Социальная тревожность это
Lechenienarkomanii-tomsk.ru

Вредные привычки

Социальная тревожность это

Как распознать симптомы социальной тревожности и бороться с ними

Социальная тревожность может стать серьезным препятствием для вашего благополучия, здоровья и успеха в отношениях и на работе.

Вот так обычно выглядит социальная тревожность: «Вы любите людей. Вы хотите пообщаться с коллегами за бокалом пива после работы, но для вас это не всегда комфортно. Вы просто не можете сделать вашу реальность соответствующей вашим желаниям».

По настроению вы можете быть смелым на работе, общаться с людьми и даже поговорить с боссом о прибавке к зарплате. Однако вы не чувствуете себя достаточно умным, достаточно достойным, достаточно подготовленным – и нередко делаете шаг назад. Итак, с одной стороны, вы счастливы, потому что можете избежать встреч и общения, но вы одновременно несчастны, потому что опять не сделали то, чего хотите больше всего. Такое поведение может продолжаться много лет подряд и не дать вам возможности достичь своих целей на работе и установить позитивные, здоровые отношения.

● 10 сценариев, которые являются потенциальными триггерами

Социальная тревожность включает ряд сценариев, которые могут быть триггерами для вашего беспокойства, включая следующие:

— Вы боитесь, что над вами будут смеяться или критиковать.
— Вы страшитесь находиться в центре внимания.
— Вы не желаете, чтобы к вам были прикованы взгляды людей.
— Вы боитесь говорить в какой-либо ситуации.
— Вы ощущаете дискомфорт при встрече с важными людьми (авторитетами).
— Вы испытываете чувство неуверенности и неуместности в социальных ситуациях («Я не знаю, что сказать»).
— Чувство стеснения (например, покраснение лица, дрожь).
— Контакт глаз с другими людьми.
— Вы боитесь писать, вести беседу, отвечать на телефонные звонки в присутствии других людей.
— Вы ощущаете неловкость, знакомясь с новыми людьми.

● 3 основные категории симптомов

Для этого расстройства есть 3 основные категории симптомов:

1. Физические симптомы: учащенное сердцебиение, головокружение, проблемы с желудком, покраснение, потение, дрожь и сухость во рту
2. Эмоциональные симптомы: панические атаки, нервозность, высокий уровень тревоги и страхи.
3. Поведенческие симптомы: попытки избежать мест / ситуаций, в которых вы думаете, что будете в центре внимания; отказ от действий по причине смущения; изоляция; уход из вуза или увольнение с работы.

● Практика приводит к улучшению состояния

Попытайтесь участвовать в социальных ситуациях с теми людьми, с кем вы чувствуете себя комфортно. Затем медленно увеличивайте «риск», расширив круг общения. Вместо того чтобы сразу отправиться на шумную вечеринку, лучше сначала пойдите на небольшой, но интересный мастер-класс, где больше говорит ведущий. Кроме того, можно практиковать следующие «безопасные» действия:

— Поужинайте с близким родственником, другом или знакомым в общественном месте.
— Целенаправленно устанавливайте зрительный контакт и будьте первым, кто здоровается.
— Сделайте кому-нибудь комплимент.
— Попросите продавца помочь вам выбрать товар.
— Спросите у незнакомца, как пройти к какому-то учреждению.
— Проявите интерес к другим: спросите о семье, детях, внуках, увлечениях или путешествиях.
— Позвоните другу, чтобы составить совместные планы.

Такие действия могут показаться простейшими для людей-экстравертов, но только не для тех, кто страдает от социальной тревожности.

● Будьте добры (к себе)

Изучение новых социальных навыков может быть несколько напрягающей задачей. Не забудьте быть добрыми и снисходительными к себе. Проводите больше времени с людьми, которых вы уже знаете и чувствуете себя с ними расслабленно (давние друзья и семья). Другая идея заключается в том, чтобы заниматься приятной деятельностью и увлечениями, когда вы испытываете приступы социофобии. Напомните себе, что тревожность не длится вечно, что вы переживали её до этого и переживете её снова.

● Ни за что не сдавайтесь и не отступайте

Когда вы начнете работать над собой, не сдавайтесь. Социальная тревожность является излечимым состоянием, поэтому каждый небольшой шаг приближает вас к конечной цели. Просто ожидайте результатов! Этот прогресс не линейный – он происходит с пошаговыми небольшими победами с течением времени.

Текст: Flytothesky.ru

Поделитесь постом с друзьями!

Социальная тревожность — что это такое

Людям свойственно испытывать беспокойство и тревогу по различному поводу. Это вполне обоснованное состояние, связанное с жизненным циклом. Обычно оно сопровождается страхами, поддающимися объяснению. Социальная тревожность – это эмоция, которая проявляется в боязни человека выглянуть на улицу, появиться в окружении людей или, возникающая от того, что на него кто-нибудь смотрит.

Человек и социум

Что такое социальная тревожность (СТ)

Подобная боязнь относится к разряду иррациональных страхов и может рассматриваться как фобия. Это общий страх, связанный с проявлением всего, что касается посторонних действий и взглядов на индивида при его нахождении в обществе. Такое тревожное расстройство называется социофобией («общий страх») и происходит от латинского socius (общий) и греческого φόβος (страх).

Внимание! Как и с любой фобией, человек самостоятельно не может бороться с социальной тревожностью. Результативность может дать только помощь специалистов: психотерапевта или психолога.

Это связано с тем, что иррациональные страхи не подвластны сознанию, а находятся на бессознательном уровне (в подсознании). Они закреплены там в виде негативных меток, которые были заложены в какой-то период жизни. Самые прочные негативные курсоры, вызывающие иррациональные боязни, обычно закладываются в детском возрасте.

Определение у человека

Социально тревожный человек может понимать, что его страхи беспочвенны. Он их стыдится, но ничего не может с этим поделать. Такое состояние мешает личности развиваться, строить отношения, карьеру и даже выполнять работу, когда на него смотрит кто-либо другой.

Ситуации бывают различными. В одних случаях человек боится любых социальных контактов, где он может оказаться на публике под взглядами других людей. В других моментах только определённые обстоятельства могут заставить индивида испытывать социальную тревожность.

Определить то, что человек испытывает социофобию, можно по следующим признакам:

  • странное поведение – избегание всяческих контактов с другими людьми, отказ от любых массовых мероприятий;
  • физиологическая реакция организма – потливость, дрожь в теле, тошнота, ступор, учащение пульса, слёзы;
  • снижение когнитивных способностей в момент общения или появления в социуме.

К сведению. Когнитивные функции – это внимание, речь, восприятие, память. Всё то, что помогает индивиду связываться с окружающим миром и фиксировать о нём правильные представления.

Ещё Карл Юнг, швейцарский психиатр и мастер аналитической психологии, ввёл такие понятия, как интроверсия и экстраверсия, характеризующие черты личности. Экстраверты – индивидуумы общительные, чувствующие себя в обществе, как рыба в воде.

Считается, что люди, обладающие характером интроверта, – личности, которые замкнуты на собственном мире, наиболее подвержены такой фобии. Чувство неконтролируемого страха в моменты, где субъект находится в зоне внимания, заставляет его всячески избегать повторения подобных ситуаций. В результате чего индивид ограничивает себя по всем жизненным позициям.

Важно! Интроверсия – врождённая черта характера, а социофобия – приобретённая болезнь, которая со временем может стать одной из черт характера человека.

Причины возникновения

Социальная тревога появляется уже в детском возрасте. Почти 50% детей возрастом до 11 лет уже сталкиваются со склонностью к переживаниям социальных последствий своих поступков.

Доказано! Тревожность социального плана выступает рука об руку со стрессом. Волнения и страхи могут быть вызваны как неудачами, так и успехами, в результате которых человек привлекает внимание общества к своей личности.

Людям, страдающим от СТ, важно мнение окружающих людей, причём всех. Такая повышенная озабоченность важностью одобрения или неодобрения и желание понравиться всем без исключения влияют на их поступки.

Например, человек задумал что-то сделать, но не приступает к работе, а предварительно узнаёт мнение других людей. Если хоть один из десяти опрошенных отнесётся к задумке скептически, о деле можно забыть.

Причинами могут стать детские психологические травмы, не пережитые полностью психологические моменты, вызывающие боль, страх и недоверие к окружающим.

Причины делятся на два вида:

  • субъективные – когда страхи связаны с неизвестным исходом предстоящих событий;
  • объективные – условия, в которых находится психика человека при неопределённости этого исхода.
Читать еще:  Кому помог клоназепам

Иными словами, причиной всегда является страх, вызванный следующими моментами:

  • боязнью быть отвергнутым или непонятым;
  • страхом перед неловкими ситуациями;
  • боязнью критики;
  • возникновением чувства неполноценности.

Сюда же можно отнести боязнь быть высмеянным, показаться неумелым, глупым и несоответствующим требованиям коллектива или компании.

В основе возникновения СТ могут лежать следующие факторы:

  • физическая неполноценность;
  • издержки воспитания;
  • пережитые ситуации;
  • эмоциональный сверхчувствительный темперамент.

Важно! Социофобия, как и любая другая боязнь, перерастает в затяжную депрессию, приводящую к серьёзному расстройству психики, если её не лечить.

Особенности протекания фобии

Особенность проявления социальной тревожности – это боязнь критических и негативных отзывов. Она проявляется в том, что человек, попадая в любую социальную ситуацию, начинает испытывать панику, сомневаясь в правильности своих действий, озвученных мыслей и т.д. Даже если индивид умудрился выполнить какие-то социальные функции, то он долго ещё сомневается и анализирует свои действия, сопоставляя их с только ему известным идеалом.

Кстати! Зачастую в основе СТ лежит перфекционизм. Perfection в переводе с французского – совершенство. Он выражается в том, что несовершенный результат не может и не должен существовать.

Например, человеку нужно вызвать такси на дом. Он сто раз прокрутит в голове предполагаемый диалог с диспетчером, пытаясь идеально выстроить свою речь, начнёт волноваться, и, в конце концов, страх показаться смешным отодвинет на задний план основную задачу. Потенциальный клиент так и не сделает звонок и в лучшем случае пойдёт ловить такси на улицу, где его станут преследовать уже другие страхи.

Проявления социальной тревожности

Ситуации, где может проявляться СТ

Симптомы фобии проявляются уже в школьном возрасте. Испытывающий приступы СТ ребёнок не может полноценно влиться в учебный процесс. Он старается избегать коллективных игр, участий в кружках или вступать в школьные сообщества.

Внимание! Проблему можно и нужно выявить на ранней стадии её проявления. Это главная задача родителей, воспитателей и учителей.

Если по непонятным причинам ребёнок боится идти в детский сад или школу, выдумывая несуществующую болезнь или предлог, – это повод задуматься и разобраться в сложившейся ситуации.

Человек – существо социальная, и неудачная адаптация молодого человека в дальнейших сообществах, таких как колледжи, институты и армия, может только увеличить размах проблемы, переведя её в разряд психических расстройств.

Известны случаи, когда солдаты, имея уже сформированную социальную тревожность, не только совершали суицид, но и при перерастании СТ в паническую атаку расстреливали сослуживцев.

Ситуации проявления СТ

Способы борьбы и лечения

Самостоятельно избавиться от социальной тревожности не получится. Борьба с фобией должна иметь комплексный подход, контролируемый специалистом. Только психолог или психотерапевт может помочь разобраться, на чём основана СТ, и разработать ряд мер по её купированию и дальнейшему искоренению.

Комплекс мер включает в себя:

  • медикаментозный курс лечения – препараты, действующие на нервную систему;
  • КПТ – курс когнитивно-поведенческой терапии: это работа с мыслями и поведением, исправляющая ошибки мышления;
  • схема-терапию – осознание и ломку деструктивной схемы, по которой работает возникновение СТ, и замену ее на конструктивную (предварительно разработанную).

Хорошие результаты приносит групповая терапия – работа психолога с группами (5-10 человек). Кроме того, расширение круга общения и смена рода деятельности могут помочь в лечении.

Для избавления от социальной тревожности необходимо подобрать индивидуальный подход и лечение. Чем раньше выявлена СТ, тем успешнее пройдёт терапия. Избавиться от социофобии вполне реально.

Видео

Социальная тревога

Социальная тревожность это чувство дискомфорта, страха или беспокойство, когда человек сосредоточен на взаимоотношениях с другими людьми и предполагает, что другие люди относятся к нему негативно или осуждают, оценивают, смотрят свысока. Тревожные ощущения физически проявляются в виде:

  • Повышенного потоотделения
  • Учащенного сердцебиения
  • Сухости во рту
  • Одышки
  • Предобморочного состояния
  • Озноба

При этом человек думает:

  • Все смотрят на меня.
  • Они думают, что я неудачник.
  • Я здесь лишний.
  • Я не знаю, что сказать.
  • Люди видят, как я нервничаю.
  • Они не захотят со мной снова общаться.

Поведение при социальной тревожности:

  • Попытки избегать социальных ситуаций (общение, работа, учеба, поездки, общественные места…)
  • Бегство из социальных ситуаций
  • Посещение только «безопасных» мест и общение только с «безопасными» людьми
  • Использование мобильных телефонов, плееров и других устройств, чтобы избежать разговоров
  • Использование сопровождения (друг, родственник)
  • Тщательная подготовка (подготовка текста, запоминание)
  • Стремление отвлечь внимание от своих страхов при общении (специфическая одежда, постоянные шутки)

Социальная тревога может возникнуть в самых разных ситуациях — по сути, всякий раз, когда мы находимся в контакте с другими людьми или считаем, что мы может стать центром внимания других людей. Это множество ситуаций, но есть самые распространенные, в которых люди испытывают социальную тревогу:

Межличностные ситуации — тревога, вызванная нашими взаимодействиями с другими людьми:

  • Пойти на свидание
  • Начать разговор с незнакомцем
  • Спросить дорогу
  • Вести беседу
  • Общаться на вечеринке
  • Проходить собеседование при приеме на работу
  • Иметь зрительный контакт

Ситуации, связанные с деятельностью, — тревога вызвана потенциально или фактически быть в центре внимания:

  • Публичные выступления
  • Пение в общественных местах
  • Прием пищи в публичных местах, ресторане
  • Высказывать свое мнение во время занятий или рабочих переговоров

В целом тревога является нормальной и здоровой частью жизни, мобилизуя человека физически и интеллектуально в опасных для его жизни и здоровья ситуациях. Тревога необходима для выживания. Социальная тревога помогает нам оставаться чувствительными к эмоциям и потребностям других, что является основой для сотрудничества и построения отношений. Даже сильная социальная тревога может иногда пригодиться, например, для собеседования, когда нужно быть осторожными при разговоре и обмене информацией. Когда социальная тревожность становится проблемой? Только тогда, когда это становится настолько сильным, чрезмерным, за пределами нормы, когда это вызывает серьезные трудности в обычном ежедневном функционировании и негативно влияет на качество жизни.

В чем причина развития социальной тревожности и фобии? На это влияют генетические, биологические факторы и жизненный опыт. Практически невозможно выделить один фактор, это скорее будет их комбинация, способствовавших развитию проблемы, которые оказываются вместе в «нужном» месте, в «нужное» время.

Социальная фобия, как и любое другое тревожное расстройство, скорее может развиться, если оно есть у родителя, из-за генов, унаследованных от них. Исследования обнаружили, что определенные структуры мозга, такие как миндалевидное тело, могут быть более активными у людей с социальной фобией (миндалевидное тело – это структура головного мозга миндалевидной формы, входящая в лимбическую систему, тесно связано с гипоталамусом, гиппокампом, поясной извилиной и перегородкой, играет важную роль в эмоциональном поведении и мотивации, особенно агрессивного поведения). Наш жизненный опыт, ситуации и опыт наших реакций на них также могут способствовать развитию социальной фобии. Если нас постоянно ставили в ситуации, когда мы боялись гнева, осуждения, унижения, боли от других людей, или если нас каким-то образом выделяли в негативном смысле, у нас могли развиться такие представления о себе и о мире, которые будут увеличивать социальную тревогу. В результате мы можем также начать избирательно обращать внимание только на те аспекты окружающей нас действительности, которые усиливают наши негативные убеждения.

Лечение

Обычно используется комбинация из лекарственной терапии и когнитивно-поведенческой терапии.

Лекарственные препараты

  • Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) в настоящее время являются одними из самых популярных препаратов, используемых в лечении социальной фобии, исследования показали их эффективность, также они имеют относительно мало серьезных побочных эффектов. Это такие препараты как циталопрам, ципралекс, флувоксамин флуоксетин (прозак), пароксетин (аксил), сертралин (золофт)
  • Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина: дулоксетин, венлафаксин
  • Бензодиазепины являются очень эффективными для снижения уровня тревожности, но тем не менее, они имеют ряд существенных побочных эффектов и могут вызывать привыкание. Могут ​​быть целесообразны для кратковременного использования. Эта клоназепам и алпразолам, диазепам, лоразепам
  • Бета-блокаторы, такие как анаприлин, можно использовать для снижения физических симптомов социальной тревожности, таких как учащенное сердцебиение, озноб, повышенное потоотделение. Обычно используются для снижения беспокойства в таких ситуациях, как публичные выступления или исполнения музыки. Они обычно не имеют существенного влияния на тревожные мысли или тревожное поведение. Не являются эффективным лечением социальной фобии.
  • Ингибиторы моноаминоксидазы показали свою высокую эффективность в лечении социальной тревоги, но также они имеют ряд существенных побочных эффектов и требуют строгой диеты.
Читать еще:  Нарушение звукопроизношения при дислалии

Когнитивно-поведенческая терапия

Наиболее эффективным направлением при лечении социальной фобии является когнитивно-поведенческая терапия. Вместе с психологом разрабатываются стратегии для преодоления тревоги, которые включает в себя акцент на развитие новых навыков. Конечной целью является то, чтобы человек стал сам себе терапевтом. Когнитивно-поведенческая терапия ориентирована на настоящее, психолог фокусируется на раскрытии текущих когнитивных и поведенческих моделей, которые поддерживают симптомы, и вносит изменения в них в настоящем.

Люди с социальной фобией часто имеют негативные убеждения о себе и других, которые выражаются в автоматических мыслях в социальных ситуациях. Когнитивная реструктуризация является важным компонентом когнитивно-поведенческой терапии, что включает в себя работу с психологом, чтобы идентифицировать эти мысли и то, как они появляются.

Социальная тревожность и социофобия. Разбираемся в понятиях

Как отличить социальную тревожность от социофобии?

Вы когда-нибудь ощущали приступ сильной тревоги перед предстоящей презентацией?

У вас возникали ощущения, что вам трудно дышать, путаются мысли, сердце бьётся с невероятной силой, вас бросает в пот перед тем как должны выступить перед аудиторией или на вечеринке, где будет много людей?

Вы не одни. По статистике, многие люди оценивают страх перед публичными выступлениями намного сильнее страха смерти.

Социальная тревожность. Социофобия. Тревога в присутствии других людей.

Многие из нас тревожатся перед собеседованием или первым свиданием или предстоящим публичным выступлением. Но для некоторых людей – тревога намного больше чем просто бабочке в животе.

Если вы сильно беспокоитесь о том, что другие подумают о вас, у вас могут присутствовать проявления социальной тревожности или социофобии.

Что это такое и как понять есть ли у вас эти состояния, мы разберём в этой статье. Продолжайте читать и если у вас после прочтения останутся вопросы, то обязательно задайте их в комментариях.

Проявления социальной тревожности

Вот некоторые проявления по которым можно заподозрить у себя это состояние:

  • Вы можете быть недовольны тем как вас обслуживали в ресторане или в магазине, но никогда не скажете об этом
  • Вы избегаете шумных компаний и других социальных мероприятий.
  • Вы имеете ограниченный круг близких друзей
  • Вы предпочитаете работу не связанную с людьми
  • Вы беспокоитесь как поддержать разговор и что о вас подумают
  • Возможно, вы даже иногда прибегаете к помощи алкоголя, чтобы чувствовать себя более расслабленно в людном месте

Возможно, прочитав данные проявления вы подумаете, что они похожи на признаки, которые можно наблюдать у интровертов. Это правда, интроверты тоже предпочитают уединение и тихие немноголюдные компании. Но делают это не из тревоги выглядеть плохо или не понравиться окружающим, а просто потому, что им это больше нравится. В тоже время, человек с социальной тревожностью может желать оказаться в центре внимания, но страх негативной оценки заставляет его избегать общества других людей.

Не смотря на то, что социальная тревожность привносит в жизнь человека дополнительное напряжение и делает определённые моменты общения сложными, в целом социальная жизнь при этом не особо нарушается. Но когда тревожность достигает критической точки и любое общение вызывает страх и избегание – это сильно нарушает жизнь человека. Такое состояние называется социально тревожное расстройство или социофобия.

Социофобия. Симптомы и проявления

Симптомы социального тревожного расстройства делятся на три категории: психологические, физиологические и поведенческие.

Психологические проявления социофобии

Люди с социальной тревогой страдают от негативных мыслей и представлений о себе. Они боятся неодобрения со стороны окружающих и очень беспокоятся о том, чтобы жить позитивной жизнью в уме другого человека. Они всё время сканируют окружающих на предмет подтверждения своей никчемности.

Физические симптомы социофобии

Чаще всего эти проявления включают в себя покраснение, повышенное потоотделение, тремор, удушье, головокружение и повышенное сердцебиение, которые происходят во время общения с другими людьми или непосредственно перед возможным контактом.

Поведенческие проявления социофобии

Люди с социофобией прибегают к разным уловкам чтобы избежать ситуаций в которых они могут испытывать страх. У них возникает, так называемое, избегающее поведение. Это приводит к тому, что социофобы начинают избегать любого общения с другими людьми.

Экспресс-диагностика социофобии

  • Для того чтобы больше понимать о степени вашей тревожности, ответьте на следующие вопросы
  • Вы чувствуете себя крайне неудобно в социальных ситуациях?
  • Вы избегаете больших мероприятий?
  • Вам очень трудно сказать «нет»
  • Вы застенчивы и считаете, что каждый смотрит на вас?
  • Вы постоянно беспокоиться о том, что вы делаете и говорите?
  • Вы беспокоитесь о том чтобы не доставить неудобство другим?
  • Вы беспокоитесь за несколько недель до предстоящего мероприятия?
  • Вы анализируете и критикуете себя после ситуации?

Чем больше вы ответили “да”, тем больше вероятность, что у вас есть социальное тревожное расстройство.

Позитивное мышление или реалистическое мышление?

Когда вы ощущаете тревогу, вы, вероятно, говорите себе: «Не волнуйся. Это не страшно» Другие люди тоже хороши, они могут утешать вас: «Не нервничай, думай о хорошем, возьми себя в руки». Вроде бы всё правильно? Но сказал бы кто-то как это сделать. Знакомая ситуация?

Основные мысли, которые приводят вас к социальной тревожности, это преувеличение и ожидание того, что произойдёт что-то плохое и вы можете преувеличивать и думать о том как вам будет плохо, когда произойдёт то чего вы боялись.

Ни одно ни другое не является реальностью.

Давайте посмотрим на пример, в котором Ирина беспокоится о предстоящей бизнес-встрече. У неё могут быть следующие мысли: Что делать, если у меня нет ничего общего с другими людьми? Что делать, если наступит неловкое молчание?

Что может быть успокаивающим? Это реалистичный подход. На самом деле Светлана не может знать о том будет ли у неё что-то общего с другими людьми, но она может слушать и соглашаться с тем, что они говорят. Даже если она сама не может предложить темы для разговора, она может задавать вопросы о других людях и тем самым показывать свою заинтересованность. И даже если некоторые неловкое молчание, это не конец света.

Как вы можете себе помочь?

Но что, если вы чувствуете, что выходит из-под контроля ваша физиология – учащенное сердцебиение, дрожь и липкие ладошки, возможно, даже некоторое головокружение?

Как и панические атаки, социофобия способна превратить жизнь человека в тюрьму.

При панических атаках человек не выходит на улицу, так как боится приступов паники. А при социофобии он делает точно также из-за страха перед общением и взаимодействием с другими людьми. При паническом расстройстве у человека может присутствовать избегание других людей, а при социофобии могут возникать приступы паники в людных местах.

Оба эти состояния характеризуются повышенной тревожностью, которая может проявляться в разных формах.

Что Такое Социофобия

Автор: Катерина Катеринчук Опубликовано: 24 Июнь 2019

Приходилось ли вам когда-либо в своей жизни переживать о том, что подумают о вас другие люди? Боялись ли вы выглядеть глупо или смешно? Переживали, что другие вас осудят или будут критиковать? Или подумают, что вы недостаточно умны или компетентны? Предполагаю, что подобные мысли бывают у многих, в ситуациях, когда мы нервничаем по поводу предстоящего важного собеседования или выступления перед аудиторией. Большинству людей при этом удается, преодолевая это волнение, справляться со своими задачами. Но для людей с повышенной социальной тревожностью (социофобией) это очень непросто.

Как формируется социальная тревожность? Какие факторы ее поддерживают? И, главное, что может помочь ее преодолеть? Вот те вопросы, на которые я попыталась ответить в этой статье.

Читать еще:  Признаки анорексии у женщин

Понимание социальной тревожности

Итак, что же такое социальная тревожность? В широком смысле – это когда человек испытывает тревогу или страх в социальных ситуациях. То есть, сама ситуация, где человек может стать объектом внимания окружающих вызывает страх. При этом, степень этого страха может очень отличаться. Для того чтобы лучше разобраться с тем как это может провялятся рассмотрим два примера[1].

Первый пример: Юлия, испытывает некоторую робость и волнение, выступая на совещании или делая презентации, перед коллегами и начальством. В эти моменты у нее пересыхает во рту, может немного дрожать голос, появляется покраснение на шее и щеках. При этом, общаясь с близкими, друзьями или коллегами в неформальной обстановке Юлия чувствует себя расковано и спокойно, умеет заводить новые знакомства, вливаться в коллектив.

Такой вариант – это легкая степень социальной тревожности, имеющая селективный характер (т.е. человек испытывает тревогу только в какой-то определенной социальной ситуации). В данном случае Юлию волнуют ситуации, связанные лишь с ее профессиональной деятельностью, в которых она переживает о том, как она будет выглядеть в глазах коллег и начальства если забудет что-то сказать или допустит ошибку.

Теперь, рассмотрим другой пример: у Артема любое, даже поверхностное, социальное взаимодействие вызывает очень интенсивный уровень тревоги. Такие бытовые ситуации, например, как поход магазин или кафе, являются для него испытанием: в очереди на кассу или за столиком в кафе, когда Артем ловит на себе чей-то случайный взгляд, он чувствует сильную тревогу, у него начинают дрожать руки, сердце учащенно бьётся, щеки наливаются краской. Единственное его желание в этот момент – убежать отсюда как можно скорее. Из-за такого высокого уровня тревожности Артем не может знакомится с людьми или ходить по собеседованиям. Тревога настолько интенсивна и неприятна, а желание избегать ее так сильно, что он стремится сократить количество своих социальных контактов, а это ведет к постепенной самоизоляции.

Этот пример описывает довольно крайнюю степень социальной тревожности, генерализированного типа (т.к. страх возникает в большинстве социальных ситуаций без связи с контекстом).

Между этими двумя «полюсами» существует большое количество вариантов проявления социальной тревожности в зависимости от выраженности уровня тревоги и избегающего поведения. Учитывая такое разнообразие проявлений, как же тогда определиться, когда это тревожное расстройство и человеку нужна помощь, а когда это просто его нормальный естественный уровень тревожности? Основным критерием здесь является субъективная оценка человеком своего качества жизни.

Так, у Юлии возникает некоторая тревога (что в общем-то нормально и бывает у всех), когда ей нужно, выступать на совещаниях, но при этом она не избегает выступлений, и в целом справляется с этим и ее качество жизни существенно не страдает. В таком случае нет повода подозревать социальное тревожное расстройство.

Представим, что Юлию, повысили и теперь в ее профессиональные обязанности входит регулярное проведение совещаний и презентаций. Если она начнет избегать выступлений и это негативно отразиться на ее работе, то социальная тревожность в таком случае уже будет фактором, снижающим качество ее жизни.

В случае Артема, его значительное избегающее поведение не дает ему возможности найти работу и заводить новые знакомства, что существенно влияет на качество жизни.

Когда из-за социальной тревожности страдает качество жизни человека, то это повод обращаться за помощью (в формате самопомощи, индивидуальной или групповой психотерапии).

Как формируется социальная тревожность?

С точки зрения эволюции выживание человека в прошлом сильно зависело от группы. Изгнание из племени или конфликт с соплеменниками, грозили смертью, поэтому поведение, направленное на поиск одобрения группы (чтобы не быть изгнанным) и подчинение (что позволяло не вступать в конфликт с более сильными сородичами), получало эволюционное подкрепление. Это одна из теорий, которая объяснят происхождение социальной тревожности как психологического феномена.

Что же касается развития социальной тревожности у конкретного человека, то это происходит, как правило, в детстве и здесь играют роль взаимодействие двух факторов: темперамента и воспитания. Часто люди с повышенной социальной тревожностью с рождения более чувствительны, осмотрительны, острее реагируют на изменении. Такая особенность темперамента создает предпосылки для развития у человека социальной тревожности, но при наличие способствующей этому среды. То есть чувствительный темперамент – это, можно сказать, особая почва, на которой может «вырасти» социальная тревожность, в зависимости от «семян» (опыт и воспитание), которые будут в нее посеяны.

Так, риск возникновения социальной тревожности повышается при наличие скрытых конфликтов в семье (когда ощущается постоянное напряжение, но никто в открытую не высказывает своих чувств); склонности родителей критиковать проявления стеснительности у ребенка («Ну, что с тобой не так? Почему ты такой(-ая) стеснительная? Что скажут люди?»), либо наличие социальной тревожности у самих родителей и т.п. Бывает так, что социофобия запускается под влиянием травмирующего события в более старшем возрасте (например, буллинг в школе), но предпосылки для этого были, скорее всего, заложены раньше.

Вследствие подобного опыта, у человека формируются негативные убеждения о себе, например, «я – какой-то не такой (неинтересный, веду себя странно, недостаточно умный и т.п.)». А также могут проявляться негативные убеждения о других людях («люди склонны критиковать, со мной не хотят общаться»). Такие убеждения создают фундамент для появления негативных тревожных мыслей в социальных ситуациях. То есть если человек внутренне не уверен в себе, то более склонен критиковать или оценивать себя негативно в социальном взаимодействии, и тем сильнее начинает опасаться негативной оценки со стороны окружающих.

Механизмы социальной тревожности: тревога и защитное поведение

В основе социальной тревожности лежит страх негативной оценки со стороны окружающих. Теоретически, при любом социальном взаимодействии есть потенциальный риск негативной оценки, поэтому такие ситуации воспринимаются человеком, как«опасные». Далее уже вступают в действие наши биологические механизмы реагирования: в «опасных» ситуациях возникает тревога, которая влечет за собой появление ее физиологических симптомов (дрожь, покраснение, учащение сердцебиение и т.п.). Парадоксально то, что человек, и до этого переживавший о том, что о нем подумают другие, начинает еще больше переживать: теперь уже из-за этих проявлений тревоги, особенно если они заметны (например, дрожь или покраснение).

Сама по себе тревога мешает человеку чувствовать и вести себя естественно и непринужденно, что снова-таки вызывает дополнительное беспокойство о том, что другие это заметят и негативно воспримут. Человек сосредотачивается на себе, своих физиологических ощущениях и мыслях о том, как он выглядит в данный момент. Для того чтобы как-то справиться с этим волнением, когда оно возникает, он пытается как-то его контролировать. Но фокус внимания на себе и безуспешные попытки контролировать свое волнения вызывают еще больше тревоги, не дают возможности полноценно учавствовать в разговоре, быть внимательным собеседником. Если другие это замечают, то человек получает подтверждение своей социальной некомпетентности («я не умею поддерживать разговор», «я говорю не впопад», «мое волнение заметно всем» и т.п.)

Для того чтобы справиться с тревогой в таких ситуациях человек начинает прибегать к защитным стратегиям:

а) старается избегать социальных ситуаций (например, Артем не ходит на собеседования и вечеринки; Юлия отказывается от проведения презентаций); либо

б) использует защитное поведение (например, Юлия учит на память свою речь для выступления; одевает шарф, с целью скрыть покраснение на шее и груди, возникающее при волнении).

Такие защитные стратегии в долгосрочной перспективе являются неэффективными, т.к. не дают возможность человеку увидеть, что его страхи могут не подтвердиться. Используя защитное поведение, он и дальше продолжает считать социальные ситуации «опасными», и они по-прежнему будут вызывать тревогу.

О том, как избавиться от социальной тревожности мы подробно расскажем в следующей статье.

[1] Примеры использованы в статье для наглядности и не являются описаниями реальных случаев.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector