Сон в третьем триместре
Lechenienarkomanii-tomsk.ru

Вредные привычки

Сон в третьем триместре

Причины сонливости в третьем триместре беременности

Организм беременной женщины испытывает колоссальные физические и психологические нагрузки. Зародившийся плод сильно влияет на работу всех органов и самочувствие будущей мамы. Женский организм действует в усиленном режиме: отдает малышу питательные вещества, поддерживает функционирование собственных органов и нейтрализует свои и детские продукты метаболизма. Справиться с экстремальной ситуацией помогают защитные механизмы. Сонливость в третьем триместре беременности — ответная реакция на стресс. Сон компенсирует усталость, возникающую в результате интенсивных нагрузок.

Возможные причины

Сонливость оберегает нервную систему от перегрузок и всевозможных раздражителей. Высокая концентрация прогестерона — основная причина утомляемости у беременных в третьем триместре. Резкое изменение гормонального фона перегружает нервные ткани, отнимает невероятное количество энергии.

Гормон беременности успокаивает и расслабляет женщину. Под воздействием прогестерона даже эмоциональные натуры становятся пассивными и умиротворенными. Биоактивное вещество готовит организм к крутым изменениям, перестройке привычного режима и жизненного ритма, рождению ребенка. Крепкий сон и хороший отдых помогают справиться со стрессом, апатией, компенсируют неимоверные энергетические затраты.

Недосып отрицательно сказывается на самочувствии и здоровье. Отягощает течение беременности, не позволяет нормально развиваться плоду.

Женщинам, вынашивающим ребенка, следует увеличить продолжительность ночного сна и находить время для дневного отдыха.

Гормон беременности — не единственная причина, вызывающая утомляемость на поздних сроках. К слабости и сонливости приводят определенные патологии:

  • анемия;
  • острые респираторные заболевания;
  • гипотония;
  • гестоз;
  • нерациональное питание;
  • стрессы.

Беременные женщины плохо себя чувствуют в душных помещениях, в конфликтных ситуациях. Изматывающие состояния вызывают сильную сонливость.

Усталость после еды

Утомляемость и бессилие в 3 триместре — нормальное явление. Не стоит тревожиться при возникновении усталости. Если после еды возникает желание полежать и чуточку вздремнуть, нужно просто прислушаться к своим потребностям и немного отдохнуть.

Организм, переваривая пищу, затрачивает много энергии. У беременных женщин жизненные силы ограничены. Чтобы еда усвоилась, следует снизить активность — полежать какое-то время в постели.

Но утомление на поздних сроках не всегда безобидно. В отдельных случаях слабость может быть симптомом определенной патологии.

Выявить причину повышенной утомляемости может только врач. Чтобы исключить развитие заболеваний, нужно регулярно посещать женскую консультацию.

Гипотония

Когда усталость возникает на фоне головокружения, у беременной женщины вероятно развитие гипотонии (низкого давления). Утомляемость при этой патологии не слишком страшна, если заболевание держать под контролем.

При сниженном давлении циркуляция крови по сосудам замедлена. Плохое кровообращение вызывает гипоксию у матери и ребенка. Иногда кислородное голодание становится причиной гибели малыша.

При вялости, вызванной гипотонией, нужно отказаться от утреннего чая или кофе. Во время завтрака лучше употреблять фреши, способные усилить кровообращение, насытить организм кислородом и питательными веществами. В рационе надо увеличить долю фруктов, овощей и продуктов, способных восполнять жизненные силы и взбодрить.

Гипотония отступает при повышении двигательной активности. Гимнастика для беременных и прогулки усиливают циркуляцию крови, восполняют нехватку кислорода.

Гестоз

Гестоз — поздний токсикоз, требующий лечения. Патология развивается на последних месяцах беременности. При гестозе наблюдаются такие симптомы:

  • тошнотно-рвотный синдром;
  • отеки;
  • головные боли;
  • высокое давление;
  • слабость и сонливость.

Если не лечить заболевание, впоследствии возникнет преэклампсия — тяжелая стадия гестоза. На осложнение указывает высокая концентрация белка в моче пациентки.

Простуда и ОРВИ

Утомляемость у беременных в третьем триместре нередко возникает на фоне острых респираторных вирусных инфекций.

Слабость появляется при обычном ОРЗ и гриппе. Кроме усталости, женщины страдают от других характерных симптомов:

  • озноба;
  • кашля;
  • заложенности носа;
  • затрудненного дыхания;
  • высокой температуры;
  • боли в мышцах и ломоты в костях.

При простуде во время беременности женщинам следует принимать препараты по назначению врача.

Железодефицитная анемия

При катастрофическом дефиците железа у беременных женщин в последнем триместре возникает анемия. О развитии болезни свидетельствуют следующие признаки:

  • одышка;
  • выпадение волос;
  • онемение в руках.

Концентрацию железа поднимают, принимая лекарственные препараты, выписанные врачом. При беременности в рацион вводят говядину, гречневую кашу, бобовые, орехи, морепродукты, свеклу, зелень и прочие гипоаллергенные продукты, содержащие в достаточном количестве необходимый микроэлемент.

Что предпринять

Если у женщины плохое самочувствие на последних неделях беременности, ей постоянно хочется спать, врачи рекомендуют скорректировать питание. С сильной слабостью и утомляемостью помогают бороться свежие фрукты и овощи, продукты, обогащенные белком, блюда из злаков.

Восполнению энергии способствуют поливитаминные комплексы, рекомендованные врачом, контрастный душ и физиотерапевтические процедуры.

Бессилие проходит после полноценного отдыха. Продолжительность ночного сна следует увеличить до 10 часов. Если есть возможность поспать днем, ее надо обязательно использовать.

Сонливость и утомляемость в период беременности не патология. Женщине просто требуется больше времени для отдыха. Поддерживать организм в тонусе помогают адекватные физические нагрузки, прогулки, сбалансированное питание и продолжительный сон.

Плохой сон на последних неделях перед родами: можно ли избежать проблем

Беременной все 9 месяцев необходим крепкий здоровый сон. При появлении бессонницы женщина ощущает себя уставшей, становится вспыльчивой и раздражительной. Не игнорируйте расстройство, которое провоцирует развитие депрессивного состояния, невроза.

Трудности со сном в третьем триместре беременности: типичные признаки

Беременные женщины подвержены появлению следующих патологий: депривация, бессонница, апноэ, бруксизм (скрежет зубами), лунатизм, ночные кошмары. Данные состояния могут привести к нарушению развития плода или преждевременному прерыванию беременности. Поэтому при их появлении рекомендуется обращаться к врачу. Бессонница при беременности в третьем триместре проявляется следующими симптомами:

  • длительное и затрудненное засыпание, появление навязчивых тревожных мыслей перед сном;
  • частое пробуждение без причины;
  • ночные кошмары;
  • поверхностный чуткий сон;
  • сонливое состояние в течение дня.

Проявление одного из симптомов уже является патологическим состоянием. Если своевременно не начать борьбу с бессонницей, женщина начинает себя чувствовать уставшей, раздраженной. Длительная инсомния нарушает состояние памяти, ухудшает концентрацию внимания.

Бессонница как частое явление на последних сроках вынашивания ребенка

Почему возникают расстройства сна? Женщина не может уснуть по причине гормонального сбоя и увеличения объемов матки, из-за которой смещаются все органы. Также беременным часто снятся кошмары, связанные с родами, внешностью будущего ребенка. Различают бессонницу 3 видов:

  1. Ситуативная. Расстройство спровоцировано негативной информацией, стрессом, ссорой, болезнью.
  2. Кратковременная. Возникает на первом и третьем триместре беременности из-за физиологических изменений в организме.
  3. Хроническая. Данный вид заболевания является наиболее сложной формой, которая требует медикаментозного и психотерапевтического лечения.

Основные причины

Первые несколько месяцев беременности сопровождается нарушением сна из-за прогестерона. Также меняется уровень выработки других гормонов, способствующих удачному зачатию и подготовке организма к вынашиванию плода. На последнем триместре главной причиной недосыпания является увеличенная матка.

Женщину мучает бессонница последнюю треть беременности по следующим физиологическим причинам:

  • большой живот, который не позволяет выбрать удобную позу для сна;
  • учащенное мочеиспускание из-за давления на мочевой пузырь;
  • изжога;
  • активное шевеление плода;
  • трудности с дыханием, храп, апноэ;
  • увеличение массы тела больше чем на 20 кг;
  • судороги, отечность ног;
  • зуд в области живота, бедер, груди;
  • тренировочные схватки.

Также большую роль играет психологический фактор. Особенно если беременность первая, бессонница не отступает весь третий семестр из-за страха перед неизведанным. Будущие мамы часто переживают, чувствуют себя неуверенно, боятся не справиться с новорожденным.

Если женщина всё ещё работает, перенапрягается физически или эмоционально, это приводит к хронической усталости, которая провоцируют нарушение сна.

Плохой отдых ночью: вред для мамы и плода

Во время беременности женщине необходимо затрачивать больше сил и энергии на обыденные вещи. Хронический недосып серьезно сказывается на состоянии здоровья. Девушка испытывает сонливость, становится раздражительной, агрессивной.

Изменение психоэмоционального фона может привести к развитию депрессии, невроза, повышенной тревожности.

Особенности сна в последние недели перед родами

Последние недели перед родами являются самыми значимыми и сложными для женщин. Ей советуют больше спать и высыпаться, так как с рождением ребенка распорядок дня изменится.

Однако еще во время вынашивания организм готовится к ночным пробуждениям, сон становится чутким. Многие девушки находятся в ожидании схваток, бояться их пропустить или поздно поехать в роддом.

Возможные расстройства

У 80% женщин возникают проблемы с засыпанием именно на последних неделях беременности. Примерно с 34-35 недели дышать становится легче, храп уменьшается, но наступает бессонница или полное отсутствие сна в ночное время.

Тренировочные схватки становятся сильнее с каждым днем, первородящая женщина иногда принимают их за начало родов. Поэтому бессонные ночи начинаются не только у беременной, но и у всей семьи. Для предотвращения развития нервного срыва или повышенной тревожности рекомендуется отвлекаться от навязчивых мыслей.

Появление ночных кошмаров

Рождение ребенка – это очень ответственный процесс, который пугает женщину. Она постоянно думает о предстоящих родах или о том, как будет выглядеть малыш. Все эти мысли провоцируют развитие ночных кошмаров. Сновидения яркие и запоминающиеся, после них беременная просыпается посреди ночи и не может заснуть до утра. Чаще всего такие сны бывают со следующим сюжетом:

  • Родоразрешение проходит не по плану, женщина получает разрывы, мучается от адских болей.
  • Рождается ребёнок другого пола.
  • Родовая деятельность началась, а для малыша ещё ничего не куплено, сумка в роддом не собрана.
  • Женщина рожает не ребенка, а животное (котёнка, щенка, цыпленка).
  • После родов девушка сильно увеличивается в объемах, портится фигура.
Читать еще:  Параноидная форма шизофрении

Перечисленное является наиболее популярным, но всё зависит от главного страха женщины. Для устранения кошмаров рекомендуется обсуждать свои переживания с партнером или близкими людьми.

Провоцирующие факторы

Если до того как забеременеть женщина имела хронические болезни или склонность к расстройствам сна, во время вынашивания состояние здоровья может ухудшиться. Патологии, которые могут привести к инсомнии: аллергический ринит, астма, сахарный диабет, сердечная или почечная недостаточность. Спровоцировать бессонницу на 3 триместре, кроме физиологических и психологических факторов, могут следующие причины:

  • неудобная кровать и подушка;
  • душная комната;
  • дневной сон;
  • отсутствие физической активности.

Если женщина склонна к аллергии спровоцировать бессонницу может пыльца комнатных растений, шерсть животных. Также перед сном не рекомендуется употреблять напитки с кофеином и плотно ужинать, особенно жирной пищей.

Избавление от инсомнии в третьем триместре

Вас больше недели беспокоит бессонница в третьем триместре беременности, что делать? Самостоятельно назначать себе лечение не рекомендуется, так как многие медикаменты противопоказаны и могут навредить плоду. В первую очередь обратите внимание на внешние раздражители: яркий свет, шум, работающий телевизор, неудобная кровать.

Аксессуары, помогающие выбрать удобную позу

Для крепкого сна необходимо подобрать правильную позу, которая минимизируют дискомфорт от большого живота, и не доставит неудобство развивающемуся плоду. Для ночного отдыха рекомендуется ложиться на левую сторону. Подкладывайте небольшие подушки под живот или между ног.

Спальня и кровать: рекомендации по созданию условий для сна

В комнате для сна должно быть комфортно: делайте влажную уборку, чистите ковры. Обратите внимание на температуру в спальне (18-21о) и влажность (не выше 40%). Перед сном обязательно проветривайте помещение, в теплое время можно оставлять открытую форточку на всю ночь.

Кровать должна быть удобной и широкой, чтобы женщина могла спокойно переворачиваться. Одеяло выбирайте по сезону, застилайте постель бельем из натуральных материалов. Также обращайте внимание на одежду, в которой спите.

О пользе фитотерапии

Для устранения симптомов бессонницы женщинам в положении рекомендуется применять рецепты народной медицины. Фитотерапия является наиболее безопасным методом. Пейте перед сном 150-200 мл отвара или чая с травами, обладающими седативным эффектом, такими как: мелисса, мята, ромашка, боярышник, валериана, зверобой.

Также беременным женщинам разрешен прием гомеопатии. Лекарство назначается только врачом после полного обследования и выяснения причины бессонницы.

Лекарства как крайняя мера

Не рекомендуется принимать снотворное и другие препараты, которые назначались женщине еще до наступления беременности. Врач может прописать медикаментозное лечение только в случае сильных головных болей и при повышенном давлении. Если трудности со сном вызывает изжога, принимайте «Ренни», «Гастал», «Фосфалюгель».

Если присутствует угроза срыва беременности из-за повышенного тонуса матки, рекомендуется пройти стационарное лечение. Женщине будут назначены капельницы с магнезией и кальцием. Они устранят сильные боли в пояснице и внизу живота, нормализуют психоэмоциональное состояние.

Прогулка перед сном и умеренная физическая активность днем

Из-за увеличенного живота женщине становится тяжело ходить и дышать, появляется одышка, отекают ноги. Поэтому многие полностью отказываются от физической активности, предпочитая отдых у компьютера или перед телевизором. При таком образе жизни беременная не устает, и к вечеру не может заснуть.

Рекомендуется за пару часов до сна пройтись по улице. Если не можете заснуть продолжительное время, делайте дыхательную гимнастику. Для начала дышите спокойно и равномерно, потом быстро и прерывисто.

Продукты и напитки, которые следует исключить

Во время беременности, особенно при проблемах со сном, рекомендуется исключить напитки, содержащие кофеин. Ограничьте употребление чёрного и зелёного чая. Также нельзя есть жирную, копченую, жареную пищу.

Прием пищи не должен быть позже, чем за 2 часа до сна. Женщинам, страдающим изжогой, нельзя переедать и пить газированные напитки. Для уменьшения ночных позывов к мочеиспусканию ограничьте потребление воды перед сном.

Способы обрести внутреннюю гармонию

Чтобы снять нервное напряжение и отвлечься от мыслей о предстоящих родах, рекомендуется перед сном заниматься любимым делом. Примите тёплую ванну, попросите мужа сделать массаж. В течение дня пройдитесь по магазинам, приобретите для будущего малыша одежду или игрушки. Также перед ночным отдыхом можно выпить стакан теплого молока с медом.

Неприятные разговоры откладывайте на первую половину дня. Если вас мучают кошмары, и вы не можете спать из-за тревоги и страхов, поделитесь этим со своим партнером.

Хороший сон – лучшая подготовка к родам

Рождение и уход за малышом требует большого количества времени. Молодые мамы страдают от постоянной нехватки сна. Поэтому во время вынашивания ребёнка необходимо как можно чаще отдыхать. Чтобы у вас не возникла бессонница в 3 триместре беременности, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • отрегулируйте режим сна, ложитесь в кровать не позднее 23:00;
  • откажитесь от курения и кофе;
  • не перенапрягайтесь физически и эмоционально;
  • получайте положительные эмоции от общения с друзьями и родными.

Если женщина ведёт правильный образ жизни, проблем со сном и психоэмоциональным состоянием не должно возникать. Если бессонница длится больше недели, обратитесь к гинекологу. Не принимайте медикаментозные и гомеопатические средства без консультации врача.

На последнем триместре женский организм испытывает множество изменений. Увеличенная матка и живот, частые позывы к мочеиспусканию приводят к развитию бессонницы. Если вы в очередной раз не можете уснуть или проснулись в 3-4 утра, пересмотрите свой образ жизни и обратитесь за помощью к врачу.

Что такое базовый аккаунт

Вам доступны только два бесплатных вводных видео и 30 секунд остальных уроков. Чтобы получить доступ ко всем материалам без ограничений, оплатите подписку.

Если у вас есть вопросы по тарифам или
требуется помощь в выборе, пишите мне:

Правильное питание

В этом разделе ты найдешь рецепты здоровых блюд на каждый день и научишься готовить из натуральных продуктов. Для начала следует почитать об общих рекомендациях в разделе «Схема питания», чтобы понять принципы здоровой диеты.

Сон в третьем триместре

Как и сколько спать беременным в 3 триместре?

Основные проблемы со сном у мамочек на серьезных сроках связаны с несколькими факторами:

  • преобладание фаз поверхностного сна над глубоким – отсюда возможные частые просыпания посреди ночи и трудности с тем, чтобы «нырнуть» обратно;
  • растущий живот оставляет все меньше возможностей для комфортных поз, от привычных нередко приходится отказываться;
  • давление плода на мочевой пузырь провоцирует неоднократные подъемы в туалет;
  • возможные ухудшения самочувствия, которые сильнее всего дают о себе знать именно ночью – судороги, изжога, боли в суставах и др.;
  • активность малыша, который сам не спит и маме не дает.

Некоторые из этих причин перестанут быть актуальными сами по себе, но с большинством можно работать, чтобы максимально нормализовать ночной сон.

Выбираем лучшую позу для сна

Как спать беременной в 3 триместре: позы могут быть разными, категорический запрет только на одну – сон на животе, это и понятно. Не рекомендуется также положение на спине – так ограничивается приток крови по плаценте, и ребенок может начать беспокоиться и стать еще активнее. При этом можно спать полубоком (почти на спине), если подкладывать под спину подушку.

Остаются боковые позиции. Итак, какие же позы для сна беременных в 3 триместре будут наилучшими с точки зрения физиологии? Врачи рекомендуют расположиться на левом боку: так кровь циркулирует лучше всего, к тому же снижаются риски неприятных ощущений. Но если женщина привыкла спать на правом боку и лучше на нем засыпает, то лучше спать и на нем. Ведь главное тут – сон и полноценный отдых.

Принять максимально удобное положение может помочь специальная подушка для беременных. Можно использовать и обычную: некоторым помогает чуть возвышенное положение ног, если положить подушку между ними.

Как спать, когда хочется «бегать»?

Если зовет мочевой пузырь, спать невозможно. Для беременной в 3 триместре это особенно актуально. С давлением малыша на этот нежный орган ничего не поделаешь. Но можно во многом помочь себе такими способами:

  • перераспределить употребление жидкости: больше пить в утренние часы и меньше во второй половине дня;
  • за пару часов до сна лучше воздержаться от питья, особенно обильного – могут быть проблемы с отечностью; но, если хочется пить, то пейте;
  • при вечернем посещении туалета стоит слегка наклониться вперед – так мочевой пузырь опорожняется максимально.

Разумеется, не стоит пренебрегать регулярными анализами мочи, помогающими вовремя отследить и нивелировать возможные проблемы.

Когда не дают спать мамины нервы?

Беспокойство и стресс – серьезные помехи здоровому сну для любого человека. Как спать беременным в 3 триместре, если одолевают тревожные мысли, трудно расслабиться, страшно или беспокойно? Нужно взяться за себя и попытаться помочь своей психике. Вот несколько рекомендаций.

Читать еще:  Если после стресса выпадают волосы

  1. Режим дня – не пустые слова. Лучше вставать и ложиться примерно в одно и то же время.
  2. Свежий воздух, неспешная прогулка перед сном, а затем теплый душ – отличное средство для нормализации нервной системы.
  3. Расслабляющие практики, например, дыхательная гимнастика и элементы йоги буквально творят чудеса. Познакомьтесь с возможными вариантами на страницах нашего сайта.
  4. Массаж и, возможно, нечто большее от любимого мужа, если это не противопоказано врачом. Улучшение кровотока и нормализация гормонального фона, а также положительные эмоции станут отличным фоном для крепкого сна.
  5. Никакого насилия: нельзя заставлять себя уснуть «во что бы то ни стало», нервно следя за стрелкой часов. Если за полчаса погрузиться в сон не удалось, стоит заняться чем-то успокаивающим: почитать книгу или журнал, разгадать кроссворд, возможно, порукодельничать, если к этому есть склонность. А вот просмотра фильмов или «сидения в телефоне» в такой момент лучше избегать. Когда нервы успокоятся и усталость возьмет свое, уснуть получится гораздо легче.

Бессонница при беременности на поздних сроках: что делать, если плохой сон в третьем триместре?

Две трети радостно-тревожного ожидания позади. Спокойный второй триместр, когда гормональные бури уже утихли, а относительно небольшой живот не причиняет дискомфорт, плавно переходит в нелегкий последний. Бессонница при беременности в третьем триместре обусловлена иными причинами, нежели ее предшественница в первом, но неприятных ощущений доставляет не меньше. Неумолимая статистика обещает проблемы с ночным отдыхом на последних сроках 97 процентам женщин.

Расстройство сна с тридцати недель и дальше складывается из множества физиологических и психоэмоциональных факторов и с увеличением срока только прогрессирует. Поэтому начинать бороться с бессонницей стоит при первых ее проявлениях.

Симптомы

Бессонница у беременных женщин на поздних сроках – это одно из многочисленных расстройств сна, которое сопровождают следующие симптомы:

  • невозможность уснуть в течение получаса и более;
  • прерывистый или поверхностный сон, не способствующий отдыху и расслаблению;
  • кратковременная дрема с пробуждением среди ночи, когда уснуть повторно уже не получается.

Обычно в последние месяцы беременности женщину мучает весь набор симптомов, поэтому борьба с ними тоже должна быть комплексной.

Классификация

Виды бессонницы классифицируются по следующим признакам.

По времени возникновения симптомов:

  • Стартовая бессонница. Проявляется в виде слишком длительного процесса засыпания. Провоцирующими факторами служат психоэмоциональное перевозбуждение, физический дискомфорт, невозможность подобрать удобную позу, болевые ощущения, вечерняя активность малыша.
  • Срединный вид. Характеризуется многократными прерываниями сна на протяжении ночи. Провоцируется физическим дискомфортом, требующим частой смены позы, затекшими руками или судорогами в ногах, учащенными позывами к мочеиспусканию, накатывающей изжогой. Ситуацию усугубляют плохие сны и ночные кошмары, вызванные страхом осложнений и предстоящих родов.
  • Финальная разновидность. Предутреннее, слишком раннее пробуждение без ощущения бодрости. Так же, как и предыдущие варианты, вызывается комплексом физиологических и соматических реакций.

Типы бессонницы по продолжительности и причинам возникновения:

  • Разовая или ситуативная. Единичные случаи бессонницы, спровоцированные определенными и конкретными причинами, эмоциональными переживаниями и реальными проблемами. Как правило, качество сна нормализуется после устранения провоцирующих ситуаций и дополнительного вмешательства не требует.
  • Краткосрочная. Продолжительность такого вида бессонницы – 7–10 дней. Если по истечении этого срока ситуация не меняется, это повод для серьезного анализа происходящего и, возможно, обращения за помощью. Обычно вызывается затяжными психоэмоциональными проблемами либо физическим недомоганием, растянутым во времени. Например, ночные приступы изжоги, которые на последних неделях усиливаются и сами по себе, без корректировки режима питания не исчезнут.
  • Хроническая форма нарушения сна. Изматывающее состояние, длящееся месяцами, независимо от срока беременности. Может являться признаком некоторых заболеваний, часто возникает в жизни женщины еще до того, как у нее получается забеременеть.

Хроническая бессонница – это однозначный повод для волнения, так как организм, испытывающий серьезные нагрузки, лишен возможности восстановиться, а значит, работает на износ. Такой ритм может негативно сказаться на здоровье и развитии будущего ребенка, испытывающего регулярное кислородное голодание, поэтому требует обязательной корректировки.

Причины бессонницы третьего триместра

Последний триместр беременности, начиная с седьмого месяца, считается физически тяжелым периодом, именно поэтому больничный лист по беременности и родам предоставляется с 31-й недели.

Почему возникает инсомния (бессонница) третьего триместра? Как правило, в ее основе лежит комплекс физических и эмоциональных причин плюс возрастающая с каждым днем тягость ожидания.

Таким образом, к психоэмоциональным факторам относятся:

  • Хроническая усталость, ощущение тяжести и беспомощности.
  • Страх перед родами, до которых остаются считанные недели, а потом и дни.
  • Возможные негативные воспоминания о предыдущих родах, если они оказались нелегкими.
  • Нарастающее ожидание, отслеживание сигналов предродовой подготовки организма.
  • Тревога о состоянии малыша.

Физиологические причины бессонницы:

  • Гормональная перестройка перед родами – снижение уровня прогестерона, повышение эстрогена.
  • Трудности с выбором оптимального для сна положения тела. Быстро растущий живот оставляет немного вариантов. Женщина вынуждена спать на боку, что без привычки может оказаться неудобным.
  • Частые (5–8 раз за ночь) походы в туалет, что объясняется давлением выросшей матки на мочевой пузырь.
  • Матка поджимает диафрагму, провоцируя изжогу и трудности с дыханием (одышку, недостаток кислорода).
  • Возросшая нагрузка на позвоночник вызывает боли в поясничном и крестцовом отделах, часто после напряженного дня «ноют» кости малого таза.
  • Проявления остеохондроза плечевого пояса, усиленные отеками, провоцируют болезненные онемения рук, что требует частой смены положения.
  • Во второй половине беременности, примерно с пятого месяца, возникает или обостряется варикоз вен, появляется кальциево-магниевый недостаток, что вызывает ночные судороги в ногах.

  • На девятом месяце (в 36–39 недель) большинство женщин чувствуют регулярные тренировочные схватки, в том числе и по ночам.
  • Еще одной причиной расстройства сна служит зуд растягивающейся кожи живота, вызывающий непреодолимое желание чесаться.

Нарушить ночной покой может активность малыша, режим которого часто не совпадает с маминым. Примерно до 32-й недели места для плавного движения достаточно, но с течением времени и ростом ребенка его шевеления превращаются в ощутимые толчки, часто болезненные.

Даже одной из перечисленных причин может хватить для появления инсомнии, но чаще в ночное время беременную женщину мучает сочетание нескольких факторов, что плохо отражается на ее самочувствии и настроении.

Способы нормализации сна

Физиологичность возникновения изнуряющей бессонницы в конце беременности не означает, что от нее невозможно избавиться или с ней не нужно бороться. Для начала стоит успокоиться. Излишнее волнение принесет только вред и маме, и малышу. Выбираем подходящие способы и начинаем действовать.

Что нужно сделать беременной, чтобы помочь самой себе:

  • Нормализовать микроклимат в комнате, подобрать оптимальную температуру (16–22 °С) и влажность ( не ниже 40 %), при необходимости воспользоваться увлажнителем или мокрыми полотенцами.
  • Постараться обеспечить постоянный приток свежего воздуха, так как у большинства беременных женщин бывают трудности с дыханием, и тогда они испытывают недостаток кислорода.

Обратите внимание! Во время беременности рекомендуется убрать из спальни комнатные растения, ночью поглощающие кислород, и так называемые пылесборники – ковры, мягкие игрушки, пледы, балдахины и т. п.

  • Подобрать ортопедический матрас, качественные постельные принадлежности, дополнительные подушки. Белье и одежда для сна должны быть изготовлены из уютных легких натуральных материалов (лен, хлопок), которые вместе с применением специальных средств снизят неприятные ощущения от зудящей кожи.
  • Использовать подушки, которые помогут принять удобную позу. Например, валик под ногами снизит вероятность ночных судорог, а поднятое изголовье уменьшит проявления изжоги и принесет облегчение дыхания.

  • Принять теплую (не горячую!) ванну с морской солью или душ. В сочетании с массажем проблемных зон (ступней, поясничного и шейного отдела спины) они дадут превосходный расслабляющий эффект.

Профилактика бессонницы

Облегчить общее физическое состояние, в том числе и проявление симптомов инсомнии, помогут пересмотр распорядка дня, питания, распределение нагрузок. Для этого нужно:

  • Установить удобный режим. Ложиться в постель и вставать в одно время, трудоемкие и важные дела планировать на первую половину дня.
  • Отказаться от дневного сна.
  • Избавиться от вредных привычек и погрешности в питании, например, последний прием пищи должен быть легким и за несколько часов до сна.
  • Обеспечить умеренные физические нагрузки и вечернюю прогулку в течение хотя бы 30 минут.

Такие несложные перемены делают жизнь на последних неделях беременности гораздо легче и приятнее.

Средства от бессонницы, разрешенные беременным

Медикаментозные препараты, применяемые для лечения бессонницы, во время беременности под запретом, так как они могут серьезно вредить здоровью будущего малыша.

Важно! Седативные средства в период беременности применяются исключительно в особых, патологических случаях. Решение о приеме таких средств принимается только совместно с доктором, а лучше – после консультации с врачами нескольких специализаций.

Кроме того, на поздних сроках вынашивания такие средства, как правило, бесполезны. Например, сложно уснуть, сколько ни прими снотворного, если «выкручивает» ноги, «разрывается» мочевой пузырь или «горит» пищевод.

Читать еще:  Комплекс упражнений на развитие силы и гибкости

В качестве успокоительной составляющей комплексного подхода к борьбе с бессонницей можно использовать щадящие народные средства. Отвары трав и их различные сочетания помогают нормализовать давление, снизить мозговую активность и уровень тревоги, а значит перевести организм в «режим отдыха» и восстановить потерянный сон.

В борьбе с бессонницей поздних сроков хорошо помогают травы, проверенные многими поколениями беременных женщин: мята, мелисса, пустырник, боярышник, валериана, ромашка, зверобой.

Можно прибегнуть к популярному и действенному способу помочь организму расслабиться после долгого насыщенного дня – выпить в постели стакан теплого молока с разбавленной в нем 1 чайной ложкой меда.

Важно! Во время беременности стоит с осторожностью относиться к любым, даже неоднократно проверенным растительным средствам. Бесконтрольное применение может спровоцировать неожиданные аллергические реакции.

В последнем триместре беременности иногда требуется симптоматическое лечение причин, вызывающих нарушение сна. Совместно с врачом подбираются:

  • препараты, нормализующие давление и снимающие головные боли;
  • диета, исключающая продукты, вызывающие изжогу;
  • на основании анализа – препараты магния и кальция;
  • курс массажа.

Обратите внимание! Бессонница перед родами, особенно на сороковой неделе, – физиологическое явление, и справиться с ним полностью не удастся. Большее, что можно сделать, – принять этот факт, минимизировать неприятные симптомы, стараться избегать волнений, провоцирующих ситуаций и контролировать самочувствие матери и ребенка.

На внимательное и заботливое отношение к себе в такой непростой период организм будущей мамы обязательно отреагирует крепким, освежающим и восстанавливающим силы сном.

Бессонница в третьем триместре беременности

Третий триместр беременности преподносит будущим мамам немало неприятных ощущений: ребенка тяжело носить, он уже большой, организм активно готовится к родам, а потому боли различного происхождения становятся привычными спутниками повседневной жизни беременных. Порой встречается и бессонница.

Причины

Бессонница в чистом виде (как невозможность заснуть в принципе) встречается у будущих мам не так часто. Куда чаще можно услышать жалобы женщин на невозможность нормально выспаться, на прерывистый и неполноценный сон, который не дает ощущения отдыха.

Бессонницу в медицине называют инсомнией или диссомнией. Не каждое расстройство сна можно считать бессонницей.

Будущим мамам важно понимать, что плохой сон в течение пары суток — еще не бессонница. Инсомния — это длительный клинический симптом, повторяющийся не реже 3 раз в неделю.

Сон человека регулируется работой центральной нервной системы. При беременности на поздних сроках очень часто наблюдается перевозбуждение коры головного мозга, что в конечном счете и является основой всех известных на сегодня возможных причин инсомнии. Будущая мама незадолго до родов может плохо засыпать и спать по следующим причинам:

  • условия, в которых она засыпает, неблагоприятны: душно, шумно, неудобная постель, тесно, неудобно выбрать позу для сна;
  • женщина находится под воздействием сильного длительного стресса, например, страха перед родами;
  • изменение привычного режима: после выхода в декретный отпуск многие женщины начинают дольше спать по утрам, спят в течение дня, а потом по вполне естественным причинам испытывают трудности с ночным отдыхом;
  • будущая мама потребляет слишком много чая и шоколада (в них, как и в кофе, содержится кофеин);
  • у беременной есть неврологические заболевания, эндокринные патологии, болезни органов дыхания;
  • мочевой пузырь сдавлен большой и тяжелой маткой, и женщина несколько раз за ночь испытывает потребность опорожнить его — частые эпизоды мочеиспускания не способствуют нормальному протеканию фаз сна.

Большинство беременных женщин в последнем триместре склонно к депрессивному настроению, любая мелочь может вызвать у них мрачное настроение, повышенную тревожность.

Психиатры пока так и не пришли к единому мнению о том, что было вначале — депрессия или бессонница. С одной стороны, тревожное состояние порождает отсутствие возможности уснуть, а с другой — длительная бессонница провоцирует тревожное состояние.

Женщине сложно ворочаться во сне — возможности будущей мамы ограничены двумя позами: на правом боку и на левом. Других вариантов нет. При повороте с одного бока на другой возникает повышенная нагрузка на позвоночник, могут мучить боли в лобке, копчике, что делает сон «рваным», поверхностным, непродуктивным.

Ситуацию женщины усугубляют сами: каждый вечер они заблаговременно начинают переживать, удастся уснуть или нет, что приводит их в состояние тревоги и стресса, кора головного мозга перевозбуждается и в результате уснуть не получается.

Кожа на животе, груди и бедрах растягивается, может присутствовать зуд, с ним тоже бывает сложно заснуть.

Насколько это опасно?

Бессонницы усиливает тревожность, женщина часто находится в подавленном настроении, она не настраивается на роды позитивно – так, как это нужно для благополучного родоразрешения. Мир видится ей в темных красках, в крови присутствует большое количество гормонов стресса.

Учитывая, что у ребенка в последней трети срока вынашивания есть свой гормональный фон, и материнский на него влияет не так сильно, бессонница мамы, с этой точки зрения, для плода не так опасна, как кажется. У малыша есть свой цикл сна и бодрствования. Но малая часть гормонов стресса из материнской крови все-таки проходит через плацентарный барьер и достается малышу, что делает поведение плода более беспокойным.

Инсомния больше опасна для самой будущей матери. На фоне длительной бессонницы повышается вероятность развития истинной клинической депрессии, которая может потребовать психиатрической помощи, повышается вероятность развития послеродовой депрессии. Страдает память женщины, ей становится трудно воспринимать новую информацию, быстро принимать решения.

В десятки раз увеличивается вероятность сердечно-сосудистых заболеваний, в частности, инфаркта и инсульта. Кости женщины становятся более ломкими — нарушается остеогенез. Женщины, которые страдают от тяжелой бессонницы, очень быстро набирают лишний вес, поскольку у них замедленный и неполноценный метаболизм в течение всех суток.

Можно ли препараты?

Отсутствие возможности выбрать эффективное снотворное заставляет беременных быть более изобретательными. В третьем триместре, в отличие от первых двух, разрешается больше, а потому доступными после согласования с врачом могут быть такие растительные успокоительные средства, как «Персен» и «Ново-Пассит» (не спиртовая настойка!). На фазы и механизмы сна они, конечно, не влияют, но немного снимают перевозбуждение нервной системы, уменьшают тревожность, что создает предпосылки для нормального засыпания.

Некоторые находят спасение в гомеопатических препаратах, например, в «Нервохель», но действие их (по мнению ученых РАН, признавших гомеопатию лженаукой), является эффектом плацебо: женщина пьет горошинки гомеопатического средства, верит, что лечит нервы, успокаивается и засыпает. Несмотря на отсутствие доказанного эффекта от гомеопатии, если именно вам это помогает, то почему бы и нет.

Как наладить сон?

Чтобы понять, как справиться с бессонницей без лекарств, нужно еще раз внимательно взглянуть на причины развития инсомнии на поздних сроках. Устраняя их, можно добиться отличного эффекта.

  • Ложитесь спать только в хорошо проветренной комнате, если есть возможность, зимой спите с открытой форточкой, летом — с открытой балконной дверью. Свежий воздух сделает сон более крепким.
  • Следите за тем, чтобы матрас был в меру мягким — позвоночник должен быть ровным во сне, женщина не может проваливаться в слишком мягкую перину, но и не должна страдать от жесткой поверхности спального места.
  • Пользуйтесь специальной подушкой для беременных — она позволяет удобно поместить верхнюю ногу в позе на боку и поддерживает живот.
  • Совершайте прогулку перед сном на свежем воздухе. Пока вы можете гулять с супругом или одна. Постепенно сформируется семейная традиция — гулять перед сном, ведь после родов вы будете уже по привычке выходить перед сном на прогулку с малышом.
  • Даже в декрете придерживайтесь режима дня, не спите слишком долго в дневное время, наполните день событиями, делами, движением.
  • Перед сном не делайте ничего ответственного, требующего напряжения. Примите душ, включите аромалампу, попросите супруга сделать массаж ног — это обязательно успокоит и настроит на легкое засыпание.
  • Обратитесь к психологу или посещайте занятия в школе для беременных — там научат эффективно справляться со страхом перед родами. Это поможет избавиться от тревожности, настроиться на легкие и быстрые роды без боли и разрывов, что обязательно поможет в родовом процессе.
  • Чтобы ночью реже просыпаться в туалет по «малой нужде», стоит прекратить пить жидкость после 19 часов вечера, а перед отходом ко сну обязательно посетить туалет. Если женщина не может уснуть из-за кожного зуда и растяжек, стоит воспользоваться увлажняющими жирными кремами или специальными средствами для профилактики стрий.
  • Постарайтесь спать в полной тишине и темноте. Даже тиканье часов может помешать женщине расслабиться, а потому обзаведитесь плотными шторами и уберите из спальни все, что издает звуки и светится в темноте.

О причинах нарушения сна во время беременности можно узнать в следующем видео.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector