Как избавиться от зависимости от социальных сетей
Lechenienarkomanii-tomsk.ru

Вредные привычки

Как избавиться от зависимости от социальных сетей

Как я избавилась от зависимости от соцсетей и интернета

Примерно год назад я вдруг обнаружила, что сосредоточиться на одной задаче мне стало намного сложнее, чем обычно. Решив разобраться с этой проблемой, я попутно узнала о том, как спят жирафы, что полезного можно купить на Aliexpress за 2 доллара, как завязать шарф 30-ю разными способами и что делать, если ты вдруг заблудился в лесу…

Кстати, эксперимент — сможете ли вы дочитать эту действительно полезную и важную статью целиком, ни разу не отвлекаясь, даже в мыслях? Поехали!

Так, в бесконечности доступной информации прошло еще несколько месяцев. Утром я находила себя в фейсбуке, в трамвае комментировала якобы нужные деловые сообщества, вечером почитывала интересных персонажей в инстаграмме. Все интересно, частично мотивирующе и даже полезно.

Караул! Спасайтесь, кто может!

Телефон жил своей жизнью и сам прыгал мне в руки. Все автоматически, как почистить зубы, перейти улицу или почесать там, где чешется. Пока однажды я не обнаружила, что мне нечем гордиться. Под кроватью — бермудские треугольники потерянного времени, в дороге — океаны недодуманных мыслей и недостроенных планов, а в голове — вязкая, остывшая каша с мерзкими комочками.

Из-за угла несмело выглядывает несбывшаяся утренняя його-разминка, а на комоде пылится давняя мечта — остро заточенные приятные на ощупь карандаши для рисования. Все это — в жертву маленькой тоненькой белой коробочке с экраном.

Все меньше времени на то, что действительно важно.

Этот веселый неравный бой

Осознав масштабы проблемы и накапав себе валидола, я села думать, что со всем этим можно сделать. Все же просто — для начала хотя бы реже брать в руки телефон. Ага, щаз! Это как не думать о белой обезьяне — теперь к зависанию в сетях (слово-то какое, да?) прибавились муки совести и удивление собственному слабоволию.

Что же делать?

Совесть пожирала меня изнутри, печаль опускала уголки губ. Нужно было срочно хотя бы начать пользоваться моим любимым способом — «идеей маленьких шагов» и применять простейшие решения. Я хотела избавиться от автоматизма и по возможности затруднить себе доступ к соц.сетям. Проблема же состояла в том, что по работе мне все равно в них нужно было находиться и довольно оперативно реагировать на сообщения в мессенджерах. Безлимитный интернет в телефоне, нужный для дела, тоже не прибавлял оптимизма в решении положить конец проблеме отвлечения.

Простые приемы для начала

Для начала расскажу про несколько простых тактических приемов, которые я делала. Если для вас эта проблема тоже актуальна — пробуйте, наверняка, вам что-то тоже подойдет.

  • дала трем ключевым рабочим контактам резервную сос-связь со мной и отключила мгновенные уведомления у всех мессенджеров, кроме одного (наверное, нужно все отключить, но я пока так не могу),
  • поставила цифровой пароль на доступ к телефону (первую неделю помогало),
  • удалила значок инстаграмма с легкодоступной панели в телефоне и спрятала приложение где-то далеко (помогло настолько, что инстаграмм я давно забросила!),
  • стала класть телефон в дальний карман сумки и обязательно его застегивать,
  • теперь я обязательно убираю телефон с поля зрения, когда работаю за компьютером (очень помогает!)
  • каждый раз разлогиниваюсь из всех сетей и почты на компьютере и держу открытыми не более 4 вкладок одновременно,
  • написала список приятных и полезных дел, которыми я могу заниматься, вместо интернет-серфинга,
  • когда нужно сосредоточиться, включаю полностью беззвучный режим на телефоне.

Все это конечно хорошо, но слишком просто перестать контролировать себя и снова вернуться к телефонно-соцсеточному рабству.

Избавляемся от зависимости: глубинная мотивация

Тогда я стала искать убедительнейшие доводы, которые действительно помогут мне разобраться с этой зависимостью. Кристально ясный «соцсети пожирают твое время и концентрацию» давно уже не впечатлял. Нужно что-то более эмоциональное. Вот что в итоге у меня получилось (и да, я знаю, со всем этим можно поспорить :))

По-настоящему крутые люди не сидят в фейсбуке

Директора крупных компаний, опытные хирурги, успешные продавцы и переговорщики, талантливые ученые или скрипачи — у всех у них своя, сфокусированная и насыщенная жизнь. Нет времени что-то доказывать или выстраивать отношения с кучей незнакомых людей.

Мы забываем о глубине

Гладкая поверхность телефона и легкое, непринужденное скольжение. Люди всерьез и по доброй воле делают обзоры на яркие красочные книги типа «Энциклопедия для женщин» и с удовольствием отмечают, что в ней есть все — как брать кредит, как устроить день рождения ребенку и как сделать отличную презентацию для компании. Видео с распаковкой мелочевки из Китая набирает миллионы просмотров. В рабочее время люди рьяно делятся «7-ю вещами, которые должен знать каждый руководитель» и «5-ю советами, как продвинуться по карьерной лестнице».

Мы верим звездам с телеэкранов и поп-певцам, почти не обращая внимания на гениальных ученых, врачей, учителей.

Я с ужасом обнаружила что стала меньше читать. При этом спокойно жила в иллюзии, что все наоборот. Ну да, конечно — букв и слов я вижу, может быть, и столько же, но вот назвать это словом «читать» получается с трудом.

Они за нами следят

Просто задумайтесь — что можно узнать о вас, просмотрев ваши поисковые запросы, скажем, за последний год? А внимательно проанализировав списки ваших друзей? А вы знаете, что фейсбук навсегда сохраняет не только удаленные посты и комментарии, но и редакции так и не опубликованных текстов? Часто мы видим то, что нам хотят показать и формируем то мнение, которое от нас хотят. В шуме голосов, мыслей и событий становится еще сложнее услышать себя и разобраться, что действительно важно.

Не хочу сгущать краски, также как не планирую отказаться от Гугла или фейсбука, но вот что действительно советую, так это посмотреть небольшой сериал «Черное зеркало» — в каждой серии мы видим новый прогноз развития нашего с вами цифрового будущего.

Концентрация? Не, не слышали!

Представляете: еще 10 лет назад мы могли работать над одной задачей или учиться по 3-4 часа подряд и даже не думали о том, чтобы проверить фейсбук!

Сейчас нас победила госпожа Мнимая занятость. Вот она — полненькая, с крупными красными бусами на шее и хитринкой в глазах. Она хохочет от вашей бессонницы и радостно урчит, когда слышит очередное «я ничего не успеваю». Рядом с ней — всегда ее верные помощники — Множественные выборы. Черными мушками они носятся рядом и суются прямо в лицо — на меня посмотри! — выбери меня! — я самый красивый! — со мной ты заработаешь много денег!

Было ли у вас так, что вы только посмотрели ленту в инстаграме по дороге на работу и уже чувствуете себя каким-то уставшим? Вот оно — постоянное переключение с лоскутка на лоскуток в действии.

Хватит. Я хочу позволить себе роскошь однозадачности. Всю встречу смотреть в глаза и ни разу не глянуть в экран, внимательно дочитывать длинную полезную статью, рассматривать людей в транспорте и пытаться отгадать их истории, не отвлекаясь работать над статьями… Работать, когда нужно работать и отдыхать, когда пора отдыхать.

Причины срывов

Ух ты, сколько полезных аргументов!

А все же — почему я срываюсь?

И вроде все так правильно, так хорошо.

Для себя я нашла три причины срывов:

Усталость

Уставший человек гораздо хуже себя контролирует и намного менее критично относится к чужим мнением. Уставшим человеком проще манипулировать, а большую часть действий он совершает не задумываясь, на автомате. Мой простой рецепт — высыпаться. Пусть это станет вашей главной обязанностью на ближайшее время. Все можно переделать и изменить. Главное — высыпаться…

Нежелание выполнять задачу или незнание, как ее выполнять

Когда я понятия не имею, о чем писать, или как подступиться к сложному «слону», то ручки так и тянутся к развлекательно-прокрастинирующей закладочке на компьютере. К сожалению, другого, более приятного средства, чем жесткий контроль и осознанность я не придумала. Но жесткий контроль, кстати, работает только тогда, когда ты не устал. Поэтому еще раз — высыпаться! 🙂

Скука

Если задача интересна, и я точно знаю, что мне делать, то нет времени на скуку или отвлечения. Если мысль зашла в тупик или у работы нет смысла, то я использую любую возможность, чтобы отвлечься. Решение не такое уж и простое, но оно есть — как можно меньше скуки. Если от субъективно бесполезной работы никуда не денешься, я устраиваю соревнования с самой собой или пытаюсь уложиться в заранее установленное время.

Вместо вывода

Мы очень быстро забываем. Наше тело настолько привыкает чувствовать себя усталым, что забывает, как жило раньше. С каждым годом мы все чаще отвлекаемся и все больше забываем о том, что раньше без проблем часами могли работать над одной задачей. Нам кажется, что постоянное переключение внимания — норма. Но так ли это? Какой смысл просыпаться рано, если тратишь целый час на просмотр инстаграма? Неужели это жизнь мечты.

Если вас тем или иным образом касается информация в этой статье — давайте делиться советами в комментариях. И напишите — нужно ли делать отдельный пост про замечательные книги по этой теме?

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ ЗАВИСИМОСТИ СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЕЙ

В 2019 году у каждого человека есть телефон. Иногда и не один, а сразу несколько. Интернет захватил внимание всех: детей, подростков, взрослых и даже пожилых людей. В связи с этим психика человека меняется-появляются новые формы зависимостей. Одна из них – зависимость от социальных сетей.

ПРИЗНАКИ ЗАВИСИМОСТИ ОТ СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЕЙ

Инстаграм, Фейсбук, Вконтакте стали популярны пару лет назад. Виртуальное общение широко распространено у молодежи. С помощью Инстаграм они обмениваются фотографиями, с помощью Вконтакте и Фейсбука – сообщениями и новостями. Плюсом использования социальных сетей является то, что можно найти единомышленников, не выходя из дома.

Общение происходит легко и непринужденно и его можно прекратить в любой момент. Социальные сети помогают организовывать мероприятия, сборы средств, коллективные жалобы или помощь людям в трудной ситуации. В социальных сетях легко найти работу (или работника), продать или купить товар. Возможности действительно безграничны.

Появился ряд профессий (смм-менеджер, таргетолог, веб-дизайнер), связанных с социальными сетями.
Остается единственный минус – зависимость. Ей особенно подвержены дети и подростки, так как психика у них еще не устойчивая. В результате человек отказывается жить в реальном мире.

  1. Во-первых, нервное напряжение, если рядом нет телефона. Вам то и дело хочется обновить ленту новостей, посмотреть фотографии или почитать посты. Отсутствует осознание того, что это не нужно. Вас посещает тревога и страх, если не получается взять телефон в руки и зайти на свою страницу.
  2. Зависимый человек тратит много часов на просмотр лайков и комментариев под своими фотографиями. Он теряет контроль над своей жизнью и временем, что приводит его к депрессиям и фрустрациям. Плюс там, в интернете, жизнь у всех идеальная: благополучная семья, машины, квартиры, путешествия, подтянутая фигура. На самом деле это не так, но картинка идеального мира заставляет чувствовать себя обделенным и проводить постоянные сравнения.
  3. Следующий признак-возникновение раздражительности и невроза. Человек испытывает злость, если ему не удается подключиться к вай-фай и обновить страницу. Ссоры с партнером и семьей возникают на почве зависимости. Причем зависимый будет отрицать свое состояние. Партнеры могут ссориться из-за лайков, сообщений (возможно причин для ревности и нет), удалять друг друга из друзей и убирать семейное положение. Но как можно убрать человека со своей спальни. Зависимый человек теряет границу реальности и виртуального мира.
  4. Отсутствие реальных встреч с друзьями-еще один признак зависимости. Вам не хочется выходить на улицу, ехать в автобусе или трамвае ради нескольких часов живого общения Проще же написать другу короткое сообщение и стать не онлайн при необходимости.
Читать еще:  Как избавиться от зависимости к социальным сетям

Зависимость от социальных сетей проявляется в навязчивом желании демонстрировать каждый свой шаг через телефон. Показывая свою жизнь, Вы как бы создаете идеальный образ себя для других. Но ведь в реальности все не так и однажды тайна раскроется. Конечно, речь идет о приукрашивании своей действительности, чем многие любят заниматься.

Открыть социальную сеть сразу после сна, посмотреть ленту перед сном в кровати, идти в душ с телефоном-это тоже признак зависимости.

КТО И КАК ПОМОЖЕТ ВЫЛЕЧИТЬ ЗАВИСИМОСТЬ ОТ СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЕЙ

Для того, чтобы помочь избавиться от зависимости от соцсетей, необходимо определить к какой группе зависимых относится человек.

  1. Первая группа: независимые или слабозависимые. Такие люди заходят к себе на страницу 1-2 раза в неделю, чтобы проверить новости или ответить на сообщения.
  2. Вторая группа включает в себя людей, которые заходят в аккаунт ежедневно, но они не испытывают острой тяги к соцсетям. Заходят исключительно для чтения новостей, полезных статей или найти ответ на интересующий вопрос. Это так называемый переходный этап. Люди из этой групп могут превратиться в заядлых пользователей спустя несколько месяцев.
  3. Третья группа — это сильно зависимые люди, которые обновляют ленту каждые 15-20 минут, в надежде не пропустить что-то важное и интересное. Они откладывают реальную жизнь и заботы в ней ради новостей в виртуальной.

Кто находится в группе риска? Одинокие и тревожные люди с низкой самооценкой. Проблема в том, что они думают, будто бы соцсети помогут им стать лучше, поумнеть, похудеть от просмотра ленты с фотографиями идеальной жизни. Но это фатальная ошибка: соцсети наоборот вызовут чувство неудовлетворенности, обесценивания себя и своих успехов и даже депрессию. Сравнивая себя с другими, человек с низкой самооценкой не сможет объективно оценить свои способности. Он всегда будет думать, что есть кто-то лучше него, стройнее, умнее и богаче.

Как решить эту проблему?

При легкой степени зависимости от соцсетей Вы сможете помочь себе сами. Во-первых, необходимо сократить время пребывания в соцсетях. Завести расписание и отметить определенное время, когда Вы можете зайти и посмотреть новости и полайкать фотографии друзей. Например, выделить на это 30 минут утром и 30 минут вечером. В начале будет очень сложно удержаться от соблазна открыть Инстаграм и полистать ленту. Но пройдет неделя и мозг привыкнет.

Нужно очистить списки друзей, магазинов, страницы успешных людей, которые заставляют злиться. Можно отписаться от всех друзей и знакомых хотя бы на неделю и проследить, за кем действительно скучаешь.
Еще один способ-это поменьше выкладывать фотографий, статусов, видео и постов. Маленькая активность не будет привлекать внимание подписчиков и со временем общаться в виртуальном мире станет не с кем.
Для избавления от зависимости следует найти себе интересное хобби или занятие. Дело должно стать действительно интересным и захватывающим. Вспомните свои детские увлечения. Чем Вы могли заниматься и не замечать как бежит время?

Возьмите за правило составлять список дел на день и строго придерживаться его. Не разрешайте себе ложиться спать, пока все дела не будут выполнены. Здесь стоит быть осторожными: составьте такой список, который Вы точно сможете выполнить.

Жить реальной и настоящей жизнью, встречаться с друзьями вместо переписки-вот решение проблемы зависимости. При серьезной зависимости необходимо обратиться к психологу и проработать причины этого состояния. Обычно зависимость рождается из-за низкой самооценки и страха перед будущим.

ПРОФИЛАКТИКА ЗАВИСИМОСТИ: СОВЕТЫ ПСИХОЛОГОВ

Чтобы предотвратить зависимость от социальных сетей, необходимо проводить просветительскую работу с молодежью и личную работу над собой.

  1. Во-первых, следует признать, что интернет и соцсети могут нанести серьезный вред психике человека. Нужно просвещать людей об опасностях интернета и соцсетей. Нет, не призывать их отказываться от сети совсем, но ограничить время пребывания.
  2. Во-вторых, человек сам должен наполнить свою жизнь интересными событиями, не связанными с соцсетями. Заниматься спортом, изучать новый язык — делать все, чтобы не оставалось времени на “зависание” в сети.
  3. В-третьих, все наши проблемы идут из семьи. Поэтому основная задача стоит перед родителями. Они должны показывать своим примером насыщенную жизнь без зависимости, а также воспитать в ребенке здоровую самооценку. Ведь интерес к виртуальному миру возникает из-за неустойчивых представлений о ценности самого себя. Когда человек не может объективно посмотреть на свою жизнь, он начинает убегать от реальности в идеальную картинку. В соцсетях создается иллюзия роскошной и интересной жизни, когда на деле автор таких фото и постов сидит дома в депрессии.

Предотвратить зависимость от соцсетей лучше, чем лечить уже зависимого человека. Поэтому стоит быть внимательным к себе, любить себя и свою жизнь и стать хозяином своей жизни. Тогда и времени на соцсети не будет, а значит и расстраиваться будет не из-за чего.

Зависимость от социальных сетей

Проблема зависимости от социальных сетей рассматривается как реальная угроза психике наряду с зависимостями химическими, меняющими личность и способность к социальной адаптации. Доступность, распространённость и особенности построения самих сетевых общений способны удовлетворить любые потребности человека. Есть стандартные, рассчитанные на широкую аудиторию, а есть узкоспециализированные, где люди могут удовлетворять свои профессиональные интересы или развиваться. Твиттер, фейсбук, инстаграм существуют для основных потребителей и широко распространены, сети, имеющие медицинское или айтишное направление менее популярны, но более востребованы у узкой аудитории.

Позитив – это возможность обмениваться любой информацией, искать единомышленников даже находясь в заточении или среди духовно чужих людей. Многие профессиональные отрасли также переходят в социальные сети – тут можно найти вакансии и подходящего сотрудника, больше не ориентируясь на стандартные резюме, а узнавая человека как личность, пролистывая его профиль. Бронировать места для проживания и договариваться о совместных поездках можно в соответствующих группах, создание собственной страницы помогает продвигать своё творчество, а без использования социалок это было бы сложнее и дольше.

Это способ заработка или сбора средств на благотворительность, возможность помочь правоохранительным органам заявкой о нарушении или найденном бумажнике, или паспорте. Огромное количество положительных моментов рождается именно благодаря тому, что существует объединение людей, используя все возможности интернета. Минусом такого явления остаётся только возникающая психологическая зависимость от социальных сетей, после чего человек практически отказывается жить в реальном мире, полностью перенося своё общение и любые другие социальные контакты в режим онлайн.

Причины зависимости

Зависимость молодёжи от социальных сетей объясняется тем, что это культ настоящего времени. Уже не модно пить, употреблять наркотики или курить, зато модно вести свой блог, записывать сториз и выкладывать фото о каждом событии. Старшее поколение значительно реже использует общение в интернете-варианте, а также прибегает к тем форматам решения проблем, которые предлагаются в соц.сетях. Те, кто искал потерянные вещи, всё также обращаются в милицию, а те, кто знакомился через общих друзей, не начинает искать себе компаньона через одинаковые подписки.

Помимо возрастной обусловленности стоит помнить, что разработчики постоянно повышают функционал, делая общение более лёгким, а наполнение красочным и приятным. Огромное количество настроек помогает создать тот мир, который удобен непосредственно вам – возможность добавления в друзья и сохранения конфиденциальности, корректировать, кто будет знать какие новости или получать комментарии. Тут вы можете отписываться и не видеть того, что видеть не хотите, никто не заставит взаимодействовать с неприятными людьми.

Каждый сам создаёт свой идеальный мир, являющимся более привлекательным, чем настоящий, постоянно доступным (сейчас больше шансов получить ответ в месседжере, чем того, что человек придёт на встречу или поднимет трубку), а также в нём в друзьях будут те люди, знакомство с которыми даже невозможно в реальности (не берём во внимание, что эти люди могут добавлять вас не из интереса, а из вежливости). Регулярное столкновение со стрессовой реальностью заставляет искать убежища в альтернативной, всё чаще заглядывая в социальную сеть и всё сильнее увеличивая пропасть.

Со временем у личности начинают вырабатываться гормоны радости от проведённого там времени, внедряются различные платные контентны, с дополнительными функциями, а там есть задействование оплаты, там маркетологи подключают механизмы влияния на подсознание. Для некоторых социальная сеть – это единственное место, где есть возможность получить признание. Всем необходимы похвалы и психологические поглаживания, поэтому если в реальности отсутствует признание красоты, талантов или ума человека, то он будет стремиться в тот мир, где это есть.

Кроме того формирует зависимость подростков от социальных сетей большое количество комплексов, связанных с переходным возрастом, а онлайн-общение создаёт ощущение некой безликости, свободы, безответственности. Можно как следует выбрать фотографию и вообще загрузить анонимный аватар и создать выдуманную личность, какой хочется быть, реализовывать там свои тёмные стороны.

Признаки зависимости

Признаки зависимости от социальных сетей включают как эмоциональные, так и поведенческие паттерны, часть из которых имеет общее с любым из видов зависимостей, а часть исключительно специфическая для зависимости от интернет-общения. Первоочерёдным признаком зависимости от социальных сетей является появление непреодолимого желания зайти на свою страницу или посмотреть новости в группе, проверить количество лайков или новых комментариев. На эмоциональном уровне человеку не доступен анализ отсутствия необходимости ежеминутной проверки, а вместо него может присутствовать тревога и страх.

Потом появляется потеря временного контроля, что в итоге начинает приводить к фрустрации материальной настоящей жизни и невыполнению определённых обязательств. Так, не понимая, что на проверку лайков и фото ушло не несколько минут, а пара часов, человек пропускает встречи или не выполняет необходимую работу. Может оказаться, что жалобы реальных близких людей становятся всё сильнее, личность обвиняют в недостаточном внимании к собственной семье и бытовым проблемам. Сам зависимый может считать эти жалобы неуместными, рьяно обсуждать с фейсбучными друзьями неправомерность требований семьи, и они будут поддерживать.

Разница только в том, что потом все закроют браузер и окажутся со своими семьями, а кто-то с ними разругается в угоду любви неизвестных подписчиков. Проблемы перемещаются на вполне физический и материальный уровень – может страдать сон ради того, чтобы всем вовремя отписаться и ответить, зависимый может не есть и не пить, находясь в социальной сети, или целыми днями только сидеть на кофе. Это тянет не только проблемы взаимодействия и нарушения здоровья, но и возможность нормального самостоятельного финансового обеспечения.

Читать еще:  Интернет зависимость подростков

Появляется высокий уровень раздражительности, если отсутствует подключение к спутнику или возможность открытого вай-фай. Ссоры с партнёрами могут начинаться из-за соцсетей – кто кому поставил лайк или забыл, что откомментировали другие пользователи. Методами выяснения отношений становятся корректировки семейного положения и удаление друг друга из списка друзей – это характерно даже для супружеских пар, причём понимание, что это только суррогат взаимодействия и то, что человек удалённый из друзей не уберётся из вашей общей кухни, не мешает другому совершать подобные поступки.

Стремление к постоянному привлечению внимания через смену аватара, новые фотографии и постоянное обновление постов говорит не только о зависимости, но также о недостатке внимания и признания, которое находит насыщение таким способом. Даже свою собственную зависимость от социальных сетей можно узнать по тому, что с друзьями вы встречались год назад, при этом клянётесь в вечной дружбе и сообщаете, что скучаете, перенося всё общение в ежедневные переписки.

Кто подвержен зависимости – типажи личностей

Есть определённые предпосылки, способствующие развитию зависимости – это чувство собственной неуверенности, незначительности и сниженная самооценка, а также множественные комплексы, вгоняющие человека в состояние невозможности нормально контактировать с обществом. Возможность самореализации на фоне данных комплексов или просто отсутствия возможности делать формирует зависимость не от ближайшего круга, а от тех, кто понимает, но далеко.

Немаловажный фактор формирования зависимости именно от социальных сетей – это одиночество, причём не столько фактическое и формальное, сколько внутреннее.

Естественно те, кто находится на северной вахте, не имеют возможности контактировать хоть с кем-то, но есть и жители мегаполисов, закрывающиеся от соседей, сослуживцев и проходящих мимо, открываясь только тем, кто действительно близок по духу. За этим всем стоит потребность в одобрении и эмоциональных поглаживаниях, душевный голод по любви, тянущийся из детства. Психика может существовать в ненарушенном состоянии только, когда есть социальное общение и поощрение в нём, поэтому изначально зависимость формируется как защитный механизм для выживания.

Часто люди, склонные к зависимости от социальных сетей, довольно инфантильны, поэтому те, кто сидит в чатах и группах либо подросткового возраста, либо имеют незрелую личность. Независимо от возраста – это сравнение мнений, осуществление действий в угоду интерактивному сообществу и предпочтение выводов на основании того, что внушено, а не самостоятельного анализа.

Лживость также могут толкать на максимальное присутствие в интернете, поскольку там можно как предстать любой личностью, так и говорить любые взгляды, обещая всё что угодно или даже прямо обманывая других ради выгоды.

Чувствительность к критике вместо умения противостоять или не реагировать тут быстро редактируется. Человек регулирует своих знакомых и ленту так, чтобы не встречаться с неприятным мнением и в итоге подсаживается на соц.сети, потому что только там создаётся ощущение, что принимают и понимают.

Эгоизм также одна из черт всех зависимых с упором на фотографии – постоянные селфи, выкладывание своих покупок, поездок или достижений говорит о необходимости поддерживать уровень своей значимости и уверенности человека, что кому-то настолько интересна его жизнь. А ещё к зависимости может привести мечтательность и попытки очутится в лучшем мире, когда, казалось бы, светлые мысли приводят к тому, что личность начинает выпадать из реальности, причём не важно, куда в наркотики или в социальные сети.

Как избавиться от зависимости в социальных сетях

Чтобы побороть зависимость придётся продержаться на силе воли, т.к. любая зависимость формируется и на гормональном уровне, поэтому обратно полистать ленту будет толкать недостаток дофамина.

Необходимо максимально загрузить себя приятными событиями, ведь это не является конструктивной стратегией, особенно в борьбе с зависимостью.

Придётся изначально позаботиться об уменьшении провокаций – залезть в настройки всех приложений и отключить уведомления о любых событиях – звуки и напоминания обо всех днях рождениях, комментариях, лайках и сообщения могут отвлекать в течение всего дня, создавая чувство тревожности, когда телефон не издаёт звуков – тогда человек лезет проверять всё самостоятельно. Если же вы отключаете уведомления, то через пару дней психика перестаёт испытывать тревожность от тишины и одновременно получает сосредоточенность на том, что непосредственно происходит в жизни сейчас.

Не избавляйтесь от присутствия в социальных сетях сразу, можно постепенно сокращать время пребывания там. Лучше начинать с того, чтобы заходить туда в определённое время, тогда вырабатывается расписание и посещение перестаёт быть хаотичным. После того, как вырабатывается контроль над посещением, можно смещать или продолжительность нахождения в социальной сети или частоту обновления новостей. Стоит опасаться главной привычки зависимых – начинать и заканчивать день именно социальными сетями. Тут лучше хоть весь день сидеть в них, но утро и время перед сном посвящать другим занятиям.

Для тех, кто совсем потерял контроль можно временно заморозить или полностью удалить аккаунт, а тем временем заняться самообразованием или путешествием. Именно данные виды деятельности максимально заменяют серфинг по новостной ленте – это приток информации и обмен мнениями с другими. Сократить частоту посещений поможет удаление мобильных приложений – тогда зайти в профиль вы сможете, только добравшись до стационарного компьютера, ещё и несколько раз подумаете, на что именно стоит потратить оставшееся время.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Как избавиться от зависимости от социальных сетей

Несмотря на то, что в официальном реестре ВОЗ пока отсутствует заболевание, которое бы отражало зависимость от социальных сетей, а их разработчики в один голос отрицают сам факт существования этой проблемы, все больше людей в мире погружаются в пучину виртуального общения, которое при самом неблагоприятном исходе может стать единственной формой связи с окружающей действительностью.

Неудивительно, что такое положение вещей вызывает серьезные опасения у психиатров, которые сравнивают механизм формирования зависимости от интернета и соцсетей с развитием у человека наркомании или алкоголизма.

Принцип действительно схож, только в этом случае люди начинают бить тревогу намного позже, ведь вред от избытка виртуального общения далеко не так очевиден. Попробуем разобраться, по каким же именно признакам можно распознать зависимость от социальных сетей у подростков и молодежи, и существуют ли эффективные способы борьбы с ней.

Симптомы

В конце 20 века американский психиатр Айвен Кеннет Голдберг впервые употребил термин «интернет-зависимость» и высказал предположение о том, что виртуальный мир способен со временем полностью вытеснить реальную жизнь.

К сожалению, то, что вначале рассматривалось исключительно как шутка, с годами приняло все более серьезные обороты — количество людей, готовых часами «зависать» на страницах любимых соцсетей, растет в геометрической прогрессии, а психиатры по всему миру бьют тревогу, указывая на необходимость длительного лечения для решения этой проблемы.

Откуда же у людей берется потребность заменять реальное общение виртуальным? Вероятнее всего, корень проблемы кроется в человеческих страхах и лени.

Конечно, гораздо проще нажать пару клавиш на компьютере и написать сообщение, чем позвонить этому человека или, тем более, встретиться с ним в жизни и попытаться поддержать живой диалог.

Итак, чтобы понять, как избавиться от проблемы такого рода, прежде всего необходимо разобраться в существующих типах пользователей соцсетей и выяснить, кто из них в большей степени подвержен появлению зависимости.

Чаще всего выделяют следующие группы:

1. Независимые и слабо зависимые личности. К ним относятся люди, посещающие свои интернет-странички не чаще 1-2 раз в неделю, только для того, чтобы ответить на важные сообщения, передать срочную информацию, переслать фото и т. д. Они живут полноценной реальной жизнью, в которой соцсетям не отводится важная роль.

2. Переходной тип. В эту группу входят люди, у которых нет непреодолимой тяги к общению в интернете, но они практически ежедневно заходят на свою страничку, чтобы развеять скуку, почитать интересные новости друзей, посмотреть их фото и т. д.

С точки зрения психологии, в таком поведении нет ничего предосудительного, но уже через несколько месяцев определенный процент людей, входящих в эту группу, «подсаживается» на подобное времяпрепровождение, делая первый шаг в сторону формирования серьезной проблемы.

3. Зависимые личности. Эта категория людей самая многочисленная, и для них посещение своих страниц в соцсетях каждые 15-20 минут становится жизненной необходимостью. Они постоянно находятся в ожидании сообщения, обновлений друзей, лайков, и сознательно пренебрегают работой, домашними делами и реальным общением, чтобы быть в курсе всего происходящего в виртуальном мире.

В группу риска в первую очередь входят застенчивые и одинокие люди, которым сложно заводить новых знакомых и поддерживать отношения с уже имеющимися, а также подростки, отвергнутые сверстниками, и мамы в декрете, убивающие время в сети, пока ребенок спит, например.

Итак, человека можно назвать зависимым от социальных сетей, если он:

  • уделяет им не меньше 4-5 часов в сутки при условии, что его работа не связана с посещением интернет-страниц;
  • сокращает или полностью отказывается от личного общения в пользу виртуального;
  • отстранен от окружающих и испытывает значительные трудности во время живого общения;
  • находится в подавленном эмоциональном состоянии;
  • пренебрегает личной гигиеной, сном и полноценным питанием, посвящая все время пребыванию в сети;
  • испытывает тревожность и раздражение при невозможности выйти в онлайн;
  • готов тратить средства на платные сервисы в соцсетях, даже в ущерб более важным потребностям.

Но, чтобы справиться с подобной проблемой, недостаточно только знать, как называется и в чем проявляется этот тип зависимости — ее решение требует времени и значительных усилий, в том числе, под руководством квалифицированного специалиста, имеющего соответствующий опыт.

Лечение

Для людей, обратившихся за помощью к специалистам, существует целый ряд рекомендаций, соблюдение которых способно облегчить их состояние и постепенно свести потребность в виртуальном общении на нет.

Итак, чтобы побороть зависимость от соцсетей, необходимо:

  • установить четкие временные рамки для посещения своих интернет-страничек, постепенно сужая их;
  • свести к минимуму виртуальное общение — почистить список друзей, писать сообщения только по делу, выйти из неинтересных групп и т. д.;
  • перестать информировать виртуальное сообщество обо всем, что происходит в жизни — чем меньше будет новых записей, фото, лайков и комментариев, тем скучнее станет время, проведенное в онлайне;
  • отключить у браузера функцию загрузки картинок — если на страницах социальных сетей не будет ярких интересных иллюстраций, они довольно быстро потеряют свою привлекательность;
  • ежедневно составлять план дел, которые обязательно следует выполнить, сократив тем самым свободное время для посещения соцсетей;
  • найти интересное хобби, на которое можно переключить все свое внимание;
  • отказаться от привычки есть за компьютером или с телефоном в руках;
  • перестать игнорировать встречи с друзьями, посещение театров, выставок и концертов — чем больше будет приятных впечатлений в жизни, тем меньше их захочется искать в интернете.

Хорошо зарекомендовал себя и метод Диджитал детокс — полный отказ от интернета и гаджетов на определенный период времени, например, в отпуске или командировке.

Читать еще:  Игровая зависимость статьи

Последствия

Тем, кто считает, что проблема зависимости людей от соцсетей надумана, будет полезно узнать, насколько серьезными могут быть ее последствия, если вовремя не помочь человеку остановиться.

Зависимые люди чаще всего страдают от:

1. Социальной деградации .

Все больше погружаясь в виртуальное общение, яростные приверженцы социальных сетей рискуют со временем утонуть в нем, полностью отказавшись от реального жизни.

В итоге они могут потерять друзей, испортить отношения с родными, отказаться от увлечений и даже остаться без работы, ведь все, что им нужно — это быть онлайн, общаться и даже флиртовать в сети.

2. Ухудшения памяти и снижения концентрации внимания .

В результате длительного общения в интернете человеческая память приобретает способность усваивать информацию исключительно небольшими дозированными порциями, а полностью сконцентрироваться на какой-то конкретной задаче становится крайне сложно, ведь внимание постоянно переключается с одной незначительной детали на другую.

3. Снижения интеллектуальных способностей .

Сутками переваривая бессмысленную информацию, которой изобилуют социальные сети, мозг перестает подвергаться необходимой тренировке, связанной с решением интеллектуальных задач — чтением книг, разгадыванием кроссвордов и т. д.

Человек не просто перестает обогащаться знаниями, но и постепенно утрачивает интерес к окружающему миру, что, в свою очередь, отражается и на его психическом состоянии.

4. Усталости и стресса .

Впечатления, которые соцсети способны предложить своему пользователю, довольно однообразны, а значит, получая их в больших дозах, люди рискуют стать жертвой стресса и апатии, постепенно теряя интерес ко всему происходящему вокруг и ощущая постоянную усталость.

Важно помнить, что виртуальная реальность, какой бы заманчивой она не была, никогда не сможет заменить живого общения и теплого участия родных и близких.

«Я всегда в этом долбаном телефоне». 4 истории о зависимости от соцсетей

Две трети россиян зарегистрированы в социальных сетях. Более половины проводят в них до 4 часов в день, а 3% — весь день. Люди, которые осознали свою зависимость от соцсетей, рассказали «Снобу», как борются с ней, зарабатывают на ней и что из этого выходит

5 марта 2018 10:55

«Мой парень ругался со мной, потому что я не выпускала из рук телефон»

Анастасия, 21 год, Иваново

Я была зависима от Instagram и «ВКонтакте» около 5 лет. Раньше была подписана на много пабликов и постоянно скроллила ленту. Когда в соцсетях изменили алгоритмы показа, стала уделять этому меньше времени: все крупные паблики постят практически одно и то же, а мелкие с интересными статьями просто не попадают в ленту, как ни листай.

Я понимала, что зависима от соцсетей, потому что и часа не могла просидеть без телефона — там интереснее. Мы постоянно ругались из-за этого с теперь уже бывшим моим парнем. После очередной ссоры он собрался и ушел к себе домой со словами: «Вот и листай свой Instagram дальше!» Сейчас мне это кажется забавным, но тогда было не по себе, тем более что после этого мы неделю не разговаривали.

Я много раз пыталась избавиться от зависимости: отписывалась, удаляла аккаунты. Но удалить профиль «ВКонтакте» — значит перестать общаться со многими друзьями, для которых это удобный канал общения.

Потом я поняла, что на зависимости можно заработать: больше двух лет я веду соцсети в нескольких компаниях, беру мелкие заказы. И зависимость ушла: когда ты в этом каждый день, то рано или поздно надоедает. Постоянные сообщения, комментарии, посты — тут уже не полистаешь спокойно ленту, да и не хочется. Иногда захожу в ленту, чтобы «подпитаться», смотрю, какие посты интересны и попадают в нее, только теперь это для работы. Собственные страницы я уже почти не веду, Instagram пополняется только какими-то значимыми для меня фотографиями. Никаких сториз и эфиров — этого и на работе хватает.

«Меня пугает, что большинство людей не видит в этой зависимости ничего плохого»

Майк, 21 год, Самара

Я пользуюсь социальными сетями около четырех лет. Я тратил много времени впустую на бессмысленное листание ленты «ВКонтакте», просмотр чужих профилей, историй в Instagram. По сравнению с этим переписка с друзьями и знакомыми и проверка сообщений отнимают куда меньше времени.

Два года назад я понял, что около 70% моей жизни плавно перетекло в интернет. Меня это очень напугало, но в какой-то момент я перестал считать эту зависимость чем-то плохим. А что еще нужно? Девушки есть, общение есть. Месяца три назад я осознал, что зависимость от социальных сетей мне не просто мешает, а портит жизнь: начиная с учебы в университете, когда нужно выполнить задания, а я не могу отлипнуть от телефона, заканчивая отношениями с семьей. Я живу в другом городе и в те редкие дни, когда приезжаю домой, по-прежнему уделяю львиную долю внимания не родным, а телефону. В итоге я начал отдаляться от семьи.

Потребность в реальном общении с людьми постепенно отпала. Мне стало лень встречаться, ездить куда-то, когда я могу просто написать и быть в курсе происходящего. Благодаря соцсетям можно довести отношения с девушкой до секса, практически не встречаясь в реальной жизни и не выходя из дома.

Периодически ловлю себя на том, что секунду назад читал книгу, а потом вдруг снимаю блокировку с экрана. Как телефон оказался в руках, я не помню

Как-то я уехал по работе в маленький сибирский городок. Мне пришлось на время отказаться от соцсетей. С каждым днем я все больше погружался в реальную жизнь. Начал замечать вещи, которые не замечал раньше, и время шло медленней. Я начал дружить с людьми вокруг себя, обращал внимание на мимику и жесты. Понял, что даже самые крутые интернет-друзья, общение, видео не идут ни в какое сравнение с реальностью. Но потом вернулся домой и снова увяз в соцсетях.

Я понимал, что наскоком проблему не решить и чем больше я себя ограничу, тем сильнее шанс забить и застрять в этом еще сильнее. Начал я с того, что отписался практически от всех мусорных пабликов, оставил только паблики с полезной информацией, которая может помочь в реальной жизни. Потом я просто ввел для себя часы без интернета — такие «окна» в расписании, где телефон под запретом. Правда, в этих «окнах» рука сама иногда тянется за телефоном. Периодически ловлю себя на том, что секунду назад читал книгу, а потом вдруг снимаю блокировку с экрана. Как телефон оказался в руках, я не помню.

Сейчас я меньше сижу в соцсетях, но они все равно отнимают много времени. Самое сложное, что без них и правда никак, они слишком глубоко проникли в нашу жизнь: все вопросы по учебе, работе, хобби, другим занятиям решаются в сетях. Даже при всем желании я не смогу вести полноценную жизнь без них. Самое страшное, что мы — первое поколение, которое с этим столкнулось. Нет примеров того, к чему эта зависимость приводит, как от нее избавиться или хотя бы как с ней жить. Но еще больше меня пугает, что большинство людей не видит в этой зависимости ничего плохого и мне даже не с кем это обсудить.

«Я обнаруживала себя посреди ночи за ноутбуком в совершенно невменяемом состоянии»

Дарья, 29 лет, Санкт-Петербург

Я всегда очень много времени проводила и провожу в социальных сетях, хотя практически с самого начала научилась это монетизировать. В 2010 году я работала PR-менеджером в дизайн-студии, и торчать в социальных сетях уже тогда было частью моей работы. Позже я открыла свое PR-агентство. Социальные сети помогали мне строить бизнес, способствовали деловому нетворкингу и расширению круга общения. Но временами я обнаруживала себя посреди ночи за ноутбуком в совершенно невменяемом состоянии: я сидела без света, потому что не заметила, как стемнело.

Проявлялась моя зависимость по-разному: от постоянного листания ленты и раздачи лайков нуждающимся до графомании и неспособности съесть красивое блюдо, пока не получится сделать удачный снимок для Instagram. К слову, недавно листала свой профиль и по самым первым фото видно, что я прямо искала, что бы такое сфоткать. Я привыкла находиться в социальных сетях фоново практически все время, между основными делами проверяя, нет ли сообщений.

Бесполезно пытаться жить так, как будто социальных сетей нет

Первое время осознать зависимость было невозможно: она умело маскировалась под рабочие нужды. Проблема стала очевидна, когда появились длительные отношения и семья. Не всегда есть возможность увидеть, что что-то не так, пока партнер не даст этого понять. Однажды муж подарил мне африканский музыкальный инструмент — калимбу, чтобы я играла на ней вместо сидения в соцсетях. По размеру она как раз как смартфон.

Находить баланс помогают поездки за город, йога и другие духовные практики. Еще очень помогает маленькая дочка, ей всего три месяца, и она отлично умеет выдергивать меня из айфона. Я пробую принять свою зависимость, трансформировать ее во что-то полезное. Большую часть времени я осознаю, что и зачем я делаю в соцсетях, но не всегда могу это контролировать. Не могу сказать, что я поборола зависимость, но меня не ломает, если интернета нет или я нахожусь на ретрите в лесу.

Бесполезно пытаться жить так, как будто социальных сетей нет: я работаю в них, продаю ненужные вещи, нахожу сотрудников и единомышленников, благодаря соцсетям я даже осознаю себя, наблюдая за своими реакциями на то или иное событие.

«Социальные сети вгоняют меня в прокрастинацию»

Евгений, 21 год, Минск

Если мне кто-то скажет, что он не зависим от соцсетей, я вряд ли ему поверю.

Сразу, как проснусь, я лезу проверять сообщения «ВКонтакте», в течение дня постоянно листаю ленту, загружаю новые фото и публикую истории. Я блогер (веду канал на YouTube про тюнинг и ремонт авто) и много времени провожу онлайн: переписываюсь с подписчиками и отвечаю на комментарии.

Пару лет назад я еще не осознавал своей зависимости. Да и я бы не сказал, что она мне сильно мешала и мешает: из-за «ВКонтакте» я не потерял друзей или девушку, меня не отчислили из университета. Просто социальные сети вгоняют меня в прокрастинацию. Наш мозг всегда пытается на что-то отвлечься, будь то листание ленты, еда или бессмысленные разговоры.

Меня начало напрягать, что я всегда в этом долбаном телефоне, поэтому я ввел для себя ряд правил: не валяться на кровати с телефоном, завтракать без телефона в руках, не подписываться на пустые группы, не выкладывать бессмысленные фото и истории. Плюс я почистил свои подписки. Бывало, что выходил со всех аккаунтов и не заходил неделями, но все равно пользовался мессенджерами — связь с миром тоже нужно держать. Из-за этих правил иногда ощущаю ломку, но самое крутое — осознать это и не поддаться.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector