Причины нарушения сна у женщин
Lechenienarkomanii-tomsk.ru

Вредные привычки

Причины нарушения сна у женщин

Список причин возникновения бессонницы у женщин

    4 минуты на чтение

Нельзя считать бессонницу безобидным явлением: постоянные бессонные ночи могут не только испортить внешний вид, но и стать причиной различных психических и физиологических расстройств женского организма. Припухшие веки, красные белки глаз, тяжесть в голове по утрам, чувство вялости и дискомфорта целый день – это только первые признаки патологии. Из-за постоянного недосыпания возникает хроническая усталость, которая влечёт за собой несобранность, раздражительность, беспричинную агрессию, хронические заболевания.

По каким причинам возникает

Существует несколько видов бессонницы: транзиторная, кратковременная, хроническая, смешанная. Бессонница часто возникает как отдельное явление, но может быть вызвана психическими или медицинскими отклонениями.

По теме

13 продуктов, которые вы можете съесть вечером для улучшения качества сна

  • Наталия Сергеевна Першина
  • 29 марта 2019 г.

Транзиторная бессонница длится 1-3 дня. Кратковременная, как и транзиторная, длится недолго, до 7 дней, не требует особого лечения, проходит чаще всего самостоятельно. Причинами кратковременной бессонницы являются внезапные стрессовые ситуации:

  • смерть близкого человека;
  • сильная ссора;
  • неприятное известие;
  • стресс перед экзаменом, аттестацией;
  • страх перед проверкой на работе;
  • смена климата или часового пояса и пр.

Хроническая бессонница длится более одного месяца. Это явление нельзя оставлять без внимания. Часто такая бессонница требует медикаментозного лечения и врачебного вмешательства.

Основными причинами хронической бессонницы и считаются:

  1. Чрезмерное употребление продуктов, содержащих большое количество кофеина – кофе, черного шоколада, чая.
  2. Тяжелые заболевания или травмы, вызывающие сильную боль (они заставляют по несколько раз за ночь просыпаться или всю ночь пребывать в состоянии полудрёма).
  3. Систематический прием лекарственных препаратов – анальгетиков, антибиотиков, диуретиков, амфетаминов, противоопухолевых, тиреотропных средств, оральных контрацептивов и средств, которые подавляют аппетит.
  4. Злоупотребление антидепрессантами, успокоительными средствами, психостимуляторами, снотворным, так как непрерывный прием этих препаратов вызывает привыкание, а значит, и желание постоянно увеличить дозу (передозировка снотворным очень опасна: приводит к полной потере сна, тошноте, головокружениям, в тяжелых случаях – к потере рефлексов, коматозному состоянию, летальному исходу).
  5. Постоянный активный образ жизни в ночное время (посещение дискотек, танцполов, караоке, всевозможных развлечений до утра, а также работа в ночное время), который нарушает биологические ритмы женского организма, влечет тяжелый, прерывистый сон и бессонницу.
  6. Злоупотребление алкоголем и слабоалкогольными напитками; прием психоактивных и наркотических веществ.
  7. Употребление в больших количествах продуктов, содержащих ГМО.
  8. Беременность, рождение ребенка и уход за ним, материнский инстинкт, вынуждающий женщину вставать ночью к малышу при малейшем звуке.
  9. Длительный стресс, связанный проблемами в семье, на работе, с близкими людьми.
  10. Работа в компьютере или гаджете (просмотр интернет-ресурсов, видеороликов, чтение электронных книг).
По теме

Все о параличе сна

  • Наталия Сергеевна Першина
  • 26 марта 2018 г.

Причины бессонницы в разном возрасте могут отличаться. Так, у девушек бессонница может быть связана с постоянным нахождением у компьютера, планшета или смартфона, ночным общением в социальных сетях через интернет.

У женщин в возрасте 30 лет причины бессонницы могут быть иные:

  1. Менструальный цикл способствует изменению уровня мелатонина в организме, в результате чего сон может быть нарушен.
  2. Проблемы с недосыпанием нередко вызываются чрезмерной активностью женщин. Современный темп жизни является серьезным прессингом, заставляющим молодую женщину успевать не только заботиться о семье и детях, зарабатывать деньги, но и выглядеть всегда красивой перед мужем.
  3. Тревожные мысли, ночные кошмары, возникающие на почве постоянного стресса, становятся причиной плохого сна.

Беременные женщины (чаще в возрасте 20-30 лет) жалуются на нарушения сна. Это не зависит от срока беременности. Организм женщины в этот период перестраивается: ускоряются процессы метаболизма, увеличивается объем циркулирующей крови, все органы и системы должны работать «за двоих».

Поэтому частые позывы к мочеиспусканию (особенно ночью), неудобная поза, духота в комнате – любой мелкий раздражитель может стать причиной недосыпания.

А вот у женщин при климаксе и после 50 лет бессонница появляется вследствие дефицита половых гормонов, а, помимо основных причин, нарушению сна в этом возрасте способствуют факторы:

  • храп, нередко вызванный апноэ – остановкой дыхания во сне до 10 секунд с последующим резким пробуждением;
  • синдром беспокойных ног, проявляющийся неприятными ощущениями «выкручивания» в ногах, зуда, желания подвигать ногами (преимущественно этот синдром связан с заболеванием – варикозным расширения вен);
  • высокое артериальное давление;
  • хронические соматические заболевания (болезни щитовидной железы, болезнь Паркинсона и другие нарушения неврологического характера, бронхит, бронхиальная астма, болезни пищеварительной системы);
  • депрессия, нарушения психики.

Как лечить

В зависимости от степени бессонницы, лечение бывает нескольких видов:

  • изменение образа жизни;
  • медикаментозная терапия (строго по рекомендациям врача);
  • психотерапия.

Бессонница у женщин: причины и предрасполагающие факторы

Бессонница относится к серьезному заболеванию, для которого характерны различные нарушения сна.

Человек не может длительное время заснуть, при этом испытывая сильную сонливость и усталость.

А если и засыпает, то за ночь может пробуждаться до нескольких раз.

При этом сон тревожный, прерывистый и неглубокий. Он не дает отдыха, и под утро человек чувствует себя совершенно разбитым.

Инсомния — это патологическое заболевание, которое возникает по различным причинам. Необходим целый комплекс лекарственных препаратов, чтобы нормализовать сон.

Особенности заболевания и симптомы

Практически до 45% женщин страдают бессонницей.

Связано это с психологическими и физиологическими особенностями организма слабого пола.

Стресс, депрессия, психические и гормональные сбои в организме приводят к инсомнии.

Чаще всего от недуга страдают беременные, кормящие мамы, девочки в период полового созревания, женщины в период климакса.

Симптоматика проявления болезни может быть самой разнообразной. Чаще всего женщины жалуются:

  • на длительное засыпание, которое может продолжаться до нескольких часов;
  • на прерывистый и поверхностный сон;
  • на ранние пробуждения, после которых невозможно заснуть;
  • снижается концентрация внимания;
  • появляется хроническая усталость;
  • снижается мозговая деятельность;
  • понижается работоспособность;
  • появляется раздражительность и агрессивность;
  • снижается аппетит;
  • уменьшается масса тела;
  • изменяется эмоциональное состояние;
  • кожа бледнеет или приобретает землистый цвет;
  • под глазами четко выражены темные круги.

От чего и почему бывает инсомния ночью

В чем причины бессонницы у женщин? Спровоцировать появление бессонницы могут следующие факторы:

Месячные: перед и во время

До начала и после окончания менструации происходит гормональная перестройка организма.

Поэтому уже за 3-4 дня до критических дней у женщин изменяется самочувствие.

Они жалуются не только на негативное эмоциональное состояние, но и на бессонницу, которая часто является признаком начала месячных.

Инсомния наблюдается до начала, во время и после критических дней. Связано это с изменением количества половых гормонов.

Понижается уровень эстрогена, которые оказывают влияние на психическое и физическое состояние. Повышается уровень прогестерона, который приводит к появлению депрессии, раздражительности, повышенной усталости.

Повышение пролактина и избыток простагландинов вызывают раздражительность, агрессию, слезливость. Понижается уровень серотонина, провоцируя грусть и пониженное настроение.

Такая смена гормонального фона приводит к вегетативным расстройствам, провоцируя появление инсомнии.

После окончания месячных через 3-4 дня восстанавливается сон. Можно во время ПМС пропить препараты или отвары из лекарственных трав.

Беременность

Практически 80% беременных имеют проблемы со сном в первом триместре. В третьем триместре инсомния наблюдается уже у 97% будущих мам. С чем связана бессонница у женщин во время беременности?

Провоцируют заболевание физиологические и психологические факторы:

  • судороги;
  • болезненные ощущения в области спины;
  • частое мочеиспускание;
  • шевеление плода;
  • сложности с выбором комфортной для сна позы;
  • зуд;
  • трудности с дыханием;
  • тревожное состояние, связанное с предстоящими родами;
  • стресс;
  • нервное перенапряжение.

До и после родов

У многих беременных на последнем триместре и после родов диагностируют пограничные состояния: тревогу, депрессию. Наиболее ярким проявлением нестабильной психики являются нарушения сна.

К наиболее частым причинам относятся:

  • эмоциональные переживания из-за отрицательных изменений внешности;
  • гипертрофированное чувство материнства, когда будущая мама плохо спит при малейшем шевелении ребенка;
  • трудности адаптации к новому режиму после рождения малыша;
  • проблемы в семье при отсутствии понимания и поддержки со стороны мужа;
  • регулярные просыпания новорожденного вызывает сбой ритмов сна.

Период лактации — ГВ

В период лактации у мам наблюдаются гормональные скачки.

Это вызывает нестабильность в эмоциональном состоянии.

Кормящая мама становится раздражительной, обидчивой, у нее появляется депрессия, тоска, потеря интересов.

Такое психическое состояние приводит к инсомнии. Также причиной бессонницы могут быть:

  • ночные кормления;
  • нарушения работы биоритмов;
  • тревожность;
  • неправильный режим дня;
  • адаптация к новым условиям жизни;
  • беспокойный сон ребенка;
  • болезненные ощущения и дискомфорт в груди.

Возраст

В определенный период жизни у женщины наблюдаются нарушения сна.

В 30 лет

Проблемы с засыпанием возникают по следующим причинам:

  • сбои в режиме сна и отдыха;
  • прием некоторых групп лекарственных препаратов;
  • хронические стрессы;
  • нервное перенапряжение;
  • поздний прием пищи;
  • ПМС или месячные.

В 40 лет инсомния появляется из-за физиологических изменений в организме:

  • при месячных, которые в этот период могут быть болезненными, обильными или нерегулярными;
  • болезненными ощущениями внизу живота или в молочных железах;
  • при гормональных нарушениях;
  • при эндокринных заболеваниях, когда наблюдается сбой в работе щитовидной железы;
  • при сахарном диабете;
  • при психических нарушениях.

Это серьезный возрастной рубеж, когда начинается гормональная перестройка. В этот период у представительниц слабого пола бессонница — часто диагностируемое заболевание.

Причины ее появления связаны:

  • с повышенной раздражительностью;
  • пониженной стрессоустойчивостью;
  • частыми депрессивными состояниями;
  • неудовлетворенностью прожитой жизнью, т. к. на этот период приходится кризис среднего возраста.

Климакс

Это сложный период для каждой дамы. В это время резко изменяется гормональный фон, что приводит к инсомнии.

  • В период менопаузы происходит снижение гормонов: прогестерона и эстрогена. Их недостаток негативно отражается на работе нервной системы, вызывая эмоциональные нарушения и нестабильность психического состояния.
  • Недостаток магния вызывает ночные судороги.
  • Из-за пониженного количества эстрогенов в ночное время повышается потливость и наблюдаются приливы.
  • Усугубляет бессонницу храп и апноэ.
  • Прогестерон — это природное снотворное. И его понижение вызывает стойкую бессонницу.
  • Половое воздержание

    Многие дамы, у которых нарушена сексуальная жизнь испытывают проблемы с засыпанием. Это связано с изменениями психологического состояния, т. к. без секса они испытывают дискомфорт.

    У активных женщин при затянувшейся паузе могут появиться депрессия, навязчивые мысли, неудовлетворенность своей жизнью.

    Другое

    Недуг могут спровоцировать и другие факторы:

    • нарушения в питании;
    • злоупотребление алкоголем;
    • прием некоторых лекарственных препаратов;
    • болезни нервной системы;
    • болезни соматического характера;
    • ночное недержание мочи.

    Диагностика

    Прежде чем назначить лечение, проводят диагностические мероприятия.

    Задача врача — установить причину инсомнии, чтобы подобрать адекватное лечение.

    Читать еще:  Тесты на психологические расстройства

    Если причиной недуга стало эмоциональное состояние, лечение проводит невролог или психотерапевт.

    При наличии заболеваний, обследование проводит терапевт. Выявив факторы недуга, определив симптомы, назначают лекарственную терапию.

    Лечение

    Медикаменты применяют только по предписанию врача. Часто это комплекс лекарственных препаратов, к которым относятся:

    • успокоительные средства на растительной основе;
    • транквилизаторы;
    • антидепрессанты;
    • нейролептики;
    • витаминные комплексы;
    • гормональные препараты;
    • диуретики.

    Инсомния — это не приговор. Это заболевание эффективно лечиться, если своевременно обратиться к врачу. Не стоит самостоятельно бороться с недугом.

    Его спровоцировать могут серьезные заболевания. Только специалист может определить причину и назначить комплекс необходимых препаратов.

    Причины бессонницы у женщин, лечение медикаментами и средствами народной медицины

    ГлавнаяНеврологияБессонница Причины бессонницы у женщин, лечение медикаментами и средствами народной медицины

    Причин нарушения сна множество. Они могут быть как серьезными, так и временными. Некоторые из них нуждаются в лечении, от чего игнорировать проявления бессонницы не стоит.

    Что такое бессонница?

    Бессонница или инсомния – это расстройство, которое проявляется посредством плохого качества сна и небольшой его продолжительностью. Эти признаки также могут встречаться и по отдельности. Диагностируют расстройство в том случае, если подобные проявления настигают на протяжении продолжительного времени.

    Значительным недостатком этого процесса является то, что он приводит к негативным последствиям вроде расстройства внимания, памяти, невозможности воспринимать новую информацию. За ночь человек не успевает восстановить силы, и утром вовсе не чувствует себя отдохнувшим, а, скорее, разбитым.

    Снижение физической активности приводит к снижению давления, и температуры тела. Биоритмы дают сбой, поэтому все процессы организма происходят с опозданием.

    Бессонница возникает на почве нарушения психического здоровья или как самостоятельное расстройство. Инсомнией страдает чуть ли не половина всего взрослого населения (до 40%), но бессонница у женщин встречается чаще. Эта проблема актуальна как для детей, так людей среднего возраста, так и пожилых. Отмечено, что чем старше становится человек, тем выше риск возникновения инсомнии.

    Существует много разновидностей этого явления, но у кого-то это происходит после психологически тяжелого дня, а кого-то систематически, независимо от степени нагрузки и рода деятельности.

    К признакам, которые свидетельствуют о расстройстве сна, относят:

    • длительность засыпания более часа;
    • поверхностный сон;
    • частые пробуждения во время ночного отдыха;
    • снижение внимательности, памяти;
    • излишнее беспокойство, волнение;
    • раздражительность, проявления агрессии.

    Распространенные причины, вызывающие бессонницу у женщин

    Причин этого расстройства множество. Чтобы знать, как устранить проблему, необходимо понимать первопричины. На процесс засыпания влияют внутренние факторы, а также внешние. Они могут воздействовать по отдельности или вместе. Качество сна становится хуже, если воздействие на физическое или психологическое здоровье усиливается.

    Кроме внутренних и внешних проявлений, женщина может страдать от инсомнии из-за наследственной предрасположенности.

    Внешние причины

    К внешним причинам относят проявления, часто неподконтрольные человеку. Они могут быть единоразовыми или иметь систематический характер.

    Те, кто живут в шумном районе или около железнодорожной станции, со временем адаптируются к обстановке. Инсомния же может возникнуть из-за незначительных шумов в комнате. Все это зависит от уровня нервной возбудимости, причина которой может быть совершенно разной.

    Немаловажна и температура в помещении, где засыпает человек. Слишком высокая приводит к постоянному просыпанию, смене положения. Это может происходить по причине из-за жаркой погоды за окном или же превышении температурного показателя посредством отопления. Оптимальной и комфортной температурой для засыпания является 18-20 градусов по Цельсию. Ее снижение или повышение приводит к дискомфорту.

    Удобная кровать, матрас и подушка – это еще один показатель, который напрямую влияет на сон и его качество. Слишком мягкая поверхность приводит к искривлению позвоночника, некомфортному сну. Тоже касается и подушки. Ее размеры и плотность также имеет весомое значение. Для того, чтобы комфортно спать, нужен матрас средней жесткости, теплое, неколючее одеяло и среднего размера подушка.

    Посторонние запахи в спальне также негативно сказываются на расслаблении и возможности уснуть. Для комфортного сна в комнате вообще не должно ничем пахнуть. Прежде, чем укладываться, стоит проветривать помещение. Это поможет наполнить легкие кислородом, что приведет к быстрому засыпанию.

    Внутренние причины

    К внутренним причинам бессонницы у женщин принадлежат те, что спровоцированы внутренним состоянием. К ним относят:

    1. частые стрессы, повышенную тревожность;
    2. заболевания нервной системы;
    3. неправильное питание;
    4. соматические заболевания;
    5. недержание мочи;
    6. нарушение дыхания во время сна;
    7. прием некоторых препаратов;
    8. прием некоторых видов пищи перед сном.

    Повышенная мнительность и сенситивность приводит к тому, что любая незначительная проблема воспринимается как глобальная. Такие представители часто обдумывают перед сном проблемы и их решения, нагружая свой мозг, тем самым не давая себе нормально спать. Повышенный уровень тревожности приводит к систематическому нарушению сна, забирая всю энергию. Но возникновение стресса также может быть спровоцировано посредством внешних факторов: загруженность на работе, конфликты и другие проблемы. Сон ночью нестабилен, иногда и вовсе отсутствует, при этом наблюдается учащенное сердцебиение, головная боль и боль в груди.

    К болезням нервной системы относят депрессию с неврозами, психические расстройства. Чтобы иметь нормальный здоровый сон, процессы торможения и возбуждения должны быть уравновешены. Во время расстройств этого спектра происходит функциональное расстройство. При подобной проблеме человек может просыпаться несколько раз за ночь и потом с трудом засыпать. Сон довольно прерывистый и чуткий.

    Употребление перед сном тяжелой еды приводит не только к ощущению тяжести в желудке, но и нарушению сна. По той причине, что организм занят не сном, а перевариванием пищи, это приводит к постоянным просыпаниям. При этом процесс переваривания происходит медленнее, запускается процесс брожения, что и вызывает неприятные ощущения.

    Любые болезни приводят к нарушению сна. И чем серьезнее заболевание, тем хуже качество сна. Недуги кардиологического спектра негативно влияют на суточные ритмы, что однозначно приводит к проявлению бессонницы.

    Энурез также становится причиной ухудшения сна. И это, скорее, не физиологическая, а психологическая проблема, так как человек ложась спать, беспокоиться о том, что и сегодня также может произойти недержание. По этой причине сон становится довольно поверхностным.

    Нарушение дыхания или апноэ происходи по причине недостатчоной стимуляции участка мозга, который отвечает за дыхание. Поэтому во сне наблюдается частое, кратковременное задержание дыхания. От этого происходит кислородное голодание, что провоцирует частое пробуждение.

    Прием антидепрессантов (Венлафаксин, Пароксетин, Сертралин), препаратов для лечения болезней сердечнососудистого спектра (Пропранолол, Метилдопа) и от бронхиальной астмы (Теофиллин) делает сон прерывистым, кратковременным и тревожным.

    Не стоит принимать перед сном кофе, алкогольные напитки, черный шоколад, курить сигареты – все это приводит к возбуждению нервной системы. Тоже касается приема легких и тяжелых наркотиков.

    Почему у женщин с возрастом часто проявляется бессонница?

    Причины бессонницы у женщин чаще связаны с процессом старения, поэтому она наблюдается, начиная с 40 лет. Природное угасание функционирования яичников приводит к снижению выработки эстрадиола – гормона, уменьшение которого приводит к уменьшению уровня синтеза мелатонина. Во время климакса его показатель снижает почти в 2 раза. Мелатонин относится к гормонам, которые отвечают за качество сна.

    Но все это усугубляется, если женщина выбирает спать с включенным светом, так как это вовсе блокирует выработку этого вещества. Со временем начинается хроническая бессонница, которая негативно влияет на все системы организма, затрагивая нервную, сердечнососудистую и другие. Растет и без этого риск возникновения заболевания сердца, ишемического нарушения в головном мозге, проблем с мочеполовой системой.

    Эти и другие естественные перемены в организме приводят к изменениям в физическом, психологическом здоровье, что провоцирует нарушение.

    Лечение бессонницы

    Терапия нарушения сна происходит при помощи медикаментов и способов народной медицины. Не менее 15% всех людей не могут нормально уснуть, не выпив снотворное. Если речь идет о лекарственных препаратах, не рекомендуется принимать их самостоятельно. Лучше предпочесть более безопасный вариант с использованием методов нетрадиционной медицины.

    Медикаментозное лечение

    Причины бессонницы у женщин после 50 лет могут быть разные. Поэтому для того, чтобы устранить признаки нарушения сна, необходимо пройти консультацию у специалиста. Инсомния может иметь физиологические проблемы, потому перед приемом снотворных стоит устранить первопричину.

    Если женщина уверена в том, что бессонница не имеет под собой серьезных расстройств и является временным нарушением, можно приобрести успокоительные препараты, которые продаются без рецепта. Эффективными средствами являются препараты на основе фенобарбитала – это Корвалол с Валокордином. Эти и подобные препараты тормозят процессы возбуждения. А запах мяты у средств снимают спазм мышц, что способствует улучшению питания головного мозга.

    Для получения эффекта стоит использовать до 50 капель, которые нужно развести в воде. Но не стоит увлекаться и принимать его более 2 недель, так как эти медикаменты могут вызывать привыкания.

    Нормализовать процессы возбуждения в головном мозге можно посредством препаратов, улучшающих кровообращение. В качестве подобных выступают Мемоплант и Танакан. Выпускаются они в виде таблеток. Пить их нужно по 2 штуки дважды в день.

    Также можно использовать адаптогенные средства вроде Мелатонекса, Мелатонина. Они помогают восстановить недостачу мелатонина, который регулирует суточные ритмы и качество сна. Принимать их перед сном по 2 таблетки.

    Кроме препаратов без рецепта назначают и средства с рецептом. К ним относят таблетки ряда транквилизаторов (Феназепам), бензодиазепинов (Сомнол), барбитуратов (Мепробамат), антигистаминных.

    Недостатком всех эти представителей является то, что они вызывают сонливость днем, частичную амнезию, нарастание бессонницы после окончания их приема.

    Немедикаментозное лечение

    Бессонница у женщин лечиться при помощи средств народной медицины. Из наиболее эффективных выделяют:

    • настойку валерианы;
    • настой из сон-травы;
    • тыквенный отвар;
    • чай душистый.

    Настойку из валерианы можно приобрести в готовом виде в аптеке или же сделать самостоятельно. Для этого взять сухие корни растения, измельчить и залить ложку смеси стаканом кипятка. После часа или двух средство можно пить по 100 мл за прием. В дополнение пьют по 2 ложки трижды в день.

    Сон-трава названа так не зря, ее используют не только как седативное средство, но и обезболивающее. Для приготовления из нее отвара, необходимо взять не менее 10 цветков растения, залить полулитрами водки. По истечении 10 дней средство можно использовать. Пить по паре ложек за полчаса до сна. Достижение полного устранения бессонницы происходит спустя 3 недели приема.

    Для отвара из тыквы понадобиться 250 граммов овоща и литр воды. Тыкву натереть, залить водой, варить 40 минут. Пить по полстакана перед сном, спустя неделю дозу увеличить до стакана.

    Читать еще:  Ипохондрический невроз как лечить

    Чай готовиться из хмеля и душистых трав. Для его приготовления нужен корень валерианы (50 граммов), свежие шишки хмеля (40 граммов), свежие листья мяты (20 граммов), корень цикория (20 граммов), мед (1 ст.л.). Все это залить литром кипятка, настоять половину суток, после процедить, добавить мед. Доза составляет — стакан отвара за час ко сну.

    Профилактика

    Для того, чтобы избежать нарушений сна, стоит придерживаться простых правил:

    • соблюдать режим дня;
    • сбалансировано и правильно питаться;
    • исключить прием алкоголя, курение;
    • обеспечить достаточную активность;
    • научиться решать проблемы днем, не обдумывая их в голове перед сном;
    • правильно подбирать подушку, матрас;
    • проветривать помещение перед сном.

    Бессонница: симптомы и причины опасного нарушения сна

    Наверное, каждый человек за свою жизнь провел не одну бессонную ночь: в ожидании судьбоносного разговора, обдумывая какую-то серьезную проблему либо готовясь к сложному экзамену или собеседованию. Более того, в современном мире, полном причин для стресса, эмоционального и физического истощения, чуть ли не каждый день возникают десятки ситуаций, из-за которых человек невольно теряет покой и сон. Не выспавшись и не восстановив силы, на следующий стресс мы отреагируем еще острее. Так проблема растет как снежный ком, и бессонница грозит перейти в хроническую форму.

    Что такое бессонница: простыми словами о сложном механизме нарушений сна

    Бессонницу, или инсомнию, можно охарактеризовать как неудовлетворительное качество сна, возникающее, даже если для него созданы благоприятные внешние условия. То есть человеку не спится, хотя он лежит в уютной кровати, нет посторонних шумов, света и других помех. Единичные случаи бессонницы могут быть вызваны стрессом, переутомлением или злоупотреблением кофеином. Они неприятны, но все же не так опасны, как длительные (более трех недель) и тем более хронические формы инсомнии.

    Это важно

    Регулярно преследующая пациента бессонница, согласно Международной классификации болезней (МКБ-10), относится к категории поведенческих синдромов, связанных с физиологическими нарушениями и физическими факторами. Этому заболеванию присвоен код F51 «Расстройства сна неорганической этиологии» и отведено место между расстройствами приема пищи (такими как анорексия) и сексуальной дисфункцией психосоматической природы.

    Наряду с бессонницей медицина выделяет и другие отклонения в режиме сна и бодрствования. Это гиперсомния (повышенная сонливость, дневные приступы сна, сложности с пробуждением), инверсия циркадных ритмов (когда у человека сбиваются биологические часы), нарушение ритмов сна (изменяется пропорция медленной и быстрой фазы сна), сомнамбулизм (неосознанное хождение во сне, лунатизм), прерывание сна из-за ночных кошмаров и так далее.

    Причины бессонницы у мужчин и женщин

    Нарушения сна могут быть вызваны множеством причин, которые можно разделить на три большие группы.

    Физиологические

    Вызвать бессонницу могут различные болезни. Как минимум потому что некоторые болевые симптомы ближе к ночи усиливаются. Из-за боли человек либо вовсе не может уснуть, либо спит поверхностно и просыпается несколько раз за ночь.

    Также плохой сон нередко вызывается сбоями в работе щитовидной железы и, как следствие, нарушением гормонального фона. Говоря о такой форме инсомнии, некоторые врачи применяют термин «гормональная бессонница». У женщин данный вид расстройства сна встречается чаще. К тому же бессонница по ночам у женщин часто наблюдается при менопаузе. Причина та же — гормональный дисбаланс. Кроме того, этот период сопровождается и другими неприятными симптомами: жаром, потливостью, учащенным сердцебиением, перепадами настроения — что также не способствует здоровому сну.

    К тому же среди возможных причин бессонницы — сахарный диабет: недостаточная выработка гормона инсулина косвенно влияет на качество сна. При понижении уровня сахара включается защитная реакция организма: появляется сильное чувство голода, обильное потоотделение — и человек просыпается.

    Психологические

    Если же других патологий не выявлено, то причины возникновения бессонницы в первую очередь ищут в психоэмоциональной сфере.

    Так, испытав сильное волнение или нервное перенапряжение, человек способен лишиться сна на сутки и даже на недели. Беспокойный или прерывистый сон может преследовать его, пока человек не справится с первопричиной: не найдет выход из ситуации или не изменит к ней отношение. В числе распространенных причин бессонницы также затяжные депрессии, тревожные состояния и неврозы различного происхождения. В этом случае недуг необходимо лечить в комплексе с основным заболеванием. В зависимости от диагноза понадобится пройти курс терапии у невропатолога, психоневролога или даже психиатра.

    Бессонница часто становится спутницей людей, которые без перерывов на отдых долго концентрируются на решениях сложных умственных задач: мозг по инерции еще долго не может «расслабиться». Это похоже на раскаченный маятник, колебания которого прекратятся лишь спустя определенный промежуток времени — как правило, продолжительный.

    Внешние

    Переход от бодрствования ко сну — важный ритуал, для которого требуются определенные условия. Вряд ли удастся полноценно выспаться в сидячем вагоне поезда или в шумном помещении, в окно которого попадает яркий свет фонаря. Для полноценного отдыха важно также обеспечить комфортную температуру и оптимальный уровень влажности воздуха в спальне. Изменив эти условия, можно вернуть себе здоровый сон.

    Но есть еще и ряд поведенческих факторов, влияющих на гигиену сна и провоцирующих развитие бессонницы.

    • Нарушение режима дня. Частой причиной расстройства сна является ночная работа. В зоне риска люди с суточным или ночным графиком дежурств: медики, диспетчеры, машинисты, охранники и так далее. Сюда же можно отнести посетителей и работников ночных развлекательных заведений и творческих деятелей, которых вдохновение посещает в столь поздние часы.
      Сбои в режиме дня могут возникнуть и при смене часового пояса (переезд в другую страну, частые командировки). Бессонница по причине непривычно ранних или поздних подъемов часто наблюдается у пилотов, гастролирующих артистов, вахтовиков, спортсменов на сборах и соревнованиях. На качество сна последних, кстати, могут негативно повлиять и чрезмерные физические нагрузки: в умеренных дозах спорт полезен, но его избыток дает сильный возбуждающий эффект на нервную и эндокринную системы, из-за чего увеличивается выработка кортизола, адреналина и норадреналина (так называемых гормонов стресса и бодрствования).
    • Чрезмерное употребление кофе, чая, энергетических напитков. Крепкий чай и кофе отлично бодрят и настраивают на продуктивное рабочее утро, но употребляя их постоянно и в большом количестве в течение дня, можно приобрести проблемы со сном. Еще опаснее употребление энергетиков, так полюбившихся школьникам и студентам. Они действительно способны придать немного бодрости в ночь перед экзаменом, но при этом истощат силы организма и сделают его более уязвимым перед стрессом. Кроме того, злоупотребление энергетическими напитками может привести к сбоям в работе жизненно важных систем, спровоцировав возникновение не только бессонницы, но и сердечно-сосудистых заболеваний.
    • Переедание или голодание. Даже если лишь однажды перегрузить желудочно-кишечный тракт на ночь или, напротив, отказаться от ужина, это может не лучшим образом сказаться на продолжительности и качестве сна. В первом случае засыпание отложится на некоторое время, так как для переваривания пищи требуется энергия. Во втором уснуть будет сложно из-за чувства голода и неприятных ощущений в желудке. А если это происходит регулярно, то последствие в виде хронической бессонницы практически неизбежно. Не говоря уже о вреде для органов пищеварительной системы.
    • Злоупотребление гаджетами. Привычка проводить время за ноутбуком, пользоваться планшетом или смартфоном перед сном далеко не так безобидна, как кажется. Пролистывая ленты новостей в соцсетях, разглядывая видеоролики или изучая статьи в тематических блогах, мы перегружаем мозг, который в данный момент уже должен готовиться к отдыху. Яркая подсветка гаджетов, мигающие баннеры и контрастные иллюстрации только усугубляют ситуацию: мозг реагирует на них перевозбуждением, что и приводит к бессонной ночи.

    Симптомы: как вычислить недуг по первым признакам?

    Существует ряд симптомов бессонницы, помогающих врачам диагностировать ее клиническую форму. При обнаружении этих признаков стоит обратиться в медучреждение, а не заниматься самолечением.

    Первый этап засыпания — дремота. Человек закрывает глаза, видит различные образы, в хаотичном порядке «просматривает» события текущего дня. У разных людей продолжительность дремоты различна: кто-то переходит в фазу среднего сна уже через пять минут, кому-то на это требуется до получаса. О медленном засыпании говорят, если эта стадия затягивается и никак не переходит в сон вдвое дольше обычного — в среднем после 45–60 минут, проведенных в попытках уснуть.

    • Человек часто просыпается и подолгу не может уснуть

    К признакам бессонницы относится и беспокойный поверхностный сон, когда в течение ночи человек несколько раз просыпается и с трудом засыпает снова. В норме поверхностный сон должен сменяться более глубоким и ровным, в течение которого организм по-настоящему отдыхает и набирается сил. Многочисленные пробуждения за ночь происходят, если нарушается пропорция фаз сна и начинает преобладать поверхностный, более чуткий, сон. Как следствие, к утру нервная система не успевает отдохнуть и прийти в равновесие, а человек чувствует упадок сил.

    • Проблемы со сном чаще трех раз в неделю в течение месяца

    Высокая частота бессонных ночей — еще один признак заболевания. Если на протяжении длительного времени человеку не удается выспаться, а при этом внешние раздражители отсутствуют, то необходимо обратиться к врачу.

    Существует немало шуток об агрессивности людей во время ранних подъемов. Аналогично ведет себя и тот, кто вроде бы проснулся в обычное время, но всю ночь провел размышляя о своем или «подсчитывая овец». Если человеку все чаще указывают на его повышенную раздражительность и беспричинное недовольство, вероятно, ему стоит внимательнее отнестись к режиму сна и отдыха.

    Отхождение ко сну — ежедневный ритуал, к которому мы привыкли настолько, что порой не уделяем ему должного внимания. Вместе с тем небрежное отношение к этому важному процессу может привести к серьезным проблемам. Если режим сна нарушился и привел к появлению мучительной бессонницы, не стоит откладывать визит к врачу. Чем раньше вы возьметесь за восстановление баланса между состояниями сна и бодрствования, тем эффективнее будет курс терапии.

    Растительные препараты при бессоннице

    Одной из основных причин нарушений сна является стресс, острые реакции на негативные ситуации. Порой человеку довольно трудно взять себя в руки и вырваться из «плена» психоэмоциональных переживаний. В итоге он не находит себе покоя ни днем, ни ночью. Побороть стресс и вернуть здоровый сон можно с помощью препаратов на растительной основе: в некоторых лекарственных растениях содержатся вещества, способные деликатно воздействовать на нервную систему и снижать ее возбудимость, что позволяет избежать проблем с бессонницей.

    Читать еще:  Нарушение сна на ранних сроках беременности

    К примеру, подобными целебными свойствами обладает трава пустырника и перечная мята. Неслучайно такое сочетание компонентов используется в составе капель «Корвалол Нео» — усовершенствованной формуле одного из самых известных успокоительных средств. Действующие вещества препарата — настойка травы пустырника, этилбромизовалерианат, масло листьев перечной мяты, гидрохлорид дифенгидрамина — оказывают успокаивающее и спазмолитическое действие, стабилизируют эмоциональные реакции, а также дают снотворный, кардиотонический и гипотензивный эффект.

    Прием препарата «Корвалол Нео» по 30 капель три раза в сутки на протяжении 10–15 дней позволяет решить такую проблему, как бессонница, и, кроме того, повысить сопротивляемость организма стрессам.

    «Корвалол Нео» — это современный препарат с растительными компонентами, не содержащий фенобарбитал, который может вызывать привыкание.

    * Номер регистрационного удостоверения в Государственном реестре лекарственных средств — ЛП-004887 от 14 июня 2018 года.

    Почему у женщин развиваются проблемы со сном

    По статистике, трудности с засыпанием чаще возникают у женского пола. Чтобы справиться с проблемой, важно установить причины бессонницы у женщин и нейтрализовать их. В противном случае расстройство сна может привести к подавленному состоянию, нарушениям в работе организма и депрессии.

    Причины

    Если человек просыпается ночью и долго крутится в кровати, чтобы уснуть, можно говорить о развитии бессонницы.

    Женщины эмоциональнее мужчин, поэтому чаще подвержены нарушению. Им сложнее абстрагироваться от проблем и расслабить нервную систему. Кроме психологических причин, существуют другие предпосылки развития патологии.

    Неправильная гигиена сна

    На быстрое засыпание влияют внешние факторы. Чтобы не допустить бессонницы ночью, важно создать в спальне атмосферу, благоприятную для отдыха. Огромное значение имеет правильная гигиена сна. В нее входят:

    • Удобная постель. Для комфортного отдыха необходим ортопедический матрас, небольшая подушка, белье из натуральных материалов. Следует подбирать одеяло по сезону. Зимой под ним не должно быть холодно, а летом жарко.
    • Температурные показатели. Каждый вечер спальню требуется проветривать. Свежий воздух — залог крепкого, спокойного сна. В комнате не должно быть сыро. Если воздух слишком сухой, надо использовать увлажнители.
    • Тишина и отсутствие света. Чтобы расслабиться, нужно убрать посторонние звуки, плотно закрыть шторы в спальне, выключить источники освещения.

    Несоблюдение этих рекомендаций в разы ухудшает качество сна.

    Питание и его режим

    Неправильный подход к питанию может стать причиной бессонницы. Жирные блюда, маринады, фастфуд перегружают желудок и провоцируют отечность. Чтобы легко засыпать, рекомендуется съедать небольшие порции за один раз и обогатить рацион:

    • свежей зеленью;
    • клетчаткой;
    • овощами;
    • отварным мясом;
    • рыбой.

    Нужно отказаться от поздних ужинов. Последний прием пищи может быть за 4 часа до сна.

    По вечерам не стоит пить крепкий чай и кофе. Эти напитки возбуждают нервную систему и провоцируют бессонницу даже у женщин моложе 30 лет.

    Нарушение биоритмов

    Нередко проблема развивается из-за сбоя биологических часов. Так происходит, когда человеку хочется спать во внеурочное время. С наступлением темноты в организме вырабатывается мелатонин — гормон, вызывающий сонливость. Если под воздействием внешних и внутренних факторов продуцирование мелатонина снижается, начинает тревожить бессонница.

    Женщине полезно больше отдыхать, отказаться от работы в ночное время, ежедневно делать зарядку и тщательно соблюдать режим дня, ложась спать и просыпаясь в точно установленный час.

    При нарушении работы биологических часов требуется медицинская помощь, которая назначается в индивидуальном порядке.

    Прием лекарств

    Нарушить сон способны лекарственные препараты. Большую угрозу несут транквилизаторы. Они воздействуют на нервную систему и при длительном использовании провоцируют бессонницу. Яркими представителями таких средств являются амфетамины и ингибиторы работы нервной системы. Неприятные симптомы вызывают и другие лекарства:

    • антигистаминные средства первого поколения;
    • антидепрессанты;
    • препараты для снижения давления;
    • таблетки от кашля на основе кодеина;
    • кортикостероиды;
    • бронхорасширяющие средства.

    Тревога и стресс

    Основным фактором бессонницы считается нервное перенапряжение. Чтобы избавиться от стресса, некоторые женщины бесконтрольно принимают антидепрессанты, транквилизаторы и только усугубляют проблему.

    Для крепкого сна важно успокоиться. Лежа в кровати, не стоит прокручивать в голове неприятные жизненные ситуации. Лучше подумать о хорошем.

    Справиться с чрезмерным возбуждением и стрессом помогают прогулки на свежем воздухе. Перед сном можно принять теплую ванну с эфирными маслами, выпить ромашковый чай или молоко с медом.

    Ночные страхи

    У некоторых людей возникает неконтролируемый страх в темное время суток. Они боятся засыпать и видеть сновидения. Состояние называется гипнофобией. Предпосылкой для развития патологии часто бывает впечатлительность женщин, которые страшатся ночных кошмаров или опасаются умереть во сне.

    Первопричина психологического заболевания в большинстве случаев кроется в детстве. Насилие в семье, страшные книги и фильмы могут оставить отпечаток, отголоски которого тревожат долгие годы. Терапия гипнофобии происходит под руководством психолога в индивидуальном порядке.

    Влияние болезней

    Сон — физиологический процесс. Любые нарушения в работе организма могут спровоцировать сбои, ведущие к бессоннице. Чаще всего невозможность заснуть ночью — следствие расстройства психики. Патологии также способствуют:

    • черепно-мозговые травмы;
    • болезни нервной системы;
    • синдром апноэ.

    Заболевания соматического характера ухудшают работу всего организма и нарушают сон. Признаки бессонницы наблюдаются у пациенток, страдающих гипотиреозом, патологиями желудочно-кишечного тракта, бронхиальной астмой.

    Храп проявляется не только у мужчин, но и у женщин. Он развивается под влиянием:

    • искривления носовой перегородки;
    • лишнего веса;
    • неправильного прикуса;
    • гормональных нарушений;
    • врожденных дефектов;
    • сильной усталости.

    Нередко храп у женщин после 40 лет появляется от возрастных изменений. Тонус мышц слабеет, ткани теряют эластичность, дыхательные пути становятся уже. От этого возникает храп, иногда сопровождающийся непродолжительной остановкой дыхания. Такое состояние не позволяет полноценно отдыхать и грозит бессонницей.

    Пожилой возраст

    В пожилые годы мелатонин вырабатывается слабее, тревожат хронические заболевания.

    После менопаузы многие женщины страдают от бессонницы, для лечения которой нужен комплексный подход. Он включает лечебную физкультуру, диету, прием лекарственных препаратов, направленных на устранение симптомов климакса и хронических заболеваний.

    Другие причины

    Перечень причин, по которым могут возникнуть трудности с засыпанием, широк. В него входят:

    • вредные привычки;
    • ожирение;
    • эндокринные заболевания;
    • беременность;
    • глистная инвазия;
    • инфекционный процесс.

    Как проявляется бессонница

    Женщины подвержены гормональным перепадам, связанным с беременностью, менструальным циклом, климаксом. Эта особенность делает их чувствительными и способствует бессоннице в любом возрасте.

    До 30 лет

    Молодость — время, когда редко наблюдаются проблемы со сном. Здоровый организм продуцирует мелатонин в должном объеме, биологические часы работают без сбоев. До 30 лет бессонница редко связана с внутренними факторами. Обычно ее провоцируют внешние предпосылки:

    • Ненормированный рабочий график, когда приходится бодрствовать по ночам. Это нарушает биологический ритм, женщина чувствует хроническую усталость, становится раздражительной.
    • Долгое времяпровождение за компьютером. Излучение монитора негативно влияет на работу мозга. Нервная система возбуждается.

    К внутренним причинам бессонницы у молодой женщины относится беременность, вызывающая гормональную перестройку и психическую нестабильность.

    Переутомление и стрессы заставляют молодую женщину долго ворочаться в кровати и не дают заснуть по несколько часов. Если бессонница тревожит до 30 лет, то по утрам трудно проснуться без звонка будильника. Отсутствие полноценного отдыха ночью способствует сонливости и усталости по утрам.

    От 30 до 40 лет

    У здоровой женщины уровень гормона сна еще не снижен. После 30 лет многих настигает кризис среднего возраста, негативно отражающийся на ночном отдыхе.

    У сорокалетней женщины бессонница — распространенный симптом профессиональных и личных неурядиц. Неприятности на работе, проблемы в семье провоцируют эмоциональное напряжение, которое заставляет не смыкать глаза по ночам.

    Особенности бессонницы в этом возрасте проявляются легким беспокойством. Женщине сложно заснуть по вечерам, а ночью она просыпается от малейшего шороха.

    От 40 до 50 лет

    В этот промежуток времени запускается процесс старения, поэтому к психологическим факторам бессонницы приплюсовываются физиологические. Продуцирование мелатонина плавно снижается, и гормона не всегда хватает для полноценного сна.

    После 40 лет начинается возрастная гормональная перестройка, длящаяся несколько лет, а к 50 годам наступает климакс.

    Женщины, преступившие сорокалетний рубеж, часто страдают от бессонницы. Особенностью патологии в этом возрасте являются раздражительность по вечерам, перепады давления и приливы по ночам, мешающие уснуть.

    После 50 лет

    В пожилом возрасте бессонница приобретает хронический характер. После 50 лет снижается физическая и умственная активность. Женщин беспокоит одиночество, обида на детей и внуков. Тревожат заболевания:

    Совокупность факторов приводит к тому, что женщина не может спать до поздней ночи и встает ранним утром разбитой и уставшей.

    В пожилом возрасте бессонница — распространенная проблема. Ночной сон становится очень чутким. Нередко женщина присыпается среди ночи и больше не спит, вспоминая прошлую жизнь либо пытаясь унять ноющую боль в суставах.

    Методы лечения

    Терапия бессонницы у женщин зависит от того, чем спровоцирована патология. Если неприятные симптомы не проходят долгое время, надо обратиться к специалисту и пройти обследование. Когда болезнь вызвана психологическими причинами, медики применяют медикаментозное, психотерапевтическое лечение и физиотерапию.

    Лекарственные препараты

    Действие медикаментов должны быть направлено на успокоение нервной системы. Чтобы женщина расслабилась, не переживала и могла спокойно заснуть, врачи могут назначить следующие группы лекарств:

    • бензодиазепины, к которым относятся Лоразепам, Феназепам, Триазолам;
    • агонисты мелатониновых рецепторов — Вальдоксан, Рамелтеон;
    • Z-препараты — Зaлeплoн, Зoпиклoн, Индиплон;
    • блокаторы H1-гистаминовых рецепторов — Димедрол, Сонмил, Донормил.

    Их нужно использовать строго по рекомендации специалиста и не превышать дозировку. При длительном применении препараты способны спровоцировать зависимость и ухудшить состояние нервной системы.

    Психотерапия

    В арсенале психотерапевтов много методов, призванных вылечить проявления бессонницы. Пациенту могут предложить:

    • аутотренинги;
    • способы релаксации;
    • эриксоновский гипноз;
    • cтимулкoнтpoлиpующую терапию;
    • когнитивное лечение.

    Чтобы добиться успеха, требуется комбинировать терапию с приемом медикаментов. В большинстве случаев правильно подобранный курс позволяет избавиться от бессонницы за 2 недели.

    Физиотерапия

    По назначению врача может использоваться физиотерапия. Хорошо расслабляют лечебный массаж, кислородные ванны. Улучшает состояние пациенток:

    • электрофорез;
    • аэрофитотерапия с эфирными маслами;
    • гальванизация воротниковой зоны.

    Профилактика

    Чтобы не просыпаться по несколько раз ночью и быстро засыпать, важна грамотная профилактика. Придерживаться правил просто. Требуются:

    • физическая активность;
    • прогулки на свежем воздухе;
    • рациональная схема питания;
    • отсутствие вредных привычек.

    Нужно соблюдать суточный цикл сна, беречь нервную систему от стрессов. Вечернее время стоит посвящать спокойным занятиям. Полезно почитать книгу, посмотреть романтический фильм, послушать музыку. Привычка ложиться в кровать около 22 часов позволяет хорошо отдохнуть, способствует максимальному накоплению энергии за ночь и раннему пробуждению по утрам.

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector