Панические атаки лечение в домашних условиях
Lechenienarkomanii-tomsk.ru

Вредные привычки

Панические атаки лечение в домашних условиях

Как избавиться от панических атак самостоятельно дома

Панической атакой называется внезапный беспричинный приступ паники. Приступ сопровождается неврологическими и когнитивными расстройствами и доставляет пациенту массу дискомфорта. Каждый должен знать, как избавиться от панических атак самостоятельно.

Причины приступов

Следует понимать, почему начинается паническая атака симптомы и лечение в домашних условиях. Паническая атака является кратковременным приступом, во время которого происходят неврологические, психические и моторные нарушения. Природа панической атаки – это неврологическое нарушение. Причины патологии до сих пор точно не изучены. Вероятные причины возникновения панических атак:

  • вегетососудистая дистония;
  • генетическая предрасположенность;
  • психические заболевания в анамнезе пациента;
  • стресс;
  • хронические заболевания внутренних органов;
  • инфекционные заболевания.

Приступы возникают спонтанно под воздействием какого-либо негативного фактора. Это может быть стресс и эмоциональное перенапряжение, физическая нагрузка, пребывание в толпе.

Приступы могут появляться в результате различных заболеваний и патологий внутренних органов. Нередки случаи, когда приступы паники возникают в результате гормональной терапии, перенесенного инсульта и ишемической болезни мозга.

Приступы паники часто случают у эмоционально-нестабильных людей. Это состояние наблюдается у наркоманов и пациентов, злоупотребляющих алкоголем. Триггером для развития панических атак может стать какая-либо фобия или эмоциональное перенапряжение.

Симптомы приступа паники

Приступ паники отличается следующими симптомами:

  • внезапное чувство страха и тревожность;
  • боязнь за свою жизнь;
  • внутреннее перенапряжение;
  • эмоциональная возбужденность;
  • отсутствие контроля над ситуацией.

Приступы также сопровождаются нарушением сердечного ритма, одышкой, тошнотой и рвотой. Также возможно появление головной боли и тошноты.

Пациенты во время приступа отмечают дезориентацию и головокружение. Многие жалуются на нехватку воздуха или боль в области сердца.

Во время приступа возможен озноб, тремор рук, побледнение лица и повышенное потоотделение. Многие отмечают внезапное появление фобий. Симптомы панической атаки различны для каждого пациента и зависят от многих внутренних факторов.

Как проходит приступ

Длительность приступа и сопровождающие его симптомы разнятся. Для начала приступа необходим какой-либо триггер – ситуация, вызывающая панику. Таким триггером может выступать странный запах, громкий звук или нахождение в толпе.

Приступы часто начинаются во время совершения покупок в крупных торговых центрах. В этом случае сбой работы нервной системы происходит из-за пребывания на открытом пространстве, в толпе людей.

Первый приступ паники может случиться при сильном переживании или эмоциональном перенапряжении. Сбой работы нервной системы возможен после сильного стресса.

Вначале приступа человек ощущает лишь учащенное сердцебиение или повышенную потливость. Затем через некоторое время больного настигает паника, которая может проявляться по-разному. Некоторые пациенты отмечают внезапное чувство безосновательного страха за свою жизнь, в то время как у других наблюдается паника и растерянность.

Приступ паники может длиться от нескольких минут до двух-трех часов. Симптомы нарастают очень быстро. Это состояние чаще встречается у молодых женщин, однако и мужчины не застрахованы от внезапного страха.

Первый приступ в жизни пациента длится не долго. Это состояние быстро проходит, оставляя после себя страх и озабоченность собственным здоровьем. Не все знают, что такое паническая атака, поэтому пациенты начинают волноваться о возможных патологиях сердца, сосудов и мозга.

Чем опасны приступы

Приступ паники не убивает, однако лечить это состояние нужно. Из-за часто повторяющихся атак, у больных развиваются различные фобии. В большинстве случаев появляется боязнь следующего приступа.

Это состояние может настигнуть человека где угодно. Из-за этого больные стараются минимизировать собственные социальные взаимоотношения. Вся жизнь пациента перестраивается так, чтобы возможное повторение панической атаки не застигло его в общественном месте. Люди перестают ходить в крупные магазины и бывать в местах скопления народа. В особо тяжелых случаях больные становятся затворниками.

Так как заболевание является расстройством нервной системы, из-за него часто страдает работоспособность больного и высок риск развития осложнений. К таким осложнениям относится:

Нервная система истощается из-за частых приступов, что может привести к развитию астенического синдрома. Усугубление фобий накладывает отпечаток на ежедневную деятельность пациента, что приводит к вынужденному изменению рабочего графика и режима дня.

При повторяющихся панических атаках лечение в домашних условиях осуществляется двумя способами – медикаментозным и народным методом.

Диагностика патологии

Диагноз ставится только после исключения органической патологии внутренних органов. Для начала нужно обратиться к терапевту. Врач проведет осмотр и отправит к другому специалисту для проведения необходимых обследований внутренних органов. Чтобы исключить патологии и хронические заболевания, необходимо проконсультироваться с неврологом и кардиологом.

Обязательно проводятся обследования сердца, головного мозга и состояния сосудов. Окончательный диагноз ставится либо неврологом, либо психиатром.

Не следует бояться визита к психиатру. Этот специалист выпишет необходимые препараты и назначит схему и длительность лечения.

Медикаментозная терапия

Медикаментозная терапия осуществляется с помощью следующих лекарств:

  • антидепрессанты;
  • транквилизаторы;
  • нейролептики;
  • седативные препараты.

Лечение направлено на восстановление деятельности нервной системы и ее укрепление. Важным этапом лечения является нормализация сна.

Антидепрессанты помогают избавиться от стресса и нервного перенапряжения. Эти препараты принимаются длительным курсом, около 6-10 месяцев.

Лучшее средство для борьбы с приступами паники – это транквилизаторы. Препараты угнетают деятельность нервной системы и вызывают некоторую сонливость, однако вместе с этим проходит чувство страха, тахикардия, одышка и боль в области сердца. Недостатком таких лекарств является ряд побочных эффектов. Транквилизаторы хорошо использовать как скорую помощь при надвигающемся приступе, принимать длительно эти лекарства не рекомендуется из-за синдрома отмены.

Нейролептики нормализуют деятельность нервной системы, улучшают кровоснабжение мозга и способствуют избавлению от эмоциональной перевозбудимости. Эти лекарства снимают симптомы вегетативной дисфункции и избавляют от психомоторных расстройств.

Седативные лекарства назначают для улучшения сна. Эти препараты довольно слабые и не смогут избавить от приступа, однако в комплексе с другими лекарствами седативные средства помогают нормализовать деятельность нервной системы.

Как избавиться от приступа народными методами

Лечение панических атак народными средствами осуществляется с помощью успокаивающих трав.

  1. Смешать в равных пропорциях мордовник, траву одуванчика, цикорий, корень солодки, корень валерьяны и зверобой. Всего понадобится 30 грамм смеси этих трав. Залить полученную смесь теплой водой и проварить около 15 минут. После остывания, сбор принимается по трети стакана ежедневно. Курс лечения составляет три месяца. Такой сбор положительно влияет на нервную систему, нормализует сон и избавляет от стресса.
  2. 10 г душицы залить стаканом кипятка, после остывания выпить половину стакана. Курс лечения составляет два месяца. Ежедневно следует выпивать половину стакана отвара за полчаса перед приемом пищи.
  3. Спиртовая настойка душицы: большую ложку растения залить половиной стакана спирта и поставить настаиваться в темное место на полторы недели. Затем лекарство принимают ежедневно по чайной ложке на протяжении двух месяцев.
  4. Пустырник – это эффективное средство для борьбы со стрессом. Необходимо залить две большие ложки сухой травы двумя стаканами воды и проварить около 20 минут. Затем лекарство процеживается и принимается по большой ложке ежедневно на протяжении месяца.
  5. Успокаивающий чай: смешать маленькую ложку мелиссы и мяты, залить кипятком и настоять двадцать минут. Чай следует пить по одному стакану ежедневно перед сном.
  6. Лекарство от расстройств сна, которое поможет убрать нервное напряжение: залить две большие ложки липы кипятком и дать настояться до остывания. Пить по одному стакану отвара ежедневно перед сном.
  7. Ромашковый чай: измельчить цветки ромашки и залить кипятком. Для приготовления чая понадобится стакан воды и большая ложка цветков. Чай следует пить ежедневно по одному стакану.

Народные методы лечения направлены на снятие нервного перенапряжения и успокоение нервной системы. Эти чаи и отвары помогают нормализовать сон и избавиться от стресса.

Также рекомендуется принимать настойку пиона, валерьяны или пустырника. Эти лекарства способны побеждать стресс и продаются в каждой аптеке, однако перед началом лечения следует проконсультироваться с врачом.

Важно помнить, что некоторые лекарственные растения ядовиты и при неправильном приеме могут вызвать развитие побочных эффектов. Перед началом лечения народными методами следует исключить вероятность аллергической реакции и проконсультироваться с врачом о том, можно ли принимать народные средства в конкретном случае.

Как помочь себе самостоятельно

Как правило, о начале приступа паники свидетельствует учащение сердцебиения, дезориентация или головокружение. Как быстро будут нарастать симптомы – это зависит от различных факторов. На этом этапе можно купировать приступ одной лишь силой воли, если знать, как снять паническую атаку.

Чувствуя приближение панической атаки как появление внезапного страха, следует взять себя в руки и постараться успокоиться. Затем рекомендуется выполнить несколько дыхательных упражнений. Для этого нужно сделать неглубокий вдох, а затем два долгих выдоха. На счет «раз» делается неглубокий вдох, живот в это время выпячивается. Первый выдох осуществляется на счет «два», а живот в это время втягивается. Затем с втянутым животом на счет «три» делается еще один выдох. Упражнение следует повторить десять раз.

Еще одно упражнение – это дышать в пакет. Для этого необходимо взять плотный пакет, глубоко вдохнуть и выдохнуть воздух в емкость. Затем сделать вдох воздуха из этого пакета. Упражнение повторяется десять раз.

Перед началом приступа, почувствовав первые симптомы, рекомендует ополоснуть лицо и руки прохладной водой, а также смочить водой точки пульса. Можно выпить стакан чистой прохладной воды, добавив в нее немного сахара.

Еще один способ борьбы с приступами — это аутотренинги при панических атаках. Это поможет как победить паническую атаку, так и сократить частоту приступов.

Хорошо помогает избавиться от приступа искусственное повышение настроения. Для этого необходимо сесть, расслабиться и заставить себя улыбнуться. Улыбаясь, необходимо прочесть вслух позитивное стихотворение, молитву или несколько мотивирующих высказываний. Нужно постараться отвлечься от своего внутреннего ощущения. Для этого рекомендуется переключить внимание на какой-либо посторонний объект.

Профилактика приступов

Для избавления от панических атак требуется время. Как вылечиться от панических атак, а также как остановить и предотвратить приступ – это следует узнавать у врача. Чтобы приступы случались как можно реже, рекомендуется придерживаться профилактических мер.

  1. Сбалансированное питание поможет укрепить нервную систему. В меню следует отдавать предпочтение фруктам, овощам и кисломолочной продукции, избегая всего жирного и жаренного.
  2. Следует дважды в год пропивать курс витаминов группы В, которые укрепляют нервную систему.
  3. Избавиться от бессонницы помогают ежевечерние прогулки на свежем воздухе.
  4. Улучшить деятельность нервной системы можно с помощью спорта. Следует отдавать предпочтение плаванию и йоге.
  5. Важно не злоупотреблять кофеином и крепким чаем. Совсем отказываться от кофе и чая не нужно, но нужно ограничить потребление этих напитков во второй половине дня.
  6. Нужно соблюдать режим и отказаться от ночных смен и переработок. Это позволит избежать стрессов.
  7. Нормализация сна поможет укрепить нервную систему. Сон должен составлять не менее восьми часов.

При повторяющихся приступах паники необходимо научиться расслабляться и избавляться от стресса самостоятельно. Для этого можно записаться на групповой аутотренинг или посетить психолога. Также важно обеспечить себе множество положительных эмоций.

Приступы паники не должны отравлять человеку жизнь, поэтому важно вовремя разглядеть проблему и не затягивать с ее решением. Медикаментозная терапия, профилактические меры и народные средства лечения помогут избавиться от панических атак навсегда.

Лечение панических атак в домашних условиях

Доброго времени суток, уважаемые читатели. В этой статье мы поговорим о том, что делать при панической атаке в домашних условиях. Выясните, как нужно себя вести, чтобы снизить проявления данного состояния. Поговорим и о последствиях для организма, возникающих при отсутствии квалифицированной помощи.

Возможные последствия бездействия

  1. Нужно понимать, что приступ панической атаки не будет ждать подходящего момента, а случится тогда, когда человек меньше всего этого ждет. Если в этот момент он будет среди людей, это выставит его в неблагоприятном свете.
  2. Буквально один приступ может повлиять на развитие серьезной фобии. У индивида может появиться боязнь улицы, темноты, животных, людей и даже вещей, которые, на первый взгляд, являются безобидными.
  3. Человек, которого охватывают приступы страха, со временем начинает избегать людей, замыкается в себе, теряет друзей и единомышленников.
  4. Начинается развитие серьезной неуверенности в себе. У человека возникают проблемы в личных отношениях, а также на работе.
  5. Если атакам не противостоять, со временем развивается расстройство личности. Запущенные случаи практически невозможно излечить.
  6. Частые панические атаки провоцируют проблемы со сном, усугубляющиеся с каждым днем. Тревожность иногда приводит к отсутствию аппетита, а если этот процесс сопровождается обезвоживанием, то со временем возникают проблемы с функционированием органов и систем.

Способы борьбы

  1. Медитация. Необходимо понимать, что, прибегнув к данному методу лечения, Вы не получите очень быстрый результат. Понадобится не один месяц для того, чтоб справиться с паническими атаками. Однако, нужно осознавать, занимаясь медитацией, в будущем у Вас не будет возникать проблем, похожих на эти. Так Вы научитесь расслабляться, концентрироваться на своем состоянии, отключаться от стрессов.
  2. Уход за собой и своим телом. Важно избавиться от всех вредных привычек. Пора понять, что никотин и алкоголь не действует на Вас успокаивающе. Поймите, что они вызывают привязанность и негативно воздействует на нервную систему. Не все знают, но и потребление кофе также вызывает подобную зависимость, оказывает негативное воздействие на сердечно-сосудистую систему. Начните правильно питаться. Важно, чтоб рацион был сбалансированным. Не нужно сидеть на диетах или голодать, так только вызовите эмоциональную нестабильность и проблемы с пищеварением. Не нужно совсем исключать из своего меню сладости, они являются отличным антидепрессантом. Займитесь спортом. Очень важно тренировать свое тело, ведь, кроме улучшенного внешнего вида, Вы обретете здоровый организм. Можно начать с пеших прогулок по свежему воздуху.
  3. Прием водных процедур. Это могут быть любые виды, начиная с приема ванной, заканчивая купанием в летних водоемах. Также можно посещать бассейн или баню, сауну. Необходимо понимать, что во время нахождения в воде, изменяется обмен веществ, кожные поры открываются, температура тела снижается, начинают правильно работать мышцы, с позвоночника снимается нагрузка. Посещая парилку, выходят стрессовые гормоны и токсины, что значительно повышает настроение и улучшает общее самочувствие.
  4. Рефлекс глазосердечный (является безусловным). Во время приступа паники, когда у человека учащается сердцебиение, можно надавить на глазные яблоки закрытых глаз. Делать это на протяжении десяти секунд до того времени, пока не появятся световые пятна. Это способствует сокращению частоты сердцебиений на 4, а иногда и на 8 ударов. Такой метод можно применять только у взрослых, и то у тех, кто не имеет патологий сердца.
Читать еще:  Препараты для успокоения нервов

Правильное дыхание

Как известно, при приступе у человека затрудняется дыхание, поэтому так важно овладеть упражнениями для успокоения дыхательного процесса.

  1. В положении стоя или сидя необходимо положить на живот руку и попытаться сделать, как можно более глубокий вдох, при этом сконцентрироваться на животе, его мышцах, а также на положении, которое занимает рука. Дыхательные движения должны совершаться через нос, медленные глубокие. После совершения глубокого выдоха нужно за три секунды задержать дыхание. После этого нужно повторить весь процесс.
  2. Поставьте ноги на ширине плеч. Массирующими движениями потрогайте часть головы, на которой растут волосы. Действия должны совершаться с закрытыми глазами. Постарайтесь включить свое воображение, и очутиться в каком-то в красивом месте, например, на берегу океана или посреди леса. Дыхание должно быть носовым, максимально глубоким.
  3. Выберите для себя комфортный стул со спинкой, сядьте на него и облокотитесь. Совершая вдох и выдох, необходимо между ними стараться задерживать дыхание на пятнадцать секунд максимум. Данное упражнение позволяет расслабиться.

Правильно дышать нужно при приближении приступа или во время его. Данные упражнения также не помешает совершать для профилактики панических атак.

Народные методы

Если Вам знакомы панические атаки, как бороться самостоятельно с этими проявлениями — один из наиболее интересующих Вас вопросов. Человек может прибегать к средствам народной медицины. Однако, необходимо понимать, что лучше все равно проконсультироваться со специалистом, чтобы по незнанию не усугубить свое состояние. К тому же, использование народной медицины недопустимо, если имеет место запущенно состояние, сопровождаемое серьезными проявлениями панической атаки (после приступа человека увозят на скорой). В таком случае не обойтись без правильной медикаментозной терапии.

Травяные настои. Для того, чтобы противостоять паническим атакам применяются аптечные сборы, в состав которых входят седативные травы. Если Вы обратились за помощью к психотерапевту, при этом принимаете травяные препараты, обязательно сообщите врачу об этом.

  1. В эмалированный кастрюле в соотношении один к одному смешивают перечную мяту и трехлистную вахту. К этим ингредиентам добавляют по половине от общей массы корней валерианы и хмеля. Все тщательно перемешивают, заливают половиной литра кипятка. Важно использовать только очищенную воду. На протяжении получаса ингредиенты настаиваются. Готовый настой необходимо употреблять по сто миллилитров дважды в день. Также это средство может применяться в качестве профилактического мероприятия. Для этого настой употребляют раз в полгода курсом в одну неделю.
  2. Для приготовления травяного сбора понадобится полстакана семян тмина, треть стакана цветочков ромашки и полстакана корневища валерианы. Все ингредиенты хорошенько перемешивают, пересыпают в банку. Для приготовления настоя из этого сбора, необходимо использовать две ст. ложки разнотравья, залить их кипятком и оставить настаиваться на протяжении тридцати минут. Принимать рекомендуют ежедневно с утра и вечером, по 100 миллилитров за раз.
  3. Липовый настой. Для приготовления данного лекарства необходимо использовать столовую ложку липы (цветочков растения), заливают ее 200 мл кипятка. Оставить настаиваться на протяжении 15 минут. После чего принимают, как чай. Если хотите подсластить, добавляйте мед, а не сахар. Нужно знать, что при проблемах с желудком стоит потреблять липу с осторожностью.
  4. Для приготовления данного настоя Вам понадобится по две ч. ложки сушеницы, боярышника и пустырника. По желанию можно добавить еще ч. ложку цветков ромашки. Данные травы заливают стаканом кипятка, оставляют настаиваться на протяжении восьми часов. Спустя это время средство процеживают через марлю, сложную в несколько раз. Принимать необходимо по полстакана трижды в день ежедневно.
  5. Медовая смесь. Для приготовления данного средства понадобится 200 г семян укропа, две ст. ложки корня валерианы, которые необходимо залить кипятком. Средство помещают в термос и оставляют настаиваться на протяжении суток. По истечению данного времени, в раствор добавляют два стакана меда. Важно использовать только натуральный и свежий продукт, незасахаренный. Все ингредиенты тщательно размешивают для того, чтобы раствор стал однородным. Такое лекарство применяют три раза в день, по столовой ложке, рекомендуется на голодный желудок за полчаса до приема пищи. Для того, чтобы это средство не начало портиться, его нужно хранить в прохладном сухом месте. При выявлении каких-то отклонений, например, во вкусе или запахе, необходимо прекратить принимать данное лекарство, приготовить новое.
  6. Успокоительные, расслабляющие ванны. Прием водных процедур позволит взбодриться, расслабиться, получить наслаждение. Можно использовать липу, розмарин и полынь. Берут килограмм трав, заливают тремя литрами кипятка. Ставят варить на протяжении восьми минут. По истечению времени, готовое средство оставляют пять минут настаиваться. Полученное лекарство необходимо процедить через марлю или сито. Чистый раствор нужно залить в ванну и добавить необходимое количество воды. Принимать водные процедуры рекомендовано перед отходом ко сну. Полежать в такой воде необходимо на протяжении тридцати минут. Нелишним будет зажечь ароматические свечи или включить расслабляющую музыку. Также раз в месяц можно принимать хвойную ванну. Для этого необходимо пару шишек залить кипятком, оставить настаиваться на протяжении пары минут, после чего разбавить водой в ванной.

Советы

Человек должен придерживаться определенных правил, если хочет справиться с приступами паники.

  1. Начните тренировать свою нервную систему. Человек должен стать стойким по отношению к стрессу, не реагировать на раздражители. Недопустимо заниматься самобичеванием, накручивать себя.
  2. Как бы ни было страшно, не нужно замыкаться в себе, избегать общения с близкими людьми. Старайтесь, как можно больше находиться на природе, отдыхать должным образом. Не помешает время от времени выделять время на упражнения, позволяющие расслабиться.
  3. Как Вы, возможно, уже знаете, правильная музыка может выводить людей даже из состояния депрессии. Включите любимый мотив и делайте повседневные дела, слушая музыку, которая Вас успокаивает.
  4. Активно занимайтесь спортом. Это позволит избавиться от лишнего адреналина, выброс которого, как правило, предшествует панической атаке. Это может быть и плавание, занятия танцами или посещение тренажерного зала.
  5. Окружайте себя людьми, с которыми приятно общаться, смотрите вместе хорошие фильмы, лучше комедии. Это позволит предупредить возможную атаку паники.
  6. Очень важно программировать себя на положительный исход ситуации. Поэтому, когда Вас посещают плохие мысли, ощущается приближение панической атаки, переключайтесь на что-то хорошее, что вызывает море положительных эмоций.

Теперь Вы знаете, что собой представляет лечение в домашних условиях от панических атак. Как видите, Вам под силу совладать со своими эмоциями, чувствами, избавиться от этого надоедливого состояния. Однако, если видите, что самостоятельно справиться не получается, в обязательном порядке обратитесь за помощью к психотерапевту или психологу.

Паническая атака симптомы причины и лечение в домашних условиях

Термин «паническая атака» на территории СНГ появился не так давно. Это не значит, что недуг, о котором пойдет речь дальше, молодой. В советское время его знали под аббревиатурой ВСД, что означает «вегетососудистая дистония». Довольно безликий диагноз, который могли ставить при очевидных последствиях стресса. Однако в международной врачебной практике нет информации о каких-либо вегетативных расстройствах. Об этом стало известно два десятка лет назад, когда врачи из постсоветского пространства стали изучать опыт своих западных коллег. Так понятие «паническая атака» вошло и в наш обиход. Тем не менее происхождение этой болезни мало изучено, и его часто путают с другими смежными заболеваниями. В этой статье мы рассмотрим панические атаки, симптомы и лечение в домашних условиях.

Какие симптомы включает паническая атака

Сначала разберем, что такое панические атаки, симптомы и лечение в домашних условиях. Паническая атака (ПА) появляется в результате конфликта в вегетативной нервной системе. Главная особенность недуга — это необъяснимость. Недомогания появляются без причины и внезапно. Они пугают больного и способны напугать окружающих. Ощутимые симптомы как раз связаны с нарушением работы нервной и сердечно-сосудистой системы. Среди них:

  • затрудненное дыхание;
  • чувство страха (больной боится, что умрет, упадет в обморок или его стошнит);
  • учащенное сердцебиение;
  • неприятные ощущения в груди;
  • трудно сглатывать;
  • тошнота;
  • потливость;
  • комок в горле;
  • тремор и похолодание конечностей;
  • потеря контроля над своим телом;
  • чувство нереальности;
  • «ватные» ноги.

Согласитесь, неприятные ощущения. А если учесть, что они появляются из ниоткуда, и человек не может объяснить себе, что нечего бояться и это скоро пройдет (ведь так оно и есть), то болезнь можно назвать довольно мучительной. И это все возможно при абсолютно здоровом организме. Поэтому необходимо знать, что такое паническая атака, симптомы, причины и лечение в домашних условиях.

Вначале была мысль

Почему паническая атака проявляется так внезапно? Все дело в том, что причинно-следственная связь все-таки существует, только мозг ее не осознает. Это одна какая-то мысль, которую мозг идентифицирует как физическую опасность и активирует все защитные реакции. Вот что происходит дальше.

  1. Нервная система напряжена так, будто вы столкнулись со смертельной угрозой, нарастает страх.
  2. В кровь выбрасывается кортизол — гормон стресса, который продуцирует адреналин. Гормон сигнализирует телу о том, что нужно либо спасаться бегством, либо драться не на жизнь. Усиливаются телесные симптомы.
  3. При реальной опасности такой расклад делает вас сильнее, но в спокойной обстановке, когда внешне ничего не угрожает, все это сводит с ума. Отсюда и потеря контроля над своими действиями. Вы боитесь и не знаете, чего именно.
  4. Следующие приступы могут усиливаться, ведь вы уже знаете, что будете переживать в ближайшее время, но снова не сможете себе объяснить причину. В эти минуты необходимо знать, чем лечить панические атаки в домашних условиях.

Таким образом, ощущения при ПА будут усиливаться раз за разом. Человек будет бояться новых приступов, ему может быть трудно находиться в людных местах, постепенно он станет замыкаться в себе, если не прибегнет к помощи специалистов.

Что нужно знать в момент ПА

Нужно быть всегда готовым к приступу, но при этом не накручивать себя. Чтобы снять симптомы, нужно четко понимать свое состояние и не заставлять себя не бояться. Это снизит градус стрессовой ситуации. Что нужно знать про себя в момент приступа:

  1. Сейчас ваш мозг не отличает мысли от того, что происходит на самом деле.
  2. Мозг слишком сильно посылает сигналы об угрозе жизни, поэтому нужно переждать этот момент, хотя да, будет неприятно.
  3. Вы не умрете, не упадете в обморок, вас не стошнит и люди не будут смотреть на вас, как на сумасшедшего.

Почему именно я

Паническая атака — это не слишком распространенный недуг — им страдают всего 2% населения. Однако число жалоб растет. Существует зона риска заболевания. К нему приводят следующие факторы:

  • Наследственность. Если кто-то из родителей страдает неконтролируемыми приступами страха, то и вы, скорее всего, будете с ними бороться.
  • Болезни щитовидной железы. Недостаток выработки гормонов щитовидной железой может вызвать множество симптомов, присущих ПА.
  • Стресс. Потеря близкого человека, проблемы на работе, скандалы — все это может привести к развитию необъяснимых страхов.
  • Низкая самооценка. Панические атаки чаще всего бывают у мнительных людей, у тех, кому важно чужое мнение. Поэтому они так боятся упасть в обморок на людях или допустить, чтобы их, например, вырвало.
  • Нарушение режима сна. Нервная система настолько измотана от постоянных недосыпов, что дает сбои и неоправданные команды телу. Позвольте себе поспать не менее 7 часов, лучше — в ночное время.
  • Алкоголь. Наутро после затяжного возлияния спиртным может появиться ощущение страха. Как правило, оно приходит вместе с сильным похмельем. В этом случае мало знать, как избавиться от панических атак и страха в домашних условиях. Исцеление и прекращение появления приступов полностью зависит от вас.
  • Прием стимуляторов без рецепта врача. Бесконтрольная эксплуатация ресурсов нервной системы ведет к истощению и сбоям. Сюда же относится и передозировка «энергетиков», а также кофеиносодержащих напитков.
  • Фобии. Любая фобия вызывает чувство сильнейшего дискомфорта. Устраняет эти проблемы психолог. Хороших результатов добиваются клиенты психолога Никиты Валерьевича Батурина.

Последствия панических атак

Как правило, всего одного приступа достаточно для того, чтобы человек постоянно опасался повторного появления. Отсюда может появиться реальная фобия страха — фобофобия. Это замкнутый круг, из которого так просто не выбраться.

  1. Человек становится менее общительным, неуверенным в себе, боится выйти из дома, теряет друзей.
  2. Нарушается сон, пропадает аппетит, человек теряет вес, выглядит болезненно.
  3. Все это приводит к расстройству личности. Это крайность, при которой нужно обратиться к специалисту, чтобы избежать неизлечимой стадии.
  4. Люди, страдающие ПА не имеют привычки делиться своими переживаниями, поэтому и к психологу, скорее всего, сами не запишутся. Лучшим вариантом будет нахождение рядом с ним человека, готового помочь даже без просьбы. Для этого нужно знать, что такое паническая атака, как лечить дома.
Читать еще:  Что значит навязчивая идея

Как устранить паническую атаку: эффективные приемы

Существует множество приемов, как лечить панические атаки в домашних условиях и различные отзывы. Главная цель, которую нужно преследовать, чтобы избавиться от приступов панической атаки — это освободить тело от выработанного адреналина. Это гормон, который дает человеку сигнал об опасности и готовит его к борьбе за жизнь. Как вылечить в домашних условиях панические атаки и что поможет вывести адреналин из мышц и крови:

  • Спортивный массаж. Тело человека, испытывающего ПА, получает те же гормональные реакции, что и профессиональный спортсмен на соревнованиях. Чтобы вывести остатки гормонов из организма, атлетам делают интенсивный массаж со специальными согревающими кремами.
  • Удары по нетвердой поверхности. При первых приступах ПА нужно сымитировать драку. Для этого не нужен реальный конфликт. Просто побейте подушку, позанимайтесь со спортивной грушей или манекеном. Этот вариант подходит и для женщин.
  • Плавание. Идеально подходит плавание в море, но можно обойтись и бассейном. Расслабляющее действие воды творит чудеса.
  • Релаксация. На время рецидивов панической атаки нужно отказаться от физической нагрузки в «качалках» и сделать акцент на занятиях йогой, цигун, пилатесом.
  • Медитация. Попробуйте успокоиться и остановить мыслительный процесс. Останьтесь в моменте здесь и сейчас. Если вы никогда не практиковали такой метод расслабления, посмотрите видео на канале психолога Никиты Батурина:

Упражнения на заземление

В традиционной китайской медицине (ТКМ) существуют специальные упражнения на заземление, которые подходят для устранения конфликта в вегетативной системе. Согласно ТКМ, при ПА затрагивается Меридиан Селезенки, который связан со стихией Земли. Поэтому рекомендуется «заземлиться», освободив голову от неприятных мыслей. Следующий комплекс прояснит, как снять паническую атаку в домашних условиях:

  1. Нужно ощутить землю, то есть разуться.
  2. Встать прямо, расправить плечи и спину, руки сложить внизу живота ладонь на ладонь.
  3. Почувствовать всю стопу, пошевелить пальцами ног, напрягая на вдохе и расслабляя на выдохе. Растопыривать как можно интенсивнее раз за разом.
  4. Повторять упражнения 6 раз утром и вечером. Возьмите это занятие за полезную привычку, чтобы знать, как избавиться от панической атаки в домашних условиях.

3 этапа освобождения от тревожных мыслей

Если вы не знаете, что делать при панических атаках в домашних условиях, для начала нужно понять, какой именно мысли вы боитесь. Это может быть, например, необъяснимый страх: «Боюсь, что меня стошнит на глазах у незнакомцев». Избавляться от этой мысли нужно поэтапно:

  1. Принять, что вы боитесь эту мысль. Обрисовать образ, который навевает страх. Это может быть картина, когда вам уже стало плохо и прохожие смотрят с равнодушием или, наоборот, сильно беспокоятся.
  2. Нужно придумать альтернативный сценарий, который вызывает положительные эмоции. Например, вам поможет приятный человек, с которым вы потом станете лучшими друзьями. Или вы чувствуете накатывающие ощущения от того, что вам весело, допустим, вы катаетесь на аттракционе. Или это покачивание или ватные ноги говорят о том, что вы отдыхаете на морских волнах. Мозг дорисует картинку приятного отпуска. Сделать усилие и заставить себя встроить этот альтернативный сценарий в свое сознание.
  3. Придумать стоп-слово при панической атаке, чтобы знать, как справиться в домашних условиях. К примеру, вам часто становится плохо в кинотеатре. Нужно оценить то, какой мысли вы боитесь и твердо сказать сознанию: «Стоп!», «Уйди!», «Тихо!». Для отработки этого же механизма можно надеть на руку канцелярскую резинку для перевязки бумаг и щелкать себя по запястью во время тревожных мыслей. Перестаньте бить себя во время приятных мыслей и повторяйте щелчки, если тревожная мысль появится снова. Дайте организму понять, какая мысль приносит физический дискомфорт.

Контроль дыхания

Паническая атака обязательно проходит на фоне гипервентиляции легких. Человек неосознанно начинает дышать полной грудью при стрессе. Уровень кислорода в крови резко повышается, тело не успевает его вывести. Нужно помочь своему организму, которому нужно больше углекислого газа. Что делать при панических атаках дома:

  • Задерживайте дыхание до четырех вдохов в минуту. Дышите медленно, смотрите на секундную стрелку и делайте вдох каждые 15 секунд. Медленно выдыхайте весь воздух из легких.
  • Дышите в бумажный пакет. Такой трюк часто показывают в западных фильмах, чтобы обозначить, как снять приступ панической атаки в домашних условиях, и он действительно работает. При выдохе пакет заполняется углекислым газом и человек продолжает дышать им, уменьшая поступление кислорода. Бумажный пакет можно заменить целлофановым, главное, чтобы он был целым.
  • Зажимайте одну ноздрю на вдохе. Это поможет снизить объем подаваемого кислорода. Лучше комбинировать это с двумя вышеперечисленными методами.
  • Еще больше дыхательных техник в этой статье.

Следить за питанием

Нарушение баланса белки-жиры-углеводы может стать причиной появления панических атак. Дефицит белков приводит к тому, что организм испытывает недостаток строительного материала для мышц, выработки гормонов, ферментов. Отсюда и тревожные сигналы. Не нужно резко увеличивать объем потребляемых белков — достаточно съесть на два вареных яйца больше, несколько кусочков куриной грудки или отварной рыбы. Особенно проблема ПА касается вегетарианцев. Им можно восполнить белковый запас, увеличивая потребление бобовых, принимая БАДы, такие как спирулина и хлорелла.

Народная медицина

Даже если вы научились справляться с ПА, наверняка, хотели бы узнать, как лечить панические атаки в домашних условиях. На помощь придут «бабушкины» рецепты.

  • Лечение настойками. Успокаивающие настои можно делать из душицы, березы, мяты, ромашки, валерианы или мелиссы. Заливаете травы или кору кипятком, настаиваете полчаса и принимаете в течение дня.
  • Ванна. Расслабляющая ванна с добавлением солей и аромамасел снимает приступы тревоги.
  • Лечение медом. Избавиться от панической атаки и провести лечение в домашних условиях можно добавив хорошего меда в успокоительный чай.
  • Еще больше советов при лечении панических атак народными средствами в этой статье.

Что говорят люди, страдающие ПА

Люди, страдающие ПА, должны прислушиваться к своим ощущениям и мыслям. Они изучают, что такое паническая атака, симптомы, причины и лечение в домашних условиях, а также оставляют отзывы. Каждый организм индивидуален, поэтому, чтобы найти ключ к своему здоровью, стоит перепробовать все методы, перечисленные в статье. Возможно, вы и сами изобретете новый способ, который приведет к внутреннему балансу.

Как проводится лечение панических атак в домашних условиях

Беспричинное волнение относится к категории панических атак. Припадки сопровождаются неврологическими и когнитивными дефектами, вызывает много неудобств. Чтобы разобраться, как лечиться паническая атака в домашних условиях, нужно ознакомиться с представленной ниже информацией.

Почему появляются приступы?

Нужно понимать, по какой причине проводится паническая атака, каковы признаки и способы лечения в бытовых условиях. Под панической атакой подразумевается кратковременный припадок, при котором проявляются неврологические и психологические расстройства. Врачам до сегодняшнего дня точно не удалось определить все причины этой болезни.

Перечислим наиболее вероятные: ВСД, генетическая предрасположенность, расстройства психики, стрессовые ситуации, хронические патологии в органах, инфекции.

Припадки проявляются спонтанно под действием разрушительных факторов. К ним относятся: стрессовые ситуации, нервное перенапряжения, чрезмерная физическая нагрузка на организм, нахождение пациента в толпе людей. Припадки могут возникать после разных расстройств внутренних органов. Часто возникают ситуации, когда припадки появляются после гормональной терапии, инсульта и ишемических расстройств мозга.

Приступы паники зачастую происходят у психологически нестабильных личностей. Подобное состояние наблюдается у наркоманов и людей, злоупотребляющих спиртным. Спусковым крючком для усугубления психологического состояния может оказаться боязнь чего-либо или нервное перенапряжение.

Симптоматика

Приступ паники отличается такими признаками:

  • Резкое чувство страха и тревожности.
  • Пациент опасается за собственную жизнь.
  • Повышается эмоциональная возбудимость.
  • Отсутствует возможность контролировать ситуацию, в которой человек находится.

Припадки сопровождаются проблемами с сердечным ритмом, одышкой, рвотными позывами. Вероятно возникновение головной боли, приступов тошноты. Пациенты во время припадков отмечают дезориентацию и головокружение. Многие утверждают, что им мало воздуха или сердце болит.

Каким образом проходит приступ?

Продолжительность припадков и сопутствующая симптоматика может отличаться. Перед началом требуется возникновение какой-то ситуации, провоцирующей панику. Подобным тригером может оказаться даже странный запах, громкое звучание и пребывание в толпе.

Припадки часто случаются у людей в больших торговых центрах. В подобной ситуации проблемы с работой нервной системы возникают по причине пребывания на открытой местности. Иногда припадки проявляются при интенсивном пережевывании пищи или нервном перенапряжении. Сбой в функционировании нервной системы возможен после стрессовых ситуаций.

Сначала пациент чувствует, как сердце бьется сильнее, усугубляется потливость. После этого спустя какое-то время у человека возникает паническая атака. Некоторые люди отмечают резкое чувство безосновательного страха, а у других происходит растерянность или паника.

Первый припадок в жизни людей продолжается мало. Такое состояние быстро проходит, у человека остается только страх и излишняя озабоченность собственным здоровьем. Не все осознают, что представляет собой паническая атака, поэтому пациенты переживают о вероятных заболеваниях сердца или кровеносной системы.

Терапия в бытовых условиях

Главная задача лечения болезни заключается в страхе людей перед вероятными возобновлениями. Пациенты часто чувствуют себя неполноценными. Когда присутствует желание избавиться от подобных проблем, нужно прибегнуть к рекомендованным терапевтическим мерам. Нужно выполнять физические упражнения, употреблять таблетки, посещать сеансы психотерапии, укреплять организм, исключать факторы, способствующие возникновению припадков.

Задачей терапии является уменьшение количества панических атак, а также их интенсивности. Больному нужно избавиться от симптомов и запомнить признаки появления. Лечиться разрешают в домашних условиях. Кроме физиотерапевтических процедур, нужно выполнять упражнения для релаксации и освоения правильных дыхательных методик.

Чтобы нивелировать последствия приступа нужно воспользоваться бумажными или полиэтиленовыми пакетами для нормального дыхания. Это снизит показатель гипервентиляции легких и неприятную симптоматику. Ниже необходимо ознакомиться с различными методиками.

Упражнения для релаксации — видео

Наилучшим методом устранения тревожного состояния считаются физические упражнения. Большая часть которых должна выполняться в бытовых условиях или на работе. Все могут подбирать наиболее подходящий для себя способ:

  • Обыкновенная растяжка способствует снижению напряжения, стимулирует кровоснабжение, избавляет от стресса. Корпус нужно нагибать вниз без сгибания в коленях.
  • Упражнение «дерево» позволяет получить хороший результат. Нужно подняться прямо, ноги раздвинуть на уровне плеч, руки вытянуть вверх. Необходимо выполнять движения, подражая веткам деревьев. Упражнения выполнять до тех пор, пока не уменьшится напряжение в мышечных тканях.
  • Расположиться сидя на полу таким образом, чтобы пятки находились под ягодицами. Корпус наклоняется вперед, руки вытягиваются, мышечные ткани постепенно расслабляются.
  • «кошечка» — эффективное упражнение. Нужно встать на колени, руки расположить под плечами, выпрямить в локтях. Глубоко вдохнуть воздух через нос, при этом спину нужно прогибать, голову опустить вниз. В этой позе нужно задержаться на несколько минут, сделать 10 повторений.
  • «орел» — изначально нужно расположиться на полу, скрестить ноги, сделать глубокий вдох, руки поднять кверху, как будто это крылья у птицы. Двигаться нужно медленно, резких рывков делать нельзя. На вдохе руки опускаются, нужно сделать 15 повторов.

Медитация

Медитация позволяет получить хороший результат при лечении неврозов. Упражнения можно выполнять в непринужденной бытовой обстановке. Медитировать желательно в полной тишине.

Различают большое количество методов медитации во время приступов паники. Глаза закрываются, руки выпрямляются вдоль корпуса. Необходимо представить себе образ своего тела целиком, затем сконцентрироваться на отдельных частях. Сначала сосредоточиться на плечах, подумать о том, как они расслабляются.

После этого переходят к другим участкам. Чтобы делать это было проще, нужно про себя произносить, какие конкретно процессы происходят в организме. Затем необходимо вообразить, как весь организм потяжелел и опустился вниз. В подобную минуту необходимо почувствовать озноб или пульсирование. По завершении упражнения необходимо досчитать до 10 и обратно.

Как правильно дышать?

Вегетативный криз всегда начинается с выброса большого количества адреналина в кровь. Это способствует повышению ЧСС, учащению дыхания. В результате в крови оказывается слишком много кислорода. Организм не успевает нормально работать в таким ритме. Для извлечения необходим углекислый газ, которого слишком мало.

Как снижается гипервентиляция. Можно задержать дыхание. Выполнить это во время приступа в первый раз сложно, поэтому необходимо попрактиковаться в спокойных условиях. Нужно делать 4 вдоха в минуту. Нужно поглядывать на часы, выполнять вдох через каждые 15 секунд. Вдох нужно делать быстро, а выдох – медленно.

Можно дополнительно делать изгибы туловища, добиваться чувства полного выхода воздуха. Нужно поджимать живот, выталкивать содержимое легких грудными мышцами. Понадобятся дополнительные изгибы туловища, при которых воздух выходит. Упражнения необходимо выполнять не только в бытовых условиях, они подходят для людных мест.

Можно дышать в закрытый пакет. Повышенная концентрация углекислого газа позволяет справиться с избытком кислорода в крови.

Нужно постоянно делать регулярные вдохи. Прислушиваться к собственным чувствам почаще расслабляться. В процессе выдоха и пауз необходимо добиться наибольшей релаксации. Такими техниками придется настойчиво овладевать, подобные тренировки проводятся в самых разных местах. Если научиться управлять собственным дыханием, паническая атака неспособна набрать интенсивность.

Физические упражнения

ЛФК помогает устранить проблему вегетативного криза и нервозности. Адреналин представляет собой гормон активного воздействия. Естественная реакция любого живого существа на такой процесс в организме – это повышение физической активности. Люди часто сковывают себя стереотипами поведения, необходимыми для организации жизни общества, но расплатиться за такое поведение приходится своим здоровьем.

Читать еще:  Витамины против усталости и сонливости

При возможности в начале припадка нужно ускорить шаг или побежать. Физическая нагрузка тоже подходит, если есть для этого желание. Необходимо сжечь собравшийся в крови адреналин.

По возможности организм должен быть подвержен физической нагрузке каждый день. Таким образом удается снизить общий показатель стресса. Это не отличается сложностью. При отсутствии желания не нужно пытаться записаться в тренажерный зал. Можно просто пройти пешком определенное расстояние. Вместо лифта лучше воспользоваться лестничным пролетом.

Советы специалистов

Нужно ознакомиться с правилами, которые следует соблюдать при купировании панических симптомов. Во-первых, нужно тренировать свою психику, вырабатывать устойчивость к стрессам, нельзя позволять факторам внешней среды вгонять себя в ужас. Панические приступы – это на самостоятельное расстройство, при правильном подходе можно предотвратить их появление. Не нужно самого себя накручивать по разным причинам.

Во-вторых, нельзя замыкаться в себе, постоянно сидеть дома. Почаще нужно гулять на свежем воздухе, отдыхать, не рекомендуется полностью погружаться в работу. Нужно принимать меры для того, чтобы расслабиться.

Нервная система разрушается из-за вредных привычек, курения, спиртного. При понимании того, что положение выходит из под контроля не нужно стесняться обращаться за поддержкой к врачу. Квалифицированные психологи знают свою работу, помогают многим справиться с депрессией.

Хорошая дружная компания и веселые фильмы способствуют устранению припадков паники. Нужно правильно выбирать киноленту и окружение, чтобы ничто не могло усугубить психологическое состояние. Методики не будут отличаться эффективностью, если нет необходимости настраивать самих себя положительно. Нужно остановиться, если начинают посещать мысли, провоцирующие паническую атаку.

Перед тем, как впасть в ужас, нужно попытаться закрыть глаза и полностью расслабиться, поразмышлять о чем-то хорошем, прилечь, постараться заснуть. Сразу это сделать не получится, но задремать все-таки удастся.

Полезная информация

Рассмотрим сведения, которые будет полезно знать. Паническая атака возникает больше, чем у 2% населения, ни одного случая летального исхода не зафиксировано. Страх, тревожность, обязательные составляющие вегетативного криза. Припадок всегда возникает после перегрузки и стрессов.

Насколько тяжелым бы ни был приступ, он всегда может быть купирован. Необходимо всегда быть готовым к возобновлению припадка. В спокойное время самочувствие людей не усугубляется. Нужно готовиться к припадкам постоянно для того, чтобы облегчать собственное состояние.

Самостоятельное лечение панических атак в домашних условиях

Фото с сайта: israclinic.com

Внезапный приступ необъяснимого и ничем не оправданного ужаса, учащенное дыхание и нехватка воздуха, резкие скачки артериального давления, обильное выделение пота и мышечный тремор – подобные симптомы может испытать однажды любой человек, вне зависимости от возраста или национальности. Это и есть те самые, пресловутые панические атаки, лечение которых затрудненно, ввиду особого характера, ведь назвать их болезнью в полном смысле нельзя. Специалисты в области психиатрии считают их расстройствами в работе высшей нервной системы, потому и процесс излечения тут подразумевается особый. Так как лечить панические атаки в домашних условиях, возможно ли это в принципе? Именно об этом и пойдет речь в нашей статье.

Панические атаки: причины возникновения и лечение

Фото с сайта: israclinic.com

Давно известно, что от приступов панических атак страдает около двадцати процентов населения нашей многоликой и необъятной планеты. Согласно статистическим данным, в нашей стране не менее одного процента населения регулярно испытывает симптомы синдрома панической атаки, но такие цифры, скорее всего обусловлены нежеланием людей афишировать свои проблемы. Более объективна статистика, к примеру, Соединенных Штатов, она предполагает уже около трех процентов, страдающих от регулярных нападок паники, людей. Причем о тех, кто раз или два столкнулся с подобными явлениями, речь не идет. Цифры угрожающие и они постоянно растут, потому есть смысл выяснить, как лечить панические атаки в домашних условиях, а также изучить методы минимизации риска возникновения подобных проблем.

Прежде, чем начинать изучать лечение панических атак народными средствами, надо понимать, что только специалисты психиатры и психотерапевты могут оказать профессиональную помощь. Они действуют путем исключения, потому сразу же исследуют соматическое состояние, ведь панические атаки могут быть обусловлены даже физиологическими факторами. Если симптомы вас серьезно беспокоят, не стоит медлить, лучше сразу же обратиться к врачу, а домашние рецепты применять в качестве профилактики или вспомогательных мер.

Круг паники и накручивание себя

Для того, чтобы разобраться, лечатся ли панические атаки, следует в первую очередь изучить развитие, а также механизм этого когнитивного расстройства, выяснить причины его возникновения. Только после этого можно говорить о применении какого-либо лечения. Существует специальный термин – круг паники, именно с него и стоит начинать близкое знакомство с паническими атаками.

Фото с сайта: irinazaytseva.ru

Панические атаки могут возникать в совершенно здоровом организме, когда ничего не предвещает беды. Это может случится под влиянием острого или хронического стресса, а также при благоприятствующим подобным явлениям, факторам. Что такое паническая атака, а также какие признаки и симптомы являются ее проявлениями, уже имеется статья на сайте.

  • Разнообразные катализаторы, вроде обильного принятия алкоголя, наркотических средств, хронической усталости и недосыпа, и даже энергетические напитки и чрезмерное употребление крепкого кофе.
  • Зачастую свою разрушающую роль может сыграть трагедия с близким человеком, напряженные отношения в семье, потеря работы или крайне затруднительное материальное положение. Именно тогда и возникает вопрос, как лечить панические атаки, тревогу, беспричинный страх и прочие «прелести» подобных расстройств.
  • В тот момент, когда уровень стресса зашкаливает, возникает ощущение нереальности происходящего, а организм пробуждает своего внутреннего сторожа, как шутливо называют специалисты адреналин и нор-адреналин, что и становятся основной причиной приступа панической атаки.
  • Экстремальные внешние обстоятельства вызывают одну из двух реакций, мозг посылает сигнал бросаться в бой, либо убегать, куда глаза глядят. Именно потому во время панических атак человек может становиться раздражительным, нервным и агрессивным.

Фото с сайта: israclinic.com

Стоит понимать, что внутреннему сторожу не важно, насколько реальна опасность, есть ли она вообще, или является надуманной, мнимой. Адреналин и его аналог накапливаются в мышцах, не позволяя им расслабиться, напряжение нарастает, а мозг в этот момент продолжает на подсознательном уровне ощущать опасность. Когда подобное происходит первый раз, память об этом глубоко откладывается и при малейшем раздражении включается защитный механизм, на самом деле разрушающий наше тело и психику. То есть, человек сам себя накручивает, доводя до такого состояния формального ужаса, тем самым заставляя все больше и больше адреналина выбрасываться в кровь.

Паническая атака: лечение в домашних условиях

Панические атаки и неврозы могут быть двух основных типов: психо-эмоциональные и физиологические. В первом случае причиной криза могут стать фобии, стрессы, депрессивные, а также посттравматические состояния, а во второй – банальные телесные, то есть соматические заболевания, к примеру, кардиологического, эндокринного или гормонального плана. Уже после окончательной диагностики врач может решить, назначить медикаментозное лечение панических атак, гипносуггестивную или когнитивно-поведенческую психотерапию.

Большинство предоставленных на ваше усмотрение методов лечения панических атак и невроза, применяются профессиональными врачами-психотерапевтами в качестве вспомогательных мер в комплексе. Знание основных принципов и механизмов воздействия на психо-соматическое состояние поможет справиться с проблемой и является чрезвычайно важным шагом к полному выздоровлению.

Но суть нашего вопроса заключается в том, как вылечить панические атаки самостоятельно навсегда, в этом мы и будем разбираться более подробно. Понимание механизмов, развития и течения заболевания поможет выделить определенные методы управления собственным состоянием.

Медитация и духовные практики концентрации и расслабления

Вопреки расхожим стереотипам, никакая техника медитации не имеет прямого отношения к какой-либо религии и верованию, точно также, как и расслабляющие духовные практики, направленные на концентрацию энергий и сил.

Фото с сайта: vseostresse.ru

  • Практикуя нечто подобное, вы научитесь сами контролировать свое состояние.
  • Медитация никак не может усугубить или усилить приступ страха.
  • Даже если излечиться, посредством регулярного медитирования, у вас не получится, то не бояться очередного приступа вы точно сможете научиться.

Чрезвычайно важный аспект, который необходимо учитывать, собираясь приступить к занятиям и ожидая должного эффекта, это регулярность и систематичность. Только длительными и упорными тренировками можно выработать сильную волю, познать самого себя, добиться уверенности, спокойствия, даже во время наступления приступа.

Дыхательная гимнастика поможет расслабиться

Решив разобраться досконально, как вылечить панические атаки, многие с удивлением обнаруживают, что всем известные сцены из западных фильмов, когда кто-то активно дышит в бумажный пакет, вовсе не шутка. На самом деле дыхательная гимнастика, а вариантов подобных упражнений, действительно существует много, помогла справиться с приступами паники не одной тысяче человек.

Фото с сайта: israclinic.com

  • Принцип и механизм действия таких упражнений довольно прост, ведь во время того, как мы испытываем сильный страх, дыхание сбивается само собой.
  • Человек начинает дышать прерывисто и поверхностно, потому что организму нужно в первую очередь питать мускулы и мышцы, ориентированные на побег или борьбу, а не мозг.
  • Потому для того, чтобы снова начать дышать спокойно и равномерно животом, потребуется немалое усилие и крепкая воля. Освоить и применять на практике технику так называемого диафрагмального дыхания сможет любой желающий.
  • Одной из таких техник является дыхание при помощи бумажного пакета, который нужно плотно прижимать к лицу. Эта методика помогает обеспечить отлив кислорода от мышц, что позволяет обмануть мозг, «убедить», что опасность миновала, а в крови повысился уровень углекислоты.

В последнее время техника дыхания в бумажный пакет для того, чтобы лечить панические атаки самостоятельно, подверглась критике специалистов. Психиатры и психотерапевты, в тесной связке с физиологами выяснили, что резкие скачки и колебания уровня кислорода в крови не только может не купировать приступ, но даже и усугубить его.

Для тех, кто действительно желает освоить правильное дыхание, которое не позволит панической атаке накрыть волной ужаса, можно порекомендовать древние практики, например, у-шу, цигун, пранаяма, кукндалини йога, и даже поразительное холотропное дыхание, якобы позволяющее погружаться в иные миры и измененное сознание. Необязательно исповедовать при этом какую-либо религию, можно взять чисто физичиеские упражнения на дыхание и расслабление, а также концентрацию.

Регулярные физические упражнения

Умеренные, но систематические физические нагрузки еще никому и никогда не повредили и панические атаки вовсе не исключение. Они не только помогут всегда держать себя в норме, не набирать лишний вес и не давать гиподинамии завладеть вами, но также позволит избавиться от панических атак и неврозов.

Фото с сайта: neckpain.ru

Главное тут, как и в медитативной практике, это систематика и регулярность. Занимаясь время от времени, результата добиться не получится. Однако современные люди, обремененные вредными привычками, не очень-то охотно перестраиваются, потому бывает непросто привыкнуть и не забывать о постоянных тренировках. Тогда есть смысл начать с медитации, а потом уже постепенно ввести в свое расписание упражнения.

Опасные страсти: метод усиления в действии

Существует довольно простой, но действенный способ, что поможет быстро избавиться от приступа панической атаки. Суть такого метода заключается в нарочитом усилении атаки, ее подстегивании. Правда, тут потребуется изрядная доля отваги, смелости и без предварительно самоподготовки справиться едва ли получится. Далеко не каждый способен на такое, но попробовать, когда рядом есть кто-то из близких, вовсе не помешает.

Фото с сайта: alkogolu.net

  • Как только вы ощутили приближение приступа, попытайтесь ощутить все, что он с собой несет.
  • Не нужно пытаться выйти из криза, расслабиться, наоборот, постарайтесь открыть для себя всю гамму эмоций.
  • Сосредоточьтесь и попытайтесь максимально накрутить себя.

Сперва неприятные ощущения наваляться на вас, словно волна, страх будет охватывать все более мощными порывами, но потом это отпустит. Таким образом, не дойдя до пика, приступ панической атаки может быть снят, а вы докажете себе и болезни, что не боитесь и способны справиться с проблемой, не убегая от нее и не пряча голову в кусты.

Эмоциональная связь и травяное лечение панических атак самостоятельно

Чрезвычайно важной в данной ситуации может оказаться эмоциональная связь с близкими родственниками, друзьями, семьей. Тут все будет зависеть от уровня подготовки и знания ваших проблем окружающими. Тот, кто будет помогать купировать приступ, обязательно должен иметь определенный уровень выдержки, не паниковать сам, а также источать энергию, спокойствие и уверенность в собственных силах.

Фото с сайта: mirnasos.ru

Нужно сказать человеку, не повышая голоса, что ему ничего не угрожает, убедить и уверить его в этом, да так, чтобы поверить самому. Не помешает выбрать и всегда держать под рукой какие-нибудь травяные успокоительные чаи. Мелиса, мята, ромашка, тысячелистник, валериана, дягиль и зверобой, практически любой успокоительный сбор подойдет. Пускай родственник или сам пациент заварит отвар трав, а потом не спеша выпьет горячий напиток.

В процессе работы, а также поглощения ароматного напитка, приступ должен пройти сам собой, но пользоваться подобными методиками придется еще научиться, без подготовки это не поможет. Сам по себе чай из лекарственных растений нельзя назвать полноценной панацеей, но зато, он точно не повредит, стоит обратить на этот особое внимание.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector