Тесты на стресс
Lechenienarkomanii-tomsk.ru

Вредные привычки

Тесты на стресс

Тесты на стресс

Тесты на стресс:

1. Тест на стрессоустойчивость

2. Анализ учебных стрессов

3. Умеете ли вы быть счастливым?

4. Бостонский тест на стрессоустойчивость

5. Тест самооценки стрессоустойчивости С. Коухена и Г. Виллиансона

Тест №1 . Тест на стрессоустойчивость

1. Постарайтесь определить, насколько сильно вы переживаете по поводу следующих событий. Оцените по 10-бальной системе каждое событие, поставив любое число от «1» (совершенно не задевает), до «10» (очень сильно беспокоит и напрягает):

1.1 Высокие цены (на транспорт, продукты, одежду) _____

1.2 Внезапно испортившаяся погода, дождь, снег ________

1.3 Машина, которая обрызгала вас грязью _____________

1.4 Строгий, несправедливый начальник (преподаватель, родитель) ______

1.5 Правительство, депутаты, администрация _______

2. Отметьте по 10-бальной системе, какие из перечисленных ниже качеств вам присущи (10 баллов — если данное свойство у вас очень выражено, 1 — если оно отсутствует).

2.1 Излишне серьезное отношение к жизни, учебе, работе _________

2.2 Стеснительность, робость, застенчивость ________

2.3 Страх перед будущим, мысли о возможных неприятностях и проблемах ________

2.4 Плохой, беспокойный сон __________

2.5 Пессимизм, тенденция отмечать в жизни в основном негативные черты _______

3. Как проявляются ваши стрессы, на вашем здоровье (оцените по 10 бальной шкале признаки):

3.1 Учащенное сердцебиение, боли в сердце _________

3.2 Затрудненное дыхание ________

3.3 Проблемы с желудочно-кишечным трактом ________

3.4 Напряжение или дрожание мышц ______

3.5 Головные боли, повышенная утомляемость ________

4. Насколько для вас характерно применение ниже приведенных приемов снятия стресса (отметьте по 10 бальной системе, где «1» — совсем не характерно, а «10» — применяю почти всегда).

4.1 Алкоголь ______

4.2 Сигареты ______

4.3 Телевизор ______

4.4 Вкусная еда _____

4.5 Агрессия (выплеснуть зло на другого человека) ____

5. Насколько для вас характерно применение ниже приведенных приемов снятия стресса (отметьте по 10 бальной системе, где «1» — совсем не характерно, а «10» — применяю почти всегда)

5.1 Сон, отдых, смена деятельности ______

5.2 Общение с друзьями или любимым человеком _____

5.3 Физическая активность (бег, плавание, футбол, ролики, лыжи и т. д.) ____

5.4 Анализ своих действий, поиск других вариантов ____

5.5 Изменение своего поведения в данной ситуации______

6. Как изменился уровень Вашего постоянного стресса за последние три года? (отметьте V ).

Фактически, данный стресс оценивает уровень стрессочувствительности — показатель, обратный стрессоустойчивости. Следовательно, чем выше показатели данного теста, тем ниже стрессочувствительности человека.

Просуммируйте результаты по первым 4 шкалам. Вы получите сумму, которая будет варьировать от 20 до 200 баллов. Это базовый показатель стрессочувствительности. Значение этого показателя в пределах от 70 до 100 баллов можно считать удовлетворительным.

Затем подсчитывается показатель динамической чувствительности к стрессам. Для этого из базового результата вычитается сумма результатов по 5 пункту (она показывает способность сопротивляться стрессам с помощью адекватного поведения).

Затем к полученному результату добавляется показатель 6-го пункта ( с + или -) в зависимости от выбора испытуемого. Если стрессы меньше беспокоят человека за последнее время, то результат будет с минусом и итоговый результат уменьшится, а если стрессы нарастают, то итоговый показатель стрессочувствительности возрастет.

Средние результаты по итогам теста:

Устойчивость к стрессу

Повышенная чувствительность к стрессу

Менее 35 баллов

От 35 до 85 баллов

Более 86 баллов

Интерпретация по отдельным шкалам:

Первая шкала определяет повышенную реакцию на обстоятельства, на которые мы не можем повлиять. Средние показатели– от 15 до 30 баллов.

Вторая шкала показывает склонность все излишне усложнять, что может приводить к стрессам. Средние показатели — от 14 до 25 баллов.

Третья шкала — предрасположенность к психосоматическим заболеваниям. Средние показатели — от 12 до 28 баллов.

Четвертая шкала — определяет деструктивные способы преодоления стрессов. Средние показатели — от 10 до 22 баллов.

Пятая шкала — определяет конструктивные способы преодоления стрессов. Средние показатели — от 23 до 35 баллов.

Тест №2 Тест на учебный стресс .

1. Оцените по 10-бальной шкале вклад Ваших отдельных проблем в общую картину стресса.

1.1 Строгие преподаватели _____________ баллов

1.2 Большая учебная нагрузка __________

1.3 Отсутствие учебников ______________

1.4 Непонятные, скучные учебники _____

1.5 Жизнь вдали от родителей (для иногородних студентов)

1.6 Неумение правильно распорядиться ограниченными финансами ___________

1.7 Неумение правильно организовать свой режим дня ________

1.8 Нерегулярное питание _____________

1.9 Проблемы совместного проживания с другими студентами _________

1.10 Конфликт в группе __________

1.11 Излишне серьезное отношение к учебе _________

1.12 Нежелание учиться или разочарование в профессии ______

1.13 Стеснительность, застенчивость ________

1.14 Страх перед будущим ________

1.15 Проблемы в личной жизни _______

1.16 Иное (напишите, что именно) _________________________________

2. Как изменился уровень Вашего постоянного стресса за последние три месяца учебы? (отметьте V ).

3. В чем проявляется ваш стресс, связанный с учебой? (оцените по 10 бальной шкале признаки):

3.1 Ощущение беспомощности, невозможности справиться с проблемами ______ баллов

3.2 Невозможность избавиться от посторонних мыслей __________

3.3 Повышенная отвлекаемость, плохая концентрация внимания ________

3.4 Раздражительность, обидчивость _________

3.5 Плохое настроение, депрессия ___________

3.6 Страх, тревога _________

3.7 Потеря уверенности, снижение самооценки

3.8 Спешка, ощущение постоянной нехватки времени _________

3.9 Плохой сон ________

3.10 Нарушение социальных контактов, проблемы в общении _______

3.11 Учащенное сердцебиение, боли в сердце _________

3.12 Затрудненное дыхание ________

3.13 Проблемы с желудочно-кишечным трактом ________

3.14 Напряжение или дрожание мышц ______

3.15 Головные боли

3.16 Низкая работоспособность, повышенная утомляемость ________

3.17 Иное (напишите сами и оцените) ______________________________________

4. Какие приемы снятия стресса вы практикуете? (отметьте V )

— перерыв в работе или учебе,

— общение с друзьями или любимым человеком,

— поддержка или совет родителей,

— прогулки на свежем воздухе,

5. Насколько сильно вы волнуетесь перед экзаменами (оцените по 10 бальной системе):

6. Какие признаки экзаменационного стресса вы отмечали у себя? (отметьте V )

6.1 Учащенное сердцебиение ______

6.2 Сухость во рту _________

6.3 Затрудненное дыхание ______

6.4 Скованность, дрожание мышц ______

6.5 Головные или иные боли _______

6.6 Иное (напишите, что)_______________________________________________________

7. Как вы снимаете предэкзаменационное волнение?

Краткие сведения о себе:

ФИО _______________ Пол _______ Возраст (лет) _____ Курс __________ Факультет __________

Результаты теста

(по данным анализа студентов 1-3 курса гуманитарных направлений)

Средний показатель экзаменационного волнения (п.5) — 6.0±0.35 баллов

Тест №3 Умеете ли вы быть счастливым?

У каждого в жизни есть моменты, когда чувствуешь себя счастливым. Бывают и другие, когда ненавидишь себя и весь свет. Наверное, иначе и быть не может. И все же тайно завидуешь людям, которые, по крайней мере, внешне, всегда выглядят довольными собой, и не расстраиваются по пустякам. А к какой категории людей принадлежите Вы? Умеете ли быть счастливым?

На каждый вопрос выберите один из трех ответов.

1. Когда порой задумываетесь над прожитой жизнью, приходите ли Вы к выводу, что:

а) все было скорее плохо, чем хорошо;

б) было скорее хорошо, чем плохо;

в) все было отлично.

2. В конце дня обыкновенно:

а) недовольны собой;

б) считаете, что день мог бы пройти и лучше;

в) отходите ко сну с чувством удовлетворения.

3. Когда смотрите в зеркало, думаете:

а) «О, Боже, время беспощадно!»;

б) «А что, совсем еще неплохо!»;

в) «Все прекрасно!»

4. Если узнаете о крупном выигрыше кого-то из знакомых, думаете:

а) «Ну мне-то никогда не повезет!»;

б) «А, черт! Почему же не я?»;

в) «Однажды так повезет и мне!»

5. Если услышите по радио, узнаете из газет о каком-либо происшествии, говорите себе:

Читать еще:  Симптомы анорексии у подростков

а) «Вот так однажды будет и со мной!»;

б) «К счастью, меня эта беда миновала!»;

в) «Эти репортеры умышленно нагнетают страсти!» и начинаете думать о чем-то хорошем.

6. Когда пробуждаетесь утром, чаще всего:

а) ни о чем не хочется думать;

б) взвешиваете, что день грядущий нам готовит;

в) довольны, что начался новый день, и ожидаете от жизни приятных сюрпризов.

7. Думаете о Ваших приятелях:

а) «Они не столь интересны и отзывчивы, как хотелось бы»;

б) «Конечно, у них есть недостатки, но в целом они вполне терпимы»;

в) «Прекрасные люди!»

8. Сравнивая себя с другими, находите, что:

а) «Меня недооценивают»;

б) «Я не хуже остальных»;

в) «Я замечательный человек!»

9. Если Ваш вес увеличился на три-четыре килограмма:

а) впадаете в панику;

б) считаете, что в этом нет ничего особенного;

в) тут же переходите на диету и усиленно занимаетесь физическими упражнениями.

10. Если Вы угнетены:

а) клянете судьбу;

б) знаете, что плохое настроение пройдет;

в) стараетесь развлечься.

Каждый ответ: а — 0 очков; б — 1 очко; в — 2 очка.

17-20 очков. Вы достаточно счастливый человек, что прямо не верится, что такое возможно! Радуетесь жизни, не обращаете внимания на неприятности и житейские невзгоды. Человек вы жизнерадостный, нравитесь окружающим своим оптимизмом, но. не слишком ли поверхностно и легковесно относитесь ко всему происходящему? Может быть, немного трезвости и скепсиса Вам не повредит?

13-16 очков. Наверное, Вы «оптимально» счастливый человек, и радости в Вашей жизни явно больше, чем печали. Вы храбры, хладнокровны, у Вас трезвый склад ума и легкий характер. Не паникуете, сталкиваясь с трудностями, трезво их оцениваете. Окружающим с Вами удобно. Вам можно позавидовать!

8-12 очков. Счастье и несчастье для Вас выражаются известной формулой «50/50». Если хотите склонить чашу весов в свою пользу, старайтесь не пасовать перед трудностями, встречайте их стоически, опирайтесь на друзей, не оставляйте их в беде.

0-7 очков. Вы привыкли смотреть на все сквозь черные очки, считаете, что судьба уготовила Вам участь человека невезучего, и даже иногда бравируете этим. А стоит ли? Старайтесь больше времени проводить в обществе веселых, оптимистически настроенных людей. Добавьте ярких красок и положительных эмоций в свою жизнь. Она дана вам на время, проведите ее так, чтобы вам можно было позавидовать! Это зависит только от вас.

Тест №4 Анализ стиля жизни (Бостонский тест на стрессоустойчивость).

Данный тест разработан исследователями Медицинского центра Университета Бостона. Необходимо ответить на вопросы, исходя из того, насколько часто эти утверждения верны для Вас. Отвечать следует на все пункты, даже если данное утверждение к Вам вообще не относится.

Тест на стресс или как определить, испытывает ли человек стресс?

Как известно, подверженность стрессовым воздействиям зависит от огромного количества факторов. Как невозможно спрогнозировать реакцию и поведение человека в определенной ситуации, точно также невозможно предугадать, как его эмоции повлияют на имеющееся заболевание (но в большинстве случаев — негативно). Чтобы лучше понять, насколько Ваш организм подвержен стрессу, Дом Знаний…

Как известно, подверженность стрессовым воздействиям зависит от огромного количества факторов. Как невозможно спрогнозировать реакцию и поведение человека в определенной ситуации, точно также невозможно предугадать, как его эмоции повлияют на имеющееся заболевание (но в большинстве случаев — негативно). Чтобы лучше понять, насколько Ваш организм подвержен стрессу, Дом Знаний рекомендует пройти небольшое тестирование.

Тест на стресс.

Ниже представлены 20 утверждений, на которые необходимо дать максимально откровенные ответы (сопоставив их с оценочными баллами) и дальше следовать инструкции.

Оценка ответов (в баллах):

  • 1 – всегда (постоянно);
  • 2 – очень часто;
  • 3 – достаточно часто;
  • 4 – довольно редко;
  • 5 – вообще никогда.

Утверждения для проверки на стресс:

  1. В сутки я сплю 7–8 часов.
  2. Я ем минимум раз в день горячую пищу.
  3. Я могу положиться (полностью) на родственников и близких друзей.
  4. От общения с окружающими я получаю удовольствие.
  5. Моя кожа редко бывает слишком влажной/сухой.
  6. Я отказываюсь от спиртного.
  7. Я отказывают от курения.
  8. Я интенсивно занимаюсь спортом.
  9. Мой вес полностью соответствует желаемому.
  10. Меня устраивает моя зарплата.
  11. Я общаюсь (активно) с окружающими людьми.
  12. Я имею близких друзей, с которыми легко делюсь своими наиболее сокровенными мыслями.
  13. Я уверен в себе.
  14. У меня свободное время бывает днем.
  15. Я могу легко говорить о переживаниях, даже будучи расстроенным.
  16. Я могу посмеяться над собой.
  17. Я обсуждаю житейские проблемы со своими соседями.
  18. У своих знакомых я могу легко попросить совета.
  19. Мне удается хорошо организовать свое время.
  20. Я стараюсь воздерживаться от употребления крепкого чая/кофе.

Отвечая на эти утверждения, сопоставляйте их оценочным баллам. Затем все баллы просуммируйте и из суммы вычтите 20.

Результат теста на стресс.

  • 30-49 баллов обозначает, что в какой-то мере человек склонен к стрессовым воздействиям, но пока ему удается достаточно легко им противостоять.
  • 50-74 балла обозначают, что подверженность человека стрессам достаточно высока. Такому человеку рекомендуется обучиться приемам психической саморегуляции, а также укреплять свое физической здоровье.
  • 75 и более баллов обозначают, что человек находится на грани срыва. Возможно, ему следует посетить психотерапевта, чтобы нормализовать свое психологическое состояние.

Читайте также: Псориаз и стресс.

Что свидетельствует, что стресс уже оказывает воздействие на развитие заболеваний, например, псориаза, диабета и пр.?

Тревожные стрессовые симптомы:

  • Чувство постоянного напряжения.
  • Сонливость в дневное время.
  • Внутреннее непреодолимое беспокойство.
  • Нарушения ночного сна.
  • Боли (блуждающие) в шее, пояснице или спине.
  • «Сердечные замирания» либо учащенные сердцебиения.
  • Дрожь в руках.
  • Повышенная потливость.
  • Постоянные либо приступообразные головные боли без существенного изменения артериального давления.
  • Потемнения в глазах и/или головокружения.

Данные признаки свидетельствуют, что человеку следует заняться собой и срочно начать бороться с неприятными последствиями взвалившихся на него стрессов. Делать это можно самостоятельно, но лучше при помощи соответствующих специалистов (психологов).

Подвержены ли вы стрессу? Пройдите простой тест и узнайте

Здравствуйте, дорогие читатели блога!

Я продолжаю тему стресса, начатую в предыдущей статье. На этот раз я предлагаю вам пройти простой тест на стрессоустойчивость с целью определить, насколько вы подвержены влиянию внешних раздражителей, это займет у вас всего пару минут. Этот тест я взял из книги Сергея Ключникова «Держи стресс в кулаке. Как извлечь выгоду из стрессовых ситуаций».

Для того, что бы узнать есть у вас стресс или его у вас нет, я предлагаю взять лист бумаги и ручку. Ответить на следующие вопросы. Отвечайте быстро, так, как оно есть, будьте честны с собой! Правильных или не правильных ответов нет. Есть только ВАШИ ответы.

На каждый вопрос вы можете ответить:

  • «Да» или поставить «+», если такое у вас есть и очень часто;
  • «Нет» или «-», если у вас такого вообще нет;
  • «Иногда» или «0», если иногда, не часто, но бывает.

Тест «Подвержены ли вы стрессу»

  1. Часто ли у вас появляется чувство усталости?
  2. Чувствуете ли вы ухудшение способности сосредоточиться?
  3. Замечаете ли вы, что ваша память стала хуже?
  4. Есть ли у вас склонность к бессоннице?
  5. Часто ли вас беспокоят боли в области позвоночника?
  6. Бывают ли у вас сильные головные боли?
  7. Есть ли у вас проблемы с аппетитом?
  8. Замечаете ли вы, что отдых не дает ожидаемого результата?
  9. Скучаете ли вы на работе?
  10. Легко ли вас вывести из себя?
  11. Замечаете ли вы за собой склонность к излишней суете?
  12. Часто ли вам хочется выпить спиртного? Просто так без праздника, без повода.
  13. Часто ли вы курите?
  14. Бывает ли так, что вам трудно завершить мысль?
  15. Часто ли вы перестаёте себе нравиться?
  16. Часто ли вам без видимой на то причины становиться тревожно?
  17. Часто ли вам не хочется видеть вообще никого?
Читать еще:  Сон в третьем триместре

Обработка результатов

Подсчитайте набранное вами количество баллов:

  • За ответ «Да» или «+» 2 балла;
  • За ответ «Иногда» или «0» 1 балл;
  • За ответ «Нет» или «-» 0 баллов.

От 0 до 5 баллов. Скорее всего, вы отнеслись к тесту поверхностно, не серьёзно, потому что такая неподверженность стрессам маловероятна. Возможно, что вы зашли на этот блог, что бы почитать анекдоты.

От 0 до 10 баллов. Вам можно позавидовать! Вы невероятно стрессоустойчивы. В непредвиденных, опасных ситуациях вы спокойны и рассудительны. Такое встречается редко. С вас надо брать пример.

От 10 до 25 баллов. Стрессы вам досаждают, но проблем особых не создают. Уровень стресса средний. Это значит, что избавление от них не составит для вас особых трудностей.

От 25 до 34 баллов. Уровень стресса высокий! Вам стоит серьёзно задуматься о последствиях! Если вы не сгущаете краски, то последствия не за горами. Не пренебрегайте своим здоровьем! Вам надо срочно изменить свою Жизнь!

Что делать? Немного теории

Итак, тест пройден, результаты известны. Если набрали более 25 баллов, то не переживайте, — вы не одиноки, такое наблюдается у очень многих людей. Некоторые даже и не подозревают, что стали жертвами этого разрушительного процесса, живут с таким «диагнозом» вот уже много лет, а может и десятков лет, и не поймут от, чего страдают. Но, а вы дорогие читатели, знаете и уже, наверное, задумались, как избавляться от последствий современного стресса. Да, именно от последствий!

Почему именно последствия? Постараюсь объяснить. Давным-давно, лет еще сто назад, человек столкнувшись с опасностью, раздражением, неприятной неожиданностью испытывал особое чувство, мгновенною мобилизацию почти всех систем своего организма. В таком состоянии резко учащался пульс, повышалось давление, в кровь выделялся адреналин, происходило ещё несколько сотен физиологических изменений. Процессом мобилизации управляет так называемый «рептильный мозг» задача, которого не думать, а обеспечивать выживание организма.

Такое состояние канадский психофизиолог Ганс Селье назвал стрессом. В этом виде стресс помогал человеку либо напасть на опасность, либо убежать от неё. В любом случае как-то спастись. Возникшее напряжение и выделенная энергия позволяли многократно увеличить силы. Опасность побеждалась, энергия тратилась, напряжение спадало, и организм переходил в своё нормальное состояние. Рептильный мозг снимал всеобщую мобилизацию.

Время шло. Цивилизация развивалась, но защитный механизм остался и работает до сих пор. Изменилось лишь его влияние на организм человека. Сейчас при внешнем раздражении или опасности всё также повышается давление, в кровь выделяется адреналин, учащается пульс, напрягаются мышцы, — человек испытывает природный стресс. И что происходит сейчас? Современный этикет, правила хорошего тона, воспитание, а также трудовой, моральный, административный и уголовный кодексы не позволяют нападать, бить и убегать. В некоторых случаях убегать глупо и смешно.

В результате организм взвёлся, мобилизовался, напрягся, энергия выделилась. И нечего не произошло! Физической разрядки не последовало. Мышечное напряжение и повышенный адреналин так и остались в теле. А рептильный мозг требует действий, он думает, что опасность до сих пор не устранена и не даёт команды на «снятие» защиты. Такое состояние может продолжаться длительное время. Организм впустую тратит свои ресурсы на защиту от минувшей угрозы. Отсюда возникает непонятная усталость. Мышечное перенапряжение ведет к зажимам кровеносных сосудов, нарушая нормальное питание тканей, и это может вызвать некоторые заболевания; пережатые нервы приводят к болевым ощущениям.

Человек нервно реагирует на свалившуюся напасть, с которой он физически сделать ничего не может. В древности по такой напасти стукнули бы пару раз дубинкой и дело с концом. Всё пар выпущен! А в наше время нет, нельзя: закон и моральные устои общества не позволяют. Вот и приходиться только возмущаться и жаловаться на судьбу. Гнев, переживания, обиды накапливаются и со временем приводят к заниженной самооценке, чувству неполноценности, неудовлетворённости жизнью, хроническим болезням. Вот так стресс из защитника превратился в разрушителя.

Что с этим делать? Ответ простой: не накапливать в себе излишнее эмоциональное перенапряжение, переживания, гнев, раздражения. Стараться как можно скорее освобождаться от этого «добра». Способов очень много. О некоторых из них можно прочитать в моей статье «Простые способы снятия стресса, эмоционального напряжения и усталости доступные каждому» 0 . Но прочитать мало, — надо ежедневно применять на практике, только тогда будет результат.

Выводы

1. Знание основных признаков стресса позволит вам быстро распознать его и принять меры. Основные признаки стресса независимо от его причины таковы:

  • Постоянная усталость;
  • Бессонница;
  • Нехватка времени;
  • Невозможность сосредоточиться;
  • Невозможность принять решение;
  • Плохой или чрезмерный аппетит;
  • Повышенная раздражительность;
  • Недовольство собой;
  • Неуважение к себе;
  • Боли в спине, в области позвоночника;
  • Головные боли, головокружения;
  • Скачки давления;
  • Нервный тик;
  • Речевые затруднения;
  • Расстройство пищеварения;
  • Чувство беспомощности, безнадёжности;
  • Необоснованный страх, тревога;
  • Злоупотребление курением, алкоголем;
  • Потеря интереса к своему внешнему виду;
  • Сексуальные расстройства.

2. Как видите, стрессы могут вывести из строя все физиологические системы человека. Организм не может постоянно находиться в состоянии тревоги и напряжения. Стресс — это мобилизация практически всех ресурсов. Он может вызвать не только новое заболевание, но и обострение уже имеющихся болезней. Влияя на работу всех систем организма, стресс изменяет всю вашу жизнь к худшему.

3. Замечено, что один и тот же раздражающий фактор по силе, характеру, продолжительности воздействия на разных людей влияет по-разному, на одних больше, на других меньше, а некоторые вообще ничего не замечают. Прослеживается зависимость, что стрессам подвержены в подавляющем большинстве люди со слабой психической организацией, например, когда имеют место излишняя мнительность, неуверенность в себе, эмоциональная неуравновешенность, заниженная самооценка.

Успехов вам в работе над собой и управлении своими состояниями! А я на этом прощаюсь с вами. Желаю всего доброго!

Тест на стрессоустойчивость по Шрайнеру

Для того, чтобы понять, как вы справляетесь со стрессовыми ситуациями, не стал ли стресс хроническим и не угрожает ли он вашему здоровью, пройдите тест на стрессоустойчивость по методике Шрайнера.

Тест на стрессоустойчивость

Навигация (только номера заданий)

0 из 9 заданий окончено

  1. 1
  2. 2
  3. 3
  4. 4
  5. 5
  6. 6
  7. 7
  8. 8
  9. 9

Информация

Тест по определению способности противостоять стрессу был разработан К. Шрайнером и используется с 1993 года. Тестирование по методике Шрайнера применяется для выявления личностных особенностей переживания стресса, определения степени контроля и эмоциональной лабильности человека в стрессовых обстоятельствах.

Стресс – это реакция на воздействие неблагоприятных факторов (стрессоров), что оказывает влияние на поведение человека, его работоспособность и взаимоотношения в социуме. В обиходе люди называют стрессом психотравмирующую ситуацию, которая вызывает стрессовую реакцию. Долговременное пребывание в состоянии стресса ухудшает самочувствие и может вызывать проблемы со здоровьем. Длительное нервно-психическое напряжение способствует развитию психических и соматических заболеваний.

Степень влияния неблагоприятных обстоятельств зависит не столько от ситуации, сколько от личностных особенностей человека, его реакции на эти психотравмирующие обстоятельства, предыдущего жизненного опыта, уверенности в себе, наличия социальных связей, семейной и дружеской поддержки и т.п.

Тестирование на устойчивость к стрессу

Тестирование по методике Шрайнера может быть использовано для взрослых (с 18-ти лет) и не предполагает каких-либо ограничений по образовательным, профессиональным или социальным факторам.

Люди, умеющие управлять своей эмоциональной реакцией в стрессовых ситуациях, меньше подвержены негативному влиянию нервно-психического напряжения.

Для того, чтобы оценить степень вашей стрессоустойчивости, пройдите короткий тест. Результаты диагностики позволят определить, насколько эффективно вы можете управлять стрессом, и требуются ли вам дополнительные навыки по саморегуляции.

Вы уже проходили тест ранее. Вы не можете запустить его снова.

Вы должны войти или зарегистрироваться для того, чтобы начать тест.

Вы должны закончить следующие тесты, чтобы начать этот:

Читать еще:  Способность чувствовать другого человека

Результаты

Рубрики

  1. Нет рубрики 0%

Высокий уровень регуляции в стрессовых ситуациях.

Для вас характерно сдержанное поведение в стрессовых обстоятельствах и хороший навык управления собственными эмоциями. Вам легко удается мобилизовать ресурсы организма для преодоления возникшей ситуации. Вы не раздражаетесь по мелочам, а в конфликтной ситуации способны разобраться, в чем состоит ваша вина в ухудшении отношений или неудаче, а в чем – ответственность другого человека. Как правило, вам достаточно полноценного ночного отдыха, чтобы ощущать себя бодрым на протяжении рабочего дня.

Умеренный уровень регуляции в стрессовых ситуациях.

Вы не всегда способны адекватно реагировать на стрессовые обстоятельства. Обычно вы сохраняете самоконтроль, но, случается, что несущественные события нарушают эмоциональное равновесие, и вы не можете управлять своими эмоциями. Часто вы не ощущаете себя достаточно бодрым, а к середине дня может накапливаться усталость, труднее становится сконцентрировать внимание и выполнять служебные обязанности.

Возможно, ваше состояние обусловлено переутомлением – в таком случае, для вас важно уделять больше времени отдыху и восстановлению.

Если снижение уровня саморегуляции при стрессе не связано с объективным ухудшением здоровья, то вам рекомендуется выработать эффективные техники контроля над эмоциональным реагированием.

Возможно, избыточная реакция на ситуацию обусловлена вашими личностными особенностями. Тогда вам необходима помощь психолога или психотерапевта, поскольку постоянное нервно-психическое напряжение, в котором вы находитесь, мешает вам в профессиональном плане, во взаимодействии с близкими людьми и провоцирует возникновение конфликтных ситуаций.

Кроме того, недостаточный уровень саморегуляции в стрессовых условиях может со временем приводить к возникновению проблем со здоровьем.

Но не исключено, что снижение способности к саморегуляции при стрессе – это проявление психического заболевания (например: депрессии, тревожно-фобического, обсессивно-компульсивного или посттравматического расстройства, органических поражений головного мозга, эпилепсии или др.).

В такой ситуации вам рекомендуется консультация у врача.

Слабый уровень регуляции в стрессовых ситуациях

Вы часто теряете самоконтроль в стрессовой ситуации, вам не удается владеть собой и управлять своими эмоциями. В случае неудачи, ссоры или конфликта нередко страдаете от чувства вины. Ваша самооценка в последнее время снизилась.

Вы, как правило, чувствуете переутомление и истощение, ощущаете, что сложнее дается привычная деятельность, наблюдается упадок в волевой сфере, трудности с концентрацией внимания и принятием решений. Вам мешает эмоциональная неустойчивость, тревожность и напряжение.

Следует проработать собственные эмоциональные реакции на стрессовые факторы, поскольку они могут быть обусловлены характериологичными особенностями. Скорее всего, для улучшения навыков самоконтроля требуется консультация и помощь психолога или психотерапевта, потому что длительное нервно-психическое напряжение и те негативные эмоции, которые вы переживаете, затрудняют выполнение профессиональных обязанностей, провоцируют конфликты с близкими людьми и коллегами, усиливают одиночество, а со временем могут привести к возникновению проблем со здоровьем.

Необходимо отметить, что указанные проявления могут быть ранними симптомами невротических расстройств (в частности: депрессии, тревожно-фобического, обсессивно-компульсивного или посттравматического расстройства, органических поражений головного мозга, эпилепсии или др.). В таком случае вам крайне необходима медицинская помощь.

Для диагностики вашего состояния проконсультируйтесь с врачом.

4 лучших программы для стресс-тестирования процессора (диагностика работы ЦП)

Доброго времени!

Чтобы узнать реальные возможности ЦП, его температуру под нагрузкой, частоты, оценить систему охлаждения (да и в целом надежность ПК/ноутбука) — требуется провести так называемый стресс-тест .

Заключается он в том, что ЦП будет загружен до 100% различными вычислениями — а спец. утилиты мониторинга будут отслеживать различные показатели системы и выводить их на экран. В общем-то, подобную процедуру желательно проводить для всех новых и проблемно-работающих устройств с целью диагностики.

Собственно, в этой небольшой заметке порекомендую несколько крайне полезных утилит, которыми часто пользуюсь сам (это ПО очень простое, и с ним смогут справиться подавляющее большинство пользователей. ).

И так, теперь к теме.

Стресс-тест ЦП: выбираем программу

AIDA 64

Инструкция (как в AIDA выполнить тест): ссылка —>

Это одна из лучших утилит для просмотра характеристик компьютера: здесь приведены почти все параметры «железок» и установленного ПО. Но помимо этого (о чем, кстати, не все пользователи знают) — современная версия A >(для этого загляните во вкладку «Сервис» ) .

Тест стабильности системы / AIDA 64

Хочу отдельно отметить, что в AIDA 64 всё достаточно наглядно: при тесте отображаются наглядные графики температуры, частот, уровня нагрузки ЦП, вольтаж и пр.

Графики температуры и частот при тесте (AIDA 64)

  • несколько тестов на выбор;
  • удобные графики для отслеживания всех показателей;
  • совместимость со всеми современными ЦП;
  • поддержка Windows XP, 7, 8, 10 (32/64 bits).
  • полная версия утилиты — платная.

Эта программа универсальна: она подходит для стресс-тестирования как процессоров, так и видеокарт. Диагностика в OCCT достаточно «жесткая» (если можно так выразиться) , и если ваша система ее проходит — за нее можно быть спокойным .

Для базового тестирования: после запуска утилиты выберите режим теста «OCCT» и нажмите кнопку старта (см. пример ниже ).

Начать тест ЦП (OCCT)

Далее ваш процессор будет загружен до 100%, а утилита начнет следить за основными показателями (они отображаются в разных вкладках) :

  • количеством ошибок;
  • температурой и частотой работы;
  • напряжением;
  • мощностью и пр.

Результаты в режиме онлайн! (OCCT)

Утилита одна из самых удобных и наглядных (наравне с AIDA 64).

  • несколько вариантов тестирования;
  • простой интуитивно-понятный дизайн;
  • автоматический контроль за ошибками;
  • сохранение результатов графиков и тестов в отдельную папочку (чтобы потом можно было еще раз внимательно с ними ознакомиться).
  • некоторые новые модели ЦП (например, последнее поколение AMD Ryzen) могут вести себя некорректно.

IntelBurnTest

Важно: несмотря на название — утилита поддерживает и процессоры от AMD.

По заверениям разработчика этой утилиты — она производит тест ЦП по тем же алгоритмам и методикам, как это делают специалисты из Intel (не знаю правда это или нет — но программа точно не плоха!) .

Использовать ее крайне просто: после запуска — выберите длительность тестирования (например, 10 минут как у меня на скрине ниже) и уровень нагрузки (рекомендую «Very High») — далее нажмите «Start» .

IntelBurnTest — окно программы

После, IntelBurnTest серьезно нагрузит ЦП и начнет «следить» за его работой — если будут выявлены ошибки, тест будет прекращен, а вы увидите отчет.

Всё просто, быстро и понятно. А что еще нужно?!

  • очень простая утилита (это буквально — в ней нет ничего лишнего);
  • хорошие алгоритмы тестирования (высокая надежность и точность результатов);
  • авто-прекращение теста, если будут выявлены ошибки или ЦП поведет себя как-то «странно».
  • нет наглядных графиков и индикаторов (поэтому, рекомендуется использовать ее параллельно с HWMONITOR или RealTemp).

PRIME 95

Классическая утилита для тестирования работы ЦП, которая появилась аж в 1995 году. И с того времени постоянно обновляется, и до сих пор даст фору многим аналогам!

Алгоритм теста следующий: PRIME 95 «заставляет» процессор производить сложные арифметические операции (искать «простые» числа Мерсена) , благодаря чему удается оценить не только его надежность и стабильность, но и точность вычислений (результаты, которые выдаст ваш ЦП будут сравнены с эталоном).

Скриншот работающей PRIME 95

Вообще, эту утилиту (как и предыдущую IntelBurnTest) рекомендуется запускать параллельно с какой-нибудь HWMONITOR, которая и покажет все необходимые показатели (температуру, частоты и т.д.).

В остальном же, к PRIME 95 нет никаких нареканий. Подобные ПО я давно уже храню на отдельной аварийной флешке (чего и вам советую, а то мало ли. ).

  • высокая совместимость: Windows, Linux, Mac и FreeBSD (практически любые процессоры Intel, AMD);
  • полностью бесплатная (без рекламы);
  • часть результатов теста сохраняется в файл-отчет (в папке с утилитой).
  • устаревший интерфейс;
  • нет графиков и подсказок.

На сим пока все. Дополнения — были бы кстати!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector