Правильная и неправильная осанка
Lechenienarkomanii-tomsk.ru

Вредные привычки

Правильная и неправильная осанка

Правильная осанка — как её поддерживать?

Содержание статьи

  • Общая информация
  • Причины и последствия неправильной осанки
  • Какой должна быть правильная осанка?
  • Польза правильной осанки
  • Простые упражнения для поддержания осанки

Под правильной осанкой понимается способность человека удерживать свое тело в прямом положении непринужденно, не напрягая всего его мышцы. Каждый из нас стоит и сидит в определенном положении, принятие которого происходит по привычке. То, насколько прямым, физиологичным является это положение, и определяет степень «правильности» осанки.

Основное формирование осанки происходит в детские годы, но это не значит, что взрослый человек не может исправить свою осанку, избавиться от ее нарушений и добиться правильного положения тела. Кроме того, «испортить» осанку можно и в зрелом возрасте: к примеру, при сидячей работе и малоподвижном образе жизни. Искривления позвоночника могут привести к болезненным ощущениям и заболеваниям, а также становятся причиной ухудшения внешнего вида человека.

Причины и последствия неправильной осанки

В нормальном состоянии позвоночник имеет физиологические изгибы в поясничном и грудном отделах. Однако эти изгибы могут быть нарушены, усилены, сглажены.

К числу основных причин подобных проблем можно отнести следующие:

  • родовые травмы;
  • неудобные парты и слишком тяжелые рюкзаки в период учебы в школе;
  • падения в раннем детстве, приведшие к получению микротравм;
  • неправильная походка и осанка в детстве, которую не контролировали и не исправляли родители/учителя;
  • малая физическая активность, ставшая причиной ослабления мышечного корсета;
  • продолжительное сохранение неправильной позы (чаще всего – при исполнении рабочих обязанностей);
  • неудобная, неудачно подобранная одежда и обувь, вынуждающая принимать неправильное положение тела;
  • онкологические, инфекционные и другие недуги, сказывающиеся на состоянии позвоночника;
  • различные травмы.

Последствия неправильной осанки можно разделить на несколько видов:

  1. Сколиоз – боковое искривление позвоночного столба, фиксируемое во фронтальной плоскости.
  2. Кифоз – искривление позвоночника в грудном отделе по направлению назад в сагиттальной плоскости.
  3. Лордоз – искривление позвоночника в поясничном отделе вперед в сагиттальной плоскости.

Как уже было отмечено, проблемы с осанкой нередко берут корни в детстве. И не последнюю роль играют в этом школьные рюкзаки, которые малыши вынуждены носить каждый день. Медики выяснили, что для того, чтобы ношение портфеля не сказалось на состоянии позвоночника ребенка, его вес должен составлять не более 10-15% от веса самого малыша.

Кроме того, нарушения осанки нередко вызывают дегенеративно-дистрофические недуги, которые приводят к ограничению подвижности, болезненным ощущениям и даже нарушениям работы всего опорно-двигательного аппарата. Речь идет об остеохондрозе, остеоартрозе, а также о межпозвоночных грыжах.

Если же говорить об эстетических последствиях неправильной осанки, то можно отметить сутулый силуэт, впалую грудь, выпяченный и оттого визуально более объемный живот, а также множество других неприятных изменений во внешнем виде человека.

Какой должна быть правильная осанка?

Проверить, насколько правильная у вас осанка, достаточно просто. Прислонитесь к стене спиной и обратите внимание на положение пяток, икр, ягодиц, лопаток и затылка. Все эти части тела должны одновременно соприкасаться со стеной, причем вы не должны прикладывать усилий, напрягать мышцы для того, чтобы добиться этого эффекта. В противном случае можно говорить о том, что у вас имеются нарушения осанки.

Еще один несложный тест – попросить кого-либо сделать ваш снимок со спины. Затем на полученной фотографии проведите прямые черты по трем линиям: лодыжек, таза и плеч. Эти три черты должны быть параллельны друг другу, иначе можно говорить о наличии искривления.

К основным признакам правильной, физиологически верной осанки можно отнести следующие:

  1. Подтянутый, плоский живот. Конечно, внешний вид живота зависит еще и от телосложения человека, однако правильная осанка всегда делает нас визуально более стройными в этой области.
  2. Небольшая выпуклость в области груди. Не стоит делать «грудь колесом» или, напротив, выравнивать спину, как будто к ней приколочена доска. Корректная осанка непременно включает в себя небольшие естественные изгибы позвоночного столба.
  3. Вертикальное положение головы.
  4. Отведенное назад и немного опущенное положение плеч. Не стоит сводить лопатки или чересчур приподнимать плечи, так как это, опять же, неестественно для нашего позвоночника.
  5. Небольшая развернутость ног в коленях, легкая, «летящая» походка.

Польза правильной осанки

  • улучшение работы многих внутренних органов и систем и, как следствие, улучшение общего самочувствия;
  • снятие дискомфорта, болезненных ощущений в верхней части тела (спине, плечах, шее);
  • предотвращение сколиоза, остеопороза и других заболеваний, которые делают человека непривлекательным и подрывают его здоровье;
  • недопущение образования так называемого «пивного живота», от которого не застрахованы даже люди легкой комплекции;
  • улучшение умственной деятельности, способности к концентрации;
  • повышение самооценки, формирование здоровой самоуверенности, которая так необходима нам для достижения поставленных целей.

Большим врагом правильной осанки является обувь на высоких каблуках. Хождение в такой обуви неизбежно вызывает изменение наклона тела, что приводит к нарушению осанки и даже к появлению систематических болезненных ощущений в нижней части спины. А те представительницы прекрасного пола, которые регулярно дефилируют на высоких каблуках, могут со временем и вовсе заработать грыжи межпозвонковых дисков.

Простые упражнения для поддержания осанки

Как уже было отмечено, неправильная осанка – это не приговор даже для взрослого человека. Ее вполне можно скорректировать, причем собственными силами, с использованием простых и понятных упражнений. Они подойдут для тех, у кого имеются отклонения от правильного положения позвоночного столба, еще не превратившиеся в серьезные хронические заболевания вроде сколиоза. В противном случае улучшить осанку также возможно, но в уже рамках специальных лечебных комплексов.

Исходное положение для первой группы упражнений – то же, что и при проверке правильности осанки. Прислонитесь к стене так, чтобы ваши пятки, икры, ягодицы, лопатки и затылок одновременно ее касались (для человека с нарушениями осанки сохранение такого положения требует мышечных усилий).

Приняв такое положение, выполните следующие действия:

  1. Просто сохраняйте позу на протяжении трех-пяти минут.
  2. Сохраняя все перечисленные выше точки соприкосновения вашего тела со спиной, поочередно поднимайте ноги, сгибая их в коленях. Выполните упражнение по 10 раз для каждой ноги.
  3. Выполняйте поочередные наклоны вправо и влево (по 10 раз в каждую сторону), стараясь не разрывать контакта пяток, икр, ягодиц, лопаток и затылка со стеной.
  4. Приседайте у стены, сохраняя все верхние точки соприкосновения тела со стеной. Другими словами, вы должны как бы «сползать» вниз по стене, и потом аналогичным образом подниматься. 10 повторов упражнения будет достаточно.

Хорошим способом исправить осанку является плавание. Когда человек находится в воде, гравитационные нагрузки на его позвоночник существенно снижаются. Благодаря этому укрепляется мышечный каркас позвоночного столба, улучшается тонус околопозвоночных мышц, а также мышц поясницы и грудной клетки. Все это оказывает благотворное влияние на осанку.

Если вы всерьез намерены добиться существенного улучшения осанки, то не лишним будет также заняться укреплением мышечного каркаса.

Для этого хорошо подойдут следующие упражнения:

  • обычные отжимания от пола;
  • сохранение позы «планка» на протяжении 30-60 секунд (под «планкой» понимается удержание тела в прямом положении при опоре только на носки и предплечья);
  • упражнение «лодочка» (одновременное поднимание обеих рук и обеих ног из положения лежа на животе);
  • удержание гантели в поднятых и выпрямленных руках на уровне плеч (упражнение выполняется в положении сидя, удерживать гантель необходимо 5-7 секунд за один подъем).

Правильная и неправильная осанка

Расширение возможностей

Каждый из нас любит комфорт и уют и предпочитает, чтобы его окружали красивые и практичные вещи.

Поэтому хоть раз в жизни нам приходится покупать новый телевизор.

При выборе его имеет значение не только внешний вид, фирма-производитель, но и такие важные качества, как изображение, контрастность, насыщенность цветов, звук и т.д., то есть все его возможности.

Если телевизор, несмотря на превосходный дизайн, плохо работает — это означает, что телевизор плохой, так как он не способен выполнять основную задачу: осуществлять прием и качественное воспроизведение программ телеканалов.

Однако нам часто приходилось встречаться с телевизорами, имевшими неважный товарный вид — масляные пятна, трещины и царапины на корпусе, — но превосходно работавшими. Вот и получается, что объективно оценить какое-то явление или предмет можно только в том случае, если рассматривать его различные параметры. Точно так же нельзя оценить только по внешнему виду и состояние позвоночника.

Определить функциональное состояние нашего позвоночника и всей системы опорно-двигательного аппарата (ОДА) достоверно и объективно можно лишь по результатам исследований двигательных качеств.

Очень часто мы не можем реально оценить свои возможности. Под влиянием чрезмерного энтузиазма мы, с одной стороны, переоцениваем их и нещадно эксплуатируем организм, выполняя различные работы или занимаясь спортом. С другой стороны, страх боли очередного прострела и последствий остеохондроза нам мешает.

Но, осознав свои возможности, мы словно открываем себя заново, нам становится ясно, какие двигательные качества нужно развивать. Большинство из них можно улучшить в любом возрасте, потому что все они тренируемы.

Властвуя над своим телом, вы можете стать по-настоящему счастливым человеком. С обретенной свободой движения вам станет по силам любое дело.

Читать еще:  Парентеральное питание в диетологии

Итак, важно понять и запомнить главное. Реально оценить свои двигательные способности можно только по результатам выполнения определенных физических упражнений. Таким способом проверяется уровень подготовленности к занятиям физкультурой и спортом.

Осознав свои двигательные возможности, вы сумеете подобрать себе физическую нагрузку соответственно им и целенаправленно развивать их. В этом и заключается разумное отношение к своим возможностям.
Большинство двигательных качеств тренируемы в любом возрасте.

Знание своих возможностей открывает нам путь к физическому совершенству, помогает поверить в собственные силы, расширяет диапазон увлечений и интересов, делая нашу жизнь светлее и счастливее.

Правильная и неправильная осанка

Ученые доказали, что большую часть информации о человеке и о том, что он говорит, мы получаем не через его слова, а через жесты, телодвижения, мимику, интонацию и т.д. Из этих мелочей формируется психологический портрет, хорошо узнаваемый в ходе общения.

Это напоминает составление мозаичной картины. Складывая отдельные элементы, мы постепенно получаем изображение. Одним из важных элементов психологического портрета, всегда обращающих на себя внимание, является осанка человека.

Например, если человек находится под влиянием различных переживаний, стресса, депрессии, он неосознанно принимает позу эмбриона: втягивает голову в плечи, наклоняя ее, слегка сгибает туловище и прижимает руки к телу, что обеспечивает защиту жизненно важных органов.

О таком человеке говорят, что он «повесил нос», «опустил голову». Было на Руси и такое выражение: «С печалью шея равна с плечами». Если же у человека радость, хорошее настроение — его тело распрямляется, плечи расправляются, о нем говорят: «Идет нос задрав». Человек выглядит уверенным в себе.

Эти примеры наглядно показывают, как психоэмоциональные факторы влияют на осанку. Кроме того, на развитие опорно-двигательного аппарата, в том числе и на позвоночник, оказывают влияние заболевания внутренних органов, дефекты слуха, зрения, сколиоз и другие болезни позвоночника, травмы, неблагоприятные условия на работе и в быту и т.д. Все они способствуют искривлению позвоночника.

Однако, несмотря на индивидуальные различия в развитии позвоночника и всего опорно-двигательного аппарата, именно привычные стереотипы движений могут придавать нашему телу как красоту и индивидуальность, так и уродство и безволие.

Недаром русская поговорка гласит: без осанки конь — корова. Находясь в плену привычных стереотипов движений, мы вырабатываем собственный, характерный для нас способ поддержания позы.

При неправильной осанке суставы, мышцы, связки и т.д. испытывают значительно большие нагрузки, чем это необходимо, что превращает наш позвоночник в маленькую «пизанскую башню». И лишь чрезмерное напряжение мышц удерживает ее от падения. Как правило, напрягаются только те мышцы, которым мы доверяем и которые часто используем при поддержании позы.

При плохой осанке могут появляться боли в любой части тела: в ногах, руках, шее, спине, пояснице, часты головные боли. Кроме того, может ухудшаться деятельность внутренних органов, нарушается сон, появляется синдром хронической усталости, депрессия и т.д. Более того, неправильная осанка может способствовать развитию сколиоза и остеохондроза позвоночника.

Все это существенно сужает наши двигательные возможности, заставляя нас сердиться на собственное тело. Хотя оно здесь совершенно не виновато. Тело является лишь материалом, из которого можно слепить любую фигуру, скульптором же являемся мы сами.

Правильная, хорошая осанка позволяет равномерно распределить вес нашего тела по всем звеньям опорно-двигательного аппарата, что дает возможность поддерживать позу при минимальном напряжении мышц. Она сохраняет нашу работоспособность на высоком уровне, помогает телу хорошо держаться.

Правильное положение позвоночника дает возможность лучше работать внутренним органам, делает более эффективным дыхание и циркуляцию. Когда вы правильно стоите, легкие работают во всю мощь, это отражается на циркуляции, кровь лучше насыщается кислородом.

Меньшая нагрузка на больной позвоночник, в том числе и на пораженные диски, заметно снижает риск возникновения болей и притупляет имеющиеся. Кроме того, вы выглядите лучше и стройнее, что придает вам уверенность в себе, делает вас более привлекательными для окружающих.

Наука об осанке: почему важно ее держать и как тренировать

Правильная и неправильная осанка.

Если вы хотите построить дом, вы обязательно позаботитесь о том, чтобы в самом начале заложить прочный и крепкий фундамент, на котором он будет держаться столетиями. В этом смысле осанка – есть основа основ и фундамент, без которого невозможно построить красивое, здоровое, сильное и выносливое тело.

Прежде чем приступать к тренировкам, работать над “проблемными зонами” или планировать свой результат на ближайшем забеге, необходимо заложить прочный и крепкий фундамент, который выдержит эти нагрузки – правильную осанку. Это не самая популярная тема в тренировочном процессе, и далеко не каждый уделяет ей должное внимание. Для многих это, в основном вопрос, внешности. Прямая спина и открытые плечи – это красиво, но так ли уж необходимо?

Кстати посмотрите этот фото-материал о том, как выглядит один и тот же человек с хорошей и плохой осанкой:

Почему у людей обычно плохая осанка

Оглянитесь вокруг. Много ли вы увидите людей с “правильной” осанкой? 1 из 10? 1 из 100? Наша жизнь становится все более комфортной, а позвоночник – все менее здоровым. Опустим очевидные гипотезы на тему сидячего образа жизни и обратимся сразу к анатомии. Нарушения осанки возникают из-за дисбаланса мышц-антагонистов, то есть мышц, действующих в противоположных направлениях.

В норме мышцы спереди и сзади находятся в уравновешенном гармоничном состоянии, сокращаются и растягиваются во время разных движений и возвращаются в нормальный тонус в состоянии покоя, когда человек стоит ровно.

Когда одни мышцы растягиваются, например, мышцы спины (трапециевидная), то их антагонисты (грудные мышцы) сокращаются. Если мышцы спины постоянно находятся в состоянии растяжения (сутулая спина), они теряют способность возвращаться в нормальный тонус, а их антагонисты – грудные, в свою очередь, “привыкают” находиться все время в сокращенном состоянии.

Варианты неправильной осанки. Справа – правильная осанка.

Это влечет за собой выключение из работы мышц живота (вываленный живот) и снижение тонуса больших ягодичных. Их роль берут на себя мышцы поясницы и задней поверхности бедра, которые теперь постоянно находятся в гипертонусе. Прямая мышца бедра, напротив, растягивается. Сокращаются мышцы голени, укорачивается подошвенная фасция. Все это – звенья одной цепи.

Kenneth Hansraj руководитель отделения хирургии позвоночника в New York Spine Surgery and Rehabilitation Medicine в опубликованном исследовании, приводит вот эту картинку, иллюстрирующую нагрузку на спинной отдел позвоночника из-за позы, в которой человек держит голову:

7 опасных последствий, к которым приводит нарушение осанки

1. Круглая спина и завернутые внутрь плечи ограничивают подвижность грудной клетки. Это прямым образом влияет на дыхание. Дыхание сутулого человека – поверхностное, он не дышит полной грудью, его легкие работают не в полную силу. В результате – организм не получает достаточное количество кислорода, который очевидно жизненно необходим для всех биохимических процессов в организме. Результаты этого исследования (1) показывают, что сутулость снижает жизненную емкость легких (ЖЕЛ) и объем форсированного выдоха (ОФВ) – показатели, определяющие эффективность работы дыхательных путей.

2. Особенно важно, что при этом недостаточное количество кислорода поступает в мозг! Мозг сутулого человека находится в постоянном кислородном дефиците. Это ведет к снижению когнитивных способностей, уровня энергии, настроение становится хронически вялым и апатичным. В этом исследовании (2) была установлена зависимость различных когнитивных процессов от осанки. Участники исследования с более правильной осанкой показали лучшие результаты в тестах на запоминание информации.

3. Во время тренировок недостаточное снабжение организма кислородом, который является основным участником процесса производства энергии (в аэробном режиме) снижает спортивные результаты (и в целом может быть опасным).

4. При сутулости мышцы спины чрезмерно растянуты, а грудные мышцы (в частности, малые грудные), напротив – чрезмерно сокращены и давят на лимфопротоки, которые находятся под ними. Это ведет к нарушению циркуляции лимфатической жидкости. Лимфа отвечает в организме за иммунитет и питание организма нутриентами. Нарушение того и другого процесса может привести к самым разнообразным заболеваниям.

5. Неправильная осанка, безусловно, влияет на расположение внутренних органов и может привести к их смещению, опущению вниз.

6. Смещение центра тяжести, который находится в области живота, ведет к еще большей деформации опорно-двигательного аппарата, формированию неправильных стереотипов движений. Прочно укрепляясь в памяти при многократном повторении, особенно в циклических видах спорта (бег, вело), они только усугубляют положение. Замкнутый круг.

7. Мышечный дисбаланс, нарушение положения скелета, внутренних органов, сосудисто-нервных пучков и так далее в целом меняет протекание биохимических процессов в организме. Эти процессы определяют наше здоровье, причем, как физическое, так и психологическое. Психика человека тоже есть не что иное, как взаимодействие химических элементов, которое определяет наше поведение и решения. Наши решения определяют нашу жизнь. От осанки в буквальном смысле зависит наше счастье. И это не метафора. Результаты этого исследования (3) показывают, как осанка влияет на эмоции и наоборот, как эмоциональное состояние изменяет осанку.

Читать еще:  Алпразолам кто пил

Эмоции счастья, успеха, уверенности и оптимизма в большей степени присущи людям с прямой спиной, открытыми плечами. Когда же участники исследования испытывали злость, это незамедлительно отражалось на положении тела: шея вперед, плечи вверх и внутрь, напряжение в коленных суставах, скрещенные руки.

Как исправлять осанку?

Прежде чем заниматься самолечением, проверьте состояние опорно-двигательного аппарата у врача. Сутулость может быть вызвана смещением позвонков, сколиоз и некоторые другие нарушения сопровождаются торсией (скручиванием и деформацией) позвоночника. Такие вопросы необходимо решать под наблюдением специалиста.

Если подобных проблем с позвоночником нет, но остается мышечно-фасциальный дисбаланс, с этим уже можно работать и с помощью специальных физических упражнений, и просто в быту: заново учиться правильно ходить, сидеть, стоять, наклоняться и так далее, то есть менять свои двигательные стереотипы. Весьма нетривиальная задача для взрослого человека, но обходного пути нет.

7 упражнений для правильной осанки, которые нужно делать каждый день 1. Учитесь правильно стоять.

Упражнение у стены:

Подойдите к стене, прислоните: пятки, ягодицы, спину, затылок и по возможности – прислоните руки, стараясь (насколько получается!) касаться стены и локтями и ладонями. Зафиксируйте это положение на несколько секунд. Запомните положение спины и, уже отойдя от стены, старайтесь сохранять такую осанку как можно дольше. Когда обнаружите, что снова “поникли” – подойдите к стене и повторите.

2. Учитесь правильно сидеть. Учитывайте эти рекомендации, для того чтобы сохранять положение спины во время сидения: – сидите не на копчике, а на седалищных костях, – перестаньте сидеть “нога на ногу” – это очень вредно для осанки, увеличивает нагрузку на суставы, дестабилизирует таз, ведет к растяжению связок.

Как правило, если человеку удобнее сидеть нога на ногу, чем с прямыми ногами, это свидетельствует о слабых ягодичных мышцах, и такая поза помогает стабилизировать положение тела, но приводит к очень неблагоприятным последствиям.

В идеале – ноги согнуты в коленях под прямым углом, стопы параллельны друг другу – положите под поясницу небольшой валик или специальную ортопедическую подушку для поясницы.

Упражнение: Сидите на нестабильной поверхности. Это автоматически включает в работу мышцы стабилизаторы, укрепляет их и выравнивает положение спины. Дома можете сидеть на фитболе. Для офиса приобретите софтбол, который можно положить на кресло или специальное нестабильное сиденье. Используйте это несколько раз в день или постоянно.

3. Учитесь правильно ходить Во время ходьбы, подъемов по лестницы, спусков – следите за тем, чтобы стопы были направлены параллельно друг другу, а не врозь или внутрь. Неправильное положение стоп нарушает функционирование всего опорно-двигательного аппарата. Развернутые наружу или внутрь носки меняют угол движения в коленном, тазобедренном суставе, в итоге нагрузку на себя принимают совсем не те мышцы, которые для этого предназначены.

Так выключаются из работы большие и средние ягодичные, которые и должны в основном отвечать за ходьбу, вместо них всю работу осуществляют приводящие мышцы бедра. А снижение тонуса в этих мышцах приводит к дестабилизации таза, что в свою очередь ведет к проблемам в пояснице и далее по цепочке вверх.

Упражнение и заключается в том, чтобы следить за своей походкой и стараться ставить стопы правильно.

4. Учитесь правильно наклоняться, садиться и вставать. Сохраняйте ровное положение спины во время всех этих движений. Чтобы отработать этот навык, выполняйте приседания с палкой за спиной: 2 точки касания – затылок и крестец. Обхватите палку рукой в районе поясницы и подвиньте поясницу к костяшкам ваших пальцев. Начните приседать – таким образом, чтобы сохранить это положение (затылок, поясница, крестец):

Делайте ежедневно по 10-15 повторений 2-3 подхода.

5. Укрепляйте глубокие мышцы спины. Самое очевидное (но не единственно возможное) упражнение для этого – планка. Также многие другие упражнения из пилатеса и йоги во многом направлены на формирование именно этих мышц.

Другое очень полезное и простое упражнение, которое можно делать каждый день и где угодно: опустите плечи вниз и отведите их назад. Сведите лопатки и напрягите мышцы между лопатками, чтобы удержать на несколько секунд это положение. Расслабьтесь. Повторите 10-15 раз 2-3 подхода.

6. Растягивайте / массажируйте грудные мышцы. Поскольку эти мышцы все время находится в гипертонусе, их нужно аккуратно разминать и расслаблять. Просто тянуть в одном направлении – менее эффективно, чем, например, прокатывать во всех направлениях с помощью массажного мяча. Это улучшает эластичность фасций и помогает расправить плечи и раскрыть грудную клетку.

7. Используйте техники самомассажа с помощью массажных роллов. Нередко снижение тонуса мышц, их чрезмерное растяжение – следствие наличия большого количества триггерных (болевых) точек, которые ослабляют мышечные волокна. Массаж с помощью роллов помогает убрать триггерные точки, после чего укреплять мышцы становится значительно проще и безопаснее.

Ничего в теле не происходит просто так. Любое отклонение от нормы имеет свое функциональное значение, выполняет определенную задачу. Будь то искривление позвоночника, лишний или недостаточный вес, плоскостопие, все, что угодно. Любая подобная проблема не существует в организме изолировано. Она, с одной стороны, компенсирует какую-то другую проблему.

Например, одна из функций лишнего веса может быть как раз компенсация нарушений осанки, когда жировая ткань является своего рода амортизатором для позвоночника. В этом случае резкое снижение веса без дополнительной работы по укреплению мышечного корсета может привести к неприятным последствиям для спины. С другой стороны, одна проблема ведет за собой цепную реакцию других компенсаций и нарушений.

Несовершенства формируют нашу индивидуальность до тех пор, пока не начинают уничтожать ее физически.

В этом смысле осанка – есть основа основ и фундамент, без которого невозможно построить красивое, здоровое, сильное и выносливое тело.

Начните прямо сейчас – с самого первого упражнения. Подойдите к стене, прислонитесь, потянитесь макушкой вверх, подтяните живот в себя, опустите плечи. Почувствуйте, как за несколько секунд вы уже стали стройнее, бодрее, даже решительнее. Почувствуйте прилив новой энергии с каждым вдохом, который вы делаете полной грудью. Запомните это ощущение, чтобы возвращаться к нему снова и снова, пока красивая правильная осанка не станет для вас абсолютно естественным и самым удобным положением тела.

Автор: Алла Самодурова, автор блога с домашними тренировками @allsfine_workout, специально для Зожника

Неправильная осанка

Неправильная осанка ведет ко многим проблемам со здоровьем, и в первую очередь, с позвоночником, а в дальнейшем это может спровоцировать и заболевания других внутренних органов.
Своевременное лечение помогает полностью исправить осанку. Главным критерием успешного восстановления, является выявление причин, вызвавших ее нарушение.

Неправильная осанка у школьников

Правильная осанка та, при которой нет перекоса плеч и лопаток, они лежат на одной линии. Голова стоит прямо. Позвоночник изгибается плавно, без резких углублений или выпячиваний.

Основные причины формирования нарушений осанки у школьников:

  • слабое развитие мышц спины и мускулатуры в целом;
  • неправильно подобрана мебель для ученика;
  • рабочая поверхность стола плохо освещается;
  • последствия перенесенного рахита;
  • сильно сдавливающая грудь одежда, а также наличие тугого пояса на талии;
  • не соблюдение режима;
  • отсутствие физической нагрузки.

Признаки нарушений осанки

  • плечи и лопатки находятся на разном уровне;
  • разное расстояние от столба позвоночника до каждой из лопаток;
  • голова излишне наклоняется вперед;
  • круглая, сильно сутулая спина;
  • подъягодичные складки находятся не на одной линии.

Виды данного недуга

Нарушения осанки бывают разного вида, и разделяют их на нарушения во фронтальной плоскости (вид сзади), и в сагиттальной (вид сбоку).

Есть несколько основных видов.

  1. Лордоз. Это изменение изгиба позвоночника, при котором усиливается его выпуклость вперед. Бывает шейный лордоз и поясничный. В районе шеи наблюдается два варианта нарушения. Шея держится либо совершенно прямо, без признаков изгиба (голова кажется запрокинутой назад), либо наоборот есть чрезмерный изгиб. Наиболее распространен второй вариант. Если посмотреть на такого человека сбоку, то можно увидеть, что голова сильно выдвинута вперед.
  2. Кифоз. Признаками является сутулость или круглая спина. Сутулая спина возникает на фоне ослабления грудных мышц. Это так называемый грудной кифоз. При кругловыгнутой спине — к грудному кифозу добавляется поясничный лордоз. При плосковыгнутой присутствует только поясничный лордоз. У человека с кифозом плечи уходят вперед, живот выпячен, колени полусогнуты, голова наклонена вперед.
  3. Прямая спина. Совершенно прямая спина, без каких-либо естественных изгибов позвоночного столба не является нормой. Это тоже нарушение. Вследствие неправильной осанки возникает со временем боковой сколиоз.
  4. Сколиоз. Это серьезное заболевание позвоночника. Вызывается, как правило, слабостью мускулатуры спины, а также при длительном нахождении тела в противоестественных, с точки зрения физиологии, положениях. Сколиоз характеризуется боковым искривлением позвоночника и задевает грудной или поясничный отдел. Визуально наблюдается выпячивание лопатки или ребер с какой-то одной стороны. Бывает и двусторонний сколиоз.

Обо всех заболеваниях вы можете прочитать тут http://feedmed.ru.

Полезное видео по теме

Последствия подобных заболеваний

Неправильная осанка нарушает ровную естественную линию костей скелета, что приводит к постоянному мышечному напряжению.

Читать еще:  Сколько длится астенический синдром

По мнению специалистов последствия неправильной осанки выражаются в:

  • уменьшении объема легочных тканей (примерно на 30, иногда и более %);
  • быстром утомлении;
  • ограничении подвижности определенных частей тела;
  • возникновении мышечных, головных болей;
  • окостенении связок;
  • снижении обогащения мозга кровью, а, следовательно, и кислородом;
  • снижении мыслительной способности, быстроты реакции;
  • неправильном пищеварении, запорах;
  • преждевременном старении;
  • депрессии, сонливости, невнимательности.

И, конечно, это не красиво. Ее не спрячешь никакими нарядами.

Особенно опасны подобные нарушения в детском возрасте. Из-за запавшей груди, и давящей на нее спины, нарушается кровообращение внутренних органов, организм недополучает кислород.

Следовательно, ребенок быстро устает, плохо соображает. Нарушение окислительно-восстановительных процессов снижает иммунитет. Отсюда частые болезни, нервозность, плохое настроение.

Лечебные мероприятия вследствие недуга

Мероприятия по исправлению осанки будут зависеть от вида ее нарушения.

Из общих рекомендаций следует отметить следующее:

  • сон на ровной жесткой поверхности, избегая лежания на боку;
  • правильный подбор обуви (высота каблука, для тех, у кого наблюдается укорочение одной ноги, требуется специальная ортопедическая обувь);
  • постоянная физическая активность (прогулки, ходьба, упражнения и др.);
  • соблюдение правильного положения тела при стоянии, сидении;
  • правильно распределять нагрузку при переноске ручной клади, следить за ее равномерностью.

Это общие общеоздоровительные моменты. При определении вида нарушения осанки подбирается определенный комплекс упражнений. Так при плоской спине — это будут упражнения, направленные на улучшение подвижности позвоночника в направлении вперед назад.

Рекомендуется комплекс занятий для ног и рук с определенным отягощением, хорошо вытягивают и выпрямляют спину висение на перекладине или гимнастической стенке, ходьба, дыхательная гимнастика, лечебное плавание.

Плоско-вогнутая спина корректируется тем же комплексом, что и плоская, но при поясничном лордозе еще добавляются упражнения для укрепления брюшной стенки, а также мышц, разгибающих бедро. Например, хорошо делать приседания, можно с легким отягощением и др.

Здесь необходимо будет откорректировать положение лопаток, наклон таза, укрепить плечи. Эти мероприятия помогут расширить грудную клетку, соответственно уменьшить кифоз.

Исправлению кругло-вогнутой спины способствуют упражнения, уменьшающие грудной кифоз, лордозы шеи и поясницы, отведение плеч назад, корректирование отстающих лопаток, и, конечно, укрепление мускулатуры живота.

Что возникает после лечебной физкультуры

Лечебная физкультура помогает сформировать правильную осанку, откорректировать ее отклонения от нормы. При постоянном повторении комплекса упражнений вырабатывается привычка естественного положения скелета.

В комплекс входят упражнения и для шеи, и для живота, и для спины. Комплекс рекомендованных занятий надо выполнять не менее трех раз в неделю, но лучше повторять его ежедневно.

Этим вы поможете себе избежать многих проблем. Выполнение только упражнений будет недостаточно. Необходимо постоянно соблюдать активность, заняться подходящими видами спорта, такими как лыжи, быстрая ходьба, плавание.

Для подбора комплекса упражнений, в соответствии с выявленными нарушениями осанки, необходимо посетить специалиста. Только он сможет точно установить диагноз и порекомендовать подходящие занятия.

Спину ровнее: как держать осанку и не сутулиться

Красивая осанка — признак здоровья! Воспользуйся несколькими проверенными лайфхаками , чтобы обладать походкой королевы и держать мышцы спины в тонусе.

Cosmo рекомендует

Почему крем для лица с SPF нужно использовать даже дома

Выбираем платье на лето: какие силуэты и принты стройнят

Наверняка с самого детства из родительских уст звучало знакомое всем « Не сутулься!», «Выпрями спину» и другие призывы держаться прямо.

Осанка — это очень важно , тут к ортопеду не ходи , и так всё ясно. Мышцы спины держат позвоночник , который , в свою очередь , является каркасом всего тела.

Почему ты сутулишься

  • Осанка напрямую связана с твоим эмоциональным состоянием: когда тебе плохо или усталость берёт верх , плечи опускаются вперёд , голова наклонена , спина согнута. Такая поза словно подтверждает то , что на тебя сверху давит груз проблем. У человека , находящегося на эмоциональном подъёме , осанка обычно ровная , плечи сами стремятся назад , в теле появляется ощущение полёта.
  • Очень часто на состояние осанки влияет наличие врождённых особенностей или приобретённых травм. Повреждения затылочной кости , связанные с тяжёлыми родами , возрастные изменения состояния позвоночника , например сколиоз , сопутствующее ему плоскостопие , смещение межпозвоночных дисков из-за спорта и чрезмерных нагрузок.
  • К сожалению , тело не всегда выбирает то , что для него полезно: сутулая спина — наиболее комфортное положение для мышц спины , ведь они находятся в максимальном расслаблении.
  • Танцы и бесконечная муштра с детства тоже не выход из положения: в состоянии вечного напряжения организм устаёт и изнашивается ещё быстрее. Чтобы перестать сутулиться , важно не только физически воздействовать на мышцы спины , но и поддерживать спокойное психическое состояние , которое позволит привести нервные окончания в адекватное состояние.

Как перестать сутулиться: к чему может привести неправильная осанка

Вождение автомобиля , работа за компьютером и другие виды сидячей деятельности ухудшают состояние мышц спину: в сутулом состоянии грудная клетка находится в сжатии , из-за чего в организм с трудом поступает кислород. Из-за этого человек подвержен стрессу , быстрее утомляется.

Последствия неправильной осанки далеко не радужные:

  • ослабление мышц;
  • плоскостопие;
  • снижение иммунитета;
  • нарушение работы зрительного аппарата;
  • нарушения нервной системы;
  • смещение внутренних органов.

Как избавиться от сутулости: бытовые условия

  • Чтобы избежать сутулости , необходимо создать мышцам и позвоночнику такие условия , при которых нагрузка будет распределяться равномерно , не травмируя спину , но и не слишком сбавляя тонус. Попробуй начать с мелочей вокруг себя.
  • Сделай рабочее пространство адаптированным конкретно под себя. Стол и стул должны быть оптимальной высоты , чтобы не приходилось сгибаться.
  • Спинка стула или кресла должна доходить до середины лопаток , иначе к концу рабочего дня спина непроизвольно будет нагибаться вперёд.
  • Сидеть нужно так , чтобы обе стопы плотно примыкали к поверхности пола , а бёдра и колени составляли угол 90 градусов.
  • Монитор должен быть на уровне твоих глаз.
  • Спальное место отвечать всем необходимым требованиям: не слишком жёсткий матрас , средней величины подушка или валик.

Как убрать сутулость: ежедневные лайфхаки

  • Во-первых , мотивация. Ты же хочешь выглядеть привлекательно и быть здоровой? Ровная спина — залог женской красоты. Придерживайся этих простых пунктов , которые помогут тебе держать спину прямо.
  • Самоконтроль. Помни о том , что необходимо держать осанку , со временем это войдёт в привычку.
  • Место для сна. Помни про создание комфортных бытовых условий.
  • Психологическое состояние. Чем стабильнее эмоциональный фон , тем вольготнее твоё тело.
  • Распределяй тяжести. Старайся носить тяжести в обеих руках равномерно.
  • Занятия спортом. Регулярные тренировки и пешая ходьба — прекрасная профилактика сутулости. Кардионагрузки насыщают организм кислородом , а силовые тренировки придают мышцам упругость и выносливость. Одним из самых полезных видов спорта для здоровой осанки считается плавание , это особенно актуально для тех , кто регулярно посещает зал с бассейном.
  • Массаж. Он прорабатывает мышечные зажимы , благодаря чему ты почувствуешь лёгкость , и плечи наконец сами расправятся.
  • Воспользуйся специальным ортопедическим корсетом и стельками для обуви , чтобы скорректировать положение тела. Ежедневное ношение корсета в течение 1−2 часов научит твоё тело принимать правильное положение.

Как держать осанку и не сутулиться при ходьбе

Горделивая осанка позволяет вырасти на пару сантиметров , приподнять грудь и даже избавиться от второго подбородка. Запомни несколько хитростей , которые стоит использовать при ходьбе.

  • Отводи плечи слегка назад и вниз , будто сзади у тебя крошечные крылышки.
  • Старайся смотреть всегда вперёд , но не слишком запрокидывай голову.
  • Приподнимай грудную клетку и немного втягивай живот , чтобы силуэт быть подтянут.
  • При ходьбе не делай слишком большие шаги , старайся опускаться на полную стопу , следи за тем , чтобы ноги не смотрели носками внутрь.

Как убрать сутулость при помощи упражнений

Убрать сутулость у взрослого человека можно при помощи регулярных занятий спортом. Твоя задача — укрепить тело и насытить организм кислородом. Начать никогда не поздно! Ежедневные домашние тренировки помогут тебе обрести ровную осанку и стройный силуэт.

Упражнение 1

  1. Подойди к стене или шкафу , плотно прижмись затылком и лопатками к поверхности , смотри прямо перед собой.
  2. Стой так на протяжении 5 минут , затем отойди от опоры , стараясь сохранить положение спины как можно дольше.

Упражнение 2

  1. Ляг на спину , руки разведи в стороны.
  2. Опирайся на затылок и ягодицы.
  3. Поднимай спину так , чтобы точки опоры оставались неподвижными.
  4. Повтори 10−15 раз.

Упражнение 3

  1. Встань на колени , возьми пятки в руки , прогнись назад и откинь голову.
  2. Держись в таком положении сколько сможешь.
  3. Повтори 5 раз.

Упражнение 4

Подтягивание на турнике или классическая планка от 30 секунд ежедневно по 2 раза в день. Старайся выполнять подтягивания или планку утром и вечером , постепенно увеличивая время выполнения упражнения.

Упражнение 5

Мостик от пола в течение 10−15 секунд по 5 подходов.

Упражнение 6

  1. Встань ровно , сцепи руки в замок сзади себя.
  2. Старайся поднять сцепленные руки к лопаткам.
  3. Повтори 20 раз по 2 захода.

Упражнение 7

  1. Ляг на спину , подложи под лопатки книгу или подушку.
  2. Должен появиться небольшой изгиб в спине.
  3. Возьми гантели или бутылки с водой по 500 граммов каждая.
  4. Поднимай гантели прямыми руками 60 раз по 3 захода.

Как правильно чистить зубы: секреты красивой улыбки

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector