Вспыльчивый характер как бороться
Lechenienarkomanii-tomsk.ru

Вредные привычки

Вспыльчивый характер как бороться

Вспыльчивость и раздражительность: как с ними бороться

Говоря научным языком, быть раздражительным значит чрезмерно реагировать на какой-то раздражитель. К счастью, с этим вполне можно справиться. Вы можете преодолеть эту чрезмерную реакцию, если будете знать несколько хитростей.

Прежде всего стоит усвоить, что вспыльчивость и раздражительность присущи всем без исключения современным людям. Причина этому явлению — высокие стрессовые нагрузки в виде избыточного количества поглощаемой информации. Головной мозг не в состоянии справиться с таким объемом информации и отказывается адекватно реагировать на вновь поступающие раздражители.

Перед тем как с ними бороться, вспыльчивость и повышенная раздражительность должны быть тщательно проанализированы на предмет возможных причин их возникновения. В частности, важно исключить дефицит витаминов и минеральных веществ, присутствие органических патологий структур головного мозга и центральной нервной системы. У женщин подобные периоды могут наблюдаться в определенные фазы менструального цикла.

Как избавиться от вспыльчивости

Отдохните всякий раз, когда вы чувствуете себя раздраженными или понимаете, что в вас всколыхнулись эмоции, постарайтесь запомнить, что вам просто необходимо расслабиться. Подобное знание может показаться раздражающим в подобных условиях, но не забудьте сделать это. И это уже будет большая помощь в борьбе с вашей чрезмерной вспыльчивостью.

Перед тем как избавиться от приступа вспыльчивости, начните дышать глубоко — это позволяет кислороду проникать в мозг, что позволяет ему функционировать более эффективно. И выпейте стакан воды. Подобные действия остановят в вас раздражительность и вспыльчивость на какое-то время.

Не бойтесь утешать себя, окружать себя вещами и делами, которые вам нравятся: это может быть большая порция любимого фисташкового мороженого или новый сезон комедийного шоу. Еще можно надуть воздушный шарик, пока он лопнет — зачастую вместе с ним и пропадает весь негатив, который скопился внутри вас. Чтобы это ни было — сделайте это, когда вы чувствуете, что в вас растет этот огонь возмущения и недовольства. Это позволит сбалансировать ваши эмоции, и вы будете чувствовать себя менее раздражительными.

Как побороть вспыльчивость простыми методами?

Для того, чтобы знать, как побороть вспыльчивость, нужно усвоить, что нельзя допускать никаких негативных мыслей. Если возможно, не думайте вообще не о чем, или вспомните о чем-то приятном и хорошем. Этими простыми методами пользуются все профессиональные психологи, да и молодые девушки в последнее время тоже, чтобы прогнать куда подальше все плохие мысли.

Поиграйте с ребенком — это дает невероятный выплеск эмоции и заряжает позитивом на несколько дней вперед. Пускайте воздушного змея, прыгайте, бегайте, играйте в мяч, срывайте цветы, играйте с вашим питомцем и вашим ребенком. Игра помогает снять стресс вашему мозгу, который вызывает раздражительность и вспыльчивость.

Занимайтесь физическими упражнениями, особенно йогой. Исследователи уже давно признали, что последняя помогает контролировать не только свои действия, но и эмоции. Физические же упражнения помогают вызвать изнутри гормоны счастья, которые очевидно заставят вас почувствовать себя счастливее.

Ходите в гости, или возьмите автомобиль или велосипед и прокатитесь до ближайшего пляжа. Или можно погулять по магазинам, если погода не позволяет сделать вылазку на природу. Если вы чувствуете, что начинаете раздражаться от одной мысли о работе, то возможно стоит взять небольшой трехдневный отпуск и отравиться вместе куда-нибудь всей семьей. И это не обязательно должна быть заграница или пляж, вполне подойдет ближайшая гора, поляна или другое красиво место около вас.

Поговорите с семьей и друзьями, особенно с теми из них, кого не видели уже долгое время. Они наверняка очень скучают по тебе, а приятная беседа надолго отвлечет от всяких раздражителей.

Иногда причиной вспыльчивости и раздраженности является банальный недосып. Выход в такой ситуации один — долгий и качественный сон. Для многих людей — это один из лучших способов побороть раздражительность. Возможно, этот способ подойдет и вам. Как только вы почувствовали первые нотки раздражения, то для начала стоит просто отдохнуть. А в следующей ситуации просто поспите, и вы увидите эффект, когда проснетесь. Это не заставит вас забыть о причине и раздражителе, но, по крайней мере, вы будете чувствовать себя лучше.

Лучше потратить свое время, производя все эти вещи, чем тратить свое время и нервы на нежную никому раздражительность.

Повышенная эмоциональная вспыльчивость

Повышенная эмоциональная вспыльчивость больше характерна для мужской части планеты. Вспыльчивость — это адская смесь из раздражительности и эмоциональной несдержанности, которая характерна для очень темпераментных людей.

Гнев- это вполне естественное чувство, и мы все довольно часто его испытываем. Мы все люди, и иногда может потерять над собой контроль из-за стресса, тревожности, домашних проблем, давления извне Когда человек злится, сердце расширяется, мышцы напрягаются, а дыхание становится тяжелым. Если гнев не контролировать, это может нанести большой вред вашему здоровью и вашим личным отношениям. Существует множество решений для удержания своего гнева и агрессии.

  1. Когда вы понимаете, что гнев достиг своего пика — необходимо сделать перерыв. Если вы думаете, что считалка до десяти для глупых малолеток, то глубоко ошибаетесь. Перед этим вам надо сделать несколько глубоких вдохов, а потом уже начать отсчет. Это поможет вам, пока ваш гнев хотя бы слегка не уляжется. Если ситуация намного хуже — то лучше всего поменять место, чтобы вы не видели человека, который вызвал у вас данный приступ агрессии. Когда ваша вспыльчивость немного поубавится, выскажитесь по этому поводу, но сделайте это в управляемом режиме. Поговорите, употребляя нейтральные термины, которые не смогут никого задеть или причинить боль. Думайте, прежде чем что-то говорить, ведь вы не хотите причинить своим словами кому-то боль и пожалеть об этом позднее?
  2. Когда вы понимаете, что вас охватывает гнев — стоит сменить деятельность и отвлечься от ситуации. Физические упражнения — это отличный способ выпустить свой эмоции, он действует как отдушина. Когда вы чувствуете, что ваш гнев достиг высшей точки, то прогуляйтесь или займитесь йогой. Многих людей также успокаивает медитация. Выберите какой-либо один способов, который будет вам ближе всего.
  3. Лучшее решение — это прощать людей. Если вы держите негатив внутри себя, то будете постоянно не в духе и искать везде недостатки. Очень важно не держать обиды на людей. Если вы научитесь прощать и отпускать людей — это сыграет вам на руку во многих аспектах вашей жизни. Не ждите от других того же самого, только потому, что вы делаете это хорошо.
  4. Другой вариант — использовать юмор. Это спасительное средство для многих ситуаций, ведь оно смягчает напряженную обстановку и приводит ситуацию в норму.

Как бороться со вспыльчивостью

  • Что такое вспыльчивость;
  • Типы вспыльчивости;
  • Методы нивелирования устойчивой «взрывчатости»;
  • Профилактические меры при приобретенной вспыльчивости.

Мы часто слышим фразу «Чаша терпения», конечно у каждого глубина этой «чаши» будет абсолютно разная. А что же делать людям, у которых этот сосуд вообще больше похож на «тарелочку» и достаточно лишь одной капли проблем или негатива, чтобы человек и все вокруг него просто «взорвалось» от переизбытка эмоций? Если в этом коротком метафорическом описании вы узнали себя – то данная статья точно для вас!

Что такое вспыльчивость

В мире психологии, вспыльчивость – это эмоциональная несдержанность и раздражительность, которая свойственна темпераментным людям. По статистике такая особенность преобладает у мужчин. У женщин также может быть эта черта характера, но чаще всего она заменяется обидчивостью и истеричностью.

Люди с подобной проблемой знают, как это – когда не в силах сдержать то, что внутри, но от чего возникает такая реакция и какие механизмы этого процесса?

Начнем с того, что, в принципе, любое проявление эмоций у человека – это своеобразный ответ нервной системы на раздражитель окружающего мира. К числу наиболее распространенных причин привыкли приписывать только сам характер человека, соединенный с его типом темперамента, но на самом деле это не совсем так. В этот список также относят:

  • Нервное перенапряжение.
  • Недовольство собой.
  • Недовольство жизнью и обстоятельствами.
  • Заниженную самооценку.
  • Завышенные требования к себе и окружающим.
  • Страх перед неизвестным.

Это основные причины, которые провоцируют развитие вспыльчивости. В дальнейшем, без мер по ее нивелированию, она перерастет в очень устойчивую черту характера, которую почти невозможно будет искоренить.

Типы вспыльчивости

Данную черту характера считают отрицательной, но это не совсем корректно. Различают два ее подтипа: так называемая «пустая» вспыльчивость и обоснованная вспыльчивость.

Когда человек ни с того, ни с сего «взрывается» без видимой на то причины – это пример «пустой» вспыльчивости. Это приобретенная стойкая привычка. Даже учитывая генетическую предрасположенность, не может человек родиться сразу вспыльчивым.

Корень этой проблемы – в детстве, когда малыш еще недостаточно умеет контролировать свои эмоции, такая реакция на неприятные ситуации довольно распространена и, если родители вовремя не нивелируют ее, она переходит в устойчивую поведенческую реакцию. Еще одной причиной является пример родителей. Ведь ребенок приобретает эмоциональный опыт, глядя на то, как в разных ситуациях действует старшее поколение. Вы можете сколько угодно учить, как нужно себя вести, но дети будут наблюдать за тем, какие поведенческие реакции присутствуют у вас, а не что вы им объясняете.

Вместе с тем, есть еще другой тип – обоснованная вспыльчивость. Яркий пример – бурная реакция начальства, когда подопечный несколько раз под ряд сделал одну и ту же ошибку. В том случае, если сотруднику уже объясняли, как правильно выполнять то или иное задание, а он все равно подводит, то какую иную реакцию вообще можно ожидать?

Но не находите себе оправдания, если такая реакция происходит довольно часто и в основном без причины – это уже явно предыдущий подвид – «пустая» вспыльчивость. Даже в этом примере есть свои нюансы.

Читать еще:  Признаки шизофрении у детей 4 лет

То же самое касается и взаимоотношений в паре. Когда вы говорите своему партнеру одно, делаете другое, а думаете вообще о третьем, адекватной реакции ожидать не стоит? Любые ваши слова – это по сути договоренности между вами и вашей половинкой, и когда вы их неоднократно нарушаете – получаете соответствующую реакцию.

Методы нивелирования устойчивой «взрывчатости»

С разновидностями и подтипами вроде бы разобрались, но все же, что делать, если вспыльчивость стала вашей основной отрицательной чертой, и уже эмоции контролируют вас, а не вы их? – Для этого существуют различные техники самоуспокоения и релаксации.

Каждый вид вспыльчивости требует свой метод нивелирования. Начнем с необоснованной вспыльчивости, которая на самом деле родом из детства. Это наиболее тяжелый вид, который во взрослом возрасте исправить очень сложно. Но благодаря настойчивости и непосредственному участию окружающих неравнодушных людей, это все же реально.

Если вы уже сейчас, читая этот материал, понимаете, что замечаете подобные черты у собственного ребенка – не спешите паниковать. Исправить зародыши вспыльчивости в таком возрасте гораздо проще.

В первую очередь – пересмотрите формат воспитания и собственные реакции. В семье, где любовь и забота сочетаются с дисциплиной, о вспыльчивости детей речь вообще не идет. Ну и, конечно, проанализируйте те примеры поведенческих реакций, которые видит ваш ребенок ежедневно, если нет возможности от них избавиться, просто вовремя говорите с ребенком и спрашивайте: «Посмотри внимательно, как ты думаешь, так правильно себя вести? Решит ли это возникшую проблему?». Ребенок сам, с помощью ваших вопросов должен прийти к правильному выводу.

Совсем другое дело, когда устойчивые черты «пустой» вспыльчивости присущи взрослому человеку. Если он понимает, что у него есть такая проблема и готов к изменениям, то при поддержке и понимании окружающих можно все исправить.

Первое, что нужно сделать – это научиться по-другому реагировать. Один из вариантов – следовать четкому плану:

1. Сядьте, расслабьтесь и закройте глаза.

2. Представьте ситуацию, при которой вы обычно срываетесь.

3. Но теперь ярко представьте вашу альтернативную реакцию на ту же ситуацию – спокойную и взвешенную, по сути такую, которую бы вы хотели в себе видеть.

И все! Попробуйте так делать как можно чаще и представлять самые разнообразные ситуации, которые в прошлом вызвали бурную негативную реакцию. Сначала вам будет тяжело, иногда придется по несколько раз прокручивать одну и ту же ситуацию, пока закрепится новая нейтральная и спокойная эмоция. Суть метода заключается в том, что вы выстраиваете новый поведенческий формат, «перевоспитываете» сами себя. Но важно осознать, что пройдет довольно много времени, прежде чем это начнет действовать, при достаточном количестве мотивации – все возможно.

Кроме этого можно создать себе так называемый «психологический якорь». Им может быть приятная мелочь – камень, привезенный с моря, небольшой подарок от родных или любая милая сердцу вещица. Суть в том, чтобы с ней были связаны самые теплые эмоции, чтобы она напоминала о той ситуации, в которой вы были абсолютно счастливы и уравновешены. Важно, чтобы эта вещь была постоянно у вас, и когда будете чувствовать, что вот-вот «взорветесь», просто возьмите ее в руки и сконцентрируйтесь на тех самых приятных воспоминаниях.

Профилактические меры при приобретенной вспыльчивости

В случае, если вспыльчивость появилась уже в зрелом возрасте, по причинам, которые не касаются устоявшихся характерологических черт, следует сначала выяснить, что именно стало ее пусковым механизмом и работать в направлении его «обезвреживания».

Соответственно, если вспыльчивость проявилась через устойчивое долгосрочное перенапряжение, стоит остановиться и найти время для отдыха, отвлечься на любимое дело и сделать паузу. Кроме того, если Вы уже заметили, что под влиянием стресса меняется характер, стоит пройти общее обследование организма, ведь такие симптомы могут быть проявлениями и более серьезных физиологических заболеваний.

Вспыльчивость, которая спровоцирована заниженной самооценкой и чрезмерной требовательностью к себе, нивелируется с помощью непосредственного участия близких людей. Поделитесь своей неуверенностью с теми, кому доверяете. Иногда очевидные вещи могут быть абсолютно незаметными для вас и «лишнее» напоминание о том, что вы успешны и достигли значительных успехов, действует лучше, чем любая психотерапия.

Если причина вспыльчивости кроется в завышенных требованиях к окружающим, постарайтесь быть более снисходительны к людям. Все они разные и не могут подпадать под какой-то ваш субъективный стандарт.

Важно осознать, что вспыльчивость – это проблема, которая в первую очередь вредит вам самим. Не стоит воспринимать представленную информацию, как мысль о том, что вообще нужно быть эмоционально-нейтральным человеком, иногда нужно отстаивать свои интересы. Но в случае, если ваш взрывной характер мешает вам и вашим родным нормально общаться, то можно и нужно попробовать немного усовершенствовать себя.

Вспыльчивость

Вспыльчивость – это тяготение к ненормальным, чрезмерным эмоциональным проявлениям, взрывным реакциям на рядовые раздражители, несдержанности, предрасположенность к гневливости. Рассматриваемое явление чаще наблюдается у мужчин. Фемины также бывают склонны к вспыльчивости, однако их вариант зачастую отыгрывается через позицию жертвы и обнаруживается обычно в обидах либо истериках. Истеричность и обидчивость считаются женскими вариантами вспыльчивости. Данное понятие относят чаще к плохим чертам характера. Это не совсем верно, поскольку существует две вариации вспыльчивости: обоснованная и пустая.

Причины вспыльчивости

Рассматриваемое понятие считается не лучшей чертой, поскольку неподдающаяся контролю гневливость может серьезно усложнить существование и исковеркать взаимоотношения с окружением. При нервном возбуждении, которое нередко сопровождается злобой и агрессивностью, сложно подвергать анализу произнесенное и подбирать верные слова. Вследствие чего вспыльчивым индивидам часто бывает совестно за свои недостойные поведенческие проявления. При этом спустя довольно непродолжительный период подобная ситуация повторяется под воздействием ряда обстоятельств.

Вспыльчивость это в психологии явление довольно опасное, так как загоняет негативные эмоции в глубину сознания, порождая психические проблемы, расстройство коммуникации и самовосприятия.

К причинам, провоцирующим излишнюю вспыльчивость, можно отнести различные стрессоры либо несправедливо причиненные обиды.

Распространенные факторы, порождающие рассматриваемое состояние: регулярное недосыпание, вредные привычки, постоянное беспокойство, неправильное питание, злоупотребление низкокалорийной пищей, повышенная тревожность, скопившаяся усталость, дефицит витаминов, депрессия, жизненные неурядицы.

Нередко повышенная возбудимость сигнализирует о присутствии инфекционных недугов, психических патологий, заболеваний пищеварительного тракта, сахарного диабета. Помимо того вспыльчивость может быть обусловлена дисфункцией щитовидной железы.

Вспыльчивость у женской части населения часто возникает при беременности или менопаузе. Подобное состояние связано с протекающими гормональными трансформациями в организме. Сыны Адама страдают от излишней возбудимости вследствие понижения продуцирования гормона тестостерона. Также наукой доказано, что данная черта если является устойчивой характеристикой, то имеет наследственную природу.

Индивиды, имеющие заниженную самооценку, часто завышают планку перед собой. Вследствие этого они не могут соответствовать собственному надуманному образу идеального «Я». Это вызывает разлады в семейных взаимоотношениях, проблемы в рабочей среде. Результатом является постоянно присутствующая раздражительность, прочно укореняющаяся в сознании. Дабы избежать подобного, не нужно подвергать сравнению собственные достижения с успехами других индивидов.

Расстройство прерывистой вспыльчивости

Приступы агрессивности, вербальные оскорбления, рукоприкладство являются характерными признаками излишней вспыльчивости. Психануть может любой человек, но нередко агрессивность порождается расстройством прерывистой вспыльчивости, которой чаще подвержена сильная половина человечества.

Характерной чертой описываемого расстройства считается неадекватность реагирования на незначительную ситуацию, малейший повод, критику, колкость, стресс, трудности во взаимоотношениях. Каждый субъект способен вспылить, но большинство все же способно контролировать избыточное эмоциональное реагирование, но при рассматриваемом расстройстве индивид в собственных реакциях неудержим. Его неистовство всегда переходит рамки дозволенного и склонно периодически повторяться.

Расстройством прерывистой вспыльчивости именуют поведенческие отклонения, характеризующиеся взрывными эпизодами гнева, доходящими нередко до апогея. Такие вспышки несоразмерны с обстоятельствами, породившими их. Импульсивная агрессивность непроизвольная и обусловливается непропорциональным реагированием на всякую провокацию, действительную или планируемую. Некоторые индивиды демонстрируют аффективные трансформации до припадка.

Описываемое отклонение – это серьезное нарушение психического здоровья, которое необходимо лечить, поскольку может перерасти в насилие. Могут пострадать друзья, коллеги, родня. Индивиды, страдающие подобным расстройством, пребывают в группе риска возникновения иных психических отклонений. Среди них часты случаи алкоголизма и наркозависимости. Также описываемое расстройство с возрастом нередко порождает проблемы с миокардом, диабет, повышенное давление, артрит. Поэтому вопрос, как избавиться от вспыльчивости, не лишен своей актуальности.

Сегодня данное нарушение классифицируется как подрывное, импульсивное расстройство самоконтроля и поведенческого реагирования. Пациенты, страдающие описываемым отклонением, демонстрируют эпизоды, характеризующиеся разнообразной телесной симптоматикой (потливостью, сердцебиением, стеснением в загрудинном пространстве, подергиванием). Агрессивному поведению зачастую сопутствует ощущение облегчения, иногда сопровождает и чувство удовольствия. На смену таким чувствам приходит запоздалое раскаяние.

Значимой особенностью данного отклонения является появление дискретных эпизодов отсутствия сопротивления агрессивным побудителям, приводящим к серьезным злостным деяниям либо уничтожению вещей.

Степень агрессии, проявленная во время вспышки, не пропорциональна провокации либо влиянию психосоциального стрессора.

Диагностировать описываемое отклонение достаточно сложно, поскольку поставить диагноз возможно лишь при исключении иных расстройств психической деятельности, которым также могут сопутствовать эпизоды вспыльчивости, например, антисоциальное или пограничное личностное расстройство, маниакальный эпизод, поведенческие расстройства.

Помимо того, сходные клинические проявления могут наблюдаться вследствие заболевания Альцгеймера, прямых физиологических воздействий некоторых химических веществ (фармакопейные препараты, наркотические средства), травм головы.

К признакам рассматриваемого расстройства обычно относят следующие:

– несколько дискретных приступов отказа от сопротивления агрессивным стимулам, вызывающих бурные отрицательные эмоции либо разрушение имущества;

– степень агрессии, проявляющаяся при вспышке, несоизмерима с психосоциальным стрессором;

– вспышки агрессивности не обусловлены наличием иных патологий психики.

Как бороться со вспыльчивостью

Индивиды, страдающие чрезмерной вспыльчивостью, усложняют существование себе, собственным близким. Любая мелочь способна породить бурную неадекватную негативную реакцию у таких субъектов. Это осложняет взаимодействие с коллегами, знакомыми, родней. Излишняя вспыльчивость часто приводит к разладам в семейных взаимоотношениях. Таким образом, неадекватное негативное реагирование на импульсы извне, вредит личной жизни и препятствует карьерному росту.

Читать еще:  Болезнь альцгеймера сколько с ней живут

Дабы понять, как избавиться от вспыльчивости, надо разобраться с ее природой. Всякое проявление эмоций является ответным реагированием нервной системы на раздражитель. Неприсущая индивиду несдержанность в высказываниях, резкие вспышки гнева, безапелляционное несогласие абсолютно во всем происходящим вокруг представляют собой, зачастую, следствие нервного перенапряжения. Поэтому если излишняя вспыльчивость порождена этими факторами, то избавиться от нее поможет банальный отдых, полноценный сон либо занятие хобби.

Когда индивид сталкивается с серьезными жизненными неурядицами, любой незначительный инцидент может спровоцировать однократную вспышку агрессии либо стать источником зарождения более серьезных недугов. Поэтому психологи говорят, что негативным эмоциям необходимо давать выход, иначе они усугубят состояние. Индивид погрузится внутрь себя и начнет культивировать ненависть к окружению. Также существует опасность перерождения излишней вспыльчивости в неотделимую черту характера.

Поскольку вспыльчивость это в психологии считается опасным состоянием, порождающим нарушения в функционировании систем организма, необходимо бороться с неконтролируемыми вспышками агрессии.

Особой эффективностью в предупреждении вспышек агрессии обладает спорт, особенно его разновидности, связанные с высокой физической нагрузкой. Спортивные занятия способствуют устранению избыточного нервного напряжения.

Также не рекомендуется пренебрегать элементами самовнушения и банальным аутотренингом. Упражнения довольно просты в исполнении, зато эффект наступает быстро. Для достижения более быстрого результата рекомендуется совмещать эти упражнения с элементами дыхательной гимнастики.

Помимо того, следует создать правило не реагировать моментально на фразы или поступки, вызывающие гнев. Перед ответным высказыванием либо действием рекомендуется выдержать паузу. Можно мысленно сосчитать до 5. Буквально через несколько секунд раздражение слегка поутихнет, вследствие чего не будет и вспышки агрессии.

Также рекомендуется разнообразить собственное существование, дабы насытить его положительными эмоциями. Нужно чаще выбираться с родней на природу, посещать кинотеатры, встречаться с друзьями, читать литературу. Не следует исключать и гормональный генез избыточной вспыльчивости. Избавиться от эпизодов агрессии здесь поможет квалифицированный эндокринолог.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Как бороться со своей излишней вспыльчивостью?

Ежедневные нагрузки, трудности на работе, неблагоприятное влияние окружающей среды и конфликты в семье всё это может не самым лучшим образом отразиться на здоровье человека. Он может становиться раздражительным и эмоционально реагировать на любую мелочь. Такое вспыльчивое поведение отрицательно влияет на психологическое состояние всего организма человека.

Если с этим не бороться, то на почве излишней вспыльчивости могут возникнуть проблемы не только с нервной системой, но появятся и другие психические расстройства, которые способствуют развитию многих болезней. Дабы всего этого не допустить, необходимо, в первую очередь, научиться контролировать своими эмоциями.

Эмоции. Зачем И Как Их Контролировать? Разумное Человечество.

Учимся брать контроль над своими эмоциями

Любое проявление эмоций является ответом нервной системы на раздражение. Несдержанность в речи, опровержение всего того, что происходит вокруг вас, резкие вспышки ярости – всё это есть результатом нервного перенапряжения. В этом случаи, необходимо немного отдохнуть от всех забот и проблем, заняться любимым делом и тогда всё станет на свои места.

Контроль над эмоциями

Психологи утверждают, что иногда нужно давать такую возможность негативным эмоциям выплеснуться. Иначе, состояние человека может только усугубиться, и он просто «уйдёт в себя» . Правда, чрезмерная вспыльчивость может перерасти в привычку и стать неотъемлемой чертой характера. Дабы найти, так называемую, «золотую середину» стоит попробовать контролировать проявление своих эмоций в разных ситуациях.

Adme.Ru — Почему уборка успокаивает

Подымаем свою самооценку. Анализируем ситуацию

Излишняя вспыльчивость часто возникает вследствие того, что человек недоволен собой. Он может быть достаточно успешной личностью и в то же время испытывать какой-то внутренний дискомфорт. В таком случаи, побороть эти комплексы могут помочь близкие люди. Именно они помогут указать вам на ваши же личные достоинства и успехи. Слова близких людей и родных всегда повышают самооценку.

Есть ещё один очень важный способ по борьбе со вспыльчивостью. Он заключается в том, что перед тем, как проявить свой гнев или другие эмоции, необходимо для начала проанализировать, сложившуюся ситуацию, сделать из неё определённые выводы и потом уже приступать к корректировке собственного поведения. В первую очередь, стоит проанализировать причину, по которой вы вышли из себя. Возможно, вам не нравиться какой-то человек или его действия, слова, поступки, то скажите ему об этом. Если дело в самом человеке, то постарайтесь свести контакты с ним к минимуму. Человек может и не догадываться, что вам не приятны его поведение, манеры и действия. Поэтому откровенный разговор помогает наладить общение и избежать лишних неурядиц.

О работе с гневом. Харитонов Г. М.

Использование вещей, которые помогают отвлечься

Бывает так, что причина вспыльчивости заключается в слишком больших требованиях и к себе, и к окружающим. Для этого, нужно понять, что все люди разные. Каждый ведёт себя так, как считает нужным и пытаться кого-то переделать под себя – совершенно бессмысленно. Правильно будет, если вы начнёте с себя. Запомните, вспышки агрессии опасны, прежде всего, именно для вас. Положите себе в карман или повесьте в виде кулона приятную на ощупь для вас небольшую вещичку. Пусть она будет вашим талисманом.

Им может быть любая вещь: морской камушек, бусинка, ракушка, ключи, брелок и так далее. Такая вещь, во время надвигающегося гнева, поможет вам контролировать себя и отвлекаться от объекта агрессии. В тот момент, когда вы почувствуете, что вот-вот сорвётесь, прикоснитесь к своему талисману и постарайтесь вспомнить приятные моменты, связанные с ним. Главное, постарайтесь принять мир таким, каким он есть, тогда вам и окружающим вас людям жить станет легче.

Позитив и негатив

Больше позитива, меньше негатива

  • Чтобы быть всегда в хорошем настроении и не давать волю негативным эмоциям выходить наружу, стоит попробовать окружить себя только позитивными эмоциями. Сделать это очень даже просто нужно, как можно чаще, с родными или друзьями ездить на природу, слушать хорошую музыку, читать интересные и полезные книги, а также заниматься любимым делом и работой. Ведь психологи утверждают, что если человек выполняет ту работу, которая ему не нравится, он становится вспыльчивым, потому что его всё начинает раздражать. Попробуйте скорректировать режим своего рабочего дня, старайтесь не переутомляться, а главное высыпайтесь, чтобы всегда чувствовать в себе прилив сил и энергии. Здоровый сон также влияет на эмоциональное состояние человека.
  • Из всего этого следует, что, окружив себя позитивом, можно полностью избавиться от неприятных эмоций. Также стоит научиться своей вспыльчивости давать безобидный выход. Например, если чувствуете, что вот уже сорвётесь – сомните лист бумаги, сломайте карандаш или порвите спичечный коробок. На крайний случай, ударьте кулаком по стене или по столу. Такое решение гораздо лучше, чем с криками набрасываться на окружающих.

Demon. Сущности которых мы не видим но чувствуем. Кто управляет человеком?

Избавляйтесь от плохих мыслей

Нас часто посещают не всегда только хорошие и лёгкие мысли, зачастую мы думаем и о плохом. Как известно, плохие мысли могут отрицательно влиять на подсознание человека. Если постоянно думать, что с вами может что-то случиться, или на работе вас могут подставить, или любимый человек вам изменит, то это пагубно влияет на нервную систему человека, в том числе и психику, провоцируя появление излишней вспыльчивости.

Естественно, что осторожным быть нужно всегда, но беспокойство за здоровье и жизнь близких не должно быть преувеличенным. Стоит попробовать найти равновесие между своей уверенностью и беспокойством в том, что ничего плохого не случится. Перестаньте нервничать, если ничего страшного не произошло. Попытайтесь останавливать в себе мрачные и тяжёлые мысли, отвлекайтесь или занимайтесь каким-то полезным делом, послушать музыку или посмотреть весёлую передачу, сходите в гости.

Медитация – лучшее средство от проявления гнева

Многие психологи советуют от излишней вспыльчивости проводить методику расслабления. Такая методика поможет настроиться на позитивную волну и спокойно реагировать на конфликтную ситуацию. Уделив себе 10 минут времени в день, для того, чтобы свои мысли и тело привести в порядок, можно получить положительный заряд энергии и моральное спокойствие. Проводить медитацию желательно в тихой обстановке и в первой половине дня. Для этого нужно просто спокойно сидеть, закрыв глаза. В течении нескольких секунд понаблюдайте за своим дыханием, а затем представьте, что чистый и бодрящий поток свежей энергии проходит через всё ваше тело сверху вниз.

Упражнение можно повторять до того времени, пока не ощутите, что приятная расслабляющая энергия протекает по вашему телу. Пропустив данный поток энергии через все участки своего тела, постарайтесь полностью расслабиться. Расслабиться можете и мысленно, думая о чём-то прекрасном.

Исходя из всего этого, стоит заметить, что все эмоции должны выплёскиваться. Держать их в себе не стоит, иначе могут возникнуть психические расстройства. Правда, и излишняя вспыльчивость также вредит организму. Следовательно, нужно всегда менять своё отношение к неприятной ситуации, ища лучшие подходы, дабы её избежать. Не стоит напрягаться. На это организм реагирует в первую очередь. Если назревает неприятный разговор, то по возможности лучше выйдите из комнаты или постарайтесь сменить тему разговора. Психологи говорят, что стресс является нашим отношением к данной ситуации. Мысли могут порождать эмоции и это нужно осознать. Не давайте негативным мыслям овладевать вами. В любой ситуации попытайтесь брать контроль над своими эмоциями и быть сдержанными в разговоре. Все эти рекомендации помогут вам избавиться от излишней вспыльчивости и смотреть на, сложившуюся ситуацию, с позитивом без лишней траты на неё эмоций и моральных сил.

Евгений Гришковец. Шёпот сердца. Полная видеоверсия спектакля

20 способов усмирить свой характер

Мало кто из нас постиг буддийские учения и обрел полное и непоколебимое спокойствие. В невероятно быстром темпе современного мира весьма сложно поддерживать внутреннюю гармонию и держать себя в руках. Но вспыльчивый характер не только не поможет нам достичь наших целей, но и станет сложнейшим препятствием на пути к ней. Недаром в Европе и Америке стресс считается серьезным заболеванием, на фоне которого остальные болезни просто меркнут.

Читать еще:  Как лечить от пьянства

Конечно же, вспыльчивость оказывает негативное влияние не только на рабочий процесс, но и на нашу жизнь в целом. Задумайтесь, сколько раз вы позволяли внешним факторам раздражать вас, и это раздражение отравляло ваш день; сколько раз вы принимали близко к сердцу рабочие проблемы и, за неимением возможности вылить свой гнев на босса, вы срывались на родных и близких, тем самым усложняя отношения с ними.

Можно бесконечно долго говорить о вреде вспыльчивости. И, как бы каждый из нас не отрицал тот факт, что мы часто позволяем себе сорваться, эта проблема есть у большинства людей. Поэтому давайте разберемся с вами, как же постичь дзэн и перестать бурно реагировать на жизненные неурядицы.

1. Отвлекитесь

Самый простой и популярный метод – это просто уйти от того, что заставляет вас чувствовать раздражение или злость. Уйдите от объекта раздражения, сделайте глубокий вдох и посчитайте до десяти. Очень помогает успокоится так называемое “бамбуковое дыхание”: сделайте глубокий вдох, а затем потихоньку выпускайте воздух из легких небольшими порциями. Вспомните строение бамбукового ствола – он через определенные отрезки имеет как бы небольшие перепонки – и представьте, что ваши легкие построены таким образом, выдыхайте, представляя, что есть перепонки, которые периодически перекрывают ход воздуха.

Используя эту технику вы не только насытите свой организм кислородом, что само по себе поможет успокоиться, но и отвлечетесь от проблемы, так как процесс потребует сосредоточения.

2. Думайте прежде, чем говорить

Выпалив негативную фразу, мы, скорее всего, пожалеем о том, что сказали это. Если вы чувствуете, что во время спора или разговора раздражение или злость наполняет вас, начните больше сосредотачиваться на том, что говорите. Не торопитесь ответить собеседнику, обдумайте сначала его слова, затем то, что собираетесь сказать. В таком случае вы, как минимум, не оскорбите его и не усугубите ситуацию, а как максимум – успокоитесь и сведете конфликт на нет.

3. Сделайте несколько упражнений

В моменты, когда вы готовы разнести в пух и прах все вокруг себя, сделайте несколько физических упражнений. Эффект будет такой же, как и если бы вы дышали, как в первом совете: вы сосредоточитесь на упражнениях и отвлечетесь от негативной ситуации. Кроме этого, уже давно доказано, что спорт поднимает настроение, так что выплесните свои эмоции в упражнениях. Заодно и улучшите свою форму.

4. Не носитесь со своей вспыльчивостью

Не нужно таскать за собой раздражение. Если вас вывели из себя на работе – совершите прогулку или сходите куда-нибудь в одиночестве, чтобы успокоиться. Не несите свою злобу домой, это не приведет ни к чему, кроме ссоры с родными из-за вашего плохого настроения. Да и в целом, не стоит долго держать в себе раздражение и подогревать его постоянными мыслями о случившемся. Отпустите ситуацию и негативные чувства вместе с ней.

5. Прогуляйтесь

Кто-то из родных вывел вас из себя? Не спешите бить тарелки и кричать, молча оденьтесь и выйдите на улицу. Пробегитесь или пройдитесь, пока не успокоитесь. Это будет гораздо лучше, чем скандал. А когда успокоитесь, вы уже сможете трезво оценить ситуацию и увидеть выход из положения.

6. Поищите разрешение ситуации

Безвыходных ситуаций не существует, просто иногда нас не устраивает выход из сложившегося положения. Но уж лучше согласиться на что-то, что вас не сильно устраивает, чем застрять в безысходности. Кто-то опаздывает на встречу с вами? Хороший совет: носите с собой книгу, например. Тогда вы не будете злиться, ожидая опаздывающего человека, а проведете время с пользой, прочитав несколько глав. Напоминайте себе, что гнев и раздражение не помогут вам разрешить ситуацию и только сделают ее хуже.

7. Относитесь к проблемам проще

Ну серьезно, неужели то, что босс повысил на вас голос, разрушит вашу жизнь? Или то, что ваша вторая половинка забыла что-то сделать, сломает ваши отношения? Практически ничего из того, что заставляет нас нервничать, не повлияет на общее течение жизни. Относитесь к ситуации спокойно и с юмором.

Очень полезно научиться видеть хорошее в плохих ситуациях. Ребенок тратит время на компьютерные игры, вместо того, чтобы делать уроки, – хорошо, сегодня киберспорт занимает достойное место среди остальных видов спорта; возможно, ваш ребенок станет профессиональным геймером или будет заниматься разработкой игр, а это достаточно высокооплачиваемые профессии. Сломалась машина – отлично, сможете наконец-то пройтись пешком и размяться. В целом, каждая негативная ситуация имеет свою позитивную сторону.

8. Займитесь тем, что вам нравится

Запишитесь на уроки танцев, рисования, музыки, если вам это нравится. Занимайтесь йогой, ходите на пробежки, слушайте музыку. Выделяйте время для того, что вы любите делать. Пускай это будет пара-тройка часов в неделю, но вы будете отводить душу за это время и, соответственно, повышать свое настроение, что в свою очередь поможет справляться со вспыльчивостью.

9. Говорите о том, что вам не нравится

Это больше касается проблем в личной жизни. Говорите с близкими о том, что вас раздражает в их действиях. Но не стоит упрекать их в этом – формулируйте фразу подобным образом: “Меня расстраивает, что ты не помогаешь мне по дому”, а не говорите “Ты никогда не убираешься!”. Иногда ваша вторая половинка может даже и не догадываться о том, что делает что-то не так, а если вы будете накапливать в себе раздражение, то в один день вы выльете на партнера ушат негатива. И, поверьте, скорее всего ваш партнер будет как минимум в растерянности, ведь он думал, что все в порядке. Обсуждайте проблемы по мере их поступления, ведь никто из нас не идеален.

10. Не жалуйтесь

Поверьте, это не поможет. Вы только испортите настроение собеседнику и расстроитесь еще больше, вспоминая подробности негативной ситуации снова и снова. Если вам уж так хочется рассказать о проблеме – поведайте о ней просто и с юмором и спросите, что бы ваш собеседник делал в такой ситуации.

11. Всегда имейте при себе MP3 или телефон с музыкой

Не нужно себя подвергать стрессу и ездить в общественном транспорте, не “защитившись” наушниками с любимой музыкой. Пребывая на улице или в транспорте без наушников, вы позволяете посторонним разговорам попасть в ваше сознание, что не прибавит вам позитива, ведь люди склонны постоянно жаловаться на проблемы. Плюс ко всему, музыка поможет вам легче пережить толпу в час пик и простаивание в пробках и сохранит ваше внутреннее равновесие.

12. Знайте факторы, которые вас выводят из равновесия

Если вас раздражают разговоры о политике, например, мягко уйдите от этой темы. Если толпы в супермаркете выводят вас из себя, выбирайте более спокойное время для покупок. Избегайте раздражающих вас ситуаций.

13. Улыбайтесь

Как бы плохо вы себя не чувствовали, улыбнитесь, и вы почувствуете, как ваше настроение повысилось. Не знаем, как именно улыбка влияет на наше самочувствие, но то, что она дает позитивный эффект – это точно.

14. Ставьте будильники на протяжении дня

Такая практика поможет вам отвлечься. Поставьте будильники на определенное время, и, когда раздастся сигнал, вы вспомните о том, что нужно отвлечься и настроиться на спокойствие.

15. Делайте растяжку по утрам

Сонный организм просто кричит нам о том, как ему хочется разогреться после ночного отдыха, только мы зачастую не слышим его желания. Потратьте пять минут на наклоны и небольшую растяжку. Это не только расслабит ваши мышцы и пробудит вас, но и поможет настроиться на позитив.

16. Оцените свое окружение

Подумайте о том, что вас раздражает в вашем окружении. Это могут быть какие-то вещи или люди. Задумайтесь, может вам стоит что-то изменить, вплоть до места работы или проживания. Помните о том, что постоянный стресс значительно ухудшает качество нашей жизни, поэтому на фоне тех проблем со здоровьем, к которым может привести нервозность, смена обстановки кажется сущим пустяком.

17. Найдите место, в котором вы сможете побыть наедине с собой

Так как большинство людей работает в офисе или каком-то другом определенном месте, а не в домашних условиях, очень важно найти место, где хотя бы 10 минут в день вас не потревожат. В современных офисах уже начали создавать своеобразные комнатки, где сотрудник может уединиться, но если у вас на работе такой комнаты нет, то сойдет любое место, в котором вы будете недостижимы для других.

18. Принимайте ванну или душ

Конечно, речь идет не о гигиене, а о том, чтобы проводить водные процедуры с пользой для самочувствия. В спешке помыть голову и расслабиться в ванне или под душем – две большие разницы, как говорится. Уделите время вечером или утром для того, чтобы насладиться водой, легким массажем душа или ванной с аромамаслами, пеной или солью. Это поможет вам обрести спокойствие и даст время на размышления.

19. Делайте бессмысленные вещи

Несмотря на то, что все сегодня стараются перестать прокрастинировать, “ничегонеделание” может очень сильно помочь успокоиться и отвлечься. Посмотрите смешные видео, почитайте интересные статьи или посмейтесь над картинками и мемами. Сделайте что-то, что не будет иметь цели, но принесет вам удовольствие.

20. Спите

Серьезно, не пренебрегайте сном. Спите по 6-8 часов в сутки, чтобы чувствовать себя лучше. Недостаток сна расшатывает нашу нервную систему и делает нас раздражительными. Пожертвуйте очередной тусовкой или каким-то делом ради сна, и организм поблагодарит вас.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector