Мысли о самоубийстве что делать
Lechenienarkomanii-tomsk.ru

Вредные привычки

Мысли о самоубийстве что делать

Суицидальные мысли: кубики льда, ароматерапия, анекдоты, стойка на голове и другие способы избавиться от них

Суицидальная идеация (медицинский термин, означающий то же самое, что и суицидальные мысли) — официальный диагноз в психиатрии, закреплённый в МКБ-11 под кодом MB26.A. Является серьёзным фактором риска, хотя в большинстве случаев к самоубийству не приводит.

Навязчивые идеи покончить с собой могут быть эпизодическими или постоянными, неоформленными или в виде детального планирования и даже репетиций. Они изматывают человека, истощают морально и физически, лишают сна и аппетита. Их нельзя оставлять без внимания, надеясь, что они со временем исчезнут. Активная борьба — единственная гарантия, что намерения никогда не реализуются.

Причины

Жизненные трудные ситуации

  • Безработица, крах карьеры, банкротство, неожиданное увольнение;
  • зависимости: от алкоголя, никотина, азартных игр, наркотиков и даже соцсетей;
  • хронические заболевания, сопровождающиеся болями, травмы, физические увечья;
  • незапланированная или ранняя беременность;
  • смерть близкого человека;
  • служба в армии в неблагополучных условиях (дедовщина, непосильные физические нагрузки, плохое питание, недосып);
  • физическое насилие;
  • ожирение, различные проблемы с внешностью;
  • потеря жилья, финансовая несостоятельность.

Отдельные случаи

У детей

Суицидальные мысли у ребёнка (до подросткового кризиса) — редкость в психотерапевтической практике, потому что детям свойственен инстинктивный страх смерти. Здесь вина целиком и полностью ложится на родителей. Либо он насмотрелся фильмов с попытками самоубийства, либо где-то слышал разговоры о подобном. Он начинает думать об этом, ещё толком не понимая сути самого понятия. Реже ребёнок хочет умереть из-за смерти мамы или отца, считая, что он таким образом воссоединится с ними. Здесь необходима психотерапевтическая помощь.

У подростков

Идеи покончить с собой у подростков — далеко не редкость. Это связано с возрастным кризисом и гормональным всплеском вследствие полового созревания. Усугубляется ситуация повышенной конфликтностью, первой (чаще всего неразделённой) любовью, максимализмом, проблемами с родителями. В данном случае необходима поддержка родных и близких, а также желательна консультация у психотерапевта.

У женщин

Согласно статистике, женщины чаще, чем мужчины, думают о самоубийстве как о единственном выходе из сложившейся ситуации. Однако они редко реализуют подобные идеи. Обычно такое состояние продиктовано гормональным всплеском (при ПМС, беременности, во время послеродовой депрессии, менопаузе) и носит поверхностный и эпизодический характер.

Некоторые люди жалуются, что мысли о суициде посещают их без причины. Т. е. они благополучны в жизни, в прошлом не было никаких психотравм, отношения с окружающими в порядке, но время от времени возникает желание покончить с собой. Учёные исследовали данный феномен. Оказалось, что в большинстве случаев это объясняется наследственной предрасположенностью. У остальных, как выяснилось, подобные всплески были продиктованы застарелыми детскими психотравмами, о которых они не помнили.

Сопровождающие симптомы

Суицидальная идеация характеризуется не только появлением мыслей о самоубийстве. Так как она изматывает человека морально и физически, проявляются сопутствующие симптомы:

  • похудение;
  • ощущение безнадёжности;
  • физическая и моральная усталость;
  • падение самооценки;
  • психологическая негибкость (человек отказывается от компромиссов, не поддаётся уговорам, никого не слушает, не откликается на просьбы);
  • повторяющиеся модели поведения;
  • стресс, депрессия;
  • ангедония;
  • бессонница;
  • потеря аппетита или, наоборот, обжорство;
  • повышенное эмоциональное возбуждение;
  • невозможность сконцентрироваться.

В каждом отдельном случае набор сопутствующих симптомов разный.

В зависимости от частоты появления:

  • эпизодические — возникают изредка, время от времени, под влиянием каких-либо единичных факторов или вообще без причин;
  • постоянные — настигают в любое время и в любом месте, навязчивые, избавиться самостоятельно от них достаточно сложно, особенно часто возникают перед сном или во время столкновения с жизненными трудностями.

В зависимости от последствий:

  • пассивные — такие мысли никогда не заканчиваются реализацией задуманного, да, человек воспринимает самоубийство как единственный выход из создавшейся ситуации, даже представляет его в деталях, но страх смерти и инстинкт самосохранения оказываются сильнее, так что ни к каким попыткам покончить с собой все эти размышления не приводят;
  • активные — человек не просто думает о самоубийстве, но даже репетирует его: встаёт на подоконник у открытого окна, залезает на крышу многоэтажки, закупается лекарствами для отравления, накидывает на шею петлю (самая опасная форма суицидальной идеации, которая может закончиться реализацией задуманного).

Диагностика

Если появились суицидальные мысли, в первую очередь можно самостоятельно пройти тест, чтобы понять, насколько они опасны и запущена ли ситуация. Достаточно точные результаты выдаёт Шкала суицидальных мыслей Бека. Её автор — известный американский психотерапевт, профессор психиатрии, создатель когнитивной психотерапии, крупнейший специалист в лечении депрессий.

К каждому вопросу дано несколько альтернативных ответов. Нужно выбрать только один и проставить тот балл, который указан рядом.

  • 0-9 баллов — нормальное состояние, суицидальные мысли — случайность;
  • 10-18 — умеренная депрессия, риск суицида минимален;
  • 19-29 — депрессия средней тяжести, мысли хоть и носят пассивный характер, но уже существенно снижают качество жизни;
  • 30-63 — тяжёлая депрессия, идеация может привести к попытке самоубийства.

Если по Шкале Бека набирается более 19 баллов, психотерапевтическое лечение просто необходимо.

Лечение

В первую очередь требуется помощь психолога. Однако это настолько опасный диагноз, который может закончиться летальным исходом, что далеко не все специалисты берутся за его лечение. Поэтому не удивляйтесь, если после первичной консультации вас отправят к психотерапевту или даже психиатру.

Психотерапевтическая помощь эффективна в двух случаях. Во-первых, лечением должен заниматься опытный профессионал, уже имевший дело с подобным диагнозом и прошедший соответствующие курсы. Во-вторых, сам пациент должен хотеть избавиться от суицидальных мыслей.

Какие психотерапевтические методики применяются, чтобы пациент смог побороть желание покончить жизнь самоубийством:

В процессе занятий психотерапевт вместе с пациентом составляют план безопасности, когда наступает обострение (когда желание покончить с собой становится непреодолимым). Он индивидуален, но в большинстве случаев содержит следующие пункты:

  1. Осознанная фиксация ухудшения состояния. Пациент должен понять, что он в опасности.
  2. Спасительное общение: срочный выход к людям, с которыми можно пообщаться и отвлечься. Под рукой всегда должен быть список телефонов тех, кому можно позвонить в такие минуты.
  3. Безопасное место: уйти туда, где нет возможности реализовать задуманное (список таких пунктов составляется заранее).
  4. Самостоятельная активация стратегий по преодолению трудностей без помощи посторонних.

Попутно пациент учится управлять своими эмоциями.

В особо тяжёлых случаях, когда причиной суицидальных мыслей являются психические расстройства, может понадобиться госпитализация. Она позволяет находиться под наблюдением специалистов в безопасности, исключая возможность самоубийства.

Медикаментозное лечение при таком диагнозе вызывает у специалистов сомнение. Обычно назначаются антидепрессанты, но нет гарантии, что они в какой-то момент сами не станут провокаторами суицида. Как отмечают пациенты, чаще всего лекарства не имеют никакой эффективности.

Что делать

Простое бегство от суицидальных мыслей бесполезно — они будут возвращаться вновь и вновь. Нужна методичная, ежедневная борьба, которая позволит избавиться от них навсегда.

Во-первых, используйте стратегии по преодолению трудностей, позволяющие самостоятельно справиться с суицидальными мыслями в момент обострения:

  1. Сжать в ладони кубик льда, сосредоточившись на ощущении холода, пока он не растает.
  2. Принять прохладный душ (иногда достаточно умыться ледяной водой).
  3. Создать ощущение сильного запаха, сосредоточившись на нём: зажечь аромалампу, понюхать ватку с нашатырным спиртом, почистить лук, пожевать чеснок.
  4. Начать выполнять дыхательную гимнастику.
  5. Развеселиться: почитать анекдоты, вспомнить смешной случай из жизни, включить комедию.
  6. Подробно письменно описать свои ощущения и мысли, а затем уничтожить лист с излияниями (разорвать и выбросить, сжечь).
  7. Выполнить под ритмичную музыку любое упражнение: отжимания, разгибание рук с гантелями, приседания, планку, стойку на голове.

Во-вторых, оттачивайте навыки, которые помогут бороться с суицидальными мыслями.

Навык позитивного настроя

Во время обострения человек должен уметь переключаться на позитивную волну. Сделать это можно разными способами. Напишите письмо самому себе, где собраны самые радостные воспоминания из жизни. Перечитывайте его в тот момент, когда возникают суицидальные мысли.

Второй способ — всегда планировать на недалёкое будущее что-то приятное. Например, встречу с друзьями, посещение кино, посиделки в кафе. Воспоминание об этом поможет ослабить желание покончить с собой.

Коммуникативный навык

Психотерапевты предлагают своим пациентам, склонным к суициду, заняться волонтёрством. Это расширит круг коммуникации и поможет понять собственную значимость. Рекомендуются новые знакомства, укрепление старых дружеских связей. Причём акцент делается именно на живом общении, а не виртуальном.

Навык самосохранения

Есть 3 способа отработать навык самосохранения, который снижает риск суицида. Первый — высыпаться. Второй — правильно питаться. Третий — не принимать лекарства (если только они не жизненно важные, как, например, инсулин для диабетиков). Это нормализует состояние нервной системы, и она позволяет активироваться базовому инстинкту.

Обязательное условие успешной борьбы — приобщение к здоровому образу жизни.

Все, кто страдает от навязчивых суицидальных мыслей, должны осознать, что жизнь — это огромное количество возможностей, а смерть — их отсутствие. Выбирая первое, всё можно исправить. Шаг ко второму — это не только лишение себя малейшего шанса что-то изменить, но ещё и причинение невыразимого горя своим родным и близким.

Читать еще:  Питание детей при язвенной болезни желудка или двенадцатиперстной кишки

Откуда и почему приходят мысли о суициде, и что с этим делать?

Мысли о суициде — это крайняя степень отчаяния, вызванная затяжным переживанием стресса (причины могут быть разными), когда человек не видит другого выхода, кроме самоуничтожения, чтобы прекратить боль, душевную (что чаще) или физическую. В состоянии хронического стресса у человека происходит так называемая аннигиляция — состояние распада собственного «Я», когда человек ничего не чувствует: «я себя не чувствую, значит, меня нет…».

Причины тяги к самоустранению (суицидальных наклонностей) лежат более глубоко, чем можно было бы себе представить. Если учесть то, что все проблемы родом из детства (когда происходило формирование личности), то можно пролить свет и на проблему суицида.

То, в каких психоэмоциональных условиях рос и развивался человек, будучи ещё ребёнком, играет не последнюю роль в психической устойчивости его личности. Если у ребёнка сформировалось базовое недоверие к миру (по причине отсутствия рядом опорных объектов в виде психологически взрослых людей, в первую очередь родителей), то у такого ребёнка теряется ценность людей, т.к. не происходит «привязанности», не случается личностный (эмоциональный) контакт. Формальное присутствие взрослого (без эмоциональной окраски) в жизни ребёнка бесполезно для личности. А в особых случаях даже опасно, когда «взрослые» проявляют агрессию и авторитарный тип воспитания. Соответственно, из-за нарушения привязанности к объекту теряется ценность собственной личности из-за незавершённой идентификации своего «Я». При неблагоприятных условиях (кризисы, стрессы…) срабатывает пусковой механизм, и у человека с неустойчивой идентичностью личности со временем запускается распад собственной личности, и начинается формирование суицидальных наклонностей. Тело (оболочка) без личности не имеет смысла, поэтому человек с суицидальными наклонностями подсознательно стремится к самоликвидации.

Если акцент смещён на «чужую» норму (а диапазон нормы разный у разных людей), а не на индивидуальные особенности, то ребёнок теряет своё «Я», потому что у него нет возможности проявить себя как личность. Этим объясняется тот факт, что среди суицидников часто бывают отличники и дети с примерным поведением из «хороших» семей. Если, кроме общепризнанных норм и правил давать ребёнку право на самореализацию (интересоваться его личными потребностями и желаниями), избегая чрезмерных ограничений личности, то можно избежать многих неблагоприятных последствий.

Люди, которые хотят покончить жизнь самоубийством, обычно говорят: «Я не хочу так больше жить. «. В самих этих словах скрыт смысл. Человек не отрицает сам факт жизни, на самом деле, он хочет жить, но от безысходности (не видя другого выхода) думает о суициде. Как правило, если начать беседовать с таким человеком и задавать вопросы, к примеру: «А как ты хочешь жить, расскажи?.», — то человек имеет возможность выговориться, озвучить свои проблемы, тем самым избавиться от негативных эмоций и попытаться найти выход. Ведь у человека, задумывающегося о суициде, тяжёлое восприятие собственной жизни, т.к., чаще всего, не с кем поговорить, некому выговориться, поэтому он не видит другого способа, кроме как уйти из жизни, не чувствуя себя нужным. В сознании человека может срабатывать психическая защита, когда он объясняет собственные поступки исходя из внешних обстоятельств, а не из подлинных внутренних причин, которые, как правило, скрыты от него самого. В такие моменты суперэго (сверхсознание, моральные устои) человека запрещает ему думать о суициде, и желание суицида «глушится» сознанием, как грех… а мысль о суициде никуда не девается, она остаётся. И человек испытывает неимоверную изматывающую тяжесть своего положения. Но проблему нужно решать, поэтому нужно стараться менять своё мышление.

Думать о суициде не грех. Грех — это совершить самоубийство (действие). Мысли — это всего лишь работа мышления, поток идей, которые могут так никогда и не реализоваться. Поэтому можно позволять себе их думать, ведь человек — мыслящее создание, ему невозможно это запретить. Я мыслю, значит, я существую. Мышление отличается от действия.

Человек может думать о чём угодно, этого ему нельзя запретить. Но человек должен научиться контролировать свои аффекты (негативные эмоции), чтобы не перейти к реализации задуманного. Сила мысли очень велика, но, не подкреплённая реализацией (совершённым действием), она безопасна. Чтобы избежать суицида, для этого нужно переориентировать человека на другой выход из состояния аффекта. Нужно помочь человеку создать новые образы, которые пробудят интерес к жизни. Жизнь и так конечна. Уйти из жизни всегда можно. Но, если ты родился, значит, твоя жизнь нужна. Зачем обесценивать этот дар? А жизнь тебе была именно подарена свыше. Человеку нужно постараться увидеть лучшее, что может дать ему его единственная жизнь.

В зависимости от степени тяжести состояния, мысли о суициде могут приобретать навязчивый характер. Навязчивые мысли, желания, эмоции и сны говорят лишь о том, что мозг не переработал часть информации по каким-то причинам, застрял. Это похоже на короткое замыкание. Учитывая, что мозг обладает электропроводимостью (его работу можно проследить на ЭЭГ-электроэнцефалограмме), то «перезапустить» (перепрограммировать мыслительный процесс) его можно, просто для этого нужна практика. Так же, как и прокачать тело. Это достижимо путём смены негативных (не ресурсных) убеждений на позитивные. Следовательно, свой мозг нужно переключить (как программу в телевизоре), поставить перед ним другие задачи…

Мыслить можно словами, картинками и даже запахами, всё зависит от изначальной модальности восприятия каждого человека. Все наши мысли отражают наше нутро (чувства и эмоции). Старайтесь перепрограммировать их на позитивные. Вспоминайте всё лучшее, что уже имело место быть с вами, дайте волю фантазии, чтобы представить новый сценарий, по которому может складываться ваша жизнь. Ведь ты сам автор всего, что с тобой происходит.

Многие, кстати, так и делают, визуализируют своё будущее, ведь фантазия не имеет границ. В конце концов все великие открытия человечества начинались с фантазии.

Для начала нужно прожить состояние аффекта, чтобы он закончился. Есть такое понятие, как визуальное воплощение аффекта, когда человек, мысля картинками, представляет случившееся. Чем сильнее аффект, тем ярче представляемая (исходя из своего жизненного опыта) картинка. Чтобы реализация аффекта не произошла в действительности, найдите безопасный способ выплеснуть свои негативные эмоции, можно даже виртуальный: закопать или сжечь все свои проблемы, растворить в воздухе и пр… В конце концов можно мысленно похоронить (способы у всех разные) свои проблемы или даже обидчиков… Затем перейти к реальному избавлению от негатива и тела, и души. Например, проплакаться в одиночестве, прослушивая грустные песни или посматривая мелодрамы, и понять, что проблемы в жизни бывают не только у тебя… Кстати, лучший способ для мужчин избавиться от аффектов — пропотеть. Для этого хорошо подойдёт спорт (спортзал), бои с соперником (любые соревновательные виды спорта)… А для женщин — выговориться, выплакаться или прокричаться в одиночестве, где-нибудь в поле или в лесу…

Для качества собственной жизни стоит находить позитив во всех её сферах. Нужно создавать ситуации, в которых есть веселье и положительные эмоции, приносящие удовольствие, смех… Дать волю своим творческим способностям. Тем более есть специальный раздел психотерапии — лечение творчеством (арт-терапия). Лепить (глина и пр. материалы), рисовать, сочинять стихи и песни, конструировать… Чтобы плавно перейти от депрессии к благоприятному состоянию, требуется время и собственные усилия. Если даже такие люди, как Ник Вуйчич не покончили свою жизнь самоубийством, то у человека с полноценной физиологией и подавно есть все шансы преодолеть любые свои проблемы.

Женский журнал «Живи Творя»

Женщина — создание природы,

источником ее сил является творчество.

Как избавиться от навязчивых мыслей о суициде?

Здравствуйте уважаемые читатели блога!

В прошлой раз, мы с вами разобрались, что такое суицид, как определить, что человек собирается покончить жизнь самоубийством и ответили на вопрос, что делать и как вести себя в таких ситуациях.

Сегодня, мы поговорим о том, почему в голове появляются мысли о суициде. Учитывая новости, становится понятно, что в последнее время задумываться о добровольном уходе из жизни может не только подросток, но и взрослый, вполне успешный человек.

Почему так происходит и как справиться с подобной ситуацией? Читайте далее!

Содержание:

  • Откуда берутся навязчивые идеи о самоубийстве?
  • Почему нельзя добровольно уходить из жизни?
  • Как найти цель в жизни?
  • Избавление от навязчивых идей

Откуда берутся навязчивые идеи о самоубийстве?

Для начала стоит разобраться с тем, что же такое навязчивая идея. Согласно классической теории психологии, это явление нашей психики, во время которого в голове постоянно появляется одна и та же информация, потребность что-то сделать. И особо опасными являются мысли о добровольном уходе из жизни.

Перед тем, как разбираться, как избавиться от подобных идей, стоит определить откуда они берутся. Ведь, если избавляться только от следствия, то проблема будет рано или поздно снова возвращаться.

Почему возникают такие мысли:

  1. Психические заболевания. По статистике 70% окончивших жизнь, сделали это из-за наличия заболевания психики, причём в довольно запущенной форме.
  2. Социальные факторы. В этом случае фраза «Меня посещают мысли о суициде» появляется у абсолютно здоровых людей, которые застряли в проблеме и не видят из неё выхода.

К социальным факторам относят:

  • Изменение статуса

Вчера была работа — сегодня уволили. На дворе кризис, поэтому паника — нормальная реакция. Но когда через неделю, две, три, месяц не получается найти новый источник заработка — на место паники приходит ощущение беспомощности и безысходности.

Сюда можно отнести как смерть близкого человека, так и развод.

  • Неблагоприятная окружающая среда

Например, в армии процент самоубийств довольно высок;

Причиной может быть как физическое, так и эмоциональное насилие. В какой-то момент психика уже не справляется и добровольный уход кажется лучшим способом избавления от страданий.

Появление навязчивых идей об уходе из жизни — это результат того, что человек не находит выхода. Критические ситуации, описанные ранее, психика воспринимает, как необратимые, вследствие чего пропадает цель жизни. И чем травматичнее событие, приведшее к подобному желанию, тем сложнее справится.

Почему нельзя добровольно уходить из жизни?

Нет смысла в жизни? У Вас случилось что-то, с чем вы не можете справиться и не знаете, как жить дальше? В этом случае вам нужно понять для чего жить.

Суицид — относительно лёгкий, но неправильный способ решить проблемы.

Нельзя заканчивать жизнь самоубийством потому, что:

  • Это грех

Если вы верующий человек — облегчат состояние молитвы. В наиболее тяжелые моменты концентрируйтесь на молении. Если же вы не верите в Бога, то подумайте с другой стороны — а можете ли вы быть уверены, что за порогом смерти — спокойствие.

  • Любая проблема имеет свойство заканчиваться
Читать еще:  Тревожное состояние без причины

Даже если сегодня эмоции зашкаливают, то завтра острота станет уже меньше. Помните, эмоциональный пик не может продолжаться вечно.

  • У каждого человека в жизни есть предназначение

Он кому-то нужен. Даже если сегодня вы думаете, что не нужны никому, то завтра утром всё может измениться кардинально.

Внимание! Если справиться с навязчивым желанием уйти из жизни не получается, то стоит обратиться к специалисту или рассказать о своих переживаниях близкому (значимому) человеку. Когда рядом есть плечо, на которое можно опереться (будь то психотерапевт, друг или член семьи), переживать кризис намного проще.

Как найти цель в жизни?

Чтобы жить, нужно найти для чего! Как бороться с идеями о самоубийстве, если непонятно, зачем это делать. Поиск смысла жизни — дело сложное, но необходимое. И главное понять, что каждый из нас живёт не для кого-то, а для себя.

Смысл вашей жизни — это вы сами! Учитесь видеть красоту моментов. Не бегите вперед, пытаясь сразу решить все проблемы. Остановитесь и посмотрите вокруг. Найдите, что-то приятное, красивое, потрясающее…

Обратите внимание на облака на небе, пофантазируйте на что они похожи… Если плохая погода, уделите немного времени саморазвитию, заварите чашку чая или кофе, почитайте любимую книгу.

Не забывайте о творчестве. Творчество, погружает тебя в необыкновенный мир, где царит гармония. Вы не только создадите что-то новое, но получите огромное удовольствие сами, а подарив свое творение близкому человеку доставите приятное и ему. Как и где найти источник для вдохновения и идеи для творчества вы найдете тут.

Научитесь обращать внимание на мелочи — сможете больше замечать в окружающем вас мире. Замечать других людей, возможности для своего развития. И вскоре сможете понять, что же вам необходимо в этой жизни.

Жить осмысленно — это жить для себя и своих близких, развиваясь духовно и физически.

Избавление от навязчивых идей

Что делать, чтобы избавиться от такого состояния?

Предлагаю вам такой алгоритм по избавлению от желания добровольно уйти из жизни:

  • Найдите причину

Жизнь — слишком многогранна и интересна, чтобы желание всего этого больше не видеть появилось просто так. Если вы уже знаете причину — то будем с ней работать дальше. Если не знаете — ищите. Найдете причину — сможете её ликвидировать!

  • Вспомните всё позитивное в вашей жизни

Но делать это нужно не на ходу. Выделите себе немного времени, возьмите листочек, ручку и пишите. Все позитивные события в жизни, которые вспоминаются.

Не нужно искать глобальный позитив. Обратите внимание на те воспоминания, которые приносят вам радость. Например, первый поход в цирк, хорошая оценка в первом классе, исполнение любого желания. И всё это записывайте! Написать нужно минимум 5, а лучше 10 положительных событий.

  • После этого откладываем ручку и начинаем читать свои позитивные события

Читаем следующим образом: садимся на мягкое удобное кресло или ложимся на диван, читаем первое воспоминание, закрываем глаза и пытаемся максимально подробно его представить.

Прочувствуйте радость того момента. И так делаем с каждым воспоминанием. Времени на это, конечно, придётся потратить много, но результат того стоит.

После выполнения такого упражнения настроение однозначно поднимается, а навязчивые мысли отодвигаются на задний план. Нет, это ещё конечно не победа над ними, но отличный большой шаг к этому.

Необходима нам и ресурсная техника, поскольку воспоминание позитива — это хорошо, но такая процедура занимает много времени. А помощь иногда нужна здесь и прямо сейчас. Поэтому, после того, как вы представили и заново прожили эти 5 — 10 положительных моментов, берём чистый лист бумаги и рисуем положительное настроение.

Внимание! Рисовать нужно левой рукой. Нарисованную композицию оставляем на видном месте, а лучше носим с собой. В моменты кризиса, листочек достаётся и вы вспоминаете своё эмоциональное состояние, в котором вы создавали рисунок. Из-за и этого и происходит облегчение.

Что еще делать, если хочешь уйти из жизни? Всё-таки обратиться к психологу. Помните, что лучше за 5 — 7 встреч выяснить, почему приходят подобные мысли и полностью проработать проблемы, чем постоянно пытаться самостоятельно разрешить ситуацию.

В статье перечислены простейшие техники, не требующие специальной подготовки. Они подходят и для расслабление в стрессовой ситуации. А поскольку стресс и его последствия сопровождают нас постоянно, пользоваться подобными методами должен уметь каждый.

Поэтому подписывайтесь на обновления блога и рекомендуйте статьи в социальных сетях. У нас еще много интересных и важных тем для обсуждения.

Если возникают вопросы, пишите в комментариях, будем разбираться.

С вами была, практикующий психолог Мария Дубынина

Если эта статья была полезна для вас, оцените ее — зажгите сердечко)))

Хочу покончить с собой: что делать

Здравствуйте, дорогие читатели. Сегодня мы поговорим о том, как быть, если возникает желание покончить жизнь самоубийством. Вы узнаете о возможных причинах, влияющих на возникновение тревожных мыслей. Выясните, какие признаки могут указывать на опасность состояния. поговорим о мерах предосторожности и способах противостояния мыслям о суициде.

Возможные причины

Мысли «хочу покончить с собой» не появляются на пустом месте. Суицидальные наклонности возникают на фоне определенных событий в жизни. Иногда всему виной серьезные проблемы с психикой, расстройства. К основным факторам относят:

  • проблемы финансового характера, в том числе кредиты и долги;
  • утрата близких людей, как расставание с любимым человеком, так и смерть родственника;
  • соматические недуги, в частности те, которые неизлечимы, в частности рак и СПИД;
  • зависимости, а именно алкогольная и наркотическая;
  • нарушения психики, в частности, фобии, тяжелые депрессии, шизофрения, личностные расстройства, острые психозы;
  • время гормональных перестроек, в частности подростковый период и климакс у женщин;
  • пережиток военных действий, в которых пришлось поучаствовать;
  • перенесенное насилие, как моральное, так и физическое;
  • абсолютное одиночество;
  • мнительность, сопровождаемая общением с людьми, которые внушают мысли о суициде.

Суицидальные мысли могут возникать в таких ситуациях:

  • приходит ощущение тупика, складывается впечатление, что нет выхода из ситуации, в которой человек оказался, любые действия кажутся проигрышными;
  • жизнь переполнена страданиями, душевной болью;
  • в жизни отсутствуют цели, смысл, человек ощущает свою безнадежность;
  • произошла потеря связи с родственниками, с друзьями, возникло чувство того, что индивид является бременем для окружающих;
  • отсутствие близких отношений, сильное одиночество;
  • появилось желание наказать себя за злой поступок, не против, если придется расплатиться собственной жизнью;
  • наличие психического отклонения, которое не дает возможности позитивно мыслить, мир видится в темных красках, будущее представляется черным и безысходным.

Вероятность суицида повышается:

  • ранее уже имелись попытки суицида;
  • действия, которые приводят к нанесению самопорезов или других травм;
  • психические отклонения у родственников или случаи самоубийств;
  • вспыльчивость, повышенная импульсивность.

Тревожные знаки

Если девушка или парень хочет покончить с собой об этом могут свидетельствовать определенные звоночки:

  • социальная изоляция;
  • отсутствие любви к себе и развитие ненависти;
  • повышенная тревожность, которая сменяется вспышками агрессии;
  • попытки нанести себе вред;
  • бессонница или отклонения сна;
  • злоупотребление наркотическими препаратами или спиртным.

Способы

  1. Напишите список положительных черт Вашей внешности и характера, какими достижениями Вы гордитесь. Выпишите список вещей, которые приносят Вам удовлетворение в жизни, какое-то удовольствие, что помогало раньше справляться с трудностями. Выпишите имена людей, которые Вам очень дороги, членов семьи и друзей. Вспомните, какие фильмы Вы любите смотреть, какую музыку слушать, какие книги читать. Напишите, каким видите свое будущее, каких людей хотите видеть рядом с собой, какие места желаете посетить, что хотите приобрести. Делать подобные записи желательно рядом с человеком, который хорошо Вас знает. Общение с близким другом поможет побороть в себе депрессивные мысли, вытянуть из подавленного состояния, избавиться от суицидальных наклонностей.
  2. Выпишите все аргументы, указывающие на необходимость жить. Перечитывайте их. А еще лучше, надиктуйте их на телефон и регулярно прослушивайте.
  3. Некоторым людям проще излить свою душу по телефону доверия. Вам помогут разобраться в себе, уберегут от необдуманных поступков. Также можно поделиться своими мыслями с друзьями, они найдут правильные слова, поддержку, чтобы уберечь от рокового шага.
  4. Когда ощущаете, что не в силах самостоятельно противостоять суицидальным наклонностям, не бойтесь обращаться за помощью к психотерапевту. Специалист оценит Ваше состояние, подберет правильный подход, выявит причины, повлекшие за собой суицидальные мысли, разработает метод корректировки состояния.

Лечение

Обратившись за помощью к специалисту, могут применяться следующие методы:

  • когнитивно-поведенческая терапия — данный способ основан на изменении установок, способов мышления;
  • психотерапевтические сеансы, направленные на осознание своих проблем и изучение способов их решения — позволяют повысить уверенность в себе, поверить в свои силы;
  • поведенческая диалектическая терапия – обучает, каким образом можно научиться преодолевать трудности в жизни;
  • личностная терапия — помогает избавиться от одиночества, учит жить в обществе;
  • кроме психотерапии могут назначаться и медикаментозные препараты, в частности антидепрессанты;
  • групповая терапия — если девушка хотела покончить с собой или у парня возникали такие мысли, они смогут найти поддержку при общении с единомышленниками. На сеансах встречаются люди, имеющие схожие проблемы, тут объединяются личности, которых мучают суицидальные мысли, так и те, которые смогли побороть в себе это состояние.

Необходимо избегать триггеров:

  • не злоупотреблять алкоголем;
  • не принимать наркотики;
  • не общаться с людьми, которые склонны к насилию;
  • не читать негативных книг;
  • не смотреть жестоких фильмов;
  • не слушать депрессивную музыку;
  • нужно избегать стрессовых ситуаций, учиться их преодолевать;
  • важно не допускать постоянного одиночества.

Советы

  1. Нужно определиться с тем, что именно вызывает страдания, сделать все, чтобы переосмыслить свою жизнь.
  2. Представьте себя старше на 10 — 20 лет, как бы Вы поступили в такой ситуации? Действительно ли самоубийство помогло бы справиться с тем, что сейчас навалилось?
  3. Почитайте истории, в которых рассказывается о желаниях покончить собой и о том, как люди смогли преодолеть суицидальные наклонности, нашли причины дальше жить.
  4. Научитесь любить себя, свое тело, свой внутренний мир. Поверьте в то, что Вы способны побороть любую сложность, ведь являетесь сильным человеком.
  5. Если всему виной волнения из-за финансовых проблем, нужно научиться планировать свои расходы.
  6. Если возникают проблемы при общении с другими людьми, необходимо обратиться за помощью к психологу, который научит развивать социальные навыки.
  7. Если Вас часто терзают стрессовые ситуации, научитесь расслабляться, например, занимаясь медитацией.
  8. Если притесняют другие люди, не вините себя за это. Вы не виноваты за то, как ведут себя другие. Если необходимо обращайтесь за психологической помощью.
  9. Примите то, что появившиеся мысли в голове — это намеки на то, что необходимо что-то менять в своей жизни, начинать действовать, а не опускать руки.
  10. Задумайтесь над тем, что в данный момент Вы живы, значит, раньше получалось справляться с возникающими сложностями, и сейчас тоже справитесь.
  11. Найдите свои преимущества, хвалите себя даже за маленькие победы.
  12. Научитесь контролировать свои эмоции, противостоять стрессам.
  13. Не бойтесь искать помощи в родных людях.
  14. Говорите «нет» плохим мыслям, которые рождаются в Вашей голове. Будьте уверены в своих словах.
  15. Необходимо исключать употребление наркотических препаратов, не злоупотреблять алкоголем. Осознайте, что мысли суицидального характера могут возникать под воздействием этих веществ.
Читать еще:  Судороги при засыпании у ребенка

Меры предосторожности

  1. При наличии хронического заболевания, занимайтесь своевременным лечением.
  2. Уделяйте достаточно времени на занятия физическими упражнениями.
  3. Следите за тем, чтобы у Вас был полноценный и здоровый сон.
  4. Правильно питайтесь, получайте достаточное количество витаминов и микроэлементов.
  5. Не допускайте развитие вредных привычек, искореняйте их, если такие уже имеются.
  6. Найдите для себя хобби. Любимое занятие всегда позволит отвлечься от негативных мыслей, сконцентрироваться на нем.
  7. Учитесь мыслить позитивно, смотрите на вещи оптимистично, в каждой ситуации ищите какие-то положительные моменты.
  8. Поставьте перед собой определенные цели, стремитесь к ним. Верьте в себя, в свои силы, в то, что Вам все по плечу, жизнь прекрасна.

Теперь Вы знаете, что делать, когда посещают мысли о самоубийстве. Помните о том, жизнь – самое ценное, что у Вас есть. Как бы плохо и тяжело не было, всегда есть выход, возможность что-то изменить, наладить, улучшить свое существование.

Как помочь другу, который задумывается о самоубийстве

Узнайте, на что обращать внимание, как не обидеть расспросами и что делать в экстренном случае.

1. Научитесь распознавать тревожные сигналы

Если вы вовремя заметите их у друга, то сможете спасти ему жизнь. Вот на что нужно обратить внимание в первую очередь.

Суицидальные мысли

Обычно они включают два или более типа следующих мыслительных паттернов:

  • Навязчивое зацикливание на какой‑то мысли.
  • Вера в то, что надежды нет, а избавиться от боли можно, только уйдя из жизни.
  • Убеждение, что существование бессмысленно или не поддаётся контролю.
  • Ощущение, что мозг как будто в тумане и концентрироваться невозможно.

Суицидальные эмоции

Вот самые распространённые:

  • Резкие перепады настроения.
  • Чувство одиночества и изоляции даже в присутствии других.
  • Чувство вины или собственной никчёмности, стыд, ненависть к себе, ощущение, что никому нет дела.
  • Грусть, замкнутость, усталость, апатия, тревога, раздражительность.

Фразы‑триггеры

Они обычно созвучны суицидальным мыслям и настроениям:

  • Жизнь не стоит всех этих страданий.
  • Тебе (или другому близкому человеку) будет лучше без меня.
  • Не беспокойся, меня уже не будет, когда придётся с этим разбираться.
  • Ты пожалеешь, когда меня не станет.
  • Скоро я перестану путаться у всех под ногами.
  • Скоро я перестану быть всем обузой.
  • Я просто не могу с этим справиться, да и зачем?
  • Я ничего не могу сделать, чтобы что‑то изменить.
  • У меня нет выхода.
  • Лучше бы мне умереть.
  • Лучше бы мне вообще не рождаться.

Внезапное улучшение настроения

Многие, кто решаются покончить с собой, совершают этот поступок именно тогда, когда со стороны кажется, что им стало лучше. Окончательное решение приносит им облегчение, и они выглядят спокойными. Если вы заметили подобную резкую перемену в состоянии друга, немедленно сделайте всё, чтобы предотвратить попытку суицида (подробнее об этом дальше).

Необычное поведение

У тех, кто думает о самоубийстве, обычно изменяется поведение. Насторожитесь, если вы заметили несколько из таких признаков:

  • Снижение успеваемости в школе, на работе и в других занятиях.
  • Социальная изоляция.
  • Отсутствие интереса к сексу, друзьям и всему, что раньше доставляло удовольствие.
  • Безразличие к своему здоровью и внешнему виду.
  • Изменение привычек питания. В первую очередь обращайте внимание на крайности: голодание, употребление вредной для человека пищи, прекращение приёма лекарств (последнее особенно важно для пожилых людей).
  • Вялость и замкнутость.

Признаки готового плана

Если у человека уже есть план, значит, попытка самоубийства может случиться очень скоро. Стоит беспокоиться, если вдобавок к суицидальным мыслям и фразам вы заметили следующее:

  • Человек подводит итоги, например, прощается с родственниками, раздаёт ценные вещи, составляет завещание.
  • Ваш знакомый совершает необдуманные или пассивные решения, касающиеся важных вещей. Например, продажи жилья, карьеры и всего, что связано с его будущим.

2. Поговорите о ситуации

Найдите комфортную обстановку

Разговор, скорее всего, будет очень тяжёлым, особенно для вашего друга. Учтите, что он может испытывать чувство вины и стыда за своё намерение. Заведите разговор там, где вас ничего не будет отвлекать. В идеале — в спокойной знакомой обстановке.

Коснитесь темы суицида

Начните с таких вопросов:

  • Как ты справляешься со всем, что на тебя свалилось?
  • Бывает такое, что тебе хочется просто сдаться?
  • Ты часто задумываешься о смерти?
  • Ты не думаешь о том, чтобы причинить себе вред?
  • Ты уже пытался сделать это раньше?

Говорите открыто и ясно

Избегайте общих фраз, которые могут показаться обвиняющими («Ты всё время говоришь, что жить стало невозможно»). Говорите конкретнее, например: «В последние несколько месяцев я заметил, что тебя больше не радует то, что раньше поднимало настроение. Ты перестал проводить время с детьми». Покажите, что вы завели этот разговор, чтобы проявить заботу.

Возможно, сначала собеседник станет изображать недоумение или посмеётся над вашими словами. Однако, если вы заметили серьёзные тревожные звоночки, не позволяйте ему перевести разговор на другую тему.

Не осуждайте

Вам может казаться, что друг не прав в оценке событий, что у него всё не так уж страшно. Напоминайте себе, что вы не можете полностью понять, что происходит у него внутри.

Забудьте о распространённом в обществе мнении, что самоубийство — это выход эгоистов, сумасшедших или аморальных людей. Суицидальные мысли — это результат патологического состояния, которое поддаётся лечению и в котором ваш друг не виноват.

Не употребляйте фразы, которые могут ранить

Ваша точка зрения не обязательно поможет человеку посмотреть на его проблемы по‑другому. Может показаться, что вы просто не воспринимаете их всерьёз. Поэтому не говорите фразы вроде «Да всё не так уж плохо».

Также избегайте высказываний, которые вызывают чувство вины, например: «У тебя ведь столько причин жить» или «Подумай, как твоя смерть расстроит твою семью и друзей». Вместо это проявите сострадание и скажите: «Тебе действительно должно быть очень тяжело, раз у тебя возникают такие мысли».

Слушайте и проявляйте эмпатию

Этот разговор должен дать вашему другу почувствовать любовь и поддержку. Постарайтесь поставить себя на его место и выслушать без критики. Смотрите собеседнику в глаза и демонстрируйте свою открытость с помощью языка тела.

Слова поддержки и ободрения важны, но сначала дайте собеседнику выговориться. Не перебивайте его. После того, как он выговорился, выскажите свою точку зрения. Упомяните, что самоубийство — это постоянное решение временной проблемы. Заверьте, что вы и другие близкие люди поможете найти альтернативные выходы из ситуации.

Дайте другу понять, что любите его и что он важная часть вашей жизни. Эмоциональная поддержка в такое время — очень важный стимул жить дальше.

3. Примите защитные меры

Обсудить ситуацию и поддержать добрыми словами очень важно, но этого недостаточно. Если чувствуете, что друг настроен серьёзно, действуйте незамедлительно.

Узнайте, есть ли у друга средства для причинения себе вреда, и постарайтесь их устранить

Спрашивайте максимально спокойно, без осуждения. Это очень важно выяснить. Если у человека уже есть план и средства для его исполнения, значит, ситуация ещё серьёзнее, чем вы думали, и действовать нужно безотлагательно.

Проверьте, есть ли у друга доступ к оружию или медикаментам. Постарайтесь изъять их. Если друг по назначению врача принимает какие‑то лекарства, которые можно использовать для самоубийства, предложите забрать их и лично выдавать необходимую суточную дозу.

Предложите быть на связи в экстренном случае

Договоритесь, что друг позвонит вам, если почувствует, что не может бороться с собой. Объясните, что вы станете делать в таком случае. Например, приедете к нему или обратитесь за профессиональной помощью.

Чётко решите, когда и как часто сможете быть на связи, прежде чем предлагать помощь. Ни в коем случае не обещайте того, что не сможете выполнить.

Если чувствуете, что друг в опасности прямо сейчас, не оставляйте его одного. Вызовите скорую и будьте с ним до момента прибытия врачей.

Предложите постоянную поддержку

Например, договоритесь регулярно говорить по телефону или переписываться, чтобы узнавать, как у друга дела. Посвящайте больше времени общим хобби, ходите куда‑то вместе. Так вы дадите человеку почувствовать, что он для вас важен. Это необходимо для борьбы с депрессией, которая часто и становится причиной суицидальных мыслей.

4. Обратитесь за сторонней помощью

Вы не психотерапевт и не обязаны им быть. Ваша задача — проявить заботу о друге и быть с ним рядом. Скорее всего, чтобы желание жить вернулось, понадобится профессиональная помощь.

Предложите обратиться к психотерапевту

Если у человека депрессия, регулярное общение с психотерапевтом, где можно обсудить суицидальные мысли и их триггеры, может предотвратить попытку самоубийства. Это особенно важно для тех, кто уже пытался покончить с собой раньше. У этих людей повышенный риск повторной попытки, а психотерапия снижает Cognitive Therapy for the Prevention of Suic > его почти на 50%.

Позвоните в скорую или на горячую линию поддержки

Если друг продолжает говорить о самоубийстве и тем более намекает, что совершит его в ближайшее время, не пытайтесь справиться в одиночку. Ему нужна квалифицированная врачебная помощь. Вызовите скорую, по закону Статья 29 Федерального закона РФ человека могут госпитализировать, если он собирается причинить вред себе.

Если немедленной угрозы жизни нет, но желание покончить с собой всё равно не проходит, позвоните по одной из горячих линий психологической помощи. Там могут помочь и тому, кто думает о самоубийстве, и его близким.

Заручитесь поддержкой других близких

Любовь и забота способны помочь человеку посмотреть на свою жизнь по‑другому. К тому же, если люди из ближайшего окружения знают, на какие слова и настроения обращать внимание, они не пропустят тревожные звоночки. Естественно, говорите только тем, кому полностью доверяете и кто действительно сможет помочь.

Не забывайте заботиться и о себе

Помогать другому справляться с такой серьёзной проблемой очень тяжело. У близких это вызывает стресс и отнимает много сил. Поэтому следите за собственным эмоциональным и физическим состоянием. Не держите всё в себе, обсуждайте свои чувства с людьми, которым доверяете. Это поможет вам легче пережить ситуацию.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector