Повышение тонуса блуждающего нерва
Lechenienarkomanii-tomsk.ru

Вредные привычки

Повышение тонуса блуждающего нерва

Блуждающий нерв: почему он важен и как его стимулировать, чтобы сохранить психику в порядке

Блуждающий нерв – это самый важный нерв, о котором вы, возможно, не знали. А еще это самый длинный и самый сложный нерв в нашем организме.

Он играет одну из ключевых ролей в связи разума и тела.

Улучшив работу блуждающего нерва, вы не только станете физически здоровее, но и будете ощущать себя счастливее и лучше справляться со стрессом.

Знаете ли вы что то, что происходит у вас в мозге, влияет и на ваш желудок?

Ученые выяснили, что эта связь двусторонняя, и происходящее в животе оказывает существенное влияние на работу мозга и психическое здоровье.

А вот общение между вашим нутром и мозгом осуществляется через блуждающий нерв.

Что такое блуждающий нерв и его влияние

Название «блуждающий нерв» происходит от латинского vagus nervus — странствующий, блуждающий нерв, так как его протяженность очень большая со множеством разветвлений по всему телу.

Блуждающий нерв является самым длинным из 12 черепно-мозговых нервов. Он проходит от ствола мозга к пищеварительному тракту, передавая сигналы ко многим органам, включая сердце, легкие и желудок, почки, селезенку, репродуктивные органы и поджелудочную железу. Также он разветвляется к области шеи, ушей и языка.

Блуждающий нерв приводит в действие наш непроизвольный центр – парасимпатическую нервную систему и контролирует бессознательные функции нашего тела, начиная от сохранения постоянного сердечного ритма до пищеварения, дыхания и потоотделения.

Кроме того, он регулирует:

баланс глюкозы в крови

выработку желчи, слюны и тестостерона

контролирует вкус и производит слезы

играет важную роль в вопросах фертильности и получении оргазма у женщин.

Другими словами, блуждающий нерв очень важен для общего состояния здоровья, и он тесно связан с самыми главными органами и системами нашего организма.

Управление и обработка эмоций также происходит через блуждающий нерв, связывающий сердце, мозг и желудок. Именно поэтому у нас часто возникают «бабочки в животе», или мы чувствуем что-то нутром.

Повреждение блуждающего нерва может произойти при алкоголизме, диабете, вирусной инфекции или травме нерва во время операции.

Стресс воспаляет нерв, наряду с усталостью и тревожностью. И даже такая на первый взгляд безобидная вещь, как плохая осанка отрицательно сказывается на здоровье блуждающего нерва.

Тонус блуждающего нерва

Здоровье и функции этого нерва называются тонусом блуждающего нерва. Когда блуждающий нерв работает как положено, принято говорить о высоком показателе тонуса.

При высоком тонусе блуждающего нерва человек обладает хорошим физическим здоровьем, психическим благополучием и устойчивостью к стрессу.

Когда же работа блуждающего нерва нарушена, это указывает на низкий тонус.

Если вы склонны тяжело переживать, и вам сложно успокоиться после стресса, то у вас, скорее всего, низкий тонус блуждающего нерва.

Вот, несколько нарушений и заболеваний, связанных с низким тонусом блуждающего нерва:

Различного рода зависимости

Трудности с глотанием

Как проверить тонус блуждающего нерва?

Существует несколько способов проверить тонус блуждающего нерва. Первый способ достаточно простой, и его часто используют врачи.

Вспомните, как вас просили открыть рот и сказать:»Ааа…». Среди прочего это является одним из легких способов проверить здоровье вашего блуждающего нерва.

Вы можете сделать это и дома.

Откройте рот шире и скажите:»Ааа…»

Посмотрите в ротовую область с помощью зеркальца или попросите кого-то заглянуть к вам в рот.

Вам нужно смотреть на маленький язычок, расположенный на задней части горла. Язычок должен приподняться.

Если тонус блуждающего нерва понижен, язычок не сильно приподнимется.

Также вы можете попробовать нажать на основание языка, чтобы проверить рвотный рефлекс. Если рефлекс присутствует, это хороший признак. Если же рвотная реакция слабая, у вас низкий тонус.

Кроме того, врачи часто прослушивают живот стетоскопом. Должны быть слышны звуки бурчания. Отсутствие шумов говорит о низком тонусе.

Как стимулировать блуждающий нерв?

Как видите, существует множество причин для того, чтобы поддерживать нормальную работу вашего блуждающего нерва. Люди с высоким тонусом блуждающего нерва здоровее, счастливее и устойчивее к стрессу.

Сохранять тонус блуждающего нерва так же важно, как тренировать и укреплять мышцы вашего тела.

Существует целый ряд способов стимулировать блуждающий нерв, чтобы поддерживать его здоровый тонус. Хотя некоторые из них могут показаться вам необычными, все они были научно обоснованны.

1. Принимайте контрастный душ

Воздействие холода, как, например, холодные обливания и умывание лица холодной водой стимулирует блуждающий нерв.

Исследования показали, что, когда наше тело привыкает к холоду, это активизирует парасимпатическюу нервную систему и повышает тонус этого важного нерва.

Возьмите себе за правило заканчивать прием душа обливанием холодной водой в течение 30 секунд и вскоре заметите, как чувствуете себя бодрее и здоровее.

Также вы можете просто окунать лицо в холодную воду.

2. Полоскайте горло

Другим домашним средством при низком тонусе блуждающего нерва являются полоскания с водой. Это стимулирует мышцы задней стенки горла, с помощью которых вы полоскаете горло.

Сокращая эти мышцы, вы активизируете блуждающий нерв и пищеварительный тракт. Попробуйте перед тем, как проглотить воду, сначала прополоскать горло.

3. Практикуйте глубокое и медленное дыхание

Во время панических атак и тревоги у нас очень часто сбивается дыхание. Вот, почему так важно научиться дышать правильно.

Глубокое и медленное дыхание уменьшает тревожность и активизирует парасимпатическую нервную систему.

Большинство людей делает около 10-14 вдохов и выдохов в минуту.

Уменьшив число до 6 вдохов и выдохов минуту, вы существенно снижаете уровень стресса.

Дышать при этом следует глубоко от диафрагмы. При диафрагмальном дыхании ваш живот должен расширяться, а выдох должен быть долгим и медленным. Именно таким образом стимулируется блуждающий нерв, и вы достигаете состояния полного расслабления.

4. Больше пойте

Блуждающий нерв связан с голосовыми связками и мышцами на задней стенке горла. Пение, напевание ритма, произношение мантр – все это включает эти мышцы и повышает вариабельность сердечного ритма.

Пение, в частности пение в унисон (например, в хоре) особенно эффективно для стимуляции блуждающего нерва.

Кроме того, когда вы поете, в организме повышается уровень окситоцина – гормона любви. Так что, если душа просит петь, не стоит себя сдерживать.

5. Устройте себе массаж

Массаж определённых зон тела благотворно влияет на весь организм и на здоровье блуждающего нерва.

Так, например массаж шеи, где находится синус сонной артерии, помогает уменьшить судороги, а массаж стоп успокаивает сердечный ритм и снижает артериальное давление.

Вы можете сами делать себе массаж, используя специальные массажеры, валики, теннисный мячик или свои руки.

6. Больше общайтесь и смейтесь

Всем известно, что общение и смех снижает уровень основных гормонов стресса. Но это также прекрасное натуральное средство, которое дарит множество положительных эмоций и улучшает тонус блуждающего нерва.

Исследования показали, что смех повышает вариабельность сердечного ритма и улучшает настроение. А стимуляция блуждающего нерва может приводить к смеху, как к побочному эффекту, что подтверждает их связь и влияние друг на друга.

Совет прост: чаще общайтесь с друзьями, даже если это будет очень узкий круг друзей, и заряжайтесь позитивными эмоциями.

7. Занимайтесь йогой и тайцзи

Йога, тайцзи, цигун, пилатес повышают активность блуждающего нерва и парасимпатической системы в целом.

Ученые из Гарвардской медицинской школы выяснили, что занятия йогой повышают уровень ГАМТ (гамма-аминомасляной кислоты) – нейромедиатора, оказывающего успокаивающий эффект.

Это особенно полезно для тех, кто страдает от депрессии и тревожности.

8. Не забывайте про физическую активность

Физические упражнения повышают уровень гормона роста, помогают предотвратить снижение умственных функций и также стимулируют тонус блуждающего нерва. Это благотворно сказывается на работе мозга и положительно влияет на психическое здоровье.

Специалисты рекомендуют заниматься физической активностью регулярно, считая ее самым главным средством поддержания здоровья мозга. Это могут быть:

Силовые упражнения 1-4 раза в неделю

Высокоинтенсивный интервальный бег 1-2 раза в неделю

Прогулки 30-60 минут в день

Также вы можете выбрать любые другие формы физической активности, которые вам нравятся, и которыми вы сможете заниматься регулярно.

9. Интервальное голодание

В последнее время появляется все больше доказательств преимущества интервального голодания.

Исследования свидетельствуют о том, что ограничение калорий и кратковременное голодание стимулируют уровень гормона роста, помогают справиться с рассеянностью и снижением умственных функций.

Также это активизирует парасимпатическую нервную систему и тонус блуждающего нерва.

Лучший способ попробовать интервальное голодание – это ужинать в 18 часов, ничего не есть после этого, а затем съесть завтрак через 12-14 часов.

10. Позитивное мышление

Поддержание здоровых отношений с окружающими также положительно сказывается на здоровье блуждающего нерва.

В то же время люди с хорошим тонусом блуждающего нерва более альтруистичны, и у них более гармоничные отношения с окружающими.

В исследовании, опубликованном в журнале Psychological Science, участников попросили думать о других с состраданием, про себя повторяя позитивные фразы о близких людях.

По сравнению с контрольной группой те, кто предавался положительным размышлениям, испытывали больше таких эмоций как умиротворение, радость и надежда. Позитивные мысли также улучшили вариабельность сердечного ритма и тонус блуждающего нерва.

Похожий эффект наблюдался и в случае медитаций.

11. Спите на правой стороне

Интересно, что положение тела во сне также влияет на работу блуждающего нерва.

Самое лучше положение для его стимуляции — сон на правой стороне.

Исследования показали, что сон на правой стороне увеличивает вариабельность сердечного ритма и активизирует работу блуждающего нерва. В то же время сон лежа на спине является худшим положением для стимуляции блуждающего нерва.

12. Включайте правильные продукты

Полноценное питание не в последнюю очередь влияет на здоровье блуждающего нерва. Жирные, жареные и острые продукты, а также фаст-фуд снижают чувствительность блуждающего нерва.

Если наладить хорошее пищеварение, то можно улучшить и свое психическое здоровье.

Вот, что нужно включить в свой рацион для стимуляции блуждающего нерва:

Блуждающий нерв тесно связан с нашей пищеварительной системой, откуда он отправляет сигналы к мозгу.

При этом здоровая микрофлора улучшает работу блуждающего нерва, снижает уровень выработки гормонов стресса и положительно влияет на рецепторы гамма-аминомасляной кислоты в мозге.

Пейте больше кисломолочных продуктов, таких как кефир и натуральный йогурт, чтобы привести в порядок свою микрофлору.

Особенно полезными считаются пробиотики Lactobacillus Rhamnosus и Bifidobacterium Longum.

Цинк – важнейший минерал для психического здоровья, особенно у тех, кто страдает от повышенной тревожности.

Считается, что около 2 миллиардов людей в мире страдают от дефицита цинка, а шесть различных исследований показали, что недостаток цинка ухудшает работу мозга у детей и у взрослых.

Лучшими источниками цинка считаются говядина, тыквенные семечки, кешью, грибы и шпинат.

Омега-3 жирные кислоты являются незаменимыми жирами, которые ваш организм не может сам производить.

Читать еще:  Низкая самооценка у подростка

Они содержатся в основном в рыбе и необходимы для нормальной электрической работы мозга и нервной системы.

Омега-3 помогают предотвратить умственный спад, а также улучшить тонус блуждающего нерва и его активность.

ВАГУС: БЛУЖДАЮЩИЙ ВО ТЬМЕ

Даже вполне здоровый человек, не имея видимых причин для плохого самочувствия, может испытывать некий дискомфорт: болит голова, трудно вдохнуть, в области желудка – тяжесть, сердце «выпрыгивает из груди», а уж настроение. Зачастую подобные неприятности спровоцированы неполадками в работе блуждающего нерва, или вагуса (от лат. nervus vagus).

Это самый длинный из черепных нервов, который берет начало в головном мозге и доходит практически до кишечника. Ветви вагуса щедро иннервируют практически все важнейшие органы, расположенные на пути его пролегания: глотку, гортань, легкие, сердце, печень, селезенку, желчный пузырь, желудок, почки, тонкий и толстый кишечник.

Именно за такие «странствия» по телу человека он и получил название «блуждающий нерв». Богатая разветвленность позволяет вагусу управлять непроизвольными функциями многих внутренних органов: сердцебиением, потоотделением, артериальным давлением, процессами дыхания и пищеварения, выработкой глюкозы. Управляет он и большинством рефлекторных актов: глотанием, икотой, кашлем, рвотой, наполнением и опорожнением желудка и т. д. Под его «руководством» даже наша речь.

Вагус – важнейшая часть парасимпатической нервной системы, которая отвечает за отдых, восстановление израсходованных запасов энергии и накопление внутренних сил организма (в отличие от симпатической нервной системы – своего рода «педали газа» организма, мобилизующей его силы на активную деятельность).

Для чего нужен вагус

В течение дня мы многократно испытываем стресс. Гнев, страх и беспокойство активируют нашу симпатическую нервную систему. По мере накопления стрессовых ситуаций реакция на них становится все продолжительней, и к вечеру нам порой бывает очень трудно отрешиться от переживаний и расслабиться. Когда это повторяется изо дня в день, организм истощается, ухудшается гибкость нервной системы, снижается общая приспособляемость к внешним условиям, ослабляется иммунитет. А это, в свою очередь, прямая дорога к депрессии, болезням и потере работоспособности.

Важнейшая функция вагуса состоит в «отключении» реакции на стресс и восстановлении организма после стрессовой ситуации.

Блуждающий нерв непрерывно передает головному мозгу информацию о текущем состоянии органов тела и всей нервной системы. При стрессе он сообщает, например, что давление повышается, дыхание учащается, частота сердечных сокращений увеличивается, а деятельность желудочно-кишечного тракта при этом подавляется. А в ответ немедленно транслирует внутренним органам приказ головного мозга: «Расслабиться и отдыхать!». И тут же наша парасимпатическая нервная система во главе с вагусом рассылает по всему организму нейромедиатор ацетилхолин, который активизирует работу желудочно-кишечного тракта и секреторную функцию желез пищеварения, успокаивает дыхание, сердцебиение и понижает артериальное давление. Человек расслабляется и отдыхает.

Нарушения в работе вагуса

Блуждающий нерв состоит из четырех отделов. От того, какой участок вагуса пострадал, зависит специфика симптомов заболевания.

Самый короткий – головной отдел. От него отходят волокна, которые иннервируют часть твердой оболочки головного мозга, ушную раковину и наружный слуховой проход. При поражении вагуса в этой области человек страдает от интенсивной систематической головной боли и испытывает болезненный дискомфорт в области уха. Также может ухудшиться или исчезнуть слух.

Ветви шейного отдела отвечают за работу мышц глотки, гортани, щитовидной и паращитовидной желез. Если блуждающий нерв поврежден в этом отделе, у пациента меняется тембр голоса либо голос и вовсе может пропасть, иногда наблюдается дисфагия (расстройство глотания).

От грудного отдела отходят два вида ветвей – кардиальные и бронхиальные, а также отдельные сплетения, отвечающие за работу легких и пищевода. Если вагус пострадал на этом участке, возникают проблемы с функционированием сердца и дыхательной системы. Проявляется это болью в груди, затруднением дыхания, невозможностью глубоко вдохнуть, ослаблением кашлевого рефлекса, развитием пневмонии.

В брюшном отделе блуждающий нерв иннервирует желудок, поджелудочную железу, печень, селезенку, кишечник и солнечное сплетение. При проблемах вагуса в этой области могут наблюдаться расстройство желудочно-кишечного тракта, боли в животе, часто открывающаяся рвота.

Причины повреждения вагуса

  1. Главные факторы, которые приводят к развитию патологии блуждающего нерва, таковы:
  2. Сахарный диабет.
  3. Травма или последствия хирургического вмешательства.
  4. Вирусные инфекции верхних дыхательных путей.
  5. Тяжелые хронические заболевания (ВИЧ, болезнь Паркинсона).
  6. Хронический алкоголизм.

Тонус вагуса

Тонус блуждающего нерва определяет, насколько качественно организм сумеет адаптироваться к разнообразным условиям внешней среды и внутренним изменениям, которые непрерывно происходят в человеческом теле.

Именно от тонуса вагуса зависит, как быстро организм восстановится после стресса, травмы или болезни. Когда тонус блуждающего нерва в норме, человек бодр, весел и здоров. Его иммунная и сердечно-сосудистая системы работают без сбоев.

При повышении тонуса вагуса усиливается выработка гормона окситоцина, который способствует снижению уровня тревожности и вызывает ощущение спокойствия и удовлетворения.

Низкий же тонус блуждающего нерва может стать причиной депрессий, сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, синдрома хронической усталости, когнитивных нарушений и ряда аутоиммунных заболеваний (ревматоидный артрит, воспалительные заболевания кишечника, эндометриоз, системная красная волчанка).

Нормальный тонус блуждающего нерва напрямую связан с психическим и физиологическим благополучием человека. Мы расскажем о 10 простых способах стимуляции вагуса для восстановления и сохранения здоровья.

Так на что же влияет тонус блуждающего нерва? Прежде всего на то, как быстро организм может реагировать на любые внешние и внутренние изменения и переключаться из одного состояния в другое. Именно тонус вагуса определяет, насколько человек чувствует себя здоровым и счастливым.

Если тонус вагуса в норме, вам обеспечены душевное равновесие, жизнерадостное настроение, устойчивость к стрессам, да и самочувствие не будет зависеть от перемен погоды и атмосферного давления.

При повышенном тонусе вагуса вам грозят апатичность и вялость, при сниженном – вспыльчивость и раздражительность.

КАК НОРМАЛИЗОВАТЬ ТОНУС ВАГУСА

Чтобы поддерживать тонус своего блуждающего нерва в норме, зачастую не нужны ни сверхусилия, ни большое количество свободного времени, ни значительные финансовые затраты. Достаточно простых, но эффективных и приятных действий.

  1. Глубокое дыхание. Это один из самых легких, доступных и безопасных способов нормализации тонуса вагуса. Диафрагмальное дыхание с глубоким и медленным выдохом – ключ к стимуляции блуждающего нерва, а следовательно, к замедлению пульса и снижению уровня кровяного давления. Особенно эффективен этот способ в стрессовых ситуациях.
  2. Холодный душ. Любой вид воздействия низких температур благотворно сказывается на тонусе вагуса. Для начала можно ненадолго опускать в холодную воду кисти рук и ежедневно протирать лицо кубиком льда. Заодно и о тонусе кожи лица позаботитесь!
  3. Пение. Когда человек поет или даже просто кричит, он заставляет активно работать горло и легкие. А так как ветви вагуса щедро иннервируют эти области и располагаются тут ближе всего к поверхности тела, во время пения тонус блуждающего нерва автоматически повышается. Кстати, пение и холодный душ прекрасно совместимы!
  4. Йога. Как и любые другие виды посильной физической активности, занятия йогой увеличивают активность всей парасимпатической системы в целом, а значит, стимулируют и тонус вагуса.
  5. Сон на правом боку. Исследования показали, что, когда человек спит или просто лежит на правом боку, у него, по сравнению с отдыхом в других позах, увеличивается вариабельность сердечного ритма и активизируется парасимпатическая нервная система. Тонус блуждающего нерва максимально снижен, когда мы лежим на спине.
  6. Массаж. Чтобы поддерживать вагус в нормальном тонусе, особенно хорош массаж воротниковой зоны. Впрочем, успокаивающий массаж любой части тела приводит к активизации парасимпатической нервной системы, а значит, и повышению тонуса блуждающего нерва.
  7. Морепродукты. Экспериментальным путем установлено, что употребление морепродуктов (и даже просто прием рыбьего жира в капсулах) приводит к снижению частоты сердечных сокращений. А это служит неоспоримым доказательством того, что морепродукты положительно влияют на тонус блуждающего нерва. К тому же это еще и вкусно!
  8. Разгрузочные дни. Периодическое суточное голодание вызывает заметные изменения в сердечном ритме, который является показательным маркером тонуса вагуса. Даже сокращение калорийности дневного рациона приводит к снижению частоты сердечных сокращений, уровня глюкозы в крови, а также уменьшению механического и химического раздражения кишечника.
  9. Жевательная резинка. Жевание стимулирует ветви блуждающего нерва, которые передают сигналы в область мозга, отвечающую за чувство насыщения. И на 19% ускоряет обмен веществ. Повышение тонуса вагуса при жевании способствует также активизации отделов мозга, которые отвечают за память.
  10. Улыбка и смех. Тонус блуждающего нерва и позитивный настрой взаимозависимы. Если ваш вагус в тонусе, то вы и чувствовать себя будете бодрым и веселым; а если найдете повод улыбнуться или еще лучше – весело рассмеяться, соответственно, улучшите тонус вашего блуждающего нерва.

Только при регулярном применении этих несложных способов ваш блуждающий нерв всегда будет в тонусе и поможет сохранить бодрость духа, ясность ума и здоровье тела на долгие-долгие годы.

Как стимулировать блуждающий нерв и почему это важно?

Никто не застрахован от стрессовых ситуаций. В такие моменты главной задачей является сохранение контроля над собой. Иначе вы можете «наломать дров», то есть последствия вспышки могут быть довольно плачевными. Как удержать себя в руках и не поддаться эмоциям?

Не все знают, что в нашем организме есть важный нерв — блуждающий. Оказывается, биологическая составляющая таких качеств (или эмоций) как самообладание, хладнокровие, присутствие духа, умиротворение кроется в блуждающем нерве. И вы вполне можете грамотно использовать последний для сохранения баланса и спокойствия.

Блуждающий нерв — ключ к спокойствию

Стрессовая ситуация – серьезное испытание и индикатор вашего поведения. Кроме того, в подобных условиях хорошо проявляются ваши защитные возможности. Каковы особенности нашего поведения в критические моменты? Впадаем ли мы в ступор или, наоборот, начинаем суетиться и совершать ненужные действия?

Изначальный настрой и выбранная модель поведения могут давать накопительный позитивный эффект через цепь обратной связи, связанной со стимуляцией блуждающего нерва. Какие же навыки способствуют поддержке тонуса блуждающего нерва и дадут шанс не терять душевное равновесие, самообладание и концентрацию в непростых ситуациях.

Нормальный тонус блуждающего нерва (БН)

О нормальном тонусе БН говорит слабое повышение частоты сердечных сокращений (сокращенно — ЧСС) на вдохе и снижение последних при выдохе. Диафрагмальное дыхание именно с глубоким и медленным выдохом является основой стимуляции БН и замедлению ЧСС, снижению показателя артериального давления, в напряженных условиях. Высокий уровень тонуса БН предполагает психическое и физиологическое здоровье человека. И соответственно, низкий уровень указанного тонуса предполагает воспаления, дурное настроение, ощущение одиночеств.

Читать еще:  Проявления аутизма у детей симптомы

Профессиональным спортсменам присущ повышенный тонус БН, так как эти люди практикуют аэробные упражнения, провоцирующие снижение ЧСС. Благополучие сердца неразрывно связано со стимуляцией БН, так как в процессе данной стимуляции активируется секреция так называемого «вещества блуждающего нерва». В науке оно называется ацетилхолин.

Ацетилхолин относится к группе транквилизаторов, он имеет свойство вводиться в организм исключительно посредством ряда глубоких вдохов и медленных выдохов. Таким образом мы имеем возможность сознательно контролировать действие БН, желая успокоиться. Осознания этого факта вполне достаточно, чтобы снизить боязнь страха как такового.

Что такое БН?

БН имеет данное название, так как от его ствола, находящегося в мозжечке, отходит множество ветвей и ствол мозга, доходящий до органов, размещенных в низу брюшной полости, затрагивая на пути ключевые крупные органы.

БН все время передает чувствительную информацию об органах в мозг.

Подобная связующая цепь имеется и в противоположном направлении – через БН поступают сигналы от мозга в органы в форме команд успокоиться или приготовиться к защите при стрессе.

БН – нечто вроде главнокомандующего, помогающего сохранять спокойствие при стрессе.

Как это ни печально, рефлексные реакции БН могут сработать и против человека. Вы постоянно накручиваете себя перед решающим событием, переживаете? БН распознает это как опасность и запускаются негативные реакции. Физические проявления страха перед вероятным поражением – усиленное сердцебиение, потеющие ладони, сухость во рту, так называемый мандраж – это все работа блуждающего нерва.

Стимуляция БН как метод сберечь спокойствие при стрессе

1. Визуализация БН

Визуализация БН как нейробиологического элемента, создающего чувство психического и физического покоя, поможет овладеть собой. Не забывайте, что при каждом глубоком вдохе вы активируете секрецию вещества БН, снижающего показатели ЧСС и артериального давления. Обращайтесь к БН, как к кому-то живому и успокаивайте его.

2. Систематическая тренировка

Мозжечок сберегает мускульную память и способствует тому, чтобы сберечь спокойствие при стрессах. Без практики тут не обойтись. В противном случае мы должны будем полагаться на работу префронтальной коры мозга. Когда мы много размышляем о чем-то, тогда более неспокойно станет реагировать наш организм. Это явление носит название «аналитический паралич».

3. Равновесие навыков и задач

Секретом спокойствия можно назвать ту своеобразную точку, в которой уровень навыков человека в точности соответствует имеющейся задаче. Научитесь медленно расширять свои границы, усложняя задачи. Таким образом вы будете оттачивать собственные навыки, которым будут по силе самые сложные задачи.

4. Ревизия приоритетов и ценностей

Такие составляющие как близкие, члены семьи, состояние здоровья и проч. играют большую роль в сохранении спокойствия при стрессах. Есть смысл пересматривать значимость события под большим углом зрения, учитывая другие вещи, имеющие для вас значение. НЕ стоит забывать, что каждая неудача является шансом извлечь полезный жизненный урок.

5. Нейропластичность и развитие позитивного мышления

Положительные эмоции и выработанный оптимизм смогут перепрограммировать нейронные сети, отвечающие за психологический настрой, что способствует сохранению присутствия духа при стрессах. БН транслирует сигналы, идущие от органов к мозгу и в обратном направлении, и использует их для перенастройки головного мозга через нейропластичность.

6. Физическая активность каждый день

Любая двигательная активность стимулирует тонус БН и приводит в равновесие гормоны и нейромедиаторы, отвечающие за чувство спокойствия при стрессе. Аэробная активность оказывает стимулирующее действие на тонус БН при помощи правильного диафрагмального дыхания в процессе осуществления, например, ритмических кардиореспираторных упражнений. Силовые тренировки также окажут позитивное воздействие на тонус БН при условии, если будет иметь место фокус на сильном выдохе.

7. Заразная тревожность

Следует избегать общества тревожных особ. Тем более накануне важного события. Тревожность имеет свойство передаваться, поэтому имеет смысл оградить себя от суетливых, завистливых, нервных субъектов. В крайнем случае, абстрагируйтесь, наденьте наушники. Послушайте спокойную музыку.

8. Культивировать позитив и доброту

Для обеспечения нормального тонуса БН нужно формировать благополучные социальные связи. Здоровый тонус БН непосредственно связан с положительными эмоциями, телесным здоровьем и благополучными социальными взаимоотношениями.

БН связан с функционированием внутренних органов

Бывает, что медикаментозное лечение определенных заболеваний не приносит своих плодов. Например, проблемы с ЖКТ могут быть не связаны именно с внутренними органами, а с определенными нарушениями в так называемом «центре управления», то есть в нервной системе. Если говорить более конкретно, то со сбоем коммуникаций «центр» -«исполнители» (внутренние органы).

Нервная система (НС) подразделяется на центральную и вегетативную.

Вегетативная НС отвечает за дыхание, пищеварение, секреторную функцию желез, регулирование давления и проч.

Вегетативная НС делится на симпатическую и парасимпатическую. Эти системы противостоят одна другой.

Симпатическая НС активирует (при необходимой ситуации) повышение артериального давления, учащение дыхания и сердечных сокращений, параллельно подавляя работу ЖКТ.

Парасимпатическая НС отвечает за «отдых» организма, запускает работу ЖКТ и секрецию, в которой участвуют железы пищеварения, нормализуя дыхание, сердцебиение и понижая артериальное давление.

Ключевым нервом парасимпатической НС считается блуждающий нерв.

БН часто ущемляется на определенных участках. В результате ущемление БН, симпатическая нервная система вступает в доминирование, ослабляя работу ЖКТ. В результате чего пища плохо переваривается, происходит сбой в перистальтике кишечника и прочих процессах пищеварения. В подобной ситуации медикаментозное лечение оказывается безрезультатным. Нужно определить точку компрессии нерва и устранить.

Теперь вы знаете, что управление блуждающим нервом посредством определенных техник и физических упражнений является хорошим оружием в стрессовых ситуациях. Научившись управлять своим поведением при повышенной тревожности, напряжении, вы сможете сохранить невозмутимость и таким образом найти оптимальное решение любой проблемы.

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Как регулировать действие блуждающего нерва, чтобы сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях

ОW редакция, опубликовано 06 ноября 2017, 12:00

Появляются все новые подтверждения того, что повседневный настрой и поведение могут создавать положительный эффект благодаря обратной связи, связанной со стимуляцией блуждающего нерва человека. Есть ряд полезных привычек, которые помогают поддерживать тонус блуждающего нерва и позволяют сохранять спокойствие, самообладание и собранность в напряженных ситуациях.

Признаки здорового тонуса блуждающего нерва

На здоровый тонус блуждающего нерва указывает незначительное повышение пульса по мере вдоха и его снижение на выдохе. Глубокое диафрагмальное дыхание – с глубоким и медленным выдохом – это ключ к стимуляции блуждающего нерва и замедлению частоты сердечных сокращений и снижению кровяного давления. Высокий показатель тонуса блуждающего нерва связан с психическим и физиологическим здоровьем. И наоборот, низкий показатель тонуса блуждающего нерва сопровождается воспалениями, плохим настроением, чувством одиночества и даже сердечными приступами.

Здоровье сердца напрямую связано со стимуляцией блуждающего нерва, поскольку в этот момент запускается выработка «вещества блуждающего нерва» или же, говоря научным языком, ацетилхолина. Именно это вещество является первым нейромедиатором, открытым учеными.

Ацетилхолин по своей природе является транквилизатором, который вводится в организм всего лишь под воздействием нескольких глубоких вдохов и медленных выдохов. Вы можете сознательно регулировать действие блуждающего нерва, чтобы успокаиваться, когда это необходимою. Осознания данного факта достаточно, чтобы уменьшить боязнь самого страха и с достоинством выйти из стрессовой ситуации.

Что представляет собой блуждающий нерв?

Блуждающий нерв получил такое название, поскольку от его ствола, расположенного в мозжечке, отходит большое количество ветвей, а также ствол мозга, который доходит до органов, расположенных в самом низу брюшной полости, затрагивая на своем пути основные большие органы.

Блуждающий нерв постоянно отправляет чувствительную информацию о состоянии органов тела в мозг. 80-90% нервных волокон в блуждающем нерве предназначены для передачи информации от внутренних органов в мозг.

Такая же цепь связи существует и в обратном направлении – через блуждающий нерв также поступают сообщения от мозга во внутренние органы, содержанием которых является команда успокоиться или подготовиться к обороне в стрессовых ситуациях.

Блуждающий нерв – это главнокомандующий, который помогает сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях. Автономная нервная система состоит из двух диаметрально противоположных систем, которые занимаются своеобразным «перетягиванием каната», предоставляющим организму возможность поддерживать гомеостаз.

Симпатическая нервная система направлена на ускорение работы организма, выполняя функцию своеобразной педали газа – она стимулирует выработку адреналина и кортизола в части реакции на стресс.

Парасимпатическая нервная система выполняет противоположную функцию. Блуждающий нерв при этом является центральным пунктом управления парасимпатической нервной системой. Он представляет собой эдакий тормоз, который замедляет работу организма и использует нейромедиаторы (ацетилхолин и ГАМК) для снижения пульса, кровяного давления и замедления работы органов.

К сожалению, рефлексные реакции блуждающего нерва могут сыграть с человеком злую шутку. Каждый раз, когда вы накручиваете себя перед важным событием, нервничаете или переживаете, блуждающий нерв воспринимает это, как опасность, что усиливает такие негативные реакции.

Все физические симптомы страха перед возможной неудачей – бешеное сердцебиение, потные ладони, сухость во рту, неприятное ощущение в животе, мандраж – результат работы блуждающего нерва.

Стимуляция блуждающего нерва как способ сохранить спокойствие в стрессовой ситуации

Визуализация блуждающего нерва

Визуализация блуждающего нерва как источника нейробиологических составляющих, которые создают ощущение психического и физического спокойствия, поможет взять себя в руки. Успех такого упражнения заключается не только в эффекте плацебо. Помните, каждый раз, когда вы делаете глубокий вдох, вы запускаете выработку вещества блуждающего нерва, которое снижает ЧСС и кровяное давление. Можете попробовать успокоить свой блуждающий нерв, обращаясь к нему, как к живому существу.

Постоянная практика

Ваш мозжечок умеет хранить мышечную память и помогает сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях. Без постоянной практики мы вынуждены чрезмерно полагаться на исполнительную функцию префронтальной коры головного мозга. Чем больше вы думаете о чем-либо, тем более неспокойной является реакция организма. Это называется «аналитический паралич».

Баланс между навыками и задачей

Ключом к состоянию спокойствия является нахождение идеальной точки, в которой уровень ваших навыков точно соответствует поставленной задаче. Возьмите за привычку постепенно расширять ваши границы. Постепенно увеличивая сложность задач, вы сможете совершенствовать свои навыки и подгонять их под все более сложные задачи. Придумывайте себе задания, которые не вызывают сильного страха, однако не заставляют вас скучать.

Пересмотрите приоритеты и ценности

Друзья, семья, крепкое здоровье и великодушие играют важную роль в сохранении спокойствия в стрессовых ситуациях. Возьмите за привычку пересматривать важность события под более широким углом, принимая во внимание иные важные для вас вещи. Даже если ставки высоки, помните, что любая неудача – это возможность извлечь ценный урок.

Читать еще:  Витамины для мужчин при хронической усталости

Используйте нейропластичность для развития позитивного мышления.

Позитивные эмоции и приобретенный оптимизм перепрограммируют нейронные сети, связанные с психологическим настроем, что поможет сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях. Блуждающие нерв передает сигналы, поступающие от органов к мозгу и обратно, и использует их для перепрограммирования вашего мозга посредством нейропластичности.

Ежедневная физическая активность

Кардиореспираторная активность, силовые тренировки и йога стимулируют тонус блуждающего нерва и балансируют гормоны и нейромедиаторы, связанные с сохранением спокойствия в стрессовых ситуациях. Аэробная активность стимулирует здоровый тонус блуждающего нерва благодаря правильному диафрагмальному дыханию во время выполнения ритмических кардиореспираторных упражнений. Силовые тренировки с фокусом на сильном выдохе помогают стимулировать тонус блуждающего нерва.

Йога также улучшает тонус блуждающего нерва. Помимо этого, она эффективна в лечении пациентов с физиологическими и медицинскими проблемами, связанными со стрессом – депрессией, тревожностью, повышенным кровяным давлением и болезнями сердца.

Существует гипотеза, что стресс приводит к нарушению баланса в автономной нервной системе (недостаточной активности парасимпатической нервной системы и повышенной активностью симпатической нервной системы), а также недостаточной активности тормозного нейромедиатора ГАМК.

Восточная и западная медицина слились воедино именно в йоге. Как известно, йога способна бороться с дисбалансом нервной системы, связанным со стрессом.

Тревожность заразна: избегайте тревожных людей

Особенно перед важным событием. Поскольку тревожность передается от человека человеку, лучше оградить себя от негативных, циничных или сомневающихся в ваших способностях людей.

Если такое не представляется возможным (например, в залах ожидания, перед собеседованием или экзаменом), воспользуйтесь наушниками. Включите любимую музыку, закройте глаза и не позволяйте чужим переживаниям перекинуться на вас. В общем, всеми возможными способами ограждайте ваш блуждающий нерв от негативных флюидов.

Воспитывайте в себе любовь и доброту

Для поддержания здорового тонуса блуждающего нерва важно создавать и поддерживать благоприятные социальные связи. Хороший тонус блуждающего нерва напрямую связан с позитивными эмоциями, физическим здоровьем и позитивными социальными связями.

Вывод: блуждающий нерв и самообладание

Биологические корни самообладания, спокойствия и невозмутимости берут свои биологические корни в блуждающем нерве и приравниваются к сохранению спокойствия в стрессовых ситуациях.

Поэтому используйте свой блуждающий нерв для поддержания баланса и спокойствия. Он всегда поможет вам быть непоколебимыми и максимизировать ваш потенциал.

Источник здесь

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Подписывайтесь на рассылку самых свежих новостей от редакции OrganicWoman

Редакция Organic Woman – это экспертный совет, включающий в себя основательниц проекта Юлию Кривопустову, Екатерину Плотко и Анастасию Галанину. И шеф-редактор Ирина Образцова – она присоединилась к нашей команде в 2019 году и координирует выход всех публикаций на сайте. Мы всегда открыты для сотруд …

Где в организме бродит Nervus Vagus

Он поддерживает сердцебиение и заставляет потеть. Он помогает говорить и вызывает рвоту. Это блуждающий нерв, и это информационная магистраль, которая соединяет мозг с органами по всему телу.

На латыни блуждающий нерв — Nervus Vagus. Vagus в переводе с латыни означает «странствие». И этот нерв определенно знает, как «бродить». Он простирается от мозга до самого торса.

Попутно он касается ключевых органов, таких как сердце и желудок. Это дает блуждающему нерву контроль над огромным спектром функций организма.

Блуждающий нерв, также называемый «10 черепным нервом» — это самый длинный, разветвленный и сложный из всех черепных нервов (а еще, пожалуй, меньше всего изученный).

Большинство черепных нервов — 12 крупных нервов, которые покидают основание мозга, — достигают лишь нескольких частей тела. Они могут контролировать зрение, слух или ощущение одного пальца на щеке. Но блуждающий нерв играет десятки ролей. И большинство из них — это функции, о которых вы никогда не задумывались, от ощущения внутри уха до мышц, которые помогают человеку говорить.

Блуждающий нерв начинается в продолговатом мозге. Это самая нижняя часть мозга и располагается чуть выше, где мозг соединяется со спинным мозгом. Это на самом деле два больших нерва — длинные волокна, состоящие из множества более мелких клеток, которые посылают информацию по всему телу. Один на правой стороне продолговатого мозга, другой на левой. То есть, по сути блуждающих нерва два.

«Создается впечатление, что каждый год какой-то исследователь находит новый орган или систему тела, с которыми взаимодействует этот нерв», — пишет Тиффани Филд, доктор медицины и руководитель Института исследования тактильности при Университете школы медицины города Майами.

Также Филд указывает на то, что ответвления блуждающего нерва соединяют его, в том числе, и с лицевыми мышцами, а также с голосовыми связками.

«Нам известно, что у людей, страдающих от депрессии, снижается активность блуждающего нерва, и это связывают со сглаживанием интонаций в речи и менее активной мимикой», — объясняет она. Еще одна ветвь блуждающего нерва проникает в пищеварительный тракт, где пониженная активность блуждающего нерва связывают с замедлением подвижности желудочно-кишечного тракта, что мешает правильному пищеварению и вызывает некоторые болезни, добавляет Филд.

Из продолговатого мозга блуждающий нерв движется вверх, вниз и вокруг тела. Например, он достигает внутренней части уха. Далее нерв помогает контролировать мышцы гортани. Это часть горла, содержащая голосовые связки. От задней части горла до самого конца толстой кишки части нерва мягко обвивают каждый из этих органов. Он также касается мочевого пузыря и сердца.

Благодаря такому длинному пути, нерв выполняет большое количество функций в организме, в том числе:

  • Отвечает за иннервацию слизистой глотки и гортани, наружного слухового канала, черепной ямки.
  • Иннервирует легкие, кишечник, пищевод, желудок и сердце.
  • Отвечает за движение нёба, глотки, гортани и пищевода.
  • Оказывает влияние на выработку желудочного сока и секрецию поджелудочной железы.

Роль этого нерва разнообразна. В ухе он обрабатывает чувство осязания, давая понять кому-то, есть ли что-то внутри его уха. В горле блуждающий нерв контролирует мышцы голосовых связок. Это позволяет людям говорить. Он также контролирует движения задней части горла и отвечает за рвотный рефлекс, он может вызвать рвоту. Чаще всего этот рефлекс просто помогает предотвратить попадание предметов в горло.

Далее вниз блуждающий нерв обволакивает пищеварительный тракт, включая пищевод, желудок и толстую и тонкую кишку. Он контролирует перистальтику — волнообразное сокращение мышц, которые перемещают пищу через кишечник.

В большинстве случаев было бы легко игнорировать блуждающий нерв. Это большая часть того, что называется парасимпатической нервной системой. Информация от тела может не только изменить то, как мозг контролирует блуждающие нервы, но также может повлиять на сам мозг. Эти обмены информацией включают в себя сигналы из кишечника.

Бактерии в кишечнике могут производить химические сигналы. Они могут воздействовать на блуждающий нерв, передавая сигналы обратно в мозг. Это может быть одним из способов влияния бактерий в кишечнике на настроение. Было показано, что прямое стимулирование блуждающего нерва может быть полезно для лечения некоторых случаев тяжелой депрессии.

Каковы причины проблем с блуждающим нервом?

Нарушение функционирования блуждающего нерва может развиваться при наличии следующих причин и факторов:

  • травмы, при которых был задет участок блуждающего нерва. Возможно нарушение прохождения сигналов от мозга к органу;
  • хирургическое вмешательство в результате проведения, которого, был задет или ущемлен вагус;
  • повышенный показатель сахара в крови нарушает состояние и проходимость сосудов. В результате ухудшается кровоснабжение и деятельность нервных клеток;
  • наличие инфекции в дыхательных путях. Воспалительный процесс в данной системе может вызвать начало воспаление и в нервных тканях;
  • патологии хронического характера (ВИЧ, туберкулез, бронхит хронический). В результате длительности протекания заболевания в организме накапливаются токсины, которые отравляют организм и вызывают развитие воспалительных процессов в тканях, а также и в нервных клетках;
  • частое злоупотребление спиртосодержащими напитками. Алкогольные токсины в первую очередь оказывают губительное влияние на клетки нервной системы;
  • заболевания инфекционного характера в головном мозге (менингит, энцефалит). Патологии нарушают передачу сигналов, а также сильно отравляют головной мозг токсинами;
  • аутоиммунные патологии (болезнь Паркинсона, эпилепсия, рассеянный склероз). При данных заболеваниях происходит сбой в работе основных систем организма (иммунной, нервной);
  • отравление металлами и химикатами. Провоцируют проводимости импульсов по нервным клеткам, а также вызывают сильнейшее отравление;
  • наличие обширных гематом в области прохождения нерва. Сгустки крови нарушают кровоснабжение в данном участке и могут вызвать развитие процесса воспаления;
  • опухолевые процессы в головном мозге доброкачественной или злокачественной природы;
  • регулярное повышение показателя внутричерепного давления;
  • сильные эмоциональные переживания, длительные стрессы;
  • нарушение гормонального баланса в подростковом периоде, во время вынашивание ребенка или в период климакса.

Невралгия (воспаление вагуса)

Чтобы определить причины невралгии, надо понимать, какой отдел был поражен и может проявляться следующими признаками:

Голова
Внезапное и беспричинное появление сильных головных болей и головокружения
Чувство дискомфорта в ушной зоне
Снижение качества слуха
Шея Расстройство глотательного рефлекса, ощущение застрявшей пищи в горле
Нарушение речи, возможна осиплость голоса
Ухудшение процесса дыхания
Грудь Боли в грудной области и дискомфорт
Нарушение ритмичности дыхания и кашлевого рефлекса
Неритмичные сокращения главной сердечной мышцы
Брюшина Дискомфорт и неприятные ощущения в брюшной области
Внезапные рвотные позывы или появление икоты
Отсутствие каловых масс или диарея

Неврастения (раздражения блуждающего нерва)

Неврастения — это раздражение некоторых клеток вагуса из-за пережима в результате травмы или опухоли любого из его участков

Признаки зажима нервных клеток блуждающего нерва:

  • боль в горле в процессе приема пищи (при отсутствии признаков воспаления слизистой гортани);
  • усиленный рефлекторный кашель;
  • сильная слабость сменяемая предобморочным состоянием;
  • увеличение образования секрета в желудке и поджелудочной железе;
  • ускорение продвижения пищи по пищеварительному тракту. Вследствие этого пища не успевает полностью перевариться, и организму не хватает необходимых питательных веществ;
  • нарушение ритмичности сердечных сокращений и процесса дыхания;
  • из-за расширения кровеносных сосудов происходит понижение давления.

В результате снятия напряжения деятельность органов стабилизируется.

Лекарства для устранения проблем с блуждающим нервом

Блуждающий нерв восстанавливает прохождение импульсов после прохождения комплексной терапии лечащим врачом по устранению первопричины.

Виды и названия препаратов используемых в терапии:

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector