Профилактика синдрома хронической усталости
Lechenienarkomanii-tomsk.ru

Вредные привычки

Профилактика синдрома хронической усталости

VI Международная студенческая научная конференция Студенческий научный форум — 2014

ПРОФИЛАКТИКА СИНДРОМА ХРОНИЧЕСКОЙ УСТАЛОСТИ

В последнее время о синдроме хронической усталости (СХУ) начинают все больше писать и говорить. Выясняется глобальный характер значимости данной патологии для современного развитого общества. Однако конкретные исследования патогенеза и клинической картины данной патологии практически отсутствуют. Заболевание, об эпидемии которого заговорили ученые лишь двадцать лет назад, пока плохо известно медикам.

Цель работы: изучить распространенность синдрома хронической усталости в современном обществе и возможность его профилактики. Для достижения цели решались задачи: (1) изучить специальную литературу по предмету исследования, (2) выявить причины и условия возникновения, распространения, а также способы профилактики и снятия СХУ, (3) выявить наличие СХУ у респондентов в ходе анкетирования, (4) сформулировать выводы и предложить рекомендации.

Объектом исследования выступает синдром хронической усталости как состояние утомления в современном обществе. Предметом определены изучение распространенности и способов профилактики СХУ.

В качестве гипотезы выступает предположение о том, что большое количество людей, испытывающих в современном обществе СХУ, обусловлено социально экономическими проблемами и особенностями типа нервной системы. В исследовании применялись методы: беседа, самооценка, опрос, сравнение, обобщение. В качестве методики использовалась анкета на определение признаков, причин и последствий СХУ

Синдром хронической усталости — хроническое утомление, испытываемое больным, которое не исчезает даже после длительного отдыха и со временем приводит к значительному снижению работоспособности – как умственной, так и физической.

На проявление синдрома хронической усталости влияют следующие причины: особенности жизни населения крупных городов, тип жизни в развитых странах, плохая санитарно-экологическая обстановка, вирусные инфекции, большая эмоционально-психическая нагрузка на человека, ускорившийся темп жизни, постоянные стрессы, завышенные притязания, чрезмерная ответственность, стремление быть незаменимыми.

Ускоренный ритм жизни, большие объемы информации каждый день, загрязнение окружающей среды – все это привело к тому, что все больше людей стали жаловаться на постоянную усталость. Причем усталость не проходит даже после длительного полноценного отдыха и характеризуется снижением физической и умственной деятельности. СХУ поражает в основном людей молодых, образованных, преуспевающих. Причём женщины как натуры более чувствительные болеют в 2 раза чаще мужчин. Сейчас синдром хронической усталости — довольно распространенное и, вместе с тем, наименее изученное специалистами заболевание.

Для достижения цели исследование проводилось в два этапа. На первом этапе респондентам была предложена анкета, выявляющая наличие/отсутствие у них СХУ, предпочитаемых способах отдыха, результативность восстановления психологического и физического потенциала.

В опросе приняло участие 120 человек в возрасте 19-39 лет, в основном – работающие (75%), поровну мужчин и женщин. Результаты анкетирования следующие:

— считают, сто СХУ – серьезное заболевание 40%, недомогание 10%, временное состояние 15%, ничего не знают 35%;

— испытывают СХУ 60% опрашиваемых (определялось по указанным признакам большой и малой симптоматики, длившимся более 6 месяцев); из них учащиеся испытывают СХУ в 7%случаев, а работающие (на станции переливания крови, таможенный декларант, контролёр в НЭСК) – в 53%случаев; из них мужчины- 15%, женщины 45%;

— справляются с усталостью при помощи сна — 70%, общаясь с друзьями — 45%, отдыхая на природе- 30%, активно отдыхая — 10% , занимаясь спортом — 10%, медикаментозно (используя успокоительные, иммунокорректоры, антидепрессанты) — 5%, общаясь с животными- 5%, путешествуя — 2%, одиночеством 2%;

— 55% опрошенных отметили, что были в отпуске 3 мес. назад, 10% — 6 мес. назад, больше года назад — 5%, очень давно- 30%.

Выявляется прямая зависимость между наличием СХУ и отсутствием полноценного отдыха в течении последнего года.

— после выходных (отпуска)чувствуют себя отдохнувшим полностью 10%, не чувствуют себя отдохнувшим 5%, не совсем отдохнувшим — 5%, когда как 80%;

— из предпочитаемых способов и видов отдыха называли: лёжа на диване с книжкой или у ТV — 55% , на пляже, солнце -15% (сезонный способ!), испытывая острые ощущения — 10%, спортзал, тренировки 5%, рыбалка, охота 5%, экскурсии, поездки по новым местам 5%, горнолыжный курорт 5%, санатории 5%, походы в горы, природные ландшафты 5%. Релаксацию и аутотренинг в качестве способа предупреждения или снятия СХУ отметили 10%;

— считают, что СХУ можно предотвратить, если приложить усилия 55%; 45% не уверены в этом.

— среди причин СХУ называют чрезмерные психические и физические нагрузки 50%, отсутствие витаминов, белков, жиров и углеводов в рационе питания 45%, аллергии 5%, вирусные инфекции 5%, недостаток времени 5%, конфликты в общении 5%.

— признаками называют состояния, когда сон не даёт отдыха 80%, если после любого усилия усталость продолжается более одного дня 30%, интенсивные периодические головные боли 20%, кратковременная потеря памяти или серьёзная неспособность концентрироваться, влияющая на работу, обучение или другие действия 15%, воспалённое горло 5%, мышечные боли 5%, боль в суставах 5%.

Почти все опрошенные (83%) отмечают наличие таких факторов, как стрессы на работе (в процессе учебы), нарушение взаимоотношений в семье (с родителями, с детьми, между супругами), недовольство материальным положением, необходимостью подрабатывать и уменьшение времени общения с членами семьи.

В дополнении к анкете нами был предложен мини-тест на определение типа темперамента с целью выяснения склонности к СХУ представителей разных типов нервной системы. В итоге выяснилось, что из числа респондентов, подверженных СХУ холериков 45%, флегматиков 20%, сангвиников 20%, меланхоликов 15%.

Как справляются представители разных типов темперамента с усталостью и как они предпочитают отдыхать? Выяснилось, что:

холерики справляются с усталостью общением с друзьями и сном; предпочитают отдыхать с санаториях, на природе, совершая походы в горы. При этом 50% не чувствуют себя отдохнувшими после отдыха и выходных, и 50% — частично чувствуют отдохнувшими. При этом, исходя их исследований ученых, представители этого типа темперамента – натуры страстные и импульсивные, но неуравновешенные, у них быстро меняется настроение, они не могут усидеть на одном месте, и им совершенно не подходит спокойный отдых; в санатории он еще больше заболеет от размеренности. На отдыхе, как и в жизни, им нужен драйв, поэтому лучше всего после рабочей недели холерики отдохнут, если за два дня умудрятся объять необъятное – съездить в тур или освоить экстремальный вид спорта – кайтинг, дайвинг, горные лыжи, велотуризм.

сангвиники справляются с усталостью общением с друзьями, сном и общением с животными; предпочитают отдыхать лёжа на диване с книгой в руках или просматривая программы ТV, при этом 5% полностью восстанавливаются, 10% не совсем, 35% частично, 50% совсем не чувствуют себя отдохнувшими. При этом, учитывая тип нервной системы, подвижный и общительный сангвиник легко сходится с новыми людьми и приспосабливается к новым обстоятельствам, он любит жизнь во всех ее проявлениях, спектр его увлечений очень широк, ведь он – натура увлекающаяся, хотя и непостоянная. Его хобби часто меняются, но отдается он им страстно, тратя на них все выходные. В отпуске он легко и быстро осваивается в любой незнакомой ситуации.

флегматики справляются с усталостью медикаментозно и сном; предпочитают отдых в спортзале и походы в горы; при этом только 50% полностью восстанавливают свои силы во время отдыха, и 50% — частично. С учетом типа НС, флегматику нужно, чтобы все было по правилам, по плану, а если план нарушается, он чувствует себя не в своей тарелке. Он долго дуется, не подает вида, что огорчен, а потом может неожиданно взорваться. С чувством юмора «флегмы» не дружат, поэтому не любят комедии, цирк и критику. Но сам с собой флегматик ладит прекрасно, поэтому предпочитает проводить выходные в уединении – гуляя в парке или на даче.

меланхолики справляются с усталость активным отдыхом и сном; отдают своё предпочтение экскурсиям, острым ощущениям, спортзалу и отдыху на диване смотря ТV. При этом не чувствую отдохнувшими 75%, и 25% частично. Важно учесть, что меланхолик ждет выходных с нетерпением: наконец-то можно надеть любимую пижаму, взять чашку чая и забиться в угол дивана, обложившись книжками. И обязательно отключить мобильный телефон: чтобы набраться сил, меланхолику нужно отдохнуть от общения. Если меланхолик молод, у него еще есть друзья, которые пытаются его взбодрить и вытащить в гости. С возрастом он обычно становится одиноким человеком. Окружающим лучше оставить его в покое. Пусть выходные он проводит, закрывшись в своей комнате, лежа под огромным пледом.

Следующим этапом нашей работы явилась подготовка цикла бесед, лекций о способах предупреждения СХУ или снятия этого состояния. В качестве основных методов предлагались такие, которые были доступны и просты в применении: аромотерапия, фитотерапия, расслаблние, рациональное питание, чередование труда и отдыха, прогулки на свежем воздухе и пр.

Оказалось, что практически все респонденты знают об этих способах, но зачастую не находят время, силы или желания их использовать. В своих беседах мы попытались подчеркнуть простоту и при этом эффективность названных методов. Спустя 2,5 месяца мы снова встретились с респондентами. Из беседы выяснили, что многие все-таки попытались предупредить или снять проявление СХУ. И отметили, что состояние усталости уменьшилось.

В ходе исследования мы выяснили, что большое количество населения современного общества подвержено СХУ или хотя бы наблюдают его симптомы. При этом в большей мере СХУ испытывают женщины, а так же работающая часть населения. Среди причин можно выделить социально-экономические неблагополучные факторы, а также чрезмерные психические и физические нагрузки, отсутствие витаминов, белков, жиров и углеводов в рационе питания, наличие аллергии и вирусных инфекции, быстрый темп жизни, а также конфликты в общении. В качестве эффективных методов, используемых для предотвращения СХУ, можно рекомендовать аромотерапию, фитотерапию, расслабление, рациональное питание, чередование труда и отдыха, прогулки на свежем воздухе и пр. Физические упражнения должны составлять важнейшую часть программы профилактики этого состояния.

Читать еще:  Психологический стресс как снять

Профилактика синдрома хронической усталости

Что такое синдром хронической усталости? Причины возникновения, диагностику и методы лечения разберем в статье доктора Смелянец М. А., невролога со стажем в 7 лет.

Определение болезни. Причины заболевания

Интенсивное развитие информационной и социальной среды негативно сказывается на психофизическом состоянии человека, тем самым провоцируя болезни, неизвестные ранее науке. Одним из таких расстройств является синдром хронической усталости — ощущение постоянного переутомления.

Всемирная организация здравоохранения не признаёт данное состояние как болезнь, однако в действующей Международной классификации болезней (МКБ-10) присутствует схожий по симптомам «Синдром утомляемости после перенесённой вирусной болезни» (код заболевания — G93.3). [1]

Чаще всего синдром хронической усталости встречается у жителей мегаполисов, поскольку их ритм жизни и сфера деятельности предполагают постоянное психоэмоциональное напряжение и многозадачность. В группу риска входят люди 25-45 лет, которые заняты профессиональным ростом, созданием и обеспечением семьи, решением множества бытовых вопросов, активными взаимоотношениями в обществе, а также несут повышенный уровень профессиональной ответственности. Все эти факторы приводят к непосильным психоэмоциональным нагрузкам и, как следствие, нервным расстройствам и физическим недомоганиям.

Отличительная особенность синдрома хронической усталости — это сохранение его основных симптомов даже после длительного отдыха: ни кратковременная смена деятельности, ни уход от привычных обязанностей не способны устранить корень проблемы.

Причинами возникновения синдрома могут служить:

  • неудовлетворительное качество образа жизни — интенсивный повседневный ритм, нерациональное планирование времени, длительная умственная или физическая активность без перерывов и отдыха (в том числе отсутствие полноценного сна, прогулок на свежем воздухе и смены обстановки);
  • неполноценное питание — недостаток сбалансированного рациона, включающего витамины и микроэлементы, которые крайне необходимы для поддержания умственной способности, физической активности и эмоциональной устойчивости;
  • заболевания и недомогания — хронические болезни, в том числе и психологические расстройства, истощают ресурсы организма, снижая его способность к восстановлению и противостоянию стрессам;
  • плохие условия окружающей среды — пагубная экологическая обстановка создаёт неблагоприятный фон для нормальной жизни человека, поэтому высокий уровень загрязнения и шума в городах приводит к росту численности синдрома.

Симптомы синдрома хронической усталости

При синдроме хронической усталости в первую очередь страдает нервная система и общий мышечный тонус организма. Это связано с возникновением невроза регуляторных центров и дефицитом белков, способствующих активности мышечных волокон. Из-за накопленной молочной кислоты в мышцах появляется слабость и болевой синдром.

В обществе существует мнение, что синдром хронической усталости надуманная болезнь, а её симптомы это проявления обычной утомляемости или ощущения, которые преувеличены пациентом. Однако многие клинические программы подтверждают, что у 30% испытуемых действительно выявлены серьёзные нарушения в психоэмоциональном и физическом состоянии. [8] Поэтому синонимом синдрома стал термин «миалгический энцефаломиелит«, что означает воспалительный процесс в головном мозге, который проявляется в том числе и болью в мышцах.

Проявления синдрома сугубо индивидуальны, но чаще всего встречаются: [2]

  • нервные расстройства и депрессивные состояния — это может быть повышенная возбудимость, раздражительность, сопровождающаяся вспышками гнева и агрессии, либо апатия и неспособность человека реагировать на события;
  • снижение работоспособности рассеянное внимание, невозможность выполнить простые задачи и, как следствие, потеря интереса к бытовым и профессиональным обязанностям;
  • снижение иммунитета уязвимость организма по отношению к вирусам, в результате чего возникают частые инфекции и простудные заболевания;
  • незначительная потеря памяти объясняется невнимательностью и плохим самочувствием;
  • бессонницаи тревожный сон нервная возбудимость не даёт возможности организму расслабиться и уснуть, появляются нарушения сна вплоть до лунатизма, а пробуждение сопровождается состоянием сильной усталости;
  • беспричинные головные боли могут быть точечными, резкими, пульсирующими;
  • боль в мышцах и суставах даже незначительное движение приводит к болевым ощущениям, а дискомфорт в суставах может переходить от одного к другому.

При диагностике синдрома хронической усталости выявляют присутствие как физических, так и психоэмоциональных симптомов. В некоторых случаях появление мрачных мыслей и отказ от привычных действий, которые приносят радость, служат первым звеном в цепочке причинно-следственных нарушений работы организма в целом.

Патогенез синдрома хронической усталости

Научные споры относительно причин зарождения синдрома хронической усталости не утихают долгое время. Чаще всего в качестве провоцирующих факторов называют физические и психические нагрузки, экологическую обстановку, образ жизни человека и неправильное питание.

Отдельное внимание уделяется вирусному происхождению синдрома. Подобная теория утверждает, что он является следствием вирусов герпеса, гепатита С, гриппа, энтеровируса, ретровируса, вируса Коксаки, Эпштейна Барра либо иного вируса, не идентифицированного современной наукой.

Исследования свидетельствуют о том, что при синдроме хронической усталости происходят нарушения иммунной системы.

Факторами патогенеза заболевания являются:

  • накопление молочной кислоты вследствие повышенной физической активности;
  • изменение фенотипа иммунокомпетентных клеток повышение уровня антивирусных антител, эндорфина и интерферона, уменьшение численных и качественных показателей естественных киллеров, т. е. лейкоцитов, которые защищают наши клетки от воздействия вирусов;
  • недостаточное снабжение тканей кислородом;
  • нарушение клеточного метаболизма;
  • снижение числа митохондрий, которые синтезируют вещество, участвующее в обмене энергии в клетках и в оргинизме в целом;
  • кишечный дисбактериоз. [2]

Исследования Колумбийского университета показали, что у 90% пациентов с синдромом хронической усталости наблюдается синдром раздражённого кишечника. [3]

Специалисты Медицинского центра при Университете Гронингена в Нидерландах предполагают, что в основе синдрома лежит гормональный дисбаланс низкая активность гормонов щитовидной железы при нормальной работе органа. [4] В процессе анализа были изучены параметры функции щитовидной железы, метаболического воспаления, целостности стенки кишечника и питательных веществ, влияющих на функцию щитовидной железы и/или воспаление.

При диагностике хронической усталости выявляют снижение активности адренокортикотропного гормона (АКТГ) и одной либо обеих височных долей мозга, а также угнетение восходящей ретикулярной формации ствола мозга и изменение электрической активности мозга в целом.

Классификация и стадии развития синдрома хронической усталости

Синдром хронической усталости относится к неврологическим заболеваниям. [5] Исследовательские работы в этой отрасли продолжаются.

Исходя из клинических проявлений, определение заболевания постоянно менялось, поэтому его характеризовали, как:

  • утомляемость и слабость (критерий Центров по контролю и профилактике заболеваний);
  • постнагрузочную слабость и истощение (кри терий канадского консенсуса); [6]
  • системное заболевание непереносимости физических нагрузок (Национал ьная академия медицины США).

Последняя формулировка появилась в качестве альтернативной на основании масштабного анал иза. Она подчёркивает, что синдром хронической усталости поражает весь организм и усиливается при физической или когнитивной нагрузке, а также под действием других стрессоров. [7]

Чётко выделить этапы развития синдрома хронической усталости также проблематично, как его диагностировать. Некоторые специалисты на основе опроса пациентов приходят к выводу, что синдром можно классифицировать по его первопричинным проявлениям:

  • хроническая усталость нервного характера сначала возникают лёгкие нервные расстройства, которые подавляют физическую активность, функцию сна и постепенно приводят к мышечной и головной боли;
  • хроническая усталость, связанная с длительной физической нагрузкой сначала пациент ощущает общую слабость и понижение тонуса организма;
  • смешанный тип синдрома симптомы возникают и развиваются параллельно.

Осложнения синдрома хронической усталости

Отсутствие внимания к проблеме и должного лечения может привести к различным осложнениям.

Синдром хронической усталости: симптомы, лечение, профилактика

Жители крупных городов постоянно подвергаются стрессу из-за быстрого ритма жизни, аврала на работе, недосыпа, проблем в личной жизни. Иногда стресс перерастает в синдром хронической усталости, который в дальнейшем может вызвать более серьезные заболевания, в том числе депрессию. Читайте в материале «РИАМО в Люберцах», почему появляется синдром хронической усталости и как с ним бороться.

Причины хронической усталости

Синдром хронической усталости (СХУ) – болезнь цивилизованных стран. Ее иногда называют синдромом иммунной дисфункции, синдромом поствирусной астении, миалгическим энцефаломиелитом. Самый яркий симптом – постоянный упадок сил, который сохраняется даже после отдыха.

В группе риска находятся жители мегаполисов, особенно люди, чья работа связана с повышенной ответственностью. К ним относятся врачи, пожарные, авиадиспетчеры, операторы железнодорожного транспорта, предприниматели. Однако синдром хронической усталости может появиться и у людей других профессий: учителей, воспитателей, продавцов, менеджеров, дизайнеров и других. Никто не застрахован от этой неприятной болезни.

Неблагополучная санитарно-экологическая обстановка, хронические заболевания и некоторые вирусные инфекции повышают шансы заработать синдром хронической усталости даже в молодом возрасте. Также заболевание провоцирует несбалансированная эмоционально-интеллектуальная нагрузка.

Возникновение синдрома хронической усталости связывают с развитием специфического невроза центральных регуляторных центров вегетативной нервной системы. Если не лечить СХУ, то он может перерасти в депрессию, а также стать причиной инфекционных и аллергических заболеваний.

Переутомление организма

Синдром хронической усталости часто возникает из-за переутомления организма – как физического, так и умственного.

При физическом переутомлении в мышцах возникает дефицит актина и миозина – белков, которые отвечают за сокращение мышечных волокон. В итоге – мышцы теряют тонус и «отказываются» сокращаться, человек чувствует слабость и неспособность нормально работать. Вдобавок в мышцах может накапливается молочная кислота, из-за которой появляется болевой синдром – все тело ноет.

Умственное переутомление возникает из-за большого количества эмоциональных и интеллектуальных нагрузок на фоне полного отсутствия физической активности. У человека вырабатываются и накапливаются гормоны стресса, он становится раздражительным, чувствует нежелание что-либо делать и упадок сил, часто болеет.

Чтобы избавиться от переутомления, достаточно отправиться на отдых – иногда даже несколько дней передышки помогают решить проблему. Однако если долго жить в состоянии переутомления, то может возникнуть синдром хронической усталости – и в этом случае не поможет даже месячный отпуск.

Симптомы хронической усталости

Синдром хронической усталости проявляется по-разному. У него множество симптомов, которые могут сочетаться друг с другом или проявляться по отдельности.

Главные симптомы в период обострения заболевания: апатия, депрессия, агрессия, вспышки гнева.

Заметным симптомом является снижение работоспособности. Если раньше человек выполнял сложные рабочие задачи вовремя, то при СХУ на каждое мелкое поручение он тратит много времени, а иногда и вообще ничего не делает на работе целыми днями. Это сказывается и на домашних делах: человек перестает убираться в квартире и выполнять свои обязанности.

Читать еще:  От чего капли колме

Еще один заметный симптом СХУ – невнимательность. Человек делает множество мелких ошибок, он вынужден постоянно все проверять, но и это не гарантирует качественный результат, так как внимание человека очень неустойчивое.

Иногда при синдроме хронической усталости возникает легкая потеря памяти. Человек моментально забывает разные вещи – что сказал шеф на планерке, что нужно купить в магазине, где ключи от машины.

Синдром хронической усталости сопровождается плохим сном. Это может быть и бессонница, и легкий лунатизм – например, разговоры и вздрагивания во сне. С пробуждением возникает ощущение сильной усталости – ночью организм совсем не отдохнул, как будто человек и не спал вовсе.

Также возникают частые или постоянные пульсирующие головные боли без веских причин. Иногда они могут концентрироваться в определенных точках, и тогда боли особенно резкие и болезненные.

Последний признак – боль в мышцах и суставах при малейшей физической активности, даже если человек просто поднялся по лестнице в метро или пробежал 30 метров до автобуса. Боль зачастую возникает в коленных, локтевых и тазобедренных суставах. При этом она может «гулять» – сегодня болит одно колено, завтра другое, послезавтра – локоть.

Лечение и профилактика

Синдром хронической усталости можно и нужно лечить, однако не стоит заниматься самолечением. Правильно определить диагноз способны только врачи, которые могут назначить амбулаторное лечение или направить больного в оздоровительный центр. Кроме того, медики определят, не перетек ли СХУ в клиническую депрессию, которую невозможно вылечить без медикаментозного вмешательства.

Лечение и профилактика синдрома хронической усталости схожи. Людям из группы риска и тем, кто заметил у себя тревожные симптомы, следует обратить внимание на свой образ жизни. Прежде всего нужно нормализовать режим труда и отдыха.

1) Отдых. Каждый человек нуждается в правильно организованном и регулярном отдыхе. Не стоит соглашаться на сверхурочную работу без сильной необходимости. Обязательно надо хотя бы раз в год, а лучше дважды, уходить в законный отпуск. По вечерам стоит уделять себе час-другой, а каждые выходные проводить в кругу родных или друзей, желательно на природе.

2) Физическая активность. Нельзя забывать и про занятия спортом: правильные и регулярные физические нагрузки помогают укрепить организм, улучшить настроение и справиться с переутомлением. Подойдет плавание, фитнес, йога, аэробика, бег, танцы, велоспорт. Если у человека совсем нет свободного времени, то ему поможет даже обычная зарядка по утрам.

3) Здоровый сон. Продолжительность сна должна составлять не меньше 6-8 часов. При этом очень важно спать именно в темное время суток: ночью во сне вырабатывается мелатонин – гормон, отвечающий за суточные ритмы и оказывающий антистрессовый эффект. Во время дневного сна мелатонин не вырабатывается, не помогут даже плотно закрытые шторы. Его недостаток может стать причиной стресса. Именно поэтому синдрому хронической усталости часто подвержены те, кто работает по ночам.

4) Лечение хронических заболеваний. При синдроме хронической усталости стоит уделить внимание хроническим и аллергическим заболеваниям, которые сказываются на общем состоянии организма. Особенно активно нужно лечить болезни, связанные с недостаточным поступлением кислорода в организм – хронический насморк, заложенность носа и так далее.

5) Оздоровительные процедуры. Для улучшения общего состояния организма при переутомлении и синдроме хронической усталости стоит придерживаться специальной разгрузочной диеты, которую назначит специалист. Также полезно сделать курс массажа и других оздоровительных процедур.

6) Нормализация психоэмоционального фона. Всем жителям больших городов стоит научиться расслабляться – в этом помогут популярные техники релаксации, ароматерапия, арттерапия, сеансы медитации. Людям, испытывающим повышенный стресс, рекомендуется пройти курс персональной или групповой психотерапии.

7) Лекарства. В борьбе с синдромом хронической усталости помогут лекарственные препараты, в том числе дневные транквилизаторы. Их должен назначить врач после диагностики и постановки точного диагноза.

Увидели ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите «Ctrl+Enter»

Синдром хронической усталости. Что это такое, причины и последствия


Автор: Эдвард Гори

Синдром хронической усталости (СХУ) — снижение жизненного тонуса в организме и значительное нервное истощение. СХУ характеризуется десятками симптомов, но многие из них связаны и с другими нарушениями.

Большинство людей жалуются, что у них недостаточно жизненных сил. Вот основные причины снижения эффективности и жизненного тонуса:

  1. Дефицит питательных веществ. Большая часть ежедневного рациона лишена витаминов и минералов, а также других важных микроэлементов. Основа нашего питания, примерно 36% — чистые калории.
  2. Недостаток сна. Сегодня мало кто спит больше 8 часов в сутки — средняя продолжительность ночного сна 6 часов и 45 минут.
  3. Сильная нагрузка на иммунную систему.
  4. Нарушение микрофлоры желудка. Связано с распространением антибиотиков и регулярным самолечением без последующего принятия курса пробиотиков и пребиотиков.
  5. Снижение физической активности и потребления солнечного света, а из-за этого недостаток витамина D.
  6. Гормональный дисбаланс из-за нарушения работы щитовидной железы и надпочечников связан с высоким уровнем стрессов.
  7. Повышенный уровень повседневного стресса и ускоренный ритм жизни.

Как отличить СХУ от других причин нервного истощения: если вы не страдаете от бессонницы, то у вас, скорее всего, нет СХУ.

Если вы задались целью восстановить энергию организма и повысить тонус, то для простого определения наличия СХУ достаточно будет ответить на три вопроса:

  1. Ощущаете ли вы сильную усталость на фоне бессонницы, и, возможно, «туман в голове»?
  2. Вы проходили медицинское обследование, которое не обнаружило причин сильной усталости и бессонницы?
  3. Состояние продолжается дольше трех месяцев?

Положительный ответ на три вопроса означает, что у вас, вероятно, СХУ. Так как СХУ диагностируется сложно, как подтвердить, так и опровергнуть диагноз будет проблематично.

Самые частые жалобы больных СХУ

Ощущение невыносимой усталости. Пациенты с СХУ просыпаются разбитыми и обессиленными, и весь их день проходит в подобном состоянии. Чаще всего пик активности у больных СХУ приходится на период между 22:00 и 04:00, это объясняется нарушением циркадного цикла.
Физическая нагрузка может ухудшить состояние больных СХУ из-за сниженного продуцирования энергии, необходимой для занятий спортом. В итоге повышенные физические нагрузки и занятие спортом истощают организм и опустошают энергетические запасы.
Лучший вариант физической нагрузки для страдающих от СХУ — легкие прогулки, продолжающиеся до ощущения «приятного напряжения в мышцах». Важно, чтобы на следующий день не было ухудшения самочувствия.
Проблемы со сном. Даже несмотря на сильную усталость, людям с СХУ нечасто удается ночью проспать более пяти часов. Часто между 02:00 и 04:00 они просыпаются, а еще могут наблюдаться синдром остановки дыхания во сне и синдром беспокойных ног.
Когнитивная дисфункция. Страдающие от СХУ часто испытывают проблемы с краткосрочной памятью, подбором нужных слов и выражений или с поиском синонимов.

Как отличить когнитивную дисфункцию от деменции: если вы не помните, где лежат ключи — это когнитивное, а если забываете, как ими пользоваться — болезнь Альцгеймера.

Болевые ощущения. Боль в мышцах и суставах, иногда переходящая в невралгию — один из симптомов СХУ. Также при смене положения тела боль может переместиться в другие части тела.
Сильная жажда. Из-за гормональных проблем у людей с СХУ нарушается удерживаемость солей и жидкости в организме — это приводит к частому мочеиспусканию.
Частые инфекционные заболевания. У многих страдающих от СХУ наблюдаются:

  1. Регулярно повторяющиеся ОРЗ, ангины, воспаление миндалин.
  2. Хронический синусит, заложенность носа, постназальный синдром — чаще всего вызваны грибами рода Candida.
  3. Расстройства пищеварения.
  4. Симптомы похожие на проявление гриппа.

Аллергические реакции.
Тревожные и депрессивные состояния, сопровождающиеся учащенным сердцебиением, потливостью и другими признаками паники.
Увеличение веса.
Снижение либидо.

Защитная система мозга

Гипоталамус — важный центр контроля мозга, он очень энергозатратен и в моменты нехватки энергии отключается первым. К счастью, эти «отключения» не повреждают его, и при возобновлении продуцирования необходимого уровня энергии функции восстанавливаются.

Вот несколько триггеров, которые могут привести к «отключению» гипоталамуса:

При неожиданных проявлениях болезни:

  • вирусные, паразитарные и бактериальные инфекции;
  • травмы;
  • текущая беременность или недавние роды;
  • отравления и интоксикация организма;

При постепенном развитии недуга:

  • большое количество грибов рода Candida;
  • гормональный дисбаланс;
  • аутоиммунные заболевания;
  • хронический стресс на работе и в личной жизни;
  • расстройства сна, например, синдром остановки дыхания во сне или синдром беспокойных ног.

Как бы нас не раздражали эти «перегрузки», но они необходимы для защиты мозга от «выгорания» при чрезмерной нагрузке. Это просто попытка организма защититься от большего вреда в условиях сильного стресса.

Что важно для восстановления сил

Для восстановления жизненных сил важно увеличить уровень выработки энергии организмом и исключить ее утечку.
Для этого важно восстановить баланс в пяти областях жизни, называемых СГИПУ:

    Сон
    Качественный сон поможет восстановить энергию и иммунные функции организма. Сон играет важную роль в регенерации тканей и восстановлении организма, в том числе и после стрессов.

Гормоны
Гормональный контроль также важен для производства достаточного количества энергии и повышения тонуса, как и здоровое питание.

Инфекции
Многие страдающие от СХУ наблюдают у себя многочисленные сопутствующие инфекции. Восстановление баланса микрофлоры организма поможет укрепить иммунную систему и избавиться от некоторых проблем.

Питание
Употребление большого количества сахара и бесконтрольное применение антибиотиков приводит к чрезмерному размножению грибов Candida, что вызывает нарушение микрофлоры кишечника.
Сокращение популяции грибов поможет не только избавиться от хронической усталости, но и избавиться от таких хронических заболеваний как синусит или слизистый колит.

  • Упражнения
    Хотя физические упражнения очень полезны для здоровья, в случае СХУ нагрузки должны быть значительно ниже, а подход к разработке программы занятий немного иной. Так как неправильно подобранные упражнения или высокая нагрузка могут спровоцировать ухудшение состояния.
  • Тем, кто испытывает повседневную усталость, достаточно будет немного скорректировать свое поведение в каждой из областей.

    Читать еще:  При стрессе что пить

    Хорошая новость в том, что все проявления болезни поддаются лечению. Главное выявить наиболее актуальные проблемы для каждого человека.
    Большинство людей, поставивших перед собой цель и занявшихся восстановлением организма, основываясь на восстановления функций СГИПУ, заметили улучшение состояния.

    Выводы

    • Синдром хронической усталости характеризуется невозможностью спать несмотря на переутомление и затуманенностью сознания, а также может сопровождаться болевыми ощущениями без определенной локализации. Кроме того, у больных могут наблюдаться и другие симптомы, самые распространенные из них — повышенная жажда, набор веса, снижение либидо, слизистый колит, заложенность носа и синусит, а также частые инфекционные заболевания.
    • Синдром хронической усталости развивается, когда человек тратит больше энергии, чем может произвести. Из-за этого возникает нервная перегрузка и ощущение «перегорания», которое сопровождается снижением функций гипоталамуса.

    Читайте больше наших статей в нашем блоге: SmartTalks

    Источник: Джейкоб Тейтельбаум «Вечно уставший. Как справиться с синдромом хронической усталости»

    Синдром хронической усталости

    Синдром хронической усталости — патологическое состояние психоэмоционального и физиологического плана, вызванное в первую очередь истощением организма. Для этой болезни характерны признаки постоянного физического и умственного утомления без определенных причин. Многие люди, страдающие этим заболеванием, даже не подозревают об опасности и серьезных последствиях такого состояния.

    • Симптомы синдрома хронической усталости
    • Диагностика синдрома хронической усталости
    • Лечение синдрома хронической усталости
    • Прогноз при синдроме хронической усталости
    • Профилактика синдрома хронической усталости

    Истинную распространенность синдрома хронической усталости выявить достаточно сложно, однако по исследованиям специалистов удалось определить, что ему в большей степени подвержены жители мегаполисов. Результаты исследований и медицинская статистика показывают, что развитие СХУ напрямую связано с повышенными психоэмоциональными и физическими нагрузками современного человека, высоким изнурительным темпом экономически развитых стран и больших городов, неблагоприятной экологической ситуацией.

    Ощущение крайнего утомления периодически испытывают все люди, но в большинстве случаев каждый может определить причины своей усталости. После длительного периода умственного, психического и физического перенапряжения состояние переутомления можно считать нормальным и оправданным. Такие ситуации случаются при авралах на работе, недосыпании, сдаче экзаменов, тяжелой физической работе, нервном стрессе. Чтобы избавиться от него человеку достаточно просто выспаться и отдохнуть.

    При СХУ обычного отдыха недостаточно для восстановления тонуса и энергии организма. При данной патологии пациент даже после длительного отдыха и сна не восстанавливается и продолжает ощущать утомление. Определить причины такого состояния человек самостоятельно не может.

    Специалисты выявили прямую связь между СХУ и нарушением работы иммунной системы, а точнее снижением количества и функциональных способностей иммуноглобулинов, лимфоцитов за счет повышения эндорфинов и интерферонов. При таком процессе естественные защитные силы организма значительно снижаются. Также одним из факторов, провоцирующих СХУ, называют нарушения баланса вегетативной нервной системы.

    К другим причинам развития синдрома хронической усталости специалисты относят такие факторы:

    • длительное физическое переутомление, которое провоцирует процессы кислородного голодания тканей и истощение;
    • заболевания, связанные с дыхательной недостаточностью — анемии, атеросклероз сосудов головного мозга, патологии дыхательной системы (астма, хронический бронхит, эмфизема);
    • работа в плохо проветриваемых и задымленных помещениях;
    • регулярные нарушения режима сна и питания;
    • нервное истощение, спровоцированное стрессом, тяжелым психологическим и эмоциональным состоянием, депрессиями, тревогами, постоянным беспокойством;
    • повышенные требования к себе, перфекционизм, чрезмерная ответственность;
    • нарушение гормонального баланса в частности при патологиях щитовидной железы и яичников у женщин;
    • инфекционные вирусные заболевания (герпес, вирус Эпштейна-Барра, грипп, энтеровирусы) и их последствия;
    • прием некоторых лекарственных препаратов (противозачаточные, антигистаминные средства, лекарства от простуды, повышенного давления, укачивания, бессонницы);
    • неблагоприятная экология.

    Синдром хронической усталости может быть одним из первых признаков ряда опасных патологий, например, ревматоидного артрита, гепатита, сердечно-сосудистых заболеваний, гипертиреоза, миастении.

    Симптомы синдрома хронической усталости

    Главный признак заболевания — это перманентная не проходящая усталость, которую не удается устранить даже после продолжительного отдыха и сна. Если такое состояние наблюдается в течение месяца и более, то жизненно важно выяснить причину — пройти полное обследование.

    Синдром хронической усталости помимо постоянного чувства утомления и бессилия может проявляться такими физическими и психологическими нарушениями:

    • головные боли и мигрени;
    • пониженный тонус и мышечная слабость;
    • снижение концентрации внимания и памяти;
    • боль в мышцах без видимых причин;
    • нарушения сна — прерывистый сон, бессонница;
    • увеличение шейных, заушных и подмышечных лимфатических узлов;
    • отеки и боль в суставах;
    • постоянное незначительное повышение температуры тела (субфебрильная температура);
    • нарушения сердечного ритма и одышка;
    • сухость слизистых оболочек;
    • отек, ломота и боль в горле;
    • снижение защитных функций организма;
    • озноб и ощущение постоянного холода;
    • нарушения работы пищеварительного тракта, изжога, синдром раздраженного кишечника;
    • неспособность справляться с ежедневными делами и заботами;
    • симптомы раздражения на коже и выпадение волос;
    • снижение полового влечения;
    • пониженный психоэмоциональный фон с регулярными приступами раздражения, пониженной самооценкой, склонность к фобиям и изоляции.

    В некоторых случаях у пациентов с синдромом хронической усталости появляется нарушение быстрой речи, снижение слуха, звон в ушах. Эти симптомы могут варьироваться в различных сочетаниях при постоянном проявлении основного признака — упадка сил и пониженного тонуса организма.

    Диагностика синдрома хронической усталости

    Поскольку синдром хронической усталости до сегодняшнего момента относится к патологиям с не выясненной до конца этиологией, для выявления заболевания требуется масштабное обследование пациента. Для установки причин упадка сил изначально необходимо проверить человека на наличие таких патологий как:

    • скрытые хронические инфекции и паразитические инвазии;
    • заболевания щитовидной железы;
    • аутоиммунные заболевания;
    • метаболические расстройства (недостаток важнейших полезных веществ в организме);
    • отравления и интоксикации тяжелыми металлами, химическими веществами, промышленными ядами;
    • медикаментозные миопатии.

    В связи с тем, что причин истощения организма очень много, важно исключить все виды заболеваний внутренних органов и функциональных систем. Для этого потребуется пройти исследование на маркеры вирусных гепатитов, вирусологическое обследование (герпевирусы, хламидии).

    Для точной диагностики СХУ потребуются консультации узких специалистов — инфекциониста, гастроэнтеролога, невролога, иммунолога, ревматолога, кардиолога, психолога, психиатра, эндокринолога. Такой подход оправдывается тем, что синдром хронической усталости может быть как самостоятельным заболеванием, так и одним из побочных признаков скрытых внутренних заболеваний.

    Лечение синдрома хронической усталости

    Признаки хронической усталости, вызванные инфекционными факторами и их последствиями, устраняются при правильном квалифицированном лечении непосредственно основного заболевания и его возможных осложнений. При лечении СХУ необходим и крайне важен комплексный подход с разработкой индивидуальной программы для каждого пациента. В состав лечения входит:

    1. Вспомогательная медикаментозная терапия. Для лечения СХУ нередко применяются дневные транквилизаторы, антигистаминные лекарственные средства, ноотропы, энтеросорбенты. Назначение тех или иных средств производится только после тщательной диагностики и выявления причин развития заболевания. Для каждого пациента это процесс сугубо индивидуальный.
    2. Разгрузочно-диетическая терапия. Действенный метод для восстановления нормального функционирования всех систем организма. Как показывает клиническая практика, смена рациона и создание правильного режима питания является одним из эффективных способов восстановить жизненные силы.
    3. Метаболическая терапия. Методика медикаментозного лечения, направленная на восстановление баланса необходимых организму витаминов (особенно группы B и C), микро- и макроэлементов, естественных метаболитов (L-карнитин), способных оптимизировать состав полезных веществ для снятия последствий кислородного голодания тканей.
    4. Иммунная коррекция. Лечение включает прием препаратов с иммуномодулирующими и адаптогенными свойствами для восстановления нормального функционирования защитных систем организма.
    5. Физиотерапия и ЛФК. Широкий спектр мероприятий, которые включают лечебную физкультуру, дыхательные техники, массаж, водные и физио-процедуры. Их воздействие повышает тонус организма, укрепляет иммунитет, улучшает кровоснабжение тканей и благоприятно влияет на все органы и системы человека.
    6. Коррекция психоэмоционального состояния. Один из ключевых подходов для выведения человека из состояния депрессии и нормализации психоэмоционального состояния пациента. Включает в себя множество методик — аутогенные тренировки, релаксирующие техники, работа с психотерапевтом.

    Нередко специалисты отмечали спонтанное выздоровление пациентов от СХУ с полным избавлением от боли и всех признаков заболевания после улучшения или смены обстановки повседневной жизни. Одним из основных условий выздоровления является нормализация физических, умственных и эмоциональных нагрузок и режима отдыха.

    Прогноз при синдроме хронической усталости

    Очень часто синдром хронической усталости постепенно прогрессирует на протяжении от года до нескольких лет, что значительно усугубляет психоэмоциональное и физическое состояние пациентов, тем более в случае неадекватного лечения. Синдром хронической усталости лишь условно можно отнести к опасным патологиям, при своевременном и комплексном лечении от болезненных симптомов и проявлений перманентного переутомления удается быстро избавиться. Однако каждому пациенту, столкнувшемуся хотя бы раз с этой проблемой, крайне важно пересмотреть свой образ жизни, режим сна, физического и эмоционального отдыха, рацион питания, уделить внимание укреплению иммунной и сердечно-сосудистой системы.

    Даже качественная терапия и полное выздоровление не гарантирует того, что СХУ не может повториться, если человек не сделает соответствующих выводов и не изменит свою жизнь. В сложных случаях заболевания при отсутствии должной психологической и терапевтической помощи СХУ может существенно повлиять на психику человека. Синдром хронической усталости важно лечить, не запуская процесс на самотек. В некоторых случаях у людей с сильно запущенным СХУ проявлялись признаки шизофрении в легкой степени.

    Профилактика синдрома хронической усталости

    Главным условием для профилактики развития и рецидива синдрома хронической усталости является внимательное отношение к любым негативным проявлениям организма на физиологическом и эмоциональном уровне. Важно сбалансировать все типы нагрузок и организовать здоровый режим дня. Основополагающими факторами, которые помогут навсегда забыть про СХУ, являются:

    • полноценное, сбалансированное, здоровое питание;
    • оптимальные физические нагрузки, особенно при условии малоподвижного образа жизни;
    • периодический отдых в течение рабочего дня с отвлечением от рабочего процесса;
    • снижение фактора психологического стресса;
    • эмоциональная разгрузка — поездки на природу, походы в кино или театр;
    • регулярные прогулки и постоянный доступ свежего воздуха, глубокое дыхание;
    • достаточный ежедневный сон.

    Организм человека всегда подает сигналы, на которые надо обращать внимание. Чтобы снять накопившуюся усталость, необходимо делать кратковременные паузы через каждые 1,5 часа напряженной работы и полноценно отдыхать ночью.

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector