Синдром эмоционального выгорания лечение лекарствами
Lechenienarkomanii-tomsk.ru

Вредные привычки

Синдром эмоционального выгорания лечение лекарствами

Синдром эмоционального выгорания лечение лекарствами

Отношения между людьми меняют не только экстремальные события или долгие неблагоприятные условия совместного существования. Даже при, казалось бы, благополучной и спокойной жизни отношения могут ухудшаться просто катастрофически.

В таких случаях можно говорить о сидроме эмоционального выгорания, который еще называют болезнью общения.

Главная причина выгорания — психологическое переутомление от вынужденного профессионально общения. Сам синдром — это процесс постепенной утраты эмоциональной, умственной (память, мышление, внимание) и физической энергии, что проявляется симптомами умственного и эмоционального истощения, физического утомления, отстраненности и все возрастающего безразличия к своим рабочим обязанностям, негатив в отношении к окружающим, ощущении собственной профессиональной несостоятельности.

Фактически это болезнь общения, поэтому преимущественно сидром эмоционального выгоранияхарактерен для лиц, которые во время выполнения своих профессиональных обязанностей вынуждены много и интенсивно общаться с людьми, — у врачей, педагогов, психологов, продавцов, менеджеров, социальных работников, правоохранителей, спасателей.

Также к профессиональному выгоранию более склонны женщины, переживающие внутреннее противоречие между семьей и работой, а также давление в связи с необходимостью постоянно доказывать свой профессионализм в условиях конкуренции с мужчинами.

В группе риска еще находятся работники, профессиональная деятельность которых проходит в условиях нестабильности и постоянного страха потерять работу.

Что может спровоцировать синдром эмоционального выгорания?

Среди основных причин — большая нагрузка на работе и при этом недостаточное вознаграждение, недостаток или полное отсутствие поддержки со стороны руководства и коллег, невозможность человека влиять на принятие решений, монотонная, однообразная и бесперспективная деятельность, отсутствие отпусков, выходных и интересов вне работы.

Как можно распознать, что человек «выгорает»?

Классический развитие синдрома эмоционального выгорания имеет четыре стадии.

Первая — стадия медового месяца. В это время человек вполне доволен работой, прилагает довольно много усилий, несет ответственность. Надеясь на весомый результат, он вкладывает в работу очень много энергии.

Вторая стадия — пробуждение или отрезвление: приходит понимание, что ожидания не оправдались. В результате человек начинает работать еще интенсивнее, часто задерживается на работе, подвергает себя дополнительному стрессу в надежде все-таки выполнить свои задачи лучше. Однако все равно уверенность в собственных силах уходит с каждым днем.

После этого наступает третья стадия: на смену повышенному интересу к работе приходит постоянная раздражительность и чувство усталости. При этом довольно часто нарушается ритм сна и привычки приема пищи. Чтобы компенсировать стресс, человек начинает часто отвлекаться и тратит рабочее время на выполнение элементарных и автоматических действий, отдаляется от коллег, клиентов, становится критическим.

Четвертая стадия — полное выгорание. В среднем переход от первой до четвертой стадии занимает 3-4 года. Иногда, правда, хватает всего нескольких месяцев. Ключевой симптом последней стадии — чувство отчаяния. Человек чувствует себя полностью выжатым, и единственным выходом из положения ему видится уход с работы, отказ от этого вынужденного общения. Сидром эмоционального выгорания может привести к инсульту, нервно-психическому истощению, появлению суицидальных мыслей.

Чтобы спастись от сидрома эмоционального выгорания, понадобиться изменить свою жизнь. Обязательная составляющая терапии — помощь посторонних лиц: необходимо как можно больше разговаривать на эту тему с членами семьи, друзьями или психотерапевтом, чтобы определить новые жизненные и профессиональные цели, найти силы для их реализации. Надо найти занятия и увлечения вне работы, чтобы профессиональная жизнь не была единственным смыслом в жизни. Выбрать интересное хобби, заняться спортом, искусством. Также стоит позволить себе мечтать или пользоваться чужими фантазиями — читать, смотреть фильмы, слушать музыку. Спасет от выгорания и расширение знаний — обучение чему-то новому захватывает и отвлекает от обыденности.

При лечении синдрома эмоционального выгорания помимо психологической и психотерапевтической помощи рекомендуется использовать лекарственные растения и препараты из них.

Для терапии синдрома выгорания, который сопровождается такими симптомами как перенапряжение, тревожность, нарушения сна и бессонница, назначаются препараты на основе валерианы лекарственной. Рекомендуется принимать по 1-2 капсулы препарата Валериановна 2 раза в день (в 1 капсуле содержится 300 мг экстракта валерианы лекарственной). Курс приема препарата должен составлять не менее 4 недель.

Также применяют лекарственные растения с адаптивными свойствами. К ним относятся: лимонник, аралия, женьшень, заманиха, элеутерококк, родиола розовая и родиола четырехчлетная и другие. Выбор того или иного растения обусловлен возрастом и сопутствующими заболеваниями. Так, женщинам 30-40 лет для повышения трудоспособности, иммунитета и защитных сил рекомендуется родиола четырехчлетняя («Красная щетка»). Применяется она в виде настойки — в зависимости от массы тела, по 5-20 капель спиртовой настойки на 1/3 стакана воды утром и днем. Курс приема: от месяца и более. Мужчинам старше 30 лет больше подойдет родиола розовая или лимонник — по 5-20 капель на 1/3 стакана воды утром и днем. Курс приема: 4-8 недель и более. Адаптогены также помогают нормализовать либидо. Однако не забывайте о том, что при склонности к повышению артериального давления лекарственные растения-адаптогены следует принимать только после консультации с лечащим врачом.

Есть ли таблетка от эмоционального выгорания?

Итак, основные факторы риска выгорания:

✔️отсутствие помощи
✔️день сурка
✔️социальная изоляция
✔️разница между детьми менее 3 лет
✔️сверхожидания от себя
✔️несовпадение ожиданий и реальности относительно родительства в целом
✔️высокий уровень личностной тревожности
✔️отсутствие опыта общения с младенцами и детьми.

Что делать? Выбираем, исходя из стадии выгорания, на которой находится мама, и основной причины в вашем конкретном случае. О стадиях мы говорили в прошлый раз, напомним:

1 стадияНапряжения (мама испытывает чувство неудовлетворенности собой, ощущение загнанности в клетку, тревогу и даже депрессию).
2 стадия — Сопротивления (снижается мотивация заботиться о ребенке, его поведение вызывает злость, а иногда и отвращение. Хочется снизить количество эмоционального контакта с ребенком).
3 стадия — Истощения (мама холодна, не реагирует на потребности ребенка, плохо контролирует свои действия по отношению к ребенку. Могут появиться психосоматические симптомы).

Что предпринять:
✅искать помощников, учиться просить помощь, делегировать
✅искать сообщество, в котором комфортно (хотя бы онлайн, но лучше оффлайн; сейчас существует масса мероприятий для молодых мам, бесплатных в том числе)
✅разнообразить досуг с ребенком, искать то, что нравится именно вам
✅снижать нагрузку, оптимизировать процессы, привлекать помощников, осваивать тайм-менеджмент и планирование
✅снижать планку, планировать меньше, не пытаться делать все на 5+, расставлять приоритеты (желательно в пользу самосохранения)
✅сесть и написать, что вас радует в материнстве, чего бы в вашей жизни не было без рождения детей
✅учиться тревогу замечать, завести дневник, в котором вы будете отмечать приступы тревоги, учиться расслабляться (телесно)
✅повышать уровень информированности (сейчас есть масса качественной доступно написанной литературы по детской психологии, которая подскажет, что делать, и объяснит, что ваш ребенок не издевается над вами).

На 1 стадии подойдут любые классические ресурсы из сферы заботы о себе: переключение на другую деятельность, ванна, маникюр, сериал, вкусная еда, спорт и пр.
Начиная со 2 стадии просто полежать в ванне уже не поможет. На этом этапе необходимо максимально затормозить. Замедлиться. Медленно дышать, медленно говорить, медленно есть. Это поможет осознать свои чувства, желания и состояние тела. И только тогда искать тот ресурс, который поможет именно вам. Обратиться к образу своего внутреннего ребенка, который вам подскажет, в каком направлении двигаться
На 3 стадии мы можем подключать медикаментозную терапию.
И на любой стадии мы можем обратиться за помощью к специалисту!
Наверняка сейчас большинство напишет «помощников нет», «не дали место в саду», «нет денег», «нет времени», «ребенок висит на мне круглосуточно»… но волшебных таблеток нет. Даже волшебных пинков нет. Давайте попробуем искать возможности, а не концентрироваться на ограничениях!

Как часто женщины с эмоциональным выгоранием обращаются к психиатру?

Очень редко, потому что у них нет ощущения, что что-то не так со здоровьем, а есть ощущение, что они плохие матери. Женщины очень стыдятся этого и думают, что если расскажут – то будто не справились.

А стоило бы женщинам обращаться к психиатру? Может ли он помочь в ситуации эмоционального выгорания?

Да! Но все зависит от уровня и степени нарушений. Если это ощущение усталости, раздражительность – решить проблему можно на уровне клинического психолога. Лучше именно клинического!

Психиатр нужен в случаях:

— Снижения веса более 5% от исходной массы

— Отсутствие голода, аппетита, удовольствия от приема пищи

— Усталость, желание заснуть, сочетаемое с бессонницей

— Постоянные тревожные мысли о том, что с ребенком может что-то случиться, у очень ответственных мам – навязчивый страх нанести ребенку какой-то вред

В какой момент женщине нужно обращаться за помощью?

Как только заметили изменения своего состояния или возникло ощущение снижения качества жизни, надо сразу принимать меры. Ведь любую проблему на начальных этапах решить гораздо проще. Более того, неблагополучие матери, ее усталость раздражительность передаются ребенку.

Читать еще:  Классификация пищевой непереносимости

Какие меры помогут на начальном этапе?

В первую очередь, восстановить сон и полноценное питание. Привлекать помощников в лице мужа, мамы, няни. Не стесняться просить о помощи! А женщины часто стесняются просить помощь, потому что у нас в культуре это не принято.

Можно ли самостоятельно применить какие-то безрецептурные медикаменты для облегчения состояния?

Если у женщины возникает потребность попить даже какие-нибудь травки – это уже тревожный сигнал. Значит, состояние нарушено, и ситуация требует консультации со специалистом! Самостоятельно можно налаживать только режим дня и образ жизни. Самостоятельно не нужно принимать никакие препараты, тем более, во время кормления грудью. Вообще, для послеродовых эмоциональных состояний есть специальный вид психотерапии, основная цель которого – без медикаментов восстановить состояние. Основное – привлекать социальное окружение к помощи и распределять нагрузку так, чтобы у мамы появлялось время на себя, на отдых.

Синдром эмоционального выгорания

Синдром эмоционального выгорания – термин, используемый в психологии с 1974 года, для обозначения процесса нарастания физического, умственного, морального истощения личности. По мере усиления выраженности расстройства присоединяются глобальные изменения в сфере межличностных коммуникаций вплоть до формирования стойких когнитивных дефектов.

Среди предложенных психологами разъяснений сути синдрома эмоционального выгорания, по мнению многих ученых наиболее достоверной является трехфакторная модель, созданная К. Маслач и С. Джексон. В их представлении синдром эмоционального выгорания – многомерная конструкция с тремя составляющими:

  • психическим и физическим истощением;
  • расстройством самовосприятия (деперсонализации);
  • изменением в сторону упрощения индивидуальных достижений (редукцией).

Основной компонент синдрома эмоционального выгорания – истощение ресурсов личности в физическом, психологическом и когнитивном аспекте. Основные проявления развития патологического процесса: сниженные психические реакции, равнодушие, безразличие, душевная апатия.

Второй элемент – деперсонализация оказывает огромное влияние на ухудшение качества взаимоотношений индивида в обществе. Расстройство самовосприятия может проявляться двояко: либо усилением зависимости от других людей, либо сознательным проявлением крайне негативного отношения к определенной группе окружающих, циничности требований к ним, беспардонностью высказываний, бесстыжестью помыслов.

Третье звено подразумевает изменение человека личностной оценки: чрезмерной критики в свой адрес, в сознательном преуменьшении профессиональных навыков, умышленном ограничении реально существующих перспектив в карьерном росте.

Проявления синдрома эмоционального выгорания

Стоит отметить, что синдром эмоционального выгорания – не статичный, а динамичный процесс, развивающийся во времени и имеющий определенные фазы (стадии). В своем развитии это расстройство сферы чувств демонстрирует три основные группы реакций организма на влияние стресса:

  • физиологические симптомы;
  • аффективно-когнитивные эффекты (психоэмоциональные признаки);
  • поведенческие реакции.

Признаки синдрома эмоционального выгорания обнаруживают себя не все одновременно: для расстройства характерен длительный латентный период. Со временем проявления усиливают свою интенсивность, приводя без необходимых коррекционных и лечебных мероприятий к значительному ухудшению качества жизни индивида в различных сферах. Итогом запущенных состояний могут стать расстройства невротического характера и психосоматические патологии.

В числе соматических и вегетативных проявлений синдрома эмоционального выгорания:

  • быстрая утомляемость;
  • усталость после полноценного отдыха;
  • мышечная слабость;
  • частые приступы головной боли напряжения;
  • ухудшение функций иммунной системы и как следствие, частые вирусные и инфекционные заболевания;
  • суставные боли;
  • обильное потоотделение, внутренняя дрожь;
  • стойкие проблемы со сном;
  • частые головокружения.

Среди частых аффективно-когнитивных эффектов синдрома эмоционального выгорания:

  • истощение мотивации;
  • «душевная» апатия;
  • чувство одиночества и бесполезности;
  • деперсонализация;
  • разложение нравственной сферы:
  • отрицание норм морали;
  • нетерпимость и обвинение окружающих;
  • безучастие в происходящих событиях;
  • отсутствие заинтересованности в переменах уклада;
  • отрицание своих возможностей и неверие в потенциал;
  • крушение идеалов;
  • самообвинение, самокритика и обрисовка своих качеств в мрачных тонах;
  • раздражительность, вспыльчивость, нервозность, суетливость;
  • постоянное тоскливое настроение;
  • частые жалобы на «непреодолимые» трудности;
  • высказывание исключительно отрицательных прогнозов.

Наиболее распространенными поведенческими реакциями при синдроме эмоционального выгорания являются:

  • полная или частичная дезадаптация – утрата навыков адаптации к требованиям социума;
  • дистанцирование от выполнения служебных обязанностей;
  • уклонение от ответственности за свои действия;
  • низкая продуктивность труда;
  • ограничение социальных контактов, стремление к одиночеству;
  • активное выражение в своих поступках неприязни, злобы, зависти коллегам;
  • попытки «убежать» от действительности за счет приема наркотиков или алкоголя, стремление «взбодриться» обильным чревоугодием.

Синдром эмоционального выгорания очень похож клиническими симптомами на депрессивное расстройство. Однако в отличие от депрессии в большинстве случаев удается точно установить причину нарушения, прогнозировать течение расстройства и значительно быстрее вернуть человека в русло нормальной жизни.

Группа риска и провоцирующие факторы

Синдрому эмоционального выгорания больше подвержены личности с определенными чертами характера, такими как:

  • склонность воспринимать окружающее в крайностях: либо черное, либо белое;
  • чрезмерная принципиальность;
  • стремление отточить все действия до совершенства;
  • безукоризненная исполнительность;
  • высокий уровень самоконтроля;
  • гиперответственность;
  • тенденция к самопожертвованию;
  • мечтательность, романтичность, приводящая к пребыванию личности в мире иллюзий;
  • наличие фанатичных идей;
  • заниженная самооценка.

Люди, предрасположенные к синдрому эмоционального выгорания: чрезмерно сочувствующие, мягкосердечные, склонные к интенсивному переживанию событий. Также стоит отметить, что подвержены расстройству лица с дефицитом автономности, особенно те, у кого период взросления проходил под чрезмерным контролем со стороны родителей.

Особую группу риска составляют «зависимые» люди, которые привыкли стимулировать себя с помощью энергетических напитков, алкоголя либо фармакологических препаратов, усиливающих активность ЦНС. Такая длительная неестественная стимуляция организма, помимо стойкого привыкания, приводит к истощению ресурсов нервной системы и награждает человека различными сбоями, включая синдром эмоционального выгорания.

Синдром эмоционального выгорания наиболее часто фиксируется у лиц, деятельность которых связана с большим кругом общения. В группе риска: менеджеры среднего звена, работники социальных служб, медицинские сотрудники, преподаватели, представители сферы услуг.

От синдрома эмоционального выгорания не застрахованы домохозяйки, ежедневно выполняющие однообразные действия, не имеющие захватывающих хобби или испытывающие дефицит общения. Особенно тяжело переносят это расстройство те женщины, которые убеждены в бесполезности их труда.

Подвержены синдрому эмоционального выгорания те, которые вынуждены общаться с психологически трудным контингентом. Эту группу представляют: профессионалы, работающие с тяжелобольными пациентами, психологи кризисных центров, сотрудники исправительных учреждений, торговые работники, общающиеся с конфликтными клиентами. Те же неприятные симптомы могут возникнуть у человека, который доблестно ухаживает за родственником с неизлечимым недугом. Хотя в такой ситуации личность и понимает, что уход за больным – его долг, однако со временем его охватывает чувство безысходности и негодования.

Синдром эмоционального выгорания может возникнуть у человека, который вынужден трудиться не по призванию, однако отказаться от опостылевшей работы он не может из-за ряда объективных причин.

Довольно часто синдром эмоционального выгорания фиксируется у людей творческих профессий: писателей, художников, актеров. Причины спада активности, как правило, кроются в отсутствие признания их таланта обществом, в негативной критике произведений, что приводит к снижению самооценки.

Установлено, что формированию синдрома эмоционального выгорания способствует отсутствие согласованности действий в коллективе, наличие жесткой конкуренции. Также привести к расстройству может неблагополучный психологический климат и плохая организация труда в коллективе: нечеткое планирование функций работника, неясное формирование целей, плохая материальная база, бюрократические препоны. Способствует формированию синдрома эмоционального выгорания отсутствие соответствующего как материального, так и морального награждения за проделанный труд.

Лечение синдрома эмоционального выгорания

К сожалению, синдром эмоционального выгорания – состояние, которому не уделяют должного внимания и не проводят своевременно лечение. Главная ошибка: человек предпочитает «напрячь» силы и выполнить приостановленную работу, а не восстановить силы после переутомления и преодолеть душевную «бурю».

Чтобы предотвратить дальнейшее усиление синдрома эмоционального выгорания, психологи советуют начать лечение, посмотрев «страху в глаза»: признав факт расстройства. Необходимо пообещать себе, что вскоре обязательно появится новый мощный стимул для действий, возникнет свежий источник вдохновения.

Полезная привычка: вовремя отказаться от нескончаемой погони зачастую за абсолютно бесполезными вещами, которая и приводит к полному физическому и психическому изнеможению.

Лечение синдрома эмоционального выгорания подразумевает важную, но простую меру: замедлить свой темп. Позвольте себе сегодня выполнить вполовину меньше работы, чем пытаетесь сделать ежедневно. Устраивайте себе каждый час десятиминутный перерыв на отдых. Выделяйте время для неспешного созерцания достигнутых вами прекрасных результатов.

Лечение синдрома эмоционального выгорания невозможно без изменения своей низкой самооценки. Обязательно отмечайте свои положительные черты характера, хвалите даже за крошечные подвиги, благодарите за трудолюбие и усердие. Введите за правило: обязательно поощрять себя за достигнутый небольшой результат на пути к громадному успеху.

Иногда лечение синдрома эмоционального выгорания должно быть радикальным: уволиться с ненавистной организации и трудоустроиться на новое, пусть менее «нагретое» место.Хороший способ преодолеть синдром эмоционального выгорания: овладеть новыми знаниями, например: записавшись на курсы иностранного языка, изучив тонкости сложнейших компьютерных программ или открыв свой вокальный потенциал. Пробуйте себя в новых ипостасях, открывайте свои скрытые таланты, не бойтесь экспериментировать в ранее неизведанных сферах.

Читать еще:  Подавленное психическое состояние

Лечение средствами «зеленой аптеки» включает длительный прием натуральных стимуляторов: настойки женьшеня, элеутерококка, лимонника. В вечерние часы для избавления от бессонницы следует отдать предпочтение седативным сборам: отвару пустырника, мяты, мелиссы, валерианы.

Прекрасной альтернативой медикаментозной терапии в тяжелых ситуациях при синдроме эмоционального выгорания становится психотерапевтическое лечение. Общение со специалистом в комфортных условиях поможет определить причину ухудшения состояния, выработать верную мотивацию и предохранить себя от затяжной депрессии.

Когда синдром эмоционального выгорания приобретает опасный для жизни оборот, справиться с расстройством поможет фармакологическое лечение, схема которого избирается в индивидуальном порядке с учетом особенностей недуга и клинической симптоматики.

Профилактические мероприятия

Профилактика синдрома эмоционального выгорания заключается в проведение мероприятий, нацеленных на укрепление здоровья, разрешение трудных ситуаций и препятствие нервным срывам. Несколько правил:

  • Сбалансированное полноценное питание с минимальным вхождением жиров, но обилием витаминов, минералов, белков.
  • Регулярная физическая активность.
  • Ежедневное пребывание на свежем воздухе и общение с природой.
  • Достаточный ночной сон.
  • Золотое правило: трудиться исключительно в рабочее время, недоделывая «хвосты» дома.
  • Обязательный выходной с кардинальной сменой деятельности.
  • Минимум две недели отпуска один раз в год.
  • Ежедневное «очищение» мыслей путем медитации, аутотренинга.
  • Четкая расстановка и соблюдение приоритетов в делах.
  • Качественный разнообразный досуг в свободное время: посещение увеселительных мероприятий, дружеские встречи, путешествия, занятия хобби.

ПОДПИШИСЬ НА ГРУППУ ВКонтакте посвященную тревожным расстройствам: фобии, страхи, навязчивые мысли, ВСД, невроз.

Синдром эмоционального выгорания или муравей на работе

Что делать, когда стандартные советы съездить в отпуск или отвлечься уже не работают

В наше кризисное время, насыщенное стартапами и конкуренцией, всё чаще за консультацией терапевта обращаются с виду абсолютно здоровые люди трудоспособного возраста. Объединяет их одна проблема — они хотели бы работать очень много, желательно 25 часов в сутки, но не хватает сил. При этом все занимаются напряженным умственным трудом, почти все являются руководителями и отвечают за серьезные участки работы. Такие пациенты-трудоголики, стараясь быть успешными на работе, не принимают во внимание ограниченные возможности организма и вместо работы «в радость» получают весьма плачевное существование.

В свою очередь «работа через не могу» приводит к появлению различных заболеваний, триггером которых является постоянное нервное напряжение. Иногда оно доводит человека до смертельного заболевания, про таких говорят: «Сгорел на работе».

Портрет «выгоревшего» пациента

Придет такой «муравей»-трудоголик к врачу и жалуется на плохое самочувствие, упадок сил, боли в различных частях тела, частые простуды С одной стороны просит помощи у врача, а с другой — постоянно смотрит на часы. Ведь он очень занят и на поход к врачу выделил себе времени в обрез.

Директора, руководители отделов, менеджеры и специалисты — все, кто дошел до врачебного кабинета или обратился к онлайн-доктору, говорят о том, что перестали справляться с работой, потому что «голова пустая», перспектив не видно, тревога начинается еще во сне и не оставляет днем. Последние силы уходят на то, чтобы удержаться на рабочем месте и не послать всех «в лес».

Вот характерные черты портрета такого пациента:

  • нарастает разочарование в работе, появляется ощущения тупика, бесперспективности труда;
  • «это сделаю завтра, потом снова завтра, и до бесконечности» — постоянно переносятся дела;
  • даже после отдыха, выходных дней, а иногда и отпуска человек чувствует себя утомленным.

«Выгоревших» пациентов чаще всего беспокоит болезненное напряжение мышц шеи и спины, чувство стеснения в груди, затрудненное дыхание, учащенное сердцебиение, прерывистый тревожный сон, иногда тремор кистей рук.

Почему происходит выгорание?

Собственно, выгорание — это защитная реакция человеческого организма в виде выключения эмоций в ответ на постоянное нервное напряжение из-за психотравмирующих факторов на работе или дома. «Мне уже всё равно, что будет дальше», — так реагирует психика, если требования к трудоспособности организма превышают его возможности в данный момент.

Это происходит, поскольку нервная система ограничена определенным «лимитом общения», который дает возможность контактировать с ограниченным количеством людей в сутки. Если их количество превышает допустимую норму, у человека развивается эмоциональное истощение, а со временем и выгорание.

Кстати, наглядным примером являемся мы, врачи. Спокойно, вдумчиво и доброжелательно можно пообщаться примерно с десятью пациентами подряд. Дальше нужен перерыв, как минимум 40–60 минут. Если же у врача подряд идет двадцать или еще больше пациентов, то доктор становится немногословным, неулыбчивым, «в себе», что неблагоприятно сказывается на результатах лечения пациента и на здоровье самого доктора.

И хотя такого диагноза, как выгорание, в Международной классификации болезней нет, есть диагноз «астеноневротический синдром», что, собственно, одно и то же. И с этим очень важно вовремя обратиться к врачу: терапевту, неврологу или психотерапевту.

Как справиться с выгоранием

Для врача в этом случае будет правильным не поддаваться настрою пациента, не спешить во время беседы и осмотра, а постараться снять напряжение и подробно расспросить про самочувствие.

Чаще всего бывает уже поздно рассказывать о мерах, предупреждающих «пожар»: про планирование рабочего времени, отдых на свежем воздухе, о том, как переключаться на разные виды деятельности. Однако помочь все-таки можно.

Нижеизложенные методы могут выглядеть спорно, но практика показывает, что они эффективны.

1. Дыхательная релаксация. Итак, первое обещание, которое должен себе дать человек, — это делать перерывы на отдых при первых признаках усталости. Прерываться надо и через час, и через полчаса, если ощущается потребность. Это может быть перерыв на просто посмотреть в окно и подумать совершенно о постороннем, а может и дыхательная гимнастика для релаксации:

  • сесть в удобное кресло или лечь, чтобы мышцы максимально расслабились;
  • сделать длинный медленный вдох через нос в течение 4 секунд;
  • задержать дыхание на 3 секунды;
  • очень медленно выдохнуть через нос за 6 секунд. Затем пауза с нормальным дыханием 2 вдоха-выдоха.

Повторить от 5 до 15 раз.

При учащенном дыхании выполнять от 2 до 4 сеансов в день, при физиологической тревожности — по потребности. Пара важных нюансов: обязательно проверять, что дыхание брюшное, а не за счет расширения грудной клетки. Для этого надо положить на живот руку — она должна подниматься при вдохе. Поначалу длинный вдох-выдох могут быть очень дискомфортными, если сложно выдерживать стандартный режим — можно на первую неделю использовать более короткую схему: 3 секунды вдох, 1 секунда пауза, 4 секунды выдох.

2. Ограничение общения. Также полезно ограничить количество общений с людьми, отсекая «лишних», ведь нервная система уже не выдержала. С родными и друзьями, например, перевести общение в режим переписки, оставшись на прямой связи только с двумя-тремя самыми близкими людьми из первого круга.

В состоянии выгорания надо вовремя снизить эмпатию или эмоциональную вовлеченность в ситуации других людей. Постараться стать менее чувствительным, не принимать близко к сердцу проблемы тех, кто к вам обратился, оказывать лишь посильную помощь. Желательно на время перестать интересоваться общими делами вашего коллектива. Это позволит сосредоточться на своих личных обязанностях и решить собственные задачи.

3. Пересмотр целей. Если же ситуация совсем выходит из-под самоконтроля, то остановитесь!


Немедленно перестаньте делать то, что делали. Не думайте ни о чем, это уже загнало вас в тупик. Послушайте свое дыхание, свое сердцебиение. Ощутите свою ценность для самого себя.

После этого устройтесь поудобнее и ответьте самому себе на следующие вопросы, лучше письменно:

  • Почему в свое время я выбрал эту работу?
  • Что мне в ней нравится?
  • Почему сейчас я не хочу выполнять эту работу?
  • И что я в ней ненавижу?

Ответы на эти вопросы позволят сделать переоценку своей деятельности: что я делаю? Зачем я делаю? На самом ли деле мне это нужно?

Результаты такого самотестирования приведут вас к решению: продолжать работать на прежнем месте или поменять место. Если вы убедитесь, что все-таки нынешняя работа вам необходима, то дайте себе очень простые обязательства:

  • к неприятным делам относиться с долей юмора, называть их, например, «ем лягушек»;
  • если предстоящее задание кажется огромным, поделите его и, занимаясь одной частью, не думайте про остальные. Этот прием называется «поделить слона на части»;
  • заранее планируйте отпуск, мечтайте о нем, рисуйте картинки по этой теме, отмечайте даты в календаре;
  • ведите дневник и каждый день отмечайте 7 лучших событий дня, любых, даже кажущихся пустяковыми.

Эти советы работают в любой ситуации, на работе и в личной жизни. Главное, помочь себе избежать эмоционального пепелища.

Эмоциональное выгорание — как бороться с проблемой, можно ли ее преодолеть

Эмоциональное выгорание – одна из наиболее актуальных проблем XXI века. Чаще всего диагностируется у людей, которые много работают и постоянно контактируют с социумом. Регулярные производственные стрессы приносят большие потери из-за проблем, связанных с физическим и психическим здоровьем сотрудников. Согласно статистике, около 50 % людей в возрасте от 14 до 25 лет находятся в режиме постоянных стрессовых ситуаций.

Читать еще:  Панические атаки невроз

О том, что такое эмоциональное выгорание, как бороться, и почему оно возникает, можно узнать у специалиста

Примечание. Представители поколения Y (люди, родившиеся в период с 1981 по 2000 гг.), все чаще замечают за собой выгорание. Все задачи из списка они переносят на завтра, послезавтра и т.д. Такие люди постоянно находятся в состоянии напряжения, не могут расслабиться, потому что не знают, как это правильно сделать. Даже в процессе чтения книги или просмотра видео они мысленно представляют свой список невыполненных дел, постоянно чувствуют себя виноватыми из-за того, что не соответствуют кем-то установленным параметрам.

Что такое эмоциональное выгорание

Большинство специалистов в сфере медицины уверено в том, что синдром эмоционального выгорания (СЭВ) у человека возникает вследствие развития неконтролируемого стресса. Как правило, он вызывается напряженными межличностными коммуникациями на рабочем месте. От того, насколько правильно организован рабочий процесс, зависят не только успешность и прибыльность бизнеса, но и степень удовольствия сотрудников от выполняемой работы. В.В. Бойко отмечает, что эмоциональное перенапряжение может привести даже к развитию психосоматических заболеваний.

Один из способов избежать СЭВ – это сменить место работы

Немного статистики

В Европе профессиональное выгорание личности является причиной около 60 % потерянных рабочих дней. В Австралии, чтобы справиться со стрессом:

  • 30 % людей принимают наркотические препараты;
  • 40 % играют в азартные игры;
  • 60 % употребляют спиртные напитки.

По данным ВОЗ, в РФ около 65-70 % населения страны находится в состоянии депрессии, эта цифра с каждым гордом возрастает.

Причина возникновения проблемы

Каждый из нас индивидуален и по-своему реагирует на ту или иную ситуацию. В идентичных условиях у одного человека возникает эмоциональное выгорание, у другого – нет. К личностным причинам относятся следующие черты характера:

  • пессимизм;
  • способность к самопожертвованию;
  • постоянство;
  • стремление все контролировать;
  • конфликтогенность;
  • интроверсия;
  • гуманизм;
  • ригидность;
  • трудоголизм;
  • нейротизм;
  • пониженная самооценка;
  • мнительность;
  • чрезмерная ответственность;
  • идеализация;
  • повышенные ожидания от результатов выполненной работы;
  • мечтательность.

Основная причина возрастного СЭВ – отсутствие должной подготовки к взрослой жизни. Ведь детей в школе не учат, как преодолевать жизненные трудности и как восстанавливаться после неудач. Воспитание детей – дело не простое. Процесс социализации, через который проходит каждый из нас в детстве, довольно болезненный. Все его явления будут отражаться на психике взрослого человека.

Аутотренинги помогают справиться с многими проблемами

Факторы риска

Чаще всего СЭВ наблюдается у молодых специалистов, деятельность которых связана с людьми. Ученые выделили ряд профессий, которые, по их мнению, находятся в группе риска:

  • врачи (реаниматологи, стоматологи, онкологи, наркологи, анестезиологи, хирурги, психиатры и т.д.);
  • водители;
  • креативные работники (дизайнеры, художники, модельеры, актеры, режиссеры и т.д.);
  • психологи;
  • сотрудники научно-исследовательских институтов;
  • медицинские работки, особенно те, которые работают на скорой помощи;
  • воспитатели в детском саду;
  • предприниматели;
  • педагоги (преподаватели, учителя);
  • менеджеры по продажам;
  • маркетологи;
  • владельцы компаний;
  • сотрудники правоохранительных органов;
  • обслуживающий персонал (бармены, официанты);
  • спортсмены;
  • бизнесмены;
  • социальные работники.

В последнее время медики стали говорить об эмоциональном сгорании мам в декрете. Родители в аффекте могут реально причинить ребенку вред. Так, например, швейцарский альпинист Э. Лоретан остался на Рождество один на один со своим любимым семимесячным сыном. Малыш долго капризничал и плакал, отец пытался его успокоить, потом в исступлении сильно встряхнул. Ребенок уснул навсегда.

Симптоматика

Многие люди, иногда даже некоторые врачи СЭВ путают со стрессом, хотя это совсем разные понятия. Протекание синдрома состоит из трех видов симптомов: поведенческих, физических, психологических. Тревожные признаки эмоционального выгорания на ранних стадиях своего развития могут проявляться в виде:

  • одышки;
  • ранней седины;
  • мигрени;
  • синяков под глазами;
  • снижения иммунорезистентности;
  • потери памяти, зубов;
  • заторможенности;
  • снижения зрения;
  • слабости, вялости в мышцах;
  • сонливого состояния;
  • дисфункции желудочно-кишечного тракта;
  • боли в горле;
  • нежелания секса;
  • бессонницы;
  • болей в суставах и пояснице;
  • снижения или увеличения веса;
  • синдрома хронической усталости;
  • апатии;
  • гиперраздражительности;
  • скуки;
  • депрессии;
  • отдаленности от коллектива;
  • неуверенности в себе;
  • чрезмерной подозрительности;
  • необъяснимой агрессии;
  • отсутствия желания строить долгосрочные планы;
  • ощущения одиночества;
  • потери интереса к профессии.

Доктора отмечают, что часто перед проявлением эмоционального сгорания у человека наблюдается гиперактивность. Он полностью поглощен работой, забывая при этом о собственных психоэмоциональных и физических потребностях. В результате такого жизненного ритма наступает истощение. Человеку трудно восстановить свои силы даже после длительного отпуска.

Утренняя йога – одно из лучших средств при эмоциональном напряжении, делать ее нужно регулярно

Самостоятельная борьба

О том, как самому справиться с эмоциональным выгоранием, можно спросить у доктора. Для предупреждения развития описанной проблемы нужно придерживаться некоторых рекомендаций:

  • Наладить социальные связи. Необходимо взаимодействовать с коллективом, много общаться, постараться вырваться из замкнутого круга обязанностей. Взаимная поддержка поможет преодолеть разные трудности на рабочем месте. Для восстановления психоэмоционального состояния можно также поговорить с психологом.
  • Изменить взгляд на свои жизненные позиции. Нужно пересмотреть свои профессиональные обязанности, если есть возможность, распределить нагрузку равномерно между сотрудниками.
  • Следить за собой. Нормализовать сон, рационально питаться, заниматься спортом, придерживаться здорового образа жизни, больше находиться на свежем воздухе. Не принимать участие в нездоровой конкуренции на работе. В течение недели нужно находить время для занятий, которые приносят удовольствие и положительные эмоции.

Вышеописанные рекомендации помогут справиться с проблемой на первоначальных стадиях ее развития, но при наличии стойких изменений в психики человека лучше обратиться за помощью к квалифицированному специалисту.

На свежем воздухе нужно находиться хотя бы 2 часа в день

Как СЭВ влияет на жизнь

Хроническая усталость и регулярные стрессы влияют на аспекты жизни. Постоянна тревога, переживания заставляют откладывать дела на последний момент. Когда работа на первом месте, личная жизнь из-за этого сильно страдает.

Отдавая предпочтение работе, люди отменяют прогулки с семьей, встречи с друзьями, уборку в доме, рыбалку и т.д. В данном случае человек не будет чувствовать себя счастливым, так как у него ни на что не хватает времени. Все что чувствуют трудоголики с СЭВ – цинизм, стресс, неуверенность в себе, разочарование и боль.

Как распознать синдром выгорания

Для выявления степени выраженности СЭВ психологи применяют специальные методики. Диагностика эмоционального выгорания личности проходит с применением разных опросников:

  • «Профессиональное выгорание» К. Маслач, С. Джексон. Методика направлена на выявление проблемы у пациента.
  • «Определение психического выгорания» А.А. Рукамишникова. Эта методика чаще всего используется психологами.
  • «Диагностика эмоционального выгорания» В.В. Бойко. С помощью указанного метода можно определить уровень развития синдрома у человека.

Предотвращение стрессовых ситуаций – залог хорошего настроения

Лечение у специалиста

При нарушении психики нужно обратиться за помощью к специалисту, он подскажет, как лечить это состояние. Психотерапевт сначала обследует пациента, выявляет наличие проблемы, после чего определяет степень ее прогрессирования. На основании полученных результатов врач подбирает наиболее адекватную схему терапии. Для достижения максимального эффекта нужно произвести устранение факторов, которые спровоцировали развитие данной патологии.

Избавиться от СЭВ можно двумя путями:

  • Психотерапия. В процессе лечения пациента учат основным приемам релаксации, увеличивают его эмоциональный интеллект, проводят разные тренинги, которые помогают поверить в себя и сформировать коммуникативные навыки.
  • Лекарственная терапия. Назначается симптоматическая терапия. В данном случае применяются антидепрессанты, ноотропы, снотворные, а также другие медикаменты, которые помогают облегчить состояние больного.

Своими проблемами нужно делиться с собеседником либо психиатром

Профилактика синдрома

Во избежание негативных последствий развития СЭВ нужно осуществлять следующие превентивные меры:

  • минимизирование сверхурочного труда;
  • использование гибкого графика работы;
  • производить административную поддержку сотрудников (приобретение жилья, получение дополнительного образования и т.д.);
  • организация здорового микроклимата в организации;
  • обучение способам психологической нагрузки;
  • постоянный карьерный и профессиональный рост;
  • отсутствие гендерной и возрастной политики;
  • справедливая система штрафов и поощрений.

Важно! Превентивные меры по профилактике синдрома эмоционального выгорания помогут существенно повысить производительность труда, а также создать комфортную атмосферу на рабочем месте.

Для преодоления симптомов СЭВ широко применяется психокоррекция

Эмоциональное выгорание – серьезная проблема для современного общества, так как это состояние способно нанести существенный вред, как физическому, так и психическому здоровью человека. Важно постоянно следить за своим психоэмоциональным состоянием, особенно тем, кто работает в системе «человек-человек». Не нужно держать все в себе и справляться с проблемами в одиночку, лучше больше общаться, заниматься любимым делом.

Видео

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector