Специфика закаливания для некоторых категорий занимающихся
Lechenienarkomanii-tomsk.ru

Вредные привычки

Специфика закаливания для некоторых категорий занимающихся

Специфика закаливания для некоторых категорий занимающихся

Польза закаливания
Закаливание – это система профилактических мероприятий, направленных на сопротивляемость организма неблагоприятным факторам окружающей среды. Оздоровительное закаливание помогает организму повысить адаптацию к условиям внешней среды. То есть закаленный организм даже при значительных колебаниях температуры окружающей среды поддерживает температуру внутренних органов в достаточно узких границах. Например: при резком снижении или повышении температуры внешней среды закаленный организм резко отреагирует сужением или расширением сосудов на угрозу возможного сильного охлаждения либо перегрева, и ограничит или повысит теплоотдачу. Тогда как незакаленный организм не сможет так быстро отреагировать, и получит переохлаждение или перегрев.

Кроме этого закаливание человека повышает выносливость организма, укрепляет нервную систему, повышает иммунитет и сопротивляемость болезням. Закаливание считают одним из лучших способов сохранить здоровье.

Виды закаливания
Закаливание организма можно разделить на несколько видов в зависимости от проводимых процедур:

  • Аэротерапия – закаливание воздухом. Данный вид закаливания включает в себя воздушные ванны и долгие прогулки на свежем воздухе. Свежий воздух закаляет организм путем охлаждения кожных рецепторов и нервных окончаний слизистой и тем самым совершенствует терморегуляцию организма. Закаливание воздухом полезно для психоэмоционального состояния человека, повышения иммунитета, насыщения организма кислородом и тем самым способствует нормализации работы большинства органов и систем организма.
    .
    Закаливание воздухом является самым простым и доступным методом закаливания. Необходимо больше времени проводить на свежем воздухе вне зависимости от погоды и времени года. Нужно стараться больше времени гулять в парках, лесу, возле водоемов, так как летом воздух в таких местах насыщен полезными активными веществами, которые выделяются растениями. Зимой тоже очень важны прогулки в лесах и парках, так как зимний воздух практически не содержит микробов, более насыщен кислородом и оказывает целебное действие на весь организм.
  • Гелиотерапия – закаливание солнцем, воздействие на организм солнечным светом и теплом. Закаливание солнцем повышает устойчивость нервной системы, ускоряет обменные процессы организма, повышает сопротивляемость организма, улучшает кровообращение, улучшает работу мышечной системы, имеет тонизирующее воздействие почти на все функции организма.
    Закаливание солнцем может не только принести пользу, но и оказать очень большой вред, поэтому к этому виду закаливания нужно относиться очень ответственно и соблюдать все правила закаливания солнцем. Ни в коем случае нельзя допускать ожогов, перегрева и тепловых ударов. Неправильное закаливание солнцем может привести к тяжелым заболеваниям. Закаливание солнцем должно происходить постепенно и учитывать возраст, состояние здоровья человека, климатические условия и другие факторы.
  • Хождение босиком. Этот вид закаливания полезен и детям и взрослым. На стопах человека находится большое количество биологически активных точек, которые при хождении босиком стимулируются и помогают нормализовать работу многих органов и систем организма. Хождение босиком повышает сопротивляемость организма к простудным заболеваниям, повышает иммунитет. Этот вид закаливания является хорошей профилактикой очень многих заболеваний.
  • Закаливание водой. Закаливание водой – это очень полезная для организма человека процедура. При водном закаливании циркуляция крови в организме происходит интенсивней, принося органам и системам организма дополнительный кислород и питательные вещества. Закаливание водой можно разделить на несколько видов:
    .
    Обтирание.
    Обтирание является самой нежной и щадящей из всех закаливающих процедур водой. Обтирание можно применять с самого раннего детского возраста. Обтирание можно проводить губкой, рукой или полотенцем, смоченными в воде. Сначала обтирают верхнюю часть тела, затем растирают ее сухим полотенцем, а потом обтирают нижнюю часть тела и тоже растирают сухим полотенцем.
    .
    Обливание.
    Обливание более эффективная по оказывающему влиянию процедура, чем обтирание. Обливание может быть общим, то есть всего тела и местным – обливание ног. После процедуры обливания необходимо растереть тело сухим полотенцем.
    .
    Душ.
    Закаливание душем еще более эффективная процедура закаливания, чем обтирание и обливание. Вариантов закаливания душем два, это прохладный (холодный) душ и контрастный душ.
    .
    Лечебное купание и моржевание.
    Этот вид закаливания водой с каждым годом становиться все более популярным. Лечебное купание и моржевание прекрасно влияет на все органы и системы организма человека, улучшается работа сердца, легких, совершенствуется система терморегуляции. Этот вид закаливания предполагает строжайшее соблюдение всех правил для данного вида. Начинать моржевание необходимо после консультации с врачом.

Правила закаливания

  1. Начинать закаливающие процедуры необходимо когда человек полностью здоров. Детям и людям, страдающим различными заболеваниями можно начинать закаливание с щадящих процедур и только после консультации с врачом.
    .
  2. Необходимо соблюдать принцип постепенности. Это касается как температурного режима, так и временных рамок закаливающих процедур. При закаливании водой нужно начинать процедуры с воды комнатной температуры, постепенно понижая ее на 1-2 градуса. При закаливании солнцем также необходимо соблюдать принцип постепенности и начинать пребывание на солнце с нескольких минут, постепенно увеличивая время нахождения на солнце.
    .
  3. Так же очень важно проводить закаливающие процедуры регулярно, без больших промежутков, в любую погоду и время года. Если все-таки так получилось, что Вы на длительное время прерывали закаливание, то возобновлять его необходимо с более щадящих процедур.
    .
  4. Сочетайте закаливания с физическими упражнениями. Это гораздо повысит эффективность закаливающих процедур и благотворно повлияет на весь организм.
    .
  5. Закаливание должно приносить бодрость и радость. Если вы чувствуете недомогание после закаливающих процедур, то необходимо прекратить закаливание и обратиться к врачу.
    .
  6. При закаливании необходимо учитывать индивидуальные особенности человека, состояние здоровья, время года, природно-климатические условия и так далее.
    .
  7. Выполняя закаливающие процедуры необходимо проводить самоконтроль. Оценивайте общее самочувствие, пульс, кровяное давление, аппетит и другие показатели в зависимости от индивидуальных особенностей организма.
    .
  8. Помните что закаливание это одна из составляющих здорового образа жизни. Не забывайте уделять внимание своему питанию и другим аспектам своей жизни.

Закаляйтесь с удовольствием и будьте здоровы!

И еще немного о закаливании:

Специфика закаливания для некоторых категорий занимающихся

Поддерживать крепкое здоровье и высокую работоспособность нельзя без повседневных занятий физической культурой и спортом.

При этом лицам молодого и среднего возраста в процессе тренировок необходимо постоянно стремиться к восприятию значительных физических и закаливающих нагрузок, в том числе и близких к максимальным.

Такие нагрузки, вызывая глубокие реактивные изменения в организме, создают высокий тренировочный эффект, обеспечивают высокую экономичность работы всех органов и систем, особенно сердечно-сосудистой и дыхательной, способствуют совершенствованию регуляционных функций организма.

Тренировки для здоровых людей молодого и среднего возрастов

По уровню нагрузки и интенсивности физкультурно-оздоровительные тренировки для здоровых людей молодого и среднего возрастов должны походить на спортивные, но включать меньшее количество повторов однообразных движений и как можно больше упражнений многостороннего воздействия и особенно циклических видов физической подготовки с преимущественными нагрузками на общую выносливость (бег, лыжи, коньки, гребля, плавание, езда на велосипеде и др.) в сочетании с закаливанием природно-климатическими факторами.

Учитывая высокий уровень нагрузок, следует особое внимание обращать на постепенность их наращивания и на организацию полноценного отдыха при максимальном мышечном расслаблении. Доза напряженной и интенсивной двигательной активности должна составлять 16-18 часов в неделю.

Тем, кто с молоду пренебрегал физической культурой и имеет существенные отклонения в состоянии здоровья, приступая к систематическим физкультурно-оздоровительным тренировкам, необходимо организовать занятия с учетом индивидуальных возможностей.

Главное, не откладывать заботу о восстановлении здоровья на будущее, а приступить к тренировкам тотчас же. Ведь с дальнейшим течением времени восстановительные способности организма снижаются, а некоторые нарушения способны приобрести необратимый характер.

Никакой другой перспективы поддерживать уровень надежности своего здоровья нет и у тех, кто в прошлом занимался спортом. Ничего обнадеживающего не сулит бывшим спортсменам прекращение тренировок под предлогом «ухода на отдых». Ведь в условиях непривычного для них состояния гиподинамии в их организме происходит резкое нарушение обменных процессов и рассогласование жизненных функций.

Как следствие возникает ожирение и создаются предпосылки для развития различных заболеваний. После прощания со спортом у уходящих «на отдых» остается жизненно важная потребность в продолжении интенсивных тренировок физкультурно-оздоровительного направления.

Физкультурно-оздоровительные тренировоки в пожилом возрасте

Проведение физкультурно-оздоровительных тренировок остается жизненной необходимостью и в пожилом возрасте.

Ведь с возрастом потребность в мышечной деятельности и в общей затрате энергии не уменьшается, а остается на прежнем уровне. При этом снижение функциональных возможностей организма вынуждает крайне осторожно относиться к определению максимальных нагрузок и степени интенсивности движения.

Поэтому тренировки следует проводить с меньшими напряжением и интенсивностью, а продолжительность двигательной активности следует с возрастом увеличивать по крайней мере в 2-3 раза, чтобы достигнуть 30-40 часов в неделю.

Стремиться к этому необходимо. При выполнении физических упражнений лицам пожилого возраста во избежание переутомления следует чаще отдыхать или видоизменять движения, чтобы разнообразить форму мышечной деятельности; необходимо включать упражнения дыхательные и на расслабление.

Тренировки людем с существенными отклонениями в состоянии здоровья

Людям с существенными отклонениями в состоянии здоровья и в старческом возрасте нельзя полагаться только на субъективные ощущения при самоконтроле. Особенно начинающим приобщаться к физкультурно-оздоровительным тренировкам, когда в организме не наступили еще существенные положительные изменения, а улучшение всего комплекса ощущений уже выражено настолько ярко, что люди, находясь под влиянием состояния положительного эмоционального возбуждения (особенно начинающие заниматься) легко переоценивают свои возможности. В этих условиях обязателен постоянный и объективный медицинский контроль.

Читать еще:  Признаки птср у детей

У людей пожилого и старческого возраста утрачивается способность к легким координированным движениям, опускаются плечи, сгибается спина, движения становятся суетливыми, походка неуверенной, зачастую «шаркающей».

Этому можно противостоять, целенаправленно организуя режим личной двигательной активности, путем тренировок опорно-двигательного аппарата. Обрести статность, свободу и легкость движений можно в любом возрасте. При этом следует уделить особое внимание отработке рациональных и экономичных движений при ходьбе и беге. Неослабное внимание мы всегда должны уделять здоровью наших детей.

Тренировки детей

Ведь в детском возрасте закладывается фундамент здорового человека на всю жизнь, и прочность этого фундамента во многом зависит от родителей и воспитателей, которым всегда нужно помнить, что только всестороннее закаливание и высокий уровень подвижности в детстве помогают заложить надежный фундамент здоровья и стать залогом здоровья в будущем.

К сожалению, немало родителей и воспитателей, пренебрегающих таким могучим и ничем незаменимым средством, как физическая культура.

С первых же дней жизни ребенку нужно создавать благоприятные условия для физического развития и закаливания организма. В часы бодрствования его не надо пеленать, а наоборот — предоставлять больше возможности для развития и совершенствования двигательных навыков.

К последовательному закаливанию новорожденных нужно приступать после достижения ими веса четырех килограммов и более, когда тело приобретает способность к саморегуляции тепла. К закаливанию детей, родившихся с отклонениями в состоянии здоровья, можно приступать только с разрешения врача-педиатра.

Особую тревогу вызывает стремление создать ребенку тепличные, чрезмерно комфортные условия, оградить его от живого дыхания природы, отчего дети растут хилыми и болезненными.

А ведь дети с рождения обладают высокой способностью приспосабливаться к меняющимся условиям внешней среды и постоянно стремятся к двигательной активности. Остается помогать им в этом естественном стремлении, а не ограничивать их активность.

Жизненно необходимо закаливание детей. Известно, например, что у младенцев охлаждение тела рефлекторно вызывает необходимость высокой двигательной активности, за счет чего увеличивается выработка тепла, одновременно укрепляются мышцы и сердечнососудистая система.

Особое внимание должно уделяться воздушной среде, в которой пребывает ребенок. В помещении желательно поддерживать пульсирующий температурный режим от 16 до 22 градусов тепла, чтобы самая низкая температура приходилась на периоды, когда ребенок спит (необходимо только контролировать, чтобы он был достаточно тепло укрыт).

Для закаливания грудных детей очень полезны воздушные ванны. Вначале их надо принимать в закрытом помещении, начиная с 2-5 минут с доведением в течение месяца До 15 и более минут (в зависимости от восприятия этой процедуры). При теплой безветренной погоде воздушные ванны лучше принимать на открытом воздухе, подвергаясь и солнечному облучению (начиная с пятиминутного пребывания под прямыми лучами солнца).

Наибольший оздоровительный эффект достигается посредством закаливания водой. Дома можно обтирать ребенка смоченной в воде мягкой варежкой: сначала следует применять тепловую ванну, постепенно в течение двух месяцев перейти к применению прохладной, а затем умеренно холодной воды.

Обтирание следует проводить последовательно: руки, ноги, грудь, живот, спина — все это на протяжении около трех минут. После обтирания тело ребенка нужно слегка помассировать и вытереть полотенцем.

Очень полезно мытье ног холодной водой (прямо из-под крана). Эту процедуру можно начинать с месячного возраста. Первое время в течение 2-3 секунд, в последующем, начиная с трех месяцев, довести время обливания ног до 30 секунд.

Наряду с обычным купанием младенцев в теплой воде их в целях закаливания после купания следует обливать прохладной водой, постепенно снижая ее температуру с течением времени до умеренно холодной.

При закаливании трудных детей нужно добиваться, чтобы все закаливающие процедуры воспринимались ребенком с удовольствием. Нельзя допускать мер принуждения, поскольку они могут вызвать неприязнь к закаливанию вообще.

Лучший стимул для приобщения к закаливанию детей — это личный пример взрослых или старших детей, выполняющих закаливающую процедуру на глазах у малыша.

По мере взросления дети развиваются физически, умственно и духовно, приобретают определенные навыки, привычки, а среди них и наклонности и стремление к самостоятельности. Очень важно именно в это время приобщать их к здоровому образу жизни и прежде всего к комплексному закаливанию, которое является незаменимым компонентом самовоспитания.

Нужно добиваться, чтобы подростки испытывали потребность в осмысленном и целенаправленном закаливании, начиная утренний туалет с умывания, полоскания горла, мытья ног и обливания холодной водой, утренней зарядки.

Подростков целесообразно приобщать к контрастным водным процедурам: душу или обливанию с попеременным чередованием горячей и холодной воды, а также к плаванию в бассейне или естественном водоеме. Разумеется, нельзя допускать переохлаждения тела, обязательно следует предупреждать детскую несдержанность, не допускать купания «до посинения» и озноба.

Практически здоровым мужчинам и женщинам

Практически здоровым мужчинам и женщинам в процессе физического совершенствования следует стремиться достигнуть определенных специфичных для их возраста и пола качеств. Например, молодым мужчинам особое внимание нужно уделять развитию силы. Собственная сила дает человеку ощущение смелости и чувство независимости.

Но обретается сила только в результате упорных, высоко нагрузочных тренировок, путем выполнения силовых упражнений с преимущественным использованием отягощений (гири, штанга, гантели, эспандер и др.). На тренировках, выполняя упражнения с отягощениями, не следует перенапрягаться и подымать груз, превышающий 2/3 предельного для вас веса. Подбирать эспандер (или резиновый жгут) нужно так, чтобы его растяжение давалось бы с некоторым трудом.

Начинать выполнение упражнений с отягощениями можно с четырнадцатилетнего возраста, не при условии постепенного к ним приобщения.

Упражнения с отягощениями можно выполнять в целях развития выносливости и снятия излишнего веса, но при этом используется относительно небольшой вес, зато количество повторений должно быть многократным (не менее 16).

Наряду с тренировкой силовых качеств мужчинам следует достаточное внимание уделять развитию и других жизненно необходимых качеств, прежде всего гибкости.

Такие качества, как гибкость и ловкость, более всего соответствуют женственности. Они сопутствуют умению выполнять движения легко, точно, непринужденно, красиво. В то же время, женщинам, особенно молодым, нельзя пренебрегать упражнениями, развивающими силу и выносливость.

Упругие и эластичные мышцы, рельефность во многом определяют женственность и красоту. Особое внимание нужно обращать женщинам и на укрепление мышечного «корсета», чтобы обеспечить фигуре стройность, а позвоночнику надежную помощь в выполнении его опорных функций.

В процессе тренировки женщинам рекомендуется пользоваться умеренными отягощениями, особенно гантелями (весом от одного до двух килограммов), резиновыми жгутами (легкими эспандерами) и выполнять упражнения с преодолением тяжести собственного тела.

В зависимости от профессии и двигательного режима необходимо и строить тренировочные занятия таким образом, чтобы двигательная деятельность на тренировке отличалась от двигательных приемов, выполняемых на работе. Группы мышц, воспринявшие за рабочий день значительные нагрузки, должны получать минимальные дозы напряжения и обязательно расслабляться.

Работающим стоя, в комплексы упражнений необходимо включать маховые движения ног, особенно из положений сидя и лежа, сочетая их с расслаблением.

Людям умственного труда

Людям умственного труда и работающим преимущественно в положении сидя рекомендуется больше выполнять общеразвивающие упражнения, а также упражнения, направленные на профилактику нарушений осанки. Очень важно укреплять мышцы плечевого пояса, шеи, живота и спины.

Во время продолжительной умственной работы, когда тело находится длительное время в неблагоприятных условиях статического положения, очень важно предусматривать чередование работы с кратковременными двигательными паузами, энергичной вводной зарядкой перед началом трудового дня и заключительной физической тренировкой в его завершение (в конце рабочего дня), а в дни отдыха планировать не менее двух часов занятий с восприятием достаточно высоких двигательных нагрузок.

Особенности закаливания (стр. 1 из 4)

Закаливание – это система специальной тренировки организма, в том числе процессов терморегуляции, с использованием естественных факторов природы (воздух, вода, солнечные лучи). Это делается для того, чтобы расширить возможности приспособления человеческого организма к постоянно меняющимся температурным условиям.

Для нормального функционирования организма всегда должен поддерживаться температурный баланс. Это значит, что при любых внешних воздействиях температура тела должна оставаться на постоянном уровне. Достигается это за счет сбалансированных изменений в процессах теплоотдачи и теплопродукции. Воздействие же неблагоприятных факторов, даже в течение непродолжительного времени, — например, низких температур – может вызвать нарушения в работе этого механизма. Сбой может привести к повышению теплоотдачи, а следовательно, понижению температуры тела и развитию различных заболеваний.

Терморегуляцию организма совершенствуют различные тренировки.

Закалённый человек отличается от незакаленного тем, что даже длительное действие холода не нарушает его температурного гомеостаза(постоянства температуры тела). У такого человека при охлаждении уменьшаются процессы отдачи тепла во внешнюю среду, и наоборот, возникают механизмы, способствующие его выработке. Таким образом мы видим, что физиологическая сущность закаливания заключается в совершенствовании терморегулирующих механизмов.

Повысить защитные силы организма и его адаптационные возможности, выработать индивидуальные реакции на холод или тепло несложно. Это делается по такому же принципу, как и наращивание возможностей мышц или памяти: регулярные тренировки и постепенное возрастание нагрузок. Совокупность тренировок в данном случае и называется закаливанием.

Читать еще:  Как проявляется слабоумие

Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ, уменьшает число простудных заболеваний в пять раз, а в отдельных случаях почти полностью исключает их возникновение, а также способствует повышению физической и умственной работоспособности.

Приступать к закаливанию никогда не поздно: в любом возрасте вы можете начать проводить закаливающие процедуры, и чем раньше оно начнется, тем здоровее и устойчивее будет ваш организм. Но учтите, что закаливание начинают при условии полного здоровья человека. Поэтому перед оздоравливающими процедурами необходимо проконсультироваться с врачом и решить, как проводить закаливание с учётом вашего возраста, индивидуальных особенностей и состояния здоровья

Что такое закаливание

Слово «закаливание» пришло в медицину из техники, где оно обозначает превращение веществ из неустойчивого состояния в более устойчивое, твердое, например закаливание железа. Физиологическая сущность закаливания человека заключается в том, что под влиянием температурных воздействий, с помощью природных факторов организм постепенно становится невосприимчивым (конечно, до известных пределов) к простудном заболеваниям и перегреванию. Такой человек легче переносит физические и психические нагрузки, менее утомляется, сохраняет высокую работоспособность и активность.

Основными закаливающими факторами являются воздух, солнце и вода. Такое же действие оказывают душ, бани, сауны, кварцевые лампы. Закаливание к теплу и холоду проводится различными раздражителями.

Все методы закаливания и использования природных факторов в гигиенических целях являются одной из форм физической культуры, по самой своей природе многообразной и разносторонней. Поэтому все процедуры лучше сочетать с различными видами физических нагрузок. Например, игры, легкоатлетические упражнения на воздухе полезно проводить в облегченных спортивных костюмах, солнечные ванны сочетать с купанием в естественных водоемах, греблей, играми на пляже и т. д.

Основными принципами закаливания являются: постепенность возрастания закаливающих факторов, систематичность их применения, меняющаяся интенсивность, разнообразие средств при обязательном учете индивидуальных свойств организма. Как видим, эти же принципы положены и в основу правильной организации физической тренировки.

Природная способность человека приспосабливаться к изменениям окружающей среды, и прежде всего температуры, сохраняется лишь при постоянной тренировке. Под влиянием тепла или холода в организме происходят различные физиологические сдвиги. Здесь и повышение активности центральной нервной системы, и усиление деятельности желез внутренней секреции, и рост активности клеточных ферментов, и возрастание защитных свойств организма. У человека повышается устойчивость к действию и других факторов, например, недостатку кислорода в окружающем воздухе, возрастает общая физическая выносливость.

Терморегуляция в организме осуществляется химическим и физическим путями. Химическая терморегуляция основана на изменении интенсивности обменных процессов, она превалирует в первые годы жизни человека. По мере роста ребенка и созревания центральной нервной системы на смену химической терморегуляции приходит физическая, осуществляемая за счет отдачи тепла во внешнюю среду путем теплопроводности (конвенция), теплоизлучения (радиация) и испарения влаги. При конвенции тепло, выделяемое организмом через расширенные кровеносные сосуды кожи, расходуется на обогревание соприкасающихся с телом одежды, воздуха или воды. При радиации тепло от поверхности тела распространяется на значительное расстояние и передается воздуху и окружающим предметам. Теплоотдача испарением основана не отнятии тепла от поверхности кожи (потоотделение) и слизистых оболочек (главным образом рта и дыхательных путей) при переходе жидкости в парообразное состояние. На испарение грамма воды расходуется 0,58 ккал.

При низкой температуре воздуха конвенция и радиация составляют около 90% общей суточной теплоотдачи, а испарение при дыхании — 9—10%. При температуре 18—20° С теплоотдача за счет конвенции и радиации уменьшается, в за счет испарения увеличивается до 25—27%. При температуре воздуха выше 35° О единственным механизмом теплоотдачи является испарение.

Физическая терморегуляция во многом зависит от сочетания таких факторов, как температура, влажность и скорость движения воздуха. Низкая температура при высокой влажности и ветре усиливает теплоотдачу и способствует охлаждению организма Сочетание высокой температуры и влажности затрудняет испарение и вызывает перегревание. Ветер при этом способствует увеличению теплоотдачи и уменьшает возможность перегревания.

При увеличении физических нагрузок, особенно при спортивных тренировках и соревнованиях, увеличивается теплообразование, и опасность перегревания возрастает при высокой температуре и влажности воздуха. Это надо учитывать при подборе одежды, в частности, спортивной. Эти факторы должны также учитываться в производственных помещениях, где для поддержания оптимального самочувствия и работоспособности особое значение приобретают вентиляция и температурный режим. Гигиена рабочего места, чистота, температура, влажность воздуха и другие показатели являются необходимыми компонентами научной организации труда,

Рассмотренные физиологические механизмы терморегуляции учитываются при организации и проведении закаливающих процедур с использованием окружающих нас естественных факторов природы.

Кандидат медицинских наук Н.А. Гукасова рекомендует при закаливании придерживаться следующих правил:

1. Начинать любую закаливающую процедуру с комфортных температур, которые не предъявляют повышенных требований к организму.

2. Интенсивность закаливающих процедур наращивать постепенно.

3. Проводить закаливание систематически, продолжительный срок и без значительных перерывов.

4. Закаливание желательно сочетать с выполнением физических упражнений. Выбор физической нагрузки (утренняя гигиеническая гимнастика, производственная гимнастика, занятия теми или иными видами спорта, лечебная физкультура и т. д.), время ее выполнения (до, после, во время процедуры закаливания) подбираются индивидуально для каждого человека, как и сами закаливающие процедуры.

Так, закаливание воздухом можно проводить в виде воздушных ванн, меняя интенсивность нагрузки путем постепенного понижения или повышения окружающей температуры от сезона к сезону, продолжительности процедуры и площади обнаженной поверхности тела. В зависимости от температуры воздушные ванны подразделяются на теплые (свыше 22°), индифферентные (21— 22°), прохладные (17—20°), умеренно холодные (13—16°), холодные (4—13°), очень холодные (ниже 4°).

Во время приема прохладных и более холодных воздушных ванн во избежание переохлаждения рекомендуется объединять их с движением — ходьба, бег, гимнастические упражнения, легкая физическая работа.

Воздушные ванны, кроме тренирующего воздействия на механизмы терморегуляции, в частности на кровеносные сосуды кожи, оказывают воздействие и на весь организм. Вдыхание чистого свежего воздуха вызывает более глубокое дыхание, что способствует лучшей вентиляции легких и поступлению в кровь большего количества кислорода. При этом повышается работоспособность скелетных и сердечной мышц, нормализуется артериальное давление, улучшается состав крови и т. д. Воздушные ванны благотворно действуют на нервную систему, человек становится более спокойным, уравновешенным, улучшается настроение, сон, аппетит, повышается общая физическая и психическая работоспособность.

Водные процедуры оказывают на организм не только температурное, но и механическое действие, подразделяясь на горячие (свыше 40°), теплые (40—36°), безразличные (35—34°), прохладные (33—20°), холодные — с температурой воды ниже 20° С.

В ответ на действие воды с температурой ниже индифферентной (безразличной) в организме возникают три фазы реакции. Первая — сужение кровеносных сосудов кожи и подкожной клетчатки, отлив крови в глубокие сосуды и внутренние органы. Кожа бледнеет, становится холодной, происходит сокращение мышц волосяных мешочков («гусиная кожа»), появляется озноб. Эта защитная реакция организма направлена на уменьшение теплоотдачи в окружающую среду, сохранение тепла и увеличение теплопродукции.

Особенности закаливания

В поддержании постоянной температуры тела огромная роль принадлежит условным (приобретенным) рефлексам.
С помощью условно-рефлекторных изменений организм лучше приспосабливается к холоду и жаре. Непременным условием закрепления и сохранения условных рефлексов являются систематические раздражения нервных окончаний холодом (теплом) с постоянным их усилением.
При повторении раздражения вызванное им возбуждение в центральной нервной системе накладывается на след, оставшийся от предыдущих раздражений, и повторные раздражения сливаются с этой следовой реакцией.
Закаливание при помощи многократного повторения холодовых процедур в одной и той же последовательности вызывает соответствующие изменения в деятельности всех органов и систем и делает их менее восприимчивыми к резким колебаниям температуры внешней среды.
При прекращении закаливания выработанный условный рефлекс, а вместе с ним и эффект закаливания постепенно угасают, и через несколько месяцев устойчивость к холоду резко снижается или исчезает.
Наибольшая интенсивность закаливания наблюдается в первые месяцы и в первый год закаливания. Устойчивый эффект закаливания достигается в результате систематических занятий в течение 2-3 лет. Активные методы контрастного закаливания ускоряют этот процесс.
Воздействие закаливающих процедур затрагивает практически все системы организма как единого целого.
Под их влиянием изменяется прежде всего состояние нервной и эндокринной систем, что отражается на их регуляторной функции и способности активно взаимодействовать с окружающей средой.
В начальном периоде закаливания наблюдается усиление функции гипофиза, коры надпочечников и щитовидной железы. В последующем участие желез внутренней секреции в формировании устойчивости к действию закаливающих процедур несколько уменьшается.
Приспособление организма затрагивает не только центральные структуры головного мозга, т.е. отражается на системном уровне, но и более интимные механизмы.
В процессе закаливания функциональные изменения затрагивают тканевый и клеточный уровни. В частности, меняются активность клеточных ферментов в сторону повышения их активности, химический состав и физико-химическое состояние клеток. Изменение нервной регуляции при закаливании организма связано с формированием новых условных рефлексов.
Достижение эффекта закаливающих процедур может быть достигнуто только при правильной методике их проведения.
Закаливающий эффект должен достигаться постепенно и последовательно. В противном случае чрезмерная интенсивность закаливающих воздействий может нанести ощутимый вред здоровью из-за неподготовленности организма к такому воздействию.
При выборе интенсивности закаливающих процедур следует руководствоваться индивидуальными особенностями организма. При этом необходимо учитывать возраст, пол, физическое состояние, уровень физического развития, состояние защитных сил организма. Условия закаливания должны по мере возможности приближаться к естественным, в которых происходит жизнедеятельность человека.
Успех закаливания зависит не только от правильной методики, но и не в последнюю очередь связан с отношением самого человека к закаливающим процедурам. Надо очень захотеть достичь положительного результата, это обеспечивает 50% успеха. Дело в том, что закаливающие процедуры вызывают поначалу определенные переживания и эмоции, которые надо преодолеть.
Так называемые местные закаливающие процедуры дают определенный положительный эффект, но он распространяется не на весь организм, а на некоторую его часть. Они, конечно, менее эффективны, чем общие воздействия. Чувствительность различных частей тела к холоду неодинаковая. Так, например, лицо менее всего чувствительно к изменениям температуры, тогда как закрытые участки тела (туловище и ноги) более чувствительны, особенно к пониженной температуре. Благоприятного результата можно добиться только тогда, когда закаливающим воздействиям подвергаются более чувствительные участки тела. Вот почему часто, используют ножные ванны, полоскание горла холодной водой. При ножных ваннах холодная вода изменяет температуру кожи не только погруженных в нее стоп и голени, но и за счет рефлекторного влияния температуры слизистых оболочек носа и глотки. За счет этого достигается общий закаливающий эффект. Закаливающий эффект достигается также при ежедневном умывании холодной водой шеи или обмывании холодной водой до пояса.
Характер реакции организма на действие закаливающих процедур очень индивидуален и зависит от продолжительности воздействия.
Так, увеличение реакции терморегуляции наблюдается при кратковременном закаливающем воздействии: обливание холодной водой или душем в течение нескольких секунд.
Уменьшение реакции отмечается после длительных охлаждающих процедур в пределах нескольких минут. Таким образом, чем короче время охлаждения, тем выше реакция терморегуляции.
Закаливание

Читать еще:  Анестезия в условиях реанимации больного. Диагноз асистолии

Особенности закаливания спортсменов

В спортивной практике закаливание имеет исключительно важные значение для спортсменов и является необходимой частью спортивной подготовки. Оно способствует укреплению здоровья и достижению высоких спортивных результатов. Закаленный спортсмен реже болеет и поэтому может регулярно тренироваться, следовательно, и выполнять больший объем тренировочной работы, успешнее выступать в соревнованиях, которые зачастую проводятся в сложных климатических условиях, требующих быстрой акклиматизации. Можно привести много примеров, когда частые простудные заболевания не давали спортсменам возможности систематически тренироваться и повышать свое мастерство. Нередко случается, что во время напряженных спортивных турниров некоторые участники в результате случайной простуды прекращают соревнования и тем самым подводят себя и свой коллектив.

Наблюдения показали, что систематические тренировки в современных крытых спортивных сооружениях с постоянным микроклиматом вызывают у спортсменов явления дезакаливания. Это проявляется в снижении защитных реакций при резком изменении температурных условий, солнечной радиации. Поэтому тем спортсменам, которые длительное время тренируются в крытых спортивных сооружениях, совершенно необходимо закалываться, широко используя природные факторы.

Закаливание спортсменов следует осуществлять комплексно, учитывая при этом особенности вида спорта и этапа подготовки. Однако во всех случаях необходимо строго выполнять гигиенические правила закаливания.

Большие возможности для закаливания представляет круглогодичная тренировка на открытом воздухе. Занятия легкой атлетикой связаны с закаливающим действием различных метеорологических факторов. Спортсменам, тренирующимся постоянно на открытом воздухе, естественно, нет необходимости в специальном приеме воздушных ванн.

В жаркое время года при занятиях на стадионе следует проявлять особую осторожность. Длительное пребывание на солнце отрицательно сказывается на состоянии здоровья и работоспособности. Прежде всего, наблюдается снижение быстроты и точности, ухудшение координации движений. Поэтому необходимо контролировать время дополнительного пребывания спортсменов на солнце, учитывать режим тренировочных занятий, общий распорядок дня, а также индивидуальные особенности занимающихся.

Различные формы закаливания водой следует считать обязательными для спортсменов. Они должны входить в распорядок дня. Ежедневно после утренней зарядки необходимы обливания или душ. При высокой степени закаленности спортсменам можно использовать контрастный душ 2-З раза на протяжении 3 мин, чередуя температуру воды 35-40° и 15-20°. Обязательно также каждый день применять местные водные процедуры — обмывание стоп и полоскание горла холодной водой.

Своеобразным видом закаливания для спортсменов может служить парная баня с последующим обливанием холодной водой. Такая форма закаливания требует высокой степени закаленности и предварительной подготовки.

В осенне-зимний период, когда наблюдается резкое снижение интенсивности ультрафиолетовой радиации, рекомендуется с профилактическими и закаливающими целями использовать ультрафиолетовые облучения спортсменов. Они могут проводиться с помощью ртутно-кварцевых ламп в фотариях или же в спортивных залах с применением эритемных люминесцентных ламп.

Впервые способ облучения спортсменов во время тренировки с помощью эритемных люминесцентных ламп был разработан и применен в ГЦОЛИФКе. Многолетние наблюдения показали, что систематические облучения спортсменов длинноволновыми ультрафиолетовыми лучами в ходе тренировок оказывают благоприятное воздействие на состояние здоровья, физическое развитие и спортивную работоспособность (А.П. Лаптев).

Успешное закаливание спортсменов возможно лишь при строгом соблюдении гигиенических правил закаливания. Особое внимание необходимо уделить закаливающим процедурам в соревновательный период, так как именно в это время организм имеет высокую реактивность. Поэтому неправильное закаливание в этот момент часто вызывает нарушение здоровья и снижение спортивной работоспособности.

Закаливание организма и тренировка при физических упражнениях имеют ряд сходных черт в своем действии на человека и ряд зависимостей между приспособительными процессами в организме, протекающими в том и в другом случае. Закаливание и тренировка взаимно повышают эффект друг друга и одновременно способствуют повышению устойчивости организма к гипоксии, проникающей радиации, влиянию некоторых ядов и микробных токсинов. Зависимость между закаливанием и тренировкой обусловлена однонаправленностью изменений, происходящих в организме. Сложные связи обнаружены между изменениями терморегуляции под влиянием физических упражнений и закаливающих процедур. Успешность приспособления к высоким температурам во многом зависит от состояния и функциональных резервов сердечно-сосудистой системы.

Мышечная деятельность существенно изменяет состояние организма и его реакций на разнообразные факторы внешней среды. Меняется и терморегуляция. Регуляция теплового обмена совершается прежде всего для тех условий, в которых проводятся процедуры, поэтому, например, эффект закаливания к холоду сказывается главным образом на работающем человеке и меньше обнаруживается в период покоя. После такого закаливания повысится сопротивляемость к холоду во время работы, а в покое организм может остаться неустойчивым к охлаждению. Закаливание следует проводить в тех же условиях, в каких предстоит затем испытывать действия условий погоды.

Для более эффективного закаливания к холоду во время выполнения упражнений целесообразно надевать тем более легкую одежду, чем интенсивнее работа при данной температуре. если в процессе занятий упражнениями осуществляется закаливания к высоким температурам, также надо считаться с особенностями изменений, происходящими в организме. Увеличение образования тепла во время работы как бы усиливает эффект закаливания. Поэтому в жарком климате предварительная систематическая мышечная тренировка позволяет гораздо переносить действия температур. Однако во время жары надо очень осторожно дозировать физическую нагрузку во избежание перегревания и теплового удара.

Изменения теплового обмена при мышечной деятельности способствует тому, что она является фактором, усиливающим контрастность закаливания. Температура тела во время работы большей частью повышается, после работы она быстро возвращается к норме, а при значительном утомлении она даже кратковременно снижается до 36є.

Все это объясняет, почему физически тренированные люди оказывается лучше закаленными, и обладают современной терморегуляцией в различных погодных условиях. Вместе с тем, чтобы успешно противостоять действию холода, находясь неподвижно на одном месте, необходимо и закаливающие процедуры проводить без сочетания с мышечной работой.

Связи между процессами закаливания и тренировки отражаются на всем состоянии организма, и прежде всего, на его работоспособности. Под влиянием регулярных занятий в жару физически хорошо тренированные люди оказываются не только вообще более работоспособными, но лучше сохраняют работоспособность при высокой температуре среды. Постоянная тренировка в условиях холода позволяет и в большей степени сохранять работоспособность в холодную погоду.

Каждое мероприятие по закаливанию оказывает на организм особое действие, но в физическом воспитании следует всегда учитывать их общий эффект. Дозировка закаливающих процедур определяется не только их непосредственным влиянием, но и тем, какое место занимают они в общей системе закаливающих воздействий. Успех может быть достигнут только при одновременном проведении ряда закаливающих процедур. На протяжении года эти процедуры должны сменять одна другую в зависимости от погодных (сезонных) условий.

Приступать к закаливанию можно практически в любом возрасте. Однако чем раньше оно начато, тем здоровее и устойчивее к влияниям внешней среды будет организм. Предварительно следует посоветоваться с врачом. Он не только проверит состояние здоровья, но и поможет выбрать закаливающие средства и их дозировку. При острых заболеваниях и обострениях хронических недугов применять закаливающие процедуры нельзя.

В дальнейшем необходимо систематически консультироваться с врачом и проверять эффективность методов закаливания.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector