Тест бека онлайн
Lechenienarkomanii-tomsk.ru

Вредные привычки

Тест бека онлайн

Тест на депрессию из 16 вопросов

Депрессия – это настоящая эпидемия современного мира. С каждым годом все больше людей подвергаются этому заболеванию. Они нуждаются не только в профессиональной медицинской помощи, но и в своевременной диагностике недуга.

Чтобы вовремя выявить проблему, пройдите тест онлайн прямо сейчас. Этот его вариант основывается на методике определения депрессии по шкале Бека, и является наиболее точным, среди существующих на данный момент. Ответьте онлайн на 16 простых вопросов, и узнаете, имеется ли повод для беспокойства.

Кому полезно пройти это задание

В жизни каждого человека бывают черные полосы и плохое настроение. Не обязательно это является симптомом заболевания или приводит к депрессии. Прохождение этого теста не приравнивается к консультации врача и не является подтверждением или опровержением диагноза.

Выполнение задания онлайн поможет выявить предрасположенность и разобраться, действительно ли человек находится в депрессивном состоянии и нуждается в посторонней помощи, или просто пребывает в плохом настроении.

В результате выполнения теста, вы получите информацию для размышления, на основании которой сделаете объективные выводы. Возможно, вы решите обратиться за консультацией к специалисту, а возможно, перестанете заострять фокус своего внимания на плохом настроении.

Как выполнить тест на определение депрессии

Для прохождения теста вам потребуется:

  • Выделить 5 – 10 минут свободного времени.
  • Сконцентрировать внимание и отбросить посторонние мысли.
  • Отвечать на вопросы искренне, не пытаясь схитрить или казаться лучше, чем вы есть на самом деле.
  • Узнать свой результат по шкале Бека и проанализировать его.

Для выполнения теста на депрессию онлайн не нужно много времени или специальной подготовки. Приступайте к его прохождению прямо сейчас и получите ответ.

Тест по характерным признакам депрессии

Каждый из вопросов этого теста основывается на одном из симптомов или признаков депрессии. Честно отвечая на каждый из них, можно объективно оценить серьезность состояния.

Номер ответа соответствует количеству баллов. Суммируйте все цифры, и вы получите итоговое число для расшифровки результата.

  • Как вы опишите свое настроение в последнее время?
  1. Хорошее.
  2. Хуже чем обычно.
  3. Очень плохое.
  • Как вы представляете свое будущее?
  1. Все будет хорошо, меня ждет много приятного и интересного.
  2. Затрудняюсь ответить. Смотря, как повезет.
  3. Меня не ждет ничего хорошего, дальше все будет только хуже.
  • Вы считаете себя везучим человеком?
  1. Да, мне часто везет.
  2. Скорее нет, чем да, мне редко везет.
  3. Я неудачник, мне постоянно не везет.
  • Вас преследует чувство вины?
  1. Нет, я не считаю себя виноватым.
  2. Затрудняюсь ответить. Возможно я, как и все, совершал ранее ошибки.
  3. Я совершил множество ошибок, за которые предстоит расплачиваться.
  • В целом, вас устраивает то, как вы живете?
  1. Да.
  2. Затрудняюсь сказать.
  3. Нет.
  • Вы разочарованы в себе и окружающих людях (друзьях, любимом человеке, родственниках)?
  1. Нет.
  2. Все люди разные, я затрудняюсь ответить.
  3. Да. Никому нельзя доверять.
  • Вы считаете себя достойным счастья, благополучия, высокого дохода?
  1. Я действительно достоин всего этого.
  2. Затрудняюсь сказать. Нужно еще над многим трудиться.
  3. Я не достаточно хорош, чтобы получить все это.
  • Насколько легко вы принимаете решения?
  1. Как только возникнет необходимость что-то решить, я делаю это.
  2. Действительно серьезные решения я принимаю сразу, а не очень серьезные откладываю на потом.
  3. Долго не могу решиться, часто меняю свое мнение и тяну с окончательным ответом в надежде на то, что все разрешится само.
  • Вам приносит удовольствие общение с окружающими людьми?
  1. Да, я с удовольствием общаюсь с приятными людьми.
  2. Мне нравится общаться только с некоторыми особо приятными собеседниками. А их не так много.
  3. Мне абсолютно не хочется общаться. Это меня утомляет и раздражает.
  • В последнее время вам нравится, как вы выглядите?
  1. Да. Я, как и раньше, воспринимаю свою внешность.
  2. Затрудняюсь ответить. Бывает иногда недовольство.
  3. Я стал выглядеть намного хуже, чем раньше.
  • В последнее время вы быстро утомляетесь?
  1. Нет. Как и прежде я полон сил и энергии.
  2. Бывают неудачные дни, но их не много.
  3. Да. Большую часть времени мне приходится перебарывать себя, чтобы выполнить свои привычные обязанности.
  • Вы хорошо спите и легко засыпаете?
  1. Да, это так.
  2. Иногда испытываю с этим проблемы.
  3. Чаще всего я долго не могу уснуть, сплю плохо, тяжело встаю, не высыпаюсь, чувствую себя не отдохнувшим и разбитым.
  • Ваш аппетит изменился?
  1. Нет, я ем столько же, как и прежде.
  2. Затрудняюсь ответить, бывает по-разному.
  3. Мой аппетит явно изменился, мне не хочется кушать совершенно, или наоборот одолевает постоянное чувство голода.
  • Ваш вес держится на одной отметке?
  1. Да, это так.
  2. Колеблется в пределах 5% от массы тела.
  3. В последнее время я резко похудел или поправился.
  • Насколько сильно вас волнуют вопросы здоровья и поддержания физической формы?
    1. Как и раньше.
    2. Чуть больше или меньше чем раньше.
    3. Я очень обеспокоен своим здоровьем, боюсь заболеть и умереть. Но это состояние иногда сменяет полное равнодушие и осознание того, что я ничего не могу изменить.
  • У вас поменялось отношение к сексу?
  1. Нет, я чувствую такое же влечение, как и раньше.
  2. Иногда мне кажется, что желание стало меньше.
  3. Да, отношение к сексу поменялась, а его частота и продолжительность значительно уменьшились.

Суммируйте все цифры ответов в тесте и узнайте, насколько велика вероятность того, что вы находитесь в депрессивном состоянии.

Результаты прохождения теста

Какое количество баллов у вас получилось? Узнайте, о чем говорит этот результат.

  1. От 16 до 24 баллов. Такой результат указывает на то, что у вас, как и у любого другого человека, бывает плохое настроение и неудачные дни. Но это не влияет на отношение к жизни в целом, самооценку и состояние здоровья. Исходя из результатов теста, характерные симптомы заболевания у вас отсутствуют, и причин для беспокойства нет.
  2. От 24 до 36 баллов. Этот результат является поводом задуматься и внимательнее отнестись к своему состоянию. Вы достаточно часто прибываете в пессимистическом настроении, а возможно и имеете проблемы с объективным восприятием действительности. Если у вас имеются расстройства сна и аппетита, то не откладывайте их, а приступайте к их устранению. Своевременно принятые профилактические меры, помогут избежать серьезных проблем с психическим и физическим здоровьем.Узнайте, как самостоятельно побороть депрессию.
  3. От 36 до 48 баллов. Этот результат — повод для беспокойства. Не игнорируйте свое плохое настроение. Большинство ответов являются явными признаками депрессивного состояния и искаженного восприятия окружающей действительности. Вы видите свою жизнь в серых тонах и это уже не просто плохое настроение или черная полоса, а признак депрессии.

Если вам было интересно прохождение этого теста на определение депрессии по шкале симптомов Бека, порекомендуйте его своим друзьям. Им также будет полезно проверить себя.

Шкала Бека для оценки депрессии и ее интерпретация

Борьба с депрессией — противостояние с внутренним ребенком. В желании определиться с уровнем бедствия человек глубже погружается в «болото» данного заболевания. Эффективная шкала депрессии Бека поможет определить зону фактического состояния больного и подобрать инструменты для выхода из него.

Тест Бека на депрессию

Аарон Бек частично отечественный психотерапевт. Родился в семье еврейских иммигрантов из Российской Империи на территории США. Когнитивно-бихевиоральное направление сделало его знаменитым специалистом в области лечения депрессий. Для обширного социума он подготовил тест, который определяет уровень депрессии, названный в честь самого Бека.

Год создания теста, основанного за счет экспериментальных наблюдений за больными, 1961-й. По сути, это совокупность признаков депрессии, позволяющих определить уровень заболевания. Тест на депрессию шкала Бека переведен на языки нескольких десятков стран мира. Опросник признан большинством специалистов в области психиатрии.

Опросник помогает решить проблемы людей с признаками депрессивного состояния:

  • здоровым помогает успокоиться;
  • на ранних стадиях заболевания подключает профилактические меры;
  • умеренным больным дает осознанность проблематики;
  • тем, кто в депрессии, указывает, что пришло время обратиться к специалистам;
  • в критических случаях сигнализирует о принятии экстренных мер.

Упражнения, профилактика и медитации вы можете посмотреть на Ютуб-канале:

Шкала депрессии Бека находится в открытом доступе, и пройти тест может любой человек. В помощь читателям предоставляется полный список вопросов с вариантами ответов. По завершении предлагается детальная интерпретация результатов и обучение самостоятельному подсчету баллов. Рекомендуется проходить данный вид анкетирования каждые полгода.

Опросник Бека

В базовом варианте шкала депрессии представлена в виде 21-го признака депрессивного состояния. Они делятся по уровню проявлений болезни в состоянии испытуемого. На практике это две группы: аффективно-когнитивная шкала и соматические проявления. В принципе нет особых сложностей для самостоятельного прохождения опросника.

Пройти тест Бека на депрессию онлайн можно прямо сейчас (необходимо выбрать один вариант ответа):

В) стабильная грусть и печаль.

Г) невозможное расстройство и тоска.

А) не думаю о будущем.

Б) чувствую, что озадачиваюсь будущим.

В) нет уверенности, что ждет хорошее будущее.

Г) будущее безнадежно.

А) я удачливый человек.

Б) у меня больше удач, чем неудач.

В) терплю больше неудач, чем удач.

Г) признаю себя неудачливым человеком.

А) чувствую полное удовлетворение жизнью.

Б) не получаю должного удовольствия.

В) чаще не удовлетворяюсь результатами собственных действий.

Г) надоело жить от чувства абсолютной неудовлетворенности.

А) не в чем себя упрекнуть.

Б) иногда возникает легкое чувство вины.

В) нередко виноват именно я.

Г) в душе гложет вина во всех поступках и делах.

А) меня не за что наказывать.

Б) за некоторые поступки готовлюсь понести наказание.

Читать еще:  Если болит грудь при выделениях из соска

В) нередко ожидаю наказания.

Г) всю жизнь чувствую себя наказанным человеком.

А) ни разу не было разочарования в себе.

Б) изредка нотки разочарования присутствуют в мыслях.

В) чаще приходится разочаровываться в себе и людях.

Г) полное разочарование жизнью и собой.

А) я лучшее существо на планете.

Б) критикую себя за мелкие просчеты и недостатки.

В) обвиняю себя во всех тяжких проступках.

Г) все плохое случилось только по моей вине.

А) люблю жизнь и хочу жить.

Б) в порыве страсти желал покончить с данным миром.

В) было неоднократное желание завершить жизнь самоубийством.

Г) хоть сейчас могу совершить суицид.

А) не плачу и никому не советую.

Б) слезы накатываются чаще обычного.

В) постоянно плачу.

Г) рыдаю внутри, но уже не могу физически плакать.

А) ничего не раздражают больше стандартного.

Б) замечаю, что раздражительность усилилась.

В) раздражение — мое второе имя большую часть дня.

Г) круглые сутки чувствую раздражительность.

А) есть интерес к другим людям.

Б) проявляю меньше интереса к социуму.

В) больше интересуюсь собой.

Г) нет никакого интереса к обществу.

А) принимаю решение оперативно и четко.

Б) замечаю сомнения во время принятия решений.

В) решение принять очень сложно.

Г) вообще нет желания принимать какие-либо решения.

  • Физическое состояние тела.

А) тело выглядит достойно.

Б) нередко стараюсь исправить недостатки внешнего вида.

В) только и занимаюсь работой над своим телом.

Г) выгляжу ужасно, и мне уже ничто не поможет.

А) с удовольствием тружусь и работаю.

Б) работаю, но без ощущения счастья.

В) заставляю себя действовать из-под палки.

Г) не могу выполнить даже элементарную работу.

А) отлично сплю и высыпаюсь.

В) несколько раз за ночь просыпаюсь и не могу сразу уснуть.

Г) сон нестабильный, хроническая бессонница.

А) устаю к концу дня.

Б) устаю уже после обеда.

В) с утра чувствуется усталость.

Г) постоянное чувство тотальной усталости.

А) питаюсь регулярно и придерживаюсь режима.

Б) иногда аппетит пропадает.

В) желание перекусить практически отсутствует.

Г) давно уже нет аппетита.

А) вес меняется незначительно.

Б) постоянные перепады с весом, но не придаю этому значения.

В) беспокоит вес, но стараюсь его регулирую.

Г) постоянно пытаюсь худеть и поэтому не ем почти ничего.

А) здоровье беспокоит редко.

Б) нередко возникают мелкие нарушения: боли, запоры, дискомфорт.

В) часто хожу в поликлинику.

Г) думаю только о своем здоровье и больше ни о чем.

А) занимаюсь сексом, когда есть желание.

Б) секс интересует чуть меньше прежнего.

В) почти теряю интерес к сексу.

Г) полностью потеряно желание заниматься сексом.

Специалист рекомендует вести дневники состояния регулярно, чтобы при посещении специалиста картина была предельно ясной. Данный опросник при большой депрессии не врач, а только помощник. В случае необходимости избавиться от заболевания нервной системы или подобных нарушений вы можете обратиться к профессиональному психологу, например, Никите Валерьевичу Батурину.

Интерпретация теста

Опросник Бека для оценки депрессии интерпретируется ниже. Ответ на вопрос под буквой «А» приносит респонденту 0 баллов, «Б» дает 1 балл, «В» начисляет в копилку 2 балла, а «Г» 3 балла. В итоге подсчитывается сумма баллов.

Основные степени депрессии по шкале Бека:

  • интервал 0–9 баллов — состояние нормальное;
  • 10–18 баллов — умеренная депрессия;
  • 19–29 баллов — выраженное состояние болезни;
  • 30–63 — тяжелая депрессия.

Статья информационного характера! Перед применением данного вида определения депрессии необходимо проконсультироваться со специалистом.

Шкала депрессии Бека: Как провести самодиагностику

Депрессия – серьезное психическое расстройство, которое возникает по разным причинам и имеет множество форм. По симптомам депрессия схожа с биполярным расстройством и хандрой. Именно поэтому ее нельзя диагностировать на глаз — ошибки в лечении могут усугубить состояние.

Но есть простой способ самодиагностики – шкала депрессии Бека. С ее помощью любой человек определит: страдает он психическим расстройством или это обычная хандра.

Узнайте, что такое шкала Бека, на кого она рассчитана и как ей пользоваться.

Что такое шкала депрессии Бека?

Шкала Бека – это тест на определение уровня депрессии. Его разработали в 1961 году американские психотерапевты во главе с Аароном Беком. В основу легли результаты клинических наблюдений – именно они помогли выявить 21 симптом депрессии.

В 1978 году был опубликован переработанный вариант теста — BDI-1A. Это аббревиатура от Beck Depression Inventory 1А. Последняя версия называется BDI-II, она вышла в 1996 году.

Аарон Бек, автор шкалы депрессии
Фотография: Wikipedia

Шкала депрессии Бека содержит список из 21 вопроса – каждый описывает симптом депрессии. Вопросы предполагают четыре варианта ответа – нужно выбрать подходящий для своей ситуации.

Каждому ответу присваивается определенное количество баллов. Их общая сумма – это и есть результат теста. Она варьируется от 0 до 63. Чем больше цифра, тем выше уровень депрессии у человека.

Как используют шкалу Бека

Шкалу депрессии Бека используют как инструмент для поднятия самооценки. В этом случае человек проходит тест в присутствии специалиста, чтобы иметь возможность взглянуть на себя со стороны и объективно оценить.

Шкала Бека полезна при работе с подростками – именно они подвержены депрессивным настроениям, которые часто приводят к суициду. Тест на депрессивность поможет вовремя выявить проблему и предотвратить страшные последствия.

Шкалой Бека может воспользоваться любой человек, если его психологическое состояние вызывает опасения.

Проверьте себя на депрессию по шкале Бека

Ниже представлены группы утверждений. Каждому утверждению соответствует четыре варианта ответа. Выберите тот, который лучше всего описывает ваше состояние за прошедшую неделю, включая сегодняшний день. Просуммируйте балы.

  1. (0) — Я не чувствую себя расстроенным.
    (1) — Я расстроен.
    (2) — Я все время расстроен и не могу от этого отключиться.
    (3) — Я настолько расстроен, что не могу это выдержать.
  2. (0) — Я не тревожусь о своем будущем.
    (1) — Я чувствую, что озадачен будушим.
    (2) — Я чувствую, что меня ничего не ждет в будущем.
    (3) — Мое будущее безнадежно, и ничто не может измениться к лучшему.
  3. (0) — Я не чувствую себя неудачником.
    (1) — Я чувствую, что терпел больше неудач, чем другие люди.
    (2) — Когда я оглядываюсь на свою жизнь, я вижу в ней много неудач.
    (3) — Я чувствую, что как личность я — полный неудачник.
  4. (0) — Я получаю столько же удовлетворения от жизни, как раньше.
    (1) — Я не получаю столько же удовлетворения от жизни, как раньше.
    (2) — Я больше не получаю удовлетворения ни от чего.
    (3) — Я полностью не удовлетворен жизнью, мне все надоело.
  5. (0) — Я не чувствую себя в чем-нибудь виноватым.
    (1) — Достаточно часто я чувствую себя виноватым.
    (2) — Большую часть времени я чувствую себя виноватым.
    (3) — Я постоянно испытываю чувство вины.
  6. (0) — Я не чувствую, что могу быть наказанным за что-либо.
    (1) — Я чувствую, что могу быть наказан.
    (2) — Я ожидаю, что могу быть наказан.
    (3) — Я чувствую себя уже наказанным.
  7. (0) — Я не разочаровался в себе.
    (1) — Я разочаровался в себе.
    (2) — Я себе противен.
    (3) — Я себя ненавижу.
  8. (0) — Я знаю, что я не хуже других.
    (1) — Я критикую себя за ошибки и слабости.
    (2) — Я все время обвиняю себя за свои поступки.
    (3) — Я виню себя во всем плохом, что происходит.
  9. (0) — Я никогда не думал покончить с собой.
    (1) — Ко мне приходят мысли покончить с собой, но я не буду их осуществлять.
    (2) — Я хотел бы покончить с собой.
    (3) — Я бы убил себя, если бы представился случай.
  10. (0) — Я плачу не больше, чем обычно.
    (1) — Сейчас я плачу чаще, чем раньше.
    (2) — Теперь я все время плачу.
    (3) — Раньше я мог плакать, а сейчас не могу, даже если мне хочется.
  11. (0) — Сейчас я раздражителен не более, чем обычно.
    (1) — Я более легко раздражаюсь, чем раньше.
    (2) — Теперь я постоянно чувствую, что раздражен.
    (3) — Я стал равнодушен к вещам, которые меня раньше раздражали.
  12. (0) — Я не утратил интереса к другим людям.
    (1) — Я меньше интересуюсь другими людьми, чем раньше.
    (2) — Я почти потерял интерес к другим людям.
    (3) — Я полностью утратил интерес к другим людям.
  13. (0) — Я откладываю принятие решения иногда, как и раньше.
    (1) — Я чаще, чем раньше, откладываю принятие решения.
    (2) — Мне труднее принимать решения, чем раньше.
    (3) — Я больше не могу принимать решения.
  14. (0) — Я не чувствую, что выгляжу хуже, чем обычно.
    (1) — Меня тревожит, что я выгляжу старым и непривлекательным.
    (2) — Я знаю, что в моей внешности произошли существенные изменения, делающие меня непривлекательным.
    (3) — Я знаю, что выгляжу безобразно.
  15. (0) — Я могу работать так же хорошо, как и раньше.
    (1) — Мне необходимо сделать дополнительное усилие, чтобы начать делать что-нибудь.
    (2) — Я с трудом заставляю себя делать что-либо.
    (3) — Я совсем не могу выполнять никакую работу.
  16. (0) — Я сплю так же хорошо, как и раньше.
    (1) — Сейчас я сплю хуже, чем раньше.
    (2) — Я просыпаюсь на 1-2 часа раньше, и мне трудно заснуть опять.
    (3) — Я просыпаюсь на несколько часов раньше обычного и больше не могу заснуть.
  17. (0) — Я устаю не больше, чем обычно.
    (1) — Теперь я устаю быстрее, чем раньше.
    (2) — Я устаю почти от всего, что я делаю.
    (3) — Я не могу ничего делать из-за усталости.
  18. (0) — Мой аппетит не хуже, чем обычно.
    (1) — Мой аппетит стал хуже, чем раньше.
    (2) — Мой аппетит теперь значительно хуже.
    (3) — У меня вообще нет аппетита.
  19. (0) — В последнее время я не похудел или потеря веса была незначительной.
    (1) — За последнее время я потерял более 2 кг.
    (2) — Я потерял более 5 кг.
    (3) — Я потерял более 7 кr.
  20. (0) — Я беспокоюсь о своем здоровье не больше, чем обычно.
    (1) — Меня тревожат проблемы моего физического здоровья, такие, как боли, расстройство желудка, запоры и т.д.
    (2) — Я очень обеспокоен своим физическим состоянием, и мне трудно думать о чем-либо другом.
    (3) — Я настолько обеспокоен своим физическим состоянием, что больше ни о чем не могу думать.
  21. (0) — В последнее время я не замечал изменения своего интереса к сексу.
    (1) — Меня меньше занимают проблемы секса, чем раньше.
    (2) — Сейчас я значительно меньше интересуюсь сексуальными проблемами, чем раньше.
    (3) — Я полностью утратил сексуальный интерес.
Читать еще:  Флуоксетин или сертралин

Расшифровка результатов теста

По результатам теста можно определить: это психическое расстройство или скоротечная хандра. И в зависимости от диагноза принимать меры – обратиться к врачу или самостоятельно скорректировать режим дня и питания.

Нет депрессии (0-9 баллов)

Сумма от 0 до 9 баллов говорит о том, что все в пределах нормы. У каждого человека бывают неприятности, плохое настроение. Но это быстро проходит. Главное – не усугублять такое состояние: вовремя переключиться с негативных мыслей на интересное занятие.

Легкая депрессия (10-15 баллов)

Результат 10-15 баллов – это легкая депрессия, которая не является заболеванием. На профессиональном сленге – субдепрессия. Возникает на фоне усталости, проблем, негативных переживаний. При этом у человека подавленное настроение и низкая работоспособность. Нередко падает самооценка.

К субдепрессии приводят неправильный режим дня, плохое питание, вредные привычки и малоподвижный образ жизни.

Умеренная депрессия (16-19 баллов)

Сумма 16-19 баллов говорит об умеренной депрессии. Человек часто погружается в меланхолию, грустит, раздражается. Становится вялым, потому что не хватает энергии. Слабеют руки и ноги.

При умеренной депрессии люди избегают общения. Резко падает самооценка и появляется чувство вины. Начинаются проблемы со здоровьем:

  • Нарушается работа ЖКТ;
  • Повышается давление;
  • Появляются судороги, боли в сердце, в спине и суставах.

Причинами умеренной депрессии могут стать тяжелая болезнь или травма. А могут – одиночество, наследственная предрасположенность. В любом случае это серьезный повод показаться врачу.

Выраженная депрессия (20-29 баллов)

Это критическое состояние, при котором человек теряет интерес к окружающему миру, живет и действует «на автомате». Организм перестает вырабатывать гормон счастья эндорфин. Страдают не только эмоциональная и психологическая сферы, но и физическое здоровье.

В этой ситуации человека необходимо как можно быстрее показать специалисту и начать лечение. В противном случае ситуация будет ухудшаться и со временем приведет к суициду.

Тяжелая депрессия (30-63 балла)

Результат теста 30-63 балла говорит о тяжелой депрессии. Это самая сложная форма заболевания. Она затрагивает все сферы жизни – отношения, работу, здоровье. У тяжелой депрессии бывают разные причины:

  • Отравление лекарствами, алкоголем, наркотиками;
  • Черепно-мозговые травмы и как следствие плохое кровообращение головного мозга;
  • Болезни сердца;
  • Нарушения гормонального фона;
  • Стрессы;
  • Психологические травмы и их последствия.

В состояние тяжелой депрессии человек ощущает безысходность и собственную неполноценность, склонен к насилию и суициду, часто впадает в истерику. У него резко и непредсказуемо меняется настроение.

Бессонница, апатия и нехватка жизненной энергии становятся постоянными спутниками. Во время депрессии люди отказываются от еды либо едят неконтролируемо. Поэтому резко меняется вес тела.

В таком состоянии человеку необходима срочная помощь специалиста и серьезное лечение.

Что делать, если тест указал на проблему?

Все зависит от степени депрессивного состояния. Если по шкале Бека оно неопасное, можно попытаться скорректировать ситуацию самостоятельно.

  1. Хорошо высыпайтесь. Обычно при депрессии мучает бессонница, поэтому важно наладить режим дня: в одно время вставать и ложиться. Постепенно организм привыкнет. Перед сном комнату необходимо хорошо проветрить, обеспечить полную темноту и тишину. Помните, что в депрессивном состоянии организму нужно больше времени на отдых. Если ваша обычная норма – 8 часов сна, увеличьте ее до 9-10 часов.
  2. Побольше двигайтесь. При депрессии ничего не хочется делать. Но фокус в том, что именно физическая активность помогает снять это состояние. Начните с обычной прогулки – лучше по местам, где вам нравится. Постепенно наращивайте нагрузку – старайтесь спускаться и подниматься по лестнице пешком, даже если у вас лифт. Катайтесь на велосипеде, ходите в бассейн – подойдет все, что заставит вас двигаться.
  3. Полноценно питайтесь. От вашего меню зависит не только самочувствие, но и настроение. Поэтому в рационе обязательно должны быть продукты, богатые витаминами, минералами и аминокислотами. Это овощи, фрукты, ягоды, нежирное мясо, рыба, зелень, орехи, творог, кефир, яйца, крупы. Исключите из своего меню или сведите к минимуму фастфуд, сладкие газированные напитки, полуфабрикаты и сладости.
  4. Получайте как можно больше дневного света. Его недостаток часто приводит к депрессии – особенно, осенью и зимой. Днем открывайте шторы, а еще лучше – старайтесь хотя бы немного погулять. Обеспечьте хорошее освещение, чтобы вечером в комнате было как можно светлее. Светодиодные лампы – хорошее решение, они яркие и расходуют мало электроэнергии.
  5. Новые впечатления и эмоции помогают абстрагироваться от негатива. Это может быть интересный фильм, посиделки с друзьями, любые мероприятия. Даже если нет настроения, заставьте себя через силу – эффект того стоит.
  6. Поддержка близких – это обязательный элемент. Не отказывайтесь от нее. С проблемами легче справляться с чьей-то помощью. Кроме того, близкий человек проследит, чтобы вы не сидели голодом – это важно для выздоровления.

Если вы подойдете к ситуации осознанно и будете выполнять эти несложные рекомендации, ваше эмоциональное состояние вскоре придет в норму.

Но если шкала депрессии Бека показала серьезные расстройства или домашние профилактические меры не сработали, немедленно обращайтесь к врачу. Только он может на основании результатов тестирования назначить эффективное лечение.

Материал подготовил: Александр Сергеев
Фотография с обложки: Depositphotos

Есть ли у Вас депрессия? Тест по методике шкала Бека

В современном мире многие испытывают состояние депрессии, но даже не подозревают о том, что подвержены симпомам именно этого заболевания. А ведь оно сильно влияет на жизнь человека! Шкала Бека — классический тест, используемый для самодиагностики депресии. Пройдите этот тест и узнайте, стоит ли Вам беспокоиться.

Выберите утверждение, которое лучше всего тому, как Вы себя чувствовали на этой неделе и сегодня

Я не чувствую себя расстроенным, печальным

Я все время расстроен и не могу от этого отключиться

Я настолько расстроен и несчастлив, что не могу это выдержать

Выберите утверждение, которое лучше всего тому, как Вы себя чувствовали на этой неделе и сегодня

Я не тревожусь о своем будущем

Я чувствую, что озадачен будущим

Я чувствую, что меня ничего не ждет в будущем

Мое будущее безнадежно, и ничто не может измениться к лучшему

Выберите утверждение, которое лучше всего тому, как Вы себя чувствовали на этой неделе и сегодня

Я не чувствую себя неудачником

Я чувствую, что терпел больше неудач, чем другие люди

Когда я оглядываюсь на свою жизнь, я вижу в ней много неудач

Я чувствую, что как личность я — полный неудачник

Выберите утверждение, которое лучше всего тому, как Вы себя чувствовали на этой неделе и сегодня

Я получаю столько же удовлетворения от жизни, как раньше

Я не получаю столько же удовлетворения от жизни, как раньше

Я больше не получаю удовлетворения ни от чего

Я полностью не удовлетворен жизнью и мне все надоело

Выберите утверждение, которое лучше всего тому, как Вы себя чувствовали на этой неделе и сегодня

Я не чувствую себя в чем-нибудь виноватым

Достаточно часто я чувствую себя виноватым

Большую часть времени я чувствую себя виноватым

Я постоянно испытываю чувство вины

Выберите утверждение, которое лучше всего тому, как Вы себя чувствовали на этой неделе и сегодня

Я не чувствую, что могу быть наказанным за что-либо

Я чувствую, что могу быть наказан

Я ожидаю, что могу быть наказан

Я чувствую себя уже наказанным

Выберите утверждение, которое лучше всего тому, как Вы себя чувствовали на этой неделе и сегодня

Я не разочаровался в себе

Я разочаровался в себе

Я себе противен

Я себя ненавижу

Выберите утверждение, которое лучше всего тому, как Вы себя чувствовали на этой неделе и сегодня

Я знаю, что я не хуже других

Я критикую себя за ошибки и слабости

Я все время обвиняю себя за свои поступки

Я виню себя во всем плохом, что происходит

Выберите утверждение, которое лучше всего тому, как Вы себя чувствовали на этой неделе и сегодня

Читать еще:  Перебои в ходе часов

Я никогда не думал покончить с собой

Ко мне приходят мысли покончить с собой, но я не буду их осуществлять

Я хотел бы покончить с собой

Я бы убил себя, если бы представился случай

Выберите утверждение, которое лучше всего тому, как Вы себя чувствовали на этой неделе и сегодня

Я плачу не больше, чем обычно

Сейчас я плачу чаще, чем раньше

Теперь я все время плачу

Раньше я мог плакать, а сейчас не могу, даже если мне хочется

Выберите утверждение, которое лучше всего тому, как Вы себя чувствовали на этой неделе и сегодня

Сейчас я раздражителен не более, чем обычно

Я более легко раздражаюсь, чем раньше

Теперь я постоянно чувствую, что раздражен

Я стал равнодушен к вещам, которые меня раньше раздражали

Выберите утверждение, которое лучше всего тому, как Вы себя чувствовали на этой неделе и сегодня

Я не утратил интереса к другим людям

Я меньше интересуюсь другими людьми, чем раньше

Я почти потерял интерес к другим людям

Я полностью утратил интерес к другим людям

Выберите утверждение, которое лучше всего тому, как Вы себя чувствовали на этой неделе и сегодня

Я откладываю принятие решения иногда, как и раньше

Я чаще, чем раньше, откладываю принятие решения

Мне труднее принимать решения, чем раньше

Я больше не могу принимать решения

Выберите утверждение, которое лучше всего тому, как Вы себя чувствовали на этой неделе и сегодня

Я не чувствую, что выгляжу хуже, чем обычно

Меня тревожит, что я выгляжу старым и непривлекательным

Я знаю, что в моей внешности произошли существенные изменения, делающие меня непривлекательным

Я знаю, что выгляжу безобразно

Выберите утверждение, которое лучше всего тому, как Вы себя чувствовали на этой неделе и сегодня

Я могу работать так же хорошо, как и раньше

Мне необходимо сделать дополнительное усилие, чтобы начать делать что-нибудь

Я с трудом заставляю себя делать что-либо

Я совсем не могу выполнять никакую работу

Выберите утверждение, которое лучше всего тому, как Вы себя чувствовали на этой неделе и сегодня

Я сплю так же хорошо, как и раньше

Сейчас я сплю хуже, чем раньше

Я просыпаюсь на 1-2 часа раньше, и мне трудно заснуть опять

Я просыпаюсь на несколько часов раньше обычного и больше не могу заснуть

Выберите утверждение, которое лучше всего тому, как Вы себя чувствовали на этой неделе и сегодня

Я устаю не больше, чем обычно

Теперь я устаю быстрее, чем раньше

Я устаю почти от всего, что я делаю

Я не могу ничего делать из-за усталости

Выберите утверждение, которое лучше всего тому, как Вы себя чувствовали на этой неделе и сегодня

Мой аппетит не хуже, чем обычно

Мой аппетит стал хуже, чем раньше

Мой аппетит теперь значительно хуже

У меня вообще нет аппетита

Выберите утверждение, которое лучше всего тому, что произошло за последнюю неделю

В последнее время я не похудел или потеря веса была незначительной, из-за намеренного старания похудеть и запланированной диеты

За последнее время я потерял более 2 кг

За последнее время я потерял более 2 кг

Я потерял более 7 кr

Выберите утверждение, которое лучше всего тому, как Вы себя чувствовали на этой неделе и сегодня

Я беспокоюсь о своем здоровье не больше, чем обычно

Меня тревожат проблемы моего физического здоровья, такие, как боли, расстройство желудка, запоры и т.д.

Я очень обеспокоен своим физическим состоянием, и мне трудно думать о чем-либо другом

Я настолько обеспокоен своим физическим состоянием, что больше ни о чем не могу думать

Выберите утверждение, которое лучше всего тому, как Вы себя чувствовали на этой неделе и сегодня

В последнее время я не замечал изменения своего интереса к близости

Меня меньше занимают проблемы близости, чем раньше

Сейчас я значительно меньше интересуюсь близкие отношениями, чем раньше

Я полностью утратил либидо интерес

Отсутствие депрессивных симптомов

Вас можно только поздравить! Если Вы честно отвечали на вопросы, у Вас отсуствуют симптомы депрессии. Так держать! Конечно, все мы иногда грустим, но беспокоиться Вам точно не стоит. Остается только пожелать продолжать в том же духе! Поделитесь тестом с друзьями, может, они испытывают симптомы депрессии, но не подозревают об этом?

Вы показали некоторые симптомы депрессии, но не думайте, что это несерьезно и «само пройдет». Чаще всего отсутствие лечения легкой, или субдепрессии, ведет к развитию заболевания в его более тяжелые формы. Вам стоит обратиться к специалисту, психологу или психотерапевту, и честно рассказать о своем состоянии. Помните: чем раньше Вы получите помощь, тем скорее снова сможете ощущать все краски жизни! Поделитесь тестом с друзьями, может, они испытывают симптомы депрессии, но не подозревают об этом?

Умеренная депрессия средней тяжести

У Вас выражены некоторые симптомы умеренной депрессии, и, скорее всего, они проявляются практически постоянно. Вы сохраняете работоспособность, но часто не можете взять себя в руки, чувствуете себя грустно и истощенно, потеряли интерес к тому, что раньше Вас радовало. Обязательно обратитесь к психотерапевту: только профессиональный врач сможет поставить точный диагноз и прописать курс лечения. Депрессия — серьезная болезнь, которая может привести к необратимым последствиям, не затягивайте с ее лечением. Поделитесь тестом с друзьями, может, они испытывают симптомы депрессии, но не подозревают об этом?

Тяжелая депрсессия — серьезное и сложное расстройство. Вы показали множество его симптомов, поэтому Вам нужно скорее обратиться к психотерапевту. Врач поможет вывести Вас из состояния апатии, утомленности, избавит от бессонницы и заниженной самооценки, спасет от нарушений аппетита и мыслей о суициде. Не пренебрегайте психологическим здоровьем, такое отношение может плохо для Вас закончиться. Поделитесь тестом с друзьями, может, они испытывают симптомы депрессии, но не подозревают об этом?

Шкала депрессии Бека для подростков

Шкала депрессии Бека для подростков

Стали замечать у ребёнка депрессивные состояния? Тест ниже поможет определить степень депрессии у подростка.

Внимательно прочитайте каждую группу утверждений. Затем определите в каждой группе одно утверждение, которое лучше всего соответствует тому, как Вы себя чувствовали НА ЭТОЙ НЕДЕЛЕ И СЕГОДНЯ. Поставьте галочку около выбранного утверждения. Если несколько утверждений из одной группы кажутся Вам одинаково хорошо подходящими, то поставьте галочки около каждого из них.

Прежде, чем сделать свой выбор, убедитесь, что Вы прочли Все утверждения в каждой группе.

    • 0 Мне не грустно.
    • 1 Мне грустно или тоскливо.
    • 2 Мне все время тоскливо или грустно и я ничего не могу с собой поделать
    • 3 Мне так грустно или печально, что я не могу этого вынести.
    • 0 Я смотрю в будущее без особого разочарования.
    • 1 Я испытываю разочарование в будущем.
    • 2 Я чувствую, что мне нечего ждать впереди.
    • 3 Я чувствую, что будущее безнадежно и поворота к лучшему быть не может.
    • 0 Я не чувствую себя неудачником.
    • 1 Я чувствую, что неудачи случались у меня чаще, чем у других людей.
    • 2 Когда оглядываюсь на свою жизнь, я вижу лишь цепь неудач.
    • 3 Я чувствую, что потерпел неудачу как личность (родители).
    • 0 У меня не потерян интерес к другим людям.
    • 1 Я меньше, чем бывало, интересуюсь другими людьми.
    • 2 У меня потерян почти весь интерес к другим людям и почти нет никаких чувств к ним.
    • 3 У меня потерян всякий интерес к другим людям и они меня совершенно не заботят.
    • 0 Я принимаю решения примерно так же легко, как всегда.
    • 1 Я пытаюсь отсрочить принятые решения.
    • 2 Принятие решений представляет для меня огромную трудность.
    • 3 Я больше совсем не могу принимать решения.
    • 0 Я не чувствую, что выгляжу сколько-нибудь хуже, чем обычно.
    • 1 Меня беспокоит то, что я выгляжу непривлекательно.
    • 2 Я чувствую, что в моем внешнем виде происходят постоянные изменения, делающие меня непривлекательным.
    • 3 Я чувствую, что выгляжу гадко и отталкивающе.
    • 0 Я не испытываю никакой особенной неудовлетворенности.
    • 1 Ничто не радует меня так, как раньше.
    • 2 Ничто больше не дает мне удовлетворения.
    • 3 Меня не удовлетворяет всё.
    • 0 Я не чувствую никакой особенной вины.
    • 1 Большую часть времени я чувствую себя скверным и ничтожным.
    • 2 У меня довольно сильное чувство вины.
    • 3 Я чувствую себя очень скверным и никчемным.
    • 0 Я могу работать примерно так же хорошо, как и раньше.
    • 1 Мне нужно делать дополнительные усилия, чтобы что-то сделать.
    • 3 Я не могу выполнять никакую работу.
    • 0 Я не испытываю разочарования в себе.
    • 1 Я разочарован в себе.
    • 2 У меня отвращение к себе.
    • 3 Я ненавижу себя.
    • 0 У меня нет никаких мыслей о самоповреждении.
    • 1 Я чувствую, что мне было бы лучше умереть.
    • 2 У меня есть определенные планы совершения самоубийства.
    • 3 Я покончу с собой при первой возможности.
    • 0 Я устаю ничуть не больше, чем обычно.
    • 1 Я устаю быстрее, чем раньше.
    • 2 Я устаю от любого занятия.
    • 3 Я устал чем бы то ни было заниматься.
    • 0 Мой аппетит не хуже, чем обычно.
    • 1 Мой аппетит не так хорош, как бывало.
    • 2 Мой аппетит теперь гораздо хуже.
    • 3 У меня совсем нет аппетита.

Интерпретация

  • До 9 баллов – удовлетворительное эмоциональное состояние
  • От 10 до 19 баллов – легкая депрессия
  • От 19 до 22 баллов – умеренная депрессия
  • Более 23 – баллов тяжелая депрессия

Обращайтесь вовремя к ПСИХИАТРАМ с целью обследования, установки правильного диагноза и осуществления необходимого лечения! Берегите свое здоровье и здоровье своих близких!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector