддержат во время приступа и в период между ними;
  • помогут овладеть дыхательными и релаксирующими техниками;
  • отвлекут от боязни нового приступа;
  • посодействуют с медикаментами и лекарственными сборами.

Людям, родственники которых страдают от панических атак, нужно запастись терпением, не высмеивать страхи больного, найти способ успокоить больного, по возможности убрать поводы для стресса.

Советы психологов

Специалисты считают, что первый шаг в борьбе с недугом – осознать, что в приступах нет ничего опасного и страшного, как это кажется на первый взгляд. Причиной приступов является резкий выброс в кровь адреналина и кортизола, вырабатывающихся организмом во время стресса. Справиться с припадком помогает переключение внимания с тревожных мыслей на тело и расслабление.

После купирования приступа обращаются к психотерапевту для выяснения глубинных причин и поводов для атак и принятия своих страхов.

Таким образом, панические атаки могут случиться у любого человека, лечение болезни, хоть и сложное, но практически всегда приводит к положительному результату.

Видео

Панические атаки: как бороться и избавиться от них

Как избавиться от панических атак? Откуда приходит этот липкий всеобъемлющий страх, парализующий мысли и тело? По современным данным примерно 5% людей от общего количества населения на планете интересуется этими вопросами. Причем большинство из них — молодые люди в возрасте от 20 до 30 лет. Без воздействия реальной угрозы извне в их организме происходит выброс адреналина в кровь, влекущий за собой беспричинный приступ мучительной тревоги. Она всегда сопровождается комплексом дополнительных тягостных симптомов:

  • ускоренное сердцебиение;
  • повышение артериального давления;
  • озноб и потливость;
  • тошнота;
  • тремор.

Как избавиться от невроза и панических атак? Можно ли избавиться от них навсегда самостоятельно, без таблеток? Об этом данная статья. В ней собрана важная информация о механизмах развития этого непростого состояния, основанная на современных научных данных.

Приступ панической атаки: характерные признаки

Его ключевое отличие – отсутствие реальной причины для резко возникающего страха. Именно о нем говорят квалифицированные специалисты. Акцент на этом делают в своей книге «Панические атаки. Гештальт-терапия в единстве клинических и социальных контекстов» авторитетные современные психологи Дж. Салония, Дж. Франчесетти и М.С. Лобб: «Человек, настигнутый панической атакой, вдруг начинает испытывать то же самое, что должен бы чувствовать в момент травмы». Но парадокс в том, что при этом в реальности травмы или угрозы вовсе не существует.

Все симптомы делят на две группы. Их проявление всегда индивидуально, не каждый приступ может включать развитие полного спектра признаков.

Группа симптомов Часто встречающиеся проявления
Когнитивные Страх смерти или утраты контроля над собой
Деперсонализация
Ощущение нереальности происходящего
Спутанность мыслей
Снижение произвольности мышления
Соматические Тошнота или рвота
Дискомфорт/болезненные ощущения в груди
Онемение в конечностях
Нарушения сердечного ритма
Повышенное потоотделение
Озноб
Тремор

Часто панические атаки путают со сторонними состояниями. Например, сердечным приступом или астмой. Люди спешат принять успокоительные таблетки, но это не приносит желаемого облегчения. Поэтому стоит четко определить признаки патологии:

  • продолжительность приступов – 15-30 минут;
  • частота возникновения – от 2-3 раз в неделю;
  • на первом плане не болевые ощущения, а психологический дискомфорт (всепоглощающие тревога, страх);
  • дыхание затруднено на вдохе, а не на выдохе;
  • хрипы отсутствуют;

После ослабления приступа физиологическое состояние быстро улучшается.

Базовые механизмы развития панических атак

Дать универсальный совет о том, как избавиться от панических атак и страха навсегда, нельзя. Ведь механизмы их развития разные. Усложняется поиск рецепта избавления тем, что они могут настигнуть человека в любой момент дня и ночи где угодно (в транспорте, в домашних условиях, на рабочем месте).

Физические причины развития

Раньше проводилась аналогия между атаками и вегетососудистой дистонией. Одно время эти понятия даже являлись синонимами. На сегодня точно установлено, что ВСД – не самостоятельная болезнь. Это синдром, сопровождающий многие нарушения нормального функционирования вегетативной нервной системы. Его выделение в отдельную обособленную патологию до сих пор продолжается некоторыми врачами.

Важно! В современную Международную классификацию заболеваний после 10-го пересмотра вегетососудистая дистония в качестве самостоятельной болезни больше не входит!

Лишь некоторые ее проявления действительно часто сопровождают панические атаки. К ним относятся:

  • колебания артериального давления, температуры тела;
  • дрожание конечностей;
  • спутанность сознания;
  • снижение работоспособности.

При этом прямой зависимости между ВСД и паническими атаками, о которой ранее так много говорилось, не существует. Среди физических нарушений, провоцирующих возникновение ночных или утренних страхов, намного чаще встречаются иные причины:

  • гипертиреоз;
  • гипогликемия;
  • пролапс митрального клапана;
  • шейный остеохондроз;
  • повышение внутричерепного давления;
  • дисфункция надпочечников;
  • поликистозы, миомы у женщин.

Эти патологические состояния провоцируют дисбаланс, который становится физиологическим подспорьем для развития приступов. Для его выявления необходимо сдать биохимический, клинический анализы крови.

Психологические механизмы развития

Панические атаки психологического происхождения встречаются чаще. Такие приступы можно устранить без медикаментозного лечения, следуя советам психотерапевтов. Толчками к их развитию служат следующие факторы:

  • сильные эмоциональные потрясения;
  • регулярное чрезмерное воздействие стресса на организм;
  • склонность к пессимизму, мнительности;
  • низкая адаптивность к изменениям внешнего мира;
  • регулярное самокопание.

Как избавиться от панических атак? 3 важных шага

Далеко не всегда можно быстро избавиться от панических атак в домашних условиях. Как бы сильно не хотелось верить многочисленным публикациям, пестрящим многообещающими рецептами быстрого исцеления. Но существует ряд полезных советов, как остановить начинающиеся приступы, предотвратить их развитие.

Правильное питание против панических атак

Здоровый рацион – залог физического и психоэмоционального благополучия. Существует прямая связь между плохим питанием и развитием панических атак. Нагружая организм вредной пищей, мы существенно осложняем работу печени. Переставая справляться с потоком токсичных веществ, она «требует» поддержки почек. Последние, в свою очередь, переходят на активный режим работы, параллельно провоцируя повышение выработки адреналина. Он же запускает развитие панических атак.

Физическая активность в борьбе с паническими атаками

Вести активный образ жизни – еще один способ, как бороться с паническими атаками. Он имеет массу преимуществ:

  1. Ускоряет выведение вредных веществ, нагружающих печень, почки.
  2. Укрепляет защитные механизмы организма, благодаря общему повышению тонуса.
  3. Снимает нервное напряжение, предотвращает накапливание негативных эмоций, останавливает развитие стресса.
  4. Отвлекает от тревожных мыслей, размышлений по поводу вероятности развития приступов паники.

Психологический настрой против панических атак

Спонтанные тревожные состояния практически всегда корнями уходят в отсутствие стабильного положительного психологического настроя. Они становятся своеобразными сигналами подсознания о скрывающихся в нем сомнениях и страхах. Избавиться от ВСД и панических атак помогут три простых совета психологов:

  1. Помните, страх – не реальность, а иллюзия, подпитываемая собственными фантазиями. Перестаньте отдавать власть мифическим боязням. Возьмите ответственность за происходящее на себя, оставляя право на ошибку.
  2. Позаботьтесь о наличии собственного безопасного места, в котором легко укрыться от неприятных ситуаций. Лучше, если это будет не физическое, а воображаемое пространство, визуализация которого поможет обрести спокойствие.
  3. Контролируйте уровень стресса, не позволяйте внешним обстоятельствам оказывать на вас давление. Помните, что нервное напряжение – один из сильнейших триггеров для развития панической атаки.

Следование этим советам поможет вам успокоиться, стать увереннее в себе, забыть о панике и тревогах.

Особенности ночных панических атак и борьбы с ними

Механизмы развития атак в ночное время ничем не отличаются от остальных. Это может быть приступ как физиологического, так и психологического происхождения. Проявляются они по-разному:

  • ощущение падения;
  • вздрагивания;
  • судороги;
  • остановка дыхания.

Ключевым отличием является реакция человека. Ощущая приступ страха во сне, он не успевает встретить их. Поэтому ночные панические атаки производят особенно сильное угнетающее впечатление. Обнаружив склонность к ним, важно сделать все возможное для их предотвращения. Как преодолеть паническую атаку ночью?

  1. Позаботьтесь об удобном спальном месте.
  2. Создайте спокойную атмосферу для сна.
  3. Устранив источники яркого света, резких громких звуков.

Также не забывайте проветривать помещение, обеспечивая себя достаточным количеством кислорода.

Избавление от страхов перед новыми паническими атаками

Наряду с вопросом, как избавиться от приступа панической атаки, актуальной является тема профилактики боязни его повторного развития. Развивается она обычно под действием вторичных страхов, базирующихся на неправильной интерпретации малейших изменений в телесных ощущениях.

Незначительную тревогу или легкое сердцебиение человек трактует как начало приступа. Этим он самостоятельно подталкивает нервную систему к развитию нового дисбаланса, приступам паники. Чтобы избежать такого развития событий, важно поработать над уверенностью в себе, освоить основные приемы борьбы с атаками:

  1. Научиться простым успокаивающим дыхательным практикам.
  2. Практиковать переключение внимания на что-то стороннее. Например, можно включать музыку в наушниках, приседать или мысленно описывать любой объект из окружающей обстановки.
  3. Держать при себе бутылку с прохладной водой. Ощущая приближение приступа, вернуть себе самообладание поможет пара неспешных глотков или легкое увлажнение лица.

Если собственных психологических сил на борьбу не хватает, стоит сразу обратиться к психотерапевту или психологу. Помните, что закрываясь от внешнего мира, мы лишаем себя всех шансов на победу над страхами. Поэтому нельзя позволять укореняться внутренней тревоге или страху перед новыми приступами.

Полезная литература в борьбе с паническими атаками

Для эффективного избавления от панических атак подойдут следующие книги:

  • Елена Скибо «Панические атаки и как от них избавиться». Психотерапевт с 20-летним стажем в сжатом виде проводит интересный экскурс по механизмам развития атак. Попутно она приводит простые, но действенные рекомендации по борьбе с ними.
  • Андрей Голощапов «Тревога, страх и панические атаки. Книга самопомощи». Автор пособия – практикующий психолог, нейробиолог. Часть издания посвящена рассмотрению эмоций и состояний, являющихся частыми спутниками атак. К ним относятся гнев, негативные воспоминания, бессонница. Особый интерес вызывает уникальная методика от известного психотерапевта: техника эмоциональной свободы, основанная на применении акупунктуры. Не требуя освоения сложных навыков и знаний, она помогает расстаться с паникой навсегда.
  • Павел Федоренко «Счастливая жизнь без панических атак и тревог». Эффективное руководство по избавлению от фобий, тревожных состояний. Книга основана на опыте автора, перенесшего на себе тяготы приступов, сумевшего отыскать дорогу назад – к счастливой полноценной жизни без них.

Мало прочитать книги. Важно следовать полученным из них советам.

Заключение

Как избавиться от панических атак? Ответ кроется в поиске причин их развития. Для действенной помощи важно не упускать ни психологические, ни физиологические причины. Эффективнее справляться с приступами можно при поддержке специалистов. Если возможности сотрудничать с ними нет, стоит попробовать приведенные в статье советы, изучить рекомендованную литературу.

Практический психолог. Консультирую по вопросам отношений, конфликтов и личностного развития. Помогаю в реабилитации после психологических травм.

Как избавиться от панических атак навсегда. Часть 3.

Что может не давать и как избавиться от панических атак навсегда, самостоятельно и без таблеток.

Здравствуйте! Повышенная тревожность сопровождала меня с детства, а с 12-13 лет это усугубилось навязчивыми состояниями, я подолгу мог что-то прокручивать в голове в надежде, как мне тогда казалось, найти нужный ответ и решить какую-то ситуацию.

В один из сложных периодов жизни появились и первые приступы паники.

Причины все этого, как правило закладываются очень рано, неблагоприятная обстановка в семье, эмоциональная неустойчивость родителей, холодное игнорирование вместо поддержки или частое руганье, оскорбление и унижение с целью «сделать» из ребенка удобную, «правильную» личность и т.д.

Ведь не просто так у меня появилась склонность к постоянному напряжению, тревоге и навязчивостям, впоследствии «перешедшая» во взрослую жизнь.

Но здесь мы не будем рассматривать эту большую тему (больше об этом я писал в статье «о неврозе«), а разберем ключевые шаги, как избавиться от панических атак навсегда.

Я где-то повторяюсь, но только потому что это действительно важно и многие совершают одни и те же ошибки.

Итак, для начала всегда важно вспомнить, что ничего ужасного и ненормального в паническом приступе нет, хотя на первый взгляд и в чувствах и в мыслях, это действительно кажется жутким. Может колотиться сердце как у зайца, перехватывать дыхание, подкатывать ком в горле, волны жара, пот, озноб и онемение конечностей, как это было у меня, когда я почти переставал чувствовать опору под ногами (настолько напряжение мышц в ногах пережимало сосуды и капилляры).

Как уже писал в статье о симптомах панических атак, с научной точки зрения ПА, это приступ острой тревоги (страха), который вызван сильным стрессом в основе которого адреналин и кортизол. Именно эти гормоны и мышечное напряжение в теле являются причиной всех этих болезненных и пугающих ощущений (симптомов).

И первая рекомендация очень проста, а главное действенна — вернуть внимание с пугающих мыслей в ТЕЛО и постараться расслабить его (все мышцы в теле) насколько это возможно.

Расслабленное тело и психическое напряжение взаимоисключающие факторы, и часто именно через тело легче привести в порядок психику.

Паническая атака как раз поддерживается напряжением тела, таким образом, приводя в покой и расслабляя тело, мы постепенно успокаиваем психику.

Что именно делать при панической атаке:

1) Сделайте несколько (8-10) более глубоких, размеренных вдохов и выдохов. С дыхания лучше всего начинать, потому что так легче вернуть осознанность и уже начать успокаивать ум.

2) Далее смотрим, где больше всего напряжены мышцы в теле и расслабляем их с помощью наблюдения (хотя в первые разы это все страшно и тяжело). Просто смотрим на участок, где вы чувствуете наибольшее напряжение словно изучаете его и отпускаете контроль над мышцами.

3) Как не раз писал, очень важна работа с мыслями. Тут лучше всего либо осознать и остановить поток страшных мыслей через тоже наблюдение и не вовлечение в них, либо задайте себе здравый вопрос: «А что в действительности со мной происходит?», и ответьте себе на него что-то вроде этого: «Это просто приступ, я не умру и не сойду с ума, от этого никто не умирал и это доказано научными исследованиями, а все эти жуткие симптомы — это просто симптомы страха, реакция тела на адреналин и кортизол».

Подбирайте свои помогающие успокоиться мысли, например: «Да, жутко неприятно, но и ничего ужасного, такие приступы бывают у тысячи людей», или скажите себе с юмором: «Привет ПА, чем ты сегодня будешь меня пугать?». Юмор помогает проще посмотреть на происходящее и подуспокоиться.

А потом просто за всем наблюдайте и позвольте приступу САМОМУ пойти на спад вместо того, чтобы подкреплять его мысленной паникой: «А вдруг я умру, а если кто-то увидит что со мной, а вдруг случится это, а что будет, если…».

Я ещё не видел, что бы кто-нибудь избавился от панической атаки с помощью паники. Не решайте проблем, которых нет (которые только в вашем уме), не усложняйте жизнь, все гораздо проще.

В целом, вообще очень важно научиться переставать бояться этих приступов и тогда все быстрее проходит.

Более подробно, как бороться с панической атакой по шагам, я описывал здесь >>>

Вы можете подумать: «ничего нового и так все знаю», но могу сказать одно, именно подобные ПРОСТЫЕ ШАГИ и являются самыми важными.

Не нужно искать сложных решений и запугивать самого(у) себя, нужно просто практиковаться и повторять, повторять, повторять, чтобы научить тело естественному, автоматическому расслаблению. В жизни работают простые решения и то, что доведено до автоматизма.

Необходимый шаг в избавлении от ПА

Этот шаг нельзя внедрить быстро, но он очень важен для некоторых, чтобы по-настоящему, навсегда избавиться от панических атак.

Многие люди научаются и уже вполне спокойно справляются с паникой, но приступы все равно полностью не проходят.

Почему? Потому что внутри человека остается какая-то причина, которая продолжает приводить его к стрессу, даже если этот стресс незаметен на первый взгляд, но он постоянно присутствует фоново.

Причина может крыться, например, в плохих отношениях со значимым человеком, или вы очень хотите, но никак не можете самореализоваться в жизни, а душевная потребность сильная. Так же мнительность с детства и ОБЩИЙ тревожный взгляд на все, с которым вы никак не работаете. Или у вас постоянное чувство вины по какой-то причине (совесть грызет).

То есть остается что-то в настоящем, что служит толчком к возникновению продолжительного стресса (порой незаметно текущего), что расшатывает нервную систему.

И вот с этой реальной проблемой нужно работать, тогда через пару месяцев, с её решением, приступы уходят, потому что нет стресса и в панических атаках организму больше нет надобности.

Но часто происходит, что психика уводит от реальной причины и человеку кажется, что вся проблема только в этом приступе. Ему думается так: « Что вот с ПА разберусь и вся жизнь наладится» – НЕ НАЛАДИТЬСЯ (если останется основная причина)!

Поэтому важно «не купиться» на эту ловушку и учиться справляться не только с приступом ПА, но и попутно решать реальную проблему.

Вообще, здесь лучше обратиться к психологу, который помог бы эффективней с этим разобраться, но если по каким-то причинам не хотите, то можно и самостоятельно.

Присмотритесь, часто причиной бывает проблема с родителями, например, с мамой, сильная обида на то, что она возможно не понимает и не поддерживает вас, а вам это нужно. Тогда для вас очень важно ОТПУСТИТЬ СИТУАЦИЮ и эти ОБИДЫ (потому что они вредят именно вам, а не тем, на кого вы обижены).

Так же часто причина банально кроется в мотивации, потеря смысла жизни, потеря всего того, что приносило радость. Человек может использовать психологические методики в работе с разными страхами, такие как КПТ, может заниматься собой и при этом все равно находиться, то в состоянии депрессии, то в состоянии ожидания приступов (тревоги). Вроде что-то получше, а все равно плохо. И здесь необходимо возвращать мотивацию (интерес к жизни)!

Панические атаки – это проблема с виду сильно похожа только на физиологическую, но на самом деле – это больше душевная проблема, проблема эмоциональных переживаний (страданий)!

Найдите в себе то, за что вы на кого-то злитесь, обижаетесь или, где вы часто испытываете неловкость, стыд и вину, посмотрите, кто или что вас часто расстраивает, чем не удовлетворены, что беспокоит и гложет, и устраняйте эту причину изменением отношения к ней или её практическим решением.

А в целом, очень важно – становиться независимым человеком, в моральном и материальном плане, поверить в себя, найти свой смысл жизни и творчески самореализовываться, тогда все ПА навсегда вас оставят в покое, вы просто будете верить в себя, верить, что сами способны справляться с трудностями и добиваться желаемого.

А ещё, окружите себя хорошими, адекватными людьми, понимающими и поддерживающими. Это тоже в сложные моменты очень хорошо помогает.

Как избавиться от панических атак, важный момент

Панические атаки так или иначе — это про подавленные чувств, когда они копятся-копятся, а разрядки нет.

Их нужно поднимать, начать видеть в себе, что они вообще есть, а не избегать затаившейся внутри боли, все равно от неё не убежать, нужно встретиться и осознанно переварить. А где-то выпустить пар (злость) наружу какими-то действиями, например, побить подушку, покричать и т.п.

И последнее, очень важно помнить, что вы не можете контролировать отдельные симптомы приступа, но в целом вы все равно контролируете всю ситуацию! Вам это нужно прочувствовать и тогда страх перед приступом сразу пойдет на спад.

Да и вообще, нужно проще относится к жизни, к себе и к миру, те, кто слишком серьезно относится к каким-то вещам, у них всегда будут психологические проблемы.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector